Loncat ke daftar isi
Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

10 Suplemen Terbaik untuk Peningkatan Suasana Hati

Ⓘ Konten ini tidak dimaksudkan, dengan cara apa pun, untuk menggantikan bimbingan profesional atau dimaksudkan untuk mengobati, menyembuhkan, atau mendiagnosis masalah kesehatan fisik atau mental apa pun.

Jika Anda membaca ini, mungkin Anda mengalami hari yang buruk. Mungkin Anda bahkan sudah beberapa minggu merasakan 'meh. "

Anda mungkin juga salah satu dari 19 juta orang di AS yang mengalami depresi dan untuk siapa perasaan ini bertahan.

Depresi terjadi dalam berbagai tingkat keparahan tetapi selalu dianggap serius. Untuk informasi lebih lanjut tentang depresi, klik sini. National Suicide Prevention Lifeline mengoperasikan 24 / 7 di 1-800-273-TALK (8255).

orang yang sedih duduk di meja rendah energi

Ada banyak hal yang dapat mempengaruhi suasana hati seseorang, termasuk:

  • biologis,
  • faktor psikologis dan lingkungan,
  • nutrisi yang tidak memadai,
  • kurang tidur,
  • ketidakseimbangan hormon,
  • tingkat stres,
  • cuaca,
  • dan masalah yang berkaitan dengan usia.

Mengidentifikasi penyebab yang mendasari suasana hati yang buruk dapat membantu dalam menentukan cara terbaik untuk mengatasinya.

Kita semua kadang-kadang masuk ke funk dan suplemen bisa menjadi salah satu cara mengurangi stres dan meningkatkan mood kita. Jika Anda menggunakan obat antidepresan, berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu sebelum meminumnya karena beberapa suplemen dapat meningkatkan efeknya.

Hanya catatan singkat: Banyak penelitian berfokus pada peserta yang telah didiagnosis dengan depresi dan gangguan mood. Ini hanya membuat penelitian lebih mudah untuk ditafsirkan dan dilaporkan. Anda tidak harus memiliki gangguan diagnosa apa pun untuk mendapat manfaat dari opsi ini.

Ⓘ Konon, tidak semua suplemen tepat untuk semua orang. Berbicaralah dengan seorang profesional sebelum mencoba salah satu suplemen berikut.

Suplemen 10 untuk Mendukung Mood Anda

St John's Wort

Ekstrak St Johns Wort

Juga dikenal sebagai Hypericum perforatum, St. John's Wort adalah ramuan abadi yang tumbuh dalam bentuk liar dan dibudidayakan di banyak bagian dunia.

Di Eropa, itu dianggap sebagai obat dan digunakan sendiri atau dalam kombinasi dengan herbal lain untuk berbagai jenis kondisi depresi ringan sampai sedang. Secara umum dianggap sangat efektif untuk tujuan ini (1).

Bagaimana Apakah Ini Bekerja?

Tidak jelas bagaimana tepatnya St. John's Wort bekerja. Beberapa bukti menunjukkan itu bertindak sebagai inhibitor serotonin-reuptake ringan (SSRI). Kemungkinan besar, bagaimanapun, banyak senyawa yang berbeda dalam ramuan memberikan banyak efek pada sistem saraf pusat (2).

St. John's Wort telah diteliti dengan baik dan banyak ulasan serta analisis telah dipublikasikan mengenai efeknya.

Sebagai contoh, sebuah meta-analisis uji coba acak 23 yang melibatkan orang-orang 1,757 menemukan bahwa St. John's Wort bekerja lebih baik daripada plasebo dan hampir juga antidepresan standar untuk gejala ringan hingga sedang (1,3).

Sementara ramuan belum disetujui untuk digunakan dengan gejala depresi utama, sebuah studi dari 2005 membandingkan St John's Wort dengan obat fluoxetine (Prozac) menghasilkan hasil yang menjanjikan. Selama periode 12 minggu yang melibatkan pasien 135, mereka yang diberi 900 mg ekstrak St. John's Wort mengalami peningkatan yang lebih besar daripada kelompok fluoxetine atau plasebo (4).

Cara Mengambil St. John's Wort

Penting untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda sedang minum obat atau jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah. Keamanan selama kehamilan dan menyusui, serta kontraindikasi, tidak diketahui.

Jika tidak, dosis harian yang disarankan adalah 900 mg per hari dari ekstrak standar, walaupun dosis serendah 500 mg per hari telah terbukti efektif (1,3).

Peringkat Resmi

5-HTP

Sumber 5 Htp

5-HTP adalah senyawa yang diproduksi secara alami di dalam tubuh dari asam amino l-tryptophan. Itu dibuat secara komersial untuk suplemen dari pabrik Griffonia simplicifolia.

5-HTP digunakan untuk membantu mengurangi gejala yang berhubungan dengan suasana hati depresi juga gejala yang terkait dengan kondisi seperti fibromyalgia, insomnia, pesta makan, dan sakit kepala kronis (5).

Bagaimana Apakah Ini Bekerja?

Di otak, 5-HTP adalah bagian dari jalur normal yang terlibat dalam produksi serotonin. Dipercaya bahwa menggunakan 5-HTP sebagai suplemen tidak hanya membantu meningkatkan produksi serotonin tetapi juga produksi bahan kimia otak lainnya, termasuk: melatonin, dopamin, norepinefrin, dan beta-endorphin (6).

Sementara 5-HTP telah digunakan selama beberapa dekade, penelitian tentang kemanjuran dan keamanannya tidak dapat disimpulkan. Beberapa studi menunjukkan bahwa itu mungkin bekerja dengan terapi lain tetapi tidak harus dengan sendirinya, sementara peneliti lain menyatakan bahwa itu mungkin bekerja tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan keamanan7, 8, 9).

Satu studi menunjukkan bahwa 5-HTP mungkin tidak memiliki efek meningkatkan mood pada orang muda yang sehat. Faktanya, penelitian ini menemukan bahwa dalam populasi ini, 5-HTP sebenarnya dapat mengganggu pengambilan keputusan (10).

Cara Mengambil 5-HTP

Penting untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda sedang minum obat atau jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah.

Dianjurkan untuk mulai dengan 50 mg tiga kali sehari dengan makanan. Jika tidak ada efek samping setelah dua minggu, dosis dapat ditingkatkan menjadi 100 mg tiga kali sehari. Beberapa orang mengalami mual (6).

Peringkat Resmi

SAMe

Suplemen Sam E

SAMe, kependekan dari S-adenosylmethionine, adalah bahan kimia yang ditemukan secara alami di dalam tubuh. Terbuat dari asam amino metionin, ia berperan dalam metabolisme neurotransmitter. Tingkat SAMe yang tidak normal dalam tubuh telah dilaporkan dalam depresi (11).

Ini dijual di Amerika Serikat dan Eropa sebagai suplemen makanan dan sebenarnya merupakan bagian dari pengobatan lini pertama untuk depresi ringan hingga sedang di Kanada (12).

Bagaimana Apakah Ini Bekerja?

Banyak penelitian telah berfokus pada kemampuan SAMe untuk meningkatkan gejala depresi saja dan dalam kombinasi dengan perawatan lain. Umumnya dianggap efektif.

Penelitian bahkan menunjukkan bahwa bagi sebagian orang, ini bekerja lebih baik daripada antidepresan trisiklik dan telah membantu dalam kasus di mana pasien tidak membaik dengan obat lain seperti SSRI (13, 14, 15).

Namun, hal penting yang perlu diperhatikan adalah bahwa data menunjukkan bahwa SAMe mungkin tidak seefektif pada wanita. Selain itu, bagaimana kinerjanya dibandingkan dengan beberapa obat antidepresan yang lebih baru masih diselidiki (15, 16).

Cara Mengambil SAMe

Dosis yang digunakan dalam penelitian berkisar dari 400-1,600 mg / hari.

Penting untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda sedang minum obat atau jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah.

Efek samping SAMe dapat meliputi:

  • mual,
  • diare,
  • ketidaknyamanan perut,
  • dan muntah (15).

SAMe dapat memicu gejala hipomanik atau manik pada pasien dengan gangguan bipolar.

Peringkat Resmi

Folat & B12

Sumber Vitamin B12 & Folat

Folate dan B12 adalah dua vitamin yang terpisah tetapi dapat dibahas bersama di sini karena hubungan sinergis mereka dan bagaimana mereka berhubungan dengan suasana hati. Kedua vitamin dapat diperoleh melalui makanan tetapi tidak disimpan di dalam tubuh dan perlu terus diisi ulang.

Bagaimana Mereka Bekerja?

Folat adalah bentuk aktif vitamin B9, juga disebut 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF). Itu dikonversi menjadi 5-MTHF sebelum memasuki aliran darah. (Ini adalah detail penting yang akan dijelaskan lebih lanjut nanti). Folat memiliki banyak fungsi dalam tubuh termasuk membuat DNA dan bahan genetik lainnya.

B12, Juga dikenal sebagai cobalamin, diperlukan untuk berbagai fungsi dalam tubuh termasuk pembentukan sel darah merah yang sehat dan produksi energi (17).

Kedua vitamin B ini saling berhubungan satu sama lain karena keduanya terlibat dalam produksi metionin dan S-adenosylmethionine (ingat SAMe?). Studi menunjukkan hubungan antara kadar folat dan B12 yang rendah dan depresi (18, 19, 20).

Sementara level rendah ini mungkin karena kekurangan makanan, lebih banyak perhatian sedang difokuskan pada ketidakmampuan genetik beberapa orang untuk mengubah folat menjadi 5-MTHF. Kondisi genetik ini disebut "polimorfisme MTHFR" dan mungkin lebih umum daripada yang diperkirakan sebelumnya.

Jika folat tidak dapat dikonversi, itu tidak dapat bekerja dengan B12 untuk membantu menghasilkan metionin dan neurotransmiter lainnya (20). Oleh karena itu penelitian menunjukkan bahwa suplementasi folat dan / atau B12 akan menjadi hal yang masuk akal untuk dipertimbangkan untuk meningkatkan suasana hati dan gejala depresi.

Cara Mengambil Folate & B12

Asam folat adalah bentuk folat sintetis dan tidak aktif dan mungkin bukan yang paling efektif. Bentuk folat pra-metilasi (methylfolate) mungkin merupakan pilihan yang baik karena banyak orang yang memiliki polimorfisme MTHFR tidak menyadarinya.

Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk orang dewasa adalah 400 mcg dan Batas Atas adalah 1,000 mcg. Tidak disarankan untuk mengonsumsi folat dalam jumlah berlebihan karena dapat membuang status B12 (21).

Suplemen B12 tersedia dalam banyak multivitamin (keduanya laki-laki serta perempuan), dan tersedia dalam bentuk pil, semprotan, atau gel. Ini juga dapat diberikan sebagai suntikan (biasanya oleh dokter). RDA untuk orang dewasa adalah 2.4 mcg. Itu dianggap sangat aman sehingga tidak ada batas atas yang telah ditetapkan untuk penggunaannya (22).

Peringkat Resmi

Vitamin D

Sumber Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang dapat diperoleh melalui beberapa makanan dan dibuat di dalam tubuh dengan paparan sinar matahari. Selain peran vitamin D dalam dukungan tulang serta kesehatan kekebalan tubuh, itu juga berfungsi untuk mengaktifkan gen yang melepaskan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin (23).

Bagaimana Apakah Ini Bekerja?

Seasonal Affective Disorder (juga dikenal sebagai SAD) adalah kondisi mood yang dialami beberapa orang ketika musim berubah dan ada lebih sedikit cahaya matahari. Para peneliti percaya bahwa gejala depresi yang dirasakan oleh mereka yang menderita SAD mungkin merupakan akibat dari penurunan kadar vitamin D dalam tubuh (24).

Ⓘ Orang dapat mengalami kekurangan vitamin D bahkan selama bulan-bulan yang cerah.

Beberapa faktor risiko terkait dengan peningkatan kemungkinan kekurangan vitamin D meliputi:

  • berkulit gelap,
  • usia lanjut,
  • kegemukan,
  • masalah radang usus,
  • atau masalah menyerap lemak (25).

Para peneliti di Belanda menemukan bahwa orang lanjut usia yang memiliki gejala depresi ternyata memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah (26). Studi lain menemukan bahwa suplemen dengan 4000 IU vitamin D3 meningkatkan perasaan kesejahteraan peserta (27).

Bagaimana Mengambil Vitamin D

Suplemen vitamin D tersedia dalam dua bentuk: D2 (ergocalciferol) dan D3 (cholecalciferol).

D3 adalah jenis yang disukai, lebih kuat. Arus angka yang direkomendasikan adalah:

  • 600 IU vitamin D setiap hari dianjurkan untuk usia 9 hingga 70 tahun
  • 800 IU vitamin D setiap hari dianjurkan untuk usia 71 tahun atau lebih

Namun rekomendasi ini sedang dievaluasi kembali. Penelitian menunjukkan bahwa 4000 IU / hari aman dan lebih sesuai untuk kebanyakan orang (28).

Mengkonsumsi terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan efek samping yang serius termasuk kalsifikasi jaringan jantung, pembuluh darah dan ginjal. Namun, sebagian besar laporan menunjukkan vitamin D beracun di 10,000-40,000 IUs / day.

Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan berapa banyak vitamin tambahan yang tepat untuk Anda (25).

Peringkat Resmi

Magnesium

Sumber Magnesium

Magnesium adalah mineral yang sangat melimpah pada manusia dan digunakan untuk ratusan fungsi biologis. Ini mempengaruhi hampir setiap sistem tubuh termasuk banyak jalur, enzim, hormon, dan neurotransmiter yang terlibat dalam pengaturan suasana hati (29).

Bagaimana Apakah Ini Bekerja?

Kekurangan magnesium telah diamati pada orang dengan gejala depresi (30). Mengingat seberapa umum kekurangan magnesium, ini adalah berita besar. Meskipun magnesium banyak tersedia di banyak makanan, defisiensi cukup umum terjadi.

Di antara mereka yang berisiko kekurangan termasuk orang-orang yang:

  • tua,
  • makan makanan bergizi buruk,
  • memiliki diabetes tipe 2,
  • gangguan pencernaan,
  • berada di bawah tekanan fisik atau emosional,
  • atau mengkonsumsi banyak alkohol (31).

Ada banyak penelitian tentang efek menguntungkan dari suplementasi magnesium pada suasana hati, bahkan ketika datang ke gejala depresi berat. Faktanya, sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa gejala depresi dan kecemasan meningkat secara signifikan setelah hanya dua minggu mengonsumsi 248 mg magnesium (32, 33, 34)!

Terlebih lagi, suplemen magnesium membantu meningkatkan kualitas tidur yang dapat membantu tubuh menangani stres dan meningkatkan suasana hati (35, 36). Siapa di antara kita yang tidak rewel ketika kita lelah dan stres?

Bagaimana Mengambil Magnesium

Dewan Makanan dan Nutrisi di Institut Kedokteran Akademi Nasional menunjukkan bahwa magnesium dari suplemen dan asupan makanan tidak boleh melebihi 350 mg sementara pada saat yang sama menetapkan RDA untuk beberapa populasi di atas ini (31).

Magnesium dianggap sangat aman dan telah terbukti aman bahkan pada dosis yang lebih tinggi. Seperti halnya suplemen apa pun, jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah, yang terbaik adalah bertanya kepada dokter Anda.

Peringkat Resmi

Omega-3 Asam Lemak

Sumber Omega 3

Selain lemak yang sebenarnya dalam tubuh Anda, otak Anda memiliki konsentrasi lipid (lemak) tertinggi berikutnya. Lima puluh hingga enam puluh persen dari berat kering otak sebenarnya terbuat dari lemak, khususnya jenis tak jenuh ganda (PUFA).

Penelitian telah menunjukkan bahwa otak memerlukan pasokan dua jenis PUFA yang memadai - asam arakidonat (AA) dan asam docosahexaenoic (DHA) - agar berfungsi dengan baik (37).

Asam arakidonat adalah asam lemak omega-6 sedangkan asam docosahexaenoic adalah omega-3. Ini mengacu pada struktur molekulnya. Kembali ketika otak manusia berevolusi, diet orang terdiri dari makanan yang menyediakan sekitar 1: 1 rasio lemak omega-6 ke lemak omega-3. Diet modern kita, bagaimanapun, sangat menyukai makanan yang mengandung asam arakidonat, membuang rasio ini secara substansial.

Bagaimana Apakah Ini Bekerja?

Ternyata mereka yang didiagnosis dengan kecemasan dan gangguan depresi, gangguan afektif musiman dan kecemasan sosial memiliki rasio asam lemak omega-6 yang lebih tinggi dengan asam lemak omega-3 dalam otak mereka. Hal ini mendorong para peneliti untuk mengeksplorasi kemungkinan asam lemak omega-3 sebagai terapi untuk masalah mood (37).

Sejumlah penelitian telah dilakukan untuk menguji apakah asam lemak omega-3 tambahan dapat membantu. Hasilnya beragam tetapi ada beberapa temuan umum.

Menurut penelitian, mengonsumsi omega-3 dapat membantu meningkatkan suasana hati pada kasus ringan hingga sedang tetapi tidak untuk depresi berat.

Temuan yang menarik adalah bahwa meskipun otak membutuhkan DHA yang cukup, lemak omega-3 yang berbeda - asam eicosapentaenoic (EPA) - mungkin lebih efektif.

Akhirnya, mengambil dosis yang lebih tinggi tidak diterjemahkan ke hasil yang lebih baik (38, 39, 40, 41, 42).

Cara Mengambil Omega-3

Karena dosis tinggi omega-3s tidak memperbaiki gejala lebih baik daripada dosis yang lebih rendah dalam penelitian, mengambil 1 gram / hari dalam jumlah sedang dari suplemen kombinasi DHA / EPA direkomendasikan untuk membantu meningkatkan suasana hati (38).

Peringkat Resmi

Ashwagandha

Ekstrak Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), juga dikenal sebagai cherry musim dingin dan ginseng India, adalah tanaman yang telah digunakan dalam pengobatan Ayurvedic selama lebih dari 3,000 tahun. Ia memiliki antioksidan dan sifat anti-inflamasi dan mungkin juga bisa membantu mengurangi perasaan cemas (43, 44).

Ⓘ Sementara perasaan cemas dan perasaan depresi berbeda, mereka seringkali dapat muncul bersama-sama (45).

Bagaimana Apakah Ini Bekerja?

Ramuan ini telah lama digunakan untuk efek adaptogenik dan menenangkan. Penelitian modern sekarang mendukung apa yang telah dipercaya selama ribuan tahun.

Sebagai contoh, sebuah studi pada subjek 39 dengan gangguan kecemasan mengambil ekstrak ashwagandha atau plasebo selama 6 minggu. Mereka yang berada dalam kelompok ashwagandha memiliki respons yang signifikan dengan efek samping yang sangat sedikit (46).

Studi lain yang melibatkan orang-orang 64 dengan stres kronis menunjukkan efek ashwagandha pada kecemasan dengan mengukur kadar kortisol subjek (hormon "lawan atau lari" yang dilepaskan ketika orang di bawah tekanan). Mereka yang menerima ekstrak ashwagandha memiliki kadar kortisol serum yang lebih rendah secara signifikan setelah 60 hari. Sekali lagi, beberapa efek samping dicatat (47).

Ashwagandha juga dapat membantu dengan suasana hati meningkatkan fungsi tiroid pada orang dengan hipotiroidisme yang sangat ringan (48).

Perasaan depresi kadang-kadang dikaitkan dengan tiroid yang berfungsi buruk. Mengidentifikasi dan mengatasi masalah tiroid dapat membantu suasana hati (49). Ini jelas sesuatu yang harus dibicarakan dengan profesional kesehatan alternatif konvensional atau kredibel.

Bagaimana Mengambil Ashwagandha

Ashwagandha dianggap relatif aman. Dosis hingga 1000 mg telah digunakan dalam penelitian untuk kecemasan. Ini mungkin tidak sesuai untuk mereka yang memiliki masalah tiroid.

Peringkat Resmi

Ginkgo Biloba

Ekstrak Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba adalah pohon yang terkenal sebagai salah satu spesies pohon terpanjang di dunia. Daunnya telah lama digunakan dalam pengobatan Tiongkok tradisional dan penelitian modern menghasilkan hasil yang mendukung penggunaan tradisionalnya termasuk di bidang yang berkaitan dengan pengaturan suasana hati.

Bagaimana Apakah Ini Bekerja?

Sementara tidak ada yang yakin bagaimana ginkgo bekerja untuk membantu meningkatkan suasana hati, teori-teori termasuk peran yang mungkin dalam 5-HTP dan produksi serotonin, pengaruhnya pada sistem poros hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), dan / atau kemampuan antioksidannya (50, 51).

Banyak penelitian telah berfokus pada kemampuan ginkgo untuk mengurangi perasaan cemas terkait penuaan pada orang tua. Salah satu studi ini menemukan bahwa 480 mg ekstrak ginkgo membantu mengurangi kecemasan pada orang yang mengalami penurunan kognitif terkait usia (52).

Sementara bukti terakumulasi untuk efek terapi ginkgo pada populasi yang lebih tua, kaum muda juga dapat memperoleh manfaat. Penelitian menunjukkan bahwa ginkgo dapat membantu mengurangi perasaan cemas dan depresi dan meningkatkan rasa kesejahteraan di usia muda dan tua, bahkan setelah hanya 4 minggu (53, 54, 55).

Cara Mengambil Ginkgo Biloba

Ekstrak yang disebut EGb 761 sering digunakan dalam penelitian dalam dosis 80-480 mg.

American Botanical Council mengeluarkan pernyataan bahwa sebanyak 90% dari produk ginkgo dapat dipalsukan atau berkualitas buruk. Saat memilih suplemen ginkgo, pastikan untuk menemukan sumber yang dapat dipercaya.

Juga tidak jelas apakah aman untuk dikonsumsi selama kehamilan dan menyusui (atau56, 57).

Peringkat Resmi

Bee Pollen

Ekstrak Bee Pollen

Bee pollen adalah campuran zat - serbuk sari bunga, lilin, air liur lebah, madu, dan madu - yang dikumpulkan dan digunakan sebagai suplemen nutrisi.

Komposisi nutrisi bee pollen sangat luar biasa dan memberikan manfaat kesehatan yang tak terhitung. Nya digunakan sebagai antioksidan, anti-inflamasi, anti-karsinogenik, anti-bakteri, detoxifier dan karena itu sumber vitamin dan mineral yang baik. Ini juga dapat meningkatkan suasana hati bagi sebagian orang (58).

Bagaimana Apakah Ini Bekerja?

Hormon dapat memengaruhi suasana hati secara dramatis, dan menopause dapat memengaruhi hormon secara dramatis. Akibatnya, itu tidak biasa wanita menopause untuk mengalami penurunan kualitas hidup di kali.

Dalam sebuah penelitian, baik bentuk bee pollen atau plasebo diberikan kepada wanita menopause selama 3 bulan. Pada akhirnya, para wanita yang menggunakan bee pollen tidak hanya melaporkan memiliki hot flash yang lebih sedikit tetapi melaporkan peningkatan kualitas parameter kehidupan 15 lainnya (59).

Penelitian lain menunjukkan bahwa mengambil bee pollen bersama dengan obat antidepresan tradisional dapat membuat seseorang menurunkan dosisnya (tentu saja di bawah pengawasan seorang profesional) (60).

Cara Mengambil Bee Pollen

Tidak ada rekomendasi dosis spesifik untuk bee pollen.

Bee pollen dapat ditambahkan ke smoothie atau minuman atau diambil dalam kapsul.

Mereka yang alergi lebah harus menggunakannya dengan hati-hati.

Peringkat Resmi

Final Say on Mood Enhancement

Wanita Duduk Di Tebing Lebih Dari Mencari Dataran Pegunungan

Sekali lagi, jika Anda merasa tidak dapat mengendalikan pikiran dan tubuh Anda, silakan mencari bantuan profesional.

Selain suplemen, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan dan mempertahankan suasana hati.

Beberapa kebiasaan gaya hidup yang dapat bermanfaat bagi pikiran dan tubuh Anda termasuk:

  • menghabiskan lebih banyak waktu di luar,
  • makan makanan yang sehat dan seimbang dengan banyak makanan nabati yang tidak diproses,
  • tetap terhidrasi dengan baik
  • cukup istirahat
  • bermeditasi atau terlibat dalam semacam latihan perhatian
  • berolahraga
  • tetap terhubung dengan orang.

Lain kali Anda hanya harus menunggu, seperti yang mereka katakan. Tetapi selalu ingat bahwa ada cahaya di ujung terowongan, apa pun yang terjadi. Anda hanya harus terus bergerak maju, satu kaki di depan yang lain, hari demi hari.

Terus baca: Suplemen Herbal 10 untuk Kesehatan Keseluruhan

Ⓘ Setiap produk dan merek suplemen khusus yang ditampilkan di situs web ini belum tentu didukung oleh Jessica.

Stok Foto dari Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis

Ke Halaman Atas