Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

8 Suplemen Terbaik untuk Depresi

Wanita Depresi Berbaring Dan Memeluk Bantal

Definisi Depresi

Depresi adalah keadaan kognitif yang ditandai oleh keputusasaan dan sikap apatis. Kondisi ini dapat memengaruhi perasaan Anda, berpikir, dan mengelola kegiatan sehari-hari, seperti tidur, makan, atau bekerja.

Untuk dapat didiagnosis menderita depresi, gejalanya harus ada setidaknya selama dua minggu dan harus menyebabkan tekanan atau gangguan yang signifikan pada fungsi sosial, pekerjaan, atau pendidikan seseorang (1).

Gejala depresi dapat berkisar dari ringan hingga berat dan berpotensi mengancam jiwa.

The Olymp Platform trade dapatdiakses dalam tiga cara. Pertama, ada versi web yang dapat Anda aksesmelalui website utama mereka. Kedua, ada aplikasi desktop baik untukWindows maupun macOS. Aplikasi ini memiliki fitur tambahan, Anda akan menemukannya padaversi Terakhir, Olymp Trade juga dapat diakses melalui aplikasi mobile baik untukiOS dan Smartphone Android. Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa, di seluruh dunia, ada lebih dari 300 juta orang dari segala usia yang menderita depresi.

Kondisi ini adalah penyebab utama kecacatan dan merupakan kontributor utama beban penyakit global.

Tidak ada penyebab tunggal depresi dan diperkirakan merupakan hasil dari interaksi yang kompleks antara faktor sosial, psikologis dan biologis.

Lebih banyak wanita didiagnosis menderita depresi daripada pria, tetapi kondisi ini dapat memengaruhi orang-orang dari segala usia dan latar belakang.

Jenis-jenis Depresi

Ada beberapa jenis depresi.

  • Gangguan depresi persisten (atau distimia) adalah perasaan tertekan yang berlangsung selama setidaknya dua tahun. Selama waktu ini, orang tersebut dapat mengalami kedua periode depresi berat bersama dengan periode gejala yang kurang parah.
  • Depresi pascapersalinan dapat terjadi setelah melahirkan, biasanya dalam dua minggu, dan dapat dikaitkan dengan kesedihan, kegelisahan, dan kelelahan yang ekstrem yang membuat sulit bagi ibu untuk merawat dirinya sendiri dan anaknya.
  • Depresi psikotik adalah ketika seseorang mengalami depresi berat plus gejala psikosis, seperti halusinasi dan delusi.
  • Gangguan afektif musiman adalah suatu kondisi yang dapat terjadi selama bulan-bulan musim dingin ketika ada sedikit sinar matahari. Gejala-gejalanya dapat berupa penarikan sosial, peningkatan tidur dan penambahan berat badan.

Tanda-tanda Depresi

Gejala Depresi

Ini hanya beberapa gejala depresi yang jelas:

  • ketidakberdayaan
  • kesalahan
  • marah
  • penarikan dari teman, keluarga & masyarakat
  • ketidakmampuan berkonsentrasi
  • pikiran tentang kematian
  • nafsu makan berubah drastis
  • kehilangan energi / kelelahan
  • masalah tidur
  • penyalahgunaan alkohol dan / atau narkoba.

(Catatan: Anda harus berbicara dengan dokter jika Anda merasa mengalami depresi.)

Manajemen Depresi

Depresi berat biasanya memerlukan perawatan dari dokter medis dan mungkin termasuk terapi psikologis dan / atau resep antidepresan (2). Namun, antidepresan dapat memiliki efek samping yang merugikan, kepatuhan dapat menjadi sulit, dan ada jeda waktu antara mulai antidepresan dan peningkatan gejala.

Perawatan psikologis tidak cenderung memiliki efek samping tetapi beberapa orang mungkin tidak ingin menghadiri psikoterapi karena stigma yang dirasakan. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang memilih pendekatan terapi alternatif, terutama jika mereka mengalami depresi ringan hingga sedang.

Gaya Hidup dan Depresi

Makan a diet bergizi dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik dan risiko depresi yang lebih rendah. Sebaliknya, makan makanan yang kurang bergizi dikaitkan dengan adanya gejala depresi (3).

Meskipun ada sejumlah teori, mekanisme yang tepat menjelaskan hubungan antara diet dan depresi tidak sepenuhnya dipahami.

aktivitas fisik juga dapat membantu mengurangi gejala depresi (4). Meskipun temuan tentang aktivitas fisik dan depresi konsisten, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan jenis latihan terbaik serta waktu dan frekuensi sesi.

Depresi dan Suplementasi

Ada sejumlah suplemen yang tersedia yang dapat membantu mengelola gejala depresi. Penting untuk dicatat bahwa tidak semua suplemen akan cocok jika obat-obatan yang diresepkan digunakan karena mereka dapat menangkal.

Ⓘ Disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen apa pun untuk memastikan tidak ada kontraindikasi, dan mereka tepat untuk Anda.

Suplemen 8 Alami yang Memerangi Depresi

Omega-3 Asam Lemak

Sumber Omega 3

Ini mengacu pada dua jenis asam lemak omega-3: asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Mereka biasanya ditemukan pada ikan, produk hewani, dan fitoplankton.

EPA dan DHA terlibat dalam mengatur sejumlah proses biologis yang berbeda dalam tubuh seperti respon inflamasi, berbagai jalur pensinyalan metabolisme, dan fungsi otak.

Meskipun mereka dapat disintesis dalam tubuh dari asam alfa-linolenat (ALA), ini dalam jumlah rendah bagi kebanyakan orang. Karena itu, tidak disarankan untuk mengandalkan proses konversi ini untuk mendapatkan EPA dan DHA yang cukup.

Bagaimana asam lemak omega-3 membantu depresi?

Sebuah meta-analisis studi tentang depresi dan suplementasi omega 3 menemukan bahwa mengambil antara 200-2,200 mg EPA setiap hari signifikan secara statistik dalam mengurangi gejala depresi (5).

Menariknya, suplemen yang mengandung kurang dari 60% EPA (konten DHA lebih tinggi) tidak efektif.

Fakta bahwa EPA terutama efektif untuk memperbaiki gejala-gejala depresi menunjukkan bahwa mekanisme tersebut mengurangi peradangan saraf.

Hasil serupa dilaporkan dalam meta-analisis lain, yang menemukan bahwa EPA tetapi tidak DHA dikaitkan dengan pengurangan gejala depresi (6). Dosis optimal ditemukan sekitar 1,000 mg EPA per hari.

Suplementasi lebih efektif pada mereka yang memiliki gejala lebih buruk pada awal.

Studi lain dari wanita hamil dengan depresi yang diberikan 2,200 mg EPA dan 1,200 mg DHA selama 8 minggu ditemukan secara signifikan mengurangi gejala depresi relatif terhadap plasebo (7).

Bagaimana cara mengonsumsi asam lemak omega-3?

Penelitian telah menggunakan berbagai dosis tetapi dosis paling efektif untuk kebanyakan orang tampaknya adalah suplemen yang mengandung 1000 mg EPA, dengan ini setidaknya 60% dari total konten (suplemen akan selalu merupakan campuran EPA dan DHA).

Dosis yang lebih tinggi tampaknya diperlukan dalam kehamilan, di mana suplemen dengan 2,200 mg EPA dan 1,200 DHA menjadi dosis paling efektif untuk mengurangi gejala depresi.

Peringkat Resmi

Saffron

Saffron (Crocus sativus), adalah rempah-rempah paling mahal di dunia, di mana biaya tenaga kerja yang tinggi telah mengakibatkan pasokan yang terbatas. Meskipun ini terutama digunakan untuk membumbui makanan, itu juga telah digunakan secara medis.

Baru-baru ini telah mulai diselidiki karena kemampuannya untuk mengurangi gejala depresi.

Bagaimana safron membantu depresi?

Meskipun ada penelitian manusia terbatas pada kunyit dan depresi, mereka berkualitas tinggi. Penelitian telah menunjukkan kunyit efektif dalam mengurangi gejala depresi terhadap plasebo dan uji coba terhadap obat rujukan, seperti SSRI fluoxetine.

Studi-studi ini menunjukkan bahwa kunyit, pada dosis yang disarankan, memiliki sifat antidepresan yang sebanding dengan obat resep.

Sebuah studi kontrol acak ganda-buta menemukan bahwa 8 minggu kunyit 15 mg yang diminum dua kali sehari sama efektif dalam mengurangi depresi seperti fluoxetine (obat resep) pada orang dengan depresi ringan hingga sedang (8).

Demikian pula, percobaan acak ganda-blind lain menemukan bahwa 30 mg saffron yang diminum setiap hari selama 6 minggu sama efektifnya dengan 100 mg Imipramine (obat resep) pada orang dengan depresi ringan hingga sedang (9).

Sebuah percobaan double-blind, acak, dan terkontrol plasebo menemukan bahwa 30 mg saffron yang diminum setiap hari selama 6 minggu efektif dalam mengurangi gejala pada orang dengan depresi ringan hingga sedang dibandingkan dengan plasebo (10).

Bagaimana cara saya menggunakan kunyit?

Untuk mendapatkan manfaat kunyit dalam mengurangi gejala depresi, dianjurkan untuk mengambil 30 mg per hari hingga 8 minggu. Tidak memiliki margin keamanan yang tinggi sehingga tidak dianjurkan untuk mengambil dosis tinggi.

Kurkumin

Ekstrak Kurkumin

Curcumin adalah pigmen kuning yang ditemukan di Indonesia kunyit, tanaman berbunga keluarga jahe yang paling dikenal sebagai bumbu yang digunakan dalam kari. Ini polifenol dengan sifat anti-inflamasi dan bisa meningkatkan jumlah antioksidan yang diproduksi tubuh.

Curcumin dan curcuminoids lain yang ditemukan dalam kunyit dapat diekstraksi untuk menghasilkan suplemen yang memiliki potensi jauh lebih tinggi daripada kunyit. Karena bioavailabilitas curcumin tidak terlalu tinggi, suplemen cenderung mengandung bahan untuk meningkatkan penyerapan, seperti lada hitam.

Bagaimana curcumin membantu depresi?

Sebuah studi acak, double-blind, terkontrol plasebo menemukan bahwa 500 mg yang diminum dua kali sehari selama 8 minggu mampu secara signifikan mengurangi gejala depresi relatif terhadap plasebo (11). Manfaat hanya terlihat antara minggu 4 dan 8, menunjukkan bahwa setidaknya satu bulan suplementasi diperlukan untuk melihat manfaat untuk depresi.

Percobaan acak terkontrol ganda-blind lain menemukan bahwa 500 mg curcumin yang diminum dua kali sehari selama 6 minggu mengurangi gejala depresi yang serupa dengan menggunakan obat resep saja atau obat resep dengan 500 mg curcumin (12).

Pengurangan gejala depresi paling efektif untuk kelompok kombinasi, menunjukkan bahwa curcumin mungkin merupakan tambahan yang berguna untuk obat resep untuk depresi.

Bagaimana cara saya menggunakan curcumin?

Dianjurkan untuk mengonsumsi 500 mg curcumin dua kali sehari untuk membantu mengurangi gejala depresi. Pastikan Anda membeli suplemen yang mengandung bahan untuk membantu penyerapan curcumin, seperti lada hitam atau lemak.

Peringkat Resmi

St John's Wort

Ekstrak St Johns Wort

St. John's wort (Hypericum perforatum) adalah tanaman yang telah digunakan sebagai perawatan kesehatan mental selama ratusan tahun. Ia bekerja sebagai anti-depresan terkait dopamin.

St John's Wort dikenal memiliki interaksi yang buruk dengan berbagai obat resep sehingga penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen.

Bagaimana St John's Wort membantu depresi?

Sebuah tinjauan sistematis menemukan bahwa St. John's wort lebih efektif daripada plasebo untuk mengobati depresi ringan hingga sedang dan bekerja hampir sama juga dengan obat antidepresan (13).

Ulasan lain dari uji coba acak, tersamar ganda juga menemukan bahwa St. John's wort sama efektifnya dengan obat resep tetapi dikaitkan dengan lebih sedikit efek samping (14).

Diperlukan lebih banyak penelitian jangka panjang, tetapi studi yang ada menunjukkan bahwa St John's Wort adalah suplemen yang efektif untuk mengurangi gejala pada mereka yang mengalami depresi ringan hingga sedang.

Bagaimana cara mengonsumsi St John's Wort?

Berbagai dosis telah digunakan dalam penelitian sehingga tidak jelas berapa dosis optimalnya. Namun, hasil positif terlihat ketika mengambil dosis antara 900 mg dan 1500 mg setiap hari.

Peringkat Resmi

Panax Ginseng

Ekstrak Ginseng Akar

Panax Ginseng sering disebut sebagai 'Ginseng Sejati' karena merupakan bentuk ginseng yang paling sering diteliti, di antara jenis 11 yang ada.

Ini adalah salah satu dari obat herbal paling populer dan tampaknya efektif untuk meningkatkan mood, kognisi dan kekebalan.

Praktisi pengobatan Tiongkok telah menggunakan ginseng selama ribuan tahun untuk membantu individu meningkatkan kejernihan mental, energi dan mengurangi efek negatif dari stres.

Bagaimana Panax Ginseng membantu depresi?

Sebuah studi kelompok paralel acak, double-blind, menemukan bahwa 16 minggu perawatan harian dengan ekstrak ginseng secara signifikan mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kesejahteraan di wanita pasca menopause relatif terhadap plasebo (15).

Percobaan terkontrol plasebo, double-blind, acak lainnya menemukan bahwa baik 200 mg atau 400 mg Panax ginseng yang diminum setiap hari selama 8 hari meningkatkan kesejahteraan dan ketenangan relatif terhadap plasebo (16). Hasil tergantung pada dosis, dengan manfaat yang lebih besar terlihat dengan dosis harian 400 mg.

Sebuah studi terkontrol plasebo, acak, double-blind juga menemukan bahwa 200 mg Panax ginseng yang diminum setiap hari selama 8 minggu meningkatkan kesehatan mental dan fungsi sosial dibandingkan dengan plasebo (17).

Efek positif tidak terlihat sampai setelah 4 minggu pengobatan, menunjukkan bahwa setidaknya satu bulan suplementasi diperlukan untuk mendapatkan manfaat.

Bagaimana cara mengonsumsi Panax Ginseng?

Meskipun beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat pada dosis 200 mg per hari, efek Panax ginseng tampaknya tergantung dosis dan oleh karena itu dianjurkan untuk mengambil 400 mg per hari untuk hasil yang optimal.

Peringkat Resmi

Kamomil

Ekstrak chamomile

Chamomile adalah ramuan yang berasal dari bunga-bunga keluarga tanaman Asteraceae. Ini telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat alami untuk sejumlah kondisi kesehatan yang berbeda, seperti: demam, peradangan, kejang otot, gangguan menstruasi, insomnia, bisul, luka, gangguan pencernaan, linu, dan wasir (18).

Bunga kering tanaman sering digunakan untuk membuat teh. Minyak esensial chamomile juga digunakan secara luas dalam produk kosmetik dan aromaterapi.

Bahan utama dalam chamomile adalah apigenin, yang merupakan bioflavonoid.

Bagaimana chamomile membantu depresi?

Sebuah penelitian acak, double-blind, terkontrol plasebo menemukan bahwa ekstrak chamomile 220 mg yang diminum setiap hari selama minggu 8 secara signifikan mengurangi gejala depresi dibandingkan dengan plasebo pada orang yang menderita kecemasan dan depresi (19).

Sebuah uji coba terkontrol secara acak pre-test-post-test menemukan bahwa teh chamomile yang dikonsumsi selama empat minggu secara signifikan meningkatkan gejala depresi dan kualitas tidur dibandingkan dengan kelompok kontrol (20).

Bagaimana cara mengonsumsi Chamomile?

Meskipun efek menguntungkan telah diamati dengan mengonsumsi chamomile dalam bentuk teh, lebih baik dikonsumsi dalam suplemen untuk hasil yang optimal. Dosis harian 220 mg per hari dianjurkan untuk mengurangi gejala depresi.

Peringkat Resmi

Lemon Balm

Ekstrak Balm Lemon

Lemon balm (Melissa officinalis) adalah ramuan dari keluarga mint yang secara tradisional digunakan untuk menimbulkan ketenangan dan meningkatkan kognisi. Daunnya digunakan dalam teh, sebagai penyedap dan suplemen dalam bentuk ekstraknya.

Bagaimana lemon balm membantu depresi?

Sebuah studi double-blind, terkontrol plasebo, acak menemukan bahwa 600 mg lemon balm mengurangi mood negatif dan meningkatkan ketenangan dibandingkan dengan plasebo (21). Hasil yang kurang positif ditemukan untuk dosis 300 mg yang menunjukkan bahwa lemon balm memiliki efek tergantung dosis.

Sebuah studi prospektif, label terbuka menemukan bahwa 600 mg ekstrak Lemon Balm dikonsumsi setiap hari (300 mg saat sarapan dan 300 mg saat makan malam) secara signifikan mengurangi kecemasan dan insomnia terkait kecemasan (42%) setelah 2 minggu suplementasi (22).

Selain itu, masalah makan, rasa bersalah, kelelahan dan agitasi berkurang dan perasaan relaksasi meningkat.

Bagaimana cara mengonsumsi lemon balm?

Meskipun beberapa manfaat tampaknya diperoleh dari penggunaan 300 mg per hari, hasilnya tampaknya tergantung pada dosis. Oleh karena itu disarankan untuk mengambil 600 mg per hari untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam hal mengurangi gejala depresi.

Meskipun dapat diminum melalui teh atau aromaterapi, sulit untuk mengukur dosis dan dengan demikian mengambilnya sebagai suplemen disarankan.

Peringkat Resmi

5-HTP

Sumber 5 Htp

5-HTP adalah prekursor untuk serotonin, neurotransmitter yang memainkan peran kunci dalam mengatur suasana hati. Ini digunakan untuk meningkatkan kadar serotonin pada mereka yang depresi serta mereka yang tingkat peradangannya tinggi.

Ini dapat menangkal obat resep sehingga penting untuk memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum meminumnya.

Bagaimana 5-HTP membantu depresi?

Sebuah studi label terbuka menemukan bahwa 100 mg 5-HTP diambil dua kali sehari bersama 5 g dari creatine monohydrate untuk minggu 8 secara signifikan mengurangi gejala depresi dibandingkan dengan kelompok kontrol pada orang dengan depresi yang resisten terhadap pengobatan (23).

Penelitian lain menunjukkan bahwa 5-HTP yang diambil dalam bentuk pelepasan lambat sangat efektif untuk mengurangi gejala depresi karena penyerapannya yang meningkat (24).

Bagaimana saya mengonsumsi 5-HTP?

Dosis standar 5-HTP adalah antara 300 mg dan 500 mg per hari, diambil dalam dosis terbagi atau dalam dosis tunggal.

Bentuk pelepasan lambat direkomendasikan untuk mengoptimalkan penyerapan. Biasanya tidak cocok untuk dikonsumsi bersamaan dengan antidepresan resep.

Peringkat Resmi

Wrapping Up

Depresi adalah kondisi umum di seluruh dunia yang memengaruhi emosi, pikiran, dan kemampuan untuk menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari. Ada beberapa jenis depresi dan gejalanya dapat berkisar dari ringan hingga parah dan bahkan berpotensi mengancam jiwa.

Jika Anda berpikir Anda mungkin menderita depresi, penting untuk mengunjungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan diagnosis formal SEBELUM Anda melakukan hal lain.

Meskipun bentuk-bentuk depresi yang lebih parah kemungkinan akan memerlukan perawatan psikologis dan / atau obat resep, ada sejumlah pendekatan alternatif yang tersedia untuk membantu mengelola gejala dalam kasus depresi ringan hingga sedang.

Selain mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga secara teratur, ada beberapa suplemen yang terbukti efektif mengurangi gejala depresi.

Mungkin perlu beberapa percobaan dan kesalahan untuk menemukan mana yang terbaik untuk Anda, tetapi karena cenderung tidak ada efek samping dari suplemen ketika digunakan dengan tepat (selain kontraindikasi), perlu ditelusuri untuk membuat hidup dengan depresi lebih mudah dikelola.

Terus membaca: Suplemen Penambah Energi Terbaik 9

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Emma.

Stok Foto dari Rawpixel.com / svtdesign / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis