Loncat ke daftar isi
Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

8 Suplemen Terbaik untuk Diet Keto

Diet ketogenik telah menjadi pengobatan untuk epilepsi sejak 1920, tetapi hari ini, diet telah menjadi salah satu diet paling populer untuk menurunkan berat badan.

Mengapa demikian?

Nah, untuk mengetahui di mana diet Atkins tinggalkan, diet rendah karbohidrat telah terbukti menghasilkan penurunan berat badan yang cepat dalam waktu singkat.

Diet ketogenik menjanjikan hal yang sama, hanya dengan pendekatan yang berbeda.

Karena popularitas diet ini, para peneliti sekarang mempelajari efek dari diet tinggi lemak ini pada kondisi lain termasuk diabetes mellitus dan penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Bagaimana Keto Bekerja

Cara Kerja Diet Keto

Tujuan dari diet ini adalah untuk tetap di bawah 50 gram karbohidrat per hari.

Bagaimana kamu melakukan ini? Dengan meningkatkan asupan lemak Anda menjadi tiga perempat atau lebih dari diet Anda.

Diet ketogenik terdiri dari 65-70% lemak, 25-30% protein, dan 5% karbohidrat (1).

Bentuk bahan bakar pertama tubuh adalah glukosa. Glukosa dipasok ke tubuh Anda ketika Anda mengonsumsi karbohidrat. Ketika tubuh mencerna karbohidrat, kadar insulin meningkat untuk mengangkut glukosa ke sel-sel kita untuk menghasilkan energi.

Saat asupan karbohidrat berkurang secara signifikan, tubuh mulai menumpuk lemak. Baru setelah beberapa hari mengonsumsi kurang dari 50 gram karbohidrat per hari tubuh terpaksa menggunakan sumber bahan bakar alternatif. Sumber alternatif bahan bakar yang digunakan tubuh adalah lemak.

Tubuh mampu bertahan hidup dari keton, yang merupakan produk sampingan dari menggunakan lemak untuk energi.

Ini disebut ketogenesis yang merupakan tujuan utama dari diet ketogenik.

Tujuannya adalah untuk tetap dalam ketosis di mana tubuh mengubah sumber bahan bakarnya dari karbohidrat menjadi lemak.

Seiring waktu, kadar insulin berkurang secara drastis dan tubuh mengurangi penyimpanan lemak, menjadikannya optimal bagi siapa saja yang mencari penurunan berat badan.

Namun, tampaknya menjanjikan, diet ketogenik mungkin kekurangan nutrisi tertentu yang tidak Anda sadari.

Memulai dengan Keto

Penelitian yang membahas efek jangka panjang dari diet ketogenik terhadap penurunan berat badan dan kondisi lainnya seringkali terbatas dan bertentangan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk sampai pada kesimpulan apakah diet ini bisa efektif untuk massa.

Kesulitan dari diet ini adalah mengurangi asupan karbohidrat Anda. Pola makan normal sering mengandung 50% karbohidrat, 20% protein, dan 30% lemak.

Cukup mengejutkan, karbohidrat dapat ditemukan di banyak makanan, sehingga sulit untuk membatasi konsumsi karbohidrat hanya 5% dari diet Anda.

Saya Belum Punya Karbohidrat Sejak 2004

Dapat dipahami bahwa diet karbohidrat secara signifikan lebih rendah; namun, tidak ada yang membahas potensi kekurangan yang mungkin terjadi akibat diet ketat ini.

Sumber karbohidrat makanan termasuk makanan padat gizi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dan karbohidrat lain yang mengandung lebih sedikit nutrisi (karbohidrat olahan).

Sumber-sumber glukosa alami ini memberi kita vitamin dan mineral yang paling sering diserap melalui makanan. Penting untuk memperhatikan nutrisi yang mungkin Anda lewatkan saat mengikuti panduan ketat diet ini.

Jadi, jika Anda mengikuti diet ini dan merasa bahwa Anda kehilangan nutrisi penting, Anda mungkin perlu mempertimbangkan suplemen.

Seperti biasa, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen baru atau membuat perubahan apa pun pada diet Anda.

8 Suplemen Berguna untuk Mengonsumsi Keto

Mari kita lihat beberapa suplemen yang penting untuk dikonsumsi saat mengikuti diet ketogenik.

Elektrolit

Sumber Elektrolit

Dalam beberapa hari pertama diet, lebih sedikit insulin yang diproduksi, dan respons tubuh Anda adalah membuang kelebihan air, yang mengakibatkan penurunan berat badan dengan cepat. Namun, karena tubuh terus-menerus diberitahu untuk mengeluarkan air, elektrolit hilang di sepanjang jalan.

Elektrolit sangat penting dalam makanan Anda karena mereka memainkan peran yang sangat penting dalam tubuh.

Nutrisi ini bertanggung jawab untuk menyeimbangkan tingkat pH Anda, memindahkan nutrisi ke dalam sel, membuang limbah dari sel Anda, memantau jumlah cairan dalam tubuh, dan memungkinkan sistem utama dalam tubuh berfungsi sebagai properti, termasuk jantung, otak, otot, dan saraf (2).

Kurangnya elektrolit dapat menyebabkan "keto flu," yang dapat menyebabkan mual, muntah, sakit kepala, kelelahan, pusing, susah tidur, dan sembelit (3).

Gejala-gejala ini dapat sembuh dalam beberapa hari hingga beberapa minggu. Hidrasi dan konsumsi elektrolit yang memadai dapat membantu mengurangi durasi keto flu.

Jadi mari kita selami lebih dalam tentang elektrolit.

Sodium

Ekstrak natrium

Sodium bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan cairan dan mengatur tekanan darah. Ini juga membantu fungsi saraf dan otot yang normal (4).

If kamu adalah seorang atlet dan mengikuti diet ketogenik, kelebihan natrium dapat dikeluarkan dari tubuh saat berkeringat. Ini akan menghasilkan penurunan energi dan kinerja.

Sodium sering ditemukan di berbagai makanan dan minuman. Namun, dengan potensi timbulnya "keto flu," natrium makanan harus ditingkatkan dalam tubuh. Menambahkan garam laut ekstra, serta minum kaldu dapat meningkatkan kadar elektrolit Anda.

Mengambil suplemen natrium tidak umum, karena kebanyakan orang Amerika lebih peduli dengan pendekatan diet untuk mengurangi asupan natrium mereka. Batas natrium yang disarankan dalam makanan adalah tidak melebihi 2,300 miligram per hari, dan 1,500 miligram per hari untuk siapa pun yang memiliki hipertensi atau prehypertension (5).

Mungkin lebih mudah untuk menemukan suplemen yang mengandung garam dan elektrolit lainnya. Karena ada potensi masalah kelebihan garam dalam makanan, disarankan agar Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum mengubah asupan natrium Anda.

Kalium

Sumber Kalium

Tanggung jawab kalium dalam tubuh sama dengan natrium, dan memiliki efek signifikan pada kontraksi otot, khususnya jantung. Kadar potassium yang rendah dapat mengubah detak jantung Anda.

Mineral ini ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, lentil, produk susu, dan protein (daging, unggas, ikan).

Kekurangan kalium, hipokalemia, dapat menunjukkan konstipasi, kelelahan, dan kelemahan otot.

Hipokalemia berat dapat menyebabkan peningkatan buang air kecil dan kadar gula darah, gangguan fungsi otak, kelumpuhan otot, dan detak jantung yang tidak teratur (6).

Kekurangan kalium yang berkepanjangan dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko batu ginjal, serta menguras kalsium dalam tulang.

Jumlah potasium yang disarankan adalah 4,700 miligram untuk orang dewasa di atas 19 tahun.

Peringkat Resmi

Magnesium

Sumber Magnesium

Seperti natrium dan kalium, magnesium juga merupakan elektrolit. Ini diperlukan untuk banyak fungsi yang sama dengan elektrolit lainnya, termasuk produksi protein, tulang, dan DNA.

Sumber magnesium makanan termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, produk susu, dan makanan yang diperkaya (yaitu sereal sarapan).

Kekurangan magnesium dapat meliputi hilangnya nafsu makan, mual, muntah, kelelahan, dan kelemahan. Gejala-gejala ini dapat meniru gejala kondisi umum lainnya; Namun, kekurangan magnesium yang ekstrim dapat menyebabkan kram otot, irama jantung yang tidak normal, kejang, mati rasa dan kesemutan (7).

Jumlah magnesium yang disarankan untuk orang dewasa di atas 19 tahun adalah miligram 400-420 untuk pria dan miligram 310-320 untuk wanita.

Peringkat Resmi

Ringkasan

"Keto flu" dapat mempengaruhi elektrolit Anda. Mempertahankan kadar elektrolit yang memadai sangat penting karena memainkan banyak peran berbeda dalam tubuh, termasuk salah satu yang paling penting: memantau kontraksi jantung.

Suplemen elektrolit hanya mengandung sebagian kecil dari asupan nutrisi yang direkomendasikan ini karena konsumsi berlebihan dapat merusak kesehatan Anda. Diskusikan suplementasi dengan dokter Anda sebelum mengambil.

Asam Lemak & Minyak

Sumber Asam Lemak Esensial

Risiko lain mengikuti diet ketogenik adalah potensi peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Karena diet ini tinggi lemak total, hiperlipidemia dapat terjadi.

Beberapa mungkin menemukan diet ini sulit untuk diikuti. Menyembunyikan kelebihan lemak dalam diet dan tetap menemukan resimen yang enak bisa menjadi tantangan.

Diet ketogenik tradisional sebagian besar terdiri dari lemak jenuh (8). Peningkatan konsumsi lemak jenuh dapat menyebabkan peningkatan kolesterol low-density lipoprotein (LDL).

Karena itu, seiring waktu, kepatuhan terhadap diet ini berpotensi menyebabkan penyakit kardiovaskular.

Omega-3 Asam Lemak

Sumber Omega 3

Saat ini, diet ketogenik tradisional dapat diubah untuk memasukkan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sebagainya. Ini adalah lemaknya membantu melindungi hatimu dan menurunkan kolesterol Anda.

Para peneliti menemukan bahwa memanipulasi rasio lemak dari lemak jenuh dengan lemak tak jenuh, dapat mengurangi kolesterol rata-rata dan kadar trigliserida pada anak-anak mengikuti diet ketogenik untuk pengobatan epilepsi (9).

Jika Anda atau anggota keluarga pernah menderita hiperlipidemia, Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat asam lemak omega-3 dan bagaimana asam lemak ini dapat membantu mengurangi kolesterol.

Selama bertahun-tahun, penelitian telah mengkonfirmasi efek kardioprotektif dari asam lemak omega-3 dalam sumber makanan dan bahkan dalam suplemen.

American Heart Association merekomendasikan dua porsi ikan per minggu untuk orang yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung koroner. Untuk perlindungan jantung, satu gram asam eikosapentaenoat (EPA) ditambah asam docosahexaenoic (DHA) direkomendasikan per hari. Dan kadar dua hingga 4 gram asam lemak omega-3 yang tinggi dapat membantu mengurangi kadar trigliserida (10).

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan dosis yang disarankan asam lemak omega-3, terutama saat mengikuti diet ketogenik. Namun, untuk saat ini, suplementasi asam lemak omega-3 dapat membantu untuk alasan kardioprotektif pada diet tinggi lemak.

Peringkat Resmi

MCT

Minyak Mct

Trigliserida Rantai Menengah (MCT) adalah jenis lemak yang dapat memasuki aliran darah Anda jauh lebih cepat daripada jenis lemak lainnya. MCT terutama digunakan untuk individu dengan striktur atau obstruksi usus parsial tingkatkan asupan kalori harian dan berfungsi sebagai kendaraan untuk nutrisi yang larut dalam lemak.

Beberapa orang mungkin memilih untuk meningkatkan minyak MCT dalam makanan mereka, daripada lemak rantai panjang tradisional, yang merupakan sebagian besar lemak makanan dalam persediaan makanan kita. Ini karena minyak MCT lebih terkonsentrasi dan memiliki efek lebih menguntungkan pada diet ketogenik daripada MCT diet.

Minyak MCT telah terbukti meningkatkan ketosis lebih cepat (11). Ini memungkinkan Anda untuk memasukkan beberapa buah, sayuran, dan tepung lainnya ke dalam makanan, jika ditambah dengan minyak MCT.

Minyak kelapa adalah sumber makanan dari MCT, tetapi jumlah MCT dalam minyak kelapa, kurang dari minyak MCT murni.

Minyak MCT memiliki efek yang lebih baik pada kepenuhan setelah makan dibandingkan dengan minyak kelapa, oleh karena itu, minyak MCT membantu kenyang dan mengurangi asupan kalori harian (12).

Jadi jika Anda menambahkan dengan minyak kelapa daripada minyak MCT pada diet keto, Anda mungkin perlu sedikit lebih berhati-hati tentang asupan karbohidrat total Anda untuk hari itu dan isyarat kenyang Anda.

Namun, perlu dicatat bahwa meskipun lemak ini lebih mudah diserap dalam tubuh, transisi cepat ke diet tinggi lemak bisa menyusahkan bagi sistem pencernaan apa pun. Anda harus secara perlahan dan bertahap meningkatkan jumlah lemak dalam diet Anda untuk memungkinkan tubuh Anda beradaptasi dengan perubahan ini.

Juga, penting untuk diingat bahwa minyak MCT memberikan pukulan di departemen kalori.

Ringkasan

Minyak MCT dapat menjadi tambahan penting dalam diet keto untuk menghasilkan ketosis lebih cepat, dan juga, memungkinkan Anda untuk mengonsumsi lebih banyak karbohidrat, makanan yang kaya nutrisi, seperti buah-buahan dan sayuran.

Peringkat Resmi

Kesehatan tulang

Dua vitamin yang penting untuk kesehatan tulang dan jantung adalah vitamin D dan kalsium. Vitamin D sebenarnya membantu penyerapan kalsium, yang membuatnya sangat bermanfaat untuk mengambil kedua vitamin ini bersama-sama.

Vitamin D

Sumber Vitamin D

Sampai saat ini, vitamin D telah menjadi salah satu kekurangan paling umum. Kami bekerja berjam-jam lebih lama, menjalani gaya hidup yang lebih santai, menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan, dan mengonsumsi lebih sedikit makanan kaya vitamin D.

Anda mungkin tidak berada pada risiko kekurangan vitamin D yang meningkat ketika mengikuti diet ketogenik, namun, penting untuk memperhatikan nutrisi ini tidak peduli apa pun diet yang Anda ikuti.

Vitamin D memiliki banyak peran penting dalam tubuh. Vitamin ini telah disarankan untuk melindungi terhadap gangguan muskuloskeletal, penyakit kekebalan tubuh, penyakit kardiovaskular, diabetes, beberapa jenis kanker, dan gangguan kesehatan mental (13).

Karena diet ketogenik telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, sangat penting untuk menemukan nutrisi yang akan bekerja melawan kemungkinan ini.

Jika Anda mengikuti anjuran dan antara usia 19 dan 70, Anda harus mengonsumsi 600 IU vitamin D per hari (14).

Makanan kaya vitamin D termasuk ikan berlemak (salmon, tuna), hati sapi, keju, kuning telur, dan makanan yang diperkaya (susu, sereal sarapan).

Vitamin ini juga dapat disintesis melalui kulit Anda dari sinar matahari langsung. Tergantung pada waktu, musim, cuaca, dan tempat tinggal Anda, sintesis vitamin D dapat bervariasi.

Namun, Anda harus sadar bahwa terlalu banyak paparan sinar matahari dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Mengenakan pakaian pelindung dan tabir surya dengan SPF dapat membantu mengurangi risiko ini.

Kekurangan vitamin D jangka panjang dapat mempengaruhi kesehatan tulang Anda dan dapat menyebabkan osteomalacia.

Peringkat Resmi

Kalsium

Sumber Kalsium

Seperti yang dinyatakan di atas, vitamin D membantu penyerapan kalsium, oleh karena itu, yang terbaik adalah mengambil kedua suplemen ini bersama-sama, terlepas dari diet Anda.

Secara umum, Anda mengurangi penyerapan kalsium seiring bertambahnya usia. Juga, seiring bertambahnya usia, tubuh Anda mengurangi produksi enzim yang mencerna produk susu. Inilah sebabnya mengapa Anda mungkin mendengar tentang banyak orang yang menjadi tidak toleran laktosa di kemudian hari.

Orang yang lebih tua yang mengikuti diet ketogenik mungkin berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan kalsium karena alasan spesifik ini.

Sebuah studi 2015 menemukan bahwa kalsium, baik dari sumber makanan atau suplemen, dapat mengurangi perkembangan hilangnya kepadatan mineral tulang pada orang-orang 50 tahun dan lebih tua. Karena itu, mineral ini membantu mengurangi risiko patah tulang, serta meningkatkan dan menjaga kesehatan tulang (15).

Jumlah kalsium yang disarankan untuk dikonsumsi setiap hari adalah 1,000 miligram untuk pria dan wanita yang menua 19 hingga 50 tahun. Selain produk susu, makanan lain yang mengandung kalsium termasuk kangkung, brokoli, salmon, sarden, dan sebagian besar biji-bijian (16).

Mereka yang mengikuti diet ketogenik harus mewaspadai konsumsi kangkung, brokoli, salmon, dan sarden secara teratur. Jika makanan ini tidak ada dalam daftar teratas Anda, suplemen sangat disarankan.

Dalam beberapa kasus, suplementasi kalsium yang berlebihan dapat menyebabkan batu ginjal. Sebelum mengonsumsi suplemen kalsium, diskusikan dosis kalsium yang tepat dengan dokter Anda.

Ringkasan

Meskipun kekurangan vitamin D dan kalsium mungkin tidak terjadi pada diet keto, penting untuk mempertimbangkan meminumnya suplemen untuk menjaga kesehatan tulang dan melindungi terhadap penyakit kardiovaskular.

Peringkat Resmi

Vitamin B Kompleks

Sumber Vitamin B

Jika Anda merencanakan diet dengan benar, Anda mungkin tidak mengalami kekurangan vitamin B. Namun, diet ketogenik lebih rendah karbohidrat, khususnya biji-bijian, yang berpotensi menyebabkan kekurangan.

Vitamin B adalah vitamin yang larut dalam air, artinya jika Anda pergi berbulan-bulan tanpa nutrisi ini, Anda akan menghabiskan simpanan tubuh Anda dan menjadi kurang.

Misalnya, salah satu vitamin B, folat, Ditemukan secara alami dalam buah-buahan, sayuran, hati sapi, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang polong, dan kacang polong. Folat juga diperkaya dengan berbagai macam makanan.

Wanita usia subur, khususnya yang mengikuti diet keto, harus memikirkan untuk memasukkan makanan kaya folat karena risiko cacat tabung saraf pada mereka yang memiliki defisiensi folat (17).

Suplemen asam folat selama masa subur, sebelum kehamilan, akan membantu mengurangi potensi risiko ini.

Thiamin juga merupakan vitamin B lain yang mungkin dipengaruhi oleh diet keto. Thiamin dapat ditemukan dalam biji-bijian utuh, produk yang diperkaya, kacang-kacangan, dan daging. Kabar baiknya adalah diet ini mengandung protein sedang, namun, jika Anda mengikuti diet keto tradisional dengan 80-90% dari diet Anda yang mengandung lemak, Anda mungkin mengonsumsi lebih sedikit thiamin daripada yang Anda kira.

Kekurangan thiamin dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, kebingungan, kehilangan memori, kelemahan otot, dan masalah jantung (18).

Ringkasan

Setiap vitamin B memainkan peran unik mereka sendiri dalam tubuh. Vitamin B kompleks dapat membantu melengkapi dengan menjaga kadar folat dan tiamin Anda, serta enam vitamin B lainnya, untuk memastikan fungsi tubuh yang baik.

Peringkat Resmi

Efek Keto Jangka Panjang

Kebanyakan orang memahami efek jangka pendek potensial dari diet keto (penurunan berat badan, “keto flu,” kehilangan nafsu makan), namun, penting untuk mencatat efek jangka panjangnya.

Efek jangka panjang dari mengkonsumsi diet tinggi lemak mungkin termasuk risiko penyakit kardiovaskular, penyakit pencernaan, gangguan kesehatan tulang, dan nefrolitiasis (19).

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengevaluasi efek jangka panjang dari mengikuti diet ketogenik dan penurunan berat badan.

Meskipun demikian, diet keto telah ada selama beberapa dekade sebagai pengobatan untuk epilepsi pada anak-anak dan dari sinilah sebagian besar penelitian berasal.

Efek ini mungkin tidak terjadi pada Anda, tetapi sangat penting untuk mempelajari tentang pro dan kontra dari diet apa pun sebelum melakukan perubahan apa pun.

Tips Menjaga Diet Keto

Tidak Ada Lagi Pasta

Waspadai apa yang Anda makan dan bagaimana Anda bisa memasukkan nutrisi yang Anda butuhkan dengan lebih sedikit ruang untuk karbohidrat. Mikronutrien (vitamin dan mineral) sebagian besar ditemukan dalam karbohidrat dan ini biasanya merupakan sumber terbaik untuk tubuh Anda karena mereka paling mudah tersedia untuk diserap.

Secara keseluruhan, sangat penting untuk mengkonsumsi sayuran berdaun hijau meningkatkan konten serat dan nutrisi lain yang mungkin berkurang karena diet ini. Sembelit adalah efek samping umum yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman. Memasukkan banyak serat makanan dapat membantu meringankan gejala ini.

Pertimbangkan suplemen nutrisi ini dan diskusikan hal ini dengan dokter Anda. Seperti yang dinyatakan di atas, Anda mungkin berisiko beberapa kekurangan, serta masalah kesehatan kardiovaskular yang terkait dengan asupan lemak tinggi. Dalam hal ini, suplemen dapat menjadi sangat penting untuk efektivitas dan umur panjang dari diet ini.

Rekomendasi umum tentang berapa lama rata-rata orang harus mengikuti diet ketogenik berkisar dari beberapa bulan hingga beberapa tahun. Jika Anda mempertimbangkan diet ini, disarankan Anda dipantau oleh dokter perawatan primer Anda sebelum dan selama waktu ini.

Makanan untuk Diet Keto

Makanan Untuk Diet Keto

Final Thoughts

Teori bahwa "satu diet cocok untuk semua" telah menjadi kuno. Para peneliti semakin banyak belajar setiap hari tentang bagaimana diet dan persediaan makanan kita memengaruhi kesehatan dan genetika kita.

Penting untuk diingat bahwa meskipun diet berhasil untuk teman atau kolega, Anda mungkin tidak mengalami hasil yang sama.

Terus membaca: 8 Suplemen Pembentukan Otot Terbaik

penolakan

Jika Anda tidak yakin apakah diet itu cocok untuk Anda, Anda dapat mencari bantuan dari ahli diet terdaftar. Ahli diet berspesialisasi dalam menemukan pendekatan terbaik bagi Anda untuk mengikuti gaya hidup sehat, sambil mempertimbangkan alergi makanan, intoleransi, obat-obatan, dan variabel lainnya.

Juga, Anda harus berdiskusi dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan apa pun pada diet Anda dan / atau ketika menambahkan suplemen apa pun pada rejimen Anda. Alasan mengapa penting untuk berkonsultasi dengan dokter adalah karena kebutuhan makanan setiap orang berbeda.

Juga, Anda mungkin minum obat yang dapat menyebabkan kekurangan nutrisi tertentu atau berinteraksi dengan makanan tertentu yang mungkin penting untuk diet ini.

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Nicolette.

Stok Foto dari SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis

Ke Halaman Atas