Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

9 Suplemen Terbaik untuk Peradangan

Pria Memegangi Lututnya yang Meradang

Peradangan telah lama menjadi benang merah dalam banyak penyakit. Beberapa ahli percaya bahwa itu adalah faktor dalam hampir setiap penyakit dan kondisi yang membuat kita sakit. (1)

Ini disalahkan untuk semuanya, mulai dari penyakit jantung dan kanker hingga depresi dan Alzheimer. Ini juga dapat bermanifestasi karena berbagai alasan, dari cedera hingga pola makan yang buruk hingga alergi dan masih banyak lagi.

Seperti semua ilmu pengetahuan, kita selalu belajar, tetapi jelas bahwa peradangan merupakan faktor risiko untuk penyakit kronis.

Penting untuk terlebih dahulu memahami bahwa ada dua jenis peradangan: akut serta kronis.

Jenis-jenis Peradangan

Peradangan Akut

Peradangan akut adalah salah satu mekanisme pertahanan tubuh yang paling kuat. Ini adalah respons alami, fisiologis tubuh terhadap stres akibat cedera, iritasi, atau infeksi.

Area yang terkena menjadi merah, hangat saat disentuh, dan lembut saat tubuh kita mengirim sel darah putih untuk mulai memperbaiki kerusakan.

Gejala-gejala ini menunjukkan bahwa tubuh sedang bekerja untuk menyembuhkan cedera. Setelah tubuh pulih ke fungsi normal dan sehat, gejalanya hilang. (2)

Peradangan tidak selalu merupakan respons yang bermanfaat bagi tubuh.

Peradangan kronis

Peradangan kronis adalah sesuatu yang terjadi bahkan ketika tubuh Anda tidak terancam.

Ketika peradangan salah atau terlalu lama, itu bisa memicu proses penyakit. Keadaan peradangan yang berkepanjangan dapat menyebabkan kerusakan pada jantung, otak, dan organ lain yang berlangsung lama. Semua penyakit penuaan memiliki peradangan sebagai akar yang umum.

Peradangan yang tidak terkendali berperan dalam kanker, penyakit jantung, diabetes, radang sendi, Alzheimer dan bahkan depresi. (3)

Itu sebabnya para peneliti menghabiskan begitu banyak waktu untuk mencoba memahaminya dan mengembangkan cara untuk menangkalnya.

Peran Gaya Hidup dalam Peradangan

Junk Food Vs Makanan Sehat

Banyak faktor gaya hidup telah terbukti berperan dalam peradangan. Gaya hidup sehat yang menggabungkan aktivitas fisik, tidak merokok, manajemen stres dan menjaga berat badan yang sehat membantu mengurangi peradangan.

Salah satu alat paling ampuh yang harus kita miliki untuk melawan peradangan adalah makanan yang kita makan setiap hari.

  • Diet tinggi makanan olahan yang mengandung pati olahan, gula, lemak jenuh, dan lemak trans telah terbukti menghidupkan respons peradangan.
  • Diet berbasis makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, ikan, dan minyak sehat telah terbukti mengurangi peradangan (4).

Para ilmuwan juga mengeksplorasi manfaat makanan individu pada peradangan. SEBUAH pola makan nabati tampaknya anti-inflamasi.

Lebih khusus lagi, makanan seperti buah beri, produk tomat, kenari, kunyit, dan anggur merah menunjukkan hasil yang sangat menjanjikan.

Ini telah menyebabkan para ilmuwan untuk melihat lebih dekat pada komponen spesifik dalam makanan ini untuk mengidentifikasi mana yang memiliki sifat anti-inflamasi.

Sebagian besar komponen ini dapat diubah menjadi bentuk suplemen untuk memberi Anda dosis yang lebih terkonsentrasi untuk kasus peradangan yang lebih parah.

9 Suplemen Paling Bermanfaat untuk Peradangan

Dalam kasus peradangan kronis, suplementasi dapat membantu mengembalikan keseimbangan. Berikut adalah beberapa suplemen yang didukung dalam penelitian ini.

Minyak ikan

Sumber Omega 3

Ikan adalah sumber makanan terbaik asam lemak omega 3, yang sangat penting untuk kesehatan yang baik. Asam lemak Omega 3 dianggap asam lemak esensial karena tidak dapat dibuat oleh tubuh. Mereka harus berasal dari makanan.

Sumber alami minyak ikan termasuk ikan air dingin seperti salmon, trout, herring dan sarden (5).

Bagaimana minyak ikan melawan peradangan?

Ada dua jenis asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat, asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahenoidenoat (DHA). Asupan mereka dikaitkan dengan peradangan sistemik yang berkurang dan hasil kesehatan yang membaik pada penyakit inflamasi.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega 3 dapat memberikan beberapa manfaat bagi berbagai macam penyakit termasuk kanker, asma, depresi, penyakit jantung, dan arthritis (6). Studi juga menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat menjadi alternatif yang efektif untuk NSAIDS untuk nyeri artritis dengan lebih sedikit efek samping (7).

Dosis yang dianjurkan:

  • 600-1000 mg dosis harian asam lemak omega-3 dari EPA dan DHA. Pastikan untuk menemukan suplemen minyak ikan dengan kandungan merkuri yang tidak terdeteksi.

Peringkat Resmi

Alpha-Lipoic Acid

Sumber Asam Alpha Lipoic

Asam alfa-lipoat (atau ALA) juga merupakan asam lemak omega 3 yang penting. ALA dibuat dalam tubuh dan penting untuk metabolisme dan produksi energi. ALA berasal dari sumber tanaman termasuk biji chia, kenari, minyak canola, dan biji rami.

Bagaimana ALA melawan peradangan? I

ALA berfungsi sebagai antioksidan, melindungi dan memulihkan sel-sel dari kerusakan. ALA diubah menjadi EPA dan DHA di dalam tubuh sehingga perlu dikonsumsi dalam jumlah yang lebih tinggi untuk menerima manfaat yang sama seperti yang disediakan minyak ikan (8).

Meskipun ALA telah menunjukkan beberapa janji melawan peradangan, EPA dan DHA lebih kuat dalam efek anti-inflamasi mereka karena alasan itu.

Studi pendahuluan menunjukkan bahwa ALA mungkin meningkatkan kesehatan jantung, melindungi terhadap peradangan, dan meningkatkan fungsi otak (9).

Dosis yang dianjurkan:

  • 500 mg DHA harian dan EPA direkomendasikan oleh Academy of Nutrition and Dietetics. (10)

Peringkat Resmi

Kurkumin

Ekstrak Kurkumin

Kunyit telah digunakan selama berabad-abad tidak hanya untuk membumbui, mewarnai, dan mengawetkan makanan tetapi juga sebagai obat. Kunyit mengandung phytochemical alami yang disebut curcumin, yang memberi kari dan mustard warna kuning khasnya.

Bagaimana cara curcumin melawan peradangan?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurkumin menawarkan sifat anti-inflamasi yang aman. Ini telah terbukti seefektif beberapa obat anti-inflamasi tanpa efek samping yang berbahaya (11)

Sebagian besar studi menunjukkan kemampuan kurkumin untuk menghambat peradangan yang menyebabkan molekul dalam tubuh.

Ini memblokir molekul yang memicu jalur inflamasi. Molekul-molekul ini diperkirakan memainkan peran utama dalam banyak penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, Alzheimer, arthritis, dan depresi. (12, 13, 14, 15, 16)

Dosis yang dianjurkan:

  • 400 mg setiap hari, bila diminum dengan piperine, yang meningkatkan penyerapannya. Kurkumin kurang diserap ketika diambil sendiri.

Peringkat Resmi

Bromelain

Sumber Bromelain

Bromelain adalah enzim pencernaan yang berasal dari batang, buah dan jus dari tanaman nanas. Telah terbukti mengurangi peradangan dengan mengurangi penyebaran metabolit yang mempromosikan peradangan.

Bagaimana bromelain melawan peradangan?

Ini sifat anti-inflamasi dan analgesik membuatnya menjadi pengobatan yang efektif untuk rasa sakit, pembengkakan dan kekakuan yang terkait dengan radang sendi. (17)

Itu diakui sebagai agen terapeutik yang aman dan sukses dan sedang digunakan untuk penyakit seperti bronkitis, sinusitis, radang sendi, dan peradangan. Ini juga bisa menjadi agen anti kanker yang efektif. (18)

Dosis yang dianjurkan:

  • 80-400 mg / melayani 2-3 kali per hari.

Peringkat Resmi

Resveratrol

Sumber Resveratrol

Resveratrol adalah antioksidan yang ditemukan dalam anggur, blueberry, dan buah-buahan lainnya dengan kulit ungu. Ini juga dapat ditemukan dalam anggur merah dan kacang tanah.

Bagaimana resveratrol melawan peradangan?

Penelitian menunjukkan bahwa resveratrol memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat secara in vitro dan dalam penelitian pada hewan. (19) Melindungi mitokondria dari stres oksidatif dan mempromosikan pembentukan mitokondria baru.

Tinjauan beberapa penelitian menyimpulkan bahwa resveratrol dapat memperpanjang umur manusia dengan menawarkan potensi besar untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit kronis pada manusia. (20)

Suplementasi dapat mengurangi peradangan pada individu dengan penyakit jantung, kanker, diabetes, dan Alzheimer.

Meskipun resveratrol memang menunjukkan memiliki sifat melawan penyakit yang potensial, hasil dari uji klinis kurang meyakinkan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyelidiki lebih lanjut potensi kekuatan resveratrol dalam memerangi peradangan pada manusia.

Dosis yang dianjurkan:

  • 150 - 500 mg per hari.

Peringkat Resmi

Jahe

Ekstrak Jahe

Jahe adalah akar yang umumnya digiling menjadi bubuk dan ditambahkan ke piring manis dan gurih. Ini memiliki sejarah panjang penggunaan obat yang tanggal kembali selama berabad-abad.

Bagaimana jahe melawan peradangan?

Gingerol adalah kandungan aktif dari jahe. Senyawa-senyawa ini telah terbukti memiliki sifat antioksidan, antibakteri, dan anti-inflamasi. (21) Mereka bekerja dengan merusak aktivitas gen dan enzim yang mendorong peradangan dalam tubuh.

Jahe sangat efektif dalam mengurangi peradangan sehingga merupakan obat alami untuk membantu meringankan gejala radang sendi. (22)

Selain menjadi makanan anti-inflamasi yang kuat, jahe telah terbukti memiliki sifat pencegahan kanker serta menurunkan risiko penyakit jantung. (23, 24)

Jahe telah lama digunakan dalam pengobatan mual untuk morning sickness, mabuk laut, dan mual akibat kemoterapi. (25)

Dosis yang dianjurkan:

  • 1 gram setiap hari, tetapi hingga 2 gram dianggap aman. (26)

Peringkat Resmi

Bawang putih

Ekstrak Bawang Putih

Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad sebagai agen obat. Penelitian menunjukkan bahwa ia menawarkan perlindungan terhadap infeksi, kanker, dan penyakit jantung. (27)

Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang dikenal untuk memblokir enzim yang membantu infeksi bakteri dan virus.

Bagaimana bawang putih melawan peradangan?

Ekstrak bawang putih yang sudah tua merangsang protein yang mencegah peradangan sambil menekan tanda-tanda peradangan. (28)

Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat mengurangi risiko terkena kanker dan penyakit jantung dengan memproduksi enzim inflamasi 2 dan dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan menjaga arteri tetap sehat. (29)

Dosis yang dianjurkan:

  • 600-1200 mg ekstrak bawang putih tua, yang menawarkan tingkat senyawa bioavailable tertinggi yang mengurangi peradangan.

Peringkat Resmi

Vitamin C dan E

Vitamin C Dan Vitamin E

Vitamin C dan E adalah antioksidan yang melindungi terhadap kerusakan akibat radikal bebas. Mereka telah terbukti menghambat peradangan dan stres oksidatif melalui suplemen kombinasi. (30)

Dosis yang dianjurkan:

  • Hingga 1000 mg / hari Vitamin E
  • Hingga 2000 mg / hari Vitamin C

Peringkat Resmi

Wrapping Up

Secara umum, yang terbaik adalah mendapatkan nutrisi anti radang dari makanan yang Anda makan.

Namun, dalam kasus peradangan kronis, suplemen seringkali dapat membantu mengembalikan keseimbangan tubuh.

Terus membaca: 10 Suplemen Herbal Terbaik yang Mempromosikan Kesehatan

Ⓘ Setiap produk dan merek suplemen khusus yang ditampilkan di situs web ini belum tentu didukung oleh Sarah.

Stok Foto dari Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis