8 Jenis Suplemen Terbaik untuk Permainan & E-Olahraga

Game Gamer Gadis Profesional Di Kompetisi Olahraga E

Permainan video bukanlah hal baru. Mereka sudah ada sejak akhir '50s. Padahal, pelajaran sejarah yang sangat singkat untuk Anda. Sudah berspekulasi bahwa seorang fisikawan nuklir bernama William Higinbotham menciptakan video game pertama di 1958 yang disebut "Tennis for Two" [1].

Video game telah berkembang pesat sejak saat itu. Berbagai genre telah muncul; mulai dari aksi / petualangan seperti Red Dead Redemption hingga game khusus olahraga seperti Madden dan MLB The Show.

Namun, baru-baru ini, istilah "E-Sports" telah muncul. Apa sebenarnya "E-Sport" itu?

Nah, sebuah studi dari Jurnal Komputer dalam Perilaku Manusia mendefinisikannya sebagai:

“Area adegan permainan di mana para pemain game komputer berspesialisasi dalam permainan tertentu, membentuk tim permainan (klan), bersaing bersama dalam turnamen, dan bertemu di pihak yang disebut pihak LAN (Local Area Network).” [2].

Kedengarannya seperti olahraga, bukan? Tentu, ini mungkin tidak se-fisik olahraga tradisional seperti hoki atau sepakbola. Namun, ini tidak mengubah fakta bahwa itu masih olahraga, yang merupakan persaingan antara dua atau lebih individu atau tim yang membutuhkan keterampilan khusus untuk berhasil pada tugas yang diberikan bahwa olahraga memerlukan.

Meskipun penjelasan ini, masih mungkin mengejutkan beberapa orang bahwa kompetisi E-Sport membutuhkan persiapan yang sangat besar untuk bermain di level tinggi, sama seperti olahraga lainnya. Ini termasuk pelatihan yang tepat, nutrisi, dan ya, suplementasi.

Permainan membutuhkan kemampuan kognitif yang berat seperti beban kerja kognitif yang berat, keterampilan visuospatial yang membantu kita memahami, mengenali, dan memanipulasi rangsangan visual, serta rentang perhatian yang ditingkatkan, di antara beberapa kemampuan kognitif lainnya [3]. Karena itu, kami ingin meningkatkan kemampuan kami sebanyak mungkin secara manusiawi untuk memberikan keunggulan bagi diri kami atas pesaing kami.

Tanpa basa-basi lagi, berikut adalah daftar suplemen 8 yang akan membantu Anda mendapatkan keunggulan mental dibandingkan pesaing Anda!

Terkait: Daftar kami dari suplemen nootropik dengan nilai terbaik

8 Suplemen Bermanfaat untuk Gamer Profesional

kafein

Yang ini no-brainer, dan Anda mungkin sudah mengambilnya. Tapi mari kita cari tahu persisnya mengapa itu pilihan yang bagus.

Kita semua tahu bahwa kafein membangunkan Anda. Itu diberikan. Namun, ada beberapa variabel lain yang harus kita perhatikan ketika menguji efek kafein pada otak. Dalam satu penelitian double-blind, kafein mampu secara signifikan meningkatkan variabel kunci dalam bermain game; waktu reaksi [4] Plus, ini hanya ditunjukkan pada 75 mg, yang sedikit kurang dari jumlah kafein dalam kaleng kecil 8 ons Red Bull.

Variabel lain yang harus kita waspadai adalah memori perseptual. Pada dasarnya, ini adalah kemampuan untuk membedakan ide, konsep, pola, dan individu dan untuk dapat mengkategorikannya [5].

Satu studi kafein memeriksa variabel ini dengan menguji kafein terhadap tidur siang dan plasebo. Apa yang ditemukan oleh penelitian ini adalah bahwa kafein mampu meningkatkan jenis memori ini dengan dosis 200mg lebih baik daripada kelompok yang tidur siang dan plasebo. 200 mg adalah tentang jumlah kafein dalam 5-Hour Energy Shot [6].

Berapa Banyak Untuk Mengambil:

Kuncinya di sini adalah tidak mengonsumsi terlalu banyak kafein untuk menghindari efek samping yang umum seperti gelisah dan cemas. Saya sarankan menjaga konsumsi kafein Anda di bawah 200mg setiap 4-6 paling banyak jam.

Namun, coba-coba adalah metode terbaik untuk menemukan toleransi Anda, karena toleransi kafein sangat individual dan bisa sangat tidak terduga.

Terkait: Daftar kami dari suplemen kafein terbaik

Ginkgo Biloba

Nama yang aneh, saya tahu. Terlepas dari nama yang funky, hal ini sebenarnya cukup menarik dalam apa yang bisa dilakukan untuk ingatan pasien Alzheimer dan Demensia [7] Sayangnya, bagaimanapun, itu belum terbukti menjadi yang paling sukses di departemen memori untuk kita para gamer yang lebih muda.

TAPI, apa yang tampaknya membaik pada kelompok usia yang lebih muda adalah tekanan darah dan kadar kortisol. Ketika kita menjadi stres, seperti yang sering kita lakukan pada saat-saat menegangkan dalam olahraga, tekanan darah kita naik, sebagian karena apa yang sering disebut-sebut sebagai "hormon stres"; kortisol.

Kortisol dilepaskan oleh kelenjar adrenal selama masa stres tinggi untuk mempersiapkan tubuh menghadapi skenario berbahaya yang dapat merusak integritas tubuh.

Namun, dalam masyarakat modern, ini benar-benar tidak perlu seperti dulu, sekarang kita hidup dalam masyarakat yang beradab, di antara banyak alasan lain mengapa kita tidak hampir "primitif" seperti dulu adalah. Karena itu, pelepasan kortisol yang berlebihan dapat menghambat kemampuan kami untuk tampil baik di arena permainan, seperti mengganggu daya ingat dan fokus kami [8].

Dalam penelitian terkontrol plasebo double-blind, sukarelawan muda 70 dimasukkan melalui tes stres fisik dan mental (masing-masing latihan statis dan tes memori) [9] Terlihat bahwa ketika Ginkgo diberikan, tekanan darah dan kortisol menurun secara drastis dibandingkan ketika tidak diberikan pada subjek.

Ini sangat bermanfaat bagi gamer karena jika Anda mampu menjaga tingkat stres serendah mungkin selama kompetisi, maka memori akan meningkat secara signifikan, memungkinkan fokus yang lebih besar ditempatkan pada tindakan Anda.

Berapa Banyak Untuk Mengambil:

Ambil 120 mg sekitar 1 satu jam atau lebih sebelum pelatihan atau kompetisi Anda. Ini hanya perlu diambil sekali sehari dan dapat diambil dengan aman setiap hari, bahkan pada hari yang tidak kompetitif untuk menjaga tingkat darah stabil.

Terkait: Daftar kami dari suplemen ginkgo biloba terbaik

Minyak ikan

Anda mungkin menyadari bagaimana minyak ikan merupakan suplemen yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama untuk kesehatan jantung dan kolesterol. Sementara itu semua bagus dan bagus untuk kesejahteraan umum kita, apa yang kita terutama tertarik adalah kemampuannya untuk meningkatkan jenis memori lain; memori yang bekerja.

Memori yang bekerja biasanya disebut sebagai memori jangka pendek. Ini bertanggung jawab atas penyimpanan informasi sementara dan memungkinkan kita untuk membuat keputusan cepat, beralasan, dan dipandu yang mencerminkan perilaku kita [10].

Dalam sebuah penelitian yang meneliti memori kerja, sukarelawan diberi 2 gram DHA (sejenis minyak ikan) per hari [11] Para peneliti menggunakan tes memori kerja verbal yang telah divalidasi dalam banyak studi yang datang sebelumnya; mengaitkan DHA dengan peningkatan memori kerja.

Pada dasarnya, tes ini mengharuskan subjek untuk memonitor serangkaian huruf pada layar dan merespons ketika sebuah huruf identik dengan huruf yang mendahuluinya satu kali yang lalu, dua kali yang lalu, atau tiga kali yang lalu, dengan berbagai interval waktu yang digunakan.

Kelompok yang mengambil minyak ikan melakukan jauh lebih baik pada pemeriksaan ini selama 6 bulan dibandingkan kelompok yang tidak mengambilnya. Para peneliti dalam penelitian ini percaya bahwa minyak ikan memiliki kualitas peningkatan kognitif ini sebagian karena efek anti-inflamasi.

Namun, alasan lebih lanjut mengapa minyak ikan bekerja dengan cara ini belum dilakukan.

Berapa Banyak untuk Mengambil:

Menggunakan 2 gram adalah tempat yang baik untuk memulai. Penelitian sebelumnya menggunakan 2 gram. Tetapi untuk dicatat, ini hanya DHA, bukan EPA.

DHA adalah salah satu dari dua jenis minyak ikan utama yang ada di sebagian besar suplemen. Ini adalah Omega 3 yang biasa Anda dengar. Namun, dalam penelitian ini, karena subjek hanya menggunakan DHA, saya hanya akan menggunakannya, karena penambahan EPA tidak terbukti meningkatkan kognisi dan memori kerja dalam penelitian.

Anda dapat menemukan suplemen DHA secara terpisah, serta suplemen minyak ikan DHA dan EPA gabungan tradisional di sebagian besar toko vitamin dan makanan kesehatan, serta di internet.

Terkait: Daftar kami dari suplemen minyak ikan terbaik serta suplemen minyak krill berperingkat terbaik

Phosphatidylserine

Coba ucapkan ini satu kali 5 dengan cepat. Ini cukup seteguk. Tetapi Anda akan berterima kasih ketika Anda mengonsumsi suplemen ini, karena telah terbukti meningkatkan keduanya ketepatan serta kecepatan perhitungan hanya dalam waktu 2 minggu! [12] Keterampilan ini masing-masing meningkatkan 13% dan 20% dibandingkan dengan kelompok plasebo. Sebagai pelengkap, jumlah waktu yang sangat cepat untuk menyaksikan hasil.

Tidak peduli apa genre permainan yang digunakan dalam kompetisi, akurasi dan kecepatan kalkulasi sangat penting untuk berhasil di dunia game dan E-Sports. Apakah Anda bermain sebagai orang pertama seperti Call of Duty atau game NHL terbaru, memiliki akurasi yang tinggi akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan ketepatan menembak atau keterampilan menembak pergelangan tangan Anda.

Berapa Banyak Untuk Mengambil:

Penelitian sebelumnya menggunakan dosis 400mg yang paling umum digunakan. Meskipun mereka membaginya menjadi dua dosis berbeda, ini tidak perlu, dan Anda mengambil semuanya dalam satu dosis jika diinginkan.

Terkait: Daftar kami dari suplemen phosphatidylserine dengan nilai terbaik

Bacopa Monniera (Brahmi)

Suplemen ini, juga lebih dikenal sebagai brahmi, telah terbukti menunjukkan peningkatan yang signifikan pada tingkat pembelajaran, konsolidasi memori, pemrosesan informasi visual, Dan bahkan kegelisahan bila dibandingkan dengan kelompok plasebo [13] Namun, seseorang harus sangat sabar ketika mengambil suplemen ini, karena diperlukan hingga 12 minggu untuk menyaksikan efek ini.

Dalam istilah awam, suplemen ini akan membantu Anda belajar lebih cepat, dapat lebih efisien menyimpan ingatan jangka pendek ke dalam ingatan jangka panjang, menafsirkan informasi visual dengan lebih baik, dan bahkan membantu Anda menenangkan kecemasan selama masa-masa stres tinggi [14] Cukup jelas bahwa semua keterampilan ini akan sangat berguna bagi Anda selama masa kompetisi yang ketat.

Berapa Banyak Untuk Mengambil:

Ambil 300mg setiap hari selama 12 minggu. Sangat penting untuk tetap berpegang pada rezim ini untuk jangka panjang, karena efek ini membutuhkan waktu cukup lama untuk menjadi jelas.

Terkait: Daftar kami dari suplemen bacopa monniera dengan nilai terbaik

Rhodiola Rosea

Mengapa sepertinya suplemen terbaik adalah yang paling sulit diucapkan?

Ada dua variabel penting yang suplemen ini tidak hanya dapat membantu dengan cara yang positif, tetapi mereka berdua bekerja bahu membahu. Yang saya bicarakan di sini adalah kelelahan serta kesadaran.

Pertama, mari kita bicara tentang kelelahan, atau haruskah saya katakan anti-kelelahan dalam hal ini. Pada tahun 2000, peneliti melakukan studi yang menarik pada kinerja mental dokter muda selama shift semalam [15] Apa yang mereka temukan adalah bahwa mereka dapat mengurangi kelelahan dokter dengan rata-rata 20% hanya dalam 2 minggu seperti yang diilustrasikan oleh sesuatu yang disebut Total Fatigue Index, yang merupakan ukuran kelelahan yang tervalidasi dalam literatur ilmiah.

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, ini berjalan seiring dengan peningkatan efek kognisi. Karena efek anti-melelahkan dari rhodiola rosea, para dokter dapat secara drastis meningkatkan kinerja mereka pada tugas apa pun yang berhubungan dengan pekerjaan yang sedang mereka kerjakan pada saat itu.

Studi lain membuktikan hal ini lebih jauh, karena hanya dengan 5 hari suplementasi dalam kadet militer, lagi-lagi tugas malam hari, dapat secara signifikan mengurangi kelelahan dan bahkan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Hal ini menyebabkan para taruna meningkatkan kapasitas kerja mental mereka relatif terhadap kelompok plasebo [16].

Berapa Banyak Untuk Mengambil:

Studi-studi ini menggunakan dosis mulai dari 300-600mg dari Rhodiola Rosea. Penggunaan lebih dari ini belum efektif.

Terkait: Daftar kami dari suplemen rhodiola rosea terbaik

L-Theanine

Bagi Anda yang khawatir di luar sana, saya punya suplemen untuk Anda. L-theanine adalah salah satu bahan aktif utama yang ditemukan dalam teh hijau, bersama dengan kafein, yang telah kita bahas sebelumnya.

Dalam satu studi, kedua tugas perhatian visual serta tes respon audio diberikan. Juga, laporan diri dari kecemasan diberikan oleh subjek dengan menggunakan instrumen yang divalidasi yang disebut State-Trait Anxiety Inventory (STAI).

Hasil yang mereka kumpulkan adalah penurunan detak jantung, meningkat kinerja atensi visual, dan peningkatan waktu reaksi, terutama di antara mereka yang mendapat skor tinggi pada inventori kecemasan [17].

Sayangnya, hasilnya tidak terlalu signifikan ketika mengenai individu dengan kecemasan sedang. Jadi saya tidak akan repot dengan suplemen ini jika Anda tampaknya tidak menderita kompetisi yang disebabkan atau bahkan bentuk gangguan kecemasan umum.

Namun, bagi mereka yang melakukannya, suplemen ini adalah dewa pengiriman. Ini memungkinkan Anda untuk tenang tanpa dibius (diinduksi untuk tidur pada dasarnya). Dengan peningkatan ketenangan ini, memungkinkan individu dengan kecemasan tinggi untuk meningkatkan variabel kunci waktu reaksi dan kinerja atensi visual.

Berapa Banyak Untuk Mengambil:

200mg adalah dosis optimal di sini. Ini juga dapat dipasangkan dengan kafein untuk efek sinergis yang memungkinkan efek terjaga kafein dengan mengurangi kemungkinan efek samping seperti kecemasan dan kekhawatiran.

Terkait: Daftar kami dari suplemen l-theanine dengan nilai terbaik

Panax Ginseng

Ginseng telah menjadi suplemen yang semakin populer di dunia nootropik (peningkatan kognitif). Panax ginseng, kadang-kadang disebut sebagai "Ginseng Sejati", adalah jenis ginseng yang paling banyak diteliti, jadi dari sanalah kita akan mendasari analisis kita.

Hasil dari satu studi tertentu menunjukkan peningkatan penting dalam skor dua tes kognitif yang terkenal di bidang psikologi; Tugas Pengurangan Tiga Seri dan Tugas Pemrosesan Informasi Visual yang Cepat. Semua tugas pengurangan adalah bahwa subjek harus menghitung mundur dari 100 dengan jumlah 7.

Keduanya dibawa bersama dengan skala visual kelelahan mental. Seiring dengan peningkatan skor kognitif, subjek merasa jauh kurang lelah menurut skala visual kelelahan mental [18].

Berapa Banyak Untuk Mengambil:

Gunakan 400mg untuk melihat manfaat kognitif paling banyak.

Terkait: Daftar kami dari suplemen ginseng terbaik

Membungkus Semuanya

Nah, begitulah, suplemen 8 untuk membantu Anda membawa game Anda ke tingkat berikutnya dan membawa pulang judul! Singkatnya, berikut adalah variabel paling penting yang akan ditingkatkan oleh suplemen ini:

  • Waktu reaksi
  • Memori Perseptual
  • Memori Kerja
  • Kegelisahan
  • Kinerja Attentional Visual / Pemrosesan Informasi
  • Kelelahan
  • Pengetahuan
  • Tingkat Belajar
  • Konsolidasi Memori
  • Kecepatan Perhitungan
  • Ketepatan

Sekarang pergilah ke sana dan menangkan semuanya!

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Zachary.

Referensi
  1. Video Game Pertama? (nd). Diterima dari https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sports: Bermain hanya untuk bersenang-senang atau bermain untuk memuaskan tujuan hidup? Jurnal Komputer dalam Perilaku Manusia, 48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., & Redolar-Ripoll, D. (2017). Dasar Saraf Video Gaming: Tinjauan Sistematis. Frontiers in Human Neuroscience, 11. doi: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A., & Serra-Grabulosa, JM (2010). Efek kafein dan glukosa, sendirian dan dikombinasikan, pada kinerja kognitif. Psikofarmakologi Manusia: Klinis dan Eksperimental, 25 (4), 310-317. doi: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). “Pembelajaran perseptual”. Dalam Pashler, H., Gallistel, R. Stevens 'Handbook of Experimental Psychology. 3: Belajar, Motivasi, dan Emosi (3rd ed.). New York: Wiley. doi: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J., & Drummond, SP (2008). Membandingkan manfaat kafein, tidur siang dan plasebo pada memori verbal, motorik dan persepsi. Penelitian Otak Perilaku, 193 (1), 79-86. doi: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., & Hörr, R. (1997). Bukti kemanjuran ekstrak khusus Ginkgo biloba EGb 761 pada pasien rawat jalan yang menderita demensia degeneratif primer ringan sampai sedang tipe Alzheimer atau demensia multi-infark. Phytomedicine, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Bahan Tambahan untuk Efek Stres Akut pada Memori Episodik: Meta-Analisis dan Tinjauan Integratif. (2017). Buletin Psikologis. doi: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Gezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., & Moncek, F. (2002). Pengurangan kenaikan tekanan darah dan pelepasan kortisol selama stres oleh ekstrak Ginkgo biloba (EGb 761) pada sukarelawan sehat. Jurnal Fisiologi dan Farmakologi, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., eds. (1999). Model memori yang bekerja. Mekanisme pemeliharaan aktif dan kontrol eksekutif. Cambridge University Press.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF, & Moghaddam, B. (2012). Peningkatan Memori Kerja tetapi Tidak Ada Efek pada Striatal Vesicular Monoamine Transporter Tipe 2 setelah Omega-3 Suplementasi Asam Lemak Tak Jenuh Ganda. PLoS ONE, 7 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. . . Kreider, RB (2011). Efek IQPLUS Fokus pada fungsi kognitif, suasana hati dan respons endokrin sebelum dan sesudah latihan akut. Journal of International Society of Sports Nutrition, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T., & Nathan, PJ (2015). Erratum to: Efek kronis dari ekstrak Bacopa monniera (Brahmi) pada fungsi kognitif pada subyek manusia yang sehat. Psychopharmacology, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). "Memori – Satu Abad Konsolidasi". Ilmu. 287 (5451): 248 – 251. doi: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea dalam stres yang disebabkan kelelahan - Sebuah studi cross-over buta ganda dari ekstrak standar SHR-5 dengan rejimen dosis rendah yang diulang pada kinerja mental dokter yang sehat selama tugas malam. Phytomedicine, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Shevtsov, V., Zholus, B., Shervarly, V., Volskij, V., Korovin, Y., Khristich, M.,. . . Wikman, G. (2003). Sebuah uji coba secara acak dari dua dosis berbeda ekstrak SHR-5 Rhodiola rosea dibandingkan dengan plasebo dan kontrol kapasitas untuk kerja mental. Phytomedicine, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, & Kapoor, MP (2011). Efek l-theanine pada perhatian dan respons waktu reaksi. Jurnal Makanan Fungsional, 3 (3), 171-178. doi: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO, & Scholey, AB (2006). Efek dari Panax ginseng, dikonsumsi dengan dan tanpa glukosa, pada kadar glukosa darah dan kinerja kognitif selama tugas-tugas 'menuntut mental' yang berkelanjutan. Journal of Psychopharmacology, 20 (6), 771-781. doi: 10.1177 / 0269881106061516

Stok Foto dari Gorodenkoff / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis