Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

Jenis Serbuk Protein Terbaik 9 Dibandingkan

Protein Scooper Penuh Bubuk Protein

Dengan begitu banyak pilihan bubuk protein berbeda untuk dipilih, mungkin sulit untuk membedakan mana yang tepat untuk Anda. Jangan khawatir, Anda telah datang ke tempat yang tepat!

Ke depan adalah uraian kami tentang jenis bubuk protein, ditambah penelitian yang menyertainya untuk membantu Anda membuat keputusan yang lebih tepat untuk tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.

Apakah Anda ingin:

. . . kami membahas suplemen protein yang berlaku untuk tujuan Anda di bawah ini.

Sekarang, sebelum membahas opsi-opsi, mari kita sedikit mengguncang dan melihat mengapa orang-orang berusaha untuk melengkapi diet mereka dengan protein.

Protein Shake Mixing

Kredit: Adam Noffsinger

Mengapa Mengambil Bubuk Protein?

Pertama, mereka memiliki kemampuan untuk melayani sebagai sumber protein berkualitas tinggi yang nyaman dan terkonsentrasi.

Bubuk protein berkualitas tinggi dapat sangat bermanfaat jika Anda melakukan latihan ketahanan, latihan kekuatan, atau jika Anda mengalami kesulitan mencapai tujuan asupan protein harian melalui diet makanan lengkap saja.

Beberapa dari banyak manfaat menggunakan suplemen protein termasuk:

  • mendapatkan otot
  • mengurangi nafsu makan Anda
  • mengurangi massa lemak
  • meningkatkan massa tanpa lemak

. . . serta menjadi bagian integral dari strategi manajemen berat badan secara keseluruhan.

Serbuk ini juga dapat membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda; menambahkan mereka ke karbohidrat rendah, diet protein tinggi dapat membantu mengurangi massa lemak dan meningkatkan massa lemak secara bersamaan.

Terkait: Mulai perjalanan penurunan berat badan Anda dengan kami alat kalkulator kalori.

Apa itu protein berkualitas tinggi?

Pada dasarnya, sumber protein pekat yang berasal dari hewan atau tumbuhan, seperti:

  • ikan,
  • daging merah,
  • unggas,
  • telur,
  • kacang polong,
  • biji gandum,
  • susu,
  • dan tanaman dan daging lainnya.

Protein ini mengandung semua asam amino yang diperlukan dan menawarkan nilai biologis yang tinggi; sementara secara efisien dicerna oleh tubuh Anda. Banyak bubuk protein ini diperkaya dengan vitamin dan mineral tambahan kalsium menjadi aditif yang paling umum.

Bubuk protein mana yang terbaik untuk tujuan saya?

Alasan mengapa orang memilih untuk mengambil suplemen bubuk protein, atau makan protein bar, Bervariasi, tetapi biasanya itu karena mereka ingin meningkatkan pertumbuhan otot selama latihan. Ketika datang ke pelatihan, jenis protein tertentu mungkin lebih efektif dalam memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkannya.

Kami telah mereferensikan penelitian ilmiah yang mendukung hal ini dalam panduan di depan, untuk menampilkan bubuk mana yang dapat membantu Anda memenuhi tujuan kebugaran spesifik Anda di masa depan.

Sejujurnya, jika diet Anda sudah penuh dengan protein berkualitas tinggi, Anda mungkin tidak akan melihat perbedaan yang signifikan dalam massa otot atau latihan dengan menambahkan bubuk ini.

Di sisi lain, atlet, binaragawan, crossfitter, powerlifters dan orang-orang yang hidup dengan gaya hidup yang sangat aktif yang secara teratur melakukan latihan perlawanan mungkin menemukan bahwa mereka membantu:

  • meningkatkan pertambahan otot,
  • memperbaiki komposisi tubuh,
  • dan memfasilitasi kehilangan lemak.

Misalnya, jika Anda tertarik pada pertambahan otot, ada beragam opsi yang mungkin berbeda dari tujuan utama penurunan berat badan. Pilihan paling optimal untuk Anda harus dilakukan setelah melakukan sedikit riset - Anda mungkin akan mencoba pasangan yang berbeda sebelum memutuskan yang tepat untuk Anda dan tipe tubuh Anda.

Kami telah melakukan riset untuk Anda, temukan yang paling sesuai dengan tujuan Anda di bawah ini.

Protein Powder untuk Penguatan Otot

Per studi yang dikutip di bawah ini, penelitian telah secara konsisten menunjukkan kemampuan protein whey untuk mempromosikan, tidak hanya pembentukan massa otot, tetapi juga pemulihan. Jadi jika Anda mencari jenis protein yang tepat untuk dimasukkan ke dalam upaya pembentukan otot Anda, ikuti 'air dadih'.

Whey Protein

Whey Protein Powder

Ⓘ Whey mengandung laktosa, yang sulit diserap banyak orang dan dapat menyebabkan masalah pencernaan.

Protein whey berasal dari susu. Ini diproduksi ketika cairan memisahkan dari dadih dalam proses budidaya keju tradisional. Ini tinggi protein tetapi karena itu berasal dari susu, itu mungkin bukan pilihan terbaik jika Anda tidak toleran laktosa.

Salah satu alternatif yang bisa Anda coba adalah jenis protein whey isolat, yang hanya mengandung sedikit laktosa karena sebagian besar hilang selama proses ekstraksi.

Konsentrat whey biasanya lebih murah daripada whey isolate, karena mengandung lebih sedikit protein bila diukur berdasarkan berat.

Goyang pengganti makanan dengan menambahkan protein whey dan suplemen whey telah terbukti mengurangi nafsu makan dan memberikan pengurangan terbesar dalam asupan kalori di antara peserta dalam studi terkontrol. Studi tambahan tentang whey protein nampaknya menyarankan bahwa hal itu dapat mengurangi nafsu makan dan mengurangi hasrat sebanyak bentuk protein lainnya1, 2, 3, 4, 5).

Namun, protein whey mungkin bukan pilihan yang paling ideal untuk wanita pasca-menopause yang bernasib tidak lebih baik daripada mereka yang menggunakan plasebo ketika dikombinasikan dengan pelatihan resistensi dibandingkan dengan whey protein (6).

Whey juga dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan lemak. Studi lain menemukan banyak bukti yang dapat membantu whey meningkatkan penanda kesehatan jantung tertentu pada orang yang obesitas dan kelebihan berat badan, bersama dengan mengurangi peradangan (7, 8, 9).

Bagaimana whey protein membantu membangun otot

Binaragawan Yang Lebih Tua Memegang Bak Whey Protein

Whey adalah protein cepat dicerna yang menyediakan peningkatan cepat asam amino yang bisa meningkatkan kekuatan dan massa otot. Ini juga mengandung leusin, satu jenis asam amino spesifik yang memainkan peran kunci dalam mendukung pemulihan setelah latihan beban dan latihan daya tahan.

Ini juga memainkan peran fungsional utama dalam pertumbuhan otot (10). Ketika asam amino diserap ke dalam aliran darah Anda, mereka menjadi tersedia untuk pembentukan otot baru yang juga dikenal sebagai sintesis protein otot (MPS) (11).

Banyak penelitian yang mengamati atlet menunjukkan bahwa protein whey dapat membantu mempertahankan massa otot yang ada serta membantu membangun otot baru. Juga, telah terbukti sangat membantu bagi atlet yang mungkin pulih dari latihan intensif dan perlawanan atau latihan beban (12, 13, 14, 15, 16, 17).

Selain itu, whey telah terbukti meningkatkan sintesis protein otot (MPS) 132% lebih dari protein kasein dan oleh 31% lebih dari protein kedelai ketika digunakan bersama dengan pelatihan resistensi (17).

Dalam studi yang melibatkan orang dengan berat badan normal dan obesitas, ditemukan bahwa protein whey dapat meningkatkan massa tanpa lemak dan meningkatkan komposisi tubuh dengan menghilangkan massa lemak (18, 19, 20).

Peringkat Resmi

Protein Powder untuk Menurunkan Berat Badan

Per studi yang dikutip dalam penelitian di atas, protein whey adalah pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan; dan jika tujuan utama Anda adalah mengurangi berat badan, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan kasein ke dalam campuran juga.

Kami merekomendasikan a kombinasi dari dua untuk mempromosikan kepenuhan dan kehilangan lemak.

Kasein Protein

Bubuk Protein Kasein

Ⓘ Seperti whey, kasein adalah protein yang ditemukan dalam susu, perhatikan jika Anda tidak toleran laktosa.

Dalam studi yang melibatkan diet rendah kalori di antara pria yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa ketika kalori dibatasi, kasein mungkin lebih efektif untuk meningkatkan komposisi tubuh daripada dibandingkan dengan whey; bila dilakukan bersamaan dengan latihan beban (21).

Kasein dicerna secara merata dan diserap sedikit lebih lambat dari whey. Ini pada akhirnya menyebabkan pelepasan asam amino yang lebih lambat, lebih merata ke dalam aliran darah, yang dapat mengurangi pemecahan protein yang ditemukan dalam sel-sel otot (22).

Dibandingkan dengan efek protein kedelai dan gandum, kasein lebih efektif dalam meningkatkan sintesis protein otot dan kekuatan keseluruhan. Pada akhirnya, penelitian terhadap tiga alternatif lain yang diuji, menentukan mengapa masih menjadi yang paling unggul dalam hal ini (9, 10, 23, 24, 25, 26).

Peringkat Resmi

Protein untuk Vegan & Vegetarian

sumber protein untuk vegan dan vegetarian

Untuk menghindari kejatuhan dan mencapai hasil yang diinginkan, yang terbaik adalah memilih bubuk protein berdasarkan preferensi diet Anda, toleransi makanan dan tujuan kesehatan dan kebugaran.

Untuk vegetarian dan vegan di antara kita, Anda memiliki sejumlah opsi protein berkualitas tinggi yang berbasis tanaman 100%.

Pilihan seperti protein kacang polong, protein rami, dan protein beras merah; tergantung pada batasan diet Anda. Ada juga sejumlah serbuk protein nabati campuran yang menarik di pasaran yang menggabungkan sejumlah ini menjadi satu suplemen.

Pea Protein

Bubuk Pea Protein

Pilihan populer Aery di kalangan vegetarian dan jelas vegan; itu berfungsi sebagai pilihan bagus bagi mereka yang mungkin alergi terhadap susu dan / atau telur. Itu terbuat dari kacang-kacangan serat tinggi yang mengandung semua kecuali satu dari spektrum penuh asam amino esensial.

Protein nabati kacang polong juga tinggi BCAA penting.

Satu studi menemukan bahwa protein kacang diserap lebih cepat dari kasein tetapi lebih lambat dari whey. Juga ditemukan melepaskan beberapa hormon yang menandakan kepenuhan ke otak (27).

Dalam studi yang melibatkan pelatihan resistensi untuk pria, mereka yang mengambil dosis harian 1.8 ons bubuk protein kacang polong ditemukan memiliki hasil yang serupa terkait dengan massa otot dan kekuatan jika dibandingkan dengan kelompok kontrol yang mengambil protein whey setiap hari (28).

Protein kacang juga telah terbukti mengurangi tekanan darah tinggi dalam studi hewan dan manusia (29).

Secara keseluruhan, bagaimanapun, penelitian satu suplemen protein kacang cukup terbatas, sehingga interpretasi temuan perlu divalidasi dalam penelitian masa depan tentang masalah ini.

Peringkat Resmi

Protein Beras Merah

Bubuk Protein Beras

Serbuk protein beras merah telah ada untuk sementara waktu namun masih ada sedikit penelitian tentang mereka. Mereka dianggap rendah lisin, dan karena itu mereka tidak sering dianggap sebagai "protein lengkap."

Secara umum, protein beras dianggap setara atau kurang efektif daripada protein whey untuk membangun otot.

Satu studi menemukan bahwa protein beras dan whey cukup setara dalam hal perubahan kekuatan otot, pemulihan otot dan perubahan umum lainnya pada komposisi tubuh (30).

Namun, sangat sedikit penelitian, sehingga temuan mungkin terbatas untuk interpretasi. Kami akan mengawasi penelitian masa depan yang kredibel tentang masalah ini dan memperbarui yang sesuai.

Peringkat Resmi

Hemp Protein

Bubuk Protein Rami

Bubuk protein rami adalah suplemen protein nabati yang sangat populer di pasaran.

Rami sangat kuat dan penuh manfaat asam lemak omega-3 dan sejumlah asam amino esensial. Namun, protein rami TIDAK dianggap sebagai protein lengkap.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa ia memiliki tingkat leusin dan lisin - asam amino yang penting untuk pemulihan otot. Untuk alasan ini saat ini tidak ada satu ton dukungan untuk penelitian tentang protein ini, tetapi tampaknya merupakan protein nabati yang dicerna dengan baik (31).

Dengan persetujuan peraturan untuk pertumbuhan ganja dan pertumbuhan yang tampaknya eksponensial berikutnya dari industri ganja dalam beberapa tahun terakhir, kemungkinan lebih banyak dana akan digunakan untuk meneliti protein yang berasal dari ganja dan berpotensi penuh.

Peringkat Resmi

Campuran Protein Tumbuhan

Tanaman Berdasarkan Bubuk Protein

Bubuk protein nabati campuran mengandung bermacam-macam protein sumber nabati yang berbeda untuk memberi makan tubuh Anda dengan asam amino, komponen penting dari proses pembentukan otot.

Kombinasi protein berikut biasanya ditemukan dalam campuran ini:

Protein nabati campuran mungkin lebih lambat dicerna bila dibandingkan dengan protein hewani. Meskipun ini tidak menimbulkan masalah serius bagi kebanyakan orang, ini dapat membatasi asam amino yang tersedia dalam aliran darah Anda untuk digunakan setelah berolahraga (32).

Peringkat Resmi

Jenis lain dari Protein Powder

Beberapa opsi tambahan yang mungkin Anda pertimbangkan adalah protein kedelai, daging sapi atau telur. Meskipun ada penelitian terbatas pada protein daging sapi dan telur, kedelai adalah salah satu yang cukup kontroversial.

Mari kita jelaskan beberapa kebingungan.

Soy Protein

Bubuk Protein Kedelai

Sudah waktunya untuk memperbaiki kesalahan Anda dengan tahu dan mari kita mulai dengan mitos tentang kedelai dan kanker. Jika Anda pernah berada di pasar dan ragu untuk mencoba susu kedelai, mendengarnya dapat dikaitkan dengan kanker payudara, kita dapat memahami alasannya!

Buktinya membingungkan. Mari kita mempercepat dan menjernihkan kebingungan tentang kedelai.

Pertama, terlihat positif ketika penelitian di awal 1990s menemukan bahwa wanita Asia yang mengkonsumsi kedelai dalam jumlah besar memiliki dikurangi peluang terkena kanker payudara (33).

Tetapi kemudian sebuah penelitian yang berbeda menunjukkan bahwa ada kemungkinan meningkat beresiko makan kedelai. Lebih banyak penelitian di seluruh 2000s menemukan makan kedelai mengurangi kekambuhan orang yang selamat dari berbagai jenis kanker (34, 35).

Dalam 2006, American Heart Association menyatakan bahwa mengonsumsi kedelai bisa baik untuk kesehatan jantung. Mereka kemudian menarik kembali pernyataan itu di 2008.

Akhirnya di 2017, the FDA menyatakan telah mencabut klaim bahwa protein kedelai mengurangi risiko penyakit jantung karena temuan yang sangat tidak teratur (36, 37, 38).

Jika ini terdengar membingungkan bagi Anda, jangan khawatir, Anda bukan satu-satunya!

Menurut para ahli - sebagian besar ahli diet terdaftar, mereka semua mengatakan ada sedikit bukti bahwa makan kedelai (tinggi protein dan rendah kalori!) Sebagai bagian dari diet seimbang akan memiliki efek pada risiko Anda terkena kanker.

Tetapi dari sudut pandang penelitian, mengukur pola makan bisa rumit, dan tidak mudah diperhitungkan secara metodologis dalam studi-studi ini, karenanya hasil variabel.

Satu hal yang dapat kita sepakati adalah bahwa makan makanan kedelai utuh (edamame, tempe, tahu) di atas versi yang lebih diproses seperti produk “daging seperti” berbasis tahu, burger kedelai dan hot dog seringkali merupakan pilihan yang lebih bijaksana.

Peringkat Resmi

Telur Protein

Bubuk Protein Telur

Selai dikemas dengan nutrisi, protein putih telur berkualitas tinggi dan mudah dicerna.

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan dapat menjadi alternatif yang bagus untuk orang dengan alergi susu yang menginginkan protein hewani. Mereka dapat membantu dengan tujuan penurunan berat badan dengan membantu mengurangi nafsu makan dan membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama (39, 40).

Telur memiliki skor asam amino terkoreksi protein (PDCAAS) yang sangat mudah dicerna oleh protein. Skor ini didasarkan pada ukuran kecernaan protein dan kualitas keseluruhan. Dibandingkan dengan makanan utuh lainnya, telur adalah yang terbaik dalam skor ini (41).

Bubuk protein berbasis telur terbuat dari putih telur, bukan seluruh telur. Dengan demikian, kualitas tetap tingkat pertama tetapi kuning telur telah dihapus. Jadi, Anda mungkin tidak merasa kenyang selama dan Anda bisa mengharapkan kandungan lemak yang lebih rendah.

Secara komparatif, penelitian tentang protein putih telur belum diteliti sebanyak whey atau kasein. Namun dalam satu penelitian, atlet wanita yang menggunakan protein putih telur menunjukkan perubahan yang serupa pada otot tanpa lemak dan kekuatan keseluruhan dibandingkan dengan yang meningkat dengan karbohidrat (42).

Peringkat Resmi

Daging sapi Protein

Beef Protein Powder

Untuk itu penggemar keto atau siapa saja yang alergi terhadap whey dan susu, mungkin sulit untuk menemukan sumber protein yang baik. Protein bubuk daging sapi adalah salah satu pilihan yang mungkin belum pernah Anda pikirkan atau dengar sebelumnya!

Jika Anda ingin menambahkan protein ke dalam makanan Anda tanpa harus mengonsumsi tuna yang berpotensi terkontaminasi merkuri, ini merupakan solusi yang sangat baik. Ini dikemas penuh dengan asam amino dan protein berkualitas tinggi.

Anda mungkin juga ingin memasukkan daging merah tanpa lemak ke dalam makanan Anda. Daging sapi tanpa lemak umumnya ditandai dengan kata-kata "bulat" atau "pinggang." Selain jumlah protein yang banyak, daging sapi ini dikemas penuh dengan vitamin B, selenium dan seng.

Potongan daging tanpa lemak mengandung kurang dari 10 gram total lemak dan 4.5 gram atau kurang dari lemak jenuh per porsi 3.5-ons (43).

Satu studi menemukan bahwa daging sapi dapat membantu menghasilkan sintesis protein otot pada partisipan dan menyediakan prekursor asam amino yang diperlukan untuk peningkatan sintesis protein. Protein daging sapi dapat dibandingkan dengan whey atau kasein tetapi tanpa turunan susu. (44)

Peringkat Resmi

Kesimpulan

Wah, Anda berhasil mencapai garis finish! Luar biasa, mari kita tinjau sebentar semuanya.

Kami membahas mengapa orang mengambil protein dan apa yang merupakan pilihan berkualitas tinggi. Dari sana Anda diperkenalkan dengan yang paling cocok untuk beberapa tujuan kebugaran umum, gaya hidup diet, dan jenis lain yang Anda mungkin belum pernah dengar.

Kami berharap gambaran umum tentang berbagai jenis protein ini akan menjadi referensi berharga dalam mencapai tujuan kesehatan Anda. Jika Anda merasakan hal yang sama, bayarlah dengan membagikannya kepada orang-orang yang berpikiran sama.

Terus membaca: Bubuk Protein Terbaik 7 untuk Wanita

Stok Foto dari Top Vector Studio, Serbinka & Nick Starichenko / Shutterstock.

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini belum tentu disetujui oleh Molly.

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis