Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan dan / atau pelatih pribadi bersertifikat telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

"Stres" adalah istilah yang banyak digunakan, dan memiliki banyak arti berbeda yang terkait dengannya. Definisi standar adalah bahwa itu adalah gangguan fungsi normal tubuh (dikenal sebagai homeostasis) sebagai respons terhadap ancaman yang dirasakan atau aktual (1).

Ancaman ini dikenal sebagai "pemicu". Ketika ini dialami, tubuh bersiap untuk menghadapinya dengan memproduksi beberapa hormon, seperti epinefrin, norepinefrin, dan kortisol.

Ini memiliki banyak efek berbeda pada tubuh, termasuk peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan keringat. Beberapa sistem juga ditekan, seperti sistem kekebalan dan sistem respons rasa sakit.

Bersama-sama, perubahan-perubahan ini dikenal sebagai respons "lawan atau lari", yang memungkinkan tubuh mengatasi stresor.

Mengapa Anda Perlu Menghilangkan Stres

Setiap orang menjadi stres dari waktu ke waktu, terutama dalam keadaan yang menantang. Penting untuk dicatat bahwa stres itu sendiri tidak buruk.

Istilah "eustress" mengacu pada jumlah stres yang sehat. Sebaliknya, "tekanan" adalah ketika stres parah dan / atau berkelanjutan dan mulai berdampak pada perilaku, hubungan, dan kesehatan fisik.

Untungnya, penelitian telah menunjukkan bahwa ada beberapa cara untuk mengurangi stres.

Terkait: Jenis Suplemen Terbaik untuk Menghilangkan Stres

Perhatian untuk Menghilangkan Stres

Reduksi stres berbasis kesadaran (MBSR) adalah salah satu area yang paling banyak dieksplorasi dalam penelitian tentang penghilang stres. Ini adalah program kelompok terstruktur menggunakan teknik meditasi mindful yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan (2).

MBSR pada awalnya dirancang untuk digunakan pada mereka yang memiliki kondisi kesehatan mental dan fisik, juga telah terbukti efektif pada orang sehat (3). Namun, pada orang sehat, itu tampaknya tidak lebih bermanfaat daripada teknik relaksasi standar.

Oleh karena itu, segala jenis aktivitas berbasis kesadaran dapat bermanfaat untuk menghilangkan stres pada orang sehat, seperti mediasi dan teknik pernapasan.

Yoga untuk Menghilangkan Stres

Yoga adalah kegiatan lain yang banyak diselidiki untuk menghilangkan stres oleh para peneliti. Diperkirakan yoga bekerja dengan menurunkan sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA) dan sistem saraf simpatik (SNS), yang menenangkan pikiran dan tubuh (4).

Ada semakin banyak bukti untuk efektivitas yoga dalam mengurangi stres dan kecemasan, tetapi ada masalah metodologis dengan beberapa studi ini, seperti ukuran sampel kecil atau kurangnya kelompok kontrol (5).

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa yoga mungkin bermanfaat untuk variabilitas detak jantung (HRV), yang dianggap sebagai penanda fisiologis utama dari stres (HRV).6). HRV, seperti namanya, adalah variabilitas detak jantung berdenyut.

Terkait: Jenis Suplemen Terbaik untuk Menghilangkan Kecemasan

Teh untuk Menghilangkan Stres

Selain kegiatan pengurangan stres tertentu, teh telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada stres. Secara anekdot, banyak orang telah mempertimbangkan teh untuk memberikan manfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan selama bertahun-tahun, tetapi baru-baru ini temuan ini telah didukung oleh studi ilmiah.

Beberapa elemen dianggap berperan dalam kemampuan teh untuk mengurangi stres. Ini termasuk suhu panas di mana teh dikonsumsi, sifat sensorisnya (bau, warna, dan rasa mulut), dan bahan aktifnya, yang tentu saja bervariasi di antara minuman (7). Ini menghasilkan manfaat untuk stres selama dan setelah konsumsi teh.

12 Teh Terbaik Untuk Menghilangkan Stres

Ini adalah Teh Terbaik untuk Menghilangkan Stres

Teh Peppermint

Teh Peppermint

Peppermint adalah ramuan aromatik dalam keluarga mint dan merupakan persilangan antara watermint dan spearmint. Ini asli ke Eropa dan Asia dan telah digunakan selama ribuan tahun, baik untuk khasiat rasanya dan manfaat kesehatannya.

Daun peppermint mengandung beberapa minyak esensial termasuk mentol, menthone, dan limonene (8). Menthol adalah yang memberikan rasa khas dan efek mendinginkan pada peppermint.

Bagaimana teh peppermint membantu menghilangkan stres?

Peppermint terbukti mengurangi depresi dan kecemasan. Sebuah uji klinis terkontrol acak menemukan bahwa menghirup minyak peppermint secara terus-menerus selama lima hari secara signifikan mengurangi depresi dan kecemasan dibandingkan dengan kelompok kontrol (9). Hasil ini sangat mengesankan mengingat bahwa para peserta saat ini dalam perawatan intensif di rumah sakit.

Penelitian lain menunjukkan peppermint dapat membantu mengatasi kecemasan dan nyeri. Sebuah uji klinis terkontrol acak menemukan bahwa satu inhalasi peppermint mampu secara signifikan mengurangi rasa sakit dan kecemasan dibandingkan dengan plasebo (10). Ini menunjukkan bahwa peppermint dapat bekerja dengan cepat untuk mengurangi stres.

Peppermint juga telah terbukti memiliki efek positif pada memori dan kewaspadaan. Sebuah studi terkontrol secara acak menemukan bahwa peppermint secara signifikan meningkatkan daya ingat dan kewaspadaan dibandingkan dengan ylang-ylang atau kelompok kontrol (11).

Bagaimana cara saya minum teh peppermint?

Teh peppermint dapat dikonsumsi dengan menggunakan teh celup, daun kering, atau daun segar yang dihancurkan. Air yang digunakan harus panas tetapi tidak mendidih dan teh harus diseduh selama 5-7 menit. Teh peppermint dapat diminum setiap hari dan kapan saja.

Teh Chamomile

Teh Chamomile

Chamomile adalah anggota Asteraceae/Compositae keluarga. Ada dua varietas umum: Jerman Chamomile (Chamomilla Recutita) dan Roman Chamomile (Chamaemelum Nobile) (12).

Bunga chamomile kering mengandung banyak terpenoid dan flavonoid, yang memberikan manfaat kesehatan. Ini termasuk Apigenin, yang merupakan bioflavonoid dan memiliki efek mengurangi kecemasan. Pada dosis yang sangat tinggi, apigenin bertindak sebagai obat penenang.

Bagaimana teh chamomile membantu menghilangkan stres?

Sebuah percobaan acak, double-blind, terkontrol plasebo menemukan bahwa mengambil ekstrak chamomile setiap hari selama delapan minggu secara signifikan mengurangi kecemasan dibandingkan dengan plasebo (13). Ada juga efek positif chamomile pada kesejahteraan psikologis selama penelitian.

Percobaan klinis acak lain berusaha untuk mempelajari efek jangka panjang chamomile pada kecemasan (14). Peserta awalnya diberikan 1500mg label terbuka label setiap hari selama 12 minggu dalam fase 1 percobaan.

Pada fase 2, responden yang menanggapi pengobatan chamomile diacak untuk 26 minggu terapi chamomile lanjutan atau plasebo dalam desain substitusi double-blinded, placebo-subtitusi. Ditemukan bahwa konsumsi jangka panjang chamomile secara signifikan mengurangi gejala kecemasan. Menariknya, berat badan dan tekanan darah arteri rata-rata juga berkurang secara signifikan dalam penelitian ini.

Chamomile tampaknya mengurangi stres melalui pengaruhnya pada metabolisme asam gamma-aminobutyric (GABA) (15). GABA adalah asam amino yang bekerja sebagai neurotransmitter di otak. Neurotransmitter adalah pembawa pesan kimiawi. GABA dianggap sebagai neurotransmitter penghambat karena menghambat sinyal otak tertentu dan mengurangi aktivitas dalam sistem saraf.

Bagaimana cara saya minum teh chamomile?

Teh chamomile dapat dikonsumsi dengan menggunakan kantong teh atau bunga kering. Air yang digunakan harus panas tetapi tidak mendidih dan teh harus diseduh selama 5-10 menit. Teh chamomile dapat diminum setiap hari dan kapan saja. Namun, karena dapat memiliki efek sedatif ketika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih tinggi, yang terbaik adalah meminumnya di kemudian hari.

Teh Lavender

Teh Lavender

Lavender (Lavandula), adalah genus dari sekitar 50 tanaman berbunga dalam keluarga mint, Lamiaceae. Ini asli dari Dunia Lama. Lavender digunakan untuk berkebun dan lansekap, kegiatan kuliner, dan komersial untuk ekstraksi minyak atsiri.

Dua bahan utama yang efektif dalam lavender adalah linalool dan linalyl acetate. Linalool bertindak sebagai obat penenang dengan mempengaruhi reseptor asam aminobutyric di sistem saraf pusat (16).

Bagaimana teh lavender membantu menghilangkan stres?

Sebuah studi multi-pusat, double-blind, acak menemukan bahwa 80 mg silexan (minyak esensial yang diproduksi dari bunga Lavandula angustifolia dengan distilasi uap) yang dikonsumsi setiap hari selama 6 minggu secara signifikan mengurangi kecemasan dibandingkan dengan lorazepam (obat anti-kecemasan yang bekerja pada Kompleks reseptor GABA / benzodiazepine di otak (17).

Kualitas tidur juga dipengaruhi secara positif setelah suplementasi lavender, termasuk mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan lebih sedikit waktu yang dihabiskan untuk terjaga di malam hari.

Lavender juga terbukti meningkatkan mood. Sebuah penelitian menemukan bahwa aroma ambien lavender secara signifikan mengurangi kecemasan dan meningkatkan mood pada pasien yang menunggu perawatan gigi dibandingkan dengan plasebo (18). Ini menunjukkan bahwa lavender mungkin sangat efektif bagi mereka yang mengalami kecemasan sebelum peristiwa stres.

Selain mengurangi stres, lavender dapat membantu stres, kecemasan, dan depresi. Sebuah uji klinis menemukan bahwa menghirup lavender setiap hari selama 4 minggu secara signifikan mengurangi penanda stres, kecemasan, dan depresi dibandingkan dengan kelompok kontrol (19).

Lavender juga dapat membantu mengurangi respons stres tubuh. Sebuah studi acak, double-blind menemukan bahwa mengonsumsi kapsul lavender sebelum menonton klip film yang penuh tekanan meningkatkan penanda variabilitas detak jantung (HRV) dibandingkan dengan kelompok kontrol (20).

Bagaimana cara saya minum teh lavender?

Teh lavender dibuat menggunakan tunas lavender kering atau segar. Itu bisa dibuat dengan air panas dengan merendamnya selama 5 menit atau dengan air dingin dengan merendamnya selama 12 jam. Meskipun lavender dapat membantu tidur tetapi tidak memiliki efek sedatif sehingga dapat dikonsumsi kapan saja. Itu bisa diminum setiap hari.

Teh Valerian

Teh Valerian

Valerian (Valeriana officinalis) adalah tanaman asli Eropa dan Asia. Akar dapat diseduh untuk teh atau dimakan untuk tujuan relaksasi atau obat penenang. Namun, tidak sepenuhnya jelas apakah itu meningkatkan kualitas tidur atau hanya jumlahnya.

Valerian juga bersifat spasmodik, yang berarti dapat membantu meringankan rasa sakit seperti kram menstruasi. Diperkirakan mengerahkan efeknya dengan meningkatkan pensinyalan GABA di otak (21). Ini adalah mekanisme aksi yang sama dengan obat anti-kecemasan seperti Valium dan Xanax.

Bagaimana teh valerian membantu menghilangkan stres?

Sebuah penelitian menemukan bahwa valerian dapat membantu mengurangi respons stres tubuh dalam situasi yang menantang (22). Peserta pada awalnya menyelesaikan tugas yang membuat stres mental yang ditetapkan oleh para peneliti dan kemudian mengambil valerian, kava, atau tidak ada suplemen setiap hari selama seminggu sebelum menyelesaikan tugas lagi.

Reaksi detak jantung terhadap tekanan mental ditemukan menurun secara signifikan pada kelompok valerian. Peserta juga dilaporkan mengalami lebih sedikit tekanan selama tugas.

Eksperimen double-blind, terkontrol plasebo, acak, seimbang menemukan bahwa valerian mungkin lebih efektif bila dikombinasikan dengan lemon balm (23). Peserta mengambil 600 mg, 1200 mg atau 1800 mg kombinasi lemon balm dan valerian, ditambah plasebo, pada hari yang berbeda. Mereka kemudian mengambil bagian dalam berbagai tugas yang membuat stres. Menariknya, dosis terendah adalah yang paling efektif dalam mengurangi kecemasan yang terkait dengan tugas.

Bagaimana cara saya minum teh valerian?

Teh Valerian dibuat menggunakan akar tanaman. Biasanya 2-3 gram akar valerian kering digunakan dalam satu cangkir air panas (bukan mendidih). Kemudian direndam selama 10 hingga 15 menit sebelum diminum. Meskipun teh valerian dapat dikonsumsi kapan saja, tetapi jika dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas tidur, sebaiknya diminum 30 hingga 60 menit sebelum tidur.

Teh Balsem Lemon

Teh Balsem Lemon

Lemon balm (Melissa officinalis) adalah ramuan dari keluarga mint dan berasal dari Eropa selatan-tengah. Ini secara tradisional telah digunakan untuk meningkatkan kognisi serta mengurangi stres. Mirip dengan beberapa herbal anti-kecemasan lainnya, tampaknya bekerja dengan mempengaruhi meningkatkan neurotransmitter GABA (24).

Lemon balm mendapatkan namanya dari aroma lemon. Daunnya digunakan sebagai ramuan obat, dalam teh, dan sebagai penyedap.

Bagaimana teh lemon balm membantu menghilangkan stres?

Sebuah percobaan crossover double-blind, dikontrol plasebo, acak, seimbang menemukan bahwa lemon balm mampu secara signifikan mengurangi stres yang disebabkan oleh tugas yang menantang (25).

Peserta mengambil 300 mg, 600 mg, atau plasebo pada hari yang terpisah sebelum menyelesaikan aktivitas yang membuat stres. Ditemukan bahwa 600 mg membuat peserta merasa lebih tenang dan lebih bahagia. Namun, 300 mg tidak efektif, menunjukkan bahwa dosis lemon balm yang lebih tinggi diperlukan untuk menghilangkan stres yang efektif.

Percobaan double-blind acak, terkontrol plasebo lain menemukan bahwa mengonsumsi permen yang mengandung lemon balm berkorelasi dengan peningkatan aktivitas di area yang menurunkan tingkat kecemasan (26).

Uji klinis terkontrol plasebo double-blind juga menemukan lemon balm dapat memiliki efek positif lain pada suasana hati (27). Ditemukan bahwa 3 g lemon balm yang diminum setiap hari selama 8 minggu secara signifikan mengurangi penanda depresi, kecemasan, stres, dan gangguan tidur dibandingkan dengan plasebo.

Bagaimana cara saya minum teh lemon balm?

Teh lemon balm dibuat menggunakan daun segar. Ini perlu dipotong-potong kecil dan ditempatkan di dalam teh diffuser. Ini hanya boleh dilakukan pada saat dikonsumsi karena mereka akan menghitam dan mengering jika dipotong sebelumnya. Air panas kemudian dapat ditambahkan ke daun dan teh harus dibiarkan curam selama sekitar 5 menit.

Teh Bunga Passion

Teh Passioinflower

Passionflower (Passiflora) adalah / keluarga tumbuhan yang mengandung sekitar 500 spesies. Ini berasal dari Brasil Tengah. Mereka dibudidayakan untuk bunga, buah, dan sifat obat mereka.

Mereka memiliki sejarah panjang digunakan oleh penduduk asli Amerika di Amerika Utara. Ini termasuk konsumsi untuk mengobati bisul, luka, sakit telinga, dan masalah hati. Karena passionflower dapat menyebabkan kontraksi, tidak dianjurkan untuk dikonsumsi oleh wanita hamil.

Bagaimana teh passionflower membantu menghilangkan stres?

Sebuah uji coba double-blind, terkontrol plasebo menemukan bahwa passionflower mampu secara signifikan mengurangi kecemasan pra-operasi. Peserta mengambil 500 mg passionflower atau plasebo 90 menit sebelum operasi. Passionflower secara signifikan mengurangi kecemasan pra-operasi dibandingkan dengan plasebo (26). Namun, passionflower tidak memiliki efek sedatif.

Percobaan klinis crossover acak, terkontrol, double-blind, lain menemukan bahwa passionflower dapat membantu mengurangi kecemasan gigi. Ditemukan bahwa passionflower sama efektifnya dengan midazolam dalam mengurangi kecemasan. Namun, tidak seperti midazolam, passionflower tidak menyebabkan hilangnya memori pada peserta (27).

Passionflower juga efektif dalam meningkatkan kualitas tidur. Sebuah penelitian double-blind, terkontrol plasebo menemukan bahwa mengkonsumsi satu cangkir teh markisa setiap hari selama 7 hari secara signifikan meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan minum teh plasebo (28). Peserta mengambil 260 mg passionflower atau 15 mg midazolam (obat anti-kecemasan) 30 menit sebelum operasi.

Bagaimana cara saya minum teh passionflower?

Teh Passionflower dibuat menggunakan daun dan bunga segar atau kering tanaman. Satu sendok teh ini harus dibentuk menjadi bola dan ditambahkan ke secangkir air panas. Kemudian harus dibiarkan curam selama sekitar 10 menit. Teh Passionflower dapat dikonsumsi setiap saat sepanjang hari karena tampaknya tidak memiliki efek sedatif.

Teh hijau

Teh hijau

Teh hijau terbuat dari daun dan tunas Camellia sinensis. Tidak seperti teh hitam dan oolong, teh ini tidak melalui proses pelayuan dan oksidasi dan karena itu mempertahankan warna hijaunya.

Teh hijau berasal dari Cina tetapi sekarang diproduksi dan diproduksi secara lebih luas di Asia Timur. Ada beberapa varietas teh hijau, yang berbeda berdasarkan kondisi pertumbuhan, metode hortikultura, proses produksi, waktu panen, dan jumlah Camellia sinensis yang digunakan.

Teh hijau sangat kaya akan asam amino l-theanine, yang dianggap memberikan manfaat menghilangkan stres.

Bagaimana teh hijau membantu menghilangkan stres?

Sebuah studi perbandingan kelompok tunggal-buta meneliti efek teh hijau dengan kadar kafein yang lebih rendah (29). Ini karena efek l-theanine diduga tersumbat oleh kafein. Ditemukan bahwa minum 500 ml teh hijau setiap hari (setara dengan 15 mg) selama satu minggu sebelum periode stres 10 hari secara signifikan mengurangi respon stres peserta dibandingkan dengan plasebo.

Teh hijau juga telah terbukti meningkatkan mood. Sebuah uji coba terkontrol plasebo secara acak menemukan bahwa mengonsumsi 40 mg ECGC (komponen teh hijau) dua kali sehari selama 8 minggu secara signifikan meningkatkan rasa kesejahteraan peserta dibandingkan dengan plasebo (30).

Penelitian lain menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan kognisi. Sebuah studi acak, double-blind, terkontrol plasebo menemukan bahwa mengambil 1,680 mg suplemen berbasis teh hijau secara signifikan meningkatkan kecepatan pengenalan dan perhatian selektif dibandingkan dengan plasebo (31).

Ada juga peningkatan aktivitas dalam gelombang theta otak, indikator kunci kewaspadaan kognitif, di daerah temporal, frontal, parietal, dan oksipital otak.

Bagaimana cara saya mengambil teh hijau?

Teh hijau dapat dibuat dengan daun longgar atau kantong teh. Jika menggunakan daun longgar, ini harus ditempatkan dalam saringan dan sisihkan. Air kemudian harus dipanaskan sampai mendidih. Saringan harus diletakkan di atas cangkir atau cangkir dan air panas dituangkan ke atasnya. Apakah menggunakan tas atau daun longgar, itu harus dibiarkan curam selama 3 menit. Karena teh hijau mengandung sedikit kafein, maka sebaiknya jangan terlalu dekat dengan waktu tidur.

Teh Ashwagandha

Teh Ashwaghanda

Ashwagandha adalah semak cemara yang tumbuh di India, Timur Tengah dan sebagian Afrika. Ashwagandha juga dikenal sebagai Ginseng India atau ceri musim dingin.

Ini memiliki sejarah panjang dalam pengobatan Ayurvedic, yang menggunakan herbal, diet khusus, dan praktik lainnya untuk masalah kesehatan mental dan fisik.

Dalam pengobatan Ayurvedic, ashwagandha adalah Rasayana, yang berarti membantu mempertahankan keremajaan. Daun, biji, dan buah semak semuanya telah digunakan untuk meningkatkan berbagai aspek kesehatan.

Bagaimana teh ashwagandha membantu menghilangkan stres?

Salah satu elemen kunci dari respons stres tubuh adalah peningkatan kadar kortisol. Kortisol adalah hormon yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal untuk merespons stresor tertentu. Ini bermanfaat untuk periode pendek tetapi dapat menyebabkan masalah kesehatan ketika kadar kortisol tetap tinggi untuk waktu yang lama.

Sebuah penelitian prospektif, acak-ganda, terkontrol plasebo menemukan bahwa mengambil 300 mg ekstrak spektrum penuh konsentrasi tinggi dari akar tanaman Ashwagandha setiap hari selama 60 hari secara signifikan mengurangi tingkat stres yang dirasakan dan menurunkan kadar kortisol serum dibandingkan dengan plasebo grup (32).

Sebuah studi double-blind, terkontrol plasebo menemukan bahwa 250 mg ashwagandha yang diminum setiap hari selama 6 minggu secara signifikan menurunkan tingkat kecemasan relatif terhadap plasebo (33). 88% dari peserta yang menggunakan ashwagandha melaporkan penurunan kecemasan, dibandingkan dengan hanya 50% dari mereka yang menggunakan plasebo.

Bagaimana cara saya minum teh ashwagandha?

Teh Ashwagandha terbuat dari akar kering. Satu sendok teh bubuk akar ashwagandha kering harus ditambahkan ke secangkir air mendidih. Ini kemudian harus ditempatkan di atas kompor untuk didihkan selama 10 hingga 15 menit. Itu harus dibiarkan sedikit dingin dan kemudian menggunakan saringan itu dapat ditransfer ke dalam cangkir. Teh Ashwagandha dapat diminum kapan saja sepanjang hari.

Teh Kunyit

Teh Kunyit

Kunyit adalah tanaman berbunga keluarga jahe. Ini asli ke anak benua India dan Asia Tenggara. Akar tanaman memiliki sejarah panjang digunakan dalam pengobatan Ayurvedic, Siddha, dan Chines.

Ini kaya akan curcumin dan curcuminoids lainnya, yang merupakan komponen bioaktif utama tanaman. Ini juga digunakan untuk menambah rasa dan warna dalam masakan Asia, seperti kari.

Bagaimana teh kunyit membantu menghilangkan stres?

Sebuah percobaan acak, double-blind, terkontrol plasebo menemukan bahwa 500 mg curcumin yang diminum dua kali sehari selama 8 minggu secara signifikan meningkatkan depresi dan kecemasan dibandingkan dengan plasebo (33).

Kunyit juga tampaknya efektif menurunkan kadar kortisol. Sebuah studi percontohan acak, double-blind, terkontrol plasebo menemukan bahwa 1000mg curcumin yang diminum setiap hari selama 6 minggu secara signifikan kortisol saliva serta tanda-tanda peradangan lainnya, relatif terhadap plasebo (34). Peserta yang menggunakan curcumin juga mengalami penurunan skor depresi yang signifikan dibandingkan dengan plasebo.

Penting untuk dicatat bahwa kunyit (atau kurkumin) tidak mungkin memberikan manfaat ini jika dikonsumsi sendiri (35). Ini karena kurangnya bioavailabilitas yang timbul dari penyerapan yang buruk, dan metabolisme dan eliminasi yang cepat. Karena itu, harus diambil dengan agen penambah, seperti lada hitam, untuk meningkatkan ketersediaan hayati.

Bagaimana cara saya minum teh kunyit?

Teh kunyit dapat dibuat dari tanah, parut, atau bubuk kunyit. Satu sendok teh kunyit yang menumpuk harus dimasukkan ke dalam secangkir air panas (bukan mendidih) dan diaduk agar kunyit larut. Lada hitam kemudian dapat ditambahkan, bersama dengan susu jika diinginkan. Itu dapat diminum kapan saja sepanjang hari.

Teh Adas

Teh Adas

Adas (Foeniculum vulgare) Adalah tanaman berbunga dari keluarga wortel. Ini asli ke Mediterania tetapi sekarang tumbuh di banyak bagian dunia, terutama di tanah kering di dekat pantai dan di tepi sungai.

Ini sangat aromatik dan sering digunakan dalam memasak dan aromaterapi. Umbi, dedaunan, dan buah-buahan dari tanaman adas semuanya dapat dikonsumsi.

Bagaimana teh adas membantu menghilangkan stres?

Sebuah percobaan double-blind, acak, terkontrol plasebo menemukan bahwa mengambil adas 100 mg tiga kali per hari selama 8 minggu secara signifikan meningkatkan kecemasan dan depresi pada mereka yang mengalami depresi atau gangguan kecemasan dibandingkan dengan plasebo (36).

Sebuah uji klinis acak, tiga-buta menemukan bahwa 100 mg adas yang diminum dua kali sehari selama 8 minggu secara signifikan meningkatkan kualitas hidup, termasuk aspek sosial-psikologis, dibandingkan dengan plasebo (37).

Sebuah tinjauan penelitian melaporkan bahwa adas dapat mengendurkan otot, yang dapat membantu mereda dan tidur lebih cepat (38). Relaksasi otot-otot pencernaan juga membuat adas efektif dalam meningkatkan pencernaan. Antioksidan dalam adas juga dapat bermanfaat dengan membantu mencegah penumpukan radikal bebas, yang dapat menjadi konsekuensi dari stres (39).

Bagaimana cara saya minum teh adas?

Teh adas dibuat dari biji. Itu bisa dibuat menggunakan biji segar atau teh celup. Jika menggunakan biji segar, ini perlu dikeringkan selama 2 hingga 3 hari, dan kemudian dihancurkan, sebelum dapat digunakan dalam teh.

Dengan menggunakan metode apa pun, adas harus direndam selama 5 hingga 10 menit dalam air mendidih sebelum diminum. Dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari. Namun, karena adas mempengaruhi pencernaan, yang terbaik adalah mulai dengan minum 1 gelas per hari dan meningkat sesuai kebutuhan.

Teh Ginseng

Teh Ginseng

Ginseng berasal dari akar beberapa spesies tanaman dalam genus Panax. Ada beberapa varietas, termasuk ginseng Korea, ginseng Amerika, dan ginseng Panax. Telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional.

Ginseng sebagian besar ditemukan di daerah beriklim dingin, termasuk Semenanjung Korea, Cina Timur Laut, dan Timur Jauh Rusia, Kanada, dan Amerika Serikat. Ginseng mengandung dua senyawa penting, ginsenosides dan gintonin, yang bertindak secara sinergis untuk memberikan manfaat kesehatan (40).

Bagaimana teh ginseng membantu menghilangkan stres?

Sebuah percobaan crossover acak, terkontrol plasebo, double-blind menemukan bahwa 400 mg ginseng yang diminum setiap hari selama 8 hari meningkatkan ketenangan dan daya ingat dibandingkan dengan 200 mg ginseng atau plasebo (41).

Percobaan acak, terkontrol plasebo, double-blind lain menemukan bahwa 200 mg ginseng yang diminum setiap hari selama 8 minggu secara signifikan meningkatkan kesehatan mental dan fungsi sosial relatif terhadap plasebo (42).

Bagaimana cara saya minum teh ginseng?

Teh ginseng dapat dibuat menggunakan akar segar atau teh celup. Jika menggunakan akar, dibutuhkan sekitar 2 gram per cangkir. Akar atau kantong teh harus ditambahkan ke air panas (bukan mendidih) dan diseduh antara 5 dan 15 menit, tergantung pada kekuatan teh yang diinginkan. Teh ginseng dapat diminum kapan saja sepanjang hari.

Teh Rhodiola

Teh Rhodiola

Rhodiola Rosea adalah ramuan dalam Rhodiola genera (Crassulaceae keluarga). Ini asli ke alam liar Arktik wilayah Eropa, Asia, dan Amerika Utara. Ini memiliki sejarah panjang dalam pengobatan tradisional, terutama kecemasan dan depresi. Bahan aktif utama yang memberikan manfaat kesehatan dianggap rosavin dan salidroside.

Bagaimana teh Rhodiola membantu menghilangkan stres?

Sebuah uji coba acak, tanpa cacat menemukan bahwa 200 mg Rhodiola yang diminum dua kali sehari selama 14 hari secara signifikan meningkatkan kecemasan, stres, kemarahan, kebingungan, dan depresi, serta suasana hati secara keseluruhan (43). Meskipun ini adalah penelitian yang dikendalikan dengan non-plasebo, peneliti menyarankan bahwa hasilnya tidak mungkin karena efek plasebo karena mereka bertahap dan spesifik untuk keadaan psikologis tertentu.

Rhodiola juga tampaknya efektif dalam mengurangi kelelahan. Sebuah studi terkontrol plasebo double-blind acak menemukan bahwa 144 mg Rhodiola yang diminum selama 7 hari secara signifikan menurunkan kelelahan dibandingkan dengan plasebo (44).

Bagaimana cara saya minum teh Rhodiola?

Teh Rhodiola dibuat menggunakan akar tanaman atau kantong teh. Jika menggunakan akar, 2 g harus dipotong dan kemudian ditambahkan ke air mendidih. Kemudian harus dibiarkan curam selama sekitar 12 menit. Teh rhodiola dapat memiliki efek merangsang sehingga yang terbaik adalah meminumnya di pagi hari.

Wrapping Up

Mengalami stres adalah bagian alami dari kehidupan tetapi bisa terasa sangat tidak nyaman. Untungnya, beberapa perubahan gaya hidup dapat dilakukan untuk mengurangi stres, seperti aktivitas berbasis kesadaran dan yoga. Banyak teh yang berbeda juga dapat membantu mengurangi stres jika dikonsumsi setiap hari.

Terus membaca: Suplemen Herbal Terbaik untuk Kesehatan Keseluruhan

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Emma.

Stok Foto dari pikselstock / Shutterstock

tentang Penulis