Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

8 Suplemen Terbaik untuk Bantuan Menopause

Woman In Striped Sweather Mencari Ke Dalam Kamera Dan Tersenyum

Ada saatnya dalam kehidupan seorang wanita ketika dia berhenti menerima “waktu dalam sebulan.”

Meskipun Gejala PMS seperti kram menstruasi dan kembung mungkin menjadi sesuatu dari masa lalu, bab baru kehidupan seorang wanita ini, yang dikenal sebagai menopause, membawa serta serangkaian gejala yang sama sekali baru.

Dengan sedikit perubahan gaya hidup, termasuk perubahan pola makan dan pasti suplemen alami, seorang wanita dapat membantu memerangi beberapa gejala ini untuk meningkatkan kualitas hidup selama ini.

Menopause biasanya dimulai pada sekitar usia 50 tahun atau lebih (1). Dengan itu, haid berhenti secara permanen, dan seorang wanita tidak bisa lagi hamil. Seorang wanita tahu menopause telah tiba ketika sudah setahun penuh sejak periode terakhirnya.

Gejala mungkin ringan pada awalnya, dan begitu mereka tiba, mereka hanya dapat terjadi sesekali.

Namun, gejala yang datang, seperti yang tercantum di bawah ini, dapat membawa ketidaknyamanan yang dapat berdampak pada kehidupan sehari-hari (1,2).

Gejala Menopause

Gejala Menopause

Beberapa kemungkinan gejala menopause meliputi:

  • Hot flashes
  • Hilangnya libido
  • Kekeringan vagina
  • Berkeringat Malam
  • Periode tidak teratur
  • Perubahan suasana hati, mudah marah
  • Kelelahan
  • Rambut rontok atau menipis
  • Kembung
  • Memori hilang
  • Pusing
  • Peningkatan berat badan
  • Gangguan tidur
  • Alergi
  • Kuku rapuh
  • Detak jantung tak teratur
  • Nyeri payudara
  • osteoporosis
  • Sakit kepala
  • Nyeri Sendi

Selain itu, menopause juga dapat menyebabkan kadar kolesterol meningkat. Ini pada gilirannya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Karena peningkatan risiko penyakit kronis ini serta risiko kehilangan kepadatan tulang, masuk akal bahwa perubahan dalam kebiasaan diet Anda dapat membantu meringankan gejala dan menurunkan risiko kesehatan menopause tersebut.

Kalsium adalah contoh nutrisi yang dapat membantu wanita selama dan setelah menopause. Dengan mengonsumsi setidaknya 1000 miligram kalsium sehari, wanita dapat membantu menurunkan risiko keropos tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis (3).

Bersama dengan kalsium, baca di bawah ini untuk daftar suplemen terbaik untuk menopause untuk membantu mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup selama bab kehidupan wanita ini.

8 Suplemen Bermanfaat Untuk Menopause

Kalsium

Sumber Kalsium

Kalsium adalah mineral yang sangat penting yang ditemukan di setiap tulang di tubuh Anda. Ini diperlukan untuk banyak proses dalam tubuh seperti fungsi otot, sekresi hormon, dan transmisi saraf, untuk beberapa nama (4).

Namun, yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa nutrisi ini juga menunjukkan potensi untuk membantu mereka yang mengalami menopause.

Bagaimana Kalsium Membantu Dengan Menopause

Manfaat kesehatan menopause yang lebih nyata yang diberikannya adalah kesehatan tulang. Ini karena mereka yang mengalami menopause memiliki risiko lebih besar untuk kehilangan tulang karena perubahan hormon. Karena itu, kalsium dapat membantu menurunkan risiko keropos tulang yang dapat menyebabkan kondisi yang melemahkan seperti osteoporosis, atau tulang yang melemah, yang dapat meningkatkan risiko patah tulang (4,5).

Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa asupan kalsium harian antara 700 dan 1200 miligram per hari unsur kalsium, yang berasal dari makanan atau suplemen, dapat membantu menurunkan risiko seseorang terkena osteoporosis (5).

Ditemukan juga bahwa mengonsumsi 2000 miligram atau lebih kalsium sehari tidak memberikan manfaat lebih tetapi dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti batu ginjal (4,5).

Juga, penting untuk memastikan bahwa ketika Anda mengonsumsi kalsium, Anda juga mengonsumsi vitamin D. Ini karena vitamin D membantu meningkatkan penyerapan kalsium (4).

Tidak hanya kalsium baik untuk kesehatan tulang selama dan setelah menopause, tetapi juga dapat mencegah menopause dini. Sebuah studi baru-baru ini mengamati dampak asupan kalsium dan vitamin D pada awal menopause menggunakan data dari Nurses 'Health Study II.

Hasil studi menunjukkan bahwa asupan tinggi vitamin D dan kalsium secara sederhana dikaitkan dengan risiko menopause dini yang lebih rendah (6).

Sumber kalsium yang umum termasuk susu, produk susu seperti yogurt atau keju, susu kedelai, sarden, tahu, atau jus jeruk yang diperkaya kalsium (4).

Ketika berbicara tentang vitamin D, Anda bisa menyerapnya dari matahari, dari produk susu yang kaya kalsium dan yang diperkaya vitamin D, atau dari suplemen yang mengandung vitamin D dan kalsium untuk memberikan kenyamanan, dan pada gilirannya kepatuhan, dengan ini rejimen vitamin dan mineral.

Peringkat Resmi

Vitamin D

Sumber Vitamin D

Vitamin sinar matahari yang dikenal sebagai vitamin D, seperti yang Anda baca sebelumnya, sangat penting untuk kesehatan tulang menopause dan pascamenopause. Vitamin yang larut dalam lemak ini ada dalam beberapa makanan, jadi jika Anda tidak cukup berjemur atau tinggal di daerah berawan, maka suplemen vitamin D mungkin yang terbaik bagi Anda untuk mendapatkan manfaat kesehatan (7).

Asupan vitamin D yang direkomendasikan rata-rata harian adalah 600 IU, tetapi jika Anda memiliki kadar vitamin D yang rendah dalam darah Anda, maka dokter Anda dapat merekomendasikan dosis yang lebih tinggi.

Bagaimana Vitamin D Membantu Menopause

Ketika datang ke manfaat kesehatan vitamin D, satu studi melihat sekelompok wanita pascamenopause dan dampak dari suplemen ini pada kesehatan.

Hasil studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D masih sangat lazim pada wanita pascamenopause dan dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai hiperparatiroidisme (8). Kondisi ini terjadi ketika satu atau lebih kelenjar paratiroid menjadi terlalu aktif dan kadar kalsium dalam darah bisa menjadi sangat berbahaya (9).

Studi ini menemukan bahwa para wanita yang tidak memiliki patah tulang atau osteoporosis cenderung tidak sesuai dengan vitamin D. Oleh karena itu, penting untuk menyebarkan pesan bahwa asupan atau paparan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang wanita, berapa pun usia Anda atau berapa pun. status kesehatan.

Selain kesehatan tulang, vitamin D juga menunjukkan janji untuk menurunkan risiko sindrom metabolik. Karena wanita dengan menopause dan wanita pascamenopause berisiko lebih tinggi mengalami peningkatan berat badan dan masalah kesehatan jantung, mereka mungkin lebih berisiko terhadap kondisi kesehatan ini (2).

Bahkan, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D pada wanita pascamenopause dikaitkan dengan risiko lebih tinggi sindrom metabolik dan kondisi terkait seperti kadar lemak darah tinggi dan kadar kolesterol "HDL" rendah yang baik (10).

Peringkat Resmi

Vitamin E

Sumber Vitamin E

Vitamin penting lain yang larut dalam lemak untuk kesehatan menopause adalah vitamin E. Yaitu antioksidan penting yang berfungsi untuk melawan radikal dan pada gilirannya menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes (11). Belum lagi vitamin E yang bisa membantu meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh dan mendukung fungsi metabolisme yang sehat.

Bagaimana Vitamin E Membantu Menopause

Dalam hal memperbaiki gejala menopause, satu penelitian menunjukkan bahwa vitamin E dapat membantu mengurangi hot flashes (12).

Studi lain melihat dampak dari suplemen yang terbuat dari resveratrol, tryptophanum, glisin, dan vitamin E pada gejala mood dan tidur menopause. Hasil studi menunjukkan bahwa sifat oksidatif pencegah stres vitamin E mungkin berperan dalam gangguan tidur, sedangkan elemen lain dari suplemen ini mungkin membantu meningkatkan mood dan meningkatkan vitamin E sifat tidur-merangsang (13).

Sifat-sifat stres oksidatif ini ditemukan sangat penting bagi manfaat kesehatan menopause lainnya yang dihasilkan oleh vitamin E. Sebuah penelitian terhadap wanita penderita diabetes pasca-menopause menemukan bahwa vitamin C dan suplemen E membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh (14).

Temuan ini menunjukkan potensi vitamin E yang bisa membantu menurunkan faktor risiko kesehatan jantung pada populasi ini seperti menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Belum lagi ini anti-inflamasi properti vitamin E dapat membantu menurunkan risiko osteoporosis pasca-menopause (15).

Peringkat Resmi

Resveratrol

Sumber Resveratrol

Antioksidan penting lainnya dalam kesehatan menopause adalah resveratrol. Antioksidan polifenol ini ditemukan pada banyak spesies tanaman, tetapi paling terkenal karena keberadaannya dalam kulit dan biji anggur (16).

Resveratrol memiliki sifat antiinflamasi, anti kanker, kardioprotektif, vasorelaksan, dan phyto-estrogenic. Penelitian menunjukkan bahwa sifat-sifat ini, ketika dikombinasikan dengan estrogen equol nonsteroid, telah membantu meningkatkan kualitas faktor kehidupan pada wanita menopause (17).

Peningkatan kualitas hidup ini mungkin disebabkan oleh banyak manfaat kesehatan yang dapat diberikan resveratrol kepada wanita menopause dan pascamenopause.

Bagaimana Resveratrol Membantu Dengan Menopause

Satu studi melihat efek suplementasi resveratrol pada gejala wanita pascamenopause. Hasil studi menunjukkan bahwa suplementasi 14 minggu menghasilkan pengurangan nyeri yang signifikan terkait dengan osteoartritis terkait usia serta meningkatkan persepsi kesejahteraan pada wanita pascamenopause (18).

Studi lain dari populasi wanita ini melihat dampak resveratrol pada kesehatan otak faktor-faktor. Hasil studi menunjukkan bahwa 14 minggu suplementasi resveratrol meningkatkan fungsi serebrovaskular (terkait dengan aliran darah ke otak) dan fungsi kognitif (19).

Pada gilirannya, ini membantu mengurangi risiko penurunan kognitif yang dipercepat (19).

Seiring dengan otak dan faktor kualitas hidup, resveratrol berpotensi membantu mengatur kenaikan berat badan yang biasa terlihat pada wanita menopause dan pascamenopause.

Penelitian pada hewan melihat dampak suplementasi resveratrol pada kesehatan metabolisme tikus yang kedua indung telur diangkat dan diberi makan makanan bebas kedelai. Hasil penelitian menunjukkan bahwa resveratrol secara signifikan mengurangi kenaikan berat badan pada tikus ini (20).

Hasil ini menunjukkan potensi suplemen ini untuk membantu mengendalikan kenaikan berat badan pada wanita menopause dan pascamenopause, setelah penelitian lebih lanjut.

Peringkat Resmi

Hitam cohosh

Ekstrak Cohosh Hitam

Black cohosh adalah suplemen nabati abadi yang telah digunakan selama bertahun-tahun untuk mengobati penyakit seperti nyeri otot, demam, batuk, dan penyimpangan menstruasi (21). Sudah dianggap aman bagi kebanyakan orang untuk meminumnya, tetapi Anda harus tetap berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan ini ke rejimen harian Anda.

Bagaimana Black Cohosh Membantu Dengan Menopause

Sejauh kesehatan menopause, black cohosh terkenal karena penggunaannya dalam mengurangi hot flash. Satu studi melihat dampak black cohosh pada gejala pada wanita pascamenopause.

Suplementasi dengan ekstrak XYUMX mg kering sekali sehari dari akar cohosh menghasilkan pengurangan keparahan dan frekuensi hot flash pada minggu-minggu 6.5 dan 4 dibandingkan dengan kelompok plasebo (22).

Studi lain mengamati populasi wanita yang serupa dan efek minyak primrose versus black cohosh pada hot flashes. Hasil menunjukkan bahwa meskipun keduanya mengurangi keparahan hot flashes dan meningkatkan kualitas hidup, black cohosh lebih efektif karena juga mengurangi jumlah hot flashes (23).

Peringkat Resmi

Flaxseed

Biji rami

Dikenal karena kandungan antioksidan dan lemaknya yang sehat, biji rami juga bermanfaat untuk kesehatan menopause. Meskipun bijinya dapat memberikan kerenyahan yang sehat untuk yogurt, oatmeal, atau salad, biji rami juga dapat dikonsumsi dalam bentuk tablet, ekstrak, bubuk, atau tepung (24).

Bagaimana Flaxseeds Membantu Menopause

Penelitian menunjukkan bahwa suplemen dengan biji rami dapat meningkatkan kualitas hidup wanita pascamenopause (25). Kualitas hidup dapat ditingkatkan untuk para wanita ini karena kemampuan biji rami untuk membantu mengurangi gejala menopause dan pascamenopause.

Efek kesehatan dari menopause biji rami tampaknya berasal dari sifat vasomotor dan phyto-estrogenic. Ulasan studi 2015 menemukan bahwa suplemen biji rami membantu mengurangi hot flashes pada wanita pascamenopause tanpa efek samping yang serius (26).

Manfaat kesehatan dari biji rami juga berasal dari sifat antioksidannya. Sebuah laporan 2018 menyatakan bahwa kandungan antioksidan asam lemak omega-3 dari biji rami serta konten serat yang tinggi menghasilkan manfaat kesehatan jantung.

Manfaat kesehatan jantung ini termasuk mengurangi hipertensi, menurunkan kolesterol, serta mengurangi stres oksidatif secara keseluruhan (27). Hasil ini menunjukkan bahwa biji rami dapat membantu mengelola peningkatan risiko penyakit jantung yang mungkin dialami wanita selama dan setelah menopause (1).

Peringkat Resmi

St John's Wort

Ekstrak St Johns Wort

Tanaman bunga St. John's Wort memiliki reputasi yang telah lama membantu orang meningkatkan suasana hati mereka (28). Selain digunakan sebagai a manajemen untuk depresi serta mengurangi kecemasan, suplemen ini juga telah digunakan untuk mengobati kondisi seperti insomnia, penyakit ginjal dan paru-paru, dan luka.

Manfaat kesehatan yang kurang diketahui dari St. John's Wort adalah dampaknya terhadap gejala menopause dan pascamenopause.

Bagaimana St. John's Wort Membantu Menopause

Sebuah studi 2014 menemukan bahwa ekstrak St John's Wort, juga dikenal sebagai Hypericum perforatum L., secara signifikan lebih unggul dari plasebo dalam mengurangi gejala menopause sambil memberikan efek samping yang lebih sedikit (29).

Juga, sebuah penelitian pada hewan 2015 menemukan bahwa suplementasi dengan St. John's Wort menunjukkan efek seperti estrogen dalam membantu memperlambat kehilangan tulang (30).

Akhirnya, sebuah studi 2016 melihat dampak dari Hypericum perforatum dan biji rami pada gejala pada wanita menopause. Hasil studi menunjukkan itu Hypericum perforatum menunjukkan penurunan frekuensi hot flashes, yang mengungkapkan efek menguntungkan pada gejala vasomotor menopause (31).

Meskipun suplemen yang relatif aman untuk dikonsumsi, St. John's Wort dapat berinteraksi dan melemahkan efektivitas obat-obatan tertentu seperti antidepresan, pil KB, siklosporin, penyakit jantung dan obat kanker tertentu, beberapa obat HIV, serta warfarin pengencer darah (28).

Karena itu, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan suplemen ini ke rejimen harian Anda.

Peringkat Resmi

Soy Isoflavon

Sumber Isoflavon Kedelai

Penelitian tentang kedelai pada kesehatan wanita beragam, tetapi tidak ada keraguan bahwa isoflavon kedelai dapat bermanfaat bagi kesehatan menopause. Suplemen nabati ini telah digunakan untuk mengobati kesehatan tulang, meningkatkan daya ingat, serta meningkatkan faktor kesehatan jantung seperti kolesterol dan tekanan darah (32).

Kedelai dapat ditemukan dalam tablet, kapsul, bubuk, atau dalam makanan seperti protein kedelai, edamame, susu kedelai, dan produk kedelai lainnya seperti tahu dan tempe.

Bagaimana Kedelai Isoflavon Membantu Menopause

Mengenai kesehatan menopause, kedelai telah ditemukan untuk membantu meringankan gejala menopause. Satu studi 2017 mengamati dampak isoflavon kedelai pada Menopausal Rating Scale (MRS). Hasil studi menunjukkan bahwa setelah mengambil 100 miligram isoflavon kedelai selama 12 minggu, menopause dan perimenopausal (pada tahap awal sebelum menopause) membantu meningkatkan MRS (33).

Isoflavon kedelai mengungkapkan efektivitas terbesar mereka dalam meningkatkan gejala somatik dan psikologis seperti hot flashes serta depresi, kecemasan, dan lekas marah.

Studi lain melihat efek isoflavon kedelai pada gejala seperti hot flash menopause. Hasil studi menunjukkan bahwa setelah menerima 50 miligram isoflavon kedelai setiap hari selama 12 minggu, wanita menopause ditemukan memiliki penurunan keparahan dan frekuensi hot flushes (34).

Keamanan penggunaan jangka panjang suplemen kedelai belum ditetapkan, tetapi telah dianggap aman bagi kebanyakan orang dalam jumlah makanan (32).

Dan meskipun makanan kedelai telah dianggap aman untuk dikonsumsi oleh wanita berisiko atau dengan kanker payudara, tidak pasti apakah suplemen isoflavon kedelai sama amannya.

Juga, jika Anda memiliki keluarga atau riwayat pribadi hiperplasia endometrium, mengonsumsi suplemen isoflavon kedelai mungkin tidak aman bagi Anda seperti mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut, tetapi makanan kedelai harus aman dikonsumsi. Karena itu, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ini ke rejimen harian Anda.

Peringkat Resmi

Ringkasan

Ketika seorang wanita mencapai menopause, itu bisa menjadi saat yang menyenangkan sekaligus menakutkan. Meskipun rasa sakit menstruasi mungkin sudah berakhir, itu juga saat wanita mengalami perubahan hormon yang dapat menyebabkan gejala tidak nyaman baik secara mental dan fisik yang dapat mengganggu kehidupan sehari-hari.

Dari hot flashes hingga perubahan suasana hati, gejala-gejala menopause bisa tampak seperti sindrom pramenstruasi lagi.

Untungnya, penelitian membuat langkah-langkah dalam menemukan suplemen alami yang dapat membantu meringankan gejala tersebut. Vitamin dan mineral tertentu dapat membantu mereka yang mengalami menopause mengurangi risiko kondisi seperti itu, mereka mungkin lebih rentan terhadap penyakit jantung dan osteoporosis.

Juga, suplemen tertentu seperti vitamin D dan kalsium dapat membantu mengurangi keropos tulang, sementara meningkatkan asupan antioksidan seperti resveratrol dapat mengurangi peradangan dalam tubuh, mengurangi rasa sakit kronis, dan menurunkan penyakit jantung dan risiko stroke (5,16).

Karena itu, jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami menopause, atau hanya ingin dipersiapkan untuk masa depan, mungkin akan membantu untuk mulai menambahkan beberapa nutrisi yang disebutkan di atas ke dalam makanan Anda. Ini karena banyak dari mereka tidak hanya membantu mereka yang mengalami menopause, tetapi juga penting untuk kesehatan jantung, tulang, dan otak untuk semua.

Pengingat: Pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen baru dan ingat bahwa suplemen makanan hanya boleh digunakan bersama dengan pengobatan yang ditentukan untuk setiap kondisi yang mungkin sedang Anda tangani.

Terus membaca: 11 Suplemen Terbaik untuk Kesehatan Wanita Secara Keseluruhan

Ⓘ Setiap produk dan merek suplemen khusus yang ditampilkan di situs web ini tidak didukung oleh Staci.

Referensi
  1. Office of Women's Health (terakhir diperbarui Maret 18, 2019) "Dasar-dasar Menopause." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (Agustus 7, 2017) "Menopause." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (diakses Maret 19, 2019) "Tetap Sehat Setelah Menopause." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. National Institutes of Health Office Suplemen Diet (September 26, 2018) "Kalsium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Januari 2018) "Kalsium dalam pencegahan osteoporosis pascamenopause: panduan klinis EMAS." Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "Asupan vitamin D dan kalsium dan risiko menopause dini." Jurnal Amerika tentang nutrisi klinis, 105(6), 1493-1501.
  7. National Institutes of Health Office of Suplemen Diet (November 9, 2018) "Vitamin D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). "Usia menopause dan risiko patah tulang pada wanita pascamenopause yang diacak untuk kalsium + vitamin D, terapi hormon, atau kombinasi: hasil dari Uji Klinis Inisiatif Kesehatan Wanita." Menopause (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Klinik Cleveland (Oktober 25, 2016) "Hiperparatiroidisme." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, dkk. (Januari 2018) "Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan sindrom metabolik pada wanita pascamenopause." Maturitas, Volume 107: 97-102.
  11. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Agustus 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). "Sindrom pascamenopause." Jurnal psikiatri India, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (Februari 2015) "Resveratrol, tryptophanum, glisin dan vitamin E: pendekatan nutraceutical untuk gangguan tidur dan iritabilitas pada peri dan pasca-menopause." Minerva ginecologica, 67(1): 1-5.
  14. Day, R. dan Lal, SS (2012) "Efek Suplementasi Vitamin C dan Vitamin E pada Stres Oksidatif pada Wanita Diabetes Post Menopausal." Jurnal Penelitian Terapan, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Stres oksidatif sebagai kofaktor patogen yang mungkin dari osteoporosis pasca-menopause: Bukti yang ada mendukung kekurangan estrogen-redoks ketidakseimbangan-kehilangan tulang." Jurnal penelitian medis India, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Resveratrol: Pedang Bermata Dua untuk Manfaat Kesehatan." Biomedisin, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Februari 2017) "Pengaruh suplementasi equol dan resveratrol pada kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan pada wanita menopause: Studi acak, terkontrol plasebo." Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM, dan Howe, RRC (Agustus 2017) "Suplementasi resveratrol mengurangi pengalaman nyeri oleh wanita pascamenopause." Mati haid, 24(8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). “Efek Resveratrol pada Kinerja Kognitif, Mood, dan Fungsi Serebrovaskular pada Wanita Pascamenopause; Uji Coba Intervensi Acak Terkontrol Plasebo-Minggu 14. ” Nutrisi, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol mengatur berat badan pada tikus yang sehat dan diovariektomi." Nutrisi & metabolisme, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. National Institutes of Health Office of Suplemen Diet (Agustus 30, 2018) "Black Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Efek black cohosh (cimicifuga racemosa) pada gejala vasomotor pada wanita pascamenopause: uji klinis acak." Jurnal ilmu kepedulian, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Sebuah studi perbandingan tentang efek" black cohosh "dan" evening primrose oil "pada hot flash menopause." Jurnal pendidikan dan promosi kesehatan, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (November 30, 2016) "Minyak Biji Rami dan Biji Rami." https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A., dan Kivcak, B. (Mei-Juni 2015) "Efek biji rami pada gejala menopause dan kualitas hidup." Praktik Perawatan Holistik, 29(3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). "Khasiat fitoestrogen untuk gejala menopause: meta-analisis dan tinjauan sistematis." Climacteric: jurnal International Menopause Society, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., dan Pierce, GN (2018) "Flaxseed: komponen bioaktifnya dan manfaat kardiovaskularnya." American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Pusat Nasional untuk Pengobatan Komplementer dan Integratif (Desember 1, 2016) “St. John Wort: Sekilas. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (Agustus 2014) "Persiapan Hypericum perforatum L. untuk menopause: meta-analisis efikasi dan keamanan." Berbahaya, 17(4): 325-335.
  30. Anda, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). "St. John Wort (Hypericum perforatum) menstimulasi proliferasi sel MG-63 osteoblastik manusia dan mengurangi kehilangan tulang trabekuler yang disebabkan oleh ovariektomi. " Penelitian dan praktik nutrisi, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Efek biji rami dan Hypericum perforatum pada hot flash, atropi vagina dan kanker yang tergantung estrogen pada wanita menopause: tinjauan sistematis dan meta-analisis." Jurnal Avicenna dari phytomedicine, 6(3), 273-83.
  32. Pusat Nasional untuk Pengobatan Komplementer dan Integratif (diperbarui September 2016) "Kedelai." https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). "Pengaruh Isoflavon Kedelai terhadap Skor Skala Menopause pada Wanita Perimenopause dan Postmenopause: Studi Perintis." Jurnal penelitian klinis dan diagnostik: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). "Pengaruh Isoflavon Kedelai pada Hot Flushes, Endometrial Thickness, dan Clinical Payudara serta Fitur Sonografi." Jurnal kesehatan masyarakat Iran, 47(3), 382-389.

Stok Foto dari Rustle / michaeljung / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis