Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

10 Suplemen Terbaik untuk Sistem Kekebalan Tubuh

Wanita Dalam Red Hat Bersin Menjadi Tisu

Ketika musim dingin dan flu bergulir, apakah Anda selalu menjadi orang pertama yang sakit? Apakah Anda merasa seperti berada di bawah cuaca lebih sering daripada tidak?

Jika demikian, maka kesehatan kekebalan tubuh Anda mungkin menderita.

Sistem kekebalan tubuh Anda membantu tubuh Anda untuk mencegah atau melawan infeksi (1). Sistem kekebalan yang sehat dapat mendeteksi kapan virus, bakteri, atau mikroba tidak sehat lainnya menyerang tubuh Anda. Setelah terdeteksi, sistem kekebalan tubuh yang sehat akan membantu melawan patogen dan melindungi Anda dari penyakit (2).

Faktor-Faktor Yang Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Di sisi lain, jika sistem kekebalan Anda melemah dengan cara apa pun, Anda akan lebih mungkin mengembangkan infeksi dan penyakit ketika terkena patogen.

Kondisi yang menunjukkan sistem kekebalan yang melemah termasuk alergi, kanker, dan kondisi autoimun (3).

Alergi

Banyak orang yang memiliki alergi, jadi sepertinya tidak masalah kesehatan. Tetapi alergi dapat, pada kenyataannya, mengungkapkan bahwa sistem kekebalan tubuh bereaksi berlebihan terhadap alergen yang tidak berbahaya seperti serbuk sari atau makanan.

Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan tubuh berada dalam keadaan inflamasi untuk waktu yang lama, yang dalam jangka panjang dapat menyebabkan seseorang berisiko terkena penyakit kronis (4).

Kondisi Autoimun

Sistem kekebalan tubuh mereka dengan kondisi autoimun juga bereaksi berlebihan dengan menyerang sel mereka sendiri sehingga mereka keliru untuk patogen (3). Kondisi seperti itu termasuk diabetes tipe 1, lupus, tiroiditis Hashimoto, dan HIV, untuk beberapa nama.

Cara Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Meskipun beberapa kondisi ini disebabkan oleh faktor tak terkendali seperti genetika, mereka yang lebih rentan terhadap alergi dan pilek dapat memperkuat sistem kekebalan mereka melalui perubahan gaya hidup.

Perubahan yang lebih jelas termasuk makan lebih banyak buah dan sayuran yang kaya antioksidan anti-inflamasi, cuci tangan sesering mungkin untuk menghindari infeksi, dan mengurangi stres (2).

Perubahan-perubahan ini pada gilirannya bisa mengurangi peradangan dalam tubuh dan pikiran Anda.

Cara yang kurang dikenal untuk memperkuat sistem kekebalan Anda termasuk menjadi lebih aktif, tidak merokok, cukup tidur di malam hari, dan mengonsumsi suplemen.

Suplemen dapat membantu mengisi celah nutrisi dari makanan Anda saat ini. Baca di bawah ini untuk mengetahui suplemen terbaik yang dapat Anda ambil untuk mendukung dan memperkuat kesehatan kekebalan tubuh Anda.

Suplemen Dukungan Sistem Kekebalan Tubuh Yang Paling Bermanfaat

Vitamin C

Sumber Vitamin C

Vitamin yang larut dalam air ini, yang terkenal karena perannya dalam melawan pilek, adalah suplemen kesehatan kekebalan tubuh yang terkenal efektif (5).

Ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran seperti jeruk stroberi, tomat, dan cabai, antioksidan ini tidak hanya penting untuk kesehatan kekebalan tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas antioksidan dari vitamin E (5,6). Ini pada gilirannya, membuat dampak vitamin C pada peningkatan kesehatan kekebalan tubuh lebih besar.

Bagaimana vitamin C meningkatkan sistem kekebalan?

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin C dalam diet dapat menyebabkan gangguan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatnya kejadian infeksi (7). Namun, suplementasi vitamin C dapat menyebabkan pencegahan infeksi seperti kondisi pernapasan atau sistemik.

Vitamin C adalah nutrisi penting karena tidak dapat dibuat oleh tubuh manusia (5,7). Karena itu, vitamin C harus dikonsumsi oleh manusia dalam diet. Kebanyakan orang dewasa dianjurkan untuk mengkonsumsi antara 75 dan 90 miligram vitamin C per hari, dengan sumber terkaya jeruk, brokoli, stroberi, paprika, dan kubis Brussel (5).

Kekurangan vitamin C jarang terjadi, tetapi mereka yang berisiko termasuk perokok, mereka dengan akses makanan terbatas, dan mereka yang memiliki kondisi medis seperti mereka dengan kanker tertentu, masalah malabsorpsi, atau mereka yang menjalani dialisis.

Cara mengonsumsi vitamin C

Jika Anda termasuk kelompok berisiko, atau merasa tidak mengkonsumsi cukup vitamin C dalam diet, maka suplemen vitamin C mungkin tepat untuk Anda. Penelitian terkini menunjukkan bahwa vitamin C dosis tinggi dapat membantu mencegah pneumonia atau flu biasa pada beberapa individu (8).

Juga, mereka yang terkena latihan fisik ekstrim atau suhu dingin mungkin secara signifikan mengurangi risiko pilek dengan suplementasi vitamin C 250 mg hingga 1 gram vitamin C setiap hari (5).

Namun, jika Anda bisa, sebaiknya konsumsi vitamin C dari diet Anda jika memungkinkan, jadi Anda bisa mendapat manfaat dari semua nutrisi dan antioksidan lain yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran.

Peringkat Resmi

Vitamin B6

Sumber Vitamin B6

Vitamin larut air lainnya yang bagus untuk kesehatan kekebalan tubuh adalah vitamin B6, juga dikenal sebagai pyridoxine (9). Vitamin ini memainkan peran penting dalam metabolisme protein, perkembangan kognitif, dan produksi glukosa dalam tubuh.

Namun, perannya dalam fungsi kekebalan tubuh menjadi lebih jelas.

Bagaimana vitamin B6 meningkatkan sistem kekebalan?

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa defisiensi B6 dapat berdampak negatif terhadap pertumbuhan dan mencegah limfosit, atau pertumbuhan sel darah putih, yang dapat merusak kekebalan (10). Studi ini juga menyarankan bahwa suplemen vitamin B6 dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Studi lain menunjukkan bahwa fungsi kekebalan vitamin B6 mungkin terkait dengan peradangan.

Satu studi telah menemukan bahwa kadar plasma bentuk aktif vitamin B6, atau pyridoxal 5'-phosphate (PLP), berbanding terbalik dengan banyak penanda inflamasi (11). Bahkan, kadar PLP plasma dapat membantu memprediksi risiko penyakit peradangan kronis seperti penyakit jantung. Selain itu, suplementasi vitamin B6 dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh manusia dan hewan yang mengalami defisiensi B6.

Cara mengonsumsi vitamin B6

Kebanyakan orang dewasa harus mengkonsumsi setidaknya 1.3 ke 1.7 miligram vitamin B6 setiap hari (9). Mereka yang berada di populasi yang lebih tua atau dengan masalah malabsorpsi mungkin beresiko tertinggi kekurangan vitamin B6 (12).

Sumber makanan paling kaya vitamin B6 termasuk sereal yang diperkaya, salmon sockeye yang dimasak, dada ayam panggang, daging sapi goreng, dan buncis kalengan (9).

Karena sumber makanan ini mungkin tidak ada dalam makanan setiap orang, suplemen vitamin ini mungkin diperlukan bagi banyak orang untuk memperoleh manfaat kesehatan kekebalan tubuh.

Peringkat Resmi

Vitamin E

Sumber Vitamin E

Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak yang memiliki sifat antioksidan membuatnya menjadi suplemen penunjang kesehatan kekebalan tubuh yang hebat. Vitamin E ditemukan dalam minyak nabati seperti minyak bunga matahari dan gandum, almond, kering, biji bunga matahari panggang, serta sayuran hijau seperti bayam (13).

Kebanyakan orang dewasa memenuhi miligram 15 vitamin E yang direkomendasikan setiap hari. Namun, jika Anda tidak cukup makan makanan nabati ini, maka suplementasi mungkin diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan sepenuhnya.

Bagaimana vitamin E meningkatkan sistem kekebalan?

Vitamin E, seperti vitamin C, adalah antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh dan pada gilirannya mengurangi risiko penyakit kronis (14,15). Dan meskipun banyak studi fokus pada bentuk alpha-tocopherol dari vitamin E, penelitian juga menunjukkan bahwa banyak bentuk vitamin dapat memiliki manfaat kesehatan kekebalan tubuh (14).

Studi menunjukkan bahwa suplemen vitamin E meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dapat meningkatkan resistensi penyakit pada orang dewasa yang lebih tua, dan meningkatkan respons antibodi terhadap berbagai vaksin (15).

Peringkat Resmi

Glutathione

Sumber S Acetyl Glutathione

Tripeptide ini, yang merupakan tiga asam amino yang terhubung dengan ikatan peptida, merupakan suplemen penting untuk mendukung kesehatan kekebalan tubuh (16). Glutathione adalah antioksidan utama dalam sel tubuh, sehingga efektif mengurangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh (17).

Namun, fungsi utamanya ditemukan untuk mengendalikan respon imun terhadap infeksi.

Bagaimana glutathione meningkatkan sistem kekebalan?

Seiring dengan fungsi-fungsi ini, glutathione memainkan peran penting dalam meregenerasi antioksidan vitamin C dan E, mengatur pertumbuhan sel dan kematian sel, serta membantu mengeluarkan racun dari sel-sel dalam tubuh (16). Bersama semua fungsi ini memainkan peran penting dalam melindungi tubuh dari penyakit.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang dilengkapi dengan glutathione meningkatkan fungsi kekebalan tubuh (18). Penelitian ini mengamati dampak dosis harian 500 dan 1000 miligram glutathione liposomal pada orang dewasa yang sehat.

Hasil studi menunjukkan bahwa peningkatan kadar glutathione dalam darah menyebabkan penurunan tingkat biomarker stres oksidatif dan peningkatan biomarker fungsi kekebalan tubuh.

Penelitian ini menjamin penelitian lebih lanjut tentang potensi glutathione pada fungsi kekebalan tubuh. Sementara itu, jika Anda merasa seperti sistem kekebalan Anda membutuhkan dorongan, tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda jika menambahkan glutathione mungkin tepat untuk Anda.

seng

Sumber Seng

Mineral esensial ini adalah bahan umum dalam pelega tenggorokan dingin dan obat-obatan dingin yang dijual bebas lainnya (19). Itulah mengapa tidak mengherankan jika menemukan nutrisi ini dalam daftar suplemen penunjang kesehatan imun terbaik.

Bagaimana seng meningkatkan sistem kekebalan?

Tingkat seng yang adekuat dalam tubuh sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang optimal (20). Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan seng telah dikaitkan dengan tidak hanya disfungsi kekebalan tubuh tetapi telah dikaitkan dengan peradangan (21).

Juga, mereka yang kekurangan seng ditemukan memiliki tingkat sel T yang rendah dalam tubuh, yang memainkan peran penting dalam respon imun dan melawan sel yang terinfeksi (22).

Cara mengonsumsi seng

Kebanyakan orang dewasa harus mengkonsumsi sekitar 8 ke 12 miligram seng setiap hari untuk kesehatan yang optimal (19). Tiram adalah sumber yang kaya akan seng, tetapi mineral ini juga ditemukan dalam protein hewani lainnya seperti daging sapi, ayam, babi, dan kepiting serta kacang-kacangan dan sereal yang diperkaya.

Orang-orang yang jangan makan daging mungkin mengalami kesulitan memenuhi kebutuhan seng harian mereka. Hampir dua miliar orang di seluruh dunia kekurangan seng (20).

Selain vegetarian, mereka yang memiliki masalah malabsorpsi, wanita hamil dan menyusui, serta pecandu alkohol mungkin berisiko tinggi mengalami defisiensi seng (19). Secara khusus, mereka yang menyalahgunakan alkohol mungkin memiliki kadar seng yang rendah karena asupan etanol mengurangi penyerapan zinc usus dan meningkatkan ekskresi zinc urin.

Oleh karena itu, untuk mempertahankan fungsi kekebalan tubuh yang optimal, mereka yang berisiko kekurangan seng akan sangat diuntungkan oleh suplementasi seng. Dengan mempertahankan kadar seng yang sehat, Anda juga akan membantu menurunkan risiko penyakit radang yang terkait dengan defisiensi seng.

Kondisi peradangan seperti itu termasuk diabetes, kanker, dan penyakit menular tertentu seperti pneumonia (21).

Obat-obatan tertentu seperti antibiotik, beberapa obat rheumatoid arthritis, dan diuretik dapat berinteraksi dengan seng, jadi jika Anda mengambil salah satunya, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen seng (23).

Peringkat Resmi

Elderberry

Ekstrak Elderberry

Suplemen lain yang terkenal karena kehadirannya dalam pengobatan dingin adalah elderberry, juga dikenal sebagai Sambucus nigra (24). Asli ke Eropa, elderberry adalah buah dengan sumber antioksidan kaya yang dikenal sebagai anthocyanin.

Ada spesies elderberry yang telah dinaturalisasi di Amerika Serikat, tetapi spesies Eropa yang paling banyak digunakan dalam suplemen dan dilihat dalam studi penelitian.

Bagaimana elderberry meningkatkan sistem kekebalan?

Satu studi mengamati dampak elderberry pada gejala flu biasa. Hasil studi menunjukkan bahwa mereka yang mengambil ekstrak elderberry menghasilkan penurunan yang signifikan dalam durasi dan keparahan gejala dingin (25).

Sambucus nigra L., juga disebut penatua hitam, juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh dengan memerangi peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa elderberry dan bunga elder mungkin dapat mengatur kondisi peradangan seperti diabetes, penyakit jantung, dan radang sendi (26).

Lebih lanjut, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak elderberry dapat menurunkan resistensi insulin, memperbaiki hiperglikemia, dan menurunkan sekresi insulin (27). Karena itu, elderberry dapat menjadi suplemen yang bagus untuk membantu meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh.

Satu-satunya orang yang harus menghindari mengonsumsi suplemen ini, karena masalah keamanan, adalah mereka yang hamil atau menyusui serta mereka yang dengan kondisi autoimun menggunakan imunosupresan (24).

Peringkat Resmi

Echinacea

Ekstrak Echinacea

Sering terlihat dalam formula obat dingin bersama elderberry, echinacea adalah tanaman berbunga asli Amerika Utara yang merupakan suplemen pendukung kekebalan tubuh yang ideal (28).

Ini adalah akar dan bagian-bagian di atas tanah dari tanaman yang digunakan untuk membuat tidak hanya kapsul dan tablet echinacea, tetapi juga teh, jus, dan ekstrak.

Bagaimana echinacea meningkatkan sistem kekebalan?

Echinacea, juga dikenal sebagai Echinacea purpurea, terkenal karena sifatnya yang merangsang kekebalan dan anti-inflamasi (29).

Bahkan, satu analisis studi baru-baru ini menemukan bahwa pengobatan dengan 2400 miligram ekstrak Echinacea setiap hari selama empat bulan terbukti efektif dalam mencegah dan mengobati flu biasa (30).

Cara mengambil echinacea

Echinacea umumnya aman bagi kebanyakan orang yang diambil sebagai suplemen jangka pendek (28). Namun, beberapa orang mungkin mengalami mual, sakit perut, atau reaksi alergi, meskipun risiko efek samping echinacea ditemukan relatif rendah.

Ketika musim dingin dan flu datang, pertimbangkan untuk menambahkan echinacea ke dalam rutinitas Anda untuk membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.

Peringkat Resmi

Bawang putih

Ekstrak Bawang Putih

Umbi makan yang gurih ini telah digunakan selama ribuan tahun di seluruh dunia sebagai suplemen kesehatan (31). Ini terutama digunakan untuk mempromosikan kesehatan jantung dan melawan flu biasa karena sifat antioksidan dan antihipertensinya (32).

Bagaimana bawang putih meningkatkan sistem kekebalan?

Juga dikenal sebagai Allium sativum, terutama bawang putih ekstrak bawang putih berumur (AGE), mengandung banyak senyawa yang berpotensi berdampak positif bagi kesehatan kekebalan tubuh (33). Senyawa semacam itu termasuk lektin dan frukto-oligosakarida yang memiliki potensi untuk berinteraksi dengan sel-sel sistem kekebalan.

Lebih lanjut, dalam penelitian pada hewan, AGE terbukti bekerja dengan baik dalam meningkatkan respon sistem kekebalan terhadap antigen, yang merupakan komponen yang bekerja untuk merangsang produksi antibodi setelah seseorang menerima vaksin. Produksi antibodi ini pada gilirannya membantu tubuh untuk melawan patogen.

Karena sifat antioksidan bawang putih, bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi yang terbukti bermanfaat bagi kesehatan kekebalan tubuh.

Sebagai contoh, sebuah studi baru-baru ini melihat efek AGE pada status kesehatan individu yang obesitas. Hasil studi menunjukkan bahwa mereka yang memiliki asupan AGE selama enam minggu memiliki LDL yang lebih rendah, atau kadar kolesterol "buruk", dan meningkatkan distribusi sel kekebalan tubuh (34).

Tidak hanya itu, tetapi asupan AGE membantu mencegah peningkatan konsentrasi penanda inflamasi serum seperti tumor-necrosis factor-alpha dan interleukin-6.

Cara mengambil bawang putih

Selain mengkonsumsi bawang putih dalam bentuk minyak segar, bubuk, atau infus, bawang putih dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen dalam bentuk tablet dan kapsul (31).

Suplemen bawang putih aman untuk dikonsumsi kebanyakan orang, meskipun beberapa orang mungkin mengalami sakit perut, mulas, atau reaksi alergi.

Mengambil bawang putih juga dapat meningkatkan risiko perdarahan pada mereka yang menggunakan obat pengencer darah seperti warfarin, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen bawang putih.

Peringkat Resmi

Kurkumin

Ekstrak Kurkumin

Meskipun hanya membuat sekitar 2-3-persen dari berat kunyit, curcumin berperan besar dalam mendukung kesehatan kekebalan tubuh (35).

Curcumin telah digunakan selama ribuan tahun untuk sifat obatnya yang meliputi sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan antimikroba (36).

Bagaimana curcumin meningkatkan sistem kekebalan?

Sebagian besar manfaat berasal dari sifat antioksidan dan anti-inflamasi kurkumin yang berasal dari polifenol antioksidan. Namun, penambahan lada hitam, atau piperin, diperlukan untuk meningkatkan bioavailabilitas kurkumin, sehingga tubuh dapat meraup manfaat kesehatan lengkap senyawa itu.

Manfaat kesehatan kekebalan kurkumin juga dapat berasal dari kemampuannya untuk mengontrol produksi protein tertentu yang terlibat dalam respon imun. Secara khusus, satu studi menemukan bahwa kurkumin dapat menginduksi produksi dan ekspresi dari protein anti-inflamasi interleukin-10 (37).

Pada gilirannya, curcumin dapat membantu mengurangi risiko kondisi seperti alergi, infeksi, dan peradangan usus.

Cara mengambil curcumin

Curcumin dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul atau softgels dan dianggap aman dikonsumsi bagi kebanyakan orang (35).

Peringkat Resmi

Probiotik

Sumber Probiotik

Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang memberikan manfaat kesehatan (38). Meskipun sebagian besar terkait dengan manfaat kesehatan usus, probiotik juga dapat mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh.

Ini "bakteri baik" sebenarnya dianggap menunjukkan manfaat kesehatan usus mereka melalui efek positif mereka pada sistem kekebalan tubuh (39).

Bagaimana probiotik meningkatkan sistem kekebalan?

Probiotik ditemukan memiliki sifat mengendalikan sistem kekebalan tubuh seperti meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami yang membantu mengendalikan infeksi dan membatasi kerusakan jaringan (40).

Sifat-sifat kesehatan kekebalan probiotik lainnya termasuk meningkatkan penghalang usus serta pengecualian kompetitif bakteri patogen.

Sebuah penelitian baru-baru ini melihat efek probiotik pada infeksi saluran pernapasan atas. Hasil studi menunjukkan bahwa campuran probiotik dari Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® serta Lactobacillus fermentum PCC® Bakteri efektif dalam mengurangi kejadian infeksi pernafasan dan flu seperti flu biasa dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh (41).

Cara mengonsumsi probiotik

Pada orang yang umumnya sehat, probiotik aman untuk dikonsumsi dengan satu-satunya efek samping yang dilaporkan menjadi gejala pencernaan ringan seperti gas (38).

Namun, pasien yang sakit kritis atau mereka yang sistem kekebalannya lemah tidak boleh mengkonsumsi probiotik kecuali diarahkan oleh dokter.

Peringkat Resmi

Ringkasan

Agar mengelola kesehatan secara keseluruhan, menjaga sistem kekebalan yang kuat sangat penting. Diet yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan serta tetap aktif hampir setiap hari dapat membantu mengatasi hal ini. Ini karena kemampuan antioksidan untuk membantu mencegah stres oksidatif dan mencegah kerusakan sel.

Juga, tidur cukup setiap malam dan mengelola stres dapat mencegah peradangan dan membantu fungsi sistem kekebalan secara optimal. Ketika datang ke diet, Anda tidak selalu mengkonsumsi semua nutrisi yang Anda butuhkan melalui makanan saja.

Mereka yang memiliki masalah malabsorpsi, pada diet terbatas karena penyakit atau pilihan, serta orang dewasa yang lebih tua mungkin berisiko kekurangan gizi dalam diet. Ini karena diet mereka mungkin kurang dalam antioksidan tertentu dalam diet dan pada gilirannya dapat menempatkan seseorang pada risiko stres oksidatif dan peradangan yang dapat menyebabkan penyakit kronis dan infeksi. Oleh karena itu, suplemen dapat menjadi cara yang bagus untuk membantu mengisi kekosongan nutrisi dan mendukung kesehatan kekebalan tubuh.

Walaupun Anda tidak termasuk dalam kelompok berisiko, Anda mungkin masih mendapat manfaat dari suplemen untuk mendukung kesehatan kekebalan tubuh Anda.

Selama mereka tidak berinteraksi dengan obat apa pun yang Anda gunakan saat ini, dosis tambahan antioksidan dan ekstrak dan rempah-rempah alami lainnya dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dan mencegah infeksi.

Jadi, jika Anda merasa seperti musim dingin dan flu adalah mendapatkan yang terbaik dari Anda, atau Anda hanya tidak merasa yang terbaik, cobalah menambah suplemen dukungan kesehatan kekebalan tubuh untuk rutinitas Anda hari ini.

Terus membaca: Suplemen 11 Alami untuk Menghilangkan Kecemasan

Ⓘ Setiap produk dan merek suplemen khusus yang ditampilkan di situs web ini tidak didukung oleh Staci.

Referensi
  1. Institut Nasional Alergi dan Penyakit Menular (terakhir ditinjau Desember 30, 2013) "Ikhtisar Sistem Kekebalan Tubuh." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (2014 September) "Cara meningkatkan sistem kekebalan Anda." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. National Institute of Allergy and Infectious Diseases (terakhir ditinjau pada Januari 17, 2014) “Gangguan pada Sistem Kekebalan Tubuh”. https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, dkk. (2018). "Penyakit kronis, peradangan, dan rempah-rempah: bagaimana mereka terhubung?" Jurnal kedokteran translasi, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. National Institutes of Health Office of Suplemen Diet (September 18, 2018) "Vitamin C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, dkk. (April 2018) “Suplemen vitamin E dan vitamin C meningkatkan status antioksidan dan fungsi kekebalan pada ayam jantan peternak yang stres oksidatif oleh ekspresi gen GSH-px yang mengatur perubahan.” Ilmu unggas, Volume 97, Terbitan 4, Halaman 1238 – 1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Vitamin C dan Fungsi Kekebalan Tubuh." Nutrisi, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Pengaruh Vitamin C pada Limfosit: Gambaran Umum. Antioksidan (Basel, Swiss), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (September 17, 2018) "Vitamin B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). “Efek Kekurangan Vitamin B6 pada Komposisi dan Potensi Fungsional Populasi Sel T.” Jurnal penelitian imunologi, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., Dan Ulvik, A. (Februari 2017) "Peradangan, vitamin B6 dan jalur terkait." Aspek Molekuler Kedokteran, Volume 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (terakhir diperbarui 27 Oktober, 2018) "Kekurangan Vitamin B6 (Pyridoxine)" Dalam: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Tersedia dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Agustus 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN, dan Wu, D. (2018) "Peran regulasi vitamin E dalam sistem kekebalan dan peradangan." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Peran vitamin E dalam kesehatan manusia dan beberapa penyakit." Jurnal medis Sultan Qaboos University, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutathione!" Obat integratif (Encinitas, Calif.), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathione Fine-Tunes Respon Immunate Innate terhadap Antiviral Pathways dalam Garis Sel Makrofag Secara Independen Sifat Antioksidan Its." Batas dalam imunologi, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., dkk. (Januari 2018) “Suplementasi oral dengan glutathione liposomal meningkatkan simpanan glutathione dan penanda fungsi kekebalan tubuh.” Jurnal nutrisi klinis Eropa, 72(1): 105-111.
  19. National Institutes of Health Office dari Suplemen Diet (September 26, 2018) "Zinc." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Sinyal Seng dan Kekebalan." Jurnal internasional ilmu molekuler, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Seng dalam Infeksi dan Inflamasi." Nutrisi, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Zinc sebagai Gatekeeper of Immune Function." Nutrisi, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (24 Oktober, 2017) "Zinc." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Pusat Kanker Memorial Sloan Kettering (Februari 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). “Suplemen Elderberry Mengurangi Lama Dingin dan Gejala di Air-Travellers: Uji Klinis Acak, Double-Blind Placebo-Controlled Clinical.” Nutrisi, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). “Ekstrak Elderberry dan Elderflower, Senyawa Fenolat, dan Metabolit dan Pengaruhnya Terhadap Seluk-Beluk, Makrofag RAW 264.7 dan Sel Dendritik.” Jurnal internasional ilmu molekuler, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., dkk. (2016). Pengaruh Elderberry (Sambucus nigra L.) “Ekstrak Suplementasi pada Tikus Diabetes Diinduksi STZ dengan Diet Tinggi Lemak.” Jurnal internasional ilmu molekuler, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif (November 30, 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Farmakologi, fitokimia dan metode analisis." Ulasan farmakognosi, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). “Perawatan Diri untuk Pilek Umum: Peranan Penting Vitamin D, Vitamin C, Seng, dan Echinaceadalam Tiga Cluster Interaktif Immune Utama (Hambatan Fisik, Imunitas Bawaan dan Adaptif) Terlibat selama Episode Saran Praktis Dingin Umum tentang Dosis dan Waktu untuk Mengambil Nutrisi / Botani ini untuk Mencegah atau Mengobati Colds Umum. ” Obat komplementer dan alternatif berbasis bukti: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif (November 30, 2016) "Bawang Putih." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Aktivitas Antileishmanial dan Imunomodulator dari Allium sativum (Bawang Putih): Sebuah Tinjauan." Jurnal pengobatan komplementer & alternatif berbasis bukti, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (Februari 2016) "Ekstrak Bawang Putih Berumur Memodifikasi Imunitas Manusia." Jurnal nutrisi, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (April 2018) "Suplemen ekstrak bawang putih tua memodifikasi peradangan dan kekebalan orang dewasa dengan obesitas: uji klinis terkontrol secara acak, double-blind, dan terkontrol plasebo." Gizi Klinis ESPEN, Volume 24, 148-155.
  35. Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif (November 27, 2018) "Kunyit." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Tinjauan tentang Efeknya pada Kesehatan Manusia." Makanan (Basel, Swiss), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., dkk. (Agustus 2017) "Modulasi kekebalan oleh kurkumin: Peran interleukin-10." 11: 1-13.
  38. Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif (Juli 31, 2018) "Probiotik: Dalam-Kedalaman." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). “Sifat Probiotik yang Menguntungkan.” Penelitian ilmu kehidupan tropis, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotik dan Sistem Kekebalan Tubuh: Regulasi Tidak Langsung." Probiotik dan protein antimikroba, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., dkk. (2018) "Studi prospektif suplementasi probiotik menghasilkan stimulasi kekebalan dan peningkatan tingkat infeksi pernapasan bagian atas." Sintetis dan sistem bioteknologi, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Stok Foto dari absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

1 Komentar

  1. Alexandra Murphy pada tanggal 3, 2019 di 6: 22 am

    Cintai post-produk Anda. Pernahkah Anda mendengar Beta Glucan? Di Eropa - ini adalah salah satu dari suplemen peningkat kekebalan? Ingin terhubung dengan Anda! Sel saya: 801 819 9812. Terima kasih!

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis