Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

7 Bubuk Protein Terbaik untuk Wanita untuk Dipertimbangkan

Wanita berambut pirang tersenyum dan memegang protein kocok

Anda mungkin mengaitkan bubuk protein dengan dudes yang ingin makan di gym, kan?

Tapi, bedak protein jelas bukan hanya untuk pria.

Protein juga sangat penting bagi wanita dan mungkin makronutrien yang sebagian besar wanita tidak mendapatkan cukup dalam diet mereka. Juga, jika Anda ingin mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan, protein adalah teman terbaikmu.

A bubuk protein berkualitas dapat membantu Anda memenuhi tujuan dan kebutuhan protein harian Anda.

Apa Protein?

Tabel Penuh Makanan Kaya Protein

Protein adalah bahan pembangun setiap jaringan, organ, dan otot dalam tubuh Anda. Kata protein berasal dari kata Yunani yang berarti "primer". Dari ketiga makronutrien, protein, lemak, dan karbohidrat, itu adalah satu-satunya tubuh yang tidak dapat bertahan hidup tanpanya.

Molekul protein adalah struktur kompleks yang terdiri dari molekul yang disebut asam amino. Ada asam amino 20 yang bergabung dalam urutan berbeda untuk membentuk molekul yang lebih besar, tergantung pada protein apa yang akan digunakan. Dari 20 ini, sembilan adalah "esensial" yang berarti tubuh tidak dapat membuatnya sendiri. 11 lainnya dapat dibuat dari protein atau nutrisi lain.

Apakah Anda Cukup Mendapatkan Protein?

Kebutuhan protein bervariasi berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas Anda.

Recommended Dietary Allowance untuk protein untuk rata-rata orang adalah 0.8 gram per kg berat badan. Ini berarti sekitar 55 gram per hari untuk wanita 150 pound (1).

Angka ini agak menyesatkan karena merupakan angka terendah untuk mencegah kehilangan otot, bukan angka sebenarnya yang Anda butuhkan untuk mendukung berat badan yang sehat atau membentuk otot. Kebanyakan orang mungkin membutuhkan lebih banyak protein secara signifikan.

Sebuah studi 2016 mengevaluasi asupan protein lebih dari seribu orang berusia 60-99 tahun. Mereka juga mengukur persentase lemak tubuh dan massa otot.

Hanya 33% wanita dan 50% pria yang memenuhi RDA untuk protein.

Mereka yang mengonsumsi protein cukup memiliki massa otot lebih banyak dan lemak tubuh lebih sedikit, dibandingkan dengan mereka yang tidak (2). Studi ini menunjukkan bahwa banyak dari kita tidak makan protein yang cukup untuk mendukung massa otot yang kita miliki.

Untuk orang dewasa yang lebih tua, seperti dalam penelitian ini, ini adalah masalah utama karena kurangnya massa otot dapat menyebabkan jatuh dan cedera.

Hitung Kebutuhan Protein Anda

Cara yang lebih baik untuk mengetahui kebutuhan protein Anda adalah dengan menghitungnya berdasarkan% dari total kalori yang berasal dari protein. % Yang direkomendasikan adalah 10-35% kalori Anda harus berasal dari protein (3).

Bagaimana Anda mengetahui apa artinya itu bagi Anda?

Pertama, Anda perlu tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan. Cara paling akurat untuk hitung kalori adalah dengan menggunakan persamaan yang disebut Mifflin St. Jeor.

Katakanlah Anda membutuhkan 2000 kalori per hari, hanya untuk memudahkan perhitungan.

Jika 10-35% kalori dari kalori tersebut berasal dari protein yang akan diterjemahkan menjadi 200-700 kalori.

Protein mengandung 4 kalori per gram, yang berarti Anda membutuhkan 50-175 gram per hari.

Ya, itu adalah kisaran besar untuk kebutuhan protein Anda.

Jika Anda terlalu banyak duduk, Anda mungkin bisa makan dengan porsi yang lebih rendah. Jika Anda berolahraga atau berusaha menurunkan berat badan, bidiklah ke ujung yang lebih tinggi.

Jika tujuan Anda adalah makan di ujung yang lebih tinggi, ini bisa menjadi tantangan. Protein sangat mengenyangkan, artinya itu membuat Anda merasa cepat kenyang. Untuk memenuhi 175 gram protein per hari, Anda perlu makan sekitar 25 ons daging (kacang, telur, tahu, keju, yogurt, dan susu juga merupakan sumber yang baik).

Ini mungkin akan membuat Anda merasa cukup kenyang, tetapi bubuk protein dapat membantu Anda memenuhi tujuan Anda tanpa merasa kenyang.

Mengapa Bubuk Protein?

Ada banyak alasan untuk menggunakan bubuk protein. Seperti yang saya sebutkan, ini adalah cara yang enak dan nyaman untuk meningkatkan asupan protein Anda. Ini memungkinkan Anda untuk memiliki protein saat bepergian jika perlu.

Bubuk protein tidak perlu dimasak atau disiapkan seperti daging atau sumber lainnya. Ini adalah pilihan bagus untuk orang-orang yang tidak punya waktu untuk memasak dan masih perlu makan protein yang cukup.

Banyak bubuk protein merupakan basis yang baik untuk menambahkan berbagai kombinasi rasa. Ini bisa mengurangi kebosanan ketika Anda bisa mencampurkan rasa smoothie Anda setiap hari. Bubuk tidak perlu dibatasi hanya untuk minuman atau getar, mereka dapat digunakan dalam berbagai cara yang berbeda, sebagai camilan dalam bentuk batang protein atau bahkan a pengganti makanan pada hari yang sibuk.

Ada beberapa kelemahan pada bubuk protein yang harus disebutkan.

Suplemen tidak akan pernah memberikan nutrisi yang sama seperti makanan asli dan asli, tidak peduli berapa banyak bahan "sehat" yang ditambahkan. Jadi, bubuk protein tidak akan pernah sepenuhnya menggantikan makanan, tidak peduli seberapa keras beberapa perusahaan mencoba untuk melakukannya.

Beberapa juga bisa tinggi gula atau pemanis buatan, yang tidak akan Anda temukan dalam makanan berprotein tinggi.

Serbuk protein tidak untuk semua orang. Terlalu banyak protein bisa berbahaya bagi penderita penyakit ginjal. Itu dengan diabetes akan perlu sangat berhati-hati dengan kandungan gula produk.

Secara keseluruhan, bagi kebanyakan orang bubuk protein adalah pilihan yang sehat dan nyaman untuk memenuhi kebutuhan protein Anda pada hari itu.

Cara Memilih Bubuk Protein

Wanita Memilih Antara Bubuk Protein

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika memilih bubuk protein.

Pertama, pikirkan tentang pembatasan diet. Apakah kamu vegan atau vegetarian? Laktosa intoleran? Atau apakah Anda memiliki alergi makanan? Semua jenis pertanyaan ini akan memandu Anda ke jenis yang akan dipilih.

Kedua, apa tujuan Anda?

Artikel ini akan fokus pada pembentukan otot, penurunan berat badan, dan kesehatan secara keseluruhan sebagai tujuan bagaimana memilih bubuk protein. Tetapi, jika Anda memiliki kondisi medis yang perlu dipertimbangkan juga, bicarakan dengan dokter atau ahli diet Anda tentang pilihan terbaik untuk Anda.

Ketiga, Anda ingin mempertimbangkan biaya, rasa, dan seberapa baik campuran itu dengan cairan. Serbuk protein dapat sangat bervariasi dalam biaya dan hanya karena lebih mahal, tidak berarti lebih baik untuk Anda atau bahkan rasanya lebih enak. Beberapa bisa berpasir dan benar-benar perlu dicampur agar terasa pas.

Anda mungkin harus mencoba beberapa bubuk protein yang berbeda sebelum Anda menemukannya dengan rasa yang dapat ditoleransi. Mungkin tanyakan kepada beberapa teman apa favorit mereka, sehingga Anda tidak membuang uang untuk membeli bubuk yang berbeda yang tidak akan Anda minum.

Bubuk Protein Terbaik untuk Menurunkan Berat BadanWoman In Pink Tanktop Mengukur Berat Badannya

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit kalori dan berolahraga lebih banyak. Jika Anda pernah melakukan diet, Anda tahu betapa sulitnya hal ini.

Tubuh Anda menahan penurunan berat badan dan mengirimkan semua jenis hormon untuk membuat Anda makan lebih banyak sehingga dapat mempertahankan berat normalnya. Makan lebih banyak protein dapat membuat mengurangi kalori dan menurunkan berat badan sedikit lebih mudah.

Diet protein yang lebih tinggi telah ditemukan untuk meningkatkan metabolisme dan rasa kenyang dibandingkan dengan diet rendah protein. Asupan protein tinggi secara alami menyebabkan asupan kalori yang lebih rendah secara keseluruhan. Juga, diet protein tinggi telah ditemukan untuk meningkatkan berat badan dan penurunan lemak, dibandingkan dengan diet tinggi makronutrien lainnya (4).

Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan, protein adalah sahabat Anda.

Satu hal yang perlu diperhatikan, dalam hal penurunan berat badan, kalori ekstra adalah kalori ekstra. Jadi, bahkan jika Anda makan semua kalori dalam protein, jika Anda makan terlalu banyak, Anda tidak akan melihat hasil yang Anda cari.

Pilihan yang baik untuk bubuk protein untuk menurunkan berat badan akan memiliki setidaknya 15-20 gram protein, tetapi menjaga kalori di 150 atau kurang. Jika Anda berencana menggunakan bubuk protein sebagai pengganti makanan, setidaknya 20 gram protein dan kalori bisa sedikit lebih tinggi.

Whey Protein

Whey Protein Powder

Protein whey adalah protein yang ideal untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi 2008 mengevaluasi dampak dari suplemen protein whey pada penurunan berat badan subyek yang sudah mengikuti diet rendah kalori.

Subjek menerima suplemen whey protein atau minuman plasebo 20 menit sebelum sarapan dan 20 menit sebelum makan malam selama 12 minggu. Mereka juga mengurangi kalori 500 dari asupan harian mereka. Lemak tubuh, massa otot, dan berat badan dicatat setiap 4 minggu.

Meskipun kedua kelompok kehilangan berat badan, kelompok yang menerima bubuk protein kehilangan lemak tubuh dan otot secara signifikan lebih sedikit jika dibandingkan dengan kelompok plasebo. Kemampuan untuk mempertahankan massa otot sambil menurunkan berat badan dapat membuatnya lebih mudah untuk menjaga berat badan dari jangka panjang (5).

Pilihan lain untuk bubuk protein yang baik untuk menurunkan berat badan adalah produk yang telah ditambahkan kafein or serat. Kafein secara konsisten terbukti sedikit mempercepat metabolisme dan meningkatkan kinerja olahraga (6). Jika Anda bisa berolahraga lebih keras, Anda mungkin bisa menurunkan berat badan lebih cepat.

Serat, di sisi lain, membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang pada akhirnya bisa menyebabkan makan lebih sedikit kalori (7).

Ada banyak opsi berbeda untuk bubuk protein yang dapat membantu menurunkan berat badan. Yang penting dalam memilih satu adalah menjaga kalori dan gula tetap rendah, tetapi proteinnya tinggi.

Peringkat Resmi

Bubuk Protein Terbaik untuk Mendapatkan Otot

Cocok Gadis Duduk Di Bangku Di Gym Dan Minum Protein Shake

Latihan beban dan gerak badan bukan hanya untuk pria. Banyak wanita juga tertarik mendapatkan otot, bukan hanya menurunkan berat badan.

Tanpa protein, Anda tidak dapat menggunakan massa otot, karena otot dibuat dari protein.

Dua pilihan bubuk protein terbaik untuk mendapatkan otot adalah whey dan kasein. Ini adalah dua protein yang ditemukan dalam susu sapi, jadi mereka mungkin tidak cocok untuk orang yang alergi atau yang mengikuti diet vegan.

Terkait: Suplemen Pra-Latihan 10 Terbaik untuk Wanita

Protein whey adalah jenis protein yang paling umum digunakan dalam komunitas pembentukan tubuh. Ini adalah protein berkualitas tinggi yang mudah diserap yang mengandung semua sembilan asam amino esensial (beberapa produk whey dikemas BCAA). Whey memiliki penelitian signifikan di belakangnya untuk mendukung penggunaannya sebagai suplemen pembentuk otot. Telah ditemukan untuk meningkatkan massa dan kekuatan tubuh tanpa lemak (8). Bubuk protein whey juga biasanya rasanya cukup enak, jadi itu bonus tambahan.

Kasein Protein

Bubuk Protein Kasein

Kasein adalah protein lain yang ditemukan dalam susu. Seperti whey, itu juga protein lengkap, tetapi tidak bertindak cepat.

Ini mungkin paling baik digunakan sebagai pengganti makanan, karena dapat bertahan lebih lama. Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa kasein bahkan mungkin lebih baik daripada whey meningkatkan kekuatan otot (9).

Satu hal yang perlu diperhatikan, beberapa orang cenderung sensitif terhadap kasein. Bagi mereka, itu dapat menyebabkan masalah kulit dan pencernaan.

Peringkat Resmi

Bubuk Protein Nabati Terbaik

Protein Rami Dalam Scooper Di Atas Meja

Banyak wanita lebih suka makan vegan atau diet vegetarian dan asupan protein menjadi lebih penting bagi mereka yang tidak makan daging. Untungnya, ada banyak pilihan berkualitas tinggi untuk bubuk protein nabati. Jenis utama adalah: kedelai, kacang polong, rami, dan bubuk beras merah.

Protein kedelai

Bubuk Protein Kedelai

Kedelai adalah satu-satunya protein nabati lengkap yang tersedia. Rasanya cukup netral. Satu hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa sebagian besar kedelai dimodifikasi secara genetik, jika ini penting bagi Anda, Anda perlu menghindari kedelai. Kedelai juga mengandung fitoestrogen, yang meniru estrogen dalam tubuh. Ini mungkin menjadi perhatian bagi orang-orang dengan kanker hormon-positif tertentu (10).

Peringkat Resmi

protein kacang

Bubuk Protein Kacang

Protein kacang terbuat dari kacang kuning. Ini bukan protein lengkap, karena rendah dalam asam amino metionin. Itu memang mengandung asam fitat, yang dapat menghalangi penyerapan nutrisi. Ini juga bisa sedikit berpasir, sehingga biasanya dicampur dengan jenis protein lain.

Peringkat Resmi

Beras Protein

Bubuk Protein Beras

Protein beras juga bukan protein lengkap, tetapi merupakan sumber serat dan serat B-vitamin. Ini juga sangat hypoallergenic dan cocok untuk orang yang memiliki kepekaan terhadap makanan. Ini mungkin juga sama efektifnya dengan whey dalam membantu meningkatkan massa otot (11).

Peringkat Resmi

Hemp Protein

Bubuk Protein Rami

Protein rami berasal dari biji tanaman ganja. Itu tidak mengandung sifat psikoaktif. Ini adalah sumber yang bagus lemak omega-3, kalium, besi, dan serat (12).

Peringkat Resmi

Campuran nabati

Tanaman Berdasarkan Bubuk Protein

Ada beberapa campuran protein nabati di pasaran untuk menyediakan produk yang merupakan protein lengkap dengan menggabungkan berbagai sumber.

Sebagai contoh, protein beras merah mengandung lisin rendah, tetapi memiliki jumlah metionin yang memadai.

Ketika dikombinasikan dengan protein kacang (tinggi lisin), itu membentuk protein lengkap. Campuran mungkin merupakan taruhan terbaik Anda ketika memilih protein nabati, untuk memastikan Anda mendapatkan semua asam amino esensial dalam suplemen Anda.

Peringkat Resmi

Protein untuk Penggunaan Lain

Ada beberapa pilihan protein lain yang dapat membantu mengatasi masalah kesehatan lainnya.

Berikut ini beberapa pilihan berbeda:

Kolagen untuk kesehatan kulit

Sumber Kolagen

Kolagen adalah protein yang tidak lengkap, tidak mengandung asam amino triptofan, tetapi itu tidak berarti tidak memiliki nilai. Suplemen kolagen mungkin membantu kulit tetap sehat seiring bertambahnya usia (13). Salah satu asam amino dalam kolagen, disebut glisin, penting untuk penyembuhan luka dan kekebalan (14).

Peringkat Resmi

Bovine Colostrum untuk Fungsi Kekebalan Tubuh

Sumber Kolostrum

Kolostrum adalah susu pertama yang keluar setelah seekor sapi melahirkan. Ini sangat tinggi nutrisi, antibodi, dan probiotik dan telah disebut "emas cair". Penelitian telah menemukan bahwa itu dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi durasi infeksi saluran pernapasan (15).

Peringkat Resmi

Tips Menggunakan Bubuk Protein

Wanita Muda Membuat Protein Goyang Di Dapur

Serbuk protein sangat fleksibel dan dapat digunakan dengan berbagai cara sebagai makanan atau sebagai makanan ringan.

Jika Anda memilih untuk menggunakan bubuk protein untuk smoothie, opsinya tidak terbatas. Mulailah dengan cairan pilihan Anda. Anda bisa menggunakan air, susu, atau susu non-susu seperti almond atau kedelai. Sedikit es memberikan rasa tebal yang enak. Masukkan ke dalam blender untuk minum sebentar.

Tapi, kamu tidak harus berhenti di situ. Anda selalu dapat menambahkan buah, sayuran, atau lemak sehat seperti chia atau biji rami. Perlu diketahui berapa banyak bahan tambahan yang Anda tambahkan ke smoothie Anda terutama jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, smoothie Anda bisa mengemas banyak kalori.

Combo yang saya nikmati adalah kekuatan protein cokelat dengan susu almond dan stroberi beku. Saya selalu mencoba untuk membuang sedikit bayam juga karena tidak mengubah rasa sambil menambahkan tambahan nutrisi.

Bubuk protein dapat digunakan di luar smoothie. Ini dapat dicampur menjadi sereal panas, seperti oatmeal, untuk meningkatkan kandungan protein. Anda bisa mencampur bubuk tanpa rasa ke dalam kopi, untuk meningkatkan nutrisi. Anda juga bisa mencampurkan bubuk tanpa rasa ke dalam sup untuk mengentalkannya dan menambahkan sedikit protein.

Ada banyak resep protein di luar sana untuk "gigitan energi" atau makanan yang dipanggang menggunakan bubuk protein. Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan protein Anda sambil menikmati makanan.

Apakah Anda ingin tahu tentang cangkir mewah yang orang minum di gym keluar? Itu disebut pengocok, dan Anda akan membutuhkannya pada akhirnya jika Anda ingin minum protein saat bepergian. Anda dapat memeriksa atau daftar botol pengocok protein terbaik untuk beberapa rekomendasi.

Final Thoughts

Bubuk protein bisa menjadi cara mudah untuk menambahkan protein tambahan ke dalam diet Anda dan membantu Anda mencapai tujuan. Tapi, waspadalah terhadap pemasaran di sekitar produk ini. Lihatlah bahan-bahan aktual dalam produk, bukan hanya sensasi di sekitarnya.

Produk berkualitas baik tidak boleh mengandung lebih dari bahan 10. Hindari produk dengan pemanis buatan, minyak sayur, pengental dan gusi, dan pengisi. Selain itu, bukan berarti harga yang lebih tinggi tidak selalu berarti produk yang berkualitas lebih tinggi, jadi lakukan riset untuk menemukan bubuk protein terbaik untuk Anda.

Terus membaca: 11 Suplemen Paling Bermanfaat untuk Wanita

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Ana.

Stok Foto dari Kinga / Rimma Bondarenko / Studio Afrika / George Rudy / f2.8 / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis