Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan dan / atau pelatih pribadi bersertifikat telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

 

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

 

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

Dengan sejauh mana 2020 telah berjalan sejauh ini, wajar untuk mengatakan bahwa jika Anda harus menggambarkan tahun ini dalam satu kata, kemungkinan besar akan sepanjang garis "apokaliptik". Dan itu membuatnya enteng!

Apa yang akan terjadi selanjutnya ?!

Anda mungkin merasa kewalahan, takut, cemas, dan mungkin bahkan depresi. Semua perasaan ini benar-benar dapat dimengerti ketika semuanya begitu tidak pasti dan masih ada banyak hal di luar sana yang tidak kita ketahui. Tapi tidak perlu khawatir, ada harapan! Tidak semua harus begitu gelap dan suram.

Seperti pepatah lama, "gagal merencanakan berarti gagal". Itu tentu berdering benar di sini. Jadi hari ini, kita akan membahas bagaimana Anda dapat bersiap menghadapi apa yang tampaknya menjadi kiamat zombie menuju ke arah kita (atau apa pun yang tahun ini harus melemparkan pada kita!).

Lebih khusus lagi, suplemen apa yang dapat Anda ambil yang akan membantu Anda tidak hanya pada upaya Anda untuk bertahan hidup, tetapi semoga bahkan berkembang!

Apakah itu bergegas melalui segerombolan zombie atau selamat musim dingin nuklir yang akan datang, suplemen ini akan bertindak sebagai pemain kunci dalam toolkit kelangsungan hidup Anda jika Anda ingin membuatnya keluar dari benda ini hidup-hidup.

Suplemen Paling Bermanfaat untuk Digunakan Selama Kiamat

kafein

Ekstrak Kafein

Mari kita mulai dengan yang cukup jelas di sini; kafein. Anda tahu, barang-barang yang ada di cangkir styrofoam semua orang di kantor?

Sekarang saya mengerti, Anda mungkin berpikir untuk diri sendiri: "Yah, karena saya sudah cemas selama kiamat ini, tidak akan mengambil lebih banyak kafein membuat saya, bahkan lebih, luka?" Ya, Anda pasti benar tentang hal itu jika Anda tidak berhati-hati.

Namun, saya berbicara tentang saat-saat di mana Anda paling membutuhkan aspek peningkatan kesadaran kafein [1] Kapan itu, Anda bertanya? Nah, kapan zombie paling mungkin paling mengejutkan Anda? Itu benar, di malam hari!

Sekarang saya tidak mempromosikan kurang tidur, tetapi kadang-kadang (terutama dalam skenario seperti ini), tidur harus sementara diletakkan di belakang pembakar ketika kelangsungan hidup adalah tujuan utama Anda. Ingat, menyerah pada zombie dalam hal ini tidak akan sama dengan tidur nyenyak untuk Anda, melainkan, itu hanya berarti Anda menjadi salah satu dari mereka!

Jadi, buat pembuat kopi itu membuat bir atau teh celup (atau minum tablet kafein jika Anda mau) dan mulai bekerja!

Akan Berguna Untuk:

Sementara kafein tentu berguna dalam mengumpulkan kekuatan [2] dan energi [3] untuk membuat jalan Anda melalui kawanan zombie yang padat untuk mencapai tempat yang Anda inginkan, ada aplikasi lain yang berguna dari stimulan ini:

  • Berenanglah menuju daratan dari pulau tempat Anda sebelumnya terdampar
  • Mengangkat, mengayun, dan melempar senjata buatan sendiri ke arah musuh (dan ya, ini termasuk zombie)
  • Memberi Anda kekuatan mental untuk menonaktifkan bom tersembunyi yang disembunyikan di dalam tas mewah itu [4]

Berapa banyak yang harus diambil?

Ini akan sangat bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada hal-hal seperti toleransi dan sensitivitas. Mulailah dengan 100mg atau lebih jika Anda baru mengenal kafein dan naik turun dari sana untuk menentukan apa yang terasa terbaik untuk Anda.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Teh Ashwaghanda

Mari kita hadapi itu; selamat dari kiamat melelahkan. Ini juga sangat luar biasa. Bagaimana Anda mengatasi semua stres? Nah, ini hari keberuntungan Anda, karena ashwagandha ada di sini untuk menyelamatkan hari (apakah berima "hari" dengan "hari" masih dihitung?).

Hormon stres kortisol mungkin sangat aktif di tubuh Anda saat ini. Tugasnya selama masa-masa sulit ini adalah memberi Anda energi dengan memecah dan mengekstraksi energi dari jaringan tertentu di seluruh tubuh. Sayangnya, ini termasuk otot, serta organ vital seperti jantung dan hati. Selama insiden akut dan terisolasi, itu tidak terlalu mengkhawatirkan. Namun, dalam jangka panjang, itu dapat merusak fungsi tubuh Anda. Ini membuatnya lebih sulit bagi tubuh Anda untuk hanya berfungsi secara normal.

Untungnya, ramuan yang disebut Ashwagandha, yang digunakan dalam praktik pengobatan tradisional India, telah menunjukkan kemampuan luar biasa untuk menurunkan kortisol secara signifikan pada mereka yang meminumnya secara konsisten setiap hari [5] Orang-orang yang telah menggunakan suplemen ini melaporkan terutama efek anti-kecemasan, serta pengurangan insomnia, kelelahan, dan gejala-gejala depresi.

Hei, kita tidak tahu berapa lama kiamat ini akan berlangsung, jadi jika saya dapat mengambil suplemen yang memiliki kemampuan untuk secara drastis mengurangi tingkat stres saya, saya meminumnya.

Akan Berguna Untuk:

  • Menenangkan anggota yang berpotensi memusuhi tim penyelamat Anda yang mungkin telah sedikit di sisi gila
  • Membantu melawan blues apokaliptik, terutama jika cenderung berlangsung cukup lama

Berapa banyak yang harus diambil?

Meskipun tidak ada dosis "resmi", di suatu tempat antara 300-500mg tampaknya cukup.

Magnesium

Sumber Magnesium

Magnesium adalah nutrisi ke-2 yang paling sering kekurangan di Amerika Serikat di belakang Vitamin D [6] Sekarang, jika mineral ini umumnya kurang pada orang-orang selama keadaan normal, bayangkan berapa banyak orang akan kekurangan selama masa krisis! Itu akan keluar dari tangga lagu!

Jadi itu sebabnya mengambil suplemen magnesium akan menjadi pintar selama masa yang belum pernah terjadi sebelumnya. Salah satu dari banyak kekuatan magnesium adalah efek penurunan tekanan darah dramatisnya [7] Selama masa stres tinggi, tekanan darah pasti meningkat, yang benar-benar normal. Namun, seperti halnya dengan kortisol, ketika tekanan darah meningkat secara kronis, itu dapat mendatangkan malapetaka.

Ini dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah, di antara aspek-aspek lain dari sistem kardiovaskular Anda, termasuk jantung Anda. Ya, kami ingin benda itu terus berdetak, atau kami akan berakhir seperti salah satu mayat berjalan tak bernyawa.

Magnesium juga menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan sensitivitas insulin [8] Dengan kata lain, ini dapat membantu tubuh Anda untuk menggunakan insulin secara lebih efisien, oleh karena itu, menurunkan gula darah. Jadi sekarang setidaknya Anda tidak akan terlihat sedap dipandang oleh zombie-zombie itu dibandingkan dengan rekan-rekan Anda yang lebih tahan insulin.

Akan Berguna Untuk:

  • Menenangkan Anda saat mencoba menonaktifkan jebakan yang dibuat oleh korban lainnya
  • Membuat makanan yang Anda benar-benar dapat menemukan lebih bermanfaat bagi Anda dengan mampu menyerap lebih banyak nutrisi tanpa merusak gula darah Anda.
  • Meningkatkan peluang Anda untuk bertahan hidup secara keseluruhan

Berapa banyak yang harus diambil?

Di mana saja antara 200-400mg per hari

L-Theanine

Sumber L Theanine

Ini adalah suplemen yang sering dipasangkan dengan suplemen lain di daftar kami kafein. Ini karena itu mendorong sedasi, tetapi tidak mengantuk. Oleh karena itu, ketika dikombinasikan dengan kafein, itu memberikan pengguna dengan kombo sinergis yang, secara sederhana, menghilangkan "keunggulan" dari kafein [9], terutama jika Anda minum terlalu banyak cangkir O-Joe.

Dengan sendirinya, ia telah menunjukkan potensi besar dalam mengurangi respons stres, lebih khusus untuk stresor akut seperti tes-tes [10] Jadi sepertinya Anda mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia di sini; baik energi dan menghilangkan stres. Nah selama kiamat, saya akan mengambil apa pun yang bisa saya dapatkan!

Akan Berguna Untuk:

  • Menenangkan otak yang terlalu aktif selama masa krisis
  • Memberikan kontrol kerusakan untuk semua espresso yang Anda minum sebelumnya

Berapa banyak yang harus diambil?

100-200mg, dengan atau tanpa kafein. Namun, meminumnya dengan kafein kemungkinan besar akan menunjukkan efek yang lebih mendalam.

Melatonin

Suplemen Melatonin

Kombinasi dari masa-masa yang menegangkan, bersama dengan beberapa bantuan tambahan yang berasal dari kafein dapat membuat tidur menjadi cukup sulit selama waktu ini. Itu sebabnya melatonin dapat menjadi tambahan yang bagus untuk tumpukan suplemen apokaliptik Anda!

Melatonin telah menunjukkan efektivitas dramatisnya terutama pada mereka yang menderita insomnia [11], yang kemungkinan besar Anda derita sekarang dari semua pembantaian yang ada di sekitar Anda.

Bonus tambahan lainnya adalah bahwa hal itu menambah manfaat menurunkan tekanan darah dari magnesium yang kita pelajari beberapa saat sebelumnya [12] Dan yang lebih penting lagi, tidak ada efek penarikan dari melatonin, tidak seperti obat penenang seperti Xanax (alprazolam) dan Valium (diazepam).

Akan Berguna Untuk:

  • Menenggelamkan suara-suara zombie jahat itu
  • Akhirnya bisa tertidur di antara (katakan saja "buruk dibangun") rakit yang Anda buat untuk membawa Anda kembali ke daratan
  • Untuk benar-benar memiliki energi pada hari berikutnya untuk melakukan pekerjaan yang melelahkan ini bekerja lagi

Berapa banyak yang harus diambil?

Kebanyakan orang mendapatkan manfaat mulai dari 0.5mg hingga 5mg sekitar 30 menit sebelum tidur. Namun berhati-hatilah, lebih dari ini seringkali tidak lebih baik dan tidak akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Sebaliknya, Anda mungkin berakhir dengan perasaan "mabuk", seperti lesu dan sakit kepala pada hari berikutnya.

seng

Sumber Seng

Banyak orang berpikir tentang seng seperti halnya mereka memikirkan vitamin C; yang terkait dengan pengurangan gejala pilek dan flu biasa [13] Meskipun sangat efektif untuk tujuan ini, salah satu manfaatnya yang menarik di sini adalah efeknya pada kadar antioksidan dan faktor neurotropik yang diturunkan dari otak pada manusia [14].

Sederhananya, ini memiliki potensi untuk mempertahankan dan mendukung pertumbuhan sel-sel otak yang mendukung memori jangka panjang, serta area otak yang mendukung pembelajaran dan tingkat berpikir yang lebih tinggi. Ini sangat penting, karena Anda akan membutuhkan semua bantuan yang bisa Anda dapatkan ketika membuat keputusan sulit, seperti bahan apa yang Anda perlukan untuk membuat senjata efektif aneh yang Anda lihat di video game zombie pada suatu waktu.

Akan Berguna Untuk:

  • Mencegah penyakit sebelum dimulai. Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah terjebak dengan penyakit yang mengganggu saat Anda memukul mayat hidup dengan tongkat kayu.
  • Mendukung fungsi otak yang sehat sementara orang-orang di sekitar Anda tampaknya menjadi gila secara mental.

Berapa banyak yang harus diambil?

5-10 mg tampaknya efektif untuk perawatan umum. Tetapi jika Anda merasa kekurangan zinc, maka menambah dosis antara 25-45mg juga bisa diterima.

creatine

Suplemen creatine

Anda tahu apa yang sebenarnya Anda butuhkan saat ini? Ya, itu benar, kekuatan! Anda ingin dapat memukul zombie itu dengan beberapa kekuatanbukan? Anda harus bisa mendorong, mendorong, memanjat, dan menendang jalan Anda sampai ke ujung terowongan penyelamat itu.

Satu hal yang sangat baik dilakukan creatine adalah secara drastis mampu meningkatkan kekuatan otot dan kinerja angkat berat secara keseluruhan [15], yang akan terbawa dengan sempurna ke skenario yang Anda berikan.

Cukup menarik, itu juga dapat mendukung upaya Anda untuk energi berkelanjutan, bersama dengan kafein yang mungkin Anda konsumsi selama waktu ini juga. Yang saya maksudkan dengan ini adalah bahwa tampaknya meningkatkan tingkat kewaspadaan seseorang tidak seperti kafein per se ', tetapi lebih tepatnya pada saat-saat stres dan / atau kurang tidur [16] Dan hadapi saja, itulah yang paling mungkin Anda alami saat ini ketika Anda mati-matian berusaha melindungi teman Anda agar tidak dimakan hidup-hidup.

Akan Berguna Untuk:

  • Memberi Anda kekuatan yang dibutuhkan untuk meraup anggota lain dari orang mati berjalan dengan senjata pilihan Anda sendiri
  • Memberikan Anda fokus yang Anda butuhkan dengan semua stres tambahan dan kurang tidur yang menyebabkan Anda.

Berapa banyak yang harus diambil?

Di mana saja antara 2.5-5 gram tampaknya dapat diterima bagi kebanyakan orang untuk menyaksikan manfaat.

Whey Protein

Whey Protein Powder

Nah, bukankah ini makanan teknis, Anda mungkin bertanya? Ya, Anda akan benar jika mengatakan ini adalah makanan. Tetapi juga, itu dianggap sebagai suplemen karena kenyamanannya dan fakta bahwa itu tidak termasuk dalam sebagian besar makanan Anda; itu hanya menambahnya. Karena itu, a suplemen makanan.

Sekarang setelah argumen tidak berguna itu berakhir, mari kita bahas bagaimana argumen itu dapat membantu Anda dalam berbagai skenario apokaliptik.

Protein sangat penting tidak hanya untuk membangun otot dan kekuatan, tetapi juga untuk mempertahankan dan mengoptimalkan fungsi tubuh. Jadi jika Anda tidak hanya akan bertahan hidup, tetapi berkembang, Anda akan membutuhkan protein yang baik. Tetapi bagaimana jika para anggota mayat hidup itu telah menggeledah toko kelontong? Tidak ada lagi makanan yang tersisa, dan Anda tidak punya apa-apa.

Nah, hal hebat tentang suplemen protein adalah bahwa mereka memiliki umur simpan yang sangat panjang relatif terhadap sumber protein umum seperti daging dan produk susu. Yang Anda butuhkan hanyalah air untuk mencampurnya bersama untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang baik dalam diri Anda. Atau jika Anda merasa sangat suka bertualang, jangan ragu untuk menembaknya dengan beberapa teman Anda (yang masih bersama Anda pada saat ini.)

Akan Berguna Untuk:

  • Mempertahankan kekuatan yang Anda butuhkan untuk melawan zombie [17]
  • Menjaga Anda tetap hidup pada dasarnya

Berapa banyak yang harus diambil?

Anda tentu tidak ingin membuang protein di sini, jadi Anda tidak akan mengambil sebanyak yang biasa Anda lakukan untuk mendapatkan otot. Selama Anda berada dalam target harian 0.8 g / kg berat badan (0.36 g / lb berat badan), maka Anda akan solid.

L-Carnitine

Sumber Carnitine

Suplemen ini baik untuk aspek fisik kelangsungan hidup Anda maupun aspek mental / psikologis.

Ya, Anda membutuhkan kekuatan dan kekuatan. Tetapi sesuatu yang Anda mungkin tidak pikirkan adalah sesuatu yang disebut milik Anda kapasitas lari anaerob. Sederhananya, ini akan merujuk pada bentuk lari intensitas tinggi, seperti sprint. Ketika Anda dihadapkan dengan bahaya, Anda akan ingin melarikan diri darinya secepat mungkin, tidak hanya berlari menjauh darinya.

Di sinilah L-Carnitine masuk. Satu studi menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen ini mampu melakukan lebih banyak pekerjaan sekaligus mengurangi produksi laktat [18], yang merupakan produk limbah metabolisme yang dihasilkan dari latihan intensitas tinggi.

Pada saat yang sama, L-Carnitine juga telah terbukti meningkatkan faktor yang terkait dengan perhatian dan kelelahan kronis [19] Pembangkit suplemen ini harus paling pasti berada di toolkit kelangsungan hidup Anda jika tujuan Anda adalah untuk keluar dari hal ini dalam keadaan utuh.

Akan Berguna Untuk:

  • Menyingkirkan kabut otak sial untuk membantu Anda merumuskan rencana bertahan hidup utama
  • Memberi Anda kemampuan untuk berlari melalui kerumunan zombie yang padat ke tim sesama korban yang menunggu Anda di sisi lain

Berapa banyak yang harus diambil?

Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) digunakan untuk peningkatan kognitif, sedangkan L-Carnitine L-Tartrate (LCLT) paling sering digunakan untuk kinerja fisik.

Dosis untuk masing-masing akan menjadi 630-2,500mg (ALCAR), 1,000-4,000mg (LCLT) masing-masing.

Citrulline

Sumber L Citrulline

Hal bertahan hidup ini benar-benar kerja keras, bukan? Pasti bisa melelahkan, itu sudah pasti. Jadi bagaimana Anda bisa melawan kelelahan yang terus-menerus ini?

Baiklah, bawa L-Citrulline! Asam amino ini meningkatkan apa yang disebut nitric oxide, yang memiliki kemampuan unik untuk memperlebar pembuluh darah Anda dan memungkinkan pengiriman nutrisi lebih cepat ke bagian-bagian penting dari tubuh Anda [20].

Ini juga melengkapi efek L-Carnitine, karena secara signifikan mengurangi kelelahan dan meningkatkan jumlah pekerjaan fisik yang bisa ditoleransi seseorang [21] Jadi tidak hanya Anda dapat melakukan lebih baik, Anda akan pulih dari pekerjaan hari itu dengan lebih cepat juga.

Bicara tentang pukulan satu-dua! Mungkin hal bertahan hidup ini tidak akan sekeras yang kita duga!

Akan Berguna Untuk:

  • Mempertahankan integritas tubuh Anda sebagai hasil dari tuntutan fisik keseluruhan untuk bertahan hidup
  • Membantu memulihkan diri dari pembantaian absolut yang Anda lewati saat ini; dari berlarian konstan, untuk melawan mayat hidup, untuk mengangkut material berat dengan berjalan kaki.

Berapa banyak yang harus diambil?

Antara 6,000 mg-8,000 mg tampaknya optimal untuk skenario bertahan hidup

multivitamin

Multivitamin

Akan sangat pintar jika Anda memasukkan sesuatu ke dalam gudang suplemen Anda yang mencakup semua basis Anda, bukankah begitu? Nah, di sinilah multivitamin ole 'yang baik bisa ikut bermain! Kebanyakan orang memikirkan suplemen ini dalam perspektif yang berkisar pada peningkatan kesehatan secara umum. Meskipun membantu dalam aspek itu, ada manfaat lain yang mungkin tidak Anda sadari dalam situasi stres seperti ini.

Pertama, mari kita atasi kekurangan nutrisi. Ini bisa menjadi masalah yang sangat serius selama krisis semacam ini; rak-rak toko kelontong semuanya telah dikosongkan, orang-orang menimbun makanan selama berhari-hari, dan perut Anda sudah keroncongan selama yang Anda ingat. Meskipun saya biasanya menganjurkan untuk mendapatkan nutrisi Anda sebanyak mungkin dari makanan utuh, sumber yang diproses secara minimal, hal itu tidak mungkin dilakukan selama ini. Oleh karena itu, Anda harus mengatasi kekurangan yang secara signifikan akan memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda! Misalnya, magnesium, vitamin D, dan vitamin B12 adalah kekurangan yang umum terjadi pada waktu normal, tidak peduli pada saat seperti ini [22, 23, 24]. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan kelesuan, kram otot, suasana hati yang buruk, dan defisit kognitif. Ini pasti gejala yang tidak ingin Anda tangani ketika kesehatan Anda harus berada pada puncaknya untuk keluar dari makhluk ini hidup-hidup.

Seperti yang disebutkan secara singkat, kesehatan mental Anda pasti berpengaruh di sini. Tetapi memiliki multivitamin dalam gudang senjata Anda dapat membantu meningkatkan faktor kesehatan mental seperti kecemasan, stres, dan kelelahan [4]. Dan seolah-olah kiamat ini tidak cukup untuk ditangani sendiri, sistem kekebalan Anda pasti akan mengalami pukulan besar juga. Jadi memberinya dorongan pasti tidak akan menyakiti Anda; dengan Vitamin C dan seng telah terbukti meningkatkan ketahanan orang terhadap berbagai penyakit [25, 26].

Akan Berguna Untuk:

  • Meningkatkan kondisi mental Anda saat kiamat ini berlarut-larut
  • Mengurangi kemungkinan Anda terserang penyakit / penyakit
  • Menempatkan Anda dalam suasana hati yang lebih baik secara umum, meskipun dalam keadaan yang memprovokasi kecemasan dan menyedihkan

Berapa banyak yang harus diambil?

Setiap multivitamin berbeda dalam hal berapa banyak vitamin dan mineral yang disertakan dalam setiap sajian. Oleh karena itu, sebaiknya ikuti petunjuk produsen, yang sering kali mengambil satu ukuran porsi 1-3 kali sehari.

Wrapping Up

Sementara bertahan hidup jelas tidak mudah berjalan di taman, memiliki 10 suplemen ini di kotak peralatan Anda akan membuat "lari" itu tampak seperti lebih banyak "berlari" di taman metaforis. Anda akan mendapatkan peningkatan kemampuan fisik dan psikologis selama masa stres yang sangat tinggi ini.

Dengan semua ini dalam pikiran, harap pastikan untuk tidak membiarkan orang mati berjalan sial memegang salah satu suplemen berharga ini, atau siapa yang tahu apa yang bisa terjadi ?!

Terus membaca: 10 Suplemen Terbaik untuk Berpuasa

Ⓘ Produk & merek suplemen khusus apa pun yang ditampilkan di situs web ini belum tentu didukung oleh Zachary.

Stok Foto dari Anton Brand / FOTOGRIN / Visual Generation / Shutterstock

tentang Penulis