Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan dan / atau pelatih pribadi bersertifikat telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

Sistem Peredaran Darah

Sistem Peredaran Darah Manusia

Sistem peredaran darah terdiri dari ribuan pembuluh darah. Ini berfungsi sebagai sistem transportasi yang memasok makanan, oksigen, panas, dan air ke sel, dan membawa produk limbah.

Darah yang membawa oksigen dan nutrisi dipompa dari jantung ke seluruh tubuh melalui arteri. Setelah oksigen habis, darah mengalir kembali ke paru-paru melalui pembuluh darah untuk mengambil lebih banyak oksigen.

Jaringan pembuluh yang memasok ekstremitas tubuh, termasuk tangan dan kaki, dikenal sebagai sirkulasi perifer (1). Untuk menjaga kesehatan di area ini, penting agar darah dapat mengalir dengan mudah melalui sistem ini.

Di musim dingin, tubuh mengurangi sirkulasi ke tangan dan kaki untuk menghemat panas, itulah sebabnya mereka bisa terasa dingin selama bulan-bulan ini. Sebaliknya, saat berolahraga, tubuh meningkatkan sirkulasi untuk mendapatkan lebih banyak oksigen ke otot.

Gejala Sirkulasi yang Buruk

Sirkulasi yang buruk terjadi ketika aliran darah ke seluruh tubuh tidak berfungsi dengan baik. Ada beberapa gejala sirkulasi yang buruk. Ini termasuk kesemutan, mati rasa, denyut di anggota tubuh Anda, nyeri, kram otot, masalah pencernaan, kelelahan, dan pusing. Gejala yang dialami tergantung pada individu dan penyebab sirkulasi yang buruk.

Penyebab Sirkulasi Yang Buruk

Ada banyak penyebab potensial dari sirkulasi yang buruk. Ini termasuk penyakit jantung perifer, di mana ada penumpukan timbunan lemak di dinding arteri, yang menyebabkannya menyempit (2). Ini paling sering mempengaruhi penderita diabetes tipe 2, yang juga rentan terhadap kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Kondisi ini juga lebih mungkin mempengaruhi orang-orang seiring bertambahnya usia, dan jika mereka adalah perokok.

Penggumpalan darah juga bisa menyebabkan sirkulasi yang buruk. Ini dapat terjadi hampir di mana saja di tubuh tetapi sangat bermasalah untuk sirkulasi jika terjadi di lengan atau tungkai. Gumpalan darah bisa sangat berbahaya dan dapat menyebabkan stroke, jadi sangat penting untuk mengobatinya (3).

Sirkulasi yang buruk dapat disebabkan oleh varises (4). Ini terjadi ketika kegagalan katup menyebabkan pembuluh darah membesar. Varises cenderung terjadi di bagian belakang kaki dan paling sering terjadi pada wanita, dan orang yang memiliki riwayat keluarga.

Penyakit Raynaud adalah penyebab potensial lain dari sirkulasi yang buruk (5). Ini adalah kondisi dimana aliran darah ke tangan dan kaki terhambat karena pembuluh darah di area tersebut menyempit. Bibir, hidung, puting, dan telinga juga bisa terpengaruh. Ini lebih sering terjadi pada wanita, orang yang tinggal di iklim dingin, dan orang yang stres.

Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Sirkulasi

Jika sirkulasi yang buruk disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya, perawatan ini penting dilakukan. Namun, ada perubahan gaya hidup dan pola makan yang juga dapat membantu.

Misalnya, olahraga dapat bermanfaat meningkatkan sirkulasi karena mendorong aliran darah ke seluruh tubuh.

Demikian pula, mengelola tingkat stres melalui yoga atau meditasi bisa bermanfaat. Pijat juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi, serta membuat rileks karena dapat meningkatkan aliran darah melalui sistem limfatik dan kardiovaskular tubuh.

Terkait: 12 Teh Terbaik untuk Menghilangkan Stres

Minum air yang cukup dan berhenti merokok juga bermanfaat untuk sirkulasi, dan banyak aspek kesehatan fisik lainnya. Ada juga beberapa suplemen yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi.

Ⓘ Kami sangat menyarankan Anda berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen apa pun untuk memastikan tidak ada kontraindikasi dan bahwa mereka tepat untuk Anda. Informasi ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran profesional atau dimaksudkan untuk digunakan untuk mencegah, mendiagnosis, atau mengobati penyakit atau penyakit apa pun.

9 Suplemen Yang Membantu Sirkulasi

Niacin (Vitamin B3)

Sumber Niacin

Niacin adalah vitamin B esensial, yang seperti semua vitamin B, membantu mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi. Ini dianggap 'penting' karena harus dikonsumsi melalui makanan atau suplemen karena tubuh tidak dapat memproduksinya dalam jumlah besar (jumlah kecil dapat diproduksi dari asam amino triptofan).

Niacin adalah vitamin yang larut dalam air, yang berarti tidak disimpan oleh tubuh (jadi harus dikonsumsi secara teratur) dan kelebihan jumlah dapat dengan mudah dikeluarkan dari tubuh melalui urin. Ini memainkan peran sentral dalam pensinyalan sel, membuat dan memperbaiki DNA, dan juga bertindak sebagai antioksidan (6).

Niasin ditemukan dalam makanan seperti polong-polongan, biji-bijian, dan kacang-kacangan tertentu, dan sering ditambahkan ke roti dan sereal yang diperkaya atau diperkaya.

Bagaimana niacin membantu sirkulasi?

Ada tiga cara utama niacin membantu aliran darah: meningkatkan fungsi pembuluh darah, menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL, dan mengurangi peradangan di dalam pembuluh darah (7).

Terkait: 9 Suplemen Terbaik untuk Peradangan

Sebuah tinjauan sistematis terbaru dari penelitian menemukan bahwa melengkapi dengan niacin dikaitkan dengan peningkatan rata-rata kadar kolesterol HDL sebesar 21.4% dari awal (8). Studi lain melaporkan bahwa suplementasi harian dengan niacin selama tiga bulan meningkatkan total HDL sebesar 7.5% dan menurunkan trigliserida sebesar 15% dibandingkan dengan nilai dasar, dan secara signifikan mengurangi tingkat dasar penanda inflamasi protein C-reaktif (10).

Bagaimana cara saya mengonsumsi niacin?

Niacin ditemukan di banyak suplemen multivitamin dan multimineral yang dijual bebas. Itu juga dapat ditemukan di Suplemen B-kompleks dan sebagai suplemen niacin mandiri. Dua bentuk utama niacin yang ditemukan dalam suplemen makanan adalah asam nikotinat dan nikotinamida.

Jumlah niasin harian yang direkomendasikan adalah 16 mg untuk pria dan 14 mg untuk wanita untuk kesehatan umum. Namun, untuk memperoleh manfaat niacin untuk sirkulasi, dianjurkan untuk memulai suplementasi dengan 1g per hari. Ini bisa diminum kapan saja, dan dengan atau tanpa makanan.

Coba lihat: Suplemen 10 Niacin Teratas

L-arginin

Sumber L Arginine

L-arginin adalah asam amino semi esensial (atau esensial kondisional). Ini dianggap 'semi esensial' karena tubuh bisa membuatnya tetapi tidak dalam jumlah banyak.

L-arginine membantu merangsang pelepasan oksida nitrat, senyawa yang menyebabkan otot polos yang melapisi dinding pembuluh darah menjadi rileks. Inilah mengapa ini khususnya suplemen populer untuk atlet.

L-arginin sangat penting bagi orang dengan kondisi kronis atau mereka yang mengalami penyakit, karena keadaan ini cenderung meningkatkan enzim yang mendegradasi L-arginin, yang mengakibatkan defisiensi. Itu ditemukan dalam makanan seperti daging dan kacang-kacangan tertentu.

Bagaimana L-arginine membantu sirkulasi?

Sebuah studi double-blind, terkontrol plasebo menemukan bahwa suplementasi 8 g L-arginine dua kali sehari selama enam minggu meningkatkan aliran darah dan pembentukan oksida nitrat (11). Peserta juga dapat berjalan lebih jauh tanpa rasa sakit sebagai akibat dari pemberian L-arginine.

Ini juga telah terbukti bermanfaat dalam mengelola gejala penyakit Raynaud, yang ditandai dengan metabolisme oksida nitrat yang berubah. Sebuah studi review menyimpulkan bahwa L-arginine harus digunakan dalam pengelolaan penyakit Raynaud, terutama mengingat tingkat keamanan dan tolerabilitasnya yang tinggi (12).

Bagaimana cara saya mengonsumsi L-arginine?

Untuk mendapatkan manfaat L-arginine untuk sirkulasi, dianjurkan untuk mulai menambah 1-2 g per hari, yang bisa ditingkatkan hingga 10 g per hari, tergantung hasil yang diperoleh. Tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 10 g L-arginine karena dapat menyebabkan gejala gastrointestinal, seperti diare. L-arginin dapat diminum kapan saja dan dalam satu dosis atau dibagi menjadi beberapa dosis.

Coba lihat: Suplemen 10 L-Arginine Top

Ekstrak Kakao

Ekstrak Kakao

Ekstrak kakao mengacu pada senyawa bioaktif yang ditemukan dalam produk kakao. Senyawa ini termasuk flavanols, procyanidins, dan (-) - epicatechin.

Meskipun molekul-molekul ini tidak unik untuk kakao, ekstrak kakao mengandung epikatekin (-) - tingkat yang sangat tinggi, dibandingkan dengan produk nabati lainnya. Mengambil (-) - epikatekin meningkatkan produksi oksida nitrat, yang memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.

Meskipun manfaat ekstrak kakao dapat diperoleh dengan mengonsumsi cokelat hitam, Anda perlu mengonsumsi 26-40 g cokelat hitam yang terbuat dari 75% kakao, yang tidak disukai sebagian orang karena rasanya yang pahit.

Bagaimana ekstrak kakao membantu sirkulasi?

Uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa makan 100 g cokelat per hari selama 15 hari (setara dengan 87 mg flavanol) secara signifikan meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan sensitivitas insulin, relatif terhadap konsumsi 90 g cokelat putih (13). Kadar kolesterol LDL juga meningkat pada mereka yang mengonsumsi cokelat hitam, menunjukkan manfaat keseluruhan kesehatan jantung.

Terkait: Suplemen 13 untuk Tekanan Darah Tinggi

Studi acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo lainnya menemukan bahwa menelan bubuk kakao selain minuman (plasebo, 2 5, 13, atau 26 g kakao tambahan) dapat meningkatkan aliran darah selama 24 jam, tanpa mempengaruhi detak jantung (14). Efek bergantung pada dosis, dengan manfaat yang lebih besar untuk aliran darah terlihat pada dosis yang lebih tinggi.

Coba lihat: Top 10 Produk Kakao Biji

Pycnogenol

Suplemen Ekstrak Kulit Kayu Pinus

Pycnogenol adalah formulasi ekstrak kulit kayu pinus yang dipatenkan, yang distandarisasi dengan 65-75% senyawa procyanidin menurut beratnya. Senyawa procyanidin adalah struktur seperti rantai yang terdiri dari katekin, mirip dengan yang ditemukan dalam teh hijau.

Pycnogenol tampaknya memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Selain bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah (melalui peningkatan kadar oksida nitrat), pycnogenol juga dapat membantu mengontrol glukosa darah.

Bagaimana pycnogenol membantu sirkulasi?

Sebuah studi double-blind, acak, plasebo dan obat aktif menemukan bahwa mengonsumsi 180 mg pycnogenol setiap hari selama dua minggu secara signifikan meningkatkan respons relaksasi yang diinduksi asetilkolin di pembuluh darah, selain meningkatkan kadar oksida nitrat relatif terhadap plasebo, yang keduanya memberikan manfaat. untuk aliran darah, dibandingkan dengan plasebo (15).

Studi silang acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo lainnya menemukan bahwa 200 mg pycnogenol yang diminum setiap hari selama delapan minggu secara signifikan meningkatkan aliran darah dibandingkan dengan plasebo, terlepas dari perubahan tekanan darah (16). Sebuah studi terkontrol plasebo tersamar ganda juga menemukan bahwa 100 mg pycnogenol yang diminum setiap hari selama 12 minggu meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat relatif terhadap plasebo (17).

Bagaimana cara mengonsumsi pycnogenol?

Dosis yang lebih rendah antara 40 dan 60 mg telah terbukti efektif untuk meningkatkan aliran darah dalam jangka waktu yang lama, tetapi hasil yang optimal diperoleh dalam kisaran 100 sampai 200 mg per hari.

Penelitian telah menggunakan dosis dua kali sehari (membagi total menjadi dua dosis yang diminum dengan sarapan dan makan malam) dan sebagai dosis sekali sehari dengan sarapan. Kedua strategi pemberian dosis tampaknya efektif meskipun belum dibandingkan secara langsung. Pycnogenol bisa dikonsumsi dengan atau tanpa makanan.

Coba lihat: Suplemen Ekstrak Kulit Pinus 10 Teratas

Centella asiatica (Gotu kola)

Ekstrak Gotu Kola

Centella asiatica (Gotu Kola) adalah pengobatan tradisional yang banyak digunakan dalam Ayurveda, tetapi juga dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Selain bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular, juga bermanfaat untuk regenerasi kulit dan penyembuhan luka, dan terdapat beberapa bukti tentatif tentang keefektifannya dalam mengatasi kecemasan dan rematik.

Bagaimana centella asiatica membantu sirkulasi?

Sebuah uji coba acak terkontrol plasebo prospektif menemukan bahwa mengonsumsi 60 mg total saponin dari centella asiatica dua kali sehari selama enam bulan dapat meningkatkan mikrosirkulasi relatif terhadap kelompok kontrol dan kontrol plasebo (18).

Studi acak, terkontrol plasebo, dan buta tunggal lainnya menemukan bahwa suplementasi 60 mg saponin 60 mg dari centella asiatica dua kali sehari selama delapan minggu secara signifikan meningkatkan aliran darah relatif terhadap plasebo (19). Manfaat juga ditemukan dari suplementasi centella asiatica untuk tekanan darah.

Bagaimana cara saya mengonsumsi centella asiatica?

Untuk mendapatkan manfaat centella asiatica untuk sirkulasi, dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen dua hingga tiga kali sehari yang mengandung antara 30 mg dan 60 mg total sapin (asam asiatik, asam madecassic, asiaticoside, dan madecassoside) untuk memberikan rentang harian total antara 60 mg dan 180 mg total saponin. Bisa diminum kapan saja dan dengan atau tanpa makanan.

Coba lihat: Suplemen 10 Gotu Kola Teratas

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Sumber Coq10

Koenzim Q10 adalah molekul yang diproduksi oleh tubuh dan ditemukan di mitokondria. Ini memainkan peran kunci dalam produksi energi dan merupakan bagian dari sistem antioksidan endogen.

Ini dianggap sebagai senyawa pseudovitamin karena penting untuk kelangsungan hidup tetapi tidak harus diambil sebagai suplemen. Namun, defisiensi dapat terjadi, terutama pada orang tua, dan mereka yang pernah mengalami serangan jantung, mengonsumsi statin atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Bagaimana koenzim Q10 membantu sirkulasi?

Studi menunjukkan bahwa koenzim Q10 bekerja dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah, yang pada gilirannya mengurangi tekanan darah dan meningkatkan aliran darah. Diperkirakan bahwa ini adalah hasil dari kemampuan koenzim Q10 untuk mengawetkan oksida nitrat.

Uji coba acak terkontrol plasebo menemukan bahwa 200 mg koenzim Q10 yang diminum setiap hari selama 12 minggu dapat secara signifikan meningkatkan aliran darah dan fungsi endotel dibandingkan dengan plasebo (20). Para peneliti menyarankan ini karena peningkatan pelepasan endotel dan / atau aktivitas oksida nitrat karena peningkatan stres oksidatif vaskular.

Uji coba acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo lainnya menemukan bahwa 300 mg koenzim Q10 yang diminum setiap hari selama delapan minggu secara signifikan meningkatkan aliran darah karena peningkatan fungsi endotel relatif terhadap plasebo (21). Ada juga penurunan yang diamati pada peroksidasi lipid, yang menurut para peneliti mungkin juga berkontribusi pada peningkatan aliran darah.

Bagaimana cara saya mengonsumsi Coenzyme Q10?

Dosis standar untuk koenzim Q10 umumnya 90mg untuk dosis rendah dan 200mg untuk dosis yang lebih tinggi. Biasanya diminum sekali sehari bersama makanan, yang membantu penyerapan.

Suplemen CoQ10 dapat dibeli baik dalam bentuk teroksidasi (ubiquinone) atau bentuk tereduksi (ubiquinol).

Keduanya tampaknya setara dalam hal manfaat yang mereka berikan dan tubuh dapat dengan mudah bertukar di antara bentuk-bentuk sehingga memungkinkan untuk beralih di antara kedua jenis suplemen ini.

Coba lihat: Top 10 CoQ10 Suplemen

Ekstrak Biji Anggur

Ekstrak Biji Anggur

Ekstrak biji anggur merupakan turunan industri dari biji anggur. Ini adalah campuran tanin dan prosianidin (rantai katekin).

Ia memiliki berbagai macam manfaat kesehatan karena kandungan antioksidannya yang tinggi, yang berfungsi melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Anggur memiliki sejarah panjang dalam penggunaan untuk mengatur kondisi kesehatan, meskipun ekstrak biji anggur baru mulai digunakan sebagai suplemen di AS.

Bagaimana ekstrak biji anggur membantu sirkulasi?

Percobaan silang acak menemukan bahwa 2 g ekstrak biji anggur yang diminum setiap hari selama empat minggu dapat meningkatkan aliran darah secara signifikan (22). Ekstrak biji anggur ditambahkan ke makanan dalam penelitian ini. Uji coba terkontrol acak lainnya menemukan bahwa 400 mg ekstrak biji anggur yang diminum setiap hari selama delapan minggu dapat secara signifikan meningkatkan fungsi trombosit, yang penting untuk menjaga aliran darah yang sehat (23).

Bagaimana cara mengambil ekstrak biji anggur?

Penelitian pada manusia telah menggunakan berbagai dosis ekstrak biji anggur. Jika meminumnya untuk tujuan kesehatan umum, dianjurkan untuk mulai dalam kisaran 150 hingga 300 mg per hari. Jika mengambil untuk meningkatkan aliran darah secara khusus, dianjurkan untuk memulai dengan dosis 400 sampai 600 mg per hari. Ini dapat diambil kapan saja sepanjang hari, sebagai suplemen mandiri atau ditambahkan ke makanan.

Coba lihat: Suplemen Ekstrak Biji Anggur 10 Teratas

Hesperidin

Sumber Hesperidin

Hesperidin adalah glikosida bioflavonoid yang biasa ditemukan pada buah jeruk, seperti jeruk. Ini memberi tubuh flavonoid hesperitin, yang membantu meningkatkan sirkulasi, serta mendukung kesehatan otak. Manfaat ini diduga karena kandungan antioksidan yang tinggi dari hesperidin.

Terkait: 5 Suplemen yang Mendukung Otak

Bagaimana cara hesperidin membantu sirkulasi?

Sebuah penelitian menemukan bahwa dosis tunggal 150 mg hesperidin dapat meningkatkan aliran darah, yang dinilai dari perubahan suhu dalam tubuh dengan tes air dingin eksternal (24). Para peneliti menyarankan bahwa ini terjadi karena akumulasi cepat dengan konsentrasi plasma yang lebih tinggi memungkinkan hesperetin untuk menggunakan efek vasodilatasi potensial oleh aksi endotel dari metabolit plasma.

Percobaan silang acak terkontrol plasebo menemukan bahwa 500 mg hesperidin yang diminum setiap hari selama tiga minggu dapat secara signifikan meningkatkan aliran darah, seperti yang dinilai dengan vasodilatasi yang dimediasi aliran dan oleh biomarker inflamasi seperti protein C-reaktif, serum amiloid A, dan E-selektin dibandingkan dengan plasebo (25). Sedikit perbaikan juga terlihat berkaitan dengan sensitivitas insulin.

Bagaimana cara saya menggunakan hesperidin?

Sebagian besar studi hesperidin cenderung menggunakan 500mg hesperidin tambahan, dan menggunakan bentuk standar jika diambil untuk manfaat kesehatan umum. Jika digunakan untuk perbaikan aliran darah jangka pendek, seperti sebelum latihan, maka bentuk G-Hesperidin mungkin lebih disukai, karena diserap lebih cepat dan mencapai tingkat yang lebih tinggi dalam darah. G-Hesperidin tidak secara signifikan lebih baik secara keseluruhan dalam hal penyerapan, tetapi lebih cepat mencapai puncaknya di dalam darah.

Meskipun hesperidin dapat diperoleh dengan mengonsumsi kulit jeruk, Anda perlu mengonsumsi 5-10 g kulit jeruk untuk memperoleh 500 mg hesperidin, sehingga relatif tidak efisien dibandingkan dengan suplemen.

Coba lihat: Suplemen Hesperidin 10 Teratas

Taurin

Sumber Taurin

Taurin adalah asam organik yang mengandung belerang. Ini ditemukan dalam makanan tertentu, seperti daging, dan bertindak sebagai penstabil lipid / membran dalam tubuh dan dapat membantu berbagai sistem pertahanan anti-oksidan.

Taurin memberikan sebagian besar efeknya melalui pengaruh senyawa lain dalam tubuh tetapi juga mempengaruhi tubuh pada tingkat sel, yang memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk sirkulasi.

Bagaimana taurin membantu sirkulasi?

Sebuah studi silang acak, terkontrol plasebo, double-blind, cross-over menemukan bahwa 1,500mg taurin yang diminum setiap hari selama dua minggu mampu menormalkan kelainan pada lapisan dalam pembuluh darah (endotel) dibandingkan dengan kelompok kontrol, sebagaimana diukur oleh keduanya. indeks augmentasi dan vasodilatasi yang dimediasi aliran (26). Para peneliti menyarankan bahwa suplementasi taurin mungkin memiliki manfaat jangka panjang dalam hal mencegah penyakit aterosklerotik.

Bagaimana cara saya mengonsumsi taurin?

Dosis antara 500 mg dan 2000 mg telah terbukti bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah, dengan dosis tinggi umumnya dapat ditoleransi dengan baik. Dianjurkan untuk memulai dengan 500 mg dan tingkatkan sesuai kebutuhan. Batas atas di mana manfaat diperoleh tetapi tidak ada efek samping diperkirakan sekitar 3 g per hari. Taurin dapat dikonsumsi kapan saja dan dengan atau tanpa makanan.

Coba lihat: Suplemen Taurat 10 Top

The Bottom Line

Sirkulasi yang buruk relatif umum tetapi efeknya bisa sangat parah, dengan gejala seperti kesemutan, berdenyut, nyeri, kram, dan pusing. Penting untuk mengidentifikasi apakah ada kondisi medis yang mendasari yang menyebabkan sirkulasi yang buruk, karena ini akan membutuhkan perawatan khusus. '

Namun, jika sirkulasi yang buruk adalah masalah yang lebih umum, ada sejumlah gaya hidup dan perubahan pola makan yang dapat meningkatkan aliran darah, serta beberapa suplemen berbasis bukti yang dapat Anda konsumsi. Perubahan pola makan dan gaya hidup ini termasuk berolahraga secara teratur, minum banyak air, mengelola stres, dan berhenti merokok.

Perilaku seperti itu akan bermanfaat tidak hanya dalam hal sirkulasi, tetapi juga akan membantu menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan.

Terus membaca: 9 Suplemen Terbaik untuk Stres

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Emma.

Stok Foto dari YAKOBCHUK VIACHESLAV / Olga Bolbot / Shutterstock

tentang Penulis