Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan dan / atau pelatih pribadi bersertifikat telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

Jadi AKHIRNYA saat itu… kita telah sampai pada titik ketika kemajuan teknologi telah menjadi begitu maju sehingga kita akhirnya siap untuk penjajahan Mars!

Butuh waktu lama untuk sampai ke posisi kita sekarang. Banyak tenaga, waktu, dan uang telah dihabiskan untuk mendanai dan mendukung pengejaran astronomi ini.

melalui GIPHY

Sekarang, sebelum semua orang menaiki kendaraan luar angkasa mereka yang menggunakan hidrogen murni, minyak sayur, dan / atau listrik (saya yakin Elon Musk lebih suka yang terakhir), penting untuk memikirkan cara mengoptimalkan kesehatan kita selama perjalanan ini.

Lagi pula, meski atmosfer Mars paling mirip dengan Bumi dibandingkan dengan planet lain di tata surya kita, atmosfer Mars masih kurang ramah manusia dibandingkan dengan planet Bumi rumah kita yang indah.

Dengan mengingat hal itu, mari kita bicara tentang beberapa suplemen makanan yang harus dimiliki seseorang di gudang senjata mereka untuk persiapan terbaik untuk petualangan luar angkasa ke depan. Dengan melakukan itu, Anda akan dapat berkontribusi pada tonggak penting dalam sejarah manusia, sementara pada saat yang sama, menjaga diri Anda tetap bahagia dan sehat dalam melakukannya!

10 Suplemen Paling Bermanfaat untuk Astronot di Mars!

Magnesium

Sumber Magnesium

Magnesium adalah mineral yang sangat penting dalam makanan orang. Banyak orang di Amerika Serikat kekurangan mineral penting ini; dengan itu peringkat sebagai defisiensi mikronutrien paling umum ke-2 tepat di belakang Vitamin D [1]. Meskipun penting untuk memastikan untuk mengatasi kekurangan ini saat berada di Bumi, akan meremehkan untuk mengatakan bahwa ini bahkan lebih penting selama eksplorasi kita di Planet Merah!

Kenapa bisa begitu? Nah, pikirkanlah seperti ini; gravitasi di Mars kira-kira 38% gravitasi Bumi [2]. Bayangkan saja efek merugikan yang ditimbulkannya pada tulang, otot, dan persendian Anda! Mereka semua akan menjadi lebih lemah dari waktu ke waktu… kecuali Anda melakukan sesuatu tentang itu.

Suplementasi dengan magnesium telah terbukti meningkatkan jumlah oksigen yang dapat digunakan otot Anda [3]. Jadi apa artinya ini bagi otot-otot Anda yang berharga itu? Ini berarti keseluruhan fungsi dan kekuatan otot Anda akan meningkat secara substansial, kemungkinan besar menghasilkan penggunaan otot yang lebih besar. Ini secara signifikan menurunkan kemungkinan berkecil hati dari lingkungan gravitasi rendah yang mengakibatkan atrofi otot (dengan kata lain, kerusakan / penyusutan otot).

Magnesium tidak hanya dapat digunakan untuk otot Anda, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas tidur Anda! Selama periode penyesuaian ke planet lain ini, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur; mirip dengan bagaimana orang mengalami jet lag dan kesulitan menyesuaikan jadwal tidur mereka di Bumi. Magnesium cenderung sangat efektif selama waktu kurang tidur (didefinisikan sebagai mendapatkan sekitar 80% dari durasi tidur normal Anda), karena kadar magnesium dalam tubuh menurun sekitar tingkat kurang tidur ini [4].

Akan Berguna Untuk:

  • Beradaptasi dengan transisi dari planet asal kita ke Planet Merah
  • Mencegah Anda berkecil hati akibat kehilangan otot
  • Meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan, yang akan menghasilkan fungsi yang lebih baik di area lain dari petualangan eksplorasi Anda

Berapa banyak yang harus diambil?

Antara 200-400mg setiap hari, sebaiknya dengan makanan untuk menghindari efek samping gastrointestinal, seperti kembung dan diare.

Glycine

Sumber Glisin

Asam amino / neurotransmitter ini unik dalam arti dapat bertindak sebagai stimulan dan depresan di otak. Oke, itu hebat dan segalanya, tapi bagaimana hal itu bisa membantu Anda, di sini, dalam hal apa yang terasa seperti kisah fiksi ilmiah?

Glisin baik telah digunakan dalam studi ilmiah untuk meningkatkan kualitas tidur orang [5,6]. Pada gilirannya, ini meningkatkan kognisi subjek serta mengurangi kelelahan mereka sepanjang hari. Anda pasti akan bersyukur memiliki suplemen ini di gudang senjata Anda setelah Anda mengalami kesulitan tidur selama periode penyesuaian ini ke dunia yang sama sekali baru (dan maksud saya secara harfiah di sini!).

Akan Berguna Untuk:

  • Melawan insomnia yang disebabkan planetary
  • Membuat Anda lebih waspada sepanjang hari, yang saya dengar lebih lama di tanah Mars ini
  • Meningkatkan kemampuan pemecahan masalah Anda; yang bagus karena selalu ada kesalahan bahkan saat Anda pindah ke kota lain, apalagi planet baru!

Berapa banyak yang harus diambil?

3-5 gram sebelum tidur.

Capsaicin

Anda mungkin berpikir sendiri; bagaimana merica bisa meningkatkan kehidupan baru Anda di Mars ini? Ingatlah bahwa suhu di Mars jauh lebih dingin dibandingkan dengan di Bumi. Dan kita tidak berbicara tentang waktu musim dingin di Utara. Kita berbicara tentang suhu yang bisa turun hingga −225 ° F [7]. Sekarang dingin! Jadi kita perlu menemukan cara untuk tetap hangat!

Meskipun sudah jelas untuk menyiapkan pakaian yang tepat dan memastikan kontrol iklim Anda teratur di rumah dan kendaraan Mars Anda, mungkin tidak terlalu jelas bahwa Anda harus mencoba meningkatkan suhu tubuh Anda juga. Capsaicin mampu menstimulasi neuron di otak untuk menginduksi respon produksi panas, termasuk respon dalam sel lemak tubuh [8]. Jadi ini berpotensi menjadi skenario win-win untuk Anda; dengan peningkatan jumlah panas tubuh serta peningkatan kemampuan pembakaran lemak!

Akan Berguna Untuk:

  • Cegah Anda membuang-buang energi (yaitu menggigil seperti orang gila) sehingga Anda dapat menyesuaikan diri dengan kehidupan Mars dengan benar
  • Mungkin membuat Anda lebih dekat dengan badan pantai itu selama musim panas Mars, yang secara mengejutkan bisa mencapai suhu 95 ° F [9]

Berapa banyak yang harus diambil?

Sedangkan dosis yang ditetapkan belum ditetapkan; antara 3-10mg / hari tampaknya cukup untuk melihat hasil.

Kurkumin

Ekstrak Kurkumin

Kebanyakan orang mungkin pernah mendengar tentang kunyit di beberapa titik selama hidup mereka. Kurkumin baik adalah bahan aktif paling menonjol dalam kunyit dan memiliki manfaat manjur saat diekstraksi dari kunyit. Meskipun ada daftar manfaat yang diusulkan, yang memiliki bukti paling meyakinkan adalah:

  • Sifat anti-inflamasi
  • Pengurangan kecemasan
  • Mengurangi gejala gangguan depresi mayor

Manfaat yang paling berguna bagi kita di sini adalah sifat anti-peradangannya. Sementara peradangan adalah proses tubuh normal yang membuat segala sesuatunya berfungsi dengan baik, terlalu banyak hal yang buruk, dan ini tidak terkecuali.

Kurkumin telah menunjukkan pengurangan peradangan di berbagai populasi dan status penyakit, jadi Anda dapat mengatakan bahwa kurkumin tidak mendiskriminasi sebagian besar jenis peradangan yang berbeda [10].

Baik pikiran dan tubuh Anda sama sekali tidak tahu apa yang diharapkan selama perjalanan ke planet lain! Karena itu, tubuh Anda mungkin stres dan menyebabkan peradangan secara berlebihan. Jadi, ada baiknya Anda membawa suplemen praktis ini untuk memerangi efek merugikan dari peradangan kronis.

Kurkumin juga terbukti efektif secara signifikan untuk berbagai jenis kecemasan. Banyak dari mereka yang memiliki kecemasan juga telah didiagnosis dengan depresi (Major Depressive Disorder) [11]. Tetapi Anda tentu tidak memerlukan diagnosis klinis depresi untuk menerima manfaat ini, karena ini akan terbukti sangat bermanfaat selama naik turunnya yang pasti terkait dengan penjelajahan Anda di Planet Merah.

Akan Berguna Untuk:

  • Menangkal respons peradangan kronis yang berpotensi membahayakan Anda dalam jangka panjang
  • Menjaga kepala tetap lurus di atas bahu (tentu saja secara kiasan) selama masa krisis (mis. Badai debu, kesulitan bernapas, pertemuan dengan alien)

Berapa banyak yang harus diambil?

Karena kurkumin sulit diserap dengan sendirinya, sebaiknya cari suplemen yang memasangkan kurkumin dengan piperin, yang merupakan ekstrak lada hitam. Sejauh berapa banyak yang harus diambil, 500-1,500mg kurkumin murni setiap hari, tidak termasuk penambahan piperine. Yang terbaik adalah mengonsumsi suplemen ini dengan makanan.

Minyak Ikan Omega-3 (EPA & DHA)

Omega 3 Asam Lemak

Semua orang pernah mendengar bahwa mereka harus mengonsumsi omega 3. Mereka sangat bagus untuk menjaga kesehatan jantung [12], yang tentunya ingin Anda awasi selama transisi ke planet baru ini.

Tapi sesuatu yang mungkin lebih penting tentang omega 3; khususnya dalam skenario astronomi yang kita hadapi sekarang adalah kemampuannya untuk dapat mengurangi kecemasan [13]. Ya, itu benar, dan ini terjadi pada mereka yang tidak didiagnosis dengan gangguan kecemasan atau panik! Bersamaan dengan ini, omega 3 telah terbukti meningkatkan mood juga [14]. Bagaimana dengan itu untuk pukulan ganda?

Akan Berguna Untuk:

  • Menjaga Anda agar tidak kehilangan akal saat Anda terbiasa melihat planet merah dan berdebu ini setiap hari berbeda dengan rumah Earthling lama Anda
  • Memungkinkan Anda menjadi lebih bahagia dan lebih hadir pada saat ini; membantu Anda bersyukur atas kesempatan baru ini!

Berapa banyak yang harus diambil?

1 gram total kombinasi EPA & DHA setiap hari.

L-Carnitine

Sumber Carnitine

Saat Anda menjelajahi planet baru ini, Anda mungkin bergerak lebih sering dari biasanya. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa otot Anda mendapatkan latihan yang baik dengan Anda terus bergerak dan memantul, pada kenyataannya, otot Anda mengalami atrofi dari hari ke hari. Jadi bagaimana Anda bisa mengatasi masalah kritis ini?

Ambil asam amino L-karnitin! Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi L-karnitin sebelum latihan ketahanan membantu mengurangi penanda kerusakan otot dan oksidatif dibandingkan dengan plasebo [15]. Meskipun tentu saja ini belum pernah diuji di Mars sebelumnya, data ini dapat diekstrapolasi menjadi fakta bahwa data ini dapat melindungi otot-otot Anda yang diperoleh dengan susah payah agar tidak layu saat Anda mencoba menemukan keanggotaan gym Mars yang paling cocok untuk Anda!

Akan Berguna Untuk:

  • Mencegah otot Anda agar tidak layu saat mencoba mencari gym terdekat (atau mungkin satu-satunya) di area tersebut.
  • Mengisi pakaian luar angkasa itu di semua tempat yang tepat

Berapa banyak yang harus diambil?

Di mana saja antara 500-2,000 mg sudah cukup.

Ekstrak Bawang Putih

Ekstrak Bawang Putih

Tidak peduli bagaimana perasaan Anda tentang rasanya, bawang putih memiliki beberapa manfaat yang luar biasa. Mari kita berharap bau bawang putih tidak seburuk jika tidak ada di atmosfer bumi.

Selama penjelajahan Anda di Planet Merah, Anda mungkin menemukan beberapa hal; beberapa baik, beberapa buruk. Menelan ekstrak bawang putih (dalam bentuk pil sehingga Anda tidak perlu merasakan / mencium aroma yang menyengat) telah diilustrasikan dapat mengurangi lama dan terjadinya flu biasa sebanyak 70%! [16]. Selain itu, ia juga menunjukkan bukti dalam mengurangi infeksi saluran pernapasan atas [17].

Meskipun kita mungkin tidak tahu persis apa yang diharapkan selama perjalanan kita, kita tahu bahwa kita dilindungi oleh khasiat ekstrak bawang putih yang luar biasa (dan sering berbau)!

Akan Berguna Untuk:

  • Menggunakan nafas bawang putih sebagai senjata melawan pengunjung / alien yang tidak diinginkan
  • Melawan penyakit yang diturunkan dari Mars sehingga Anda dapat melanjutkan petualangan tanpa gangguan

Berapa banyak yang harus diambil?

600-1,200 mg sehari

Cissus quadrangularis

Ekstrak Cissus Quadrangularis

Ini terdengar lebih seperti bentuk geometris daripada suplemen makanan, bukan? Ini bukan sesuatu yang akan Anda dengar di kelas matematika sekolah menengah Anda, tetapi Anda akan senang mendengarnya (atau membacanya) hari ini!

Cissus telah terbukti meningkatkan neurotransmitter serotonin [18]. Jadi, apa artinya ini bagi Anda di Mars? Nah, serotonin adalah pengatur utama suasana hati, yang pasti akan berfluktuasi dalam waktu yang tidak menentu seperti ini. Anda tidak pernah tahu apa yang bisa terjadi; badai debu, pengunjung asing, kehabisan dolar Mars, apa saja. Oleh karena itu, senang mengetahui bahwa Anda akan membumi dan tetap tenang dengan cissus di sisi Anda.

Tetapi mungkin yang lebih terkenal dari cissus adalah sifat pendukung persendiannya. Tampaknya mendukung mereka yang menderita nyeri sendi pada khususnya [19]. Ini mungkin terbukti sangat berguna bagi mereka yang mungkin memiliki masalah bersama tetapi masih memiliki keinginan untuk menjelajahi dan berkeliling di sekitar Planet Merah.

Akan Berguna Untuk:

  • Menjaga suasana hati tetap tinggi sehingga Anda dapat memusatkan upaya pada aspek kehidupan Mars yang lebih penting
  • Mengurangi nyeri sendi sehingga Anda dapat bergabung dengan sesama rekan manusia dalam menjelajahi rumah baru Anda.

Berapa banyak yang harus diambil?

~ 3,000mg setiap hari untuk nyeri sendi

Vitamin K

Sumber Vitamin K.

Vitamin esensial ini paling terkenal karena perannya dalam pembekuan darah. Tetapi sifat Vitamin K yang paling berguna bagi Anda di sini adalah pengaruhnya terhadap kepadatan mineral tulang. Vitamin K telah ditunjukkan di banyak populasi untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang, yang pasti akan sangat terpukul saat Anda berjalan, berlari, memantul, dan melompat-lompat di atmosfer dengan gravitasi yang relatif rendah ini [20].

Akan Berguna Untuk:

  • Memungkinkan Anda menjaga kepadatan tulang seperti Bumi saat berada di Mars
  • Mencegah patah tulang dan cedera tulang lainnya, yang terbukti sangat berguna saat ini, mengingat jumlah rumah sakit Mars di sekitar Anda sangat sedikit.

Berapa banyak yang harus diambil?

Setidaknya 50mcg, tetapi tidak lebih dari 1,000mcg.

creatine

Suplemen creatine

Di mana kita bahkan mulai dengan suplemen luar biasa ini? Saya sangat percaya bahwa kami menyimpan yang terbaik untuk yang terakhir di sini dengan creatine dan banyak manfaatnya.

Mari kita mulai dengan efeknya pada otot. Creatine menyebabkan otot menahan lebih banyak air di dalamnya, dan karena otot terutama terdiri dari air, ia memungkinkan otot berfungsi pada kapasitas yang lebih penuh. Pada gilirannya, ini berpotensi meningkatkan massa otot tanpa lemak [21]. Sekali lagi, ingatlah bahwa otot Anda berada pada posisi yang tidak menguntungkan dalam lingkungan gravitasi rendah ini. Oleh karena itu, Anda harus melakukan apa pun yang diperlukan untuk mencegah terjadinya atrofi otot (kerusakan otot). Ini juga efektif untuk mencegah keropos tulang juga [22].

Creatine juga telah terbukti mengurangi kelelahan fisik, terutama setelah berolahraga, yang mungkin akan sering Anda lakukan selama perjalanan [23]. Yang cukup menarik, creatine juga baik untuk mengurangi kelelahan mental [24]. Tahukah Anda, jenis kabut otak yang Anda alami setelah mengerjakan beberapa soal matematika? Nah, kalau-kalau Anda harus menyelesaikan segala jenis aritmatika yang melibatkan cara kerja bagian dalam kendaraan luar angkasa Anda, creatine ada di sini untuk memastikan Anda dapat mencapai hal itu.

Suplemen ini juga tampaknya berguna dalam meningkatkan VO2 max Anda, yang merupakan jumlah maksimal oksigen yang dapat digunakan tubuh Anda sekaligus, dan merupakan ukuran kebugaran aerobik seseorang [25]. Ini tampaknya menjadi mekanisme yang sama (jika tidak setidaknya serupa) dengan bagaimana creatine dapat membantu mengatasi kelelahan mental; dengan memberi otak lebih banyak oksigen. Nah, hal itu tampaknya berguna di tempat yang tidak memiliki banyak oksigen, jika saya sendiri yang mengatakannya.

Akan Berguna Untuk:

  • Hampir semua yang dibutuhkan penghuni bumi untuk bertahan hidup di Mars, termasuk:
    • Perawatan otot dan tulang
    • Peningkatan kognitif
    • Pemanfaatan oksigen meningkat

Berapa banyak yang harus diambil?

5 gram per hari tampaknya menjadi dosis standar untuk menyaksikan beragam manfaat ini.

Terus membaca: 10 Suplemen Terbaik untuk Bertahan dari Kiamat

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Zachary.

Stok Foto dari Dotted Yeti / bestv / Shutterstock

tentang Penulis