Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

9 Suplemen Terbaik untuk Peningkatan Energi

Fit Man Bersiap Untuk Berlari

Kelelahan bisa menyerang siapa saja kapan saja.

Sementara kelelahan adalah efek samping dari banyak kondisi medis, kelelahan juga merupakan efek samping yang terus meningkat dari kehidupan modern.

Energi rendah hadir dengan berbagai cara. Anda mungkin mengalami kesulitan menyelesaikan kegiatan fisik seperti latihan atau pekerjaan Anda. Otak Anda tidak berfungsi secara efisien sehingga lebih mudah untuk membuat kesalahan atau lebih sulit untuk mengingat sesuatu.

Bahkan milikmu suasana hati bisa terpengaruh karena kelelahan.

profesional energi yang sangat rendah kelelahan pada ilustrasi meja mereka

Ada banyak alasan mengapa Anda memiliki energi rendah termasuk:

  • jumlah tidur berkualitas yang tidak memadai,
  • diet yang tidak menyediakan apa yang dibutuhkan tubuh Anda,
  • stres emosional atau psikologis,
  • anemia,
  • masalah tiroid,
  • penyakit bakteri atau virus.

Memahami mengapa Anda lelah sangat penting bagi kesehatan jangka panjang Anda; karena dapat membantu Anda memilih solusi yang tepat.

Salah satu solusi itu adalah suplemen penambah energi alami. Jenis ini suplemen alami dapat membantu meningkatkan energi Anda untuk sementara waktu atau bahkan memperbaiki alasan kelelahan yang mendasarinya.

Sebenarnya ada banyak jenis suplemen yang dapat membantu meningkatkan energi di luar sana. Yang tercantum dalam artikel ini termasuk dalam tiga kategori ini:

adaptogen membantu tubuh beradaptasi dengan stres. Meskipun belum ada banyak studi klinis yang dirancang dengan baik untuk mendukung penggunaannya, kita dapat mengakui bahwa mereka telah digunakan oleh manusia selama ribuan tahun untuk berbagai penyakit termasuk kelelahan.

Keterbatasan dalam ilmu pengetahuan barat tidak selalu berarti bahwa adaptogen bukanlah obat yang manjur dan bermanfaat, ketika digunakan dengan hati-hati dan akal sehat. Itu hanya berarti kami masih berusaha mencari tahu bagaimana mereka bekerja dan untuk siapa.

Pendukung energi seluler memasok sel dengan apa yang mereka butuhkan untuk menghasilkan energi. Apa yang terjadi di dalam mitokondria sel untuk menghasilkan energi sangat mengesankan dan membutuhkan pasokan banyak senyawa. Jika satu senyawa tidak tersedia, proses melambat atau berhenti.

Mengonsumsi suplemen tertentu dapat memberikan sel apa yang mereka butuhkan untuk membuat energi yang digunakan oleh otot dan organ Anda.

Penguat oksida nitrat merangsang produksi oksida nitrat dalam tubuh. Nitric oxide, atau NO, adalah a vasodilator dan membantu dengan tingkat energi dengan meningkatkan aliran darah. Sementara studi cenderung berfokus pada kinerja olahraga, Anda tidak harus menjadi atlet untuk mendapat manfaat dari mereka.

Suplemen Peningkatan Energi 9

Ginseng Amerika atau Asia

Ekstrak Ginseng Akar

Ginseng Amerika (Panax quinquefolius) dan ginseng Asia (Panax ginseng) adalah herbal adaptogenik yang mungkin berguna dalam mengobati kelelahan, fungsi kognitif, dan memori. (1,2,3).

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendukung penggunaan ginseng Asia sebagai "agen profilaksis dan restoratif untuk peningkatan kapasitas mental dan fisik, dalam kasus-kasus kelemahan, kelelahan, kelelahan, dan kehilangan konsentrasi, dan selama pemulihan". (5)

Bagaimana American Ginseng Membantu Melawan Kelelahan

Kedua jenis ginseng serupa tetapi memiliki jumlah ginsenosides yang berbeda, senyawa tersebut diyakini memberi mereka beberapa manfaat. (4) Ini bisa menjadi alasan mengapa mereka memiliki efek yang sedikit berbeda dalam studi. (2). Meskipun demikian, kedua jenis ini dianggap efektif dalam membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan kinerja mental.

Dalam satu studi 52 orang sehat antara usia 40 dan 60, mereka yang menerima 200 mg ginseng Amerika memiliki perbaikan penting dalam memori kerja mereka. (3)

Ginseng Asia menunjukkan efek yang signifikan pada kelelahan yang dilaporkan sendiri dalam studi 90 orang dewasa yang mengalami kelelahan kronis. (6)

Cara Mengambil Ginseng

Diduga penggunaan ginseng dalam jangka panjang dapat mengurangi efeknya. Disarankan agar penggunaan suplemen harian dibatasi untuk periode tiga bulan (7).

Ginseng Amerika dan Asia umumnya dianggap aman tetapi tidak dianjurkan untuk orang yang sedang hamil atau menyusui, atau yang pernah tekanan darah tinggi.

Dosis yang disarankan:

  • Tincture 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Ekstrak standar (4% total ginsenosides): 100 mg dua kali sehari

Peringkat Resmi

Eleuthero

Ekstrak Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), walaupun tidak secara teknis ginseng, sering disebut sebagai "ginseng Siberia".

Terlepas dari julukan itu, itu adalah ramuan yang sama sekali berbeda.

Bagaimana Eleuthero Membantu Melawan Kelelahan

Seperti halnya ginseng, eleuthero adalah ramuan adaptogenik yang secara tradisional digunakan untuk memerangi kelelahan fisik, emosional dan mental. (8)

Eleuthero adalah salah satu dari lima adaptogen teratas yang digunakan oleh herbalists Barat. Sementara studi klinis yang dirancang dengan lebih baik diperlukan, ada beberapa bukti yang menunjukkan hal itu dapat mengerahkan kelelahan, anti-stres, meningkatkan imuno, dan efek anti-depresi. (11)

Sebagai contoh, sebuah penelitian 2004 terhadap orang dewasa dengan kelelahan kronis menunjukkan bahwa eleuthero efektif dalam mengurangi perasaan kelelahan subjektif pada mereka yang memiliki kasus sedang. Mereka yang memiliki kasus kelelahan yang lebih parah, bagaimanapun, tidak melihat manfaat seperti itu. (9)

Studi lain meneliti efek ramuan pada performa atletik. Melengkapi eleuthero dua kali sehari selama 8 hari dalam sebuah studi kecil membantu meningkatkan stamina dan daya tahan atlet sebanyak 23%. (10)

Cara Mengambil Eleuthero

Disarankan untuk membatasi penggunaan eleuthero untuk 1-3 bulan diikuti dengan istirahat 2-bulan.

Eleuthero tidak direkomendasikan untuk orang yang sedang hamil atau menyusui, atau yang memiliki tekanan darah tinggi (12).

Dosis yang disarankan:

  • Tingtur 1: 5 (g / ml) persiapan standar: 10-20 ml, 1-3 kali setiap hari
  • Ekstrak kering: 100-200 mg, 3 kali setiap hari

Peringkat Resmi

Maca

Ekstrak Maca Root

Maca adalah adaptogen yang dianggap sebagai makanan. Tersedia secara umum sebagai bubuk, memiliki rasa bersahaja yang orang suka campur menjadi smoothie, kopi, atau bahkan makanan yang dipanggang. Ada beberapa varietas yang berbeda termasuk maca hitam, kuning dan merah.

Bagaimana Ini Membantu Melawan Kelelahan

Berasal dari Andes Peru, telah digunakan di sana selama ribuan tahun untuk meningkatkan stamina, energi, dan bahkan libido. Dipercayai bahwa efeknya disebabkan oleh beberapa senyawa yang ditemukan di maca termasuk glukosinolat dan "macamides", senyawa baru yang ditemukan di maca. (13)

Jadi, apa yang dilakukan maca? Uji klinis telah menunjukkan bahwa maca memiliki efek menguntungkan pada suasana hati dan bisa mengurangi perasaan cemas. Dengan cara ini, itu dianggap sebagai "energizer". (13)

Ini juga dapat meningkatkan kinerja fisik. Hal ini ditunjukkan dalam penelitian di mana waktu uji coba sepeda secara signifikan ditingkatkan setelah 14 hari dari suplemen ekstrak maca. (15)

Tinjauan studi yang meneliti pengaruh maca pada fungsi seksual mengungkapkan bahwa baik pria maupun wanita melaporkan perasaan yang lebih besar dari keinginan akan kesejahteraan, sesuatu yang pasti dapat menderita ketika merasa lelah. Untuk tujuan ini, maca hitam mungkin tipe yang paling efektif. (16)

Cara Mengambil Maca

Bubuk Maca dapat dimasukkan ke dalam minuman dan makanan yang dipanggang. Ini juga dapat menjadi bagian dari campuran suplemen atau sebagai ekstrak, dalam hal ini disarankan untuk mengikuti petunjuk pada label suplemen.

Tidak ada tingkat toksisitas yang diketahui (belum ada penelitian yang cukup) tetapi penelitian menunjukkan bahwa dosis 3g / hari ditoleransi dengan baik. (17)

Peringkat Resmi

Vitamin B12

Sumber Vitamin B12

B12 (juga disebut cobalamin) adalah vitamin yang sangat penting tetapi tidak dapat dibuat oleh tubuh Anda. Itu harus dikonsumsi melalui makanan, makanan yang diperkaya, atau suplemen.

Sumber makanan terbaik adalah kerang dan hati sapi, tetapi daging dan ikan lainnya juga mengandung beberapa. (18) Ini larut dalam air sehingga tidak tetap di tubuh Anda dan harus terus diisi ulang.

Bagaimana Ini Membantu Melawan Kelelahan

B12 diperlukan untuk berbagai fungsi dalam tubuh termasuk pembentukan sel darah merah yang sehat dan produksi energi. Gejala defisiensi B12 termasuk kelelahan, kelemahan, dan perubahan fungsi kognitif. (18)

Meskipun diyakini bahwa kebanyakan orang mendapatkan B12 dalam jumlah yang cukup melalui diet, faktor-faktor berikut dapat menempatkan seseorang pada risiko kekurangan:

  • diet vegan atau vegetarian,
  • usia lanjut,
  • penggunaan inhibitor pompa proton (Prilosec, Nexium, Prevacid, dll),
  • gangguan pencernaan atau operasi,
  • hamil atau menyusui.

Penelitian terbaru menunjukkan, bagaimanapun, bahwa prevalensi defisiensi karena penyerapan atau masalah metabolisme mungkin sebenarnya diremehkan. (19)

Peran gen sedang dipelajari berkaitan dengan bagaimana B12 dimetabolisme pada individu. Beberapa variasi gen telah diidentifikasi yang menentukan apakah seseorang dapat benar-benar menyerap dan memanfaatkan B12 yang mereka konsumsi. (20)

Cara Mengambil B12

Suplemen B12 tersedia dalam banyak laki-laki serta multivitamin wanita, dan dalam bentuk pil, semprot, atau gel. Ini juga dapat diberikan sebagai suntikan (biasanya oleh dokter). Itu dianggap sangat aman sehingga tidak ada batas atas yang telah ditetapkan untuk penggunaannya. (21)

Peringkat Resmi

CoQ10

Sumber Coq10

CoQ10 (juga dikenal sebagai Coenzyme Q10 atau ubiquinone) adalah nutrisi yang telah lama dianggap sebagai suplemen pengganti energi. Ini karena ia terlibat langsung dalam produksi energi di dalam sel.

Bagaimana Ini Membantu Melawan Kelelahan

Semua sel membutuhkan jumlah CoQ10 yang cukup untuk membuat energi, dan ketika tidak cukup tersedia, produksi energi berkurang. (22)

Selain itu, CoQ10 adalah a antioksidan yang sangat efektif dan mengurangi kerusakan oksidatif dalam tubuh. Ini membantu melindungi sel-sel otak dan otot yang juga terkait dengan tingkat energi. (23)

Faktor risiko untuk kekurangan CoQ10 meliputi:

  • kekurangan vitamin B6,
  • variasi genetik dalam sintesis atau pemanfaatan CoQ10,
  • peningkatan permintaan karena penyakit,
  • stres oksidatif,
  • penggunaan obat statin.

Telah ditemukan dalam penelitian bahwa orang dengan kelelahan kronis dan fibromyalgia memiliki tingkat CoQ10 yang sangat rendah dibandingkan dengan kontrol. (24, 25)

Seperti B12, kekurangan sering disebabkan oleh gen. (26) Karena kita belum cukup tahu tentang genom manusia dalam hal-hal spesifik ini, kita tidak tahu semua penyebab genetik utama tingkat CoQ10 suboptimal atau bagaimana mereka berinteraksi dengan faktor luar.

Melengkapi dengan CoQ10 telah terbukti bermanfaat bagi mereka yang mengalami kelelahan karena penyakit (22). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu juga dapat meningkatkan kinerja latihan, tetapi penemuannya belum konsisten, dan lebih banyak penelitian diperlukan di bidang ini. (27)

Bagaimana Mengambil CoQ10

Sayangnya, suplemen CoQ10 tidak mudah diserap. Seberapa baik jaringan menyerapnya, mungkin tergantung pada seberapa kurang mereka untuk memulai. (28). Tidak ada rekomendasi yang ditetapkan untuk suplementasi, tetapi penelitian telah menunjukkan itu aman sampai dengan 1200 mg / hari.

Peringkat Resmi

Magnesium

Sumber Magnesium

Volume dapat ditulis pada ratusan peran yang dimainkan magnesium dalam tubuh. Kepentingannya tidak bisa dilebih-lebihkan.

Magnesium terlibat dalam produksi energi, pengaturan tidur, dan mengurangi kerusakan oksidatif. (29)

Meskipun magnesium banyak tersedia di banyak makanan, defisiensi cukup umum terjadi.

Di antara mereka yang berisiko kekurangan termasuk orang-orang yang:

  • lebih tua,
  • makan makanan bergizi buruk,
  • memiliki diabetes tipe 2,
  • gangguan pencernaan,
  • berada di bawah tekanan fisik atau emosional,
  • atau mengkonsumsi banyak alkohol. (30)

Bagaimana Ini Membantu Melawan Kelelahan

Magnesium adalah mineral penting untuk dipertimbangkan untuk kelelahan karena terlibat dalam produksi energi sel yang tepat dalam mitokondria. (29) Orang yang kurang tidur juga ditemukan memiliki kadar magnesium yang lebih rendah. (31)

Sebuah penelitian dilakukan untuk melihat apakah suplementasi magnesium membantu kinerja olahraga pada subjek yang kurang tidur dan peneliti menemukan bahwa suplementasi dengan 100 mg magnesium per hari selama sebulan meningkatkan kinerja fisik. (32)

Berbicara tentang kurang tidur, magnesium telah ditunjukkan dalam penelitian pada hewan untuk menghasilkan melatonin, hormon yang membantu meningkatkan kualitas tidur. (33) Ini bisa bermanfaat nyata bagi mereka yang menghasilkan upaya untuk tidur lebih banyak tetapi menemukan diri mereka sering terbangun atau merasa tidak tenang.

Kami tahu bahwa stres melelahkan. Kita juga tahu bahwa orang yang mengalami stres kronis memiliki kadar magnesium intraseluler yang lebih rendah. Kita apa tidak Ketahuilah apakah stres menghabiskan cadangan magnesium atau jika magnesium rendah menyebabkan perasaan stres. Either way, suplementasi dapat bermanfaat dalam mengelola manifestasi fisik stres. (34, 35)

Bagaimana Mengambil Magnesium

The Food and Nutrition Board di Institute of Medicine of National Academies menunjukkan bahwa magnesium dari suplemen dan asupan makanan tidak boleh melebihi 350 mg sementara pada saat yang sama menetapkan RDA untuk beberapa populasi di atas ini. (30)

Magnesium dianggap sangat aman dan telah terbukti aman bahkan pada dosis yang lebih tinggi. Seperti halnya suplemen apa pun, jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah, yang terbaik adalah bertanya kepada dokter Anda. Ini tersedia dalam berbagai bentuk dengan berbagai tingkat penyerapan. Di antara bentuk yang paling baik diserap adalah magnesium glukonat, sitrat, dan aspartat. (36)

Peringkat Resmi

L-Arginine

Sumber L Arginine

L-Arginine adalah salah satu asam amino 20 yang digunakan oleh manusia untuk membangun protein. Protein yang dibuat oleh asam amino membentuk segala macam hal seperti jaringan otot, sel, hormon, enzim, bahkan tulang dan darah.

Bagaimana Ini Membantu Melawan Kelelahan

Asam amino ini berubah menjadi nitrit oksida (NO) di dalam tubuh, senyawa yang membantu pembuluh darah membesar. (37) Ini dapat membantu meningkatkan tingkat energi karena secara teori, lebih banyak vasodilasi berarti lebih banyak darah beroksigen ke jaringan dan oleh karena itu lebih banyak energi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa arginine mungkin memiliki efek anti-kelelahan (38), sementara yang lain melaporkan bahwa efek ini tergantung pada siapa yang mengambilnya.

Sebagai contoh, para peneliti telah mengamati bahwa suplementasi mengarah pada toleransi yang lebih tinggi terhadap latihan aerob dan anaerob pada orang yang cukup terlatih tetapi tidak memiliki efek yang sama bagi mereka yang sudah sangat terlatih. (39).

Namun yang lain menduga bahwa dorongan energi yang terkait dengan arginin bisa karena itu menjadi antioksidan kuat yang mencegah kerusakan oksidatif di dalam otot. (37, 38, 40)

Arginin juga penting dalam produksi creatine, senyawa yang disimpan di otot Anda dan memasok mereka dengan energi.

Cara Mengambil L-Arginine

Berbagai dosis telah digunakan dalam penelitian. Mengkonsumsi hingga 9 gram per hari kemungkinan aman untuk jangka waktu beberapa minggu. Efek samping termasuk ketidaknyamanan GI dan menurunkan tekanan darah. (41)

Mereka yang menderita asma atau alergi, sirosis, herpes, tekanan darah rendah, mengalami serangan jantung baru-baru ini, yang merencanakan operasi, atau sedang menjalani pengobatan harus bertanya kepada dokter tentang interaksi apa pun. (42)

Peringkat Resmi

L-citrulline

Sumber L Citrulline

Seperti arginine, L-citrulline adalah asam amino yang terlibat dalam produksi nitrat oksida (NO) dan digunakan untuk meningkatkan energi.

Bagaimana Ini Membantu Melawan Kelelahan

Citrulline membantu tubuh menghasilkan arginin serta creatine. Efek menguntungkan Citrulline pada kinerja latihan yang diteorikan oleh beberapa karena kemampuannya untuk menghasilkan arginin. (43Namun, yang menarik, beberapa penelitian menunjukkan bahwa citrulline mungkin lebih efektif sebagai suplemen penambah olahraga daripada arginin (itulah sebabnya sering kali merupakan bahan yang ditemukan di sebagian besar suplemen pra-latihan yang lebih berkualitas). (44)

Cara lain citrulline dapat membantu mengatasi kelelahan adalah melalui kemampuannya untuk melindungi terhadap efek berbahaya dari asam dan amonia yang dihasilkan oleh tubuh Anda secara alami. Dengan kata lain, ini dapat membantu keseimbangan asam-basa tubuh. (45)

Selain benar-benar meningkatkan kinerja olahraga, citrulline juga telah terbukti meningkatkan perasaan kelelahan dan subjektif meningkatkan daya ingat setelah berolahraga. (46)

Cara Mengambil L-Citrulline

Tidak ada rekomendasi yang ditetapkan untuk suplementasi citrulline, tetapi 9 gram citrulline untuk 1 hari atau 6 gram per hari selama hingga hari 16 adalah jumlah yang digunakan dalam penelitian. (47)

Peringkat Resmi

Akar bit

Ekstrak Bit

Ya, bit! Bit biasanya mendapatkan kredit karena "sehat" tetapi mereka juga bagus untuk energi, terutama dalam bentuk jus, gel atau bubuk. Seperti asam amino yang dijelaskan di atas, beetroot membantu tubuh memproduksi oksida nitrat.

Selain itu, beetroot mengandung tingkat tinggi betalains, pigmen bioaktif yang membuat bit baik merah terang atau kuning-oranye cerah. The betalains hadir dalam bit serta resveratrol polifenol dan quercetin, adalah antioksidan yang sangat baik. (48, 49)

Bagaimana Ini Membantu Melawan Kelelahan

Melengkapi dengan bit telah terbukti meningkatkan energi dalam penelitian yang melibatkan toleransi olahraga.

Misalnya, 15 jantan diberi 70 ml jus bit atau plasebo. Mereka yang menerima jus tampil lebih baik dalam latihan bersepeda yang intens. Meskipun subjek berkinerja lebih baik, penelitian ini tidak menemukan perbedaan dalam tingkat kelelahan mereka selama atau setelah latihan. (50).

Namun, hasil penelitian yang berbeda menunjukkan bahwa bukan hanya kinerja olahraga yang meningkat, tetapi kelelahan juga berkurang ketika suplemen beetroot diambil dari keadaan metabolik yang sudah meningkat (setelah peserta sudah mulai berolahraga). (51)

Cara Mengambil Beetroot

Beetroot dapat dimakan sebagai bagian dari diet normal, dijus, atau diambil dalam bentuk bubuk, pil atau gel. Karena pigmen yang secara alami ada dalam bit, mereka dapat membuat air seni atau tinja menjadi merah. Ini normal dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

Peringkat Resmi

Final Say On Meningkatkan Tingkat Energi

Gadis Melakukan Pose Yoga Di Hutan

Suplemen dapat membantu meningkatkan tingkat energi selama kelelahan dan stres. Penting untuk diingat, bahwa kelelahan adalah cara tubuh Anda mengatakan bahwa ia perlu diisi ulang.

Bagi sebagian orang ini mungkin berarti sesuatu yang sederhana seperti tidur siang, bagi yang lain itu adalah perombakan gaya hidup lengkap.

Setelah mengesampingkan masalah kesehatan mendasar yang mungkin berkontribusi pada kurangnya energi, kebiasaan gaya hidup berikut dapat membantu menjaga pikiran dan tubuh Anda bekerja sebaik mungkin:

  • lebih banyak tidur,
  • minum banyak air,
  • mendapatkan udara segar,
  • makan makanan yang paling cocok untuk tubuh Anda,
  • melakukan olahraga ringan,
  • sering berinteraksi dengan orang,
  • melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia kapan pun memungkinkan.

Terus baca: 8 Suplemen Terbaik untuk Membantu Anda Membangun Otot

Ⓘ Setiap produk dan merek suplemen khusus yang ditampilkan di situs web ini belum tentu didukung oleh Jessica.

Stok Foto dari lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis