Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

10 Suplemen Terbaik untuk Mengambil Saat Berpuasa

Suplemen Terbaik Untuk Puasa

Puasa intermiten, bersama dengan jenis puasa lainnya, tidak hanya menjadi populer di berbagai komunitas kebugaran tetapi juga bagi mereka yang hanya ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka. JIKA juga telah terbukti membantu mereka yang memiliki kondisi metabolisme tertentu, seperti obesitas dan diabetes tipe II (1).

Terakhir, perbaikan sering terlihat pada kadar kolesterol, insulin, dan glukosa (2). Jadi itu tampaknya menang-menang untuk semua orang, bukan?

Yah, itu tidak sesederhana itu.

Meskipun mungkin tampak mudah untuk diterapkan secara teoritis, itu cukup menantang bagi orang lain. Beberapa merasa seolah-olah kelaparan mereka diatasi saat mengikuti diet puasa, sementara yang lain merasa seolah-olah mereka sangat lapar sepanjang hari; terus-menerus berpikir dalam pola pikir yang berfokus pada makanan.

Hari ini, kita akan berbicara tentang suplemen 10 yang dapat membantu membuat perjalanan puasa Anda lebih mudah dilakukan untuk jangka panjang!

Mengapa Pertimbangkan Suplemen Saat Berpuasa?

Sebelum kita masuk ke daftar, mari kita bicara tentang mengapa Anda ingin mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen di tempat pertama saat berpuasa.

Sekarang, perlukah minum suplemen saat puasa? Tentu saja tidak! Tapi, bisakah itu membuat perjalanan puasa Anda menjadi lebih mudah? Iya nih! Pasti bisa!

Tidak semua orang bereaksi terhadap puasa dengan cara yang sama. Satu orang mungkin merasa benar-benar baik-baik saja; rasa lapar puas, penuh energi, tidak terfokus pada makanan dalam pemikiran mereka.

Di sisi lain, Anda mungkin memiliki individu lain yang tampaknya tidak dapat melewati puasa tanpa menyerah pada rasa lapar dan mengidam, memiliki energi yang sangat rendah, dan selalu memikirkan kapan mereka akan makan nanti.

Artikel ini terutama untuk grup yang terakhir; mereka yang tampaknya berjuang dengan puasa, tetapi benar-benar ingin mencobanya untuk manfaat kesehatannya yang terkenal.

Suplemen yang tercantum dalam artikel ini akan membantu Anda meningkatkan energi, tingkatkan kemampuan kognitif Anda, tekan rasa laparmu, dan memberi Anda keseluruhan rasa kesejahteraan yang lebih baik. Tapi jangan khawatir, suplemen ini tidak terbatas pada mereka yang berjuang dengan puasa. Ini juga dapat meningkatkan hasil dari mereka yang sudah berhasil dalam protokol puasa mereka.

Dengan itu, mari kita masuk ke daftar itu!

10 Suplemen Paling Bermanfaat untuk Berpuasa

Green Coffee Extract

Ekstrak Biji Kopi Hijau

Suplemen ini telah mendapatkan banyak daya tarik dalam beberapa tahun terakhir sebagai suplemen penurunan berat badan. Ekstrak kopi hijau dibuat dengan mengeluarkan biji mentah dari tanaman kopi.

Ada beberapa hal yang membuat suplemen ini efektif.

Pertama, ia memiliki kemampuan untuk menghambat akumulasi lemak secara langsung (3). Juga, karena mengandung kafein, diketahui menghambat nafsu makan (4).

Mengapa ini terjadi?

Stimulan yang baik, di mana kafein adalah salah satunya, melepaskan epinefrin dan norepinefrin, yang merupakan dua “hormon pertarungan atau pelarian” utama. Hormon-hormon ini bertanggung jawab atas perasaan terjaga yang dirasakan setelah mengonsumsi kafein.

Hormon-hormon ini mengarahkan aliran darah menjauh dari sistem pencernaan dan menuju otot-otot dan jantung. Kurangnya darah dalam sistem pencernaan menyebabkan penekanan nafsu makan.

Bagaimana Ekstrak Kopi Hijau Membantu Dengan Berpuasa

Mungkin salah satu keluhan terbesar yang dimiliki banyak orang ketika memulai rejimen puasa adalah nafsu makan yang tak terpuaskan yang mereka kembangkan sepanjang hari. Kafein dari ekstrak biji kopi hijau akan membantu menjaga rasa lapar, sekaligus juga mengurangi mengidam!

Berapa Banyak Yang Harus Dibawa

Sebagian besar literatur di luar sana mengenai penurunan berat badan merekomendasikan setidaknya 200 mg diminum setiap hari, dengan beberapa penelitian bahkan naik hingga 400 mg meskipun yang terakhir mungkin tidak ekonomis.

Tetap dengan dosis terendah dan tingkatkan jalan Anda.

Peringkat Resmi

Asam Amino Rantai Cabang (BCAA)

Suplemen Bcaa

Sekarang sebelum semua argumen dimulai, mari kita selesaikan satu hal. Suplemen BCAA tidak menawarkan manfaat apa pun untuk sintesis protein otot dibandingkan dengan mengonsumsi yang lain jenis protein (5).

Sebagian besar orang mengkonsumsi cukup BCAA dalam makanan mereka, jadi mereka tidak perlu menambahkan ini.

Baiklah, setelah itu tidak ada jalan, mari kita membahas apa yang sebenarnya berguna untuk mereka, terutama selama periode puasa.

Karena suplemen ini paling sering dibumbui, mereka dapat membantu mencegah rasa lapar selama periode puasa dengan meminta Anda minum lebih banyak air. Sekarang, ini secara teknis akan dianggap melanggar puasa, karena BCAA pada dasarnya hanya protein. Namun, ini akan memasukkan Anda ke dalam bentuk puasa yang dimodifikasi yang telah menjadi sangat populer di industri kebugaran.

Bentuk puasa ini pada dasarnya membuat Anda mengonsumsi protein secara berkala untuk memenuhi kebutuhan diet protein tinggi tanpa rasa tidak nyaman yang disebabkan oleh makan protein dalam jumlah sangat tinggi hanya dalam pemberian 2-3.

Lemak dan karbohidrat dipotong selama waktu ini seperti halnya puasa lainnya.

Bagaimana BCAA Membantu Berpuasa

Seperti apa yang dilakukan BCAA untuk puasa, mereka dapat membantu mencegah kelaparan dengan meminta Anda minum lebih banyak air seperti yang disebutkan sebelumnya, tetapi juga membantu untuk menunda segala jenis pemecahan protein otot yang sering dikaitkan dengan berpantang lama dari protein makanan (6).

Ini sangat penting jika Anda mengikuti pelatihan resistensi, karena otot rusak selama latihan. Proses perbaikan harus dimulai sesegera mungkin agar hasil pembentukan otot yang optimal.

Berapa Banyak Yang Harus Dibawa

Ini sangat tergantung pada kebutuhan protein Anda. Juga, itu tergantung pada apakah Anda saat ini berolahraga dan apakah latihan ini terjadi saat puasa atau tidak.

Dosis biasanya ditetapkan di mana saja dari 5-10 mg untuk sebagian besar suplemen BCAA, jadi tetaplah dengan yang sesuai dengan kebutuhan protein Anda.

Peringkat Resmi

Suplemen pre-Workout

Suplemen Pra Latihan

Oke, jadi ini bukan hanya satu suplemen secara teknis. Sebagian besar suplemen pra-latihan mengandung berbagai bahan; mulai dari stimulan hingga penguat oksida nitrat.

Beberapa bahan pra-latihan yang umum meliputi:

Bahan-bahan ini membantu meningkatkan energi Anda sementara juga meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang bekerja selama latihan. Bagian terbaik tentang suplemen ini adalah bahwa sebagian besar dari mereka adalah pemanis buatan atau mereka dimaniskan dengan ekstrak daun Stevia.

Ini berarti mereka bebas kalori dan aman untuk dikonsumsi selama puasa! Beberapa di antaranya mengandung banyak stimulan, seperti kafein dan yohimbine. Seperti yang dibahas sebelumnya, ini secara drastis dapat mengurangi nafsu makan.

Bagaimana Suplemen Pra-Latihan Membantu Berpuasa

Karena stimulan di dalamnya, mereka dapat membantu mengurangi mengidam dan kelaparan selama latihan Anda. Juga, itu adalah bonus bahwa ada oksida nitrat dan bahan penambah kinerja lainnya di sana; semua tanpa tambahan kalori! Rasa manis dari sebagian besar suplemen ini juga dapat membantu mengurangi keinginan untuk minuman manis dan permen sepanjang hari.

Berapa Banyak Yang Harus Dibawa

Ini bervariasi dari produk ke produk. Ikuti panduan yang direkomendasikan pada label dan lancip ke atas atau ke bawah untuk menilai toleransi.

Peringkat Resmi

multivitamin

Multivitamin

Ini lebih untuk orang-orang yang mengikuti protokol puasa yang berlangsung sepanjang hari, seperti puasa alternatif. Ini adalah saat Anda berpuasa untuk satu hari dan kemudian melanjutkan pola makan normal Anda pada hari berikutnya, dan ulangi.

Yang perlu diperhatikan di sini adalah bahwa beberapa vitamin dalam suplemen multivitamin larut dalam lemak, seperti Vitamin D. Ini berarti bahwa nutrisi menyerap paling baik ketika diambil dengan sumber lemak, atau hanya dimakan dengan makanan secara umum karena sebagian besar makanan mengandung setidaknya sedikit lemak.

Karena itu, akan lebih baik untuk mengambil multivitamin selama masa menyusui Anda jika Anda berpuasa sebentar-sebentar.

Bagaimana Multivitamin Membantu Berpuasa

Apa yang multivitamin akan lakukan untuk Anda adalah membantu Anda untuk mengatasi kekurangan vitamin dan mineral yang mungkin terjadi akibat puasa sepanjang hari.

Jika memungkinkan, pilihlah multivitamin cair atau sublingual selama waktu puasa untuk memastikan penyerapan yang cepat, karena tubuh tidak harus bekerja sekeras untuk mengekstraksi nutrisi dari cairan sebagai lawan tablet dan kapsul.

Berapa Banyak Yang Harus Dibawa

Sebagian besar multivitamin hanya perlu diminum sekali sehari, tetapi pastikan untuk memeriksa label sebelum membeli. Beberapa diminta untuk diminum 2-3 kali setiap hari. Cobalah untuk tetap menggunakan multivitamin sekali sehari jika memungkinkan untuk kemudahan penggunaan.

Peringkat Resmi

L-Tyrosine

Sumber Tyrosine

Tirosin adalah asam amino yang terkenal karena kemampuannya menghasilkan katekolamin dalam tubuh. Katekolamin meliputi hormon dan neurotransmiter seperti dopamin dan epinefrin. Ini bertanggung jawab atas peningkatan mood dan masing-masing meningkatkan level energi.

Mengapa L-Tyrosine efektif untuk dikonsumsi saat puasa? Sebenarnya ada beberapa alasan.

Bagaimana L-Tyrosine Membantu Dengan Berpuasa

Studi telah menggambarkan bahwa L-Tyrosine telah mampu mengurangi persepsi stres akut (7). Contoh sempurna stres akut adalah puasa. Ironis, bukan?

Seiring dengan mengurangi stres, itu juga telah terbukti meningkatkan rasa kesejahteraan seseorang (8).

Ketika orang pertama kali menyesuaikan diri dengan rutinitas puasa, kadang-kadang mereka merasa seolah-olah berada dalam semacam kabut. Ketika orang menggunakan L-Tyrosine, tampaknya meningkatkan kognisi dan memori kerja (9), bahkan pada saat kurang tidur.

Tentu saja itu tidak direkomendasikan, tetapi hanya untuk menunjukkan seberapa efektif suplemen ini.

Beberapa orang melaporkan suasana hati yang buruk saat puasa (10). Mengambil L-Tyrosine juga memiliki potensi untuk mengurangi keadaan mood yang rendah ini. Seiring dengan ini, beberapa orang mengalami suasana hati yang rendah karena stres, jadi ini dapat membantu dalam hal itu juga.

Berapa Banyak Yang Harus Dibawa

Sebagian besar literatur ilmiah menggunakan kisaran 100-150 mg / kg berat badan. Penyebab kekhawatiran bagi sebagian orang adalah gangguan pencernaan yang potensial.

Jika ini terjadi, jatuhkan dosis sesuai dan evaluasi ulang.

Peringkat Resmi

Kunyit

Ekstrak Akar Kunyit

Tahukah Anda bahwa bumbu yang biasa ditemukan di kari? Ya, ini dia.

Jangan khawatir, Anda tidak perlu masuk ke dalam lemari bumbu untuk mendapatkan manfaat dari bahan ini. Ekstrak kunyit paling umum tersedia dalam bentuk kapsul. Jadi Anda tidak harus berurusan dengan baunya juga jika Anda cenderung tidak menjadi penggemar terbesarnya.

Banyak orang menganggap kunyit sebagai senyawa anti-inflamasi. Dan mereka benar! Mengapa ini penting ketika datang ke puasa adalah karena efek anti-inflamasi di usus.

Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa sebagian besar gangguan pencernaan seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS) dan polip usus besar adalah akibat dari peradangan pada usus dan sistem pencernaan (11). Apa yang bisa dilakukan kunyit adalah mengurangi peradangan ini; keduanya bertindak sebagai tindakan pencegahan bagi mereka yang tidak memiliki masalah usus dan bertindak sebagai agen pemulihan bagi mereka yang menderita masalah usus.

Bagaimana Kunyit Membantu Dengan Berpuasa

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, alasan utama mengambil kunyit selama puasa adalah untuk tujuan kesehatan usus. Dengan sebagian besar protokol puasa, individu akan makan lebih banyak makanan dalam kesempatan makan yang lebih sedikit.

Karena itu, masalah pencernaan seperti gangguan pencernaan, gas, dan kembung dapat menjadi masalah, bersama dengan gangguan pencernaan yang disebutkan sebelumnya.

Dalam satu studi, mereka yang ditambah dengan kunyit dibandingkan dengan plasebo mampu meningkatkan "bakteri baik" dalam usus mereka sebesar 7%, yang cukup untuk berdampak positif pada pencernaan (12).

“Bakteri baik” dalam usus bertanggung jawab untuk memecah makanan yang Anda makan bersama sistem pencernaan Anda. Ini bekerja dengan cara yang sama seperti a suplemen probiotik; meningkatkan jumlah bakteri dalam mikrobiota untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.

Berapa Banyak Yang Harus Dibawa

Sayangnya, belum ada nilai yang jelas untuk suplementasi kunyit. Namun, kebanyakan orang tampaknya sukses baik dalam literatur maupun secara anekdot dengan 500 mg.

Mulailah dengan jumlah ini dan naikkan jika perlu.

Namun, ini harus lebih dari cukup bagi kebanyakan orang, terutama karena fakta bahwa suplemen ini cukup mahal dari kebanyakan produsen.

Peringkat Resmi

Elektrolit

Sumber Elektrolit

Ada beberapa jenis elektrolit. Ini termasuk

Tergantung pada diet Anda, jenis kelamin, berat badan, dan banyak variabel lain yang berada di luar cakupan artikel ini, jumlah setiap elektrolit yang Anda butuhkan akan bervariasi.

Itu sebabnya yang terbaik untuk mengambil suplemen elektrolit selama masa puasa untuk memastikan bahwa semua kekurangan telah diselesaikan.

Suplemen ini sering menyertakan semua elektrolit yang diperlukan yang Anda butuhkan untuk mengisi kembali, bersama dengan dosis yang benar.

Bagaimana Elektrolit Membantu Berpuasa

Tetapi mengapa elektrolit begitu penting? Nah selama masa puasa, tubuh Anda terus-menerus menghabiskan sumber daya berharga ini dari tubuh Anda.

Elektrolit-elektrolit ini bertanggung jawab atas sejumlah besar fungsi dalam tubuh. Ini termasuk hal-hal seperti kontraksi otot, metabolisme, pengaturan air, di antara fungsi-fungsi lain yang sangat penting.

Ketika seseorang kekurangan elektrolit maka proses tubuh ini dapat terpengaruh secara negatif.

Efek dari kekurangan elektrolit meliputi:

  • Kelelahan
  • Sakit kepala
  • Mual
  • Pusing
  • "Kabut Otak"

Kelebihan lainnya dalam suplemen elektrolit, seperti halnya suplemen BCAA, adalah bahwa mereka biasanya dibumbui dengan pemanis bebas kalori. Ini tidak akan membatalkan puasa Anda, terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar. Bahkan, telah terbukti berkali-kali dalam literatur ilmiah (13) bahwa itu tidak meningkatkan kadar insulin, Jika itu memang terjadi, Anda akan menjadi hipoglikemik (keadaan gula darah rendah), karena fakta bahwa insulin tidak memiliki nutrisi untuk disimpan.

Berapa Banyak Yang Harus Dibawa

Seperti disebutkan sebelumnya, karena berapa banyak elektrolit yang ada, maka di luar ruang lingkup artikel ini untuk meninjau dosis untuk setiap elektrolit. Juga, karena banyaknya perbedaan dalam persyaratan elektrolit dari orang ke orang, sangat sulit untuk menguraikan dosis yang tepat.

Apa yang bisa dikatakan di sini adalah bahwa Anda dapat melihat asupan elektrolit makanan sebagai panduan.

Misalnya, jika Anda sadar bahwa diet Anda mengandung banyak sodium, maka suplementasi itu tidak perlu. Satu porsi suplemen elektrolit standar sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan kebanyakan orang.

Namun, jika Anda melakukan jenis olahraga apa pun, maka dosisnya harus ditingkatkan, karena kehilangan cairan dan elektrolit pada keringat.

Vitamin B

Sumber Vitamin B

Karena Vitamin B merupakan vitamin yang larut dalam air, mereka sering diekskresikan pada tingkat yang lebih cepat daripada vitamin yang larut dalam lemak seperti Vitamin D. Karena itu, vitamin B perlu diisi lebih sering.

Dan karena mereka larut dalam air, Anda tidak perlu membawa mereka dengan makanan, sehingga tidak akan berbuka puasa.

Seperti yang Anda ketahui, ada berbagai jenis vitamin B di luar sana, seperti:

Tiamin

Orang lebih sering mengetahui ini sebagai B1. Ini terutama bertanggung jawab untuk penyerapan dan pengaturan metabolisme glukosa (14).

Ini juga mempengaruhi hal-hal seperti sensitivitas / resistensi insulin, yang penting bagi mereka yang ingin mengatur berat badan mereka.

Riboflavin

Juga dikenal sebagai B2, ia terlibat dengan regulasi dan pemanfaatan asam amino (komponen protein yang dipecah). Ini membantu dalam proses seperti perbaikan sel dan pertumbuhan otot (hipertrofi) (15).

Niasin

Dikenal sebagai Vitamin B3, ini untuk proses seluler umum dan bahkan dapat digunakan untuk membantu menurunkan kolesterol dalam hubungannya dengan pengobatan dan intervensi gaya hidup (16).

Folat

Juga disebut B9, fungsi terpenting vitamin B ini adalah untuk mengatur produksi sel darah merah (17). Ini sangat penting ketika berpuasa, karena hal-hal seperti dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan kerusakan tekanan darah serta kesehatan jantung jika folat tidak hadir dalam jumlah yang cukup tinggi.

Ada beberapa jenis vitamin B yang lebih banyak, tetapi ini adalah yang paling signifikan karena berkaitan dengan puasa. Banyak dari yang lain memiliki fungsi yang sama seperti fungsi ini.

Meskipun Anda dapat mengambil semua varian vitamin B ini secara terpisah, itu tidak terlalu ekonomis. Juga, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan lebih banyak vitamin B ini daripada yang sebenarnya Anda butuhkan, yang hanya akan terbuang sia-sia dan dikeluarkan dari tubuh Anda.

Taruhan terbaik Anda adalah mengambil sesuatu yang disebut B-complex. Ini menggabungkan kedua varian vitamin B yang disebutkan di atas menjadi satu tablet atau kapsul.

Bagaimana B-Vitamin Membantu Berpuasa

Seperti yang telah dibicarakan sebelumnya, sangat penting untuk mengurangi stres pada saat puasa. Nah, vitamin B-kompleks telah terbukti meningkatkan kognisi dan suasana hati secara keseluruhan dan kesejahteraan pada individu yang sehat, bukan hanya mereka yang kekurangan (18).

Ketika Anda dapat mengurangi stres, Anda dapat berkonsentrasi pada aspek lain dari kehidupan Anda dan mengurangi kemungkinan mencoba menyelesaikan stres itu dengan makanan; kebiasaan yang sangat tidak sehat.

Selain itu, ini akan membantu Anda menyerap semua nutrisi dari makanan begitu Anda mulai makan lagi. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, masuknya sejumlah besar makanan hanya dalam beberapa sittings dapat menyebabkan beberapa efek yang tidak menyenangkan, salah satunya adalah malabsorpsi.

Ini terjadi ketika sejumlah besar makanan yang Anda makan tidak terserap dengan baik, sehingga beberapa nutrisi penting dibuang dengan sia-sia.

Manfaat metabolisme dari vitamin B akan membantu mengasimilasi nutrisi dan pada dasarnya Anda akan mendapatkan "lebih banyak dari makanan Anda".

Berapa Banyak Yang Harus Dibawa

Bagi kebanyakan orang dewasa, dosis yang dianjurkan adalah sebagai berikut, menurut FDA yang menetapkan RDI, yang merupakan Referensi

Intake harianWanitaPria
B1 (Tiamin)1.1 mg1.2 mg
B2 (Riboflavin)1.1mg1.3 mg
B3 (Niacin)14 mg16 mg
B5 (Asam Pantotenat)5 mg5 mg
B6 (Pyridoxine)1.3 mg1.3 mg
B7 (Biotin)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (Folate)400 mcg400 mcg
B12 (Cobalamin)2.4 mcg2.4 mcg

Peringkat Resmi

Beta-Alanine

Sumber Beta Alanine

Meskipun ini kadang-kadang ditemukan dalam suplemen pra-latihan, sebagian besar produsen tidak menggunakannya.

Beta-alanine digunakan untuk itu meningkatkan daya tahan selama durasi panjang, aktivitas intensitas tinggi. Ini termasuk hal-hal seperti melakukan latihan untuk repetisi tinggi dan berjalan.

Ini bahkan bermanfaat bagi mereka yang memiliki pekerjaan aktif, seperti konstruksi atau bentuk kerja keras lainnya.

Beta-alanine bekerja dengan meningkatkan jumlah carnosine dalam tubuh (19). Karnosin membantu mengurangi tingkat keasaman dalam darah, sehingga mengurangi akumulasi sesuatu yang disebut laktat.

Laktat ini sering merupakan sensasi yang menyengat dan membakar yang Anda rasakan setelah melakukan latihan yang kuat. Dengan demikian, dengan laktat yang sekarang berkurang, pada gilirannya, daya tahan kita akan meningkat.

Bagaimana Beta-Alanine Membantu Dengan Berpuasa

Ini sangat bermanfaat untuk digunakan selama puasa karena non-kalori dan tidak akan membatalkan puasa Anda. Ini khususnya akan membantu pada tahap awal puasa; di mana kebanyakan orang kekurangan energi dalam perjalanan puasa.

Sambil juga menyediakan energi, itu secara bersamaan membantu mengurangi kelelahan dalam berbagai kegiatan, meningkatkan penanda yang disebut "waktu untuk kelelahan" (20).

Berapa Banyak Yang Harus Dibawa

Kisarannya berada di mana saja dari 2-5 g. Beberapa orang merasakan sensasi kesemutan yang disebut paresthesia jika terlalu banyak. Meskipun ini adalah efek samping yang tidak berbahaya, tetap saja membuat banyak orang tidak nyaman. Jika ini masalahnya, kurangi dosis yang sesuai.

Peringkat Resmi

creatine

Suplemen creatine

Terakhir, tetapi tentu tidak kalah pentingnya, kami memiliki kreatin suplemen yang dihormati di daftar kami. Mungkin salah satu suplemen yang paling banyak diteliti dan terbukti di luar sana, enzim non-kalori yang biasa ditemukan dalam daging merah ini memberikan manfaat kognitif sekaligus manfaat fisiologis.

Kembali ke konsep energi, creatine membantu menciptakan sesuatu dalam tubuh yang disebut ATP, yang merupakan singkatan dari Adenosine Triphosphate.

Anggap ini sebagai "unit" energi dalam tubuh. Ini terus digunakan di dalam tubuh, terutama selama aktivitas intensitas tinggi. Kelelahan muncul saat toko ATP hampir habis.

Penelitian telah menyarankan sejumlah besar manfaat, terutama di bidang output daya (21), Ini sangat berharga bagi mereka yang suka berolahraga dalam keadaan berpuasa, karena tingkat energi sering kali bisa rendah selama waktu ini.

Faktanya, creatine sangat kuat sehingga satu meta-analisis menunjukkan bahwa ia memberikan rata-rata peningkatan kekuatan dari 8% dan rata-rata peningkatan daya dari 14% (22). Itu sangat penting untuk protokol suplementasi saja!

Meskipun bukti lebih lanjut diperlukan, creatine telah ditunjukkan dalam beberapa literatur ilmiah untuk meningkatkan kognisi (23). Meskipun tercatat sedikit, ini masih merupakan bukti yang cukup signifikan.

Bagaimana Creatine Membantu Berpuasa

Creatine sangat penting bagi mereka yang suka berolahraga dalam keadaan puasa. Puasa diketahui menyebabkan energi rendah dan perasaan lelah, berkorelasi dengan hal-hal seperti kekuatan rendah dan output daya.

Mengambil creatine dapat membantu mengurangi efek ini pada orang-orang yang merasakan cara khusus ini saat berpuasa, sehingga berpotensi dapat melakukan seolah-olah mereka dalam keadaan postprandial, atau diberi makan.

Pada mereka yang merasa baik-baik saja saat puasa, creatine dapat membantu meningkatkan kinerja secara keseluruhan secara signifikan!

Peringkat Resmi

Kata-kata akhir

Nah, begitulah! Sepuluh suplemen terbaik yang dapat Anda gunakan untuk menjadikan puasa Anda pengalaman yang jauh lebih menyenangkan.

Apakah Anda puasa intermiten, puasa berhari-hari, atau melakukan beberapa protokol puasa lainnya, termasuk beberapa suplemen ini ke dalam gaya hidup Anda akan memungkinkan Anda memetik manfaat metabolik, penekan nafsu makan, dan komposisi tubuh yang ditawarkan puasa.

Terus membaca: 9 Suplemen Terbaik untuk Keto

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Zachary.

Stok Foto dari SewCream / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis