Loncat ke daftar isi
Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

10 Jenis Suplemen Terbaik untuk Kesehatan Pria

Pria cenderung memiliki kebutuhan nutrisi yang lebih tinggi bila dibandingkan dengan wanita karena ukurannya yang lebih besar dan massa otot yang lebih besar.

Mereka juga memiliki banyak tuntutan waktu dan energi, mengikuti pekerjaan, keluarga, dan mungkin satu atau dua latihan.

Semua tuntutan ini dapat meningkatkan status gizi pria. Stres pada pria berdampak pada kesehatan mereka, karena mereka memiliki harapan hidup keseluruhan yang jauh lebih rendah secara signifikan dibandingkan dengan wanita.

Pria juga lebih mungkin didiagnosis menderita penyakit kronis umum seperti diabetes atau penyakit jantung.

Hingga 70-89% serangan jantung mendadak terjadi pada pria.

Belum lagi, pria juga memiliki masalah kesehatan prostat yang perlu dikhawatirkan. Intinya adalah pria perlu menjaga kesehatan mereka.

Berikut adalah beberapa suplemen yang dapat membantu mendukung kesehatan pria. Meskipun ini tidak akan berhasil, itu bisa menjadi bagian penting dari keseluruhan teka-teki kesehatan.

Di tempat yang salah? Lihat artikel kami di suplemen bermanfaat untuk kesehatan wanita.

10 Suplemen Paling Bermanfaat untuk Pria

Multivitamin Pria

Multivitamin Untuk Pria

Jujur saja, pada hari-hari sibuk diet Anda mungkin kurang optimal. Kadang-kadang Anda hanya pergi ke drive-thru atau toko serba ada untuk makan cepat atau camilan, meskipun Anda tahu itu bukan pilihan terbaik untuk nutrisi Anda. Tetapi, multivitamin yang dirancang khusus untuk pria, dapat membantu mengisi beberapa celah nutrisi ini, meskipun vitamin tidak pernah dapat menggantikan diet sehat.

Vitamin yang disesuaikan harus memenuhi kebutuhan nutrisi pria yang berbeda. Misalnya, pria membutuhkan lebih sedikit besi, tetapi lebih selenium daripada wanita, jadi vitamin harus memperhitungkannya.

Mungkin ada manfaat lain dari multivitamin khusus untuk pria. Sebuah studi 2012 besar terhadap lebih dari pria 14,000 menemukan bahwa penggunaan multivitamin setiap hari menurunkan risiko kanker secara keseluruhan (1).

Mereka juga dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi baik, mencegah masuk angin dan flu (2).

Cara Mengambil Multivitamin

Karena pria memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dibandingkan dengan wanita, yang terbaik adalah memilih formula multivitamin khusus pria. Pastikan bahwa itu termasuk berbagai vitamin dan mineral, khususnya vitamin B, vitamin C, vitamin D, magnesium, dan selenium.

Multivitamin Anda tidak perlu memberikan 100% dari semua nutrisi ini karena Anda harus mendapatkan sebagian dari diet Anda, itu berarti lebih sebagai "jaring pengaman".

Cobalah untuk memilih salah satu yang berkualitas tinggi dan dibuat oleh merek yang memiliki reputasi baik.

Peringkat Resmi

Vitamin B-Kompleks

Sumber Vitamin B

Berjuang dengan kekurangan energi dan terlalu banyak stres? B-kompleks bisa membantu mengelola stres itu serta tingkatkan energi Anda.

B-complex terdiri dari delapan vitamin yang larut dalam air yang membantu tubuh menggunakan energi dari makanan.

Vitamin yang termasuk dalam B-complex adalah B1, B2, B3, B5, B6, folat, B12, dan biotin.

Kekurangan vitamin-vitamin ini secara signifikan memengaruhi kemampuan kita untuk mengelola stres, meningkatkan stres oksidatif, dan peradangan.

Ketika stres oksidatif dan peradangan diizinkan untuk mengambil alih, saat inilah kita merasa lelah dan lari ke bawah. Itu juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis.

Sebuah studi 2011 mengevaluasi penggunaan vitamin B-kompleks dan dampaknya pada stres di tempat kerja. Enam puluh subjek menerima vitamin B-kompleks dosis tinggi atau plasebo selama tiga bulan.

Mereka dinilai untuk suasana hati, peningkatan kecemasan, tuntutan pekerjaan, dan kepribadian. Kelompok B-kompleks melaporkan stres pribadi yang lebih rendah dan menurunkan depresi atau suasana hati yang buruk setelah 12 minggu (3).

Cara Mengambil B-kompleks

Vitamin B larut dalam air, jadi tidak ada risiko toksisitas yang besar. Anda mungkin menemukan bahwa air seni Anda berwarna kuning neon saat mengambil vitamin, tetapi itu tidak berbahaya.

Kebanyakan multivitamin memang memiliki sebagian besar vitamin B yang Anda butuhkan, tetapi Anda selalu dapat mengonsumsi suplemen terpisah jika Anda memerlukan bantuan dalam manajemen stres.

Vitamin B juga mudah ditemukan di banyak makanan seperti sayuran berdaun hijau, protein hewani, dan biji-bijian, jadi pastikan untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda juga.

Peringkat Resmi

Koenzim Q10

Sumber Coq10

Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah zat alami yang ada dalam tubuh sifat antioksidan dan membantu dengan produksi energi.

Tetapi, seiring bertambahnya usia, produksi coQ10 menurun. Kadar coQ10 yang rendah dapat mempercepat proses penuaan, membuat Anda terlihat lelah. Ini juga dapat meningkatkan risiko banyak penyakit dari kanker ke Parkinson.

Statin adalah obat yang paling diresepkan di Amerika Serikat. Minum obat-obatan ini untuk mengelola kadar kolesterol, mengurangi kadar coQ10 lebih jauh.

Melengkapi dengan coQ10 dapat membantu mengelola beberapa efek samping statin yang umum, seperti nyeri otot (4). Itu juga telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan fungsi jantung (5). Siapa pun yang menggunakan statin juga harus mengonsumsi suplemen coQ10.

Manfaat lain untuk kesehatan pria adalah bahwa coQ10 dapat membantu menjaga sperma yang sehat. Sebuah studi 2013 menemukan bahwa suplementasi dengan coQ10 meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma pada pria infertil (6).

Bagaimana Mengambil CoQ10

Tidak ada RDA untuk coQ10 karena merupakan senyawa yang dibuat tubuh sendiri. Tetapi, jika Anda ingin menggunakannya untuk kesehatan jantung atau sperma, maka dosis yang disarankan adalah antara 100-200 mg / hari.

Cari bentuk ubiquinol, yang paling baik diserap. Juga, selalu bawa dengan makanan. CoQ10 larut dalam lemak, jadi lebih baik diserap dengan sedikit lemak.

Peringkat Resmi

Omega-3 Asam Lemak

Sumber Omega 3

Omega-3 adalah lemak yang penting untuk kesehatan manusia. Omega-3s, EPA, DHA, dan ALA, harus berasal dari makanan. Mereka ditemukan dalam ikan, biji rami, kenari, dan biji chia.

Untuk omega-3 digunakan kesehatan otak, menurunkan peradangan, membantu suasana hati Anda, dan menurunkan risiko berbagai penyakit.

Mereka sangat penting bagi pria. Tinjauan luas studi 60 yang mengevaluasi manfaat omega-3 untuk kesehatan pria menunjukkan hubungan yang signifikan antara risiko penyakit yang lebih rendah dan asupan omega-3.

Omega-3 menurunkan risiko kanker, termasuk prostat dan paru-paru. Mereka juga menurunkan risiko penyakit jantung, penyebab kematian nomor satu bagi pria (7). Mengonsumsi suplemen omega-3 adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan pria untuk kesehatannya.

Cara Mengambil Omega-3

Ada banyak jenis suplemen omega-3 yang beredar di pasaran dan berbeda dari sumbernya. Masalah utama dengan minyak ikan berkaitan dengan kontaminasi dari logam berat, seperti merkuri.

Pilih minyak ikan yang terbuat dari ikan kecil lebih kecil kemungkinannya untuk terkontaminasi karena ikan tidak mampu menyimpan racun dalam jumlah besar di dalam tubuh kecilnya.

Atau Anda dapat mempertimbangkan minyak ganggang yang tinggi EPA dan DHA tetapi terbuat dari ganggang.

Alga tidak mungkin terkontaminasi dan merupakan satu-satunya sumber EPA dan DHA vegan. Sejauh dosis, bertujuan untuk 2-6 gram minyak ikan per hari, tergantung pada tingkat peradangan Anda.

Peringkat Resmi

Lycopene

Sumber Likopen

Likopen adalah karotenoid, mirip dengan vitamin A. Ini ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran merah dan merah muda, seperti tomat, dan bertanggung jawab atas warna cantik mereka. Kecap dan produk tomat olahan lainnya adalah sumber likopen terbesar bagi kebanyakan orang.

Lycopene sangat penting untuk kesehatan pria, terutama untuk kesehatan prostat dan kesehatan seksual secara keseluruhan. Lycopene membantu pembuluh darah rileks, yang dapat meningkatkan aliran darah ke penis.

Ini dapat membantu menurunkan risiko disfungsi ereksi atau gangguan seksual lainnya yang biasanya muncul seiring bertambahnya usia (8).

Sebuah tinjauan 2012 mengevaluasi penggunaan likopen dalam pengobatan benign prostatic hyperplasia (BPH) yang meningkatkan risiko kanker prostat, kanker paling umum di kalangan pria. Di seluruh delapan studi, penggunaan suplemen likopen secara signifikan menurunkan BPH dan menurunkan risiko diagnosis kanker prostat.

Dua penelitian juga menunjukkan bahwa likopen menurunkan kadar PSA, menunjukkan penurunan lebih besar dalam risiko kanker prostat (9).

Bagaimana Mengambil Lycopene

Dosis yang direkomendasikan untuk likopen adalah 10-30 mg per hari. Tidak ada efek samping yang signifikan. Dosis tinggi mungkin memiliki dampak yang sama dengan makan terlalu banyak wortel, itu bisa membuat kulit Anda berubah warna oranye keemasan. Yang terbaik adalah mengonsumsi makanan likopen tinggi, seperti tomat, untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Saw Palmetto

Saw Palmetto Extract

Saw palmetto adalah semak kecil asli Amerika Serikat dan Eropa. Telah digunakan untuk sifat obat untuk mengobati masalah saluran kencing dan reproduksi selama berabad-abad.

Manfaatnya bagi kesehatan pria adalah melihat palmetto dapat membantu dengan gejala kemih yang berkaitan dengan BPH. BPH menyebabkan pembesaran prostat yang memberi tekanan pada uretra. Ini akhirnya menyebabkan sering buang air kecil, ketidaknyamanan, atau kesulitan memulai buang air kecil.

Melihat palmetto juga meningkatkan kadar testosteron, yang membantu mengurangi pembengkakan pada lapisan prostat, menghilangkan beberapa gejala ini. Kadang-kadang juga digunakan sebelum operasi prostat meningkatkan kesehatan prostat (10, 11).

Bagaimana Mengambil Saw Palmetto

Saw palmetto dapat ditemukan dalam berbagai bentuk, seperti kapsul, tablet, tincture cair, ekstrak, dan buah kering utuh. Dosisnya adalah 160 mg dua kali sehari.

Jika Anda sudah minum obat untuk BPH Anda tidak boleh mengambil saw palmetto sebelum berbicara dengan dokter Anda.

Ini juga harus dihindari jika Anda minum obat antikoagulan. Ini dapat menyebabkan pusing dan tekanan perut pada beberapa orang.

Peringkat Resmi

Magnesium

Sumber Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang membantu mengurangi ketegangan otot, membantu manajemen stres, dan sebagainya meningkatkan kualitas tidur.

Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan mereka karena kurangnya asupan sayuran dan biji-bijian, yang tinggi magnesium (12).

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelemahan otot, masalah dengan tidur, dan patah tulang.

Asupan magnesium yang memadai telah dikaitkan dengan a risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah, perhatian penting bagi pria (13). Asupan magnesium juga membantu menjaga kepadatan tulang, mencegah osteoporosis dan patah tulang, yang bisa membantu membuat Anda tetap aktif hingga usia lanjut (14).

Bagaimana Mengambil Magnesium

Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen magnesium khusus, lakukan perlahan-lahan pada awalnya untuk melihat bagaimana tubuh Anda bereaksi. Magnesium menyebabkan air mengalir ke saluran pencernaan, menyebabkan diare dan ketidaknyamanan pencernaan.

Pilih magnesium glycinate atau magnesium malate, yang biasanya ditoleransi dengan lebih baik. Jumlah yang disarankan untuk suplemen adalah antara 200-300 mg.

Pilihan lain untuk relaksasi otot adalah dengan mengaplikasikan magnesium pada kulit, karena diserap dengan baik seperti itu tanpa efek samping pencernaan. Mandi air hangat dengan garam Epsom atau gunakan lotion magnesium atau minyak untuk meningkatkan relaksasi dan menenangkan otot-otot yang sakit.

Peringkat Resmi

Glukosamin

Sumber Glucosamine

Seiring bertambahnya usia, Anda ingin jaga persendian Anda tetap sehat jadi kamu bisa tetap aktif. Karena tulang rawan mulai menipis di antara persendian karena terlalu sering digunakan, tulang rawan dapat menyebabkan osteoartritis, suatu kondisi yang sangat menyakitkan yang memengaruhi lebih dari 30 juta orang Amerika.

Jenis radang sendi ini paling umum di lutut, pinggul, punggung bawah, dan leher. Glucosamine, suatu senyawa yang secara alami ditemukan pada persendian, mungkin membantu memperbaiki gejala osteoartritis dengan membangun kembali tulang rawan yang hilang dan menurunkan peradangan.

Sebuah studi 2002 membandingkan dampak glukosamin dan ibuprofen pada nyeri osteoartritik. Studi ini memberi subyek 1.2 gram ibuprofen atau 1.5 gram glukosamin tiga kali sehari.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa glukosamin mampu mengurangi nyeri sendi yang mirip dengan ibuprofen.

Para peneliti percaya bahwa efek ini terkait dengan kemampuannya untuk membangun kembali sendi yang rusak, memperlambat perkembangan penyakit (15). Studi lain tentang dampak glukosamin pada nyeri sendi memiliki hasil yang beragam (16). Tetapi, glukosamin aman dikonsumsi untuk mengetahui apakah glukosamin berdampak pada pengurangan nyeri sendi Anda.

Bagaimana Mengambil Glukosamin

Glukosamin biasanya ditemukan dalam kombinasi dengan chondroitin, suplemen lain yang juga dapat membantu nyeri sendi. Anda dapat memilih suplemen yang mengandung keduanya atau hanya glukosamin saja.

Dosis yang dianjurkan adalah 300-500 mg tiga kali sehari.

Pilih suplemen yang mengandung garam glukosamin sulfat dan hindari glukosamin hidroklorida, karena ternyata tidak efektif. Selalu ambil glukosamin dengan makanan untuk membantu penyerapan.

Peringkat Resmi

Vitamin D

Sumber Vitamin D

Vitamin D, yang dikenal sebagai vitamin "sinar matahari", adalah vitamin yang larut dalam lemak yang penting untuk menjaga kekuatan tulang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Lebih dari 40% orang dewasa AS kekurangan vitamin D, dengan tingkat kekurangan yang lebih tinggi pada orang dengan kulit lebih gelap atau yang tinggal di iklim dingin (17).

Tingkat defisiensi yang tinggi merupakan cerminan dari terlalu banyak waktu yang dihabiskan di dalam tubuh karena tubuh kita mampu membuat semua vitamin D yang dibutuhkan dari sinar matahari.

Vitamin D juga sangat penting untuk kesehatan pria. Vitamin D berbeda dari vitamin lain karena sebenarnya bertindak sebagai hormon dan digunakan untuk membuat hormon lain. Ini berarti bahwa ia berperan dalam menjaga kadar testosteron yang sehat.

Sebuah studi 2011 mengevaluasi dampak suplemen vitamin D pada tingkat testosteron. Subjek menerima 3332 IU vitamin D selama satu tahun atau plasebo.

Selama periode penelitian, kadar vitamin D darah meningkat pada kelompok yang menerima suplemen, yang diharapkan.

Ada juga peningkatan yang signifikan dalam semua pengukuran testosteron (18). Jika Anda berjuang dengan kadar testosteron rendah atau hanya ingin mempertahankan kadar sehat, suplemen vitamin D dapat membantu.

Bagaimana Mengambil Vitamin D

RDA untuk vitamin D diatur ke 600 IUs, tetapi banyak ahli percaya ini mungkin terlalu rendah. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda membutuhkan vitamin D tambahan adalah dengan meminta dokter Anda untuk tes darah untuk mendeteksi kekurangan.

Tergantung pada seberapa kekurangan Anda, dokter Anda dapat merekomendasikan dosis resep yang sangat tinggi atau hanya suplemen yang dijual bebas.

Suplemen yang mengandung 600-1000 IU umumnya direkomendasikan untuk pemeliharaan kadar vitamin D. Tetapi, karena tubuh dapat membuat vitamin D dari matahari, pertimbangkan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah, terutama di bulan-bulan musim panas.

Peringkat Resmi

Probiotik

Sumber Probiotik

Tahukah Anda bahwa tubuh manusia mengandung lebih banyak sel bakteri daripada sel manusia? Gila berpikir kita lebih banyak bakteri daripada manusia. Yang sedang berkata, semakin kita belajar tentang sahabat kecil ini, semakin kita sadari mereka memiliki dampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan kita.

Koloni bakteri yang sehat dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi, menurunkan peradangan, dan bahkan membantu Anda memperbaiki suasana hati. Mereka juga dapat membantu masalah pencernaan, seperti diare atau sembelit (19).

Berjuang dengan sedikit beban di sekitar bagian tengah seperti banyak pria? Probiotik dapat membantu. Sebuah studi 2010 mengevaluasi dampak dari Lactobacillus gasseriI pada berat badan dan obesitas perut.

Setelah minggu 12, subjek yang menerima probiotik memiliki lemak perut dan pinggul yang secara signifikan lebih sedikit dan kehilangan 1.4% dari berat badan mereka tanpa perubahan diet utama. Grup plasebo tidak memiliki perubahan selama minggu 12 (20).

Bagaimana Mengambil Probiotik

Probiotik diukur dalam unit pembentuk koloni (CFU). Dosis yang Anda butuhkan mungkin tergantung pada jenis strain bakteri yang termasuk dalam suplemen.

Aturan praktis yang baik untuk kesehatan secara umum adalah mencari suplemen dengan berbagai jenis strain untuk mendapatkan manfaat maksimal kecuali Anda memiliki masalah kesehatan tertentu.

Peringkat Resmi

Ikhtisar

Seperti yang Anda lihat, pria memiliki banyak masalah kesehatan yang berbeda yang dapat didukung oleh suplemen khusus.

Mempertahankan kesehatan prostat, persendian, jantung, dan pencernaan harus ada di radar Anda untuk membantu hidup panjang dan sehat.

Terus membaca: 8 Suplemen Terbaik untuk Membangun Otot

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Ana.

Stok Foto dari Dragan Grkic / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis

Ke Halaman Atas