Loncat ke daftar isi
Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

7 Jenis Suplemen Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Ke mana pun Anda pergi, ada diet baru, latihan baru, atau pil baru yang menjanjikan keberhasilan penurunan berat badan. Hasil cepat bisa sangat menggoda, tetapi mereka sering hanya memberikan kesuksesan jangka pendek.

Jadi, apa yang dapat dilakukan seseorang untuk mencapai kesuksesan penurunan berat badan dalam jangka panjang? Ini bisa menjadi pertanyaan yang rumit karena tidak satu program atau produk penurunan berat badan akan pas untuk setiap orang.

Ini karena orang dengan latar belakang kesehatan yang berbeda seperti mereka yang menderita diabetes, penyakit ginjal, dan / atau penyakit jantung semuanya akan memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda.

Mereka yang menderita diabetes perlu membatasi asupan karbohidrat, sedangkan mereka yang menderita penyakit jantung harus membatasi asupan natrium (1,2). Dan jika Anda memiliki penyakit ginjal, Anda mungkin harus membatasi kalium, fosfor, dan natrium (3). Jadi, dalam kasus ini, perencanaan makan penurunan berat badan mungkin sedikit lebih rumit daripada hanya menghitung kalori atau mengukur makro Anda.

Orang-orang yang dikenal memiliki kesuksesan penurunan berat badan terbesar berbagi kebiasaan umum. Registry Pengendalian Berat Badan Nasional, yang didirikan di 1994, telah mengumpulkan data dari orang-orang yang telah kehilangan dan menahan pound 30 atau lebih untuk setidaknya satu tahun (4).

Kebiasaan umum banyak dari orang-orang ini termasuk makan sarapan setiap hari, menimbang diri setidaknya sekali seminggu, menonton kurang dari sepuluh jam televisi setiap minggu, dan berolahraga sekitar satu jam setiap hari (5).

Meskipun intervensi diet dan olahraga dapat memberikan keberhasilan penurunan berat badan untuk jangka panjang, terkadang itu tidak cukup. Penelitian menunjukkan bahwa dalam beberapa kasus menambahkan obat atau suplemen penurun berat badan dapat membantu orang mencapai keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang (6).

Masalah keamanan mungkin mencegah beberapa dari mencoba suplemen penurun berat badan. Oleh karena itu, baca di bawah ini untuk daftar suplemen penunjang berat badan yang aman yang dapat membantu Anda mencapai sasaran penurunan berat badan Anda.

7 Suplemen Kunci untuk Menurunkan Berat Badan

kafein

Ekstrak Kafein

Ketika Anda memikirkan kafein, Anda mungkin berpikir tentang kopi, cola, dan tangan gelisah. Namun, kafein sebenarnya bisa menjadi sekutu dalam perjalanan penurunan berat badan Anda jika digunakan dengan benar. Kafein adalah zat pahit yang ditemukan dalam biji kopi, daun teh, kacang kola, dan buah kakao (7).

Senyawa ini ditemukan dalam produk makanan dan minuman seperti kopi, teh, minuman cola, dan cokelat. Namun, beberapa kafein juga ditemukan dalam bentuk sintetis di beberapa minuman energi dan obat-obatan yang dijual bebas.

Kafein adalah senyawa yang efektif dalam hal penurunan berat badan karena membantu meningkatkan pengeluaran energi dan mengurangi asupan energi (8). Sebuah meta-analisis penelitian menunjukkan bahwa setiap dua kali lipat dalam asupan kafein, penurunan berat badan rata-rata, indeks massa tubuh, dan massa lemak meningkat dua kali lipat (9). Juga, satu studi menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak kopi dan minuman berkafein lebih cenderung mempertahankan penurunan berat badan mereka (10).

Konsumsi kafein umumnya aman bagi kebanyakan orang, selama Anda tidak minum terlalu banyak (11). Para ahli menyarankan membatasi asupan kafein tidak lebih dari miligram 400 sehari (7). Mereka dengan kondisi jantung yang sudah ada mungkin ingin membatasi asupan kafein mereka bahkan lebih sedikit karena asupan kafein akut dapat sedikit meningkatkan tekanan darah (11).

Juga, mereka yang hamil harus membatasi asupan kafein sebanyak mungkin karena dapat meningkatkan risiko keguguran dan kelahiran mati.

Jadi, ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, selama Anda tidak termasuk dalam kelompok berisiko ini, kafein dapat menjadi cara yang bagus untuk membantu meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda. Jika Anda memperhatikan, gangguan dalam tidur, sakit kepala, atau kecemasan, kurangi atau hentikan asupan kafein Anda dan hubungi penyedia layanan kesehatan yang berkualitas.

Lihat daftar kami suplemen kafein terbaik di pasaran.

L-Carnitine

Sumber Carnitine

Berasal dari asam amino, senyawa ini memiliki penelitian ekstensif yang menunjukkan efektivitasnya dalam mendukung penurunan berat badan (12). Meskipun tubuh membuat karnitin, tetapi juga ditemukan dalam produk hewani seperti daging, unggas, makanan laut, dan produk susu (13).

Di dalam sel-sel dalam tubuh, karnitin berperan dalam pemecahan lemak. Sebuah penelitian terhadap orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa L-carnitine dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Selain meningkatkan massa otot, L-carnitine mengungkapkan kemampuan untuk menurunkan berat badan dan mengurangi kelelahan fisik dan mental (14).

Studi lain menganalisis berbagai studi yang berbeda yang mengamati efek L-karnitin dan penurunan berat badan. Hasil studi menunjukkan bahwa mereka yang memakai suplemen L-karnitin kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak dibandingkan dengan kelompok kontrol (15). Namun, manfaat kesehatan L-carnitine melampaui hanya penurunan berat badan.

Sebuah studi tentang wanita dengan sindrom ovarium polikistik melihat dampak L-karnitin pada berbagai penanda kesehatan. Hasil studi menunjukkan bahwa setelah 12 minggu suplementasi L-karnitin, wanita ini tidak hanya kehilangan berat badan dan inci dari pinggang dan pinggul mereka, tetapi juga memiliki perbaikan dalam kendali glukosa darah mereka (16).

Suplemen karnitin dianggap aman hingga 2 gram sehari selama satu tahun atau hingga 4 gram hari selama 56 hari (13). Efek samping mungkin termasuk mual, muntah, diare, kram perut, dan bau badan amis.

Karena antibiotik dan obat antikonvulsan tertentu dapat berinteraksi dengan L-carnitine, penting untuk bertanya kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen ini.

Lihat daftar kami suplemen l-karnitin terbaik di pasaran.

Khrom

Sumber Chromium

Mineral ini sering terlihat dalam produk penurun berat badan, jadi tidak mengherankan bahwa itu membuat daftar untuk suplemen penunjang berat badan terbaik. Chromium, dalam bentuk trivalen (+ 3), diperlukan dalam jumlah kecil oleh manusia, dengan asupan yang memadai berkisar antara 20 dan 35 mikrogram untuk kebanyakan orang dewasa (17).

Mineral ini ditemukan dalam jumlah yang kaya dalam brokoli, jus anggur, kentang tumbuk, dan muffin whole-wheat Inggris, tetapi kebanyakan makanan lain mengandung kurang dari kromium 2 per porsi. Oleh karena itu, suplementasi akan bermanfaat bagi kebanyakan orang jika makanan ini tidak ada dalam diet harian Anda.

Tinjauan studi terkini tentang kromium dan penurunan berat badan menunjukkan bahwa suplemen kromium menghasilkan hasil penurunan berat badan yang signifikan (18). Ini adalah penelitian kecil, bagaimanapun, sehingga hasil penelitian ini menjamin penelitian lebih lanjut tentang mineral yang menjanjikan ini.

Studi yang lebih baru melihat efek dari suplemen yang mencakup kayu manis, carnosine, dan kromium pada penurunan berat badan (19). Hasil studi menunjukkan bahwa setelah empat bulan dari suplemen ini, subjek pra-diabetes yang kelebihan berat badan atau obesitas mengalami penurunan glukosa plasma puasa dan peningkatan massa bebas lemak.

Hasil ini menunjukkan bahwa kromium dapat memberikan manfaat kesehatan yang luas untuk tidak hanya mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga bagi mereka yang ingin meningkatkan kadar glukosa darah mereka. Meskipun efek ini juga terlihat dalam beberapa penelitian pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik, studi jangka panjang diperlukan untuk melihat manfaat penuh kromium pada populasi ini (20).

Beberapa efek samping serius telah terlihat dalam kaitannya dengan asupan kromium (17). Karena itu, tidak ada Toleran Atas Intake Level (UL) yang telah dikonfirmasi. Namun, kromium dapat berinteraksi dengan beberapa obat, jadi Anda harus bertanya kepada dokter Anda sebelum memulai rejimen harian suplemen ini.

Lihat daftar kami suplemen chromium terbaik di pasaran.

glutamin

Sumber L Glutamine

Asam amino non-esensial ini bukan hanya sumber energi penting bagi banyak sel dalam tubuh tetapi juga telah terbukti sebagai suplemen penunjang berat badan yang efektif (21). Glutamin terlibat dalam banyak proses metabolisme dalam tubuh, oleh karena itu melimpah di seluruh tubuh.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa glutamin dapat membantu meningkatkan keseimbangan energi dalam tubuh (22). Ini dilakukan dengan membantu meningkatkan kadar glukosa darah dan produksi glukosa usus dalam tubuh, yang berkontribusi untuk menjaga keseimbangan glukosa. Faktor-faktor metabolik ini penting karena mereka biasanya berkorelasi dengan peningkatan kemampuan untuk menurunkan berat badan.

Studi lain mengamati pasien wanita gemuk dan dampak suplementasi glutamin pada penurunan berat badan. Hasil studi menunjukkan bahwa berat badan dan lingkar pinggang menurun secara signifikan, sementara penanda metabolik seperti resistensi insulin sedikit membaik (23).

Selanjutnya, penelitian lain melihat efek glutamin pada mikrobioma usus sebagai salah satu alasan yang mungkin untuk keberhasilannya sebagai suplemen penunjang penurunan berat badan. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa jika dibandingkan dengan suplementasi alanin, suplementasi glutamin mengurangi Firmicutes untuk Bacteroidetes rasio (24). Hal ini pada gilirannya menyerupai program penurunan berat badan yang sudah terlihat dalam literatur yang menunjukkan bahwa rasio yang lebih tinggi dari bakteri ini dikaitkan dengan obesitas (25).

Suplementasi glutamin umumnya aman bagi kebanyakan orang (24). Beberapa efek samping mungkin termasuk mual, muntah, sakit perut, sakit kepala, atau ruam, untuk beberapa nama (26). Selain itu, glutamine dapat berinteraksi dengan beberapa obat, jadi pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen ini.

Lihat daftar kami suplemen glutamin terbaik di pasaran.

Teh hijau

Green Tea Extract

Digunakan di Cina dan Jepang selama ribuan tahun untuk tujuan pengobatan, teh hijau, berasal dari Camellia sinensis tanaman, telah menunjukkan efektivitas sebagai suplemen penunjang penurunan berat badan (27). Sering dikonsumsi sebagai teh, teh hijau juga dapat dicerna dalam bentuk ekstraknya.

Bahan aktif dalam teh hijau adalah katekin EGCG, atau epigallocatechin gallate (27,28). Penelitian menunjukkan bahwa asupan EGCG dapat meningkatkan oksidasi lemak akibat olahraga.

Satu studi mengamati efek minum teh hijau Matcha, yang mengandung katekin dan kafein, sebelum rejimen berjalan. Hasil studi menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi teh memiliki rasio pertukaran pernafasan yang lebih rendah dan peningkatan oksidasi lemak (28).

Respiratory exchange ratios (RER) biasanya digunakan untuk mengukur toleransi latihan, sehingga RER yang lebih rendah setelah latihan akan menunjukkan toleransi latihan yang lebih tinggi (29). Juga, oksidasi lemak, atau pembakaran lemak, akan menunjukkan pemanfaatan energi yang lebih besar. Oleh karena itu, penelitian ini menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mengoptimalkan manfaat kesehatan dari olahraga.

Selanjutnya, studi lain melihat efek dari suplemen yang mengandung teh hijau, capsaicin, dan jahe pada penurunan berat badan. Hasil studi menunjukkan bahwa para wanita yang kelebihan berat badan yang menggunakan suplemen tambahan selama delapan minggu memiliki efek menguntungkan pada tidak hanya penurunan berat badan dan indeks massa tubuh, tetapi juga pada penanda metabolisme insulin dan antioksidan glutathione (30).

Sejauh keamanan berjalan, teh hijau diyakini aman bagi kebanyakan orang ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang (27). Penelitian menunjukkan bahwa asupan aman teh hijau adalah miligram 338 EGCG setiap hari sebagai dosis bolus padat, sementara tingkat aman yang diamati (OSL) miligram 704 EGCG / hari mungkin aman untuk asupan persiapan teh (31). Masalah hati telah diamati pada sejumlah kecil orang yang mengambil ekstrak teh hijau terkonsentrasi (27).

Namun, bagi kebanyakan orang, teh hijau bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan antioksidan dan meningkatkan dukungan penurunan berat badan.

Lihat daftar kami ekstrak teh hijau terbaik di pasaran.

Selenium

Sumber Selenium

Unsur jejak ini, yang sangat penting bagi manusia, memainkan peran dalam metabolisme tiroid, sintesis DNA, dan perlindungan dari kerusakan oksidatif (32).

Kebanyakan orang dewasa dianjurkan untuk mengkonsumsi sekitar selenium 55 mikrogram setiap hari. Meskipun ditemukan dalam makanan seperti kacang Brazil dan tuna ikan kuning dalam jumlah yang kaya, karena makanan ini tidak biasa dikonsumsi setiap hari oleh banyak orang, maka suplementasi selenium dapat bermanfaat bagi kebanyakan orang.

Penelitian menunjukkan bahwa suplemen selenium dapat membantu mendukung penurunan berat badan. Satu studi mengamati dampak asupan selenium pada lemak tubuh. Hasil studi menunjukkan bahwa orang gemuk memiliki asupan selenium terendah dan asupan makanan selenium tinggi dikaitkan dengan profil komposisi tubuh yang bermanfaat (33).

Selain dukungan penurunan berat badan, selenium juga dapat bermanfaat bagi kesehatan metabolik. Satu studi mengamati dampak asupan selenium terhadap resistensi insulin. Hasil studi menunjukkan bahwa asupan selenium yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat resistensi insulin yang lebih rendah (34). Namun, manfaat selenium pada resistensi insulin berhenti pada asupan di atas 1.6 mikrogram per kilogram per hari.

Selenium dapat berinteraksi dengan beberapa obat seperti agen kemoterapi tertentu seperti cisplatin (32). Oleh karena itu, Anda harus selalu memberi tahu dokter Anda tentang suplemen baru apa pun yang Anda gunakan. Namun, bagi kebanyakan orang, asupan selenium umumnya aman dalam jumlah sedang dengan asupan atas yang dapat ditoleransi dari suplemen ini adalah 400 mikrogram sehari bagi kebanyakan orang dewasa.

Lihat daftar kami suplemen selenium terbaik di pasaran.

Whey Protein

Whey Protein Powder

Suplemen protein bubuk ini terkenal karena kehadirannya di kebugaran getar dan protein bar untuk menyediakan sumber protein portabel ketika Anda sedang bepergian atau berolahraga. Namun, suplemen ini juga telah terbukti sebagai suplemen penunjang berat badan yang efektif.

Whey protein adalah salah satu protein utama yang ditemukan dalam produk susu yang dapat ditambahkan ke cairan dan makanan lunak untuk meningkatkan asupan nutrisi dan /atau kinerja atletik (35). Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi protein whey membantu meningkatkan anabolisme seluruh tubuh, yang melibatkan pembentukan massa otot dan tulang (36). Ini juga telah terbukti meningkatkan pemulihan otot setelah latihan dan meningkatkan berat badan, massa lemak total, dan beberapa faktor risiko penyakit jantung pada pasien kelebihan berat badan dan obesitas (36,37).

Juga, bila dibandingkan dengan asupan karbohidrat atau kombinasi karbohidrat dan protein, suplementasi protein whey dapat meningkatkan kehilangan lemak perut dan massa bebas lemak (38). Penelitian terkait lainnya menunjukkan bahwa ketika dikombinasikan dengan diet rendah kalori, suplementasi protein whey dapat membantu mempertahankan massa tubuh tanpa lemak dan meningkatkan kehilangan lemak (39).

Protein whey umumnya aman bagi kebanyakan orang untuk dikonsumsi (35). Namun, mereka yang memiliki alergi atau sensitivitas susu tidak boleh mengonsumsi protein whey karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada gastrointestinal, dan mereka yang mengonsumsi antibiotik atau obat osteoporosis tertentu mungkin akan mengalami interaksi obat saat mengambil protein whey.

Penting juga untuk dicatat bahwa orang-orang dengan intoleransi laktosa mungkin dapat mentoleransi formula laktosa yang lebih rendah dari protein whey seperti isolat protein whey dibandingkan konsentrasi protein whey (40).

Oleh karena itu, bagi kebanyakan orang protein whey dapat menjadi protein, bergizi portabel yang dapat mendukung penurunan berat badan. Ditambahkan ke smoothies, air, atau resep lainnya, protein whey bisa menjadi cara yang lezat untuk meningkatkan kesuksesan penurunan berat badan Anda.

Lihat daftar kami suplemen protein whey terbaik di pasaran.

Ringkasan

Kalender Rencana Penurunan Berat Badan

Tidak peduli apa tujuan penurunan berat badan Anda, atau apa latar belakang kesehatan Anda, diet sehat dan tetap aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Namun, karena setiap orang memiliki latar belakang kesehatan yang berbeda, kebutuhan nutrisi mungkin berbeda. Belum lagi tidak semua orang dapat menemukan keberhasilan penurunan berat badan dengan diet dan olahraga saja. Itulah mengapa suplemen penurun berat badan dapat membantu mendukung upaya penurunan berat badan bagi sebagian orang.

Suplemen di atas memiliki penelitian berbasis bukti untuk mendukung keefektifannya, tetapi perlu diingat bahwa hanya karena satu suplemen bekerja dengan baik untuk satu orang, itu tidak berarti itu akan bekerja untuk semua orang. Dan ingat bahwa Anda akan menerima hasil terbaik dari suplemen penunjang penurunan berat badan dengan juga mempertahankan program diet dan olahraga yang sehat.

Ketika memilih suplemen penunjang berat badan, penting untuk mempertimbangkan keamanan dan efektivitas. Karena beberapa suplemen penurun berat badan di masa lalu memiliki efek samping yang serius seperti risiko kesehatan jantung, penting untuk memeriksa statistik keamanan pada suplemen yang Anda teliti. Penting juga untuk memeriksa dan memastikan tidak ada bahan dalam suplemen penurun berat badan yang berinteraksi dengan obat apa pun atau suplemen lain yang Anda gunakan.

Setelah suplemen lulus uji keamanan, seperti yang tercantum di atas, maka Anda dapat mencobanya. Yang terbaik adalah tetap menggunakan suplemen yang memiliki penelitian berbasis bukti yang melaporkan efektivitasnya, sehingga Anda tidak membuang waktu dan uang Anda pada sesuatu yang tidak berhasil. Dan pastikan bahwa jika Anda memiliki masalah kesehatan jantung, diabetes, atau penyakit kronis lainnya, yang Anda tanyakan terlebih dahulu kepada penyedia layanan kesehatan yang berkualitas sebelum memulai suplemen penunjang penurunan berat badan yang baru.

Semoga sukses bagi Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.

Ⓘ Setiap produk dan merek suplemen khusus yang ditampilkan di situs web ini tidak didukung oleh Staci.

Referensi
  1. American Heart Association (Agustus 15, 2015) “Rekomendasi Diet dan Gaya Hidup Asosiasi Jantung Amerika.” https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (November 2016) “Diet Diabetes, Makan, & Aktivitas Fisik.” American Heart Association (15 Agustus, 2015) “Rekomendasi Diet dan Gaya Hidup Asosiasi Jantung Amerika.” https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Kidney Foundation (diakses Desember 14, 2018) "Nutrisi dan Penyakit Ginjal, Tahapan 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Registry Pengendalian Berat Badan Nasional (diakses Desember 14, 2018) "NWCR-Home." http://nwcr.ws/default.htm
  5. National Weight Control Registry (diakses oleh 14, 2018) "Fakta NWCR." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Perawatan penurunan berat badan jangka panjang untuk obesitas: pendekatan multidisiplin." Diabetes, sindrom metabolik dan obesitas: target dan terapi, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (terakhir diulas April 2, 2015) "Kafein." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Pengaruh kafein pada keseimbangan energi. Jurnal Dasar dan Fisiologi Klinis dan Farmakologi, 28 (1), pp. 1-10. Diperoleh 15 Des. 2018, dari doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., dkk. (October 2018) “Efek asupan kafein terhadap penurunan berat badan: tinjauan sistematis dan meta analisis dosis-respons dari uji coba terkontrol secara acak.” Ulasan kritis dalam ilmu makanan dan nutrisi, 18: 1-9.
  10. Icken, D., dkk. (April 2016) “Asupan kafein berkaitan dengan pemeliharaan berat badan yang berhasil.” European Journal of Clinical Nutrition, 70(4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). “Keamanan dari Kafein yang Terawet: Sebuah Tinjauan Yang Komprehensif.” Batas dalam psikiatri, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (10 Oktober, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (November 1, 2017) "Suplemen Diet untuk Penurunan Berat Badan." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). Suplementasi l-karnitin dalam Pemulihan setelah Olahraga. Nutrisi, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., dan Olyaeemanesh, A. (2016 Oktober) "Pengaruh (L-) karnitin pada penurunan berat badan pada orang dewasa: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak. ” Ulasan obesitas, 17(10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Juni 2016) “Suplementasi karnitin oral mengurangi berat badan dan resistensi insulin pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik: uji coba terkontrol secara acak, double-blind, dan terkontrol plasebo.” Endokrinologi Klinis, 84(6): 851-857.
  17. National Institutes of Health Office of Suplemen Diet (September 21, 2018) "Chromium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., dan Ernst, E. (Juni 2013) "Suplemen kromium dalam kelebihan berat badan dan obesitas: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji klinis acak." Ulasan obesitas, 14(6): 496-507.
  19. Liu, Y., dkk. (2015). “Suplemen Diet yang Mengandung Kayu Manis, Kromium, dan Carnosin Mengurangi Glukosa Plasma Puasa dan Meningkatkan Massa Bersantai pada Subjek Kegemukan atau Obese Pre-Diabetic: Uji Acak, Placebo Terkontrol.” PLoS satu, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., dan Alizadeh, M. (Agustus 2018) “Suplemen kromium tidak meningkatkan penurunan berat badan atau metabolik dan variabel hormonal pada pasien dengan sindrom ovarium polikistik: Sebuah tinjauan sistematis. ” Penelitian nutrisi, Volume 56, 1-10.
  21. PubChem- Open Chemistry Database (diakses Desember 15, 2018) "Glutamine." https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, dkk. (Maret 2017) “Suplementasi L-glutamine meningkatkan keseimbangan energi yang meningkat pada tikus-tikus pembawa tumor Walker-256.” Biologi Tumor, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (November 2014) “Suplementasi glutamin mendukung penurunan berat badan pada pasien wanita gemuk yang tidak mengantuk. Sebuah studi percontohan. " Jurnal nutrisi klinis Eropa, 68(11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, dkk. (Juni 2015) "Suplementasi oral dengan L-glutamine mengubah mikrobiota usus penderita obesitas dan kelebihan berat badan: Sebuah studi percontohan." Nutrisi, 31(6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Asosiasi antara indeks massa tubuh dan rasio Firmicutes / Bacteroidetes dalam populasi Ukraina dewasa." Mikrobiologi BMC, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (diakses Desember 15, 2018) "Glutamine." https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif (November 30, 2016) "Teh Hijau." https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, dan Cook, MD (2018 September) "Minuman Teh Hijau Matcha Meningkatkan Lemak Oksidasi Selama Jalan Cepat di Betina." Jurnal internasional nutrisi olahraga dan metabolisme latihan, 28(5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). “Rasio Pertukaran Pernapasan Terkait dengan Indikator Kebugaran Baik pada Pria yang Terlatih maupun yang Tidak terlatih: Sebuah Aplikasi yang Mungkin untuk Orang dengan Toleransi Latihan Berkurang.” Obat klinis. Peredaran darah, pernafasan dan paru-paru, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Pengaruh Suplemen Diet yang Mengandung Teh Hijau, Capsaicin dan Ekstrak Jahe pada Penurunan Berat Badan dan Profil Metabolisme pada Wanita yang Kegemukan: Uji Klinis Ganda-Buta Plasebo Terkontrol Secara Acak." Sejarah Nutrisi & Metabolisme, 70(4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., dan Shao, A. (June 2018) "Keamanan teh hijau dan konsumsi ekstrak teh hijau pada orang dewasa - Hasil dari tinjauan sistematis." Pengaturan toksikologi dan farmakologi, 95: 412-433.
  32. National Institutes of Health Office of Suplemen Diet (September 26, 2018) "Selenium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., dkk. (2016). "Asosiasi menguntungkan yang signifikan dari asupan selenium diet tinggi dengan mengurangi lemak tubuh dalam studi CODING." Nutrisi, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., dkk. (2017). “Asupan selenium diet tinggi dikaitkan dengan resistensi insulin yang lebih sedikit pada populasi Newfoundland.” PLoS satu, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (19 Oktober, 2017) “Whey Protein.” https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Suplemen Protein Whey Meningkatkan Metabolisme Protein Tubuh Seluruh dan Pemulihan Kinerja setelah Perlawanan Perlawanan: Sebuah Studi Crossover Double-Blind." Nutrisi, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., dan Sanguankeo, A. (Januari 2018) "Suplemen Protein Whey Meningkatkan Komposisi Tubuh dan Faktor Risiko Kardiovaskular pada Pasien Kegemukan dan Obesitas: Tinjauan Sistematis dan Analisis-Meta." Jurnal American College of Nutrition, 37(1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Efek dari protein whey dengan atau tanpa karbohidrat pada adaptasi pelatihan ketahanan. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP, dan Scheett, TP (Mei 2017) "Pengaruh Protein Whey dalam Konjungsi Dengan Pola Makan Yang Dibatasi Kalori dan Pelatihan Terbatas." Jurnal penelitian kekuatan dan pengkondisian, 31(5): 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (Januari 21, 2016) "Yang Whey Protein Bebas Laktosa?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Stok Foto dari Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis

Ke Halaman Atas