Loncat ke daftar isi
Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

11 Suplemen Terbaik untuk Kecemasan

Meskipun beberapa tingkat kecemasan dalam hidup adalah normal, seperti sebelum ujian besar atau kencan pertama, bagi sebagian orang itu dapat sepenuhnya mengambil alih hidup mereka; membuat tugas sekali mudah, super sulit.

Kecemasan bisa menjadi sangat ekstrem sehingga diklasifikasikan sebagai gangguan kesehatan mental.

Menurut data wawancara diagnostik melalui Replikasi Studi Komorbiditas Nasional (NCS-R), kelainan ini menyerang 40 juta orang di Amerika Serikat dengan 31% orang yang mengalami beberapa bentuk pada suatu saat dalam kehidupan mereka. Ini juga terjadi lebih sering pada wanita daripada pria (1).

Jenis Kecemasan

Gangguan kecemasan adalah istilah umum untuk beberapa gangguan berbeda.

Gangguan ini termasuk:

  • gangguan kecemasan umum
  • gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
  • kecemasan sosial
  • gangguan panik
  • kecemasan akan perpisahan
  • fobia spesifik
  • dan gangguan kompulsif obsesif

Semua kondisi ini ditandai dengan ketidakmampuan untuk berfungsi, karena:

  • kegugupan yang berlebihan
  • kuatir
  • takut
  • penangkapan
  • kegelisahan

Ini dapat menembus setiap aspek kehidupan Anda dan menghasilkan gejala fisik seperti kurang tidur, tekanan darah tinggi, atau kenaikan berat badan (2).

Tetapi, dapatkah Anda melakukan sesuatu tentang itu?

Mengobati kecemasan parah mungkin memerlukan kombinasi intervensi medis dan psikoterapi. Tapi, gejala kecemasan juga bisa mendapat manfaat dari perubahan gaya hidup termasuk manajemen stres alami, olahraga, diet, teknik relaksasi, dan berbagai suplemen alami.

Suplemen 11 Alami untuk Kecemasan

Berikut beberapa suplemen yang didukung studi untuk membantu mengelola kecemasan dan serangan panik.

Ashwagandha

Ekstrak Ashwagandha

Kadang-kadang disebut Ginseng India, itu adalah ramuan adaptogenik yang digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan Ayruvedic. Adaptogen adalah ramuan itu membantu mengurangi efek stres dan kecemasan dalam tubuh.

Tapi, ashwagandha memiliki manfaat lain selain mempromosikan relaksasi, ia juga bisa (3):

  • meningkatkan sistem kekebalan tubuh
  • meningkatkan daya ingat dan konsentrasi
  • mendukung kesehatan otak
  • mempromosikan kesehatan jantung

Bagaimana ashwagandha melawan kecemasan?

Sebuah studi 2012 mengevaluasi dampak suplemen ashwagandha pada subjek 64 dengan stres dan kecemasan kronis.

Para peneliti mengukur tingkat kortisol dan menilai tingkat stres subyek dengan berbagai kuesioner penilaian diri. Subjek kemudian menerima 300 mg ashwagandha dua kali sehari atau plasebo, selama 60 hari.

Mereka yang diberi ashwagandha melaporkan pengurangan stres yang signifikan jika dibandingkan dengan plasebo. Bahkan kadar kortisol, indikasi tingkat stres, diturunkan (4).

Studi lain telah menunjukkan hasil yang sama bahwa ashwagandha dapat secara signifikan meningkatkan efek stres (5).

Bagaimana Mengambil Ashwagandha

Dosis ashwagandha yang direkomendasikan untuk manajemen stres dan kecemasan adalah 600-900 mg sehari. Ini biasanya dibagi menjadi dua dosis.

Tidak ada efek samping utama yang telah dilaporkan dengan mengambil ashwagandha, meskipun beberapa orang melaporkan kantuk dan sakit kepala.

Ashwagandha yang paling kuat dibuat hanya dari akar tanaman. Daun, yang kadang-kadang dimasukkan, dapat mencairkan khasiat dan tidak mengandung banyak bahan aktif yang disebut withanolides.

Pada catatan itu, cari produk yang mengandung setidaknya 2-5% withanolides.

Peringkat Resmi

L-Theanine

Sumber L Theanine

L-theanine adalah asam amino ditemukan dalam teh hijau; itulah alasannya secangkir teh bisa sangat menenangkan. Ini karena itu meningkatkan produksi gelombang otak alfa yang telah dikaitkan dengan perasaan "waspada relaksasi."

Bagaimana l-theanine melawan kecemasan?

Sebuah studi 2011 mengevaluasi efek l-theanine pada gejala kecemasan pasien dengan skizofrenia.

Enam puluh pasien diberikan 400 mg / hari l-theanine atau plasebo, selama 8 minggu.

Selama penelitian, mereka dievaluasi menggunakan berbagai skala psikologis, untuk berbagai penanda, termasuk:

  • kegelisahan
  • fungsi umum
  • efek samping
  • dan kualitas hidup

Mereka yang menerima suplementasi l-theanine ditemukan memiliki pengurangan kecemasan dan psikopatologi umum yang signifikan selama periode penelitian.

Para peneliti menyimpulkan bahwa l-theanine mungkin menjadi pilihan yang aman dan layak untuk mengobati kecemasan pada orang dengan kondisi kejiwaan lainnya (6).

Cara Mengambil L-theanine

Karena teh hijau kaya akan l-theanine, secangkir teh setiap hari adalah cara yang bagus untuk memanfaatkan manfaatnya. Efek waspada, namun rileks dari l-theanine didorong oleh sedikit kafein.

Jika kafein membuat Anda lebih cemas, maka suplemen l-theanine mungkin cara yang lebih baik.

Meskipun tidak ada dosis khusus yang direkomendasikan untuk l-theanine, kebanyakan suplemen mengandung sekitar 200 mg.

Belum ada efek samping negatif yang dilaporkan dari mengonsumsi l-theanine, kemungkinan karena itu adalah asam amino dan tidak akan menumpuk hingga tingkat toksik dalam tubuh.

Peringkat Resmi

Vitamin B-Kompleks

Sumber Vitamin B

B-complex, kadang-kadang disebut B-stress complex, adalah kombinasi dari delapan vitamin B:

  • tiamin
  • riboflavin
  • niasin
  • asam pantotenat
  • B6
  • biotin
  • asam folat
  • dan B12

Semua vitamin ini berperan dalam menjaga sistem saraf yang sehat, membantu Anda tetap tenang.

Bagaimana vitamin B kompleks melawan kecemasan?

Sebuah studi 2012 mengevaluasi dampak suplemen B-kompleks pada gejala depresi dan kecemasan pada orang dewasa 60.

Subjek diberikan Persediaan Depresi dan Kecemasan Beck untuk menilai gejala dan kemudian diberikan suplemen B-kompleks atau plasebo, selama 60 hari.

Mereka yang menerima suplemen menunjukkan peningkatan yang signifikan pada skala depresi dan kecemasan. Mereka juga melaporkan peningkatan vitalitas, kesejahteraan, dan peningkatan fungsi sosial (7).

Cara Mengambil B-kompleks

Sebagian besar dosis tambahan vitamin b-kompleks berkisar dari 300-500 mg per hari.

Vitamin B larut dalam air, jadi tidak ada kekhawatiran utama untuk toksisitas pada tingkat normal.

Jika Anda mengonsumsi multivitamin reguler (laki-laki or perempuan), Anda mungkin tidak memerlukan suplemen B-kompleks tambahan karena tubuh Anda hanya akan mengeluarkan apa yang tidak diperlukan.

Vitamin B juga banyak ditemukan di banyak makanan, sehingga diet seimbang termasuk protein tanpa lemak, biji-bijian, dan sayuran hijau juga akan memberikan jumlah yang cukup.

Peringkat Resmi

Vitamin D

Sumber Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang dapat dibuat oleh tubuh sendiri dari paparan sinar matahari. Ini membantu mempertahankan tulang yang kuat, dengan membantu penyerapan kalsium.

Juga ditemukan:

  • membantu menjaga berat badan yang sehat
  • meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
  • dan berperan dalam mengelola depresi dan kecemasan

Kekurangan vitamin D sangat umum karena kurangnya paparan sinar matahari yang tepat, terutama bagi orang-orang yang tinggal di daerah beriklim lebih dingin atau mereka yang berkulit lebih gelap. Orang lanjut usia juga mengalami kesulitan mengubah sinar matahari menjadi vitamin D.

Lebih buruk lagi, vitamin ini tidak mudah ditemukan di banyak makanan. Ini hanya ditemukan dalam jumlah kecil dalam makanan seperti ikan berlemak dan susu yang diperkaya.

Bagaimana vitamin D melawan kecemasan?

Sebuah studi 2015 menemukan bahwa orang dengan kecemasan cenderung juga memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah (8).

Pada saat ini belum ada penelitian yang menemukan bahwa suplemen vitamin D akan mengobati gejala kecemasan hanya bahwa ada hubungan antara tingkat rendah dan gejala kecemasan.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memperkuat hipotesis bahwa vitamin D adalah pilihan pengobatan kecemasan yang layak atau efektif.

Bagaimana Mengambil Vitamin D

Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk vitamin D adalah 400 IU untuk kebanyakan orang dewasa (9). Tetapi, banyak ahli berpendapat bahwa ini terlalu rendah karena kekurangan vitamin ini.

Banyak suplemen dapat ditemukan dalam dosis 1000 IU atau di atas, yang mungkin sesuai jika Anda tinggal di iklim yang lebih dingin atau memiliki kulit lebih gelap.

Cara terbaik untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak vitamin D yang Anda butuhkan adalah melakukan tes darah. Jika kadar Anda sangat rendah, dokter Anda mungkin akan meresepkan suplemen dosis tinggi selama beberapa bulan untuk mengembalikan kadar Anda ke normal.

Ketika memilih di antara beberapa opsi, disarankan untuk mengonsumsi vitamin D3, karena lebih baik digunakan oleh tubuh daripada vitamin D2.

Peringkat Resmi

Magnesium

Sumber Magnesium

Magnesium sering disebut "mineral relaksasi" karena sangat penting untuk fungsi otot dan saraf. Itu membantu pertahankan tekanan darah yang sehat dan detak jantung normal.

Banyak orang tidak mendapatkan magnesium yang cukup karena diet berkualitas buruk. Magnesium ditemukan dalam biji-bijian utuh dan sayuran berdaun hijau.

Terlalu banyak stres, alkohol, dan kopi juga menghabiskan magnesium, membuat kekurangan menjadi lebih buruk.

Bagaimana magnesium melawan kecemasan?

Kekurangan magnesium dapat meningkatkan kecemasan dan menyebabkan kesulitan dengan relaksasi.

Sebuah penelitian pada hewan 2012 menemukan bahwa kekurangan magnesium menyebabkan gejala kecemasan dan disregulasi aksis HPA. Sumbu HPA bertanggung jawab atas bagaimana sistem saraf kita bereaksi (10).

Studi lain yang dilakukan di 2008, menemukan hubungan antara diet rendah magnesium dan peningkatan depresi dan kecemasan (11).

Bagaimana Mengambil Magnesium

Suplemen magnesium bisa digunakan untuk itu membantu mempromosikan tidur dan relaksasi pada waktu tidur.

Mereka umumnya aman, tetapi diketahui menyebabkan masalah pencernaan.

Magnesium tambahan menyebabkan air mengalir ke saluran pencernaan, yang dapat menyebabkan diare. Ini bagus untuk mereka yang berjuang dengan sembelit, tetapi tidak terlalu banyak untuk mereka yang tidak!

Batas atas untuk suplemen magnesium adalah 350 mg / hari; jadi bertujuan untuk tetap di bawah itu untuk suplemen.

Magnesium juga dapat diserap melalui kulit tanpa efek samping pencernaan. Untuk manajemen kecemasan, pertimbangkan mandi garam Epsom atau lotion magnesium sebelum tidur untuk meningkatkan tidur malam yang nyenyak.

Peringkat Resmi

GABA

Sumber Gaba

Asam gamma-aminobutyric (GABA) adalah neurotransmitter dan asam amino. GABA telah disebut "natural valium" karena kemampuannya untuk mengurangi stres, kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur.

Itulah alasan mengapa alkohol dan alat bantu tidur meningkatkan relaksasi dan tidur, keduanya meningkatkan GABA di otak, tetapi jelas bukan tanpa efek samping. Alkohol dapat memperburuk kecemasan.

GABA juga meningkat dengan yoga, meditasi, dan olahraga, yang merupakan cara yang lebih sehat dapatkan dorongan untuk suasana hati Anda.

Bagaimana GABA melawan kecemasan?

Orang dengan depresi atau kecemasan lebih cenderung memiliki kadar GABA yang rendah (12, 13).

Tidak ada bukti konklusif yang cukup untuk mengetahui apakah suplemen GABA mungkin merupakan pengobatan yang efektif untuk mengatasi kecemasan dulu. Tapi, sebuah studi 2016 menemukan itu kava kava membantu meningkatkan reseptor GABA di otak dan membantu mengelola kecemasan (14).

Ini menunjukkan bahwa solusinya mungkin tidak mengambil suplemen GABA secara langsung, tetapi mengambil nutrisi lain untuk membantu meningkatkan GABA. Tetapi seperti yang disebutkan, bukti yang lebih konklusif diperlukan untuk mengatakan dengan pasti.

Cara Mengambil GABA

Penelitian tentang suplemen GABA masih awal saat ini. Dosis yang digunakan dalam uji klinis bervariasi dari 3 hingga 5 gram sehari, tetapi tidak jelas apakah ini merupakan dosis yang ideal.

Sebagian besar suplemen datang 500-750 mg dosis.

Peringkat Resmi

5-HTP

Sumber 5 Htp

5-hydroxytryptophane (5-HTP) adalah neurotransmitter lain yang diperlukan untuk membuat, yang disebut "hormon perasaan yang baik," serotonin. Tubuh sebenarnya mampu membuat 5-HTP sendiri dari asam amino triptofan, tetapi kadang-kadang mengalami kesulitan mengubahnya menjadi serotonin.

Bagaimana 5-HTP melawan kecemasan?

Penelitian tentang efektivitas penggunaan 5-HTP untuk menyeimbangkan kadar serotonin beragam dan terbatas.

Beberapa studi mengklaim bahwa suplemen dapat membantu meningkatkan gejala secara signifikan, tetapi sering kali studi ini menggunakan 5-HTP dengan perawatan atau obat lain sehingga sulit untuk mengetahui apa sebenarnya yang memperbaiki gejala (15).

Tetapi, beberapa penelitian pada hewan menjanjikan, menunjukkan bahwa 5-HTP dapat mengurangi gejala kecemasan (16).

Cara Mengambil 5-HTP

Pertama, keamanan 5-HTP belum diukur dalam jangka panjang. Ada beberapa kekhawatiran bahwa mengonsumsi 5-HTP untuk jangka waktu yang lama dapat menghabiskan neurotransmiter lain seperti dopamin dan epinefrin (17).

Dalam jangka pendek, 5-HTP dapat membantu meringankan gejala kecemasan.

Dosis berkisar dari 100-300 mg per hari, biasanya dibagi menjadi 100 mg tiga kali sehari.

5-HTP mungkin membantu pada waktu tidur karena serotonin membantu meningkatkan melatonin produksi, mengarah ke tidur malam yang nyenyak.

Peringkat Resmi

Kamomil

Ekstrak chamomile

Chamomile dikenal luas karena khasiat obatnya dan kemampuannya untuk meningkatkan relaksasi dan penyembuhan.

Ada dua jenis chamomile, Jerman dan Romawi.

Manfaatnya berasal dari senyawa tanaman yang disebut terpeniods dan flavonoid. Ini adalah antioksidan yang menurunkan stres oksidatif, yang dapat berdampak negatif pada otak (18).

Bagaimana chamomile melawan kecemasan?

Sebuah studi 2016 mengevaluasi efek chamomile pada pasien 179 dengan gangguan kecemasan umum. Peserta diberikan 1,500 mg chamomile atau plasebo, selama 38 minggu.

Mereka yang menerima suplemen chamomile mengalami gejala kecemasan yang jauh lebih sedikit, kehilangan berat badan, dan memiliki tekanan darah rendah secara keseluruhan selama masa studi (19).

Bagaimana Mengambil Chamomile

Chamomile paling sering dinikmati sebagai teh dan bisa sangat santai sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur. Tapi, itu juga tersedia sebagai suplemen makanan.

Bentuk suplemen biasanya mengandung 300-500 mg dari chamomile.

Meskipun secara umum dianggap aman, dapat menyebabkan reaksi alergi pada orang yang kebetulan alergi untuk keluarga tanaman ini.

Peringkat Resmi

Valerian Akar

Ekstrak Akar Valerian

Valerian adalah ramuan terkenal yang mempromosikan tidur dan relaksasi. Ini juga bisa menjadi pengobatan yang efektif untuk kecemasan.

Bagaimana valerian melawan kecemasan?

Sebuah studi 2015 mengevaluasi efek dari akar valerian pada prosedur penuh tekanan yang disebut hysterosalpingography.

Enam puluh empat wanita yang menjalani prosedur diberi 1,500 mg valerian atau plasebo, 90 menit sebelum menjalani prosedur.

Mereka yang menerima suplemen melaporkan kecemasan yang secara signifikan lebih sedikit selama prosedur dibandingkan mereka yang mendapat plasebo (20).

Meskipun kecemasan dalam penelitian ini adalah akut dan terkait dengan peristiwa stres tertentu, valerian mungkin berguna untuk mengelola kecemasan yang lebih umum juga.

Cara Mengambil Valerian

Dosis rata-rata valerian ada di sekitar 500 mg.

Bukti keamanan jangka panjangnya kurang, tetapi tidak ada efek samping berbahaya yang dilaporkan.

Mungkin lebih baik tidak menggunakan valerian selama lebih dari beberapa minggu setiap kali. Efek samping mungkin termasuk kantuk, pusing, dan sakit kepala.

Pertimbangkan untuk meminumnya di malam hari di rumah agar Anda tahu bagaimana reaksi Anda.

Peringkat Resmi

Rhodiola

Ekstrak Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea adalah ramuan yang telah digunakan selama berabad-abad untuk sifat obatnya. Itu juga merupakan adaptogen, seperti ashwagandha.

Diperkirakan membantu mengurangi stres, meredakan gejala depresi, dan meningkatkan kelelahan. Ini juga dapat membantu meningkatkan kinerja olahraga.

Bagaimana rhodiola melawan kecemasan?

Sebuah studi 2015 mengevaluasi dampak rhodiola pada kecemasan, stres, dan gejala terkait suasana hati lainnya.

Delapan puluh peserta diberikan 200 mg rhodiola dua kali sehari atau tanpa pengobatan.

Setelah 14 hari, subjek melaporkan penurunan yang signifikan dalam kecemasan, kemarahan, stres, depresi, dan kebingungan (21).

Bagaimana Mengambil Rhodiola

Rhodiola ditemukan dalam bentuk kapsul, cairan, atau teh. Dosis dalam suplemen berkisar dari 100 hingga 700 mg setiap hari. Belum ada efek samping utama yang dilaporkan dengan rhodiola, meskipun beberapa melaporkan merasa gelisah.

Peringkat Resmi

Glutathione

Sumber S Acetyl Glutathione

Glutathione adalah salah satu antioksidan paling kuat dalam tubuh, membantu menurunkan peradangan dan menetralisir stres oksidatif. Kekuatan antioksidannya menunjukkan bahwa ia mungkin dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Bagaimana glutathione melawan kecemasan?

Tingkat rendah glutathione telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kecemasan dan depresi (22). Alasannya adalah bahwa stres oksidatif sangat merusak otak dan dapat berdampak pada fungsinya (23).

Cara Mengambil Glutathione

Anehnya, suplemen glutathione belum terbukti efektif dalam meningkatkan kadar glutathione dalam tubuh karena dipecah menjadi asam amino lain selama pencernaan.

Tetapi, beberapa suplemen lain dapat meningkatkan kadar glutathione secara alami.

Opsi-opsi lain termasuk:

Sayuran berdaun hijau, bawang putih, dan daging juga dapat meningkatkan glutathione.

Tidak ada efek samping yang merugikan yang dilaporkan akibat mengonsumsi suplemen glutathione.

Rekap pada Suplemen Mengurangi Kecemasan

Gejala kecemasan dapat datang dan pergi tergantung pada apa yang terjadi dalam hidup Anda. Tetapi, jika kecemasan Anda memengaruhi hubungan Anda dan kemampuan Anda untuk berfungsi, Anda mungkin ingin mencari perawatan medis.

Gangguan kecemasan berat biasanya membutuhkan perawatan profesional oleh terapis, psikiater, atau dokter.

Jika Anda menggunakan obat untuk mengatasi kecemasan Anda, Anda perlu memeriksakan diri ke dokter sebelum menggunakan suplemen makanan apa pun karena mungkin ada interaksi

Terlepas dari tingkat keparahan kecemasan Anda, perawatan gaya hidup tertentu telah terbukti sangat bermanfaat.

Manajemen stres, meditasi, yoga, relaksasi teratur, dan olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan.

Visualisasi positif dan kegiatan kognitif dapat digunakan untuk menggantikan pemikiran dan keyakinan yang negatif atau yang menimbulkan kecemasan. Menghindari konsumsi kafein atau alkohol yang berlebihan juga dapat membuat manajemen kecemasan lebih mudah.

Akhirnya, jaringan dukungan yang kuat dengan teman dan keluarga dapat meredakan beberapa gejala.

Perawatan menyeluruh untuk kegelisahan harus melibatkan kombinasi berbagai pendekatan untuk membantu Anda menjalani hidup terbaik dan paling santai.

Terus membaca: Suplemen 5 Alami untuk Kesehatan Otak Anda

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Ana.

Stok Foto dari Marcos Mesa Sam Wordley / Zivica Kerkez / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis

Ke Halaman Atas