Loncat ke daftar isi
Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

13 Suplemen Terbaik untuk Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi (juga dikenal sebagai hipertensi) adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung (1).

Risiko seumur hidup terkena tekanan darah tinggi diperkirakan 90% dan diperkirakan akan mempengaruhi 1.56 miliar orang di seluruh dunia oleh 2025 (2).

Penelitian telah menunjukkan bahwa mempertahankan tekanan darah dalam kisaran normal mengurangi risiko komplikasi kardiovaskular, baik bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi dan mereka yang memiliki tekanan darah cukup tinggi (3).

Pembacaan Tekanan Darah

Pembacaan tekanan darah memiliki dua angka. Angka teratas, dikenal sebagai sistolik, mengacu pada jumlah tekanan di arteri Anda selama kontraksi otot jantung Anda. Angka bawah, disebut diastolik, mengacu pada tekanan darah Anda ketika otot jantung Anda berada di antara denyut.

Grafik Tekanan Darah

Tekanan sistolik normal di bawah 120. Pembacaan 120-129 meningkat, 130-139 adalah stadium 1 tekanan darah tinggi dan 140 adalah stadium 2 tekanan darah tinggi.

Tekanan darah diastolik normal di bawah 80. Namun, bahkan jika angka diastolik Anda lebih rendah dari 80, Anda dapat memiliki tekanan darah tinggi jika pembacaan sistolik adalah 120-129. Pembacaan 80-89 adalah stadium 1 tekanan darah tinggi dan 90 atau lebih adalah stadium 2 hipertensi.

Karena ada sejumlah besar orang dengan tekanan darah tinggi, tidak realistis untuk dapat mengobati mereka semua dengan obat antihipertensi. Oleh karena itu pedoman internasional mempromosikan intervensi diet dan gaya hidup untuk mengurangi tingkat tekanan darah (4, 5).

Saran termasuk mengurangi asupan garam dan alkohol, menjadi lebih aktif secara fisik dan makan lebih banyak buah dan sayuran. Mengurangi tingkat stres juga merupakan salah satu faktor kunci dalam mengurangi hipertensi Anda.

Suplementasi juga dapat membantu meningkatkan efek dari strategi ini.

Suplemen Paling Bermanfaat untuk Hipertensi

Ekstrak Kakao

Ekstrak Kakao

Ekstrak kakao terdiri dari molekul xanthine (theobromine dan caffeine) dan procyanidins. Ini mengandung senyawa, termasuk procyanidins, epicatechin dan flavanol.

Bagaimana ekstrak kakao membantu hipertensi

Sejumlah besar flavonoid diet memiliki a dampak menguntungkan pada kesehatan jantung, termasuk antioksidan, efek anti-inflamasi dan meningkatkan metabolisme oksida nitrat dan fungsi endotel. Asupan yang lebih tinggi dari ini juga dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah (6).

Sebuah meta-analisis 20 studi double-blind, terkontrol plasebo-terkontrol secara acak dari orang-orang 856 menemukan bahwa flavonoid kakao memiliki efek penurunan yang signifikan secara statistik pada tekanan darah, ketika diambil antara periode 2 dan 18 minggu dan ketika antara 3.6 dan 105g produk kakao dikonsumsi per hari (7).

Cara mengambil kakao

Dosis standar untuk flavonoid kakao adalah 500 - 1,000 mg sehari, diminum bersama makanan. Asupan juga dapat ditingkatkan melalui konsumsi cokelat hitam. Namun, ini harus setidaknya 85% padatan kakao untuk memiliki efek yang menguntungkan.

terkait

Asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (PUFA)

Omega 3 Asam Lemak

Dua kelas utama asam lemak tak jenuh ganda (PUFA): omega-3 dan asam lemak omega-6. Seperti semua asam lemak, PUFA terdiri dari rantai panjang atom karbon dengan gugus karboksil di satu ujung rantai dan gugus metil di ujung lainnya.

Mereka berbeda dari asam lemak jenuh dan tak jenuh tunggal karena mereka memiliki dua atau lebih ikatan rangkap antara karbon dalam rantai asam lemak (8).

Bagaimana PUFA membantu hipertensi

Sejumlah mekanisme yang berbeda telah diusulkan untuk kemampuan PUFA untuk menurunkan tekanan darah. Ini termasuk mengurangi resistensi insulin, mengatur tonus pembuluh darah melalui stimulasi sistem saraf parasimpatis dan menekan sistem renin-angiotensin-aldosteron (9).

Ada banyak bukti yang menunjukkan efektivitas suplementasi PUFA dalam menurunkan tekanan darah. Sebuah meta-analisis dari studi terkontrol acak 70 menunjukkan bahwa konsumsi omega 3 PUFA antara 300 mg dan 15000 mg per hari untuk antara minggu 4 dan 26 secara signifikan mengurangi tekanan darah.

Efek terbesar diamati pada orang-orang dengan tingkat tekanan darah tinggi yang tidak diobati (mereka yang tidak minum obat) (10). Tidak ada masalah keamanan yang ditemukan selain ketidaknyamanan pencernaan ringan pada dosis tinggi (11).

Cara mengambil PUFA

Meskipun dosis yang lebih rendah dapat menurunkan tekanan darah sistolik, asupan 2000 mg PUFA per hari diperlukan untuk mengurangi tekanan darah diastolik. Jika Anda mengalami masalah pencernaan, turunkan dosis sedikit untuk mengurangi efek ini.

Peringkat Resmi

L-Arginine

Sumber L Arginine

L-arginin adalah asam amino esensial bersyarat yang ditemukan dalam makanan. Seringkali digunakan oleh atlet karena menghasilkan oksida nitrat, Melalui nitric oxide synthase enzim, yang meningkatkan aliran darah (12).

Bagaimana l-arginin membantu hipertensi?

Sebuah meta-analisis 11 double-blind, terkontrol plasebo terkontrol acak yang melibatkan peserta 387 menunjukkan bahwa dosis 4 ke 24g setiap hari selama 2 hingga 12 minggu secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Hasil menunjukkan bahwa masa pengobatan 4 minggu cukup untuk menghasilkan efek yang menguntungkan (13).

Cara minum l-arginin

Dosis 6g setiap hari dianjurkan untuk mengurangi tekanan darah. Asupan kurang dari 3g cenderung tidak efektif dan lebih dari 10g setiap hari dikaitkan dengan masalah pencernaan (14, 15).

Peringkat Resmi

Kalium

Sumber Kalium

Kalium adalah mineral yang sangat penting bagi kesehatan jantung. Asupan harian yang direkomendasikan adalah 4700 mg.

Menggandakan asupan kalium dikaitkan dengan pengurangan antara 4 dan 8 mmHg dalam tekanan darah sistolik dan 2.5 dan 4in tekanan darah diastolik.

Asupan kalium yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan insiden insiden kardiovaskular dan serebrovaskular yang lebih rendah, diabetes tipe 2, hipertrofi ventrikel kiri, gagal jantung dan aritmia jantung (16).

Bagaimana kalium membantu hipertensi

Sejumlah mekanisme berbeda telah diusulkan untuk kemampuan kalium untuk menurunkan tekanan darah. Ini termasuk peningkatan fungsi sistem saraf simpatis dan peningkatan ekskresi natrium dalam urin (17).

Kalium harus diambil dengan hati-hati pada pasien dengan gangguan ginjal dan pada mereka yang minum obat yang meningkatkan retensi kalium (18).

Cara mengambil potassium

Potasium tidak dapat secara legal dijual dalam jumlah tinggi karena masalah keamanan. Untuk mendapatkan manfaat kalium untuk mengurangi tekanan darah tanpa risiko efek samping, dosis 500 mg setiap hari dianjurkan.

Asupan juga dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, dan kacang-kacangan.

Peringkat Resmi

Magnesium

Sumber Magnesium

Magnesium adalah mineral lain yang bermanfaat untuk mengurangi tekanan darah. Ini adalah salah satu kekurangan diet yang paling umum setelah vitamin D. Kurangnya magnesium dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan sensitivitas insulin yang lebih buruk.

Bagaimana magnesium membantu hipertensi

Sebuah meta-analisis uji coba terkontrol secara acak dengan antara 3 dan 24 minggu tindak lanjut menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik antara 3 dan 4 mmHg dan penurunan tekanan darah diastolik sekitar 2.5 mmHg (18).

Hasil dioptimalkan ketika baik kalium dan magnesium diambil pada mereka dengan tekanan darah tinggi (19).

Sejumlah mekanisme telah diusulkan untuk efek magnesium dalam menurunkan tekanan darah, termasuk penyumbatan saluran kalsium, peningkatan prostaglandin (PG) E dan peningkatan sintesis oksida nitrat (20).

Bagaimana cara mengambil magnesium

Dosis optimal magnesium adalah antara 500 mg dan 1000 mg per hari. Cara terbaik untuk mendapatkan ini dari suplemen chelated karena ini meningkatkan penyerapan dan memiliki risiko masalah pencernaan yang lebih rendah, seperti diare dan kembung.

Namun, suplemen magnesium harus dihindari pada pasien dengan insufisiensi ginjal berat.

Asupan juga dapat ditingkatkan melalui makanan, termasuk kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau.

Peringkat Resmi

Vitamin C

Sumber Vitamin C

Vitamin C adalah vitamin esensial sifat antioksidan. Ini memiliki sejumlah fungsi yang berbeda dalam tubuh, terutama yang berkaitan dengan sistem kekebalan.

Bagaimana vitamin C membantu hipertensi

Kekurangan vitamin C merupakan faktor risiko tekanan darah tinggi (21). Tingkat vitamin C dalam darah berkorelasi terbalik dengan tekanan darah (22).

Dalam meta-analisis uji klinis dengan dosis 500 mg vitamin C selama periode minggu 8 pada peserta dengan tekanan darah tinggi, tekanan darah sistolik berkurang sebesar 4.8 mmHg tetapi tekanan darah diastolik tidak berkurang (23).

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen vitamin C dapat meningkatkan efektivitas obat antihipertensi seperti amlodipine (24).

Cara mengonsumsi vitamin C

Untuk mendapatkan manfaat vitamin C untuk menurunkan tekanan darah, disarankan untuk mengonsumsi 500 mg hingga 1000 mg per hari. Itu tidak terkait dengan efek samping. Asupan juga dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi lebih banyak sayuran berdaun hijau, beri dan buah jeruk.

Peringkat Resmi

Resveratrol

Sumber Resveratrol

Resveratrol adalah polifenol yang sangat banyak dalam anggur.

Bagaimana resveratrol membantu hipertensi

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa itu efektif dalam menurunkan tekanan darah pada model praklinis (25). Ini diduga karena efek antioksidannya. Kemampuannya untuk merangsang produksi oksida nitrat menghambat peradangan pembuluh darah dan mencegah agregasi platelet.

Satu studi peserta 11 menemukan bahwa 150 mg resveratrol setiap hari mengurangi tekanan darah sistolik sebesar 6 mmHg dan diastolik oleh 1 mmHg (26).

Dalam meta-analisis uji coba terkontrol 6 secara acak dari peserta 247, hanya dosis yang lebih tinggi (lebih dari 150 mg setiap hari) yang dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik (27).

Cara mengambil resveratrol

Dosis harian antara 150 mg dan 445 mg dianjurkan untuk menurunkan tekanan darah. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menetapkan dosis paling optimal.

Peringkat Resmi

Koenzim Q10

Sumber Coq10

Coenzyme Q10 (juga dikenal sebagai ubiquinone) adalah antioksidan fase lipid kuat, yang sangat tinggi pada daging dan ikan mentah. Ini adalah pemulung radikal bebas, mengurangi stres oksidatif; meregenerasi vitamin dan antioksidan lainnya dan mengurangi oksidasi lipoprotein densitas rendah.

Ini juga merupakan kofaktor dan koenzim dalam fosforilasi oksidatif mitokondria, yang menurunkan tekanan darah dan seringkali rendah pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi (28).

Bagaimana coq10 membantu hipertensi

Sebuah meta-analisis uji terkontrol acak terkontrol plasebo menemukan bahwa pengobatan dengan lebih dari 100 mg koenzim Q10 pada peserta dengan tekanan darah sistolik lebih besar dari 140 mmHg atau tekanan darah diastolik lebih dari 90 mmHg yang diambil alih 4 minggu, tekanan darah sistolik menurun dengan rata-rata 11 dan tekanan darah diastolik dengan rata-rata 7 (29).

Cara mengambil koenzim Q10

Dosis harian 10 mmHg per hari dianjurkan untuk menurunkan tekanan darah. Ini adalah senyawa yang larut dalam lemak sehingga disarankan untuk dikonsumsi dengan makanan agar penyerapannya lebih baik.

Peringkat Resmi

Lycopene

Sumber Likopen

Likopen adalah karotenoid, pigmen alami yang memberi warna merah pada sayuran dan buah-buahan. Ini adalah antioksidan dan karenanya melindungi terhadap kerusakan sel.

Bagaimana likopen membantu hipertensi

Sebuah meta-analisis terbaru dari uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa antara 10 dan 50 mg per hari likopen secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik. Ini meningkatkan tekanan darah menurunkan efek obat antihipertensi (30).

Cara minum likopen

Sering diperdebatkan apakah lebih baik mengonsumsi likopen melalui makanan atau melalui suplemen. Meskipun makanan seperti tomat tinggi likopen, lebih baik untuk manajemen tekanan darah untuk keperluan kesehatan umum, suplementasi direkomendasikan (31).

Untuk mendapatkan manfaat likopen untuk menurunkan tekanan darah, disarankan untuk mengonsumsi 10 mg per hari. Asupan dapat ditingkatkan lebih lanjut dengan mengonsumsi makanan kaya likopen, seperti tomat.

Pycnogenol (Ekstrak Kulit Pine)

Suplemen Ekstrak Kulit Kayu Pinus

Pycnogenol adalah ekstrak kulit Pinus pinaster (pinus maritim Prancis) dan merupakan penghambat angiotensin-converting-enzyme (ACE) alami. Ini melindungi membran sel dari stres oksidatif, meningkatkan oksida nitrat dan meningkatkan fungsi endotel, yang semuanya memiliki dampak menguntungkan pada kesehatan manusia (32).

Bukti klinis telah menunjukkan bahwa suplemen dengan 100 mg Pycnogenol selama 12 minggu memungkinkan hampir setengah dari peserta untuk mengurangi dosis obat tekanan darah mereka (33, 34).

Cara mengonsumsi pycnogenol

Untuk mendapatkan manfaat Pycnogenol untuk menurunkan tekanan darah, disarankan untuk mengonsumsi 100 mg per hari.

Peringkat Resmi

Melatonin

Suplemen Melatonin

Melatonin adalah hormon yang dikeluarkan dari kelenjar pineal di malam hari. Ini bertindak sebagai sinyal kegelapan sehingga memainkan peran penting dalam regulasi fisiologis ritme sirkadian, termasuk tidur.

Bagaimana melatonin membantu hipertensi?

Diperkirakan mempengaruhi tekanan darah dengan melindungi pembuluh darah dari oksidasi, meningkatkan metabolisme oksida nitrat dan fungsi endotel (35).

Sebuah meta-analisis dari uji coba terkontrol acak tersamar ganda, terkontrol plasebo, yang terdiri dari orang-orang 221 yang menggunakan antara 2 mg dan 5 mg melatonin untuk antara 7 dan 90 hari melaporkan penurunan yang signifikan pada tekanan darah sistolik dan tekanan darah diastolik (36).

Karena beta-blocker menghambat sekresi melatonin alami tubuh, suplemen ini juga meningkatkan kualitas tidur pada orang yang menggunakan obat ini untuk tekanan darah tinggi (37).

Melatonin juga telah digunakan sebagai tambahan untuk pengobatan hipertensi refraktori (tahan tekanan darah tinggi) dengan hasil positif (38).

Cara mengonsumsi melatonin

Untuk mendapatkan manfaat melatonin, disarankan untuk mengonsumsi 2 mg setiap hari. Untuk mengoptimalkan hasil, yang terbaik adalah mengambil rilis yang terkontrol daripada suplemen rilis cepat.

Peringkat Resmi

Bawang putih

Ekstrak Bawang Putih

Bawang putih (Allium sativum) adalah produk makanan yang dapat meningkatkan imunitas serta kesehatan jantung. Itu juga punya sifat anti-penuaan. Molekul alliin bertanggung jawab atas mekanisme utama bawang putih.

Bagaimana bawang putih membantu hipertensi

Bawang putih meningkatkan regulasi oksida nitrat endotel, yang menyebabkan relaksasi sel otot polos, vasodilatasi dan penurunan tekanan darah.

Ada sejumlah faktor makanan dan genetik yang mempengaruhi jalur ini dan dengan demikian berkontribusi pada perkembangan tekanan darah tinggi.

Bawang putih yang sudah berumur sangat efektif untuk mengurangi tekanan darah karena memiliki aktivitas penghambatan ACE dan penghambatan saluran kalsium. Kedua hal ini mengurangi sensitivitas katekolamin, meningkatkan bradikinin dan oksida nitrat, meningkatkan fungsi arteri (39).

Sebuah meta-analisis baru-baru ini dari sembilan uji coba terkontrol secara acak, termasuk individu 482 yang diobati dengan ekstrak bawang putih berumur antara minggu 8 dan 26, menemukan bahwa baik tekanan darah sistolik dan diastolik berkurang lebih efektif daripada dengan plasebo.

Penurunan rata-rata tekanan darah sistolik adalah 9 mmHg dan penurunan rata-rata tekanan darah diastolik adalah 4 mmHg (40). Efek-efek ini tampaknya lebih dan di atas yang diperoleh melalui minum obat tekanan darah (41).

Cara mengambil bawang putih

Untuk mendapatkan manfaat bawang putih untuk tekanan darah, disarankan mengonsumsi 600 mg per hari. Ini dapat dibagi menjadi beberapa dosis jika disukai.

Bawang putih yang sudah tua adalah bentuk yang lebih disukai, tidak hanya karena efektivitasnya, tetapi juga karena aromanya yang kurang. Asupan juga bisa ditambah dengan makanan. Namun, penting untuk tidak menggunakan microwave bawang putih karena ini menghancurkan senyawa menguntungkannya.

Peringkat Resmi

Probiotik

Sumber Probiotik

Probiotik mengandung mikroorganisme hidup yang memiliki berbagai manfaat kesehatan. Yang paling umum adalah bakteri yang termasuk dalam kelompok yang disebut Lactobacillus serta Bifidobacterium.

Bagaimana probiotik membantu hipertensi

Sebuah meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa mengonsumsi probiotik cukup menurunkan tekanan darah. Efeknya lebih signifikan pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi pada awalnya, mereka yang menelan beberapa jenis probiotik dan ketika meminumnya selama lebih dari 8 minggu (42).

Meta-analisis lain dari uji coba terkontrol acak 14, yang melibatkan peserta 702, menemukan bahwa, dibandingkan dengan plasebo, susu fermentasi probiotik menghasilkan penurunan signifikan dari rata-rata 3 mmHg dalam tekanan darah sistolik dan 1 mmHg dalam tekanan darah diastolik (43). Demikian pula dengan meta-analisis lainnya, hasilnya juga lebih jelas pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi pada awalnya.

Cara mengonsumsi probiotik

Disarankan untuk mengambil setidaknya 10 unit pembentuk koloni (CFU) per hari untuk mengurangi tekanan darah. Asupan juga dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt.

Peringkat Resmi

The Bottom Line

Jelas bahwa ada berbagai suplemen yang dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi, yang dapat memiliki manfaat bagi mereka yang minum obat tekanan darah tinggi dan yang tidak.

Namun, jika Anda minum obat resep untuk tekanan darah tinggi, Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum menggunakan suplemen makanan karena mungkin ada interaksi.

Suplemen harus digunakan bersamaan dengan perubahan pola makan dan gaya hidup.

Modifikasi ini termasuk meningkatkan asupan makanan tinggi kalium, kalsium dan magnesium, seperti kacang-kacangan dan sayuran hijau berdaun.

Menjadi lebih aktif secara fisik juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama meningkatkan latihan kardiovaskular, seperti berjalan, berenang, dan jogging.

Terus membaca: Suplemen 11 Alami untuk Menghilangkan Kecemasan

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Emma.

Stok Foto dari Lesterman / prizma / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis

Ke Halaman Atas