Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

9 Suplemen Terbaik untuk Vaskularitas dan Pompa

Suplemen Terbaik Untuk Vaskularitas Dan Pompa

Apakah Anda seorang binaragawan, atau ke dalam crossfit atau hanya penggemar angkat besi, kita semua suka perasaan memuaskan darah mengalir ke otot-otot Anda ketika mereka mengangkat beban berat. Ini adalah fenomena yang dikenal luas "pompa".

Itu membuat kita merasa sempurna; seperti kita sudah benar-benar memberikan semuanya.

Tetapi kadang-kadang ada hari-hari di mana Anda tidak bisa mendapatkan pompa apa pun. Anda telah mencapai target set dan rep Anda untuk latihan hari ini, tetapi Anda masih tidak bisa mendapatkan sensasi yang memuaskan yang Anda kejar.

Nah bagaimana jika saya katakan bahwa ada suplemen tertentu yang dapat Anda konsumsi yang secara drastis akan meningkatkan peluang Anda mendapatkan pompa yang tidak enak di gym?

Jadi apa yang adalah suplemen terbaik untuk pompa? Apa suplemen terbaik untuk vaskularisasi? Bisakah suplemen meningkatkan vaskularisasi?

Hari ini saya akan membahas suplemen 9 yang akan membantu Anda memompa otot-otot dan urat nadi bermunculan!

Tapi pertama-tama, mari kita jelaskan perbedaan antara suplemen bahan tunggal dan suplemen pra-campuran.

Suplemen Vs Campuran Bahan Tunggal Dibandingkan

Suplemen Bahan Tunggal untuk Pompa & Vaskularisasi

Ini adalah kategori yang akan saya fokuskan pada artikel ini.

Suplemen bahan tunggal cukup jelas. Mereka adalah produk yang hanya mengandung satu ekstrak / bahan.

Contoh dari ini adalah sesuatu seperti: l-citrulline atau vitamin C (tercakup dalam daftar di bawah).

Produk-produk ini dibuat untuk memberi Anda manfaat dari bahan tunggal mereka. Seperti yang akan Anda temukan di bawah, bahan-bahan yang saya pilih memiliki manfaat meningkatkan pompa dan vaskularisasi terbaik bahkan ketika dikonsumsi sendiri.

Yang sedang berkata, kategori lain mungkin adalah yang paling sering Anda dengar.

Ini adalah produk pra-campuran yang dibuat dengan menggabungkan bahan-bahan pada daftar ini untuk memberikan lebih banyak efek yang Anda cari.

Dua suplemen pre-made terbaik untuk vaskularisasi dan pompa adalah pra-latihan dan penambah oksida nitrat.

Nitric Oxide Boosters & Pra-Latihan

Suplemen di atas dapat bekerja dengan baik sendiri, tetapi ketika dikombinasikan, mereka dapat memberi Anda pompa yang lebih besar dan lebih banyak pembuluh darah.

Untungnya, ada berbagai perusahaan di luar sana yang merumuskan campuran semua bahan ini menjadi produk tertentu; sering dipasarkan dengan kategori “Pra-latihan” or "Penguat oksida nitrat".

Terkadang, Anda akan menemukannya dengan nama Pra-latihan “non-stim”, yang berarti bahwa itu pada dasarnya adalah pra-latihan yang tidak mengandung stimulan, seperti kafein or yohimbine.

Ini membuatnya sangat mudah untuk menemukan produk yang cocok untuk Anda, tanpa harus mendapatkan semua bahan secara terpisah.

Mari kita lihat label bahan sampel produk ...

Contoh Bahan Suplemen Pra Latihan

Ini adalah contoh dari pra-latihan bebas rangsangan yang disebut Volume Tinggi oleh PEScience.

Seperti yang Anda lihat, ia memiliki banyak bahan yang akan kita bahas di bawah ini, seperti Vitamin C dan l-citrulline.

Ketika melihat produk-produk ini, Anda akan melihat bahwa banyak yang memberi penekanan kuat pada l-citrulline, yang sebenarnya merupakan bagian dari alasan mengapa saya menempatkannya lebih dulu pada daftar di bawah ini.

Peringkat Resmi

9 Pump Boosting & Vein Popping Suplemen

L-citrulline

Sumber L Citrulline

(semangka adalah sumber makanan l-citrulline terbaik)

Asam amino ini tentu saja merupakan salah satu stimulator paling kuat dari pompa besar.

Tapi kenapa begitu? Lagipula itu hanya asam amino, kan?

Ya, l-ctrulline adalah salah satu dari tiga asam amino (bersama dengan l-arginin serta l-ornithine) yang ditemukan dalam siklus urea, yang, demi kesederhanaan, adalah salah satu proses metabolisme yang digunakan tubuh Anda untuk mengeluarkan limbah.

Jadi, apa hubungannya dengan pompa dan vaskularisasi?

Ketika Anda meningkatkan jumlah asam amino ini dalam tubuh, proses daur ulang limbah menjadi lebih efisien, yang, pada gilirannya, meningkatkan efisiensi metabolisme oksida nitrat juga.

Nitrat oksida bertindak sebagai vasodilator, dengan kata lain, melebarkan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi dan transportasi nutrisi ke berbagai jaringan tubuh.

Manfaat ini ditunjukkan saat pria atlet diberikan 6g l-citrulline setiap hari sebelum melakukan tes bersepeda 137 km yang lengkap (1). Urea (produk limbah) meningkat sebesar 27-30% pada subjek dibandingkan dengan plasebo.

Juga, hormon pertumbuhan menunjukkan peningkatan 66.8% yang mencengangkan!

Yang unik tentang l-citrulline adalah bahwa itu adalah satu-satunya dari tiga asam amino yang memiliki kemampuan meningkatkan kadar l-citrulline, l-arginin, dan l-ornithine.

Faktanya, suplementasi citrulline lebih efisien dalam meningkatkan kadar l-arginin yang ditambahkan dengan arginin dengan sendirinya (2).

Ini diilustrasikan dalam studi yang melibatkan suplementasi 5,600mg pada pria menetap yang kelebihan berat badan. L-citrulline mampu secara signifikan meningkatkan aliran darah, mengurangi gejala mereka terkait dengan kekakuan arteri, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung dan gangguan metabolisme lainnya (3).

Ini dicapai oleh l-citrulline yang mampu meningkatkan tingkat l-arginin dalam aliran darah, yang merupakan asam amino yang terutama bertanggung jawab untuk meningkatkan tingkat kekakuan arteri pada pria-pria ini.

Berapa Banyak L-citrulline untuk Mengambil

Dosis yang telah digunakan paling menonjol dalam studi kinerja olahraga telah dalam kisaran 6,000mg-8,000mg sekitar satu jam sebelum latihan.

Jika Anda mencari sumber makanan yang baik dari citrulline, kemudian semangka adalah taruhan terbaik Anda. L-citrulline juga biasanya merupakan bahan yang menonjol dalam campuran yang diproduksi dari suplemen pra-latihan terbaik untuk pompa.

Peringkat Resmi

Gliserin

Gliserol adalah bahan yang telah lama digunakan untuk mengontrol kadar hidrasi. Karena efeknya yang mendalam pada cairan tubuh, ini dapat secara signifikan meningkatkan peluang Anda mendapatkan pompa yang lebih kuat di gym.

Ketika dicerna, gliserol didistribusikan dengan cepat ke ruang intraseluler, yang merupakan cara lain untuk mengatakan bagian dalam) dari sel otot, yang mana Anda inginkan.

Jika itu akan didistribusikan ke mitranya, ruang ekstraseluler (ruang yang terletak antara otot dan lemak), maka itu akan mengaburkan definisi otot Anda dan tidak akan berkontribusi banyak pada pompa Anda; bukan yang kita inginkan di sini.

Banyak penelitian menyebut aksi gliserol pada sel otot sebagai "hiperhidrasi" (4). Status hidrasi khusus ini telah terbukti meningkatkan efisiensi latihan dan memperpanjang waktu kelelahan, terutama pada atlet-atlet ketahanan (5).

Berapa Banyak Gliserol Yang Harus Dipakai

Karena bahan khusus ini belum ada selama hampir sama seperti bahan "pompa" lainnya yang dikenal, dosis yang ditetapkan belum ditetapkan.

Sampai sekarang, dosis yang tampaknya bekerja paling baik dalam uji coba manusia untuk meningkatkan kinerja olahraga adalah antara 1-2g diminum sebelum berolahraga.

Akar bit

Ekstrak Bit

Bit memiliki jumlah nitrat yang tinggi di dalamnya. Nitrat dikonversi menjadi oksida nitrat setelah tertelan.

Efek akar bit pada latihan diuji pada sembilan atlet pria muda selama tes bersepeda submaksimal dan maksimal (6).

Apa yang para peneliti temukan adalah bahwa suplementasi dengan bit menurunkan permintaan oksigen selama kerja submaksimal. Ini terjadi tanpa peningkatan laktat, yang merupakan produk limbah umum yang terlibat dalam metabolisme olahraga.

Ini penting, karena ini mungkin menunjukkan bahwa produksi energi menjadi lebih efisien sebagai atlet terus menambah dengan bit.

Manfaat tambahan lain untuk suplementasi bit adalah jumlah waktu yang sangat singkat untuk mulai bekerja. Tidak seperti banyak bahan dan suplemen lainnya, Anda tidak perlu menunggu bit untuk "menumpuk" dan Anda tidak perlu "memuat" itu.

Suplementasi bit mulai menunjukkan efeknya segera setelah penggunaan pertama. Dalam satu penelitian, hanya suplementasi 6 hari yang meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah sebesar 96% (7)!

Berapa Banyak Bit yang Harus Dipetik

Studi merekomendasikan dosis berkisar dari mana saja 6.4-12.8mg / kg. Mulai dari ujung bawah kisaran dan naikkan diri Anda jika Anda merasa ujung bawah kisaran tidak memberi Anda hasil nyata.

Peringkat Resmi

Bawang putih

Ekstrak Bawang Putih

Ketika Anda memikirkan bawang putih, hal terakhir yang muncul di pikiran Anda adalah kinerja olahraga. Anehnya, bawang putih adalah stimulator nitrat oksida yang sangat kuat dalam tubuh.

Meskipun semakin banyak penelitian yang dilakukan sepanjang waktu yang melibatkan manfaat kardiovaskular bawang putih, hampir tidak banyak yang mencatat efeknya pada vasodilatasi, atau pelebaran pembuluh darah.

Namun, ada satu penelitian penting yang menggambarkan efek ini pada individu yang sehat (8).

Ketika partisipan mengonsumsi 2g bawang putih, kadar oksida nitrat dalam darah meningkat sebesar 224% 2-4 jam setelah konsumsi!

Meskipun mungkin tidak terlalu diinginkan untuk memakan 2 gram siung bawang putih setiap hari, ada banyak sekali ekstrak bawang putih di luar sana dalam berbagai bentuk, seperti dalam penetes cair, kapsul, dan tablet. Bentuk apa pun yang ingin Anda ambil terserah preferensi pribadi Anda, karena belum banyak penelitian yang dilakukan pada semua jenis formulasi suplemen bawang putih di luar sana.

Berapa Banyak Bawang Putih Untuk Mengambil

Studi bawang putih telah menunjukkan rentang dari 600-2,000mg per hari. Menemukan suplemen dalam kisaran ini adalah cara terbaik untuk melakukannya.

Jika Anda ingin mendekati ujung atas kisaran, Anda dapat mengambil beberapa dosis sebelum 2-3 makanan terbesar Anda hari itu.

Peringkat Resmi

Vitamin C

Sumber Vitamin C

Banyak dari kita mungkin berpikir tentang Vitamin C sebagai suplemen yang kita konsumsi menangkal flu atau pilek biasa. Baiklah saya beri tahu Anda, itu jauh lebih mengesankan dari itu.

Salah satu manfaat unik Vitamin C adalah memiliki kemampuan untuk itu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah secara keseluruhan pada mereka dengan berbagai gangguan dan kondisi, termasuk obesitas, diabetes, dan bahkan mereka yang merokok (9, 10, 11).

Vitamin C menunjukkan sifat vasodilatasi terutama karena fakta bahwa itu adalah antioksidan. Meskipun banyak antioksidan menunjukkan fungsi yang sama pada pembuluh darah, Vitamin C sangat populer untuk tujuan ini karena faktanya banyak tersedia dan sangat murah.

Berapa Banyak Vitamin C Untuk Mengambil

Asupan Harian yang Direkomendasikan (RDI) Vitamin C hanya 100-200mg, yang sangat mudah dicapai melalui diet saja.

Namun, untuk mendapat manfaat dari sifat vasodilatasi Vitamin C, suplementasi hingga 2,000mg per hari akan cukup.

Peringkat Resmi

Taurin

Sumber Taurin

Anda sering melihat bahan ini di banyak minuman energi populer. Ini juga biasanya ditemukan dalam produk daging, dan sering dipromosikan untuk itu manfaat jantung sehat.

Tetapi terlepas dari apa yang dipikirkan banyak orang, tujuan utama menempatkan taurin dalam minuman energi bukanlah untuk meningkatkan energi, tetapi sebenarnya meningkatkan aliran darah.

Bahkan, satu penelitian menggambarkan bahwa hanya dua minggu suplementasi dengan 1,500mg taurin setiap hari dapat meningkatkan vasodilatasi di antara perokok diabetes, yang sering menderita kelainan pada lapisan dalam pembuluh darah mereka (12).

Sebagai bonus tambahan, taurin juga terbukti mampu mengurangi nyeri otot ketika dipasangkan dengan suplemen olahraga populer: Asam Amino Bercabang Berantai, atau lebih dikenal sebagai BCAA (13).

Berapa Banyak Taurine Untuk Mengambil

Titik manis untuk suplementasi taurin tampaknya terletak di antara keduanya 500-2,000mg per hari, Diperlukan sekitar satu jam sebelum latihan Anda.

Sekali lagi, sama seperti bahan, produk, atau suplemen apa pun, mulailah dari ujung bawah kisaran dan lanjutkan ke atas.

Peringkat Resmi

creatine

Tidak ada daftar suplemen teratas yang akan lengkap tanpa creatine. Meskipun banyak manfaatnya (peningkatan kekuatan, mengurangi kelelahan, pembentukan otot, hanya untuk beberapa nama), tidak banyak orang berpikir tentang efeknya pada pompa Anda.

Jika Anda membaca label dengan cermat pada sebagian besar, jika tidak semua wadah creatine, Anda akan mulai memperhatikan tema umum; Anda akan melihat bahwa sebagian besar produsen akan merekomendasikan Anda meningkatkan asupan air Anda?

Apakah Anda tahu mengapa mereka memberikan rekomendasi ini?

Ini karena suplementasi kreatin yang konsisten (sekitar 3-5 gram yang diminum setiap hari) meningkatkan jumlah total air tubuh, tanpa mempengaruhi distribusi air tersebut ke seluruh tubuh (14).

Dengan kata lain, tubuh Anda lebih efisien dan efektif memanfaatkan air yang disimpan tubuh Anda, terutama saat berolahraga. Karena itu, disarankan agar Anda menambahkan dan mengisi lebih banyak air ke dalam tubuh sehingga manfaat lebih lanjut dapat diamati.

Peningkatan penggunaan cairan ini di seluruh tubuh telah dilaporkan meningkatkan kinerja terutama pada latihan intensitas tinggi, durasi pendek, seperti angkat berat serta berlari (15).

Karena peningkatan air, Anda akan menyaksikan pompa yang lebih dramatis, tetapi untuk vaskularisasi, itu mungkin berubah atau tidak, karena itu tergantung pada jumlah lemak tubuh saat ini yang Anda bawa.

Juga, creatine meningkatkan jumlah air baik di bagian dalam (lapisan intraseluler) dan bagian luar (lapisan ekstraseluler) otot. Jika jumlah air meningkat di lapisan ekstraseluler, maka definisi dan vaskularisasi otot akan kabur, dan sebaliknya.

Berapa Banyak Creatine Untuk Mengambil

Dosis standar creatine monohydrate (bentuk paling umum di pasaran) adalah 5g (sendok teh 1) diambil per hari sekitar 30 menit sebelum pelatihan, atau kapan saja pada hari-hari non-pelatihan.

Beberapa orang juga memilih untuk memuat creatine ketika mereka pertama kali mulai mengambilnya untuk menjenuhkan otot lebih cepat. Ini biasanya 20-25g diambil per hari selama 5-7 hari.

Namun, beberapa orang mungkin merasa mengalami ketidaknyamanan dalam melakukan ini, seperti kembung dan mual.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda disarankan untuk tetap menggunakan 5g per hari, yang akan memakan waktu sekitar 28 hari atau lebih untuk menjenuhkan otot jika Anda baru saja mulai menggunakan creatine.

Peringkat Resmi

Kalium

Sumber Kalium

Kalium adalah mineral yang sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan, karena banyak orang sering makan lebih banyak natrium daripada kalium dalam makanan mereka (setidaknya di masyarakat Barat). Kedua mineral ini harus seimbang untuk mencapai kontraksi otot yang efisien, serta fungsi tubuh secara keseluruhan.

Selama bertahun-tahun, kalium telah dicatat untuk membantu dalam pengobatan hipertensi (tekanan darah tinggi). Namun yang mengejutkan, ini juga terbukti mengurangi tekanan darah pada pasien dengan tingkat tekanan darah normal (16).

Ini karena efek vasodilatasi potasium pada pembuluh darah.

Biasanya, tidak perlu untuk melengkapi dengan kalium, karena mencapai asupan 4,700mg yang direkomendasikan USDA biasanya dapat dicapai melalui diet saja. Plus, itu tidak diizinkan secara hukum untuk dijual dalam jumlah tinggi (biasanya tidak lebih dari 100mg atau lebih per porsi).

Karena itu, suplementasi biasanya juga tidak hemat biaya.

Berapa Banyak Kalium Untuk Mengambil

Menambahkan lebih banyak buah, sayuran, dan polong-polongan ke dalam makanan Anda adalah cara terbaik untuk "menambah" dengan kalium, tetapi bagi mereka yang masih kesulitan mencapai target kalium mereka untuk hari itu, 500-1,000mg cukup banyak saat dikonsumsi bersama makanan.

Peringkat Resmi

Sodium

Ekstrak natrium

Mineral penting lainnya, mendapatkan natrium yang cukup dalam makanan Anda (dan bahkan menambahkannya) sangat penting jika Anda ingin mencapai pompa pemecah kulit terbaik dalam hidup Anda.

Untuk mendapatkan air di dalam sel otot, Anda membutuhkan kalium dan natrium dalam jumlah yang cukup. Anda juga membutuhkan natrium untuk memastikan bahwa Anda menggunakan semua asam amino yang tersedia di tubuh Anda (komponen protein yang diuraikan) untuk memberikan energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mencapai puncaknya.

Selain diet, suplementasi melalui sodium bicarbonate (baking soda) telah dilakukan digunakan dalam olahraga untuk meningkatkan kinerja (17).

Dalam pengaturan kinerja olahraga, tujuan utama melengkapi dengan itu (selain mempengaruhi keseimbangan air untuk mendapatkan pompa yang lebih baik) adalah untuk menetralkan keasaman yang dihasilkan dari olahraga.

Berapa Banyak Sodium Untuk Mengambil

Dari perspektif diet, direkomendasikan oleh pedoman Tunjangan Harian (RDA) yang direkomendasikan oleh USDA untuk dipatuhi 2,300mg per hari.

Namun, untuk atlet, sedikit lebih banyak natrium mungkin bermanfaat untuk meningkatkan volume sel, dengan demikian, pompa yang lebih baik dan lebih memuaskan.

Sejauh suplementasi natrium bikarbonat yang bersangkutan, 200-300mg / kg berat badan digunakan di sebagian besar literatur ilmiah hingga saat ini.

Lakukan pra-latihan 60-90 menit ini. Namun, berhati-hatilah terhadap efek samping gastrointestinal, karena dapat menyebabkan mual atau sakit perut pada beberapa orang.

Wrapping Up

Dari semua bahan potensial yang dapat Anda ambil dalam daftar ini, saya percaya bahwa l-citrulline memiliki efek paling dalam pada pompa otot dan vaskularisasi.

Ini bukan untuk mengatakan bahwa bahan-bahan lainnya tidak penting, tetapi l-citrulline jelas merupakan bahan yang harus dimasukkan dalam tumpukan suplemen Anda!

Baiklah, jadi sekarang Anda harus dipersenjatai dengan pengetahuan untuk mendapatkan pompa terbaik dalam hidup Anda!

Perlu diketahui bahwa setiap orang adalah individu unik mereka sendiri, dan bahwa orang-orang akan bereaksi secara berbeda untuk setiap bahan yang tercantum di sini. Seiring dengan informasi yang disajikan di sini, gunakan percobaan dan kesalahan sederhana untuk menilai bahan mana yang paling cocok untuk Anda.

Terus membaca: 9 Suplemen Terbaik untuk Meningkatkan Daya Tahan

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Zachary.

Stok Foto dari SEMUA kebugaran terbaik adalah DI SINI / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis