Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

9 Suplemen Terbaik untuk Menghilangkan Stres

Gadis Muda Bersantai Dan Tersenyum Di Pantai

Sebagai Ahli Diet Terdaftar, Anda dapat menyimpulkan bahwa saya percaya diet adalah aspek kesehatan yang paling penting.

Meskipun itu sangat penting, ada satu hal yang, dalam jangka panjang, dapat mempengaruhi kesehatan Anda lebih dari berapa banyak burger yang Anda makan atau tidak makan.

Satu hal itu adalah: seberapa baik Anda mengelola (atau tidak mengelola) stres Anda.

Anda mungkin memiliki pemicu stres yang berbeda, tetapi semua orang mengalaminya. Ini hanyalah bagian dari kehidupan sehari-hari di dunia modern, hal-hal terjadi! Tetapi, seberapa baik Anda menghadapi stres adalah apa yang benar-benar dapat membuat atau merusak kesehatan Anda.

Saya tidak menyarankan diet tidak berperan. . . lagipula, saya seorang Ahli Gizi!

Bahkan, seperti yang akan Anda lihat di bawah ini, nutrisi yang baik ditambah dengan ramuan dan suplemen yang disesuaikan dapat menjadi alat untuk membantu mengelola stres monster lebih efektif.

Orang Memandang Kertas Saat Jantung Berdebar

Kredit: NimbleHQ

Bagaimana Stres Mempengaruhi Kesehatan?

Sedikit stres sebenarnya dapat bermanfaat pada waktu-waktu tertentu, tetapi stres yang tidak diatur merasuki setiap aspek kehidupan dan kesehatan Anda.

Segala situasi yang penuh tekanan, baik karena kemacetan yang terus-menerus dalam perjalanan Anda ke tempat kerja, atau pertarungan konyol dengan pasangan, membuat tubuh Anda berada dalam kondisi "bertarung atau lari".

Jenis reaksi ini, untuk bertarung atau melarikan diri, sangat berharga ketika kami adalah pemburu-pengumpul yang menghadapi bahaya nyata dan berusaha untuk bertahan hidup di hutan belantara.

Agar tetap aman, tubuh kita beraksi saat ada tanda bahaya.

Untuk bersiap lari atau berdiri tegak, tubuh kita meningkatkan detak jantung, memperlambat pencernaan, dan melonjak serangkaian hormon untuk memungkinkan kekuatan dan stamina keluar dari situasi dengan cepat.

Ini adalah reaksi yang sangat berguna ketika melarikan diri dari pemangsa. Tapi, saat ini tekanan yang kita hadapi tidak cukup mematikan seperti beruang gua yang menyerang.

Fight or Flight Stress Response Diilustrasikan

Ilustrasi oleh Joshua Seong. © Verywellmind.com

Stres modern jauh lebih mental dan "tingkat rendah," pikirkan hal-hal seperti:

  • tagihan kartu kredit,
  • berbicara di depan umum,
  • pindah ke rumah baru,
  • acara dunia,
  • menikah / bercerai
  • bekerja berjam-jam,
  • tidak mendapatkan promosi,
  • di-PHK,
  • masalah emosional,
  • peristiwa traumatis, dll.

. . . adalah apa yang kita perjuangkan dengan imbalan cara hidup yang beradab.

Semua kekhawatiran ini berarti hormon stres kita terus meningkat dan selanjutnya dimanifestasikan dalam gejala yang mungkin pernah Anda alami tetapi dikaitkan dengan penyebab lain yang lebih nyata.

Stres dan Kesehatan Mental

Masalahnya adalah bahwa meskipun stresor ini tidak langsung mematikan, berada di bawah tekanan kronis menjadi perhatian penting.

Keadaan stres kronis pada akhirnya dapat menyebabkan hal-hal seperti penambahan berat badan, pencernaan yang buruk, perasaan terkuras dan kelelahan sepanjang waktu.

Gejala Psikologis Stres

Selain itu, paparan hormon stres dapat:

  • mengurangi kemampuan kita untuk berpikir dan belajar,
  • dan meningkatkan risiko penyalahgunaan zat, kecemasan, dan depresi.

Alasan mengapa hormon-hormon ini sangat berdampak pada kesehatan mental kita adalah karena mereka dapat berikatan dengan reseptor di otak yang mengubah struktur dan fungsi.

Penelitian mendukung dampak stres kronis pada kesehatan kita dan menunjukkan bahwa, jangka panjang, stres dapat menjadi penyebab penyakit kronis seperti: penyakit jantung, serangan jantung, penambahan / penurunan berat badan, tekanan darah tinggi, dll.

Jika tidak dikelola, itu juga dapat mempengaruhi tidur Anda, menyebabkan kantuk yang berlebihan atau insomnia.

Stres kronis juga dapat menyebabkan perilaku kesehatan negatif lainnya seperti minum, merokok, dan makan berlebihan sebagai cara untuk mengatasinya (1).

Semua gejala ini, baik mental maupun fisik, saling berhubungan. Hormon stres adalah pemicu utama peradangan sistemik (2, 3, 4).

Peradangan adalah penyebab utama hampir setiap penyakit kronis.

Untuk membantu Anda menghindari masalah ini sebanyak mungkin, saya telah menyusun daftar ini beberapa suplemen yang paling bermanfaat yang bahannya dapat melawan stres secara alami.

9 Suplemen Bermanfaat untuk Menghilangkan Stres

pria bisnis yang duduk dalam pose lotus dengan tekanan kehidupan melayang di sekitarnya

Siapa yang tidak pulang setelah stres dan menggunakan metode yang tidak sehat untuk melepas lelah? Tetapi seperti yang Anda lihat, menemukan cara yang lebih baik untuk menghilangkan stres sangat penting.

Karena betapapun baiknya Anda mengelola aspek kesehatan Anda yang lain, stres berlebihan yang tidak terkontrol akan merusak upaya Anda.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan?

Nutrisi & suplemen dapat menjadi salah satu cara untuk membantu mengendalikan stres Anda.

Banyak suplemen makanan, herbal, dan nutrisi juga bisa menjadi alat yang sangat berguna untuk membantu tubuh Anda mengatur stres dengan lebih baik. Berikut ini beberapa suplemen yang didukung penelitian untuk mencoba dalam menghilangkan stres.

Ashwagandha

Ekstrak Ashwagandha

Ashwagandha adalah ramuan yang umum dalam pengobatan Ayurvedic, suatu bentuk pengobatan kuno yang berasal dari India.

Dikenal luas karena sifat adaptogeniknya, itu berarti ramuan yang membantu mengatur stres dan mengurangi efek samping dari stres kronis dengan mendukung fungsi kelenjar adrenal.

Kelenjar adrenal bertanggung jawab untuk produksi hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin. Ketika Anda terlalu stres, kelenjar adrenal bisa mengalami overdrive dan membakar diri sendiri, membuat Anda kelelahan dan benar-benar tidak seimbang!

Bagaimana ashwagandha melawan stres?

Sebuah studi 2008 dari 98 peserta yang stres kronis menemukan bahwa dosis ashwagandha (serendah 125mg) secara signifikan mengurangi penanda stres yang disebut C-reactive protein (CRP) sebesar 36%.

Peningkatan CRP yang kronis telah dikaitkan dengan peradangan dan risiko terkena penyakit kronis. Kelompok ashwagandha memiliki tingkat kortisol yang lebih rendah dan menurunkan tekanan darah. Dalam studi ini, peserta yang menerima suplemen juga melaporkan sendiri hari-hari stres yang lebih tinggi (5).

Ini tidak mengherankan, karena ashwagandha adalah ramuan adaptogenik yang membantu mengatur neurotransmiter dan hormon stres, serta mengurangi peradangan dan membantu mengurangi efek stres.

Bagaimana cara mengambil ashwagandha

Ashwagandha umumnya dianggap aman untuk kebanyakan orang sehat. Ini dapat dikonsumsi dalam bentuk pil atau kapsul. Memilih yang berlabel bebas bahan atau pengisi buatan adalah cara yang lebih baik.

Dosis antara 300-500mg per hari tampaknya ditoleransi dengan baik dan aman bagi kebanyakan orang untuk membantu mengelola stres (6).

Peringkat Resmi

Lemon Balm

Ekstrak Balm Lemon

Melissa officinalis adalah tanaman dalam keluarga mint, biasa disebut lemon balm, dan telah ditemukan memiliki anti-stres dan efek anti-kecemasan. Ini juga dapat meningkatkan kejernihan mental dan membantu relaksasi.

Bagaimana lemon balm melawan stres?

Sebuah studi 2004 mengevaluasi efek lemon balm pada stres psikologis yang diinduksi laboratorium, di bawah ini adalah apa yang mereka simpulkan.

Sebelum mengambil tes stres, delapan belas subjek menerima, 300mg atau 600mg lemon balm, atau plasebo.

Para peneliti menemukan bahwa 600mg lemon balm:

Ada peningkatan yang signifikan dalam kecepatan pemrosesan untuk tes kognitif untuk dosis 300 dan 600mg.

Dalam penelitian ini, hasil untuk peningkatan ketenangan tidak terlihat pada dosis 300mg (7). Penelitian lain menunjukkan bahwa 300mg lemon balm dapat memicu kondisi yang lebih tenang (8).

Cara Mengambil Lemon Balm

Dosis lemon balm yang disarankan untuk manajemen stres mulai dari 300 hingga 900mg dalam berbagai penelitian.

Ini dapat dikonsumsi melalui kapsul atau melalui teh yang mengandung ramuan (metode pilihan saya!).

Ⓘ Sepatah kata hati, ini dapat menyebabkan kantuk pada beberapa orang, jadi sebaiknya Anda meminumnya di malam hari sebelum tidur.

Peringkat Resmi

Vitamin B-Kompleks

Sumber Vitamin B

Vitamin B-kompleks adalah kombinasi dari beberapa vitamin B yang dibutuhkan tubuh Anda, dikelompokkan menjadi satu pil atau kapsul.

Secara umum, suplemen B-kompleks akan mencakup berbagai dosis:

Bagaimana vitamin B kompleks melawan stres?

Vitamin ini memainkan banyak peran dalam tubuh, tetapi kebanyakan dari mereka diperlukan untuk itu kesehatan otak yang baik dan fungsi sistem saraf. Kekurangan vitamin-vitamin ini dapat meningkatkan stres fisik dan akan menurunkan produksi neurotransmiter yang mengatur suasana hati.

Sebuah studi 2011 dari enam puluh pekerja menemukan bahwa mengambil B-kompleks selama tiga bulan menghasilkan menurunkan depresi, meningkatkan mood, dan mengurangi ketegangan pribadi saat bekerja (9).

Cara Mengambil B-Vitamin Complex

Vitamin kompleks ini adalah suplemen yang relatif aman untuk dikonsumsi. Vitamin B larut dalam air, jadi apa yang tidak digunakan tubuh Anda hanya akan dikeluarkan selama kunjungan ke kamar mandi.

Toksisitas hanya dilaporkan pada dosis yang sangat tinggi dan akan hilang begitu suplemen dihentikan. Dosis masing-masing individu vitamin B dapat bervariasi di antara produk, tetapi kebanyakan mengandung masing-masing 300-500mg.

Peringkat Resmi

Kava

Ekstrak Kava

Kava, juga disebut sebagai kava kava, adalah akar yang ditemukan di pulau-pulau Pasifik.

Ini tinggi dalam senyawa aktif yang disebut kavalakton, yang memiliki efek relaksasi dan psikoaktif pada otak. Mungkin itulah sebabnya budaya Pasifik Selatan secara tradisional menggunakannya sebagai minuman untuk membantu menurunkan kecemasan dan meningkatkan relaksasi; mungkin juga membantu dengan masalah tidur.

Bagaimana kava melawan stres?

Sebuah studi 2004 menemukan bahwa ekstrak kava spesifik yang disebut WS 1490 meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan dan ketegangan.

Dalam penelitian ini, subjek 61 menerima 200mg kava atau plasebo selama periode minggu 4. Selama waktu ini, subjek melaporkan kualitas tidur mereka, tingkat kecemasan, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Kelompok yang menerima kava mengalami peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan, penurunan kecemasan, dan peningkatan kualitas tidur (10).

Bagaimana Mengambil Kava

Kava dapat ditemukan dalam ekstrak yang disebut WS 1490, yang merupakan jenis yang biasa digunakan untuk tujuan penelitian.

Dosis yang disarankan adalah 300mg yang harus dibagi menjadi tiga dosis sehari.

Ⓘ Perlu juga dicatat bahwa dosis tinggi kava telah dikaitkan dengan kerusakan hati, jadi hati-hati harus digunakan dengan suplemen ini, terutama jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan hati (11).

Peringkat Resmi

L-Theanine

Sumber L Theanine

Asam amino ini adalah salah satu alasan mengapa menghirup secangkir teh sangat membuat rileks. Teh hijau khususnya tinggi di L-theanine, yang merupakan salah satu alasan mengapa ada begitu banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan minuman ini.

Ini bertindak sebagai neurotransmitter yang menenangkan di otak, membantu mengurangi tekanan darah.

Bagaimana l-theanine melawan stres?

Sebuah studi tentang L-theanine dan relaksasi menemukan bahwa 50-200mg sehari meningkatkan gelombang alfa di otak, yang umumnya dikaitkan dengan relaksasi, dalam 40 menit setelah mengonsumsi suplemen.

Subjek tidak melaporkan rasa kantuk tambahan, hanya perasaan keseluruhan kesejahteraan dan relaksasi (12).

Bagaimana Mengambil L-Theanine

Karena sumber utama L-theanine adalah teh, menyeruput secangkir teh hijau adalah cara cepat yang bagus untuk mendapatkan L-theanine yang menenangkan dan beristirahat sejenak dari kekhawatiran hari Anda.

Tapi, jika Anda bukan penggemar teh hijau, L-theanine juga tersedia dalam bentuk suplemen; biasanya dalam dosis antara 100-200mg dikemas dalam bentuk kapsul, pil, dan / atau tablet. Anda bahkan dapat memilih beberapa teh hijau ekstrak.

Peringkat Resmi

Valerian Akar

Ekstrak Akar Valerian

Valerian Root adalah bantuan tidur dan membantu mengurangi kecemasan. Ini mengandung bahan kimia yang disebut asam valerat yang dapat dikonversi menjadi asam gamma aminobutyric (GABA), neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk menghambat dan menenangkan sistem saraf.

Bagaimana akar valerian melawan stres?

Dalam sebuah studi 2015, para peneliti menggunakan akar valerian untuk membantu wanita yang menjalani hysterosalpingography, prosedur yang menyakitkan dan penuh tekanan untuk menilai penyebab infertilitas.

Subjek yang akan menjalani prosedur ini diberi 1500mg dari akar valerian 90 beberapa menit sebelumnya. Kecemasan mereka diukur sebelum dan sesudah prosedur.

Para peneliti menemukan bahwa subjek melaporkan kecemasan yang jauh lebih sedikit setelah prosedur saat mengambil akar valerian dengan sedikit efek samping (13). Dengan demikian, penelitian ini menunjukkan bahwa akar valerian dapat digunakan sebagai cara alami untuk menenangkan kecemasan pasien sebelum prosedur medis yang menyakitkan atau sulit.

Cara Mengambil Akar Valerian

Suplemen akar Valerian umumnya datang 500mg dosis yang dapat dibagi antara dosis 2-3 per hari. Anda bisa menggunakannya melalui tingtur, dengan teh, atau cukup minum kapsul.

Ⓘ Dosis tinggi dapat menyebabkan penglihatan kabur dan perubahan irama jantung, jadi lanjutkan dengan hati-hati dan tingkatkan jumlah yang Anda ambil secara perlahan.

Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu dengan masalah apa pun.

Peringkat Resmi

Magnesium

Sumber Magnesium

Magnesium umumnya disebut sebagai "mineral relaksasi." Fungsi utamanya adalah untuk membantu menjaga sistem saraf yang sehat, a irama jantung normal, dan mengatur tekanan darah. Ini juga diperlukan untuk produksi serotonin, yang dikenal sebagai neurotransmitter "merasa baik".

Tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) untuk pria dewasa adalah 420mg per hari sementara wanita membutuhkan 320mg per hari.

Ini ditemukan secara alami di banyak makanan, terutama di (14):

  • sayuran berdaun hijau
  • kacang-kacangan
  • kacang-kacangan
  • biji
  • dan biji-bijian

Karena diet kami yang diproses, banyak orang tidak mendapatkan magnesium yang cukup. Selain itu, terlalu banyak stres, kopi, dan alkohol dapat menghabiskan magnesium tubuh, membuat kekurangan lebih buruk.

Bagaimana magnesium melawan stres?

Penelitian telah menemukan bahwa ekskresi magnesium meningkat dalam situasi stres seperti mengambil tes. Jadi, ketika Anda berada di bawah tekanan magnesium tidak hanya habis, magnesium yang tidak memadai dapat meningkatkan perasaan stres dan kecemasan (15).

Jika Anda benar-benar berjuang dengan stres, Anda mungkin ingin memastikan Anda termasuk banyak makanan magnesium tinggi dalam diet Anda.

Ulasan 2017 dari delapan belas studi tentang topik magnesium dan stres menemukan bahwa status magnesium dikaitkan dengan laporan subjektif dari kecemasan.

Sekitar setengah penelitian menemukan bahwa suplementasi magnesium mengurangi stres yang dilaporkan sendiri pada orang dengan kecemasan umum, tekanan darah tinggi, dan Kecemasan terkait PMS.

Ⓘ Tidak berdampak pada mereka yang mengalami kecemasan pascapersalinan.

Berdasarkan data ini, para peneliti menyimpulkan bahwa ada bukti sugestif dari efek menguntungkan magnesium pada stres, tetapi uji coba yang lebih ketat direkomendasikan untuk memperkuat dosis ideal dan siapa yang paling diuntungkan (16).

Bagaimana Mengambil Magnesium

Jika Anda ingin mencoba dan mengatur stres dengan magnesium, perlu diingat bahwa meskipun magnesium umumnya aman, Anda masih ingin melanjutkan dengan hati-hati.

Batas atas untuk magnesium tambahan yang ditetapkan oleh National Institute of Health adalah 350mg per hari.

Ⓘ Gejala toksisitas biasanya terlihat pada dosis yang lebih tinggi dari 5,000mg / hari.

Dosis magnesium yang tinggi sekaligus dapat menyebabkan diare, jadi tingkatkan dosis Anda dalam interval, sedikit demi sedikit, saat tubuh Anda menyesuaikan diri.

Jika Anda tidak ingin menggunakan bentuk kapsul oral, opsi lain adalah menggunakan lotion magnesium atau mandi air panas dengan garam Epsom (terbuat dari magnesium) untuk membantu manajemen stres; karena magnesium dapat diserap melalui kulit.

Beberapa penelitian telah menggunakan dosis yang lebih tinggi dari batas atas untuk mengobati kondisi medis tertentu, seperti gula darah tinggi, depresi, dan migrain (17, 18, 19).

Pada saat ini, sampai penelitian lebih lanjut tentang dosis tersedia, mungkin yang terbaik adalah tidak melebihi batas atas yang disarankan 350mg / hari.

Peringkat Resmi

Melatonin

Suplemen Melatonin

Melatonin adalah hormon yang memiliki efek berlawanan dari hormon stres.

Ini adalah hormon tidur yang meningkat di malam hari untuk membantu Anda tidur dan tetap tidur. Melatonin, yang diproduksi oleh kelenjar pineal, bertanggung jawab untuk mengatur ritme sirkadian Anda dan reaksi terhadap cahaya dan kegelapan.

Bagaimana melatonin melawan stres?

Ketika hormon stres tinggi, mereka mencegah melatonin berfungsi dengan baik, menyebabkan tidur gelisah dan insomnia (20).

Melatonin tidak menurunkan stres secara langsung, tetapi membantu menengahi beberapa efek samping yang disebabkan oleh stres seperti sistem kekebalan yang tertindas dan tidur yang buruk (21).

Sebuah studi 2010 menemukan bahwa suplementasi dengan melatonin selama tiga minggu menghasilkan:

  • onset tidur yang lebih cepat,
  • peningkatan kualitas tidur,
  • peningkatan kewaspadaan pagi,
  • dan peningkatan kualitas hidup.

Ⓘ Subjek yang menggunakan melatonin tidak melaporkan kantuk atau memiliki masalah keamanan saat menggunakan suplemen (22).

Bagaimana Mengambil Melatonin

Jika stres mempengaruhi tidur Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memasukkan melatonin ke dalam campuran. Idealnya, Anda harus minum melatonin sekitar tiga puluh menit sebelum Anda berencana tidur.

Tablet melatonin biasanya masuk 1, 3, 5, atau 10mg. Mulailah dengan dosis yang lebih rendah dan tingkatkan jika diperlukan.

Jika dosis rendah tidak membantu Anda tertidur dalam 30 menit setelah berbaring, maka pertimbangkan untuk menambah dosis yang lebih tinggi. Jika Anda merasa terlalu pusing di pagi hari, kurangi dosis Anda.

Ⓘ Melatonin dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, meningkatkan rasa kantuk, jadi yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda tentang memulainya.

Peringkat Resmi

Passionflower

Ekstrak Bunga Passion

Passionflower adalah bunga dari pohon markisa, tanaman umum yang ditemukan di negara-negara tropis. Ini telah ditunjukkan untuk menurunkan kecemasan dan membantu dengan insomnia karena dapat meningkatkan kadar GABA di otak yang menenangkan sistem saraf.

Bagaimana passionflower melawan stres?

Sebuah studi 2017 pada pasien gigi yang akan menjalani operasi invasif menemukan bahwa mengonsumsi passionflower sebelum membantu mengendalikan kecemasan sama seperti obat anti kecemasan yang diresepkan.

Subjek diberikan 260mg dari passionflower atau 15mg midazolam 30 menit sebelum operasi. Tingkat kecemasan mereka diukur melalui kuesioner dan penilaian fisik tekanan darah, denyut jantung, dan saturasi oksigen.

Passionflower membantu mengurangi kecemasan selama prosedur seperti halnya mereka yang menerima obat resep. Mereka yang memiliki passionflower melaporkan tidak ada masalah dengan amnesia, efek samping yang umum dari midazolam (23).

Cara Mengambil Passionflower

Passionflower tersedia dalam bentuk teh, tincture, tablet, atau ekstrak. Ini dapat menyebabkan kantuk, jadi sebaiknya diminum di malam hari. Tincture atau teh adalah cara paling efektif untuk mengambilnya.

Dosis standar untuk teh adalah 0.25-2 gram dari ramuan kering dalam 8 memancarkan air panas atau 1 mL tingtur tiga kali sehari.

Ⓘ Sepatah hati-hati, passionflower dapat menurunkan tekanan darah terlalu banyak, jadi berhati-hatilah jika / saat meminum obat penurun tekanan darah. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencampur obat.

Peringkat Resmi

Rekap tentang Menggunakan Suplemen untuk Stres

Ada banyak ramuan dan suplemen yang dapat digunakan untuk membantu mengelola stres, dan cara kerjanya bervariasi. Meskipun pada akhirnya, mereka memang bisa berfungsi sebagai alat yang berguna dalam mengurangi kecemasan, memperbaiki tidur, dan menenangkan sistem saraf yang terlalu aktif.

Tetapi seperti biasa, sebelum mengambil suplemen makanan, selalu terbaik untuk berbicara dengan dokter Anda untuk membantu menilai keamanan bagi Anda.

Karena beberapa produk ini dapat menyebabkan kantuk, cobalah memakainya untuk pertama kali di rumah dalam lingkungan yang terkendali.

Mengelola stres secara efektif membutuhkan perubahan gaya hidup, psikologis, dan nutrisi, itu benar-benar membutuhkan pendekatan holistik untuk mengendalikan stres itu.

Terus baca: Suplemen Alami 9 untuk Peningkatan Energi

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Ana.

Stok Foto dari EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

2 Komentar

  1. Mustafa Rangoonwala pada bulan Agustus 11, 2019 di 4: 45 am

    Saya sangat menyukai artikel ini. Stres adalah MASALAH UTAMA saat ini. Hari demi hari orang semakin stres dan tidak punya solusi untuk itu. Tuhan tahu saya, tapi saya mencari solusi terus-menerus.

  2. hussain pada bulan Agustus 12, 2019 di 4: 04 am

    sangat bagus

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis