Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

Ⓘ Top10Supps mungkin menerima komisi jika Anda membeli sesuatu menggunakan tautan di halaman ini. Baca kami Halaman pengungkapan untuk lebih jelasnya.

BCAA adalah asam amino esensial, artinya tubuh Anda membutuhkannya untuk berfungsi, tetapi tidak dapat membuatnya sendiri. Karena itu, Anda perlu mendapatkannya dalam diet harian Anda.

Ada tiga asam amino dalam kategori BCAA: leusin, isoleusin, dan valin. Setiap asam amino beroperasi dengan cara yang berbeda dan memberikan manfaat berbeda bagi tubuh Anda.

Asam amino rantai cabang dapat ditemukan secara alami dalam makanan kaya protein. Daging, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan beberapa biji-bijian semuanya memiliki konsentrasi BCAA yang tinggi.

Di sisi lain, Anda juga bisa menambah BCAA untuk mendapatkan dosis yang jauh lebih tinggi dan lebih terkonsentrasi. Pilihan ini bisa ideal bagi mereka yang sering berlatih dan intens ketika mereka memecah protein, termasuk BCAA, lebih cepat daripada mereka yang tidak melakukan olahraga berat.

Untuk membantu Anda menemukan produk yang bagus, kami telah meneliti & membandingkan suplemen BCAA terbaik di pasaran saat ini.

Produk BCAA Terbaik Dibandingkan

Ini adalah 10 suplemen BCAA terbaik yang dipilih oleh tim editorial kami!

Ⓘ Jika Anda membeli sesuatu setelah mengunjungi tautan di bawah, kami mendapat komisi.

1. Laboratorium Transparan CoreSeries BCAA Glutamine

Transparan Labs Coreseries Bcaa Glutamine Product

CoreSeries BCAA Glutamin adalah suplemen BCAA baru yang menggabungkan 8g BCAAs dengan 5g glutamine per serving. Dan, seperti semua Transparan Labs produk, suplemen ini benar-benar bebas dari pewarna, pengisi tidak perlu, dan aditif berbahaya. Semua yang Anda butuhkan - tidak ada Anda tidak.

Highlight

  • Tidak mengandung pemanis buatan, warna, atau pengawet
  • Bebas gluten
  • Bersertifikat
  • Tersedia dalam enam rasa lezat
    • Anggur asam
    • Jeruk
    • Apel hijau
    • Biru Raspberry
    • Tropical Pukulan
    • lemon stroberi
  • Ukuran bak ekonomis berisi 30 porsi
  • Menggunakan BCAA vegan terfermentasi
  • Termasuk bubuk air kelapa untuk hidrasi ekstra
  • Kapal di seluruh dunia *

Apa yang ada di dalam itu:

1 Penyajian (1 sendok, 19.65 g) berisi:

  • 8 g BCAA (2: 1: 1)
    • 4 g leusin
    • 2 g valin
    • 2 g isoleusin
  • 5 g glutamin per sajian
  • 5 mg bubuk air kelapa untuk hidrasi

Intinya

Dengan banyak ulasan positif dari pengguna dan bahan-bahan yang didukung secara ilmiah dalam dosis optimal, TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamine layak mendapatkan tempat di antara yang terbaik untuk kualitas unggul, harga terjangkau dan bahan-bahan yang diteliti dengan cermat.

Dimana Mendapatkan Ini
transparan-laboratorium-vendor-logo

2. Scivation Xtend BCAA ENERGI

Scivation Xtend Bcaas

Apa yang membedakan Scivation Xtend dari BCAA lain adalah kombinasi BCAA dan kafein. Dengan beberapa rasa untuk dipilih dan tanpa gula, kalori atau karbohidrat, itu adalah pilihan yang bagus jika Anda membutuhkan energi ekstra untuk berolahraga melalui latihan Anda. Selain kafein, Scivation Xtend juga mengandung vitamin B6, citrulline malate, dan elektrolit, menjadikannya pilihan yang solid dan lengkap untuk membantu menyediakan peningkatan level energi, penurunan tingkat kelelahan, dan peningkatan hidrasi.

Highlight

  • Nol karbohidrat, gula, dan kalori per sajian
  • Tersedia dalam tiga rasa buah:
    • Minuman campuran buah
    • Raspberry biru
    • Mangga
  • Termasuk kafein untuk membantu meningkatkan energi
  • Termasuk elektrolit natrium dan kalium

Apa yang ada di dalam itu:

1 Penyajian (sekitar 1 sendok, 11.8 g) mengandung:

  • 7 g BCAA per porsi
    • 3500 mg L-leusin
    • 1750 mg L-isoleusin
    • 1750 mg L-valin
  • 1140 mg "Campuran Elektrolit" (Natrium sitrat, kalium klorida, natrium klorida) untuk membantu mengisi kembali mineral yang hilang dalam keringat
  • 1000 mg Citrulline Malate
  • 125 mg kafein

Intinya

Jika Anda khawatir kehabisan energi saat latihan dan ingin sedikit latihan yang mudah bercampur dengan air, Scivation Xtend adalah pilihan yang baik. Dengan elektrolit tambahan dan tiga pilihan rasa, Anda dapat mencampur suplementasi BCAA Anda tanpa khawatir tentang karbohidrat, kalori, atau gula.

Dimana Mendapatkan Ini

3. Posting JYM Active Matrix

Posting Jym Active Matrix

Dibuat untuk pemulihan pasca-latihan, Post JYM Active Matrix adalah produk solid yang tersedia dalam berbagai rasa, sehingga Anda tidak akan pernah bosan dengan hit pasca-latihan ini. Itu dirumuskan oleh Jim Stoppani, seorang ahli kebugaran yang diakui dunia dengan gelar Ph.D. dalam bidang Kinesiologi. Dia mengembangkan produk ini untuk memberikan mereka yang berlatih keras dengan produk yang dirancang dengan baik yang meningkatkan upaya pemulihan mereka

Highlight

  • Tersedia dalam 7 rasa
    • Beku Kutub Utara Biru
    • fruit punch
    • Limun
    • Jeruk Mandarin
    • Jeruk Nipis Alami
    • Rainbow Sherbert
    • Semangka
  • Dirumuskan oleh Jim Stoppani, PhD
  • Tidak ada campuran eksklusif

Apa yang ada di dalam itu:

1 Penyajian (1 sendok, 19 g) berisi:

  • 6 g BCAA
    • 3.6 g L-Leusin
    • 1.2 g L-Isoleusin
    • 1.2 g L-Valine
  • 3: 1: 1 rasio leusin, isoleusin dan valin
  • 3 g L-Glutamin
  • 2 g Creatine HCl (sebagai CON-CRET (r))
  • 2 g Beta-Alanine (seperti CarnoSyn (r))
  • 2 g L-Carnitine L-Tartrate (as Carnipure (r))
  • 1.5 g Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 g Taurin
  • 5.3 mg Ekstrak Buah Lada Hitam (seperti BioPerine)
  • 45 Kalori
  • 1 g Karbohidrat
  • 35 mg Kalsium

Intinya

Jika Anda mencari suplemen yang berpusat pada pemulihan setelah latihan, sulit untuk mengalahkan kombinasi bahan-bahan kuat yang ditemukan di PostJYM; membantu untuk membantu pemulihan serta meningkatkan kinerja secara keseluruhan. Dengan beberapa tikungan menarik pada campuran suplemen rasa buah tradisional, campuran seperti jeruk mandarin dan pelangi sherbert pasti akan menambahkan beberapa variasi pada rutinitas pemulihan pasca latihan Anda.

Dimana Mendapatkan Ini

4. Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (dikenal sebagai ALL9) menyebut dirinya sebagai "suplemen asam amino spektrum penuh yang mengandung BCAA dan EAAs (Asam Amino Esensial). ALL9 mendapatkan namanya dari fakta bahwa ada 9 asam amino total yang dapat dianggap “esensial” yang tidak dapat dibuat oleh tubuh sendiri. Ini unik di pasar suplemen olahraga karena kebanyakan menekankan hanya pada BCAA saja, sedangkan Dymatize melakukannya dengan semua 9 asam amino esensial, yang telah terbukti paling cara yang bermanfaat untuk merangsang sintesis protein otot dibandingkan dengan hanya BCAA saja.

Highlight

  • Berisi BCAA dan EAA
  • Tersedia dalam lima rasa unik
    • Cola Lime Twist
    • Rush Buah Fusion
    • Apel Hijau Jolly
    • Semangka Juicy
    • Cranberry jeruk
  • Bersertifikat
  • Bebas gluten
  • Tidak ada gula
  • Termasuk vitamin B6, B12 dan C

Apa yang ada di dalam itu:

1 Penyajian (1 sendok, 15 g) berisi:

  • 7.2 g BCAA yang larut langsung (l-leusin, l-isoleusin, l-valin)
  • 2.8 g asam amino esensial (l-lisin, l-treonin, l-fenilalanin, l-metionin, l-histidin, l-tryptophan)
  • 90 mg vitamin C
  • 1.5 mg thiamin
  • 20 mg niasin
  • 10 mg vitamin B6
  • 2.5 mcg vitamin B12
  • 9 mg asam pantotenat
  • 25 mg natrium
  • 200 mg bubuk buah air kelapa
  • Informasi Alergi: Mengandung Kacang Pohon

Intinya

ALL9 sangat bagus untuk mereka yang menginginkan suplemen asam amino spektrum lengkap yang melampaui BCAA. Ada beberapa varietas rasa untuk dipilih - beberapa cukup unik dari kompetisi, seperti Cola Lime Twist. Mereka yang sensitif terhadap fenilalanin tidak boleh mengonsumsi suplemen ini, karena l-fenilalanin adalah salah satu asam amino esensial dalam campuran. Secara keseluruhan, pembelian padat untuk siapa saja yang ingin memastikan mereka mendapatkan semua asam amino yang dibutuhkan tubuh mereka untuk mendukung sintesis protein dan pertumbuhan otot.

Dimana Mendapatkan Ini

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Energi

MusclePharm adalah merek terkenal yang selalu mencari cara untuk memecahkan cetakan produk suplemen dan melakukannya dengan cara yang dibangun berdasarkan studi ilmiah. Kombinasi BCAA dengan kafein, ekstrak daun teh hijau dan bubuk akar panax ginseng memberikan hasil yang optimal tenaga tambahan serta mengurangi kelelahan keseluruhan.

Highlight

  • Tersedia dalam rasa Raspberry Biru atau Semangka
  • Unik 3: 1: 2 campuran BCAA yang tertunda paten (3 leusin, 1 isoleusin, 2 valin)
  • Mengandung kafein untuk meningkatkan daya tahan tubuh
  • Jaminan Uang Kembali 30 Hari
  • Diuji oleh Pilihan pihak ketiga yang Diinformasikan-Pilihan dan dijamin bebas dari zat terlarang

Apa itu:

1 Penyajian (2 sendok, 9 g) mengandung:

  • 6 g BCAA per porsi
    • 3 g L-Leusin
    • 2 g L-Valine
    • 1 g L-Isoleusin
  • 5 Kalori
  • 2g Karbohidrat
  • 100 mg Kafein
  • 50 mg ekstrak daun teh hijau
  • 50 mg bubuk akar Panax ginseng

Intinya

MusclePharm adalah merek terkenal untuk pertumbuhan otot dan suplemen energi, dan meskipun produk khusus ini hanya hadir dalam dua rasa, ia memberi Anda enam gram BCAA dan 100 mg kafein untuk dorongan tambahan untuk menjalani latihan Anda. Jika Anda mencari satu-dua pukulan BCAA dan kafein, BCAA 3: 1: 2 MusclePharm Energi layak untuk dicoba untuk melihat cara kerjanya untuk Anda.

Dimana Mendapatkan Ini

6. EVL NUTRISI BCAA Energy

Evl Nutrisi Bcaa Energy

BCAA Energy adalah produk hebat dari merek yang meledak dalam popularitas: EVL Nutrisi. Bersama dengan BCAA, produk ini mengandung beta alanine, l-alanine, taurine dan vitamin B dan C kompleks untuk ledakan tambahan dari peningkatan daya tahan.

Highlight

  • 13 rasa berbeda!
  • Tanpa kalori, karbohidrat dan gula
  • Gluten Free

Apa yang ada di dalam itu:

1 Penyajian (2 sendok, 9 g) mengandung:

  • 5 g BCAA
    • 2,500 mg L-leusin
    • 1,250 dari L-Isoleucine
    • 1,250 mg L-valin
  • 90 mg Vitamin C
  • 10 mg Vitamin B6
  • 30 mcg Vitamin B12
  • 500 mg CarnoSyn (r) Beta-Alanine
  • 500 mg L-Alanine
  • 500 mg Taurin
  • 110 mg "Energizers Alami" (Kopi alami, ekstrak teh hijau)

Intinya

Hal yang paling unik tentang produk ini adalah bahwa ada begitu banyak rasa yang dapat dipilih (Furious Grape, siapa?) Sehingga Anda akan selalu memiliki sesuatu yang berbeda dan unik untuk membuat Anda tetap maju.

Dimana Mendapatkan Ini

7. BPI Sports BCAA Terbaik

Bpi Sports Bcaa Terbaik

BCAA terbaik adalah bubuk BCAA sederhana yang dibuat oleh BPI Olahraga, dan menawarkan 5g BCAA per penyajian, dikombinasikan dengan 1,000 mg CLA dan menambahkan agmatine untuk berpotensi dioptimalkan oksidasi lemak selain manfaat pemulihan. Jika Anda mencari variasi rasa, BPI adalah salah satu pilihan terbaik, dengan selusin pilihan berbeda untuk dipilih. Plus, harganya terjangkau.

Highlight

  • 2: 1: 1 rasio BCAA
  • 15 rasa berbeda untuk dipilih!
  • Termasuk asam lemak Omega-6 dan CLA
  • Termasuk jaminan uang kembali 30 hari

Apa yang ada di dalam itu:

1 Penyajian (1 sendok, 10 g) berisi:

  • 5 g BCAA
    • 2.5 g L-Leusin
    • 1.25 g L-Isoleusin
    • 1.25 g L-Valine
  • 1 g Asam Lemak Omega 6 Proprietary dan Matriks CLA (Conjugated Linoleic Acid)
    • Serbuk Minyak Saffron (biji)
    • Serbuk Minyak Alpukat (buah)
    • Serbuk Minyak Kelapa (buah)
  • 250 mg Agmatine Sulfat

Intinya

BPI Best BCAA jelas merupakan pilihan yang solid jika Anda berfokus pada rasa campuran suplemen bubuk Anda. Itu memang mengandung pemanis buatan dan mengandung minyak kacang-kacangan pohon (kelapa), jadi Anda harus berhati-hati terhadap mereka yang sensitif terhadapnya. Jika Anda mencari suplemen BCAA keseluruhan yang baik, produk ini pasti harus ada dalam daftar Anda.

Kerusakan Penuh: BPI Olahraga Terbaik BCAA Ulasan

Dimana Mendapatkan Ini

8. Kapsul BCAA Nutrisi Optimal

Kapsul Bcaa Nutrisi Optimal

Ini adalah pilihan suplemen BCAA yang dibuat oleh Optimum Nutrition. Jika Anda membaca ulasan merek ini secara online, Anda akan melihat bahwa orang lebih dari puas dengan produk mereka. Ini adalah pilihan yang sempurna jika Anda hanya mencari BCAA murni tanpa bahan tambahan. Satu-satunya downside adalah bahwa Anda perlu mengambil 10 kapsul per hari untuk mendapatkan rata-rata 5 g porsi BCAA yang direkomendasikan kebanyakan produsen.

Highlight

  • BCAA murni, tidak ada bahan lainnya
  • Dibuat oleh Optimum Nutrition, salah satu merek terbaik di luar sana
  • Terjangkau
  • Rasio BCAA 2: 1: 1
  • Tersedia dalam 60, 200, atau 400 jumlah botol kapsul

What's in It: (bentuk kapsul)

1 Penyajian (2 kapsul) mengandung:

  • 1 g BCAA per porsi
    • 500 mg L-Leusin ter mikronisasi
    • 250 mg L-Isoleusin mikron
    • 250 mg L-Valine mikronisasi

Intinya

Jika Anda mencari salah satu produk BCAA yang paling sederhana, paling hemat biaya, dan telah diulas dengan baik, maka ini dia. Nutrisi Optimal adalah merek yang telah ada sejak lama dan menghasilkan produk berkualitas.

Dimana Mendapatkan Ini

9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAA

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Seperti banyak merek lain yang diprofilkan di sini, Cellucor terkenal di bidang binaraga dan angkat besi untuk produk kinerjanya. Alpha Amino, suplemen asam amino mereka, tidak terkecuali. Dengan 14 asam amino yang berbeda dan lima rasa yang lezat, Cellucor telah memberikan banyak penggemar kebugaran untuk mencintai suplemen makanan ini.

Highlight

  • Merek yang andal dan terkenal dengan sejarah menciptakan suplemen untuk kebugaran
  • Mengandung asam amino esensial dan BCAA
  • Tanpa kalori, karbohidrat, dan gula
  • Berisi elektrolit
  • Tersedia dalam empat rasa
    • fruit punch
    • Icy Blue Raz
    • Lemon Lime
    • Semangka
    • Anggur

Apa yang ada di dalam itu:

1 Penyajian (1 sendok 12.7 g) mengandung:

  • 5 g BCAA Instan 2: 1: 1 Blend
  • 3.75 g Kompleks Esensial Kinerja Asam Amino
    • Mikro (L-Glutamin, Taurin, L-Alanin, L-Citrulline, L-Arginin, L-Lisin HCI, L-Phenylalanine, L-Threonine, L-Metionin, L-Tirosin, Histidine)
  • 1.75 g dari Alpha Amino Hydration Blend
    • BetaPower Betaine Anhydrous (1250 mg)
    • Bubuk air kelapa (Cocos nucifera)
    • dipotassium Fosfat
    • Disodium Fosfat
    • Dimagnesium Fosfat
  • 65 mg Fosfor
  • 13 mg Magnesium
  • 30 mg Sodium
  • 70 mg Kalium

Intinya

Cellucor Alpha Amino memberikan pilihan yang baik ketika Anda membutuhkan hidrasi yang andal, cepat. Dengan air kelapa mentah, lebih dari selusin asam amino dan AARC, itu adalah yang terbaik dalam hal suplemen asam amino spektrum penuh.

Dimana Mendapatkan Ini
cellucor-logo-price

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X hadir dengan rasio BCAA 2: 1: 1 dan lima rasa berbeda yang tersedia (yang kami lihat), ditambah vitamin D, taurin, alanin dan citrulline, menciptakan formula yang kuat untuk meningkatkan testosteron, peningkatan energi, dan peningkatan oksida nitrat. Ini adalah suplemen pendukung otot yang lengkap. BSN juga memiliki 70 penampung yang cukup unik; Bak ukuran 30-porsi juga tersedia. Kelemahannya adalah bahwa jumlah asam amino individu tidak diungkapkan.

Highlight

  • Micronized untuk pencampuran lebih mudah
  • Tanpa kafein
  • Bebas gula
  • Tersedia bak ukuran lebih besar

Apa yang ada di dalam itu:

1 porsi (1 sendok, 14.5 g) mengandung:

  • 10 g Micronized BCAA Blend (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine, L-Alanine, Micronized Taurine, Micronized L-Citrulline)
  • 12.5 mcg Vitamin D
  • 170 mg Sodium
  • 2 g "Efforsorb Endura Composite" (Asam Sitrat, Asam Malat, Sodium Bicarbonate, Cholacalciferol)

Intinya

Suplemen Amino X BSN adalah pilihan yang layak jika Anda mencari sedikit dari semuanya dengan suplemen Anda. Karena memadukan BCAA dan beberapa EAA, ia memberikan keseimbangan asam amino yang dibutuhkan tubuh, tetapi tanpa gula dan kafein.

Dimana Mendapatkan Ini

Cara Memilih Suplemen BCAA Yang Baik

Dosis

Beberapa produk mungkin mengandung lebih banyak BCAA per penyajian daripada yang lain, sehingga mungkin sulit untuk menjelajahi lapangan bermain semua BCAA yang tersedia di pasar saat ini. Penting untuk memastikan bahwa produk BCAA mendukung leusin dibandingkan dengan isoleusin dan valin. Ini karena leucine dianggap lebih penting dari ketiga BCAA. Ini karena penting untuk mengaktifkan jalur sintesis protein otot yang dikenal sebagai mTOR [1]. Isoleusin dan valin tentu penting dalam hak mereka sendiri, tetapi leusin dianggap sebagai komponen yang paling penting dari BCAA.

Sebagai pedoman umum, pastikan produk diberi dosis dengan perbandingan 2: 1: 1, artinya produk memiliki leusin dua kali lebih banyak daripada isoleusin dan valin. Juga, pastikan produk memiliki setidaknya 5 gram total BCAA untuk mendapatkan nilai uang Anda. Kurang dari itu hanya membuang-buang uang hasil jerih payah Anda yang berharga.

bahan

Sekarang tentu saja, produk tersebut harus memiliki ketiga BCAA di sana, tetapi kadang-kadang perusahaan akan memberikan bahan tambahan untuk produk agar produk mereka menonjol dari kompetisi. Ini termasuk bahan-bahan seperti creatine [2], capsaicin [3], dan penguat oksida nitrat seperti L-Citrulline [4]. Bahan-bahan ini tentu saja merupakan tambahan yang kuat, tetapi pastikan ini adalah tambahan yang benar-benar Anda inginkan. Jika tidak, Anda hanya akan menaikkan biaya produk untuk diri sendiri tanpa manfaat tambahan.

Nilai

Ini adalah fakta yang disayangkan bahwa banyak BCAA berada di pihak yang mahal. Jadi, yang lebih penting adalah Anda memastikan Anda mendapatkan nilai uang Anda dari perusahaan tempat Anda membeli. Pastikan bahwa jika mengandung bahan tambahan apa pun, yang bermanfaat bagi Anda dan tujuan kebugaran Anda. Juga, pastikan dosisnya memadai; hal terakhir yang Anda inginkan adalah mendapatkan ujung pendek tongkat sambil membayar sejumlah uang yang diperoleh dengan susah payah pada produk.

Jumlah

Sebagian besar suplemen BCAA (setidaknya versi bubuk) tersedia dalam 20 dan 30 wadah penyajian. Ingatlah bahwa kemungkinan besar Anda mendapatkan lebih banyak uang dengan kontainer yang memiliki jumlah porsi lebih kecil, karena kemungkinan besar mengandung lebih banyak BCAA per porsi. Jika Anda benar-benar khawatir, Anda selalu dapat membagi porsi menjadi dua jika Anda benar-benar mencoba untuk meregangkan dolar Anda di sini.

Form produk

Suplemen BCAA tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, atau bubuk. Versi bubuk sejauh ini yang paling populer, karena memberikan variasi paling banyak dengan pilihan rasa yang sangat banyak, serta portabilitasnya. Namun, ini tidak berarti bahwa ada yang salah dengan mengonsumsi tablet atau kapsul. Ini semua masalah preferensi pribadi pada akhir hari. Formulir yang Anda gunakan tidak memengaruhi cara kerja BCAA dalam tubuh Anda.

pengguna Masukan

Pernahkah Anda mendengar sesuatu secara pribadi tentang produk dari teman atau sesama penggemar olahraga? Jangan lupa untuk memeriksa ulasan online juga, tetapi sangat penting untuk diingat untuk tidak hanya memeriksa situs web pabrikan, tetapi juga situs web pihak ketiga seperti Amazon, Bodybuilding.com, dan TrustPilot. Ini bisa menjadi sumber daya yang berharga dan objektif untuk Anda pertimbangkan ketika membeli suplemen BCAA Anda.

Reputasi Merek

Pernahkah Anda mendengar tentang merek ini sebelumnya? Apakah itu merek terkenal di industri suplemen olahraga? Beberapa orang merasa lebih nyaman dari merek yang lebih terkenal seperti Optimum Nutrition atau BSN dibandingkan dengan beberapa merek yang kurang dikenal. Tetapi hanya karena sebuah merek tidak setenar, tidak berarti itu selalu buruk. Kadang-kadang Anda hanya perlu menyelam jika Anda merasa bahwa produk perusahaan itu bagus, meskipun mereka menjadi "pendatang baru".

FAQ BCAA

Ini adalah pertanyaan paling umum tentang BCAA dan suplemen BCAA.

Apa itu asam amino?

Apa itu asam amino?

Asam amino adalah unit struktural protein. Ada 20 asam amino yang dibutuhkan tubuh manusia untuk bertahan hidup, tetapi tubuh Anda membuat 11 asam amino, yang disebut asam amino tidak penting asam amino. Angka 9 yang tidak dibuat tubuh Anda disebut penting asam amino. Anda harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen untuk bertahan hidup dan berfungsi dengan baik.

Apa itu BCAA?

Apa itu BCAA?

BCAA, yang merupakan kependekan dari Asam Amino Rantai Cabang, adalah tiga asam amino esensial. Masing-masing memiliki fungsi dan tujuan masing-masing.

  • Leucine: ini dapat dianggap sebagai BCAA "primer", karena ini adalah yang paling penting. Ini karena ia menginduksi apa yang disebut mTOR [1], yang merupakan jalur metabolisme sintesis protein otot rangka utama dalam tubuh.
  • Isoleusin: BCAA ini meningkatkan penyerapan glukosa [5]; sumber bahan bakar utama otot. Ini membantu mempromosikan pengurangan kelelahan.
  • Valine: efek pasti valine tidak jelas, tetapi tampaknya membantu leusin dan isoleusin [6] dalam fungsinya masing-masing.

Asam amino esensial spesifik khusus ini khusus karena asam ini dikenal untuk membantu membangun otot [12], kurangi kelelahan [8], dan mengurangi nyeri otot [9], di antara beberapa manfaat lainnya. Dengan kata lain, tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri. Itu harus diperoleh melalui diet baik melalui makanan atau suplemen.

Apa manfaat BCAA?

Apa manfaat BCAA?

BCAA sering digunakan oleh para atlet dan penggemar kebugaran untuk membantu mereka mencapai kinerja dan tujuan komposisi tubuh mereka. Penting untuk diingat bahwa semua produk BCAA berbeda dan bahwa beberapa mungkin mengandung jumlah BCAA yang berbeda dari yang lain. Jadi efek yang Anda lihat mungkin sedikit berbeda dari produk ke produk.

Dengan mengingat hal tersebut, efek yang dapat Anda harapkan dari suplemen BCAA adalah sebagai berikut:

Mengurangi Kelelahan

BCAA dapat membantu mengurangi jumlah kelelahan fisik dan mental yang dirasakan [7] yang Anda rasakan, terutama semakin lama sesi latihan berlangsung. Apa yang sangat menarik tentang BCAA adalah kemampuan mereka untuk mengurangi kelelahan mental [8] karena ini dapat membantu dalam meningkatkan keterampilan terkait olahraga lainnya, seperti waktu reaksi dan pengambilan keputusan.

Mengurangi Nyeri Otot

BCAA juga terbukti mengurangi nyeri otot onset lambat [9], biasa disebut sebagai DOMS. Ini dapat membantu meningkatkan volume latihan seseorang, yang memungkinkan mereka pulih lebih cepat di antara sesi pelatihan. Lebih banyak volume sama dengan lebih banyak hasil dari pelatihan!

Tingkatkan Daya Tahan

Ukuran umum dari kinerja daya tahan yang disebut "waktu untuk kelelahan" telah menunjukkan peningkatan ketika subyek habis glikogen [10], yang merupakan sumber energi utama yang digunakan otot untuk mengisi bahan bakar sendiri selama pelatihan.

Menurunkan Lemak Tubuh

Seiring dengan peningkatan daya tahan, mereka yang kekurangan glikogen dan / atau puasa dapat melihat hasil yang ditingkatkan dalam hal komposisi tubuh mereka [10]; meningkatkan tingkat oksidasi lemak selama berolahraga. Ini membawa lebih banyak lemak ke aliran darah untuk dibakar untuk energi!

Apa yang dilakukan BCAA terhadap tubuh Anda?

Apa yang dilakukan BCAA terhadap tubuh Anda?

Masing-masing dari tiga BCAA memainkan peran yang berbeda dalam tubuh Anda [13]. Leusin penting untuk meningkatkan sintesis protein otot rangka, atau pertumbuhan dan regenerasi otot, sedangkan isoleusin penting untuk penyerapan glukosa ke dalam sel. Ini membantu memberikan energi otot Anda ketika Anda berolahraga. Valine tampaknya membantu leusin dan isoleusin dalam fungsinya masing-masing, tetapi penelitian belum jelas tentang mekanisme tepatnya.

Berapa dosis yang direkomendasikan untuk BCAA?

Berapa dosis yang direkomendasikan untuk BCAA?

Tidak ada kisaran dosis satu ukuran untuk semua BCAA. Meskipun belum ada dosis pasti yang ditetapkan, ada beberapa pedoman umum dari penelitian yang dapat kita ikuti yang membantu kita menemukan dosis yang tepat.

Tampaknya ~ 20 gram total BCAA per hari sudah optimal, meskipun itu tidak perlu menggunakan suplemen untuk semua 20 gram untuk melihat manfaatnya. Ini karena BCAA juga ditemukan dalam makanan kaya protein (Lihat “Makanan apa yang mengandung BCAA?” Di bagian FAQ untuk info lebih lanjut). Sebagian besar suplemen mengandung ~ 5-10 gram total BCAA per porsi, yang lebih dari cukup! Selama Anda makan makanan kaya protein, Anda tidak akan kesulitan mendapatkan 20 gram BCAA penuh per hari sambil melengkapi dengan BCAA.

Tidak peduli ukuran porsi spesifik dari suplemen BCAA yang Anda gunakan, pastikan ia memiliki jumlah leusin yang berkisar antara 2-10 gram dan isoleusin pada 48-72mg / kg berat badan [11]. Dosis tepat untuk valin tetap belum diketahui, karena dapat dianggap sebagai yang paling tidak penting dari ketiga BCAA.

Makanan apa yang mengandung BCAA?

Makanan apa yang mengandung BCAA?

BCAA ditemukan dalam banyak makanan berprotein tinggi, yang termasuk tetapi tidak terbatas pada:

  • Daging
  • Ikan
  • Telur
  • perusahaan susu
  • Kacang / Biji
  • Kacang-kacangan
Apa itu Suplemen BCAA?

Apa itu Suplemen BCAA?

Suplemen BCAA hanyalah BCAA yang biasanya ditemukan dalam sumber makanan yang disintesis menjadi bentuk suplemen yang mudah dikonsumsi. Ini biasanya tersedia dalam bentuk bubuk rasa atau tablet tanpa rasa maupun kapsul.

Haruskah Anda Meminum BCAA Powder vs BCAA Tablet?

Haruskah Anda Meminum BCAA Powder vs BCAA Tablet?

Ini pada akhirnya terserah preferensi pribadi Anda. Banyak orang menemukan bahwa versi bubuk menawarkan lebih banyak kenyamanan dan rasa berbeda dengan tablet, karena lebih praktis untuk minum versi bubuk dicampur dengan air selama latihan Anda maka harus membawa tablet ke mana pun Anda pergi. Beberapa orang juga menemukan bahwa memiliki rasa BCAA yang mereka sukai membantu mereka untuk mencapai asupan protein harian mereka serta mengkonsumsi lebih banyak air dengan lebih mudah.

Tetapi jika Anda lebih suka tablet karena Anda peka terhadap perasa buatan atau Anda merasa tidak nyaman harus membawa shaker ke mana pun Anda pergi, maka memilih tablet akan memberi Anda manfaat yang persis sama dengan menggunakan bubuk.

Apakah BCAA hanya buang-buang uang?

Apakah BCAA hanya buang-buang uang?

Beberapa suplemen di luar sana benar-benar membuang-buang uang, tetapi BCAA tidak akan dianggap sebagai salah satunya. Ini karena BCAA telah benar-benar menunjukkan manfaat dalam literatur ilmiah untuk aspek kinerja atletik dan kebugaran seperti peningkatan daya tahan [10], penurunan kelelahan [14], dan peningkatan fokus [8] selama sesi latihan. Saya tentu tidak akan menyebut itu sebagai "pemborosan" uang.

Apakah saya perlu mengambil BCAA?

Apakah saya perlu mengambil BCAA?

Anda tentu tidak perlu mengambil BCAA. BCAA adalah suplemen makanan, yang berarti bahwa itu dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk latihan Anda dan dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda sedikit lebih cepat dan lebih mudah. Namun, Anda tidak perlu mereka untuk berhasil dalam mengejar tujuan atletik dan kebugaran Anda.

Apakah BCAA steroid?

Apakah BCAA steroid?

Tidak, BCAA adalah komponen protein. Mereka tidak memiliki agen atau komponen hormon yang akan membuat mereka dianggap sebagai steroid.

Apakah BCAA dilarang dalam olahraga?

Apakah BCAA dilarang dalam olahraga?

Tidak, karena BCAA diklasifikasikan sebagai komponen protein. Oleh karena itu, mereka sah untuk digunakan dan tidak dilarang oleh badan pengatur olahraga yang diakui secara internasional.

Siapa yang bisa mendapat manfaat dari mengambil suplemen BCAA?

Siapa yang bisa mendapat manfaat dari mengambil suplemen BCAA?

Siapa pun yang memiliki kinerja olahraga atau sasaran komposisi tubuh dapat memperoleh manfaat dari menggunakan suplemen BCAA! Ini berkisar dari atlet ketahanan [10] semua jalan untuk mereka yang ingin meningkatkan fokus dan konsentrasi mereka [8] selama peregangan terakhir dari sesi latihan mereka, ketika kelelahan benar-benar masuk. Sifatnya memerangi kelelahan [14] benar-benar membantu mereka yang berusaha mencapai tujuan komposisi tubuh mereka untuk mendorong diri mereka lebih keras maka mereka biasanya tanpa mengambil suplemen BCAA.

Haruskah saya mengambil BCAA jika saya tidak berolahraga?

Haruskah saya mengambil BCAA jika saya tidak berolahraga?

Ini tidak akan menjadi kepentingan terbaik Anda untuk melakukan ini, terutama jika dompet Anda bukan yang paling gemuk. Namun, tidak ada salahnya mengambil BCAA untuk mendapatkan protein yang Anda butuhkan sepanjang hari dan / atau membantu Anda minum lebih banyak air karena suplemen BCAA sering dibumbui.

Apa yang membuat BCAA kurang efektif?

Apa yang membuat BCAA kurang efektif?

Satu-satunya hal yang dapat membuat suplementasi BCAA kurang efektif adalah dosis masing-masing individu BCAA yang termasuk dalam produk. Jika dosisnya tidak mencukupi, maka produk itu sendiri akan kurang efektif dibandingkan dengan dosis yang cukup.

Telah ada dosis pasti untuk BCAA. Namun, tampaknya ~ 20 gram total BCAA optimal, dengan leusin berkisar antara 2-10 gram dan isoleusin pada 48-72mg / kg berat badan [11]. Dosis tepat untuk valin tetap belum diketahui, sehingga tidak ditentukan.

Bisakah saya mengambil BCAA secara individual?

Bisakah saya mengambil BCAA secara individual?

Satu-satunya BCAA yang mungkin Anda temukan dalam bentuknya yang terisolasi adalah leusin, yang merupakan asam amino rantai cabang yang paling banyak dipelajari. Ini paling terkenal karena aksinya pada jalur metabolisme yang disebut mTOR [15], yang merupakan jalur sintesis protein otot primer.

Meskipun leusin tampaknya menjadi asam amino yang paling kuat dalam hal merangsang sintesis protein otot [16], tampaknya lebih rendah dalam isolasi dibandingkan dengan menggunakan suplemen protein atau suplemen BCAA.

Bagaimana cara saya mengonsumsi suplemen BCAA?

Bagaimana cara saya mengonsumsi suplemen BCAA?

Suplemen BCAA tersedia dalam bentuk kapsul atau bubuk, dengan sebagian besar berasal dari yang pertama. Tetapi tidak peduli bentuk apa pun yang muncul, yang terbaik adalah melakukannya tepat sebelum latihan [17] atau Anda bahkan dapat mengambilnya selama latihan [7].

Banyak orang menemukan bahwa mereka lebih suka versi bubuk daripada versi kapsul. Versi bubuk tampaknya lebih unggul karena lebih mudah untuk minum sesuatu selama latihan Anda daripada mengambil kapsul. Juga, bubuk BCAA sering kali datang dalam rasa lezat yang mendorong orang untuk minum lebih banyak, sementara di sisi lain, kapsul tidak terasa. Pada akhirnya, itu semua masalah preferensi.

Bisakah saya mengonsumsi BCAA dengan perut kosong?

Bisakah saya mengonsumsi BCAA dengan perut kosong?

BCAA dapat dicerna dengan aman saat perut kosong. Yang cukup menarik, BCAA tampaknya sangat bermanfaat selama masa puasa. Ini karena jika seseorang berada dalam defisit kalori, risiko kehilangan massa otot meningkat semakin lama seseorang mengalami defisit kalori.

Namun, ketika melengkapi dengan BCAA, massa otot tanpa lemak tampaknya terhindar ke tingkat yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak [18]. Oleh karena itu, dapat bermanfaat untuk menggunakan BCAA dalam keadaan puasa, karena banyak orang yang mencapai tingkat lean yang signifikan terlihat berolahraga dalam keadaan puasa.

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen BCAA?

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen BCAA?

Waktu terbaik hari untuk mengambil suplemen BCAA adalah tepat sebelum sesi latihan Anda [17]. Saat inilah Anda akan melihat manfaat terbesar dalam hal tingkat rasa sakit yang dirasakan dan pemulihan dari kerusakan otot.

Ada juga bukti yang menunjukkan bahwa mengambil suplemen BCAA selama latihan Anda dapat membantu mengurangi tingkat kelelahan fisik dan mental yang dirasakan [7]. Meskipun ini mungkin tidak secara langsung meningkatkan ukuran komposisi tubuh seperti penambahan otot atau kehilangan lemak, ini dapat membantu meningkatkan kinerja dengan meningkatkan upaya dan intensitas yang Anda bawa ke arah sesi latihan. Karena itu, BCAA dapat memiliki manfaat tidak langsung pada komposisi tubuh dalam hal ini.

Haruskah saya mengambil BCAA pada hari-hari saya tidak berolahraga?

Haruskah saya mengambil BCAA pada hari-hari saya tidak berolahraga?

Jika uang bukan masalah, maka Anda tentu dapat mengambil BCAA pada hari-hari Anda tidak berolahraga jika itu membantu Anda untuk mencapai tujuan protein Anda untuk hari itu atau Anda merasa seperti itu membantu Anda merasa kurang sakit dan lebih pulih untuk latihan Anda sesi hari berikutnya [19]. Namun, BCAA bisa sangat mahal untuk suplemen makanan. Jadi, jika Anda kekurangan uang tetapi masih ingin menambah dengan BCAA, Anda lebih baik menyimpannya untuk hari-hari latihan Anda sehingga persediaan BCAA Anda tidak terkuras begitu cepat sehingga Anda harus terus-menerus membeli kembali.

Apakah boleh mengambil BCAA sebelum tidur?

Apakah boleh mengambil BCAA sebelum tidur?

Tentu saja! Faktanya, cara apa pun di mana Anda dapat menambahkan protein ke dalam makanan Anda bermanfaat. Waktu hari di mana Anda mengambil suplemen BCAA Anda jika Anda hanya menggunakannya untuk mencapai penjatahan protein diet Anda untuk hari itu tidak masalah. Namun, tidak disarankan untuk meminumnya sebelum tidur sebagai gantinya mengambilnya sebelum sesi latihan Anda hari itu atau hari berikutnya.

Seberapa cepat BCAA bekerja?

Seberapa cepat BCAA bekerja?

Bukti menunjukkan bahwa BCAA tampaknya mulai bekerja tepat setelah tertelan! [20] Namun, ingatlah bahwa Anda mungkin tidak perlu "merasakan" rasanya seperti Anda akan tersentak energi dari kafein. Efeknya sederhana, tetapi kuat.

Seberapa sering saya harus mengonsumsi BCAA?

Seberapa sering saya harus mengonsumsi BCAA?

Pertanyaannya tampaknya bukan "Seberapa sering?" melainkan "Kapan saya harus mengambil BCAA?".

Tampaknya suplementasi dengan BCAA paling bermanfaat ketika diminum sebelum latihan dibandingkan dengan setelah berolahraga; bahkan dalam dosis berulang [17]. Mengkonsumsinya sebelum berolahraga memberikan hasil yang lebih baik untuk mengurangi rasa sakit otot yang dirasakan dan kerusakan otot akibat olahraga. Ini membuktikan bahwa lebih banyak tidak selalu lebih baik.

Jadi kembali ke pertanyaan "Seberapa sering?", Anda bisa mengatakan bahwa Anda harus meminumnya sekali sehari jika Anda ingin melihat manfaatnya sebelum dan sesudah sesi latihan. Anda juga dapat meminumnya pada hari istirahat jika diinginkan, karena ini berpotensi untuk dibawa ke sesi latihan Anda di hari berikutnya. Namun, ini tidak wajib.

Berapa lama saya harus mengonsumsi BCAA?

Berapa lama saya harus mengonsumsi BCAA?

Tidak ada jangka waktu yang telah ditentukan yang Anda butuhkan untuk mengambil BCAA, karena manfaat yang terkait dengan mengambil BCAA tampaknya terjadi secara akut [20]. Dengan kata lain, mereka muncul segera setelah pencernaan suplemen BCAA. Tidak perlu "memuat" BCAA atau membiarkannya menumpuk di sistem Anda untuk melihat hasilnya. Gratifikasi instan sebagai yang terbaik!

Haruskah saya beristirahat dari BCAA?

Haruskah saya beristirahat dari BCAA?

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa BCAA perlu "bersepeda" atau dihentikan kapan saja. Beristirahatlah sejenak dari mereka jika Anda merasa mereka tidak memberikan manfaat apa pun kepada Anda atau Anda mendapati mereka jatuh di luar anggaran suplemen yang Anda berikan.

Bisakah Anda mengambil terlalu banyak BCAA?

Bisakah Anda mengambil terlalu banyak BCAA?

Iya. Namun, itu tidak merugikan kesehatan Anda untuk mengambil terlalu banyak BCAA. Ini sama dengan mengambil lebih banyak protein daripada yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda; semua yang Anda dapatkan adalah kalori ekstra tanpa tambahan otot dan lemak.

Pastikan untuk memasukkan asupan BCAA ke dalam penjatahan protein harian Anda untuk hari itu. Meskipun undang-undang pelabelan FDA tidak mengharuskan pelabelan kalori yang jatuh di bawah 5 kalori per porsi [21], BCAA memang memiliki kalori dan dapat bertambah cukup signifikan jika Anda mengonsumsi banyak porsi sepanjang hari.

Ingat; 1 gram protein memiliki 4 kalori. Oleh karena itu, 1 gram BCAA memiliki 4 kalori karena BCAA adalah protein. Mungkin perlu meninjau kembali beberapa keterampilan aritmatika dasar, tapi itu tidak terlalu buruk!

Apakah suplemen BCAA aman dikonsumsi?

Apakah suplemen BCAA aman dikonsumsi?

Karena Anda tidak memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya seperti masalah ginjal atau hati, maka suplemen BCAA sangat aman untuk dikonsumsi. Namun, jika Anda masih memiliki masalah, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen BCAA ke dalam diet Anda.

Apa efek samping dari suplemen BCAA?

Apa efek samping dari suplemen BCAA?

Pada saat penulisan panduan ini, suplemen BCAA tidak diketahui memiliki efek samping serius apa pun. Bergantung pada sumber BCAA dan pabrik tempat Anda membelinya, beberapa produk BCAA dapat menyebabkan gangguan pencernaan karena rasa buatan di dalamnya. [22]. Ini khususnya terjadi jika Anda mengonsumsi jumlah porsi berlebih sepanjang hari.

Apakah suplemen BCAA menyebabkan kerusakan pada ginjal dan hati atau organ lainnya?

Apakah suplemen BCAA menyebabkan kerusakan pada ginjal dan hati atau organ lainnya?

Jika Anda adalah individu normal dan sehat yang tidak memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, terutama yang melibatkan ginjal atau hati, maka suplementasi dengan BCAA tidak akan menyebabkan kerusakan pada organ-organ ini.

Namun, jika Anda memiliki masalah ginjal atau hati yang sudah ada sebelumnya seperti penyakit ginjal atau kanker hati, maka silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan BCAA ke rezim diet Anda.

Apakah BCAA memengaruhi sperma?

Apakah BCAA memengaruhi sperma?

Menariknya, konsumsi BCAA selama latihan ketahanan tampaknya meningkatkan apa yang disebut motilitas sperma [23], yang mengukur efisiensi sperma untuk bergerak menuju targetnya, yang akan menjadi sel telur yang berusaha dibuahi. Ukuran motilitas sperma yang rendah sering menunjukkan ketidaksuburan. Namun, kita perlu lebih banyak data untuk melihat apakah ini terjadi pada efek yang sama pada manusia, seperti data yang kita miliki tentang BCAA dan motilitas sperma dalam model hewan seperti tikus dan tikus.

Apakah suplemen BCAA menyebabkan jerawat?

Apakah suplemen BCAA menyebabkan jerawat?

Tidak, tidak ada bukti yang cukup untuk membuktikan bahwa suplemen BCAA dapat menyebabkan jerawat apa pun.

Apakah suplemen BCAA menyebabkan rambut rontok (alopecia)?

Apakah suplemen BCAA menyebabkan rambut rontok (alopecia)?

Tidak, AARC tentu tidak menyebabkan alopecia. Jika penyajian protein standar tidak menyebabkan kerontokan rambut, maka mengonsumsi BCAA pasti juga tidak.

Apakah suplemen BCAA menyebabkan penyusutan testis?

Apakah suplemen BCAA menyebabkan penyusutan testis?

Tidak, tentu saja tidak! BCAA TIDAK mengandung steroid anabolik atau agen hormonal apa pun yang akan menyebabkan atrofi testis (susut).

Bisakah saya mengambil suplemen BCAA dengan suplemen lain?

Bisakah saya mengambil suplemen BCAA dengan suplemen lain?

Ya, itu tidak akan menjadi masalah sama sekali! Pikirkan mengambil BCAA seperti mengambil porsi protein ekstra di siang hari. Ini tentu tidak akan mempengaruhi cara kerja suplemen Anda yang lain dan berinteraksi satu sama lain.

Apa suplemen terbaik untuk dikonsumsi dengan BCAA?

Apa suplemen terbaik untuk dikonsumsi dengan BCAA?

Ada kemungkinan tak terbatas dalam hal ini! Namun, karena BCAA memberikan hasil terbaik ketika dikonsumsi sebelum pelatihan [17], akan pintar untuk memasangkan BCAA dengan suplemen lain yang biasanya ditemukan dalam suplemen pra-latihan, seperti creatine [2], penguat oksida nitrat [24], dan kafein [25]. Ini akan memberikan lingkungan yang optimal untuk meningkatkan energi, kinerja, pompa, dan pemulihan [19] untuk selama dan setelah sesi pelatihan Anda!

Haruskah saya mengonsumsi BCAA jika suplemen saya yang lain ditambahkan?

Haruskah saya mengonsumsi BCAA jika suplemen saya yang lain ditambahkan?

Tentu tidak akan sakit! Mengkonsumsi lebih banyak BCAA identik dengan mengonsumsi beberapa gram protein tambahan sepanjang hari. Juga, jumlah yang terkandung dalam suplemen lain yang menggabungkan bahan-bahan tambahan bersama sering tidak akan memiliki jumlah BCAA yang hampir sama di dalamnya dibandingkan dengan produk yang hanya mengandung BCAA di dalamnya. Jadi jumlah tambahan yang akan Anda terima dari suplemen Anda yang lain dapat diabaikan.

Apakah BCAA meningkatkan testosteron?

Apakah BCAA meningkatkan testosteron?

Peningkatan motilitas sperma yang dipresentasikan dalam penelitian dari pertanyaan yang diajukan sebelumnya dalam FAQ ini [23] tampaknya memiliki efek sederhana pada kadar testosteron. Namun, studi lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini, karena sebagian besar percobaan yang telah selesai pada topik ini dilakukan pada model hewan. Meskipun dibutuhkan lebih banyak penelitian manusia, ini kedengarannya menjanjikan!

Apakah BCAA membantu Anda menurunkan berat badan?

Apakah BCAA membantu Anda menurunkan berat badan?

Sekarang di sinilah BCAA benar-benar menunjukkan warna aslinya! Tampaknya selama pertarungan latihan yang lebih lama (lebih banyak berlaku untuk atlet ketahanan daripada atlet latihan kekuatan), AARC dapat membantu melestarikan sumber bahan bakar utama tubuh; glikogen. Selama keadaan normal, begitu glikogen terkuras, ia kemudian akan mulai membuat katabolisasi (memecah) jaringan otot untuk terus memicu upaya latihannya.

Namun, BCAA menggambarkan kemampuan mereka untuk tidak hanya melestarikan glikogen selama latihan jangka panjang, tetapi untuk meningkatkan apa yang disebut oksidasi lemak [10], yang merupakan pelepasan lemak ke dalam aliran darah sehingga bisa digunakan untuk energi.

Apakah BCAA membantu Anda mendapatkan otot?

Apakah BCAA membantu Anda mendapatkan otot?

Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup protein sepanjang hari, maka menambahkan BCAA ke dalam rencana nutrisi harian Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan protein harian Anda. Memastikan Anda mengonsumsi protein dalam jumlah cukup di siang hari akan membantu Anda mendapatkan otot, bukan BCAA sendiri. Jadi BCAA dapat membantu Anda untuk mendapatkan otot jika Anda sepertinya tidak bisa mendapatkan cukup protein setiap hari. Selain itu, BCAA tidak memiliki semacam formula ajaib yang membantu Anda mendapatkan otot. Namun, ini bisa menjadi cara yang lezat untuk membantu Anda mendapatkan sisa protein yang Anda butuhkan untuk hari itu!

Apakah BCAA memberi Anda lebih banyak daya tahan?

Apakah BCAA memberi Anda lebih banyak daya tahan?

Khusus untuk atlet ketahanan, BCAA dapat membantu mengurangi kelelahan melalui pengurangan serotonin dan triptofan. Serotonin dan triptofan bertindak sebagai depresan sistem saraf pusat, dalam arti tertentu, selama latihan daya tahan lama. Pada gilirannya, ini dapat mengurangi kadar kreatin kinase dan laktat dehidrogenase [14], yang merupakan tanda-tanda kerusakan otot yang berkontribusi terhadap perasaan kelelahan semakin lama latihan berlangsung.

Jadi jawaban sederhananya adalah ya, khususnya pada atlet ketahanan, BCAA memiliki potensi untuk mengimbangi kelelahan dibandingkan dengan mereka yang tidak menggunakan BCAA.

Apakah BCAA memberi Anda energi?

Apakah BCAA memberi Anda energi?

Jika kita berbicara tentang energi seperti stimulan seperti kafein, maka jawabannya di sini adalah tidak. Anggap saja seperti makan makanan yang biasa Anda makan sepanjang hari. Makanan ini memberi Anda energi karena mengandung kalori, yang merupakan satuan energi. Perhatikan efek makan pada Anda ketika Anda lapar dibandingkan dengan apa yang Anda rasakan ketika Anda minum secangkir kopi.

Itulah perbedaan yang Anda rasakan ketika Anda melengkapi dengan BCAA. BCAA adalah protein, jadi perlakukan mereka dengan cara yang sama Anda akan mencari sumber protein lain.

Bisakah BCAA membuat Anda lebih kuat?

Bisakah BCAA membuat Anda lebih kuat?

Kemungkinan besar tidak. Di mana BCAA benar-benar bersinar adalah kemampuan mereka untuk membantu mereka yang mencoba untuk kehilangan lemak. Dengan kata lain, suplementasi BCAA memungkinkan peningkatan kehilangan lemak tubuh sambil tetap bisa mempertahankan kinerja olahraga [26]. Perhatikan kata kunci “pertahankan” di sini dalam hal defisit kalori; di situlah manfaatnya tampak berakhir. Jadi mengambil BCAA selama fase pemotongan / penurunan lemak Anda adalah di mana Anda kemungkinan besar akan melihat manfaat terbesar bagi rezim pelatihan Anda.

Akankah Saya Menurunkan Berat Badan atau Massa Otot Jika saya berhenti menggunakan suplemen BCAA?

Akankah Saya Menurunkan Berat Badan atau Massa Otot Jika saya berhenti menggunakan suplemen BCAA?

Tidak, kemungkinan besar Anda tidak akan melakukannya. Ini sebagian besar tergantung pada seberapa intens Anda berlatih dan seberapa tepat rencana nutrisi Anda. Jika hal-hal itu jatuh di pinggir jalan, maka hal-hal itu akan menjadi alasan yang paling mungkin mengapa Anda kehilangan massa otot.

Ingat, suplementasi BCAA hanyalah satu bagian kecil dari teka-teki yang jauh lebih besar. Akankah ini membantu? Benar. Apakah ini akhir dari segalanya, menjadi semua? Tidak.

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Zachary.

Stok Foto dari UfaBizPhoto / Shutterstock

Isi artikel ini

tentang Penulis