Loncat ke daftar isi
Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

9 Suplemen Terbaik untuk Mengelola Jerawat

Jerawat, jerawat, dan jerawat, benjolan kecil jelek yang tampaknya muncul pada hari kencan besar adalah yang terburuk. Jerawat adalah masalah dermatologis yang paling umum, mempengaruhi 73% orang pada satu waktu atau yang lain (1).

Ini dikatakan, hampir semua orang berjuang dengan jerawat di beberapa titik dalam hidup mereka. Sayangnya, tidak hanya berhenti setelah masa remaja, jerawat dewasa adalah hal yang nyata.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki jerawat serta membuat kulit Anda lebih sehat, dan nutrisi adalah komponen kunci. Ada juga banyak suplemen yang dapat membantu mengurangi jerawat dengan menargetkan beberapa penyebab mendasar dari benjolan-benjolan tersebut.

Jenis Jerawat

Jenis Jerawat

Bagaimana Jerawat Terjadi?

Jerawat adalah kondisi yang kompleks dan penyebabnya tidak sepenuhnya dipahami. Apa yang kita ketahui adalah bahwa itu terjadi ketika sel-sel kulit dan minyak kulit, yang disebut sebum, menyumbat pori-pori.

Hormon seks, seperti estrogen dan testosteron, meningkatkan produksi sebum. Insulin juga berperan dalam meningkatkan sebum.

Ini adalah sebagian mengapa jerawat biasa terjadi pada remaja yang memiliki kadar hormon bergelombang.

Bakiak sebum dan kulit bercampur dengan bakteri yang disebut P. acnes dan menyebabkan infeksi ringan yang menyebabkan pustula yang meradang. Kolonisasi dengan P. acnes juga dapat meningkatkan peradangan, menyebabkan produksi sebum lebih banyak dan jerawat.

Kunci untuk mencegah jerawat adalah mencegah pori-pori tersumbat sejak awal dan juga untuk mencegah penyumbatan agar tidak terinfeksi oleh bakteri.

Menurunkan peradangan dapat menurunkan produksi sebum dan mencegah bakiak agar tidak meradang.

Ramuan dan suplemen antibakteri akan membantu mencegah infeksi dan dapat mengurangi jumlahnya P. acnes pada kulit.

Bagaimana Jerawat Bisa Parah?

Tingkat Keparahan Jerawat

9 Suplemen Bermanfaat untuk Jerawat

Berikut adalah beberapa suplemen yang telah ditunjukkan oleh penelitian untuk mencegah jerawat.

Lemak Omega-3

Omega 3 Asam Lemak

Lemak omega-3, EPA, DHA, dan ALA, disebut-sebut karena luar biasa manfaat anti-inflamasi. EPA dan DHA terutama ditemukan pada ikan berlemak, seperti salmon, yang karenanya sangat sehat. ALA adalah bentuk tanaman omega-3 yang ditemukan dalam kenari, chia, dan biji rami.

Meskipun ALA adalah omega-3, ALA harus diubah menjadi EPA dan DHA. Konversi ini terkenal tidak efektif, oleh karena itu ALA mungkin tidak sekuat dua lainnya.

Bagaimana Omega-3 Melawan Jerawat?

Seperti yang saya sebutkan, salah satu pemicu utama jerawat adalah peradangan. Karena omega-3s dari ikan sangat anti-inflamasi, tidak mengherankan bahwa mereka dapat mengurangi terjadinya jerawat.

Sebuah penelitian terhadap lebih dari remaja 1000 menemukan bahwa mereka yang paling banyak makan ikan dan makanan laut memiliki jerawat yang jauh lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit (2).

Penelitian lebih lanjut tentang peradangan dan jerawat telah menemukan bahwa salah satu bahan kimia inflamasi yang disebut LTB4 meningkatkan produksi sebum dan ketika LTB4 dihambat ada peningkatan yang signifikan dalam jerawat. EPA, salah satu lemak omega-3, dapat menekan LTB4, yang pada gilirannya akan mengurangi jerawat (3, 4).

Sebuah studi 2014 mengevaluasi dampak omega-3 pada jerawat. Empat puluh lima peserta menerima 2000 mg EPA / DHA, minyak borage 400 mg (tinggi omega-6), atau plasebo selama minggu 10.

Mereka yang menerima salah satu dari suplemen minyak menunjukkan penurunan yang signifikan dalam lesi jerawat inflamasi. Penanda inflamasi juga menurun pada kedua kelompok bila dibandingkan dengan plasebo (5).

Cara Mengambil Lemak Omega-3

Saat memilih suplemen omega, cari suplemen yang mengandung EPA dan DHA. Suplemen harus bersumber dari ikan yang lebih kecil, yang memiliki risiko lebih kecil dari kontaminasi logam berat.

Minyak Krill adalah pilihan yang baik dengan risiko kontaminasi yang lebih rendah.

Jika Anda mencari sumber vegan EPA dan DHA, cobalah minyak ganggang, yang dibuat dari ganggang satu-satunya sumber nabati yang tersedia.

Dosis omega-3 yang diperlukan untuk membantu menurunkan peradangan dan meningkatkan jerawat adalah antara 2-6 gram per hari.

Peringkat Resmi

Kunyit / Kurkumin

Ekstrak Akar Kunyit

Kunyit adalah bumbu berwarna kuning yang biasa ditemukan pada makanan India dan Timur Tengah. Telah diteliti secara ekstensif untuk kekuatan anti-inflamasi dari bahan aktifnya yang disebut curcumin.

Bagaimana Curcumin Melawan Jerawat?

Selain mampu menurunkan peradangan, curcumin juga memiliki sifat anti-bakteri. Kombinasi kekuatan anti-inflamasi dengan kemampuan untuk membunuh bakteri menjadikannya suplemen yang kuat untuk mengurangi berjerawat.

Tinjauan sistemik studi 18 tentang dampak kunyit dan kulit menemukan curcumin sangat efektif baik secara topikal maupun oral untuk meningkatkan jerawat dan beberapa kondisi terkait kulit lainnya (6).

Sebuah studi 2013 mengevaluasi dampak kurkumin pada P acnes pada kulit binatang. Kurkumin mampu menghambat pertumbuhan P. acnes pada kulit (7).

Curcumin juga dapat menghambat jenis bakteri lain pada kulit yang dapat memicu timbulnya jerawat.8).

Bagaimana Mengambil Kunyit

Meskipun Anda pasti dapat mencoba menambahkan kunyit ke dalam makanan Anda, curcumin dalam rempah-rempah ini terkenal kurang terserap. Juga, kunyit hanya sekitar 3% curcumin sehingga Anda harus makan banyak untuk mendapatkan manfaat nyata.

Untuk manfaat paling anti-inflamasi, Anda ingin mengonsumsi suplemen curcumin. Dosis yang dianjurkan adalah 500-1500 mg per hari curcumin per hari. Suplemen dapat dipecah menjadi tiga dosis per hari.

Curcumin membutuhkan lemak untuk diserap, karena larut dalam lemak, jadi bawalah bersama makanan. Selain itu, cari suplemen yang mengandung piperine, ekstrak lada hitam yang dapat meningkatkan penyerapan.

Peringkat Resmi

Probiotik

Sumber Probiotik

Salah satu penyebab timbulnya jerawat adalah keberadaan bakteri yang disebut P. acnes. Bakteri inilah yang membuat bakiak di pori-pori menjadi terinfeksi. Inilah sebabnya mengapa salah satu perawatan tradisional untuk jerawat adalah antibiotik, untuk mematikannya P. acnes.

Masalahnya adalah bahwa antibiotik dapat memiliki beberapa efek samping negatif, terutama untuk kesehatan pencernaan. Mereka juga dapat membunuh bakteri sehat, yang dapat menempatkan Anda pada risiko infeksi lain atau bahkan resistensi antibiotik.

Tapi, probiotik mungkin bisa menjadi alternatif.

Bagaimana Probiotik Melawan Jerawat?

Ketika ada banyak bakteri sehat di dalam dan di tubuh, tidak ada ruang untuk memungkinkan kolonisasi oleh bakteri jahat. Sebuah studi 2014 menemukan bahwa pengenalan bakteri lain disebut S. epidermidis, dapat menghambat pertumbuhan P. acnes (9).

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan strain bakteri yang ideal dan dosis yang dibutuhkan untuk menghambat jerawat sepenuhnya.

Bagaimana Mengambil Probiotik

Probiotik memiliki banyak manfaat, tidak hanya untuk kesehatan kulit. Mereka juga dapat menjaga saluran pencernaan tetap sehat dan sehat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Saat mencari probiotik, Anda ingin mencari setidaknya 10 miliar CFU (unit pembentuk koloni) dan berbagai jenis bakteri. Pastikan Anda mengonsumsi probiotik saat perut kosong untuk penyerapan optimal.

Untuk mendapatkan manfaat terbesar, ganti produk dari waktu ke waktu untuk mencampur jenis bakteri yang Anda gunakan.

Akhirnya, pastikan untuk "memberi makan" bakteri sehat baru Anda dengan banyak serat, itu yang mereka suka makan!

Anda juga dapat mencoba makanan fermentasi yang mengandung probiotik tinggi seperti yogurt, asinan kubis, dan Kombucha untuk manfaat tambahan.

Peringkat Resmi

seng

Sumber Seng

Seng adalah mikronutrien penting yang digunakan untuk kesehatan reproduksi dan kekebalan tubuh. Ini juga telah dipelajari secara ekstensif sebagai kemungkinan pengobatan alternatif untuk jerawat. Ini memiliki sifat anti-bakteri dan anti-inflamasi yang dapat menyerang dua penyebab jerawat (10).

Ini juga diperlukan untuk penyembuhan luka, sehingga dapat membantu memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh jerawat.

Bagaimana Seng Melawan Jerawat?

Sebuah studi 2001 membandingkan efektivitas seng versus antibiotik umum pada jerawat. Subjek menerima 30 mg seng atau 100 mg antibiotik, yang disebut minocycline selama tiga bulan.

Seng mengurangi jerawat sebesar 31%, sedangkan antibiotik mengurangi jerawat sebesar 63%. Meskipun seng tidak seefektif antibiotik, yang merupakan hasil yang diharapkan, ia memiliki efek samping yang lebih sedikit pada mikrobioma dan mungkin masih merupakan pengobatan yang layak (11).

Bagaimana Mengambil Zinc

Seng dapat dikonsumsi secara oral atau digunakan dalam krim untuk membantu mengobati jerawat. Jika Anda ingin mengambil suplemen seng, itu hanya boleh digunakan dalam jangka pendek selama kurang dari sebulan ketika berjerawat sangat buruk, karena seng dapat mengganggu penyerapan tembaga.

RDA untuk seng adalah 9 mg per hari untuk wanita dan 11 mg per hari untuk pria. Jumlah harian maksimum yang direkomendasikan dalam suplemen adalah 40 mg per hari, seng yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan perut.

Terlalu banyak seng topikal dapat menyebabkan kemerahan dan iritasi, jika itu terjadi, Anda ingin berhenti menggunakan produk.

Peringkat Resmi

berberin

Ekstrak Berberine

Berberin adalah zat berwarna kuning yang ditemukan di akar dan daun tanaman dari keluarga berberis. Tumbuhan dalam keluarga ini termasuk goldenseal, goldenthread, berberry, kunyit pohon, dan anggur Oregon.

Bagaimana Berberine Melawan Jerawat?

Zat ini telah ditemukan sangat efektif untuk mengurangi jerawat karena sifat anti-bakteri dan anti-inflamasi. Berberin juga dapat membantu mengatur insulin dan gula darah. Gula darah yang tidak terkontrol telah ditemukan memperburuk jerawat.

Sebuah studi 2012 mengevaluasi penggunaan ekstrak barberry 600 mg pada jerawat pada remaja 49. Subjek menerima suplemen selama 4 minggu. Mereka yang menerima suplemen mengalami pengurangan 45% dalam lesi jerawat bila dibandingkan dengan plasebo (12).

Cara Mengambil Berberine

Tidak ada efek samping yang dilaporkan dengan berberin selain gangguan perut ringan. Ini dapat dikurangi dengan membagi dosis menjadi dua.

Dosis yang biasa adalah antara 500-1000 mg sehari. Cara terbaik untuk mengambilnya dalam bentuk kapsul, karena sangat pahit jika diambil dalam bentuk tincture atau lainnya.

Peringkat Resmi

Guggul

Ekstrak Guggal

Guggul adalah resin berminyak, atau getah dari pohon Guggul. Ini telah digunakan dalam pengobatan Ayurvedic selama berabad-abad untuk berbagai sifat obatnya.

Bagaimana Guggul Melawan Jerawat?

Penelitian terbaru menemukan bahwa itu mungkin memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri yang bermanfaat untuk jerawat. Senyawa tanaman di dalamnya efektif untuk mengurangi kemerahan dan pembengkakan.

Ini juga dapat mengurangi produksi sebum dan menghambat metabolisme bakteri penyebab jerawat yang menyebabkan mereka mati. Tampaknya sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki kulit berminyak yang cenderung berjerawat.13).

Cara Mengambil Guggul

Bahan aktif dalam Guggul disebut guggulsterones. Dosis yang dianjurkan adalah 25 mg bahan aktif dua kali sehari.

Guggul memang berinteraksi dengan obat pengencer darah dan pil KB tertentu, jadi Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter Anda apakah aman jika Anda minum obat apa pun.

Peringkat Resmi

Lidah buaya

Ekstrak Aloe Vera

Lidah buaya telah digunakan selama berabad-abad karena khasiatnya yang menenangkan dan menyembuhkan. Ini adalah tanaman sukulen yang memiliki daun tebal yang mengandung gel di dalamnya. Ini telah digunakan secara topikal untuk luka bakar dan iritasi kulit lainnya.

Bagaimana Aloe Vera Melawan Jerawat?

Ini adalah bahan umum dalam banyak krim dan lotion kulit. Gel dalam lidah buaya memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi yang kuat, yang telah menyebabkan penggunaannya dalam mengobati jerawat. Itu juga a antioksidan kuat, melindungi kulit dari kerusakan.

Sebuah studi 2014 mengevaluasi penggunaan kombinasi lidah buaya dan krim tretinoin (retin-A) pada jerawat. Enam puluh subjek menggunakan krim kombinasi dengan lidah buaya dan tretinoin, tretinoin saja, atau plasebo selama 8 minggu.

Mereka yang menerima tretinoin dalam kombinasi dengan lidah memiliki lesi jerawat inflamasi yang lebih sedikit dibandingkan dengan kelompok lain. Kemerahan juga menurun secara signifikan (14).

Cara Mengambil Aloe Vera

Lidah buaya dapat digunakan dengan berbagai cara, baik secara topikal maupun oral.

Anda selalu dapat menggunakan krim jerawat topikal yang mengandung lidah buaya untuk mengurangi pembengkakan, kemerahan, dan peradangan.

Jika Anda ingin mengambil lidah buaya secara lisan, itu tersedia dalam minuman dan kapsul.

Dosis untuk minuman adalah sekitar 3-6 ons sehari. Untuk kapsul, 50 mg ekstrak lidah buaya adalah dosis yang disarankan.

Reaksi alergi telah dilaporkan walaupun jarang dan produk harus dihentikan jika Anda memiliki reaksi alergi.

Peringkat Resmi

Evening Primrose Oil

Ekstrak Minyak Evening Primrose

Minyak evening primrose diekstraksi dari bunga yang umum di Amerika Serikat dan Eropa. Ini membantu menyeimbangkan hormon, karena itu mungkin sangat bermanfaat bagi orang dengan jerawat dewasa hormonal. Ini juga mempromosikan penyembuhan luka karena kandungan asam gamma-linoleat (GLA) yang tinggi.

Bagaimana Minyak Evening Primrose Melawan Jerawat?

GLA adalah lemak omega-6 yang sangat anti-inflamasi dan membantu kulit sembuh. Ini juga dapat membantu mencegah kekeringan berlebihan yang disebabkan oleh banyak obat jerawat (15).

Penelitian lebih spesifik diperlukan tentang cara menggunakan minyak evening primrose untuk mengurangi berjerawat.

Bagaimana Mengambil Evening Primrose Oil

Suplemen biasanya ditemukan dalam dosis 1,300 mg sekali sehari. Tidak ada efek samping utama yang dilaporkan, karena minyak evening primrose hanyalah jenis lemak, tetapi beberapa orang mengeluh sakit kepala atau ketidaknyamanan perut. Ini juga dapat dioleskan sebagai minyak pelembab, jika diinginkan.

Peringkat Resmi

Vitamin A

Sumber Vitamin A

Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak yang bertindak sebagai antioksidan kuat yang ditemukan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kulit. Ini juga merupakan anti-inflamasi.

Biasanya vitamin A digunakan secara topikal sebagai pengobatan jerawat. Anda mungkin pernah mendengar tentang krim kulit yang disebut Retin-A (trentinoin) yang biasa digunakan untuk jerawat dan keriput. Ini dapat membantu kulit memperbarui dan mencegah pori-pori tersumbat.

Bagaimana Vitamin A Melawan Jerawat?

Penelitian tentang vitamin A dan jerawat oral telah dicampur. Sebuah studi 2015 mengevaluasi penggunaan suplemen vitamin A pada jerawat.

Subjek diberi 20 mg / hari isotretinoin, turunan vitamin A selama 3 bulan. Sembilan puluh persen dari subyek mengalami perbaikan dalam jerawat (16).

Hasil penelitian terbaru ini menjanjikan, meskipun penelitian sebelumnya lainnya tidak menunjukkan pengaruh yang kuat.

Bagaimana Mengambil Vitamin A

RDA untuk vitamin A adalah 900 mcg untuk pria dan 700 mcg per hari untuk wanita. Kebanyakan multivitamin mengandung cukup vitamin A untuk memenuhi kebutuhan dasar. Cara terbaik untuk tidak melebihi RDA ketika datang ke vitamin A.

Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak yang artinya terlalu banyak dapat menyebabkan keracunan. Dosis tinggi dapat menyebabkan kerusakan hati.

Batas tertinggi untuk vitamin A adalah 3000 mcg, tetapi yang terbaik adalah jangan sampai mendekati jumlah itu. Suplemen vitamin A juga tidak dianjurkan selama kehamilan, karena dapat menyebabkan cacat lahir.

Pilihan yang baik jika Anda tidak ingin mengonsumsi suplemen secara berlebihan adalah dengan mempertimbangkan mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, terutama buah dan sayuran berwarna hati dan oranye.

Peringkat Resmi

Video: Suplemen Terbaik untuk Jerawat

Pikiran Terakhir tentang Jerawat

Mengambil kombinasi suplemen anti-inflamasi dan anti-bakteri dapat membantu mengurangi jerawat dengan menyerang jerawat pada akar penyebabnya. Tapi, diet Anda juga berperan.

Dua penyebab jerawat adalah hormon dan peradangan. Ini berarti bahwa menyeimbangkan hormon Anda, khususnya insulin, dapat membantu mengurangi frekuensi berjerawat. Anda dapat mengontrol insulin dan gula darah dengan menurunkan asupan gula dan makanan olahan.

Diet anti jerawat harus didasarkan pada biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan sayuran. Meningkatkan asupan makanan antiinflamasi, seperti ikan dan sayuran, juga bisa membantu.

Stres dapat memperburuk jerawat, jadi penting untuk menerapkannya manajemen stres teknik menjadi rutinitas harian Anda.

Akhirnya, jerawat dapat disembuhkan, tetapi perawatan terbaik tergantung pada jenis jerawat yang Anda miliki dan penyebab yang mendasarinya. Hanya dokter kulit yang dapat membuat rekomendasi khusus untuk membantu membersihkan kulit Anda.

Perawatan komprehensif untuk jerawat harus mencakup suplemen khusus, perubahan pola makan, manajemen stres, dan perawatan oleh dokter yang terlatih.

Terus membaca: 7 Suplemen Anti Penuaan Terbaik

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Ana.

Stok Foto dari antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis

Ke Halaman Atas