Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

 

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

 

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

Ⓘ Top10Supps mungkin menerima komisi jika Anda membeli sesuatu menggunakan tautan di halaman ini. Baca kami Halaman pengungkapan untuk lebih jelasnya.

Sistem Peringkat Pengguna Tambahan

Bantu sistem peringkat pengguna suplemen kami dengan memberikan suara Anda di bawah. Silahkan HANYA pilih produk yang telah Anda coba. Anda hanya mendapatkan satu pemilih per produk.

  • UPVOTE: Cerewetkan produk jika Anda sudah mencobanya dan akan merekomendasikannya kepada orang lain.
  • DOWNVOTE: Turunkan produk jika Anda sudah mencobanya dan TIDAK akan merekomendasikannya kepada orang lain.





















































































































































































































































Rekomendasikan Suplemen

Tubuh manusia membutuhkan tingkat nutrisi kunci tertentu yang memadai agar berfungsi dengan baik.

Jika Anda makan sehat, sebagian besar nutrisi ini akan diperoleh dari diet harian Anda.

Tetapi untuk nutrisi yang lebih sulit didapat dari diet Anda, Anda mungkin perlu mempertimbangkan menambahkan suplemen.

Meskipun multivitamin dapat mencakup sebagian besar basa, terkadang perlu menambahkan suplemen khusus untuk diet Anda.

Besi adalah salah satu suplemen nutrisi individu yang paling umum yang dibutuhkan.

Zat besi sangat penting untuk kesehatan yang baik, dan itu salah satu hal yang kadang-kadang sulit diperoleh dalam jumlah yang cukup dari makanan Anda.

Untuk membantu Anda menemukan produk yang baik, kami telah meneliti & membandingkan suplemen zat besi terbaik di pasaran saat ini.

Produk Besi 10 Teratas Dibandingkan

Ⓘ Jika Anda membeli sesuatu setelah mengunjungi tautan di bawah, kami mendapat komisi.

1. MegaFood Blood Builder Tablet

Tablet Pembangun Darah Megafood

Produk yang diformulasikan khusus ini dirancang untuk menyediakan zat besi dan memberi Anda dorongan energi. Dengan menggabungkan zat besi dengan vitamin C dan bit yang diturunkan dari makanan, pembuat produk ini telah mengembangkan formula yang memungkinkan penyerapan zat besi yang optimal, dan karenanya memberikan efek kesehatan yang optimal. Ini mungkin bukan pilihan termurah, tetapi masih cukup terjangkau dan sepadan dengan uang untuk kualitas produk.

Highlight:

  • Berisi 26mg besi
  • Counter efek kekurangan zat besi
  • Mengandung vitamin C yang berasal dari jeruk organik (membantu penyerapan peningkatan zat besi)
  • Mudah dicerna
  • seluruh makanan yang berasal
  • Bahan-bahan berkualitas tinggi
  • Juga termasuk folat dan B12

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • besi 26mg (144% nilai harian) - dosis zat besi padat membantu melawan efek kekurangan zat besi, dan memberikan energi ekstra
  • 15mg vitamin C (berasal dari jeruk organik) - membantu meningkatkan laju penyerapan zat besi
  • 30mcg vitamin B-12 - membantu meningkatkan tingkat energi dan bekerja selaras dengan vitamin C untuk meningkatkan tingkat penyerapan
  • 400mcg folat (berasal dari brokoli) - nutrisi harian yang diperlukan

Yang membuatnya: Blood Builder dibuat oleh MegaFood, produsen berskala besar dari seluruh suplemen makanan dan produk kesehatan. MegaFood mengambil pendekatan farm-to-tablet, memastikan kualitas terbaik di setiap langkah proses. Mereka memproduksi produk kesehatan menggunakan bahan alami, makanan utuh. MegaFood adalah "dalam bisnis meningkatkan kehidupan", dan begitu Anda mencoba produk mereka, Anda akan mengerti apa yang dimaksud oleh itu!

Di mana dapat membeli MegaFood Blood Builder

2. Solgar Besi Lembut

Solgar Gentle Iron

Solgar Gentle Iron adalah suplemen zat besi yang baik dibuat dengan zat besi Bisglycinate, salah satu bentuk zat besi yang lebih mudah dicerna. Tidak seperti banyak produk berkualitas rendah, suplemen ini tidak boleh menyebabkan gangguan perut atau sembelit. Suplemen yang sangat bersih ini bebas dari alergen yang paling umum termasuk susu, gandum, dan gluten, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki diet terbatas.

Highlight:

  • Berisi 25mg besi
  • bentuk lembut besi mudah dicerna
  • Memerangi kekurangan zat besi
  • Bebas alergen umum (susu, gandum, gluten, ragi, dll.
  • Vegetarian
  • Nilai besar

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • besi 25mg (iron bisglycinate) - bentuk zat besi yang lembut dan tidak menyebabkan sembelit yang membantu memulihkan kadar zat besi yang sehat dalam tubuh. Memulihkan tingkat energi dan memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Yang membuatnya: Lembut Iron dibuat oleh solgar, sebuah perusahaan suplemen gizi didirikan pada 1947. Selama hampir 60 tahun, solgar telah menjadi pemimpin dalam inovasi produk kesehatan. Dengan komitmen terus menerus untuk kualitas dan kemurnian, produk solgar dipercaya di seluruh dunia sebagai beberapa suplemen gizi berkualitas tertinggi yang tersedia.

Dimana dapat membeli Solgar Gentle Iron

3. Taman Hidup Kode Vitamin Besi

Taman Kehidupan Kode Vitamin Besi

Vitamin Code Iron adalah suplemen zat besi lengkap yang juga menyediakan vitamin C, vitamin B12, folat, probiotik, dan banyak lagi. Dengan 22mg zat besi per porsi, suplemen ini akan membantu Anda memenuhi kebutuhan zat besi harian Anda, sekaligus menyediakan sejumlah nutrisi penting lainnya. Dengan menyediakan berbagai vitamin dalam dosis besar, ditambah probiotik dan buah-buahan & sayuran, produk ini memberikan banyak nilai dalam kemasan kecil.

Highlight:

  • Berisi 22mg besi
  • Ditambahkan vitamin C membantu besi menyerap lebih efisien
  • Ditambahkan vitamin B12 dan folat
  • RAW campuran probiotik
  • Campuran buah & sayuran mentah
  • Lebih dari sekedar suplemen zat besi!
  • Dibuat dengan nutrisi makanan yang dibuat
  • Mentah, bebas gluten, bebas susu & vegetarian
  • Baik nilai untuk uang

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • besi 22mg - Bekerja untuk memerangi kekurangan zat besi, yang dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan
  • 500mcg vitamin B12 - memberikan energi untuk hari Anda
  • 25mg vitamin C - membantu meningkatkan penyerapan zat besi, meningkatkan efektivitas suplemen
  • 400mcg folat - nutrisi penting yang sering kali kurang dalam pola makan modern kita
  • 100mg RAW probiotik campuran
  • 20mg campuran buah & sayur RAW organik - membantu menyediakan nutrisi dari semua sumber alami

Yang membuatnya: Vitamin Kode Iron dibuat oleh Taman Hidup, produsen skala besar dari makanan kesehatan alami dan suplemen. Taman Hidup berfokus pada menggunakan baku, makanan organik untuk memperoleh nutrisi alami untuk digunakan dalam suplemen mereka. Dengan semua-alam, pendekatan holistik untuk suplementasi, Garden of Life menciptakan produk yang unik dan sangat efektif yang bekerja dengan bahkan ketat dari diet.

Dimana dapat membeli Garden of Life Vitamin Code Iron

4. Fergon Iron Supplement

Suplemen Besi Fergon

Fergon Iron Supplement adalah suplemen zat besi yang sederhana dan efektif. Mengandung 27mg zat besi dalam setiap kapsul, produk ini menyediakan cara mudah untuk menambah asupan harian Anda. Dianjurkan untuk mengambil suplemen ini dengan tablet vitamin C atau segelas jus jeruk, untuk membantu pencernaan zat besi secara tepat.

Highlight:

  • 27mg besi per porsi
  • Membantu melawan gejala kekurangan zat besi
  • Mudah untuk mengambil
  • Sangat terjangkau
  • Baik nilai untuk uang

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • besi 27mg (ferrous gluconate) - bentuk zat besi yang mudah dicerna. Ini membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan membantu mencegah kekurangan zat besi.

Yang membuatnya: Fergon Iron Supplement dibuat oleh Bayer, salah satu produsen obat terbesar di dunia. Awalnya didirikan di Jerman di 1863, Bayer telah memperluas operasinya di seluruh dunia, dan hari ini adalah perusahaan multi-miliar dolar. Mereka memproduksi segala sesuatu mulai dari aspirin hingga multivitamin hingga obat-obatan, dan produk mereka ditemukan di hampir setiap toko kelontong dan toko obat di seluruh dunia.

Di mana dapat membeli Fergon Iron

5. Besi Plus: Tambahan Besi Premium

Iron Plus Premium Suplemen Besi

Iron Plus adalah suplemen zat besi alami yang dibuat dari besi chelate bisglycinate. Bentuk zat besi yang mudah dicerna ini membuat mengonsumsi suplemen harian Anda menjadi mudah, dan menambahkan vitamin C, vitamin B, dan asam folat membantu lebih meningkatkan penyerapan zat besi, yang mengarah pada hasil yang lebih baik dan lebih sedikit efek samping. Ini bukan pilihan yang paling terjangkau di luar sana, tetapi mengingat kualitasnya, itu masih merupakan nilai yang besar.

Highlight:

  • Berisi 25mg besi
  • Memerangi gejala kekurangan zat besi
  • Lembut pada perut
  • Mudah dicerna
  • Ditambahkan vitamin C, vitamin B dan asam folat
  • Vitamin C membantu meningkatkan tingkat penyerapan
  • kualitas praktisi
  • Dibuat di Amerika Serikat
  • Bebas pengawet, pewarna, dan alergen umum
  • Nilai besar

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • besi 25mg (ferrous iron bisglycinate) - sejenis besi lembut yang mudah dicerna
  • 200mg vitamin C - membantu besi menyerap lebih efisien
  • 25mg vitamin B-6 & 100mcg vitamin B-12 - membantu memberikan energi & meningkatkan pencernaan zat besi
  • asam folat 400mcg - nutrisi yang dibutuhkan yang seringkali kurang dalam makanan modern

Yang membuatnya: Iron Plus dibuat oleh Pure Micronutrients, produsen suplemen yang berkembang pesat yang berbasis di AS. Perusahaan ini didedikasikan untuk memberikan suplemen yang bersih dan efektif yang melakukan apa yang seharusnya mereka lakukan sambil menghindari penggunaan bahan yang tidak alami atau tidak sehat. Dengan tim profesional yang solid dan departemen layanan pelanggan yang hebat, Pure Micronutrients adalah perusahaan yang hebat untuk dibeli!

Dimana Mendapatkan Ini

6. Ferro-Sequels High Potency Iron Supplement

Ferro Sequels Suplemen Besi Berpotensi Tinggi

Ferro-Sequels suplemen zat besi berpotensi tinggi adalah kapsul besi yang efektif dan dirilis waktu. Kapsul lembut di perut ini mudah dicerna dan dilepaskan seiring waktu untuk memungkinkan penyerapan yang maksimal.

Highlight:

  • Berisi 50mg besi per kapsul
  • Menyerap perlahan untuk penyerapan maksimum
  • Lembut pada perut
  • kandungan besi yang tinggi
  • Potensi tinggi

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • besi 50mg (Ferrous fumarate) - diformulasikan untuk pelepasan lambat, tablet zat besi ini mudah dikonsumsi dan memberikan 278% dari nilai harian zat besi Anda. Karena kuantitasnya yang tinggi, produk ini hanya direkomendasikan untuk orang-orang tertentu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kebutuhan pribadi Anda.

Yang membuatnya: Ferro-Sekuel yang dibuat oleh IVC, atau dikenal sebagai International Vitamin Corporation. Selama lebih dari 55 tahun, IVC telah menjadi pemain besar di industri vitamin dan suplemen, manufaktur dan mendistribusikan beberapa produk paling terkenal di rak. Dengan fokus pada menjaga kualitas tinggi sementara memberikan produk dengan harga terjangkau, itu tidak mengherankan bahwa IVC telah begitu sukses.

Dimana Mendapatkan Ini

7. Besi Lembut Karunia Alam

Natures Bounty Iron Lembut

Alam Bounty Gentle Iron adalah sederhana, efektif dan terjangkau suplemen zat besi. Mengandung 28mg atau besi glycinate per porsi, kapsul ini mudah untuk mengambil, mudah pada perut, dan mudah di dompet. Plus, setiap kapsul juga termasuk vitamin C, B12, dan asam folat, yang semua bantuan untuk meningkatkan kecernaan besi.

Highlight:

  • Berisi 28mg besi
  • Membantu mencegah defisiensi zat besi
  • Diformulasikan untuk pencernaan lembut
  • Terjangkau
  • Ditambahkan vitamin C, B12 dan asam folat untuk membantu pencernaan

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • besi 28mg (ferrous bisglycinate) bentuk besi yang dicerna dengan lembut ini mudah di perut dan membantu mencegah efek kekurangan zat besi.
  • 60mg vitamin C - membantu zat besi mencerna dengan lebih efisien
  • 8mcg vitamin B-12 - memberikan energi dan membantu pencernaan zat besi
  • asam folat 400mcg - memperbaiki pencernaan dan meningkatkan efektivitas zat besi

Yang membuatnya: Lembut Iron dibuat oleh alam Bounty, pada produsen yang lebih besar dari suplemen kesehatan alami. Selama beberapa dekade, orang sadar kesehatan dari seluruh dunia telah dipercaya Natures Bounty untuk komitmen mereka terhadap kualitas dan konsistensi.

Dimana Mendapatkan Ini

8. Sekarang Makanan Besi

Sekarang-Makanan-Besi-18mg-Ferrochel

SEKARANG Foods Iron adalah suplemen zat besi sederhana dan kuat yang menyediakan dosis zat besi 18mg yang berasal dari Ferrochel Iron Bisglycinate. Produk terjangkau ini memberikan cara mudah untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian Anda dengan menambahkan satu tablet kecil ke rutinitas harian Anda. Ini adalah opsi berkualitas tinggi yang berasal dari perusahaan yang sangat terkemuka. Dengan formula 100% vegan dan mudah dicerna, ini adalah pilihan yang bagus jika Anda membutuhkan zat besi.

Highlight:

  • Berisi 18mg besi
  • Memerangi efek negatif dari kekurangan zat besi
  • Lembut & mudah dicerna
  • 100% vegan
  • Pil kecil - mudah ditelan
  • Sangat terjangkau

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • besi 18mg (Ferrochel Iron Bisglycinate) - membantu memastikan tingkat zat besi yang cukup dalam tubuh, yang dapat memberikan beragam manfaat kesehatan.

Yang membuatnya: Suplemen ini dibuat oleh NOW Foods, produsen makanan dan suplemen kesehatan berskala besar. Sejak 1968, SEKARANG telah berkecimpung dalam bisnis menciptakan suplemen sehat berkualitas tinggi untuk memenuhi berbagai kebutuhan dalam komunitas kesehatan. Saat ini, SEKARANG Foods adalah salah satu produsen terbesar di industri, dan untuk alasan yang bagus - dengan produk berkualitas tinggi dengan harga terjangkau, tidak mengherankan jika merek ini sangat populer!

Dimana Dapatkan Sekarang Makanan Besi

9. Besi Alam Sundown

Besi Alam Sundown

Sundown Naturals Iron adalah suplemen zat besi berpotensi tinggi yang dapat membantu melawan kekurangan zat besi. Dengan 65mg zat besi per sajian, produk ini memberikan dosis zat besi yang tinggi dan merupakan cara sederhana yang terjangkau untuk meningkatkan asupan zat besi harian.

Highlight:

  • Berisi 25mg besi per kapsul
  • Meningkatkan produksi sel darah merah normal
  • Membantu mencegah defisiensi zat besi
  • Menggunakan besi karbonil, yang mudah diserap
  • Vegetarian
  • Terjangkau

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • besi 50mg (besi karbonil) - besi karbonil diduga mudah dicerna, meskipun penelitian tentangnya lebih terbatas jika dibandingkan dengan bisglikinat besi yang lebih populer. Ukuran penyajiannya adalah 2 kapsul, jadi Anda selalu dapat mengambil setengah dosis jika Anda tidak membutuhkan 50mg penuh.

Yang membuatnya: Perfect Iron dibuat oleh Sundown Naturals, produsen vitamin dan suplemen. Dengan sejarah lebih dari 35 tahun dalam industri ini, Sundown Naturals dikenal akan kualitas, konsistensi, dan fokus pada kepuasan pelanggan. Awalnya dimulai sebagai operasi pesanan kecil di Florida, hari ini Sundown tersedia secara nasional dan bahkan memiliki jaringan distribusi di seluruh dunia.

Dimana Mendapatkan Ini

10. Shaklee Vita-Lea Dengan Besi

Shaklee Vita Lea Dengan Besi

Vita-Lea dengan Iron adalah multivitamin harian yang lengkap, yang meliputi dosis harian penuh besi. Sementara sebagian besar multivitamin mengandung beberapa zat besi, beberapa memberikan porsi yang direkomendasikan lengkap. Produk ini termasuk 18mg besi di setiap dosis, membuatnya menjadi cara yang baik untuk mempertahankan tingkat zat besi yang sudah sehat.

Highlight:

  • Berisi 18mg besi
  • Multivitamin lengkap
  • 100% atau lebih dari nilai harian dari semua vitamin dan mineral yang paling penting
  • dosis besar besi untuk multivitamin
  • Terjangkau untuk multivitamin yang baik

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • besi 18mg (ferrous fumarate) - untuk membantu mencegah kekurangan zat besi
  • Multivitamin lengkap, Terdiri dari vitamin A, C, D, E, K, B12, B6, folat, kalsium, dan banyak lagi. produk ini bertujuan untuk memberikan perpaduan yang seimbang nutrisi, vitamin dan mineral untuk memenuhi kebutuhan gizi harian.

Yang membuatnya: Vita-Lea with Iron dibuat oleh Shaklee, produsen produk kesehatan, suplemen nutrisi, dan lainnya dalam skala besar. Selama lebih dari 100 tahun, Shaklee telah memproduksi produk dengan fokus pada kemurnian, potensi, dan kinerja. Mereka juga berkomitmen untuk melindungi - dan meningkatkan - planet tempat kita semua berbagi, melalui praktik bisnis yang bertanggung jawab.

Intinya: Secara keseluruhan, jika Anda membutuhkan multivitamin yang baik, Vita-Lea dengan Iron adalah pilihan yang baik. Namun, jika Anda hanya mencari pil zat besi terbaik, melompat lebih bawah daftar ini untuk melihat rekomendasi atas kami.

Dimana Mendapatkan Ini

Pertanyaan Yang Sering Diajukan Tentang Suplemen Besi

Apakah Iron Suplemen?

Suplemen zat besi adalah, cukup sederhana, tablet atau kapsul yang mengandung zat besi mineral dalam bentuk yang dapat dicerna.

Sekarang, ketika Anda pertama kali berpikir tentang "besi", Anda mungkin berpikir tentang sepotong logam padat. Tapi jangan khawatir, Anda tidak perlu mengunyah sebongkah logam untuk mendapatkan kebutuhan zat besi harian Anda!

Suplemen zat besi datang dalam bentuk yang mudah dicerna, dengan mikropartikel mineral yang mudah diserap dalam tubuh.

Dengan itu dikatakan, ada beberapa cara khusus untuk meningkatkan tingkat penyerapan suplemen zat besi.

Kita akan membahas tip-tip itu secara rinci di bagian bawah halaman.

Banyak orang akan mendapatkan zat besi yang cukup dari makanan sehari-hari dan / atau multivitamin mereka. Namun, jenis orang tertentu mungkin membutuhkan lebih banyak zat besi daripada rata-rata orang.

Juga, mereka dengan diet ketat mungkin perlu menambahkan suplemen zat besi yang efektif untuk meningkatkan tingkat asupan alami.

Bagi mereka yang tidak mendapatkan cukup zat besi secara alami, menambahkan suplemen dapat memberikan banyak manfaat.

Apa Manfaat Besi?

Besi merupakan nutrisi penting yang terlibat dalam berbagai fungsi dalam tubuh. Sangat penting bahwa setiap orang mendapat cukup zat besi dalam makanan sehari-hari mereka.

Beberapa kegunaan potensial untuk suplemen zat besi meliputi:

Mencegah defisiensi

Kekurangan zat besi, atau dikenal sebagai anemia defisiensi besi, terjadi ketika tidak ada cukup zat besi dalam darah dan tubuh (1).

Dapat menyebabkan kelelahan, nyeri dada, dan sesak napas, di antara kekhawatiran lainnya. Ini adalah bentuk anemia yang paling umum di Amerika Serikat, mempengaruhi perkiraan 5 juta orang Amerika (2).

Anemia defisiensi besi dapat disebabkan oleh sejumlah faktor atau kombinasi faktor.

Kontributor umum untuk kekurangan termasuk (3):

  • Haid
  • Kanker saluran pencernaan
  • Kehilangan darah (dari donasi atau trauma)
  • Pendarahan gastrointestinal
  • Diet yang buruk

Bagi mereka yang didiagnosis anemia, atau berisiko kekurangan, suplemen zat besi dapat membantu mengembalikan keseimbangan.

Kesehatan perempuan

Secara umum, wanita lebih rentan terhadap kekurangan zat besi. Ada beberapa alasan untuk ini.

Karena sebagian besar zat besi disimpan dalam darah, segala jenis kehilangan darah - termasuk menstruasi (4) - dapat menyebabkan hilangnya zat besi.

Kehamilan juga meningkatkan kebutuhan zat besi, dengan NIH merekomendasikan 27 mg per hari untuk wanita hamil (5), dibandingkan dengan 18mg untuk wanita rata-rata.

Performa atletik

Besi juga dapat memainkan peran dalam kinerja atletik (6).

Memastikan kadar zat besi yang cukup dalam tubuh dapat membantu meningkatkan kinerja atletik pada individu yang sehat (7).

Selain itu, telah diamati bahwa atlet - dan terutama atlet wanita - lebih berisiko mengalami defisiensi zat besi daripada orang pada umumnya (8).

Dengan mengatakan bahwa, untuk orang-orang dengan zat besi yang cukup, mengambil suplemen zat besi tampaknya tidak memiliki efek positif pada kinerja atletik.

Vegetarian & Veganisme

Kebanyakan orang Amerika mendapat cukup zat besi dari makanan mereka sendiri. Namun, beberapa orang tidak cukup makan makanan kaya zat besi.

Banyak sumber makanan kaya zat besi adalah daging dan produk makanan laut (9), yang dapat membuat vegan dan vegetarian berisiko lebih besar untuk kekurangan.

Dengan demikian, ada banyak sumber makanan nabati yang kaya zat besi untuk dinikmati (10) demikian juga.

Banyak orang tidak perlu mengonsumsi suplemen zat besi karena mereka mendapatkan cukup zat besi dalam makanan mereka. Untuk orang sehat dengan tingkat zat besi yang cukup, suplemen zat besi tidak memiliki efek positif.

Namun, bagi mereka yang berisiko kekurangan zat besi (atau mereka yang telah diuji memiliki zat besi rendah) dapat mengambil manfaat dari suplemen zat besi.

Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran.

Siapa yang bisa Manfaat Dari Iron Suplemen?

Berbagai macam orang dapat merasakan manfaat dari mengambil suplemen zat besi yang baik. Kelompok berikut akan melihat manfaat yang paling:

  • Mereka yang menderita anemia defisiensi besi - jutaan orang menderita kekurangan gizi yang umum ini, dan itu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius mulai dari kelelahan, pusing, kelemahan, dan banyak lagi. Anemia defisiensi besi dapat disebabkan oleh menstruasi, penyakit tukak lambung, kanker pada saluran pencernaan, kehilangan darah, perdarahan saluran cerna, dan banyak lagi (11). Banyak orang tidak mendapatkan cukup zat besi dalam makanan sehari-hari mereka, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan.
  • Wanita yang sedang hamil atau mungkin hamil - Asupan harian yang direkomendasikan untuk rata-rata wanita yang tidak hamil adalah 15-18mg zat besi. Untuk wanita hamil, rekomendasi itu naik menjadi 27mg setiap hari menurut National Institutes of Health (12). Memastikan Anda mendapatkan cukup zat besi selama kehamilan (dan saat Anda menyusui) akan membantu meningkatkan kesehatan Anda sendiri serta kesehatan anak Anda.
  • Wanita yang mengalami menstruasi - menurut laporan dari CDC, sekitar 9% wanita usia 12-49 tahun mengalami defisiensi zat besi (13). Ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa menstruasi menghabiskan simpanan zat besi dalam tubuh.
  • Atlet - siapa pun yang berolahraga secara teratur mungkin membutuhkan lebih banyak zat besi daripada orang pada umumnya. Beberapa ahli kesehatan mengatakan bahwa atlet membutuhkan zat besi sebanyak 30% lebih banyak daripada orang pada umumnya.
  • Mereka yang kehilangan darah rutin - zat besi disimpan di dalam darah, jadi siapa pun yang kehilangan banyak darah secara teratur berisiko mengalami kadar zat besi yang rendah. Ini bisa termasuk siapa saja yang mendonorkan darah secara teratur, atau siapa saja yang mengalami pendarahan saluran cerna karena kondisi medis dan / atau komplikasi obat.
  • Mereka dengan diet sehat - Banyak orang mendapatkan tingkat zat besi yang cukup dari makanan sehari-hari mereka. Namun, mereka yang tidak cukup mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti kerang, daging sapi, kalkun, lentil, kacang-kacangan, dan bayam berisiko kekurangan zat besi.
  • Vegetarian & vegan - Banyak sumber zat besi terbaik dalam makanan ditemukan dalam produk daging. Jika Anda tidak makan daging, Anda akan lebih sulit mendapatkan kadar zat besi yang cukup dari makanan Anda saja.

Bagaimana Saya Memakai Suplemen Besi?

Suplemen zat besi dapat dikonsumsi seperti vitamin biasa, namun ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tingkat penyerapan.

Pertama-tama, setrika harus diminum saat perut kosong (14). Terlalu banyak makanan di perut Anda ketika Anda mengambil tablet zat besi dapat menyebabkan beberapa zat besi tidak terserap dengan baik.

Beberapa orang mungkin mengalami ketidaknyamanan perut kecil saat mengambil suplemen pada perut benar-benar kosong. Jika Anda menemukan ini menjadi kasus, Anda dapat mencoba makan sedikit makanan sebelum mengambil pil Anda.

Ada jenis makanan tertentu yang dapat mengganggu penyerapan zat besi.

Ini termasuk makanan berserat tinggi, seperti sayuran mentah, dedak, dan gandum utuh, dan apa pun yang mengandung kafein.

Selain itu, telah ditunjukkan bahwa susu, antasida dan suplemen kalsium dapat mengganggu penyerapan zat besi, jadi jangan mengkonsumsi barang-barang ini pada saat yang sama dengan pil besi Anda.

Beberapa ahli kesehatan juga merekomendasikan minum pil besi Anda dengan segelas jus jeruk atau mengonsumsi suplemen vitamin C pada saat yang bersamaan. Ini dapat membantu meningkatkan tingkat penyerapan.

Banyak suplemen zat besi yang lebih baik mengandung vitamin C.

Sebelum Anda mulai mengambil suplemen zat besi, Anda harus berbicara dengan dokter Anda - terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan.

Besi dapat mengganggu beberapa obat, jadi penting untuk memberi tahu dokter Anda tentang setiap obat yang Anda minum sebelum Anda memulai suplementasi zat besi.

Adapun jumlah yang harus Anda ambil, Anda dapat berbicara dengan profesional kesehatan Anda untuk mendapatkan resep yang disesuaikan.

Dosis suplemen zat besi bervariasi tergantung pada kebutuhan Anda dan tingkat besi Anda saat ini.

Apakah Ada Efek Samping Zat Besi?

Untuk sebagian besar orang yang mengonsumsi suplemen zat besi, akan ada sedikit, jika ada, efek samping.

Namun, efek samping yang serius dapat terjadi jika Anda mengambil terlalu banyak zat besi, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, atau jika Anda minum obat tertentu.

Untuk alasan ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter medis sebelum mengkonsumsi suplemen apa pun.

Konsumsi besi yang berlebihan dapat memiliki beberapa efek samping yang cukup serius, jadi penting untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi.

Sebelum mulai mengonsumsi zat besi, Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Mengonsumsi suplemen zat besi hanya diperlukan jika kadar zat besi Anda rendah.

Mengambil terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan masalah, seperti:

  • sakit perut - Zat besi yang berlebihan dapat menyebabkan gejala sakit perut, termasuk nyeri, diare, mual, dan muntah. Beberapa orang akan mengalami ketidaknyamanan perut ringan saat mengonsumsi zat besi, meskipun kadar zat besi mereka rendah atau normal.
  • Sembelit - Efek samping yang cukup umum dari suplemen zat besi, baik dikonsumsi secara berlebihan atau tidak. Merek berkualitas lebih rendah akan menggunakan sumber zat besi yang lebih murah, yang lebih cenderung menyebabkan sembelit. Untuk menghindari efek samping ini, hanya beli suplemen zat besi berkualitas tinggi (lihat daftar suplemen zat besi 10 teratas kami di bawah).

Juga, ingat bahwa besi dapat mengganggu obat-obatan tertentu. Jika saat ini Anda mengonsumsi obat resep APA PUN, berbicaralah dengan profesional medis sebelum menambahkan suplemen zat besi ke dalam diet Anda.

Komplikasinya dapat berkisar dari ringan hingga berat, jadi tolong, jangan mengambil risiko!

Bagaimana Saya Memilih Produk Besi Yang Baik?

Untuk memilih suplemen zat besi yang tepat untuk keinginan dan kebutuhan Anda, ada beberapa faktor yang harus Anda pertimbangkan, termasuk:

  • Jenis besi yang digunakan - Ada beberapa jenis zat besi yang digunakan dalam suplemen. Secara umum, Anda pasti ingin tetap menggunakan besi bisglycinate, iron ferrous bisglycinate, atau iron bisglycinate chelate. Jenis ini paling mudah dicerna, dan paling kecil kemungkinannya menyebabkan sakit perut dan masalah lain.
  • Jumlah zat besi - periksa berapa banyak zat besi yang terkandung dalam setiap sajian. Umumnya, jumlahnya berkisar antara 20-30mg zat besi per porsi. Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang berapa banyak zat besi tambahan yang Anda butuhkan dalam makanan Anda, berdasarkan tingkat zat besi dan makanan Anda saat ini.
  • nutrisi lainnya termasuk - adalah suplemennya hanya besi, atau apakah itu menawarkan sesuatu yang lain? Paling umum, Anda akan menemukan menambahkan vitamin C, vitamin B, dan folat / asam folat. Bahan-bahan ini ditambahkan karena mereka meningkatkan efek positif dari besi, terutama dengan membantu tubuh untuk menyerap lebih dari mineral yang dibutuhkan. Jika Anda memilih produk yang hanya besi, itu baik-baik saja, tetapi Anda akan ingin mempertimbangkan untuk mengambil itu bersama vitamin C kapsul atau segelas jus jeruk.
  • kualitas merek - pernahkah kamu mendengar mereknya? Apakah mereka terkenal dan bereputasi baik? Kami hanya merekomendasikan produk dari perusahaan ternama dalam daftar kami di bawah ini, tetapi jika Anda memilih untuk berbelanja di tempat lain, pastikan untuk melakukan riset sebelum melakukan pembelian.
  • Nilai - harga seharusnya tidak menjadi perhatian utama Anda, karena Anda pasti ingin memilih produk yang berkualitas, tetapi Anda tetap ingin memperhatikan harga suplemen yang Anda pertimbangkan. Ingatlah untuk membandingkan harga berdasarkan per porsi jumlah, tidak hanya pada harga setiap botol pil. Umumnya, suplemen zat besi yang cukup terjangkau, mulai dari mungkin 5 sen untuk 30 sen kapsul.

tentang Penulis