Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan dan / atau pelatih pribadi bersertifikat telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah gangguan hormon umum pada wanita usia reproduksi dan dikaitkan dengan sejumlah konsekuensi kesehatan jangka panjang dan pendek (1).

Wanita dengan PCOS dapat menderita sejumlah gejala, termasuk beberapa penyimpangan metabolisme, seperti:

  • resistensi insulin (IR) dan hiperinsulinemia
  • tingginya insiden gangguan toleransi glukosa
  • obesitas visceral
  • peradangan dan disfungsi endotel
  • hipertensi dan dislipidemia.

Gejala Pcos

Dari perspektif klinis, ini didefinisikan oleh hiperandrogenisme (klinis atau biokimiawi), anovulasi kronis, dan / atau ovarium polikistik (2, 3).

Meskipun kondisinya relatif umum, namun tidak dipahami dengan baik dan karenanya mengobatinya bisa menjadi tantangan dan seringkali diperlukan pendekatan terapi beragam aspek.

Perawatan untuk kondisi ini melibatkan empat aspek utama:

Cara Membantu Gejala Pcos Secara Alami

Meskipun tidak ada obat yang diketahui untuk PCOS, ada berbagai suplemen yang dapat digunakan untuk mengelola gejala kondisi tersebut, di samping minum obat yang diresepkan.

Ada juga sejumlah perubahan gaya hidup yang mungkin bermanfaat, termasuk melakukan olahraga teratur dan makan makanan di mana sejumlah besar karbohidrat total diperoleh dari buah, sayuran, dan biji-bijian.

Suplemen 10 Alami Yang Membantu PCOS

Vitamin D

Sumber Vitamin D

Vitamin D adalah nutrisi yang larut dalam lemak dan merupakan salah satu mikronutrien 24 yang penting untuk kelangsungan hidup manusia. Meskipun sinar matahari menyediakan sumber nutrisi alami yang utama, sinar matahari juga ditemukan pada ikan dan telur.

Vitamin D juga sering ditambahkan ke makanan sebagai suplemen.

Tubuh memproduksi vitamin D dari kolesterol selama ada cukup sinar UV dari paparan sinar matahari. Ini hanya terjadi ketika indeks UV adalah 3 atau lebih tinggi, yang hanya terjadi sepanjang tahun di dekat khatulistiwa, antara paralel 37th.

Bagaimana Vitamin D Membantu PCOS?

Studi klinis telah menunjukkan peran kekurangan vitamin D dalam memperburuk toleransi glukosa, gejala PCOS, serta diabetes tipe 2 dan multiple sclerosis (MS) (4, 5).

Gen yang mengkode reseptor vitamin D mengatur sekitar 3% dari genom manusia, mempengaruhi gen yang penting untuk metabolisme glukosa dan lipid dan regulasi tekanan darah (6, 7, 8).

Pada wanita dengan PCOS, kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan resistensi insulin, gangguan fungsi sel β, IGT dan sindrom metabolik, yang menunjukkan peran potensial vitamin D dalam berkontribusi pada gejala PCOS (9, 10).

Suplementasi vitamin D pada wanita dengan PCOS telah terbukti meningkatkan resistensi insulin dan profil lipid (11, 12). Tidak ada efek samping yang telah dilaporkan.

Bagaimana cara saya mengonsumsi vitamin D untuk PCOS?

Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk Vitamin D saat ini antara 400 dan 800IU / hari, tetapi peningkatan untuk PCOS telah terlihat pada dosis serendah 40IU per hari (11).

Untuk menentukan dosis terbaik, disarankan untuk memeriksa kadar vitamin D yang ada dengan mengunjungi profesional perawatan kesehatan. Jika kadarnya rendah, dosis yang jauh lebih tinggi mungkin diperlukan untuk melihat manfaat PCOS.

Suplemen vitamin D3 (cholecalciferol) lebih disukai daripada suplementasi D2 (ergocalciferol) karena D3 digunakan lebih efektif dalam tubuh. Vitamin D harus dikonsumsi setiap hari, idealnya dengan sumber lemak untuk meningkatkan penyerapan.

Peringkat Resmi

Vitamin B12

Sumber Vitamin B12

Vitamin B12 (juga dikenal sebagai cobalamin) adalah vitamin yang larut dalam air yang dibutuhkan untuk sejumlah fungsi berbeda dalam tubuh, seperti memproduksi darah merah dan DNA. Ini juga sangat terlibat dalam berfungsinya sistem saraf.

Secara alami ditemukan dalam makanan hewani, seperti daging, ikan, unggas, telur, dan susu. Namun, itu juga dapat ditemukan dalam produk yang diperkaya dengan vitamin B12, seperti jenis roti tertentu, sereal, dan susu nabati.

Kekurangan vitamin B12 adalah umum, terutama pada orang tua. Ini bisa terjadi baik karena tidak mendapatkan cukup melalui makanan atau tidak menyerapnya dengan benar dari makanan.

Bagaimana vitamin B12 membantu PCOS?

Pada PCOS, mereka dengan kadar vitamin B12 serum rendah lebih cenderung memiliki sensitivitas insulin yang buruk dan kadar homosistein yang lebih tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular (13).

Sebuah studi menemukan bahwa suplementasi 250 mg vitamin B1 sekali sehari, 250 mg vitamin B6 dan suplementasi dua kali sehari 1000 mg vitamin B12 selama 12 minggu mampu mengurangi kadar homocysteine ​​pada wanita dengan PCOS (14).

Ini sangat menguntungkan karena salah satu perawatan umum untuk PCOS, obat yang disebut metformin, diketahui meningkatkan kadar homocysteine.

Bagaimana cara saya mengonsumsi vitamin B12 untuk PCOS?

Dianjurkan untuk mengambil 1000 μg vitamin B12 dua kali per hari untuk mendapatkan manfaat untuk PCOS, idealnya bersama vitamin B lainnya (14).

Asupan juga dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan yang diperkaya yang disebutkan di atas.

Peringkat Resmi

Inositol

Sumber Inositol

Inositol adalah molekul kecil, yang secara struktural mirip dengan glukosa dan yang terlibat dalam pensinyalan seluler. Inositol mengacu pada molekul dengan struktur yang sama, kumpulan sembilan stereoisomer.

Meskipun istilah 'inositol' digunakan secara umum dengan suplemen makanan, ini cenderung merujuk pada stereoisomer tertentu yang disebut myoinositol.

Inositol adalah senyawa vitamin semu yang ditemukan dalam sejumlah makanan tetapi sangat tinggi dalam biji-bijian dan buah jeruk.

Bagaimana inositol membantu PCOS?

6-8 minggu suplementasi dengan 600mg inositol setiap hari telah terbukti efektif dalam mengurangi androgen, meningkatkan ovulasi dan meningkatkan penanda kesehatan lainnya, seperti tekanan darah dan trigliserida (15).

Suplementasi inositol pada wanita muda dengan PCOS, di mana jerawat adalah efek samping yang umum, menemukan manfaat ketika 2000mg inositol diambil setiap hari selama enam bulan (16). Jerawat pada awal adalah sedang (68%) atau parah (32%).

Setelah suplementasi, itu dikurangi menjadi masing-masing 34% dan 13% dengan lebih dari setengah sampel (53%) melaporkan penghapusan jerawat.

Suplemen inositol 4,000 mg setiap hari selama antara 12 dan 16 minggu pada wanita dengan PCOS mampu meningkatkan toleransi terhadap penanganan glukosa dan glukosa serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular (17).

Cara mengambil inositol untuk PCOS

Untuk mendapatkan manfaat untuk PCOS, disarankan untuk mengambil di antara keduanya 200 dan 4,000mg sekali sehari sebelum sarapan. Dosis yang lebih tinggi lebih efektif.

Jika menggunakan gel lembut daripada formulasi bubuk, hanya 30% dari dosis yang sama diperlukan.

Peringkat Resmi

Omega-3

Omega 3 Asam Lemak

Ada dua jenis asam lemak omega-3: asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Lemak omega-3 ini ditemukan pada ikan, produk hewani, dan fitoplankton (ganggang).

EPA dan DHA terlibat dalam mengatur sejumlah proses biologis yang berbeda seperti peradangan atau pembengkakan, jalur pensinyalan metabolik, dan fungsi otak. Asam lemak ini dapat disintesis dalam tubuh dari asam alfa-linolenat (ALA), yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian.

Meskipun ALA dapat dikonversi menjadi EPA dan DHA, itu sendiri bukanlah asam lemak minyak ikan.

Bagaimana omega 3 membantu PCOS?

Sebuah studi 6-minggu, prospektif, double-blinded, plasebo (minyak kedelai) menemukan bahwa 3.5g omega-3 setiap hari mampu mengurangi trigliserida pada wanita dengan PCOS dan meningkatkan sensitivitas insulin (18). Perbaikan juga terlihat dalam hal mengurangi kadar glukosa darah.

Percobaan klinis acak terkontrol ganda-blind memberi wanita 64 dengan kapsul asam lemak PCOS omega-3 (masing-masing mengandung 180 mg EPA dan 120 mg DHA) atau plasebo setiap hari selama 8 minggu19).

Asam lemak Omega-3 memiliki efek menguntungkan pada tingkat serum adiponektin, resistensi insulin dan profil lipid pada peserta.

Ditemukan bahwa kadar trigliserida secara signifikan menurunkan kolesterol HDL (sering dikenal sebagai 'kolesterol baik') dalam kelompok asam lemak omega-3 dibandingkan.

Perbaikan juga terlihat dalam hal peningkatan kadar adiponektin dalam serum serta penurunan kadar glukosa dan insulin.

Cara mengambil omega 3 untuk PCOS

Untuk mendapatkan manfaat untuk PCOS, disarankan untuk mengambil total 3g setiap hari omega 3, yang akan mengandung asam lemak EPA dan DHA (18, 19).

Ini bisa diminum sepanjang hari, tetapi sebaiknya diminum bersama makanan untuk menghindari potensi rasa "sendawa ikan".

Peringkat Resmi

seng

Sumber Seng

Seng adalah mineral penting yang terlibat dalam sejumlah enzim. Ini memainkan peran kunci dalam enzim antioksidan, fungsi otak, dan sistem kekebalan, serta memiliki beberapa fungsi biologis lainnya.

Daging, telur, dan produk kacang-kacangan adalah sumber zinc yang umum dalam makanan.

Seng hilang melalui keringat, yang berarti sangat penting untuk memastikan bahwa asupannya cukup melalui makanan dan suplemen.

Bagaimana seng membantu PCOS?

Kedua kegelisahan dan depresi adalah umum pada orang dengan PCOS (20, 21) meskipun mekanismenya tidak diketahui. Belum ada penelitian yang dilakukan pada orang-orang dengan PCOS tetapi seng secara konsisten terbukti membantu dalam mengurangi gejala dibandingkan dengan plasebo (22).

Sebuah uji coba suplementasi zinc tunggal-pusat, acak, double-blind, terkontrol plasebo dilakukan pada pasien dengan depresi berat.

Pasien 44 berusia 18-55 tahun menerima 25mg seng sulfat per hari atau plasebo, bersamaan dengan minum obat antidepresan. Ditemukan bahwa seng secara signifikan mengurangi depresi setelah 12 minggu (22).

Penelitian juga menunjukkan seng menjadi efektif untuk pasien yang resistan terhadap pengobatan bila dibandingkan dengan plasebo (23).

Cara mengambil seng untuk PCOS

Dianjurkan untuk mengambil 25mg seng per hari untuk menerima manfaat untuk PCOS (22, 23).

Seng hadir dalam berbagai bentuk, termasuk sitrat, glukonat, monometionin, dan sulfat. Studi cenderung menggunakan sulfat dan karenanya mengambil formulir ini disarankan.

Asupan juga dapat ditingkatkan dengan meningkatkan asupan kacang-kacangan, seperti kacang-kacangan dan lentil.

Peringkat Resmi

Khrom

Sumber Chromium

Chromium adalah mineral penting yang mengatur metabolisme glukosa dan sensitivitas insulin. Ini ditemukan dalam jumlah kecil dalam makanan nabati, terutama biji-bijian.

Mekanisme utama kromium terkait dengan chromodulin, protein yang menambah pensinyalan reseptor insulin. Jika protein ini terganggu, kemampuan insulin untuk bekerja di dalam tubuh terganggu.

Ini secara negatif mempengaruhi kadar glukosa darah.

Bagaimana kromium membantu PCOS?

Pada wanita dengan PCOS, 200 mcg (0.2 mg) setiap hari kromium pikolinat telah terbukti meningkatkan toleransi glukosa dibandingkan dengan plasebo setelah 16 minggu (24).

Enam pasien diacak untuk pengobatan dengan kromium, dan empat pasien, untuk pengobatan dengan plasebo. Jumlah peserta kecil karena ini adalah studi percontohan.

Penulis menyarankan agar penelitian lebih lanjut harus menyelidiki apakah dosis yang lebih tinggi mungkin lebih bermanfaat.

Cara mengambil kromium untuk PCOS

Meskipun 200mcg (0.2mg) per hari kromium telah terbukti meningkatkan toleransi glukosa pada wanita dengan PCOS (24), beberapa penelitian orang tanpa PCOS telah menunjukkan 1000mcg setiap hari untuk memberikan manfaat yang lebih besar (25, 26).

Ini harus berasal dari kromium pikolinat dan diambil dalam dosis 2 setidaknya sepanjang hari, idealnya dengan makanan yang mengandung karbohidrat.

Peringkat Resmi

Cimicifuga Racemosa (Black cohosh)

Ekstrak Cohosh Hitam

Cimicifuga Racemosa, juga dikenal sebagai black cohosh, adalah ramuan asli Amerika Utara yang secara tradisional telah digunakan untuk kondisi kognitif dan peradangan.

Mekanisme aksinya tidak dipahami dengan baik tetapi diperkirakan bertindak secara terpusat (di otak) melalui serotonin, dopamin, atau opioid.

Bagaimana black cohosh membantu PCOS?

Wanita 194 dengan PCOS yang juga berjuang dengan kesuburan secara acak menerima clomiphene citrate (obat kesuburan) saja atau clomiphene citrate dengan cimicifuga racemose (27).

Efek signifikan pada kelompok gabungan ditemukan untuk mengurangi jumlah hari untuk ovulasi, tingkat kehamilan, dan mengurangi keguguran.

Cara mengambil black cohosh untuk PCOS

Jika menggunakan ekstrak isopropanolik, 20-40mg setiap hari dalam dosis 20mg disarankan untuk mendapatkan manfaat untuk PCOS.

Atau, jika menggunakan air: ekstrak etanol maka dosis berkisar dari 64-128mg setiap hari, biasanya diminum dalam dua dosis terbagi.

Peringkat Resmi

L-Carnitine

Sumber Carnitine

L-Carnitine adalah senyawa yang diproduksi oleh tubuh dari lisin dan metionin, yang dapat diasetilasi untuk menghasilkan Acetyl-L-Carnitine (ALCAR). Keduanya serupa tetapi ALCAR dapat melewati sawar darah-otak dengan lebih efisien.

L-Carnitine memiliki sejumlah fungsi dalam tubuh, termasuk memainkan peran dalam toleransi glukosa, fungsi insulin, dan metabolisme asam lemak.

Bagaimana L-karnitin membantu PCOS?

Dalam percobaan prospektif, acak, double-blind, terkontrol plasebo, wanita 60 dengan PCOS secara acak menerima baik suplemen 250 mg karnitin atau plasebo selama 12 minggu (28).

Hasil penelitian menunjukkan bahwa L-karnitin menyebabkan penurunan yang signifikan dalam kadar glukosa plasma puasa dan serum insulin dibandingkan dengan plasebo.

Cara mengambil L-carnitine untuk PCOS

Untuk mendapatkan manfaat untuk PCOS, disarankan untuk mengambil 250mg L-karnitin per hari.

Ada sejumlah bentuk alternatif suplementasi karnitin yang tersedia, termasuk Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) dan L-Carnitine L-Tartrate (LCLT).

Jika salah satu dari bentuk ini digunakan, dosis yang lebih tinggi akan diperlukan. Dosis yang setara adalah 315mg untuk ALCAR dan 5000mg untuk GPLC.

Peringkat Resmi

berberin

Ekstrak Berberine

Berberin adalah alkaloid yang diekstraksi dari berbagai tumbuhan yang digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Ini terutama digunakan untuk meningkatkan kontrol glukosa darah, meskipun mekanisme kerjanya yang tepat tidak dipahami dengan baik.

Berberin mengaktifkan enzim yang disebut Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase (AMPK) sambil menghambat Protein-Tyrosine Phosphatase 1B (PTP1B), yang meningkatkan sensitivitas insulin.

Mekanisme aksi potensial lainnya termasuk melindungi sel β, mengatur glukoneogenesis hati, dan mengurangi pensinyalan sitokin inflamasi.

Bagaimana berberine membantu PCOS?

Berberine telah terbukti memiliki efek metabolisme dan hormon positif pada wanita dengan PCOS (29).

Sebuah studi klinis pada wanita 89 dengan PCOS dan resistensi insulin secara acak peserta untuk menerima berberin atau plasebo selama 12 minggu.

Berberin efektif dalam mengurangi glukosa plasma puasa dan kadar insulin puasa. Ini juga secara signifikan mengurangi kolesterol total, trigliserida, dan kolesterol lipoprotein densitas rendah serta meningkatkan kolesterol lipoprotein densitas tinggi.

Cara mengambil berberine untuk PCOS

Untuk mendapatkan manfaat berberine untuk PCOS, disarankan untuk mengambil 1500mg berberin setiap hari, dalam tiga dosis 500mg setiap.

Ini membantu mencegah potensi gangguan perut, kram, dan diare, yang dapat terjadi jika terlalu banyak dikonsumsi sekaligus.

Berberine idealnya harus diambil dengan makanan, atau setelahnya, untuk mengambil keuntungan dari peningkatan glukosa darah dan lipid yang terkait dengan makan.

Peringkat Resmi

Kayu manis

Ekstrak Kayu Manis

Kayu manis adalah campuran nutrisi dan biasanya digunakan sebagai bumbu. Ini mengandung sejumlah agen bioaktif yang dapat membantu mengatur metabolisme glukosa.

Ini termasuk polimer MethylHydroxyChalcone (MHCPs), tanin, flavonoid, glikosida, terpenoid, dan antrakuinon (30).

Beberapa varian kayu manis juga mengandung kumarin, yang merupakan fitokimia hepatotoksik dan karsinogenik. Coumarin tidak mempengaruhi gula darah tetapi ada di samping bahan aktif yang memiliki efek ini.

Bagaimana kayu manis membantu PCOS?

Penderita 15 PCOS secara acak menerima 333 mg ekstrak kayu manis, tiga kali sehari, atau plasebo setiap hari selama minggu 8. Kayu manis ditemukan memiliki efek signifikan pada peningkatan sensitivitas insulin dan toleransi glukosa dibandingkan dengan plasebo (31).

Cara mengambil kayu manis untuk PCOS

Untuk mendapatkan manfaat untuk PCOS, disarankan untuk mengambil 1000mg kayu manis per hari.

Yang terbaik untuk mengambil kayu manis Ceylon untuk menghindari tingkat tinggi kumarin, kayu manis Ceylon memiliki tingkat terendah kumarin, dengan tingkat di bawah 190 mg / kg, sedangkan Cassia mengandung antara 700 mg / kg hingga 12,230 mg / kg (32).

Peringkat Resmi

The Bottom Line

Suplemen Terbaik Untuk Infografis Polycystic Ovarian Syndrome (pcos) Dari Top10supps

Tidak ada obat yang diketahui untuk PCOS tetapi ada berbagai suplemen yang dapat membantu mengurangi gejala PCOS, baik untuk mereka yang menggunakan obat yang diresepkan dan mereka yang tidak.

Namun, jika minum obat resep untuk PCOS, penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum menggunakan suplemen makanan apa pun karena mungkin ada interaksi.

Perubahan gaya hidup juga dapat membantu untuk mengelola kondisi, termasuk melakukan olahraga teratur dan makan lebih banyak makanan yang lebih rendah pada indeks glikemik, seperti buah, sayuran, dan biji-bijian. Adapun kesehatan umum Anda, mengurangi tingkat stres Anda selalu merupakan perubahan gaya hidup yang menyenangkan juga.

Terus membaca: 11 Suplemen Terbaik untuk Kesehatan Wanita

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Emma.

Stok Foto dari Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

tentang Penulis