Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan dan / atau pelatih pribadi bersertifikat telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

Ketika kita memiliki usus yang sehat, usus kecil kita memiliki lapisan yang kuat, yang disebut penghalang usus yang menangani penyerapan nutrisi dengan sangat baik.

Penghalang usus meliputi area permukaan sekitar 400 m² dan membutuhkan sekitar 40% dari pengeluaran energi tubuh.

Pentingnya Usus yang Sehat

Cara Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Penghalang usus memainkan peran penting dalam kesehatan dan penyakit. Ini memungkinkan nutrisi diserap dari makanan dan melindungi zat-zat berbahaya dari memasuki tubuh, seperti alergen, bakteri, jamur, dan parasit.

Perannya adalah penjaga gerbang artinya mengandung lubang dengan ukuran sempurna untuk memungkinkan hanya nutrisi yang diperlukan ke dalam tubuh, dan untuk mencegah hal lain masuk.

Namun, ketika permeabilitas usus melemah, lubang-lubang ini mulai memungkinkan zat-zat berbahaya ke dalam tubuh, menyebabkan masalah.

Mereka memicu peradangan dan membuat perubahan dalam microbiome, yang dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang lebih serius.

Ketika ini terjadi, itu disebut "usus bocor."

Gejala Leaky Gut

Gejala Dari Bocor Leaky

Usus bocor dapat menyebabkan banyak gejala yang berbeda, yang bisa sangat tidak nyaman.

Ini termasuk masalah pencernaan, seperti diare, sembelit atau kembung, kelelahan dan kepekaan terhadap makanan yang sering terjadi.

Jika Anda mengalami salah satu dari gejala-gejala ini, ada baiknya mengunjungi ahli kesehatan untuk menentukan apakah ini terkait dengan usus bocor, atau kondisi kesehatan lainnya.

Penyebab Leaky Gut

Para ilmuwan tidak sepenuhnya yakin apa yang menyebabkan kebocoran usus terjadi. Beberapa orang cenderung memiliki kecenderungan genetik untuk lebih sensitif terhadap perubahan dalam sistem pencernaan.

Namun, mungkin ada faktor-faktor lain yang berperan, seperti kontribusi penggunaan alkohol berat dan stres.

Kaitan Antara Leaky Gut dan Disease

Permeabilitas usus sudah diketahui berperan dalam beberapa kondisi pencernaan, seperti penyakit seliaka, penyakit Crohn, dan iritasi usus sindrom.

Saat ini, tidak jelas apakah usus bocor dapat menyebabkan masalah di bagian lain dari tubuh.

Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa mungkin ada hubungan antara usus bocor dan kondisi autoimun, seperti lupus, diabetes tipe 1, dan multiple sclerosis, tetapi saat ini tidak ada bukti sebab dan akibat (1, 2).

Studi lain juga menyoroti hubungan potensial antara usus bocor dan kondisi kesehatan mental, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk memperjelas hubungan ini (3).

Diet dan Leaky Gut

Beberapa strategi diet telah diusulkan untuk membantu usus bocor tetapi tidak ada yang memiliki bukti ilmiah yang kuat untuk efektivitasnya.

Sebaiknya hilangkan makanan yang Anda tahu alergi juga, sambil mencoba mempertahankan pola makan yang seimbang dan mengandung berbagai jenis makanan.

Menghilangkan makanan dari diet Anda biasanya tidak disarankan kecuali secara medis diperlukan (misalnya pada penyakit celiac) dan dilakukan mengikuti saran dari seorang profesional kesehatan karena dapat menyebabkan kekurangan nutrisi.

6 Suplemen Paling Bermanfaat untuk Leaky Gut

Selain makan makanan yang bervariasi, beberapa suplemen dapat membantu usus yang bocor. Ini dapat membantu mengurangi gejala tidak nyaman serta melindungi usus terhadap masalah di masa depan.

Berikut adalah suplemen terbaik untuk usus bocor:

seng

Sumber Seng

Seng adalah elemen jejak yang ditemukan dalam sel di seluruh tubuh dan diperlukan untuk banyak proses metabolisme.

It membantu sistem kekebalan tubuh untuk melawan invasi bakteri dan virus dan digunakan oleh tubuh untuk membuat protein dan DNA.

Seng juga membantu menyembuhkan luka dan penting untuk menjaga indera pengecap dan penciuman.

Hal ini ditemukan dalam banyak makanan yang berbeda tetapi sangat tinggi dalam kacang, buncis, lentil, tahu, walnut, kacang mete, biji chia, biji rami, biji rami, biji labu, dan quinoa.

Ragi roti dapat membantu meningkatkan penyerapan seng, yang juga dapat dicapai dengan menumbuhkan kacang, lentil dan buncis.

Bagaimana seng membantu usus bocor?

Penelitian telah menemukan bahwa seng dapat memodifikasi persimpangan ketat dari lapisan usus, membantu membatasi permeabilitas usus.

Mengambil 110mg seng sulfat tiga kali sehari selama 8 minggu terbukti meningkatkan permeabilitas usus (4).

Mayoritas peserta terus memiliki permeabilitas usus normal ketika mereka ditindaklanjuti 1 tahun kemudian. Namun, setelah satu tahun dua telah kembali mengalami peningkatan permeabilitas usus lagi, menyoroti manfaat mengambil seng secara berkelanjutan.

Bagaimana cara mengonsumsi seng?

Berbagai bentuk seng mengandung berbagai jumlah unsur seng, yang mengacu pada berat molekul seng dengan sendirinya. Ada empat jenis utama seng: sitrat, sulfat, glukonat, dan monometionin.

Mencapai dosis 25 mg seng per hari dianjurkan untuk mendapatkan manfaat untuk usus bocor. Ini setara dengan 73 mg seng sitrat, 193mg seng glukonat, 110mg seng sulfat 119 mg seng monomethionine.

Meskipun beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa seng dapat dikonsumsi secara aman dalam jumlah besar (disebut superloading), membutuhkan hingga 100 mg seng per hari untuk antara 2 dan 4 bulan, ini secara signifikan lebih tinggi dari batas atas 40 mg yang dapat ditoleransi, dan dengan demikian tidak direkomendasikan.

Seng dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari, idealnya dengan makanan.

Peringkat Resmi

L-Glutamin

Sumber L Glutamine

Glutamin adalah salah satu dari 20 asam amino yang muncul secara alami dalam protein makanan. Ini dianggap sebagai asam amino esensial bersyarat karena tubuh biasanya dapat memenuhi kebutuhannya tetapi selama periode penyakit atau trauma fisik, kebutuhan glutamin dapat meningkat.

Itu dapat dibeli sendiri atau bersama asam amino lainnya. Ini ditemukan terutama dalam produk hewani, seperti daging dan telur. Ini adalah protein whey dan kasein dalam jumlah sangat tinggi.

Glutamin dapat memberikan manfaat bagi senyawa kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh karena sel menggunakan glutamin sebagai sumber bahan bakar pilihan daripada glukosa.

Bagaimana L-glutamin membantu usus bocor?

Sebuah tinjauan penelitian yang ditemukan menunjukkan bahwa glutamin dapat meningkatkan pertumbuhan dan kelangsungan hidup enterosit, atau sel-sel usus. Ini juga dapat membantu mengatur fungsi penghalang usus selama stres (5).

Penelitian juga menunjukkan manfaat permeabilitas usus selama latihan.

Sebuah studi terkontrol plasebo membandingkan tiga dosis glutamin yang berbeda (0.25, 0.5 dan 0.9 g kg − 1 massa bebas lemak) dengan plasebo yang diambil dua jam sebelum latihan. Ditemukan bahwa bahkan dosis terendah, glutamin mampu melemahkan permeabilitas usus relatif terhadap plasebo.

Bagaimana cara mengonsumsi l-glutamin?

Untuk mendapatkan manfaat l-glutamin untuk usus yang bocor, disarankan untuk mengonsumsi 5 g per hari.

Dosis yang sangat tinggi tidak dianjurkan karena potensi untuk membuat amoniak berlebih dalam serum. Dosis terendah yang ditemukan untuk meningkatkan amonia dalam serum adalah 0.75 g / kg.

Glutamin dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari, dan baik dengan atau tanpa makanan.

Peringkat Resmi

Probiotik

Sumber Probiotik

Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang membantu meningkatkan mikrobioma usus, dan penting untuk itu mempertahankan sistem pencernaan yang kuat, serta kesehatan area tubuh lainnya.

Mereka biasanya bakteri meskipun jenis ragi tertentu juga dapat berfungsi sebagai probiotik.

Ada banyak kelompok probiotik yang berbeda. Masing-masing berisi spesies yang berbeda, dan masing-masing spesies memiliki beberapa galur.

Suplemen terkadang menggabungkan spesies yang berbeda dalam produk yang sama, yang disebut sebagai probiotik spektrum luas atau multi-probiotik.

Probiotik juga dapat ditemukan dalam makanan, seperti yogurt, asinan kubis, tempe, dan kimchi.

Bagaimana probiotik membantu usus bocor?

Sebuah uji coba acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo menemukan bahwa probiotik multi-spesies (1010 CFU) yang diminum setiap hari selama 14 minggu mampu meningkatkan permeabilitas usus dibandingkan dengan plasebo (6).

Suplemen probiotik juga secara signifikan mengurangi tanda-tanda peradangan.

Sebuah studi crossover acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo menemukan bahwa UCC118 (jenis probiotik spesifik) yang dikonsumsi setiap hari selama 4 minggu mampu secara signifikan mengurangi hiperpermeabilitas usus akibat olahraga dibandingkan dengan plasebo (7).

Bagaimana cara saya mengonsumsi probiotik?

Tidak jelas jenis bakteri probiotik mana yang paling bermanfaat untuk usus bocor sehingga dianjurkan untuk mengambil probiotik spektrum luas untuk mendapatkan banyak galur.

Ini harus memiliki kekuatan setidaknya 1010 CFU.

Ini harus diminum setiap hari, 15-30 menit sebelum makan. Mereka tidak boleh dikonsumsi dengan minuman panas karena ini akan menghancurkan bakteri.

Peringkat Resmi

Serat

Sumber Serat

Serat terdiri dari karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang melewati usus untuk dikeluarkan dari tubuh atau difermentasi oleh mikroba usus.

Mereka dapat memiliki sifat mekanik, seperti menjadi pembentuk gel, dan / atau mereka dapat berfungsi sebagai substrat untuk produksi asam lemak rantai pendek melalui fermentasi dalam microbiome.

Ada dua jenis serat: larut dan tidak larut.

Serat larut larut dalam air dan dapat dimetabolisme oleh bakteri ramah di usus.

Serat tidak larut tidak larut dalam air.

Namun, ada crossover antara kedua tipe ini. Beberapa serat yang tidak larut dapat dicerna oleh bakteri di usus, dan sebagian besar makanan mengandung campuran keduanya.

Perbedaan yang lebih berguna adalah untuk mengkategorikan serat sebagai dapat difermentasi atau tidak, yang mengacu pada apakah bakteri usus yang ramah dapat menggunakannya.

Bagaimana serat membantu usus bocor?

Serat yang dapat difermentasi memberi makan bakteri dalam usus, berfungsi seperti prebiotik (8). Ini berarti mereka mempromosikan pertumbuhan bakteri usus yang ramah, memiliki efek menguntungkan pada kesehatan (9).

Bakteri yang ramah menghasilkan nutrisi untuk tubuh, termasuk asam lemak rantai pendek seperti asetat, propionat, dan butirat.

Butyrate tampaknya menjadi yang paling penting. Penelitian telah menunjukkan bahwa butirat memainkan peran penting dalam permeabilitas usus (10). Ia bahkan digunakan sebagai indikator permeabilitas usus ketika diukur dalam konsentrasi tinja.

Penelitian juga menunjukkan bahwa serat dapat menstimulasi produksi lendir dan meningkatkan persendian yang rapat di lapisan saluran pencernaan (11).

Bagaimana cara saya mengambil serat?

Penting untuk bersikap lembut saat menambahkan makanan tinggi serat atau suplemen karena menambah asupan Anda terlalu cepat dapat menyebabkan masalah pencernaan.

Suplemen datang dalam beberapa bentuk berbeda, termasuk kapsul, bubuk dan tablet kunyah.

Dianjurkan untuk mulai dengan menambah antara 3 dan 5 g serat per hari, meningkat secara bertahap jika diperlukan.

Penting juga untuk minum banyak air bersama suplemen untuk mencegah kembung, kram atau gas.

Serat dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari.

Peringkat Resmi

Licorice

Ekstrak Licorice Root

Licorice adalah nama umum untuk tanaman di Glycyrrhiza keluarga. Ini memiliki sejarah panjang digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok untuk pencernaan dan aspek kesehatan lainnya.

Akar licorice mengandung hampir 75 senyawa bioaktif. Ini dapat dikategorikan ke dalam empat jenis utama: flavonoid, kumarin, triterpenoid, dan stilbenoid.

Salah satu senyawa paling penting dalam Licorice adalah glycyrrhizin, yang merupakan bentuk Glycyrrhetic Acid yang terikat gula.

Ini ditemukan dalam jumlah tinggi di akar licorice dan mudah diserap oleh tubuh. Namun, itu dapat menyebabkan efek samping pada beberapa individu, yang terkait dengan kemampuannya untuk meningkatkan kortisol dan mengurangi kadar testosteron (12).

Untuk menghindari hal ini, licorice dapat diambil dalam bentuk licorice deglycyrrhizinated, yang tidak mengandung glycyrrhizin.

Akar licorice dengan konten glycyrrhizin rendah juga tersedia.

Bagaimana licorice membantu usus bocor?

Penelitian telah menunjukkan bahwa licorice mungkin sangat bermanfaat untuk masalah pencernaan ketika dikonsumsi bersamaan dengan probiotik dan enzim pencernaan (13).

Penelitian ini juga menunjukkan bahwa licorice memiliki beberapa manfaat untuk pencernaan, termasuk mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi lendir, yang semuanya dapat membantu usus bocor.

Bagaimana cara saya mengambil licorice?

Untuk menghindari potensi efek samping dari kandungan glycyrrhizin dari akar licorice, yang terbaik adalah mengambil suplemen dengan kandungan glycyrrhizin yang rendah.

150 mg telah terbukti tidak mempengaruhi kortisol atau testosteron. Jika mengonsumsi suplemen kadar glycyrrhizin rendah, disarankan untuk mengonsumsi 500 mg per hari.

Atau, licorice deglycyrrhizinated dapat dikonsumsi.

Jika mengonsumsi suplemen dalam bentuk ini, disarankan untuk mengonsumsi 380-400 mg licorice per hari.

Apapun bentuk suplemen yang dipilih, itu harus dikonsumsi sekitar 20 hingga 30 menit sebelum makan, idealnya saat sarapan atau makan siang daripada makan malam.

Peringkat Resmi

Kurkumin

Ekstrak Kurkumin

Curcumin adalah zat bioaktif utama dalam kunyit dan memberikan warna kuning. Ini adalah polifenol memiliki sifat anti-inflamasi dan bisa menambah jumlah antioksidan yang diproduksi tubuh.

Curcumin dan curcuminoids lain yang ditemukan dalam kunyit dapat diekstraksi untuk menghasilkan suplemen yang memiliki potensi jauh lebih tinggi daripada kunyit.

Karena curcumin diserap dengan buruk selama pencernaan, ada banyak formulasi berbeda yang tersedia untuk meningkatkan bioavailabilitasnya.

Ketika diserap, ia cenderung berkonsentrasi dalam saluran pencernaan, itulah sebabnya sangat bermanfaat untuk usus bocor (14).

Bagaimana curcumin membantu usus bocor?

Sebuah ulasan menunjukkan bahwa curcumin memiliki sifat antimikroba dan imunomodulator, yang bertindak untuk meningkatkan fungsi penghalang usus (15).

Penelitian ini juga menemukan bahwa curcumin dapat mengatur bakteri usus, yang berarti dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah masalah di masa depan.

Sebuah penelitian juga menemukan bahwa curcumin dapat meningkatkan permeabilitas usus dan mengurangi tanda-tanda peradangan di usus (16).

Ini terjadi sebagai akibat dari curcumin yang diambil oleh sel-sel epitel usus di mana ia memodulasi beberapa jalur pensinyalan, yang mencegah gangguan pada fungsi penghalang usus (17).

Bagaimana cara saya menggunakan curcumin?

Karena curcumin memiliki bioavailabilitas yang buruk, yang terbaik adalah menggabungkannya dengan bahan lain untuk meningkatkan penyerapan. Bahan-bahan yang paling umum digunakan adalah piperine (ekstrak lada hitam) dan lipid, seperti CM-95, atau Meriva.

Jika menggunakan curcumin dengan piperine, yang terbaik adalah menambah 1500 mg curcumin dan 60 mg piperine per hari, dibagi menjadi tiga dosis terpisah.

Jika menggunakan BCM-95, kombinasi curcumin dan minyak atsiri yang dipatenkan, disarankan untuk meminum 1,000 mg menjadi dua dosis terpisah.

Jika menggunakan Meriva, kombinasi curcumin dan lesitin kedelai yang dipatenkan, yang terbaik adalah mengonsumsi 400 mg per hari, dibagi menjadi dua dosis terpisah.

Curcumin dapat dikonsumsi kapan saja tetapi harus dikonsumsi bersamaan dengan makanan.

Peringkat Resmi

Wrapping Up

Usus bocor dapat dikaitkan dengan gejala tidak nyaman dan dapat menyebabkan berbagai masalah dalam tubuh. Untungnya, hiperpermeabilitas usus yang menjadi ciri sindrom usus bocor dapat berhasil diatasi dengan perubahan pola makan dan gaya hidup.

Ini termasuk makan berbagai macam makanan, asupan alkohol moderat dan mengurangi sumber stres.

Beberapa suplemen juga dapat membantu memulihkan permeabilitas usus dan mempromosikan bakteri usus yang sehat, melindungi tubuh terhadap masalah terkait usus di masa depan.

Terus membaca: 13 Suplemen Paling Bermanfaat untuk Tekanan Darah Tinggi

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Emma.

Stok Foto dari SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

tentang Penulis