Loncat ke daftar isi
Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

9 Suplemen Terbaik untuk Powerlifting & Strongman

Powerlifting adalah olahraga yang sangat unik. Anda hanya berkonsentrasi pada lift senyawa 3 utama squat, bench press, dan deadlift. Sekarang, hanya karena kita hanya berkonsentrasi pada lift 3 ini tidak berarti itu mudah.

Tidak, jauh dari itu.

Olahraga ini membutuhkan maksimum pengerahan tenaga. Itu membutuhkan intens upaya. Ini bukan untuk mengatakan bahwa olahraga di ranah serupa seperti gerak badan, Crossfit, dan angkat beban rekreasi itu mudah. Hanya saja olahraga ini membutuhkan lebih banyak moderat jumlah intensitas, sementara powerlifting selalu membutuhkan sangat tinggi jumlah intensitas.

Anda tidak hanya perlu mengerahkan tenaga maksimal pada setiap lift, tetapi Anda juga harus melakukannya 3 kali (Disebut uji coba) untuk setiap lift. Dan kita hanya berbicara tentang kompetisi itu sendiri.

Pelatihan yang terlibat untuk olahraga membutuhkan volume rendah tetapi intensitas tinggi untuk melihat peningkatan kekuatan yang paling cepat. Misalnya, Anda biasanya akan melihat powerlifter melakukan skema pengulangan seperti 6 set pengulangan 3 atau 5 set pengulangan 5. Sekarang, ini adalah beban yang sangat berat yang kita bicarakan di sini.

Karena itu, diet dan pelatihan kita hanya dapat membawa kita sejauh ini.

Agar mengoptimalkan pelatihan kami, yaitu bagaimana menjadi yang terbaik dari yang terbaik, kami dapat melakukan hal-hal seperti menambahkan suplemen tertentu ke tumpukan kami. Tapi bukan sembarang suplemen tua biasa di rak.

Pada artikel ini, saya akan memandu Anda melalui suplemen spesifik 9 yang dapat membantu Anda bawa penguatan kekuatanmu ke level selanjutnya serta pulih lebih cepat sehingga Anda memulai sesi latihan berikutnya dengan lebih cepat!

Mari kita mulai!

9 Suplemen Paling Berguna untuk Powerlifting

Creatine Monohydrate

Suplemen creatine

Jika Anda hanya mengambil satu hal dari artikel ini, saya harap Anda harus sangat mempertimbangkan kreatin!

Ini secara harfiah anugerah (oke, mungkin tidak secara harfiah). Murah, mudah digunakan, dan efektif secara drastis.

Tidak percaya padaku

Mari kita lihat data untuk menunjukkan kepada Anda apa yang saya bicarakan.

Satu studi dari jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise dilakukan pada pemain sepak bola Divisi I 25 NCAA. Ingatlah; ini adalah atlet kekuatan yang sangat terlatih yang sedang kita bicarakan. Tidak persis powerlifter, tapi cukup dekat!

Mereka dibagi menjadi kelompok kontrol dan kelompok kreatin. Setelah hanya 28 hari, kelompok kreatin menyaksikan peningkatan yang signifikan dalam bench press, squat, dan volume power clean. Karena itu, mereka dapat melakukan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih sedikit dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Sebagai manfaat bonus, kelompok creatine juga meningkatkan massa tubuh tanpa lemak (1).

Meskipun estetika tidak begitu penting bagi penganjak daya karena mereka untuk atlet fisik seperti binaragawan, itu membantu dalam membantu pengangkat angkat membuat kelas berat yang tepat untuk kompetisi mereka.

Satu catatan untuk penelitian ini adalah bahwa dosis kreatin yang digunakan adalah di atas 15 gram per hari, yaitu 3x sebanyak yang biasa Anda lihat untuk dosis standar.

Jangan khawatir, kreatin sebanyak ini tidak perlu dikonsumsi per hari, karena 5 gram per hari telah digunakan sebagai dosis standar dalam kebanyakan penelitian ilmiah.

Tidak perlu "memuat" juga, yang pada dasarnya adalah creatine mega-dosis untuk minggu pertama suplementasi untuk menjenuhkan otot lebih cepat. Selama Anda mengonsumsi 5 gram setiap hari, otot akan jenuh seiring waktu dan Anda masih akan menerima semua manfaatnya. Plus Anda tidak akan membuang apa pun dan dengan demikian menghemat uang.

Creatine adalah suplemen yang dipelajari dengan sangat baik.

Bahkan tidak akan sulit untuk mengatakan bahwa itu mungkin itu suplemen olahraga yang paling banyak dipelajari di pasaran saat ini.

Karena ini, kami memiliki hak istimewa untuk dapat melihat apa yang disebut meta-analisis; di mana beberapa penelitian disetarakan dan dikondensasi untuk memberi kita konsensus umum tentang bagaimana kinerja suplemen tertentu di area tertentu.

Contoh bagus dari salah satu meta-analisis ini 'adalah salah satu yang meninjau studi 22 yang berbeda pada pelatihan ketahanan dan kinerja angkat besi. Dalam analisis ini, para peneliti menyimpulkan bahwa ada peningkatan rata-rata 8% lebih besar dalam kekuatan dibandingkan dengan kelompok plasebo (20% vs 12% masing-masing). Ini sangat signifikan untuk penambahan suplemen diet saja (2).

Satu hal terakhir yang perlu diperhatikan tentang creatine adalah berbagai jenis yang tersedia di pasar.

Anda biasanya akan melihat creatine monohydrate, creatine hydrochloride (HCL), dan creatine ethyl ester, Hanya untuk beberapa nama.

Pada akhirnya, itu tidak masalah terlalu banyak. Sebagian besar penelitian di luar sana tentang kreatin menggunakan bentuk monohidrat karena ketersediaannya yang lebih tinggi untuk populasi umum serta efektivitas biaya.

Jadi saya katakan tetap dengan versi monohydrate; Anda akan menghemat banyak uang dalam jangka panjang dan tetap menerima hasil fantastis.

Berapa Banyak Mengambil

Stick dengan 5 gram (1 sendok teh) setiap hari dan Anda harus menjadi emas, bahkan pada hari-hari non-pelatihan. Ambillah tentang 20-30 menit sebelum sesi pelatihan Anda untuk mengoptimalkan hasil Anda dengannya.

Peringkat Resmi

L-Glutamin

Sumber L Glutamine

Glutamin adalah asam amino yang diklasifikasikan sebagai “esensial bersyarat.”

Izinkan saya menjelaskan apa artinya ini.

Anda memiliki dua jenis asam amino yang berbeda; penting serta tidak penting.

Tubuh Anda membuat asam amino non-esensial di dalam tubuh tanpa bantuan, sementara tubuh perlu mendapatkan asam amino esensial melalui makanan atau suplemen. Dengan kata lain, ia tidak dapat memproduksinya sendiri.

Sangat sederhana, bukan?

Sekarang, esensial bersyarat berarti asam amino ini bisa menjadi asam amino esensial jika terlalu cepat habis. Ini biasanya terlihat pada atlet yang memiliki kekuatan dan kekuatan seperti powerlifter.

Karena itu, suplementasi dengan asam amino ini dapat bermanfaat.

Dalam penelitian lain yang melibatkan pemain sepak bola Amerika, suplementasi glutamin terbukti secara signifikan mengurangi amonia dalam darah hanya setelah 5 hari penggunaan (3).

Amonia pada dasarnya terkait dengan metabolisme protein. Ketika protein diubah menjadi asam amino, itu menjadi amonia (yang beracun bagi tubuh) sampai dikonversi menjadi urea, ketika kemudian dapat diekskresikan.

Jika kita mampu mengurangi amonia dengan suplementasi dosis sederhana, maka ekskresi produk limbah dari metabolisme protein dapat dipercepat. Karena itu, kita dapat pulih lebih cepat dan mendapatkan lebih banyak dari protein yang kita makan!

Berapa Banyak Mengambil

Mengambil 5 gram (1 sendok teh) harus cukup. Ketika Anda meminumnya di siang hari tidak masalah, jadi ambillah saat yang paling nyaman bagi Anda.

Peringkat Resmi

Whey Protein Powder

Whey Protein Powder

Saya yakin Anda tahu ini akan datang. Ini jelas tetapi masih perlu ditegaskan kembali.

Sama seperti dengan atlet apa pun, powerlifter membutuhkan lebih banyak protein daripada rata-rata orang.

Lebih sering daripada tidak, atlet kekurangan protein karena komplikasi mendapatkan makanan kaya protein yang cukup.

Inilah mengapa suplemen protein dibuat.

Itu membuatnya jauh lebih mudah untuk mendapatkan protein yang Anda butuhkan untuk tumbuh, pulih, dan membangun kekuatan itu minggu demi minggu. Untuk mengoptimalkan hasil Anda sepenuhnya, Anda tidak hanya perlu mengambil protein yang cukup untuk berat badan Anda, tetapi juga mengkonsumsi jenis protein terbaik untuk tujuan Anda setelah sesi pelatihan Anda.

Saya yakin Anda pernah mendengar tentang protein whey sebelumnya.

Ini sering merupakan pilihan paling populer karena mudah dicerna dan beragam asam amino.

Secara khusus, whey isolate, yang merupakan versi protein whey yang memiliki lebih sedikit laktosa (gula susu) dan lemak di dalamnya, telah terbukti meningkatkan kekuatan pada tingkat yang lebih besar daripada protein lain seperti kasein, pasca-latihan (4).

Tetapi bagaimana jika Anda tidak dapat mengonsumsi bubuk protein whey karena alergi susu atau karena kamu adalah vegan?

Tidak perlu khawatir. Ini mungkin mengoptimalkan hasil Anda setelah pelatihan, tetapi mengonsumsi protein dengan kecepatan pencernaan yang sama seperti beras merah, protein kacang atau campuran protein nabati, akan menghasilkan hasil yang sangat mirip secara hipotesis.

Ya, mereka mencerna lebih lambat daripada whey, tetapi tidak hampir selambat protein seperti kasein, yang merupakan protein yang sangat lambat dicerna; menunda pemulihan setelah latihan.

Berapa Banyak Mengambil

Dosis yang disarankan adalah 20-25 gram pasca-latihan, dan ini yang paling sering digunakan dalam literatur ilmiah, jadi saya akan tetap menggunakannya. Gunakan suplemen tambahan sepanjang hari jika Anda merasa asupan protein Anda lebih rendah dari yang seharusnya.

Peringkat Resmi

Glukosamin

Sumber Glucosamine

Ini adalah suplemen yang sebenarnya berasal dari kerang. Sebenarnya a biasa digunakan antiinflamasi, biasanya untuk mereka yang menderita osteoartritis. Anda akan sering melihatnya di kesehatan sendi bagian dari toko makanan kesehatan, karena telah terbukti memperlambat laju degradasi kolagen (5).

Meskipun kebanyakan biasa digunakan untuk penderita osteoartritis, powerlifter pasti dapat memanfaatkan suplemen ini juga.

Ketika Anda benar-benar memikirkannya, powerlifters menempatkan banyak ketegangan tidak hanya pada otot mereka tetapi juga pada sendi dan tendon mereka. Karena itu, mereka berada pada risiko cedera yang jauh lebih tinggi, semakin lama mereka membiarkan peradangan ini berlanjut.

Dalam studi atlet yang menderita berbagai cedera lutut akut, glukosamin diberikan pada 1,500 miligram (mg) per hari selama 28 hari berturut-turut. Suplementasi glukosamin mampu meningkatkan jangkauan gerak sendi yang cedera atlet, dengan kata lain, mereka mampu memindahkan sendi mereka lebih jauh daripada sebelum suplementasi.

Namun, hal yang menarik untuk dicatat di sini adalah bahwa tidak ada efek signifikan yang diamati setelah hari 21. Hal ini menunjukkan bahwa suplemen ini perlu diambil dalam jangka panjang untuk menyaksikan segala macam efek rehabilitatif (6).

Ini adalah penelitian yang sangat baik, karena subyek 102, lebih dari banyak studi suplemen dalam literatur ilmiah.

Berapa Banyak Mengambil

Setidaknya 1,500 miligram disarankan, meskipun 3,000 miligram telah terbukti memberikan manfaat yang lebih besar terkait dengan menjaga kesehatan kolagen. Saya sarankan mengambil ini dengan semua yang lain suplemen kesehatan umum. Ini tersedia dalam bentuk bubuk, kapsul, dan cair.

Peringkat Resmi

MSM (Methylsulfonylmethane)

Sumber Msm

Methylsulfonylmethane (itu seteguk, tidak heran mengapa itu biasa dipasarkan sebagai MSM) adalah molekul yang sangat mirip dengan glukosamin.

Ini juga digunakan untuk sifat anti-inflamasi.

MSM telah terbukti secara signifikan mengurangi kerusakan otot dan rasa sakit dari pelatihan. Satu studi percontohan (studi kecil untuk mempengaruhi perusahaan untuk memberikan hibah untuk studi yang lebih besar dan lebih signifikan) menggunakan 3 gram suplementasi MSM harian untuk bulan 1. Penurunan nyeri otot terlihat segera setelah 2 beberapa hari kemudian! (7).

Sayangnya, tidak banyak penelitian tersedia di LSL daripada yang ada untuk glukosamin, jadi tidak pasti apakah itu berbagi banyak manfaat yang sama.

Namun, ini tidak berarti Anda harus meletakkan suplemen ini di pembakar belakang. Itu masih menunjukkan janji awal yang bagus. Setelah studi tambahan dan lebih besar dilakukan, kita akan melihat lebih banyak bukti nyata.

Berapa Banyak Mengambil

Karena kurangnya literatur tentang suplemen ini, agak tidak jelas berapa banyak yang harus Anda ambil untuk hasil yang optimal. Namun, sebagian besar penelitian tampaknya memanfaatkan jumlah dekat 3,000 miligram per hari, jadi saya tidak akan menemukan kembali roda di sini dan akan tetap dengan itu sampai data lebih lanjut dirilis.

Peringkat Resmi

Omega 3 Fatty Acids (Minyak Ikan)

Sumber Omega 3

Jika Anda membaca artikel saya sebelumnya, Suplemen Terbaik yang Dapat Membantu Anda Membangun Otot, maka Anda tahu betapa pentingnya suplemen ini tidak hanya untuk kinerja Anda tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Saya tidak akan membuat Anda bosan dengan semua detail dari beragam manfaat yang dibawanya; kami hanya akan berkonsentrasi pada yang berhubungan dengan powerlifting. Dan itu, tentu saja, akan menjadi manfaat anti-inflamasi.

Dalam sebuah penelitian 2018 yang melibatkan pasien dengan nyeri bahu pada rotator cuff, suplementasi dengan sekitar 1.5 gram EPA dan 1 gram DHA terbukti mengurangi rasa sakit di Skor Bahu Oxford, yang merupakan ukuran standar rasa sakit di bahu dalam studi rehabilitasi . Perbedaan terjadi selama sekitar bulan 2 (8).

Ini menunjukkan bahwa walaupun suplementasi dengan Omega 3 mungkin memerlukan waktu untuk menunjukkan efeknya, suplemen ini dapat memiliki efek positif tingkat sedang hingga sedang pada nyeri sendi.

Penelitian ini sangat penting dalam powerlifter, karena sendi bahu sering salah satu sendi yang paling sering terluka karena fleksibilitasnya yang sangat besar. Semakin fleksibel sendi, semakin besar kemungkinan cedera.

Berapa Banyak Mengambil

Umumnya, Anda akan melihat jumlah minyak ikan yang tercantum di bagian depan paket dalam miligram (mg). Dan kemudian di bagian belakang, Anda akan melihat jumlah total EPA dan DHA (asam docosahexaenoic asam eicosapentaenoic masing-masing).

Jumlah total DHA dan EPA tidak akan selalu menambah jumlah total minyak ikan yang tercantum dalam paket. Anda ingin memastikan bahwa jumlah total EPA dan DHA (omega 3 aktual) berada di 2-3 gram lebih disukai atau lebih, karena dosis ini adalah yang paling sering digunakan dalam literatur ilmiah.

Ambil ini setiap kali Anda mengambil suplemen kesehatan umum Anda yang lain.

Peringkat Resmi

kafein

Ekstrak Kafein

Anda tahu bahwa harus ada semacam stimulan dalam daftar ini. Dan kafein memang harus itu paling populer di seluruh dunia. Ada alasan bagus untuk itu juga; berhasil.

Tapi bagaimana ini bisa membantu Anda mendapatkan lebih banyak kekuatan dalam powerlifting?

Ya, dalam beberapa hal sebenarnya. Satu studi 2017 menunjukkan kepada kita bahwa konsumsi 6mg / kg kafein mampu meningkatkan 1RM (1 rep max) secara signifikan pada jongkok belakang dan mengurangi persepsi rasa sakit selama upaya 1RM baik pada jongkok belakang dan bench press (9).

Ini terlihat karena kafein telah terbukti menurunkan variabel yang disebut RPE, yang merupakan Tingkat Persepsi yang Dirasakan. Variabel ini adalah skala 1-10 yang digunakan sebagai pengukuran standar dalam literatur ilmiah untuk menentukan intensitas relatif sendiri dari suatu latihan.

Berapa Banyak Mengambil

Di sinilah agak rumit. Setiap orang memiliki toleransi berbeda terhadap kafein. Ini hanyalah kecenderungan genetik. Menentukan jumlah yang tepat untuk Anda sebagai individu adalah masalah coba-coba.

Literatur umumnya menggunakan jumlah antara 3-6mg / kg berat badan (238-477mg untuk orang seukuran saya di 79.5kg atau 175 lbs).

Sekarang, bagi saya pribadi, 238 mg akan cukup untuk melakukan tetapi jangan terlalu cemas, sedangkan apa pun di atas 300 mg akan terlalu banyak untuk saya pribadi.

Sekali lagi, saya menemukan ini melalui coba-coba. Selalu mulai dari ujung bawah untuk menghindari efek samping seperti kecemasan, gugup, dan mual, dan tingkatkan dari sana jika Anda merasa cukup nyaman untuk melakukannya.

Peringkat Resmi

Theacrine

Sumber-Sumber Theacrine

Diklasifikasikan sebagai stimulan bersama dengan kafein, mereka sangat mirip dalam struktur kimia. Namun, theacrine tidak meningkatkan tekanan darah dan detak jantung terhadap efek kafein.

Suplemen ini masih dalam masa pertumbuhan dalam literatur ilmiah, tetapi ia memiliki janji awal untuk bekerja dengan baik ketika digunakan bersama dengan kafein untuk memberikan fisik dan dorongan mental.

Setelah asupan 150 mg kafein dan 150 mg of theacrine, perasaan subjektif energi dan suasana hati terlihat (10).

Sekarang, mengapa ini penting untuk powerlifter?

Powerlifting membutuhkan banyak waktu. Banyak waktu antara set, banyak persiapan sebelum lift yang sebenarnya, dll. Karena ini, lebih fokus dan pasti a suasana hati yang positif pasti akan membantu menyelesaikan lift berat ini dengan sukses.

Sekali lagi, meskipun suplemen ini masih dalam tahap awal, tampaknya seolah-olah itu akan menjadi mitra kafein dalam kejahatan.

Berapa Banyak Mengambil

Masih terlalu dini untuk mengetahui dosis optimal apa yang tepat. Namun, mari kita tetap dengan 150mg of theacrine bersama dengan jumlah kafein yang sama atau sedikit lebih besar untuk mendapatkan manfaat fisik, mental, dan emosional.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Ekstrak Cissus Quadrangularis

Cissus quadrangularis, atau hanya cissus, adalah suplemen yang dapat ditempatkan di kelas yang sama dengan glukosamin dan MSM untuk sifatnya yang meningkatkan kesehatan sendi dan tulang.

Satu studi percontohan menunjukkan bahwa 3,200mg cissus setiap hari selama 8 minggu lurus mampu mengurangi nyeri sendi dengan kekalahan 31% relatif terhadap pengukuran rasa sakit mereka sebelum mereka mengambil suplemen (11).

Penelitian ini dilakukan pada laki-laki yang terlatih dengan 29. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan pada cissus untuk membuat klaim ini lebih pasti.

Berapa Banyak Mengambil

Sekali lagi, karena kurangnya data, itu akan aman untuk mengatakan 3,200mg adalah dosis optimal untuk digunakan sampai penelitian lebih lanjut memberi kita jumlah yang terbatas untuk dikerjakan. Saya akan mengambil ini bersama semua suplemen kesehatan umum lainnya yang Anda ambil.

Peringkat Resmi

Wrapping Up

Powerlifting adalah olahraga yang sangat sulit untuk diikutsertakan, itu sudah pasti. Ingat, diet dan pelatihan yang tepat adalah faktor yang paling signifikan dalam memastikan bahwa Anda pulih dengan benar dan membuat penguatan kekuatan yang konsisten.

Meskipun demikian, kita hidup di zaman kemajuan ilmiah yang hebat di mana penggunaan yang tepat dari suplemen yang efektif dapat menambah hasil kita lebih jauh.

Tambahkan beberapa atau semua suplemen ini ke tumpukan Anda dan saya yakin Anda akan menyaksikan peningkatan substansial dalam kinerja Anda.

Terus membaca: 9 Suplemen Terbaik untuk Bulking Up

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Zachary.

Referensi
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Efek suplementasi creatine pada komposisi tubuh, kekuatan, dan kinerja sprint. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Pengaruh Suplementasi Creatine dan Pelatihan Perlawanan terhadap Kekuatan Otot dan Kinerja Angkat Berat. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glutamine melindungi terhadap peningkatan amonia darah pada pemain sepakbola dengan cara yang tergantung pada intensitas latihan. Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Pengaruh whey isolate dan pelatihan ketahanan terhadap kekuatan, komposisi tubuh, dan glutamin plasma. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494 – 509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Evaluasi efek pemberian glukosamin pada biomarker untuk tulang rawan dan metabolisme tulang pada pemain sepak bola. Jurnal Kedokteran Molekuler Internasional,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Administrasi Glukosamin di Atlet: Efek Pemulihan Lutut Akut. Penelitian di Kedokteran Olahraga,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Pengaruh methylsulfonylmethane pada penanda pemulihan olahraga dan kinerja pada pria sehat: Sebuah studi percontohan. Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). Sebuah uji coba terkontrol secara acak dari asam lemak tak jenuh ganda omega-3 rantai panjang dalam pengelolaan rotator cuff terkait nyeri bahu. BMJ Open Sport & Exercise Medicine,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Mengkonsumsi kafein secara akut meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot tetapi tidak daya tahan otot pada pria yang terlatih melawan resistensi. Jurnal Ilmu Olahraga Eropa,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Kinerja Kognitif dan Mood Setelah Tertelan dari Suplemen Diet Theacrine-Mengandung, Kafein, atau Placebo oleh Pria dan Wanita Muda. Nutrisi,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG, & Lee, S. (2013). Cissus QuadrangularisMengurangi Nyeri Sendi pada Pria yang Berlatih Latihan: Sebuah Studi Perintis. Dokter dan Olahraga Medis, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Stok Foto dari Petrenko Andriy / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis

Ke Halaman Atas