Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

7 Suplemen Terbaik untuk Orang Transgender

Bendera Transgender

Di sekolah gizi, banyak hal yang saya pelajari tentang cara menentukan kebutuhan nutrisi bagi seseorang didasarkan pada gender. Menghitung kalori, makronutrien, vitamin, dan mineral semuanya didasarkan pada laki-laki atau perempuan.

Tetapi, bagaimana jika Anda tidak cocok dengan salah satu dari label tersebut?

Kira-kira, 1 juta orang Amerika mengidentifikasi sebagai transgender (1). Diyakini bahwa angka ini mungkin tidak sepenuhnya akurat karena identitas gender biasanya tidak dicatat dalam survei populasi dan populasi tampaknya meningkat.

Sejujurnya, saya tidak belajar apa pun di sekolah tentang bagaimana memberikan rekomendasi nutrisi kepada individu transgender. Ini sangat disayangkan karena populasi ini, seperti halnya orang yang mengidentifikasi sebagai perempuan atau laki-laki, memiliki masalah dan kebutuhan terkait kesehatan dan gizi yang berbeda yang harus ditangani dengan tepat.

Karena kurangnya pengetahuan dan pelatihan para profesional kesehatan, seperti saya, kebutuhan khusus populasi transgender sering diabaikan atau diabaikan.

Sebuah survei oleh Center for American Progress menemukan bahwa hingga 19% dari individu transgender telah ditolak mendapatkan perawatan medis karena identitas gender mereka.

Individu transgender juga cenderung melaporkan kesehatannya sangat baik, jika dibandingkan dengan kelompok lain (2). Survei ini menimbulkan kekhawatiran bahwa kebutuhan kesehatan individu transgender tidak terpenuhi.

Meskipun diskriminasi jelas merupakan masalah, untuk memberikan rekomendasi nutrisi yang berkualitas dan disesuaikan untuk orang-orang transgender, diperlukan lebih banyak penelitian dan pemahaman.

Kompleksitas mengelola kondisi kesehatan dan medis dalam kombinasi dengan terapi penggantian hormon dan perawatan lain semua harus dipertimbangkan sebelum rekomendasi nutrisi yang tepat dapat dibuat.

Dengan mempertimbangkan sifat kompleks yang sebenarnya dari kebutuhan populasi ini, saya akan sangat menyarankan Anda untuk terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda sebelum menerapkan salah satu rekomendasi di bawah ini.

Hanya seseorang yang benar-benar tahu di mana Anda berada dalam perjalanan Anda, kondisi medis lain apa pun yang mungkin Anda miliki, dan obat atau perawatan hormon apa yang Anda gunakan dapat membuat rekomendasi yang tepat tentang suplemen yang tepat untuk Anda.

Ambil daftar ini di bawah ini sebagai titik awal dari suplemen yang mungkin Anda ingin pertimbangkan untuk berdiskusi dengan penyedia Anda, daripada menambahkan secara membabi buta ke rutinitas Anda.

Apa itu Transgender?

Girl In Red Sweater Memegang Tanda Transgender

Kata transgender adalah istilah umum untuk merujuk pada mereka yang mengekspresikan identitas gender mereka secara berbeda dari jenis kelamin biologis yang ditugaskan kepada mereka. Gender adalah konstruksi budaya yang tidak terkait dengan jenis kelamin seseorang saat lahir atau atribut fisik.

Bagi mereka yang melakukan identifikasi sebagai transgender, jenis kelamin mereka sejak lahir dan identitas gender tidak cocok. Selain itu, beberapa orang mungkin mengidentifikasi sebagai non-biner, yang berarti mereka tidak bergaul dengan jenis kelamin apa pun (3).

Mereka yang mengidentifikasi sebagai transgender mungkin berada dalam berbagai fase transisi fisik ke lawan jenis atau mungkin memilih untuk tidak transisi sama sekali. Memahami fase perjalanan adalah bagian penting dalam membantu menentukan kebutuhan dan masalah kesehatan dan gizi.

Inilah sebabnya mengapa rekomendasi menyeluruh untuk “semua orang transgender” tidak dapat dibuat.

Pertimbangan Gizi Khusus

Seperti yang saya sebutkan ada banyak kompleksitas ketika menentukan rekomendasi nutrisi untuk individu transgender.

Pertama, banyak perhitungan untuk menentukan informasi dasar seperti kebutuhan kalori didasarkan pada apakah seseorang itu laki-laki atau perempuan. Perawatan hormon dan operasi penggantian kelamin dapat mengubah kebutuhan ini lebih lanjut tergantung di mana Anda berada dalam proses.

Selain itu, populasi transgender memiliki prevalensi lebih tinggi dari penyakit menular seksual, masalah citra tubuh, osteoporosis, kanker, dan penyakit jantung yang disebabkan oleh perawatan hormon.

Banyak juga yang berisiko tinggi terhadap penyalahgunaan narkoba dan alkohol, yang selanjutnya mengubah kebutuhan nutrisi (4). Semua kondisi ini harus dipertimbangkan sebelum mengambil suplemen makanan apa pun.

Suplemen untuk Kesehatan Umum

Berdasarkan kecenderungan untuk kondisi medis tertentu dalam populasi ini ada beberapa suplemen yang dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Omega-3 Asam Lemak

Sumber Omega 3

Terapi penggantian hormon meningkatkan risiko penyakit jantung, dan penyakit jantung tetap menjadi penyebab kematian nomor satu bagi semua orang. Lemak Omega-3 telah ditemukan menurunkan banyak faktor risiko penyakit ini.

Lemak sehat ini melakukannya dengan mencegah detak jantung yang tidak normal, menurunkan denyut jantung, menormalkan tekanan darah, mengurangi risiko pembekuan darah dan menurunkan kadar trigliserida dalam darah (5).

Individu transgender juga berisiko lebih tinggi untuk mengalami depresi (6). Lemak Omega-3 telah terbukti memperbaiki gejala depresi. Orang dengan depresi memiliki jumlah omega-3 yang lebih rendah dalam sel mereka.

Sebuah studi 2003 mengevaluasi penggunaan omega-3s untuk pengobatan gangguan depresi mayor. Dalam studi ini, para peneliti memberi 28 subyek 9.6 g / hari lemak omega-3 atau plasebo sebagai tambahan pada pengobatan depresi normal mereka. Mereka yang menerima omega-3s secara signifikan mengalami penurunan skor depresi setelah 8 minggu dibandingkan dengan plasebo (7).

Lemak omega-3, EPA, DHA, dan ALA adalah lemak esensial dalam makanan manusia, yang berarti mereka harus berasal dari makanan. EPA dan DHA terutama ditemukan pada ikan, sedangkan ALA berasal dari sumber tanaman seperti kenari dan lenan.

EPA dan DHA adalah bentuk aktif omega-3s, sedangkan ALA perlu diaktifkan ke dalam dua lainnya. Konversi ALA ke EPA dan DHA sangat tidak efektif, oleh karena itu yang terbaik untuk mendapatkan omega-3s dari ikan atau suplemen (8).

Cara Mengambil Lemak Omega-3

Ada banyak lemak omega-3 yang tersedia di pasaran yang bersumber dari berbagai jenis ikan atau tanaman. Dosis yang disarankan untuk kesehatan jantung adalah 1 gram per hari dan 2 gram per hari untuk depresi.

Pastikan untuk memilih suplemen yang mengandung EPA dan DHA. Idealnya, harus dibuat dari ikan yang lebih kecil, seperti ikan sarden, karena risiko kontaminasi yang lebih rendah oleh logam berat.

Minyak krill juga merupakan pilihan yang baik. Jika Anda lebih suka a suplemen vegan, pertimbangkan untuk mencari yang dibuat dari ganggang, satu-satunya sumber vegan EPA dan DHA.

Peringkat Resmi

Multivitamin

Multivitamin Untuk Wanita

Multivitamin adalah suplemen yang mengandung beberapa atau semua nutrisi dasar yang dibutuhkan manusia untuk bertahan hidup. Kuantitas setiap nutrisi yang dibutuhkan ditentukan oleh Asupan Referensi Diet yang telah dikembangkan oleh Institut Kedokteran Nasional dan Akademi Nasional.

Banyak Recommended Dietary Allowances (RDAs) untuk vitamin dan mineral untuk pria dan wanita adalah sama, dengan beberapa pengecualian.

Wanita usia reproduksi memiliki kebutuhan zat besi yang lebih tinggi daripada pria karena kehilangan darah bulanan. Pria butuh lebih banyak seng, magnesium, vitamin C, dan beberapa B-vitamin (9).

Cara Mengambil Multivitamin

Sebagai individu transgender, jenis multivitamin apa yang harus Anda pilih? Bahkan setelah transisi, sebagian besar kebutuhan vitamin dan mineral Anda akan tetap selaras dengan seks biologis Anda.

Oleh karena itu, tidak akan direkomendasikan bagi wanita trans untuk mengambil multivitamin wanita dengan lebih banyak zat besi karena tidak diperlukan peningkatan zat besi.

Alih-alih mencari multivitamin "umum" yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan setiap individu, bukan dari jenis kelamin tertentu.

Dan ingat, multivitamin hanyalah polis asuransi dan tidak pernah menggantikan diet seimbang yang sehat.

Peringkat Resmi

Protein

Protein Bubuk

Jika Anda akan menjalani operasi penggantian kelamin, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambah asupan protein selama beberapa minggu sebelum operasi dan sampai Anda benar-benar sembuh. Tubuh membutuhkan protein untuk penyembuhan luka dan perbaikan jaringan (10).

Selain itu, jika Anda seorang transman, kebutuhan protein dan kalori Anda akan meningkat jika Anda meminumnya testosteron karena lebih banyak massa otot.

Cara Mengambil Suplemen Protein

Protein dapat ditemukan dalam makanan atau suplemen. Beberapa makanan tinggi protein termasuk daging, ayam, ikan, produk susu, kedelai, dan kacang-kacangan.

Serbuk protein adalah cara yang mudah dan nyaman untuk mendapatkan lebih banyak protein ke dalam makanan Anda. Jenis bubuk protein yang Anda pilih harus didasarkan pada tujuan pribadi Anda, preferensi diet, alergi, dan rasa.

Whey protein direkomendasikan untuk meningkatkan massa otot, tetapi mungkin tidak ideal untuk seseorang dengan intoleransi laktosa atau alergi susu.

Kedelai, beras merah, dan protein kacang adalah semua opsi vegan. Saat memilih bubuk protein, pilih satu dengan setidaknya 20 gram protein per porsi dan 10 gram lebih sedikit gula tambahan.

terkait

Suplemen untuk Pria dan Wanita

Transisi Gender Pria ke Wanita

Transgender pria ke wanita adalah individu yang ditugasi jenis kelamin laki-laki saat lahir dan yang ingin mengubah atau telah mengubah tubuh atau identitas gender mereka menjadi peran yang lebih feminin. MtF biasanya disebut sebagai wanita transgender.

Terapi hormon wanita dapat memiliki banyak efek samping termasuk penambahan berat badan, peningkatan massa lemak, dan perubahan komposisi tubuh.

Terapi estrogen juga meningkatkan risiko pengembangan pembekuan darah dan intoleransi glukosa yang dapat menyebabkannya diabetes. MtF juga memiliki prevalensi gangguan makan dan penyalahgunaan diet yang lebih tinggi (11).

Satu hal yang tidak perlu dikhawatirkan oleh banyak wanita adalah kepadatan tulang. Biasanya, saat seorang wanita masuk mati haid, estrogen menurun secara alami, yang pada gilirannya meningkatkan risiko osteoporosis.

Jika seorang wanita transwoman terus menggunakan estrogen hingga dewasa, kepadatan tulang tidak akan berkurang secara signifikan.

Kurkumin

Ekstrak Kurkumin

Curcumin adalah bahan aktif dalam bumbu kunyit, umum dalam masakan India. Ini adalah sebuah anti-inflamasi dan telah ditemukan untuk mengurangi risiko pengembangan gumpalan darah, yang telah dikaitkan dengan terapi estrogen (12).

Curcumin juga melindungi kesehatan jantung dengan membantu menetralkan radikal bebas yang mengarah pada penyakit (13).

Untuk wanita trans, suplemen curcumin harian dapat membantu mengurangi beberapa risiko kardiovaskular yang terkait dengan terapi hormon jangka panjang.

Bagaimana Mengambil Curcumin

Meskipun curcumin ditemukan dalam kunyit, rempah-rempah itu sendiri hanya terdiri dari 3% curcumin. Jika Anda menginginkan dosis curcumin yang efektif, Anda perlu minum suplemen.

Itu bukan untuk mengatakan bahwa Anda tidak dapat menikmati kunyit dalam makanan Anda karena itu pasti menambah jenis rasa yang berbeda pada makanan.

Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan asupan harian kunyit 1.4 mg per pon berat badan (14). Untuk orang dengan berat 150 pound, ini berarti 210 mg kunyit per hari atau 6.3 mg kurkumin.

Cari suplemen yang juga mengandung peperine, ekstrak lada hitam yang membantu meningkatkan penyerapan.

Peringkat Resmi

Bawang putih

Ekstrak Bawang Putih

Efek samping dari terapi estrogen adalah dapat meningkatkan kadar trigliserida. Trigliserida adalah lemak yang ditemukan dalam darah Anda. Jika ada terlalu banyak lemak dalam darah Anda dan jumlahnya menjadi terlalu tinggi, ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan trigliserida, seperti membatasi gula dan alkohol. Bahan aktif dalam bawang putih, yang disebut allicin, telah ditemukan juga membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol (15).

Bawang putih juga bisa menurunkan tekanan darah dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung, yang menjadi perhatian banyak orang transgender.

Bagaimana Mengambil Garlic Suplemen

Anda jelas dapat menambahkan bawang putih ke makanan Anda untuk mendapatkan semua manfaat kesehatan. Penuh rasa dan sangat sehat. Tetapi, jika Anda memiliki kadar trigliserida tinggi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi ekstrak bawang putih atau suplemen.

Cari satu dengan lapisan enterik sehingga Anda tidak terus-menerus berbau seperti bawang putih. Dosis yang dianjurkan adalah antara 600-1200 mg per hari.

Perlu diketahui bahwa lebih banyak tidak baik, karena bawang putih bisa menjadi racun jika dikonsumsi dalam dosis yang sangat tinggi.

Peringkat Resmi

Suplemen untuk Wanita hingga Pria

Transisi Gender Wanita ke Pria

Transgender wanita ke pria adalah individu yang jenis kelaminnya ditugaskan pada saat lahir adalah wanita tetapi ingin mengubah tubuh dan / atau identitas gender mereka menjadi pria. FtM biasanya disebut sebagai pria transgender.

Ketika beralih dari wanita ke pria beberapa mungkin memilih untuk menjalani terapi hormon testosteron. Ini akan menyebabkan peningkatan massa tulang dan otot, untuk jangka waktu tertentu.

Kadar kolesterol LDL, yang meningkatkan risiko penyakit jantung, juga dapat meningkat dengan testosteron.

Terapi testosteron dapat menghilangkan siklus menstruasi, artinya kebutuhan zat besi dapat berkurang atau berubah. Suplemen zat besi harus dihindari, kecuali direkomendasikan oleh dokter.

Kalsium

Sumber Kalsium

Meskipun pada terapi testosteron pertama meningkatkan massa tulang, mengambil testosteron untuk jangka waktu yang lama dapat berkontribusi pada peningkatan risiko osteoporosis karena penurunan kepadatan tulang (16).

Suplemen kalsium dalam kombinasi dengan diet kalsium tinggi dapat membantu mengurangi beberapa efek ini dan jaga tulang tetap kuat.

Cara Mengambil Suplemen Kalsium

RDA untuk kalsium untuk sebagian besar orang dewasa adalah 1000 mg per hari (17). Kalsium ditemukan dalam banyak makanan termasuk produk susu, sayuran berdaun hijau, dan ikan dengan tulang.

Suplemen kalsium datang dalam dua bentuk, karbonat dan sitrat. Kalsium karbonat adalah bentuk yang disukai karena diserap dengan baik dengan makanan dan tidak mahal. Kalsium sitrat dapat dikonsumsi saat perut kosong.

Suplemen dapat mengandung berbagai jumlah kalsium, tetapi jumlah masing-masing harus tercantum pada panel Fakta Suplemen, sehingga mudah untuk mengetahui berapa banyak yang Anda dapatkan. Semakin banyak kalsium yang Anda konsumsi sekaligus, semakin efisien penyerapannya. Idealnya, Anda ingin mengambil dua dosis 500 mg sehari (18).

Peringkat Resmi

Vitamin D

Sumber Vitamin D

Vitamin D, kadang-kadang disebut vitamin sinar matahari, diperlukan untuk penyerapan kalsium dan karenanya membantu menjaga kekuatan tulang. Vitamin D bekerja dengan membantu tubuh menjaga cukup kalsium dalam aliran darah untuk meningkatkan mineralisasi tulang.

Tanpa cukup vitamin D, tulang menjadi kurus dan rapuh.

Vitamin D juga membantu pertumbuhan sel, fungsi sistem kekebalan tubuh, dan menurunkan peradangan.

Selain itu, rendahnya tingkat vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, yang sudah menjadi perhatian bagi populasi transgender (19).

Bagaimana Mengambil Vitamin D

AKG untuk vitamin D adalah 600 IU, meskipun banyak ahli percaya ini mungkin terlalu rendah. Kekurangan vitamin ini tersebar luas, dengan 41% dari populasi kekurangan. Jumlah ini bahkan lebih tinggi bagi mereka yang berkulit lebih gelap atau yang tinggal di daerah beriklim lebih dingin.

Jika Anda mencari suplemen vitamin D, pastikan untuk memilih vitamin D3, yang lebih baik diserap daripada vitamin D2.

Kebanyakan suplemen tanpa resep menyediakan vitamin D dalam jumlah yang cukup, tetapi jika Anda ingin tahu persis berapa banyak yang Anda butuhkan, Anda dapat meminta dokter Anda untuk melakukan tes darah.

Tergantung pada tingkat kekurangan Anda, dokter Anda mungkin meresepkan suplemen untuk mengembalikan nomor Anda kembali normal.

Peringkat Resmi

Peringatan tentang Suplemen Pengubah Hormon

Dalam melakukan penelitian untuk artikel ini, saya menemukan banyak perusahaan yang mengklaim menjual berbagai suplemen pengubah hormon yang dipasarkan khusus untuk populasi transgender.

Meskipun ini mungkin menarik, terutama dengan biaya terapi hormon dan operasi penggantian yang begitu tinggi, mereka mungkin juga sangat berbahaya.

Juga tidak ada bukti bahwa mereka benar-benar berfungsi.

Mereka dapat mengubah atau meniadakan perawatan yang sudah Anda jalani, oleh karena itu saya akan merekomendasikan menghindari semua jenis produk ini bersama-sama.

The Bottom Line

Karena perbedaan dalam komposisi tubuh dan kebutuhan nutrisi, rekomendasi suplemen dapat sangat bervariasi untuk orang transgender dan hanya dapat dinilai oleh seorang profesional dengan akses ke riwayat medis lengkap.

Terapi hormon juga mengubah apa yang mungkin direkomendasikan dalam hal suplemen. Pada akhirnya, yang terbaik adalah bekerja dengan dokter atau Ahli Diet Terdaftar yang berpengalaman dalam masalah dan masalah transgender.

Terus membaca: Suplemen Pengurangan Kecemasan Alami 11

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Ana.

Stok Foto dari Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis