Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

8 Suplemen Terbaik untuk Growing a Beard

Man Membelai Jenggotnya

Ada suplemen untuk semua jenis keperluan di luar sana. Beberapa dari mereka membantu Anda membentuk otot, beberapa dari mereka menyimpannya rambut serta kulit bagus dan sehat, dan kemudian ada suplemen pertumbuhan jenggot.

Namun, setiap kali ceruk baru muncul, orang harus menyadari kemungkinan penipuan yang bisa ada. Meskipun ini berlaku untuk semua ceruk, ceruk yang lebih baru layak mendapat perhatian khusus.

Akan selalu ada individu tidak etis yang semata-mata mencari uang Anda dan tidak peduli tentang apa tujuan Anda yang sebenarnya; kesehatan, pertumbuhan, dan umur panjang jenggot Anda!

Jadi, kita akan melewati scammers dan membahas beberapa suplemen alami yang akan membantu Anda mencapai tujuan tersebut, dan mencapai janggut maskulin dan seksi yang Anda kejar!

Bagaimana Jenggot Tumbuh di Tempat Pertama?

Timeline Of A Man Growing A Beard

Tapi, sebelum kita membahas berbagai jenis suplemen yang tersedia untuk Anda, mari kita bahas bagaimana janggutnya sebenarnya tumbuh sehingga kami mengerti bagaimana suplemen ini akan membantu kami.

Hal terpenting yang perlu diketahui tentang pertumbuhan janggut adalah itu androgen adalah pengatur terpenting dari semua pertumbuhan rambut, terutama rambut wajah. Ketika kita maju melalui masa puber, androgen kita secara alami meningkat.

Karena ini, kami rambut vellus (Rambut praremaja) berubah menjadi apa yang disebut rambut terminal, yang menciptakan poros rambut yang lebih besar, melengkung, dan lebih gelap (1).

Androgen yang paling kuat yang kita kenal adalah testosteron serta dihidrotestosteron, lebih dikenal sebagai DHT. Jadi, masuk akal jika Anda perlu tingkatkan testosteron Anda dan DHT untuk mendukung pertumbuhan jenggot Anda, bukan?

Satu hal penting yang perlu diingat di sini sebelum kita masuk ke dalam daftar suplemen adalah bahwa memberikan nutrisi yang tepat untuk tubuh Anda akan mempercepat proses pertumbuhan jenggot, serta tetap sehat.

Jadi, saya menekankan pentingnya:

  • diet lengkap dengan banyak protein untuk regenerasi sel folikel rambut yang optimal,
  • lemak makanan (jenuh dan tak jenuh) untuk mendukung proses hormonal tubuh,
  • dan zat gizi mikro yang membantu dalam proses tubuh fisiologis sehari-hari.

Dengan semua pikiran ini dalam pikiran, Anda sekarang menyadari alasan mengapa suplemen berikut akan membantu dalam pertumbuhan dan umur panjang jenggot Anda.

Tanpa kata perpisahan lebih lanjut, inilah yang akan membantu Anda mendapatkan janggut yang selalu Anda inginkan!

8 Suplemen Pertumbuhan Beard Bermanfaat

Boron

Sumber Boron

Boron adalah mineral yang biasa ditemukan di berbagai buah dan sayuran seperti brokoli, apel, dan alpukat. Memang, kami tidak terlalu memikirkannya.

Banyak dari kita bahkan tidak tahu apa tujuannya. Yah, mungkin kita harus memikirkannya lagi.

Dalam uji coba singkat 6-hari, boron mampu mengurangi estrogen dan meningkatkan testosteron bebas (2). Ini sangat signifikan, karena ada perbedaan besar antara testosteron bebas dan testosteron total.

Testosteron bebas hanya menghasilkan sekitar 0.1-0.3% dari total kadar testosteron pria, karena sisanya sebagian besar terikat pada hormon yang disebut SHBG, atau globulin pengikat hormon seks (3). Dalam keadaan terbatas ini, ia tidak dapat melakukan fungsi lain atau menargetkan jaringan lain untuk melakukan fungsi steroidnya, seperti pertumbuhan sel. Namun, testosteron gratis bisa!

Inilah sebabnya mengapa sangat penting ketika data menunjukkan peningkatan testosteron gratis, bukan hanya totalnya.

Peningkatan ini kemungkinan besar akan dapat mencapai lebih banyak dibandingkan dengan jika itu hanya peningkatan testosteron total tanpa efek pada testosteron bebas. Dalam studi sebelumnya, peningkatan testosteron bebas sebenarnya dicapai dengan mengurangi SHBG dalam darah.

Berapa banyak yang harus diambil: Penelitian masih menentukan dosis terbatas, tetapi 10mg tampaknya menjadi sweet spot, biasanya menghasilkan hasil dalam waktu kurang dari satu minggu.

Peringkat Resmi

Vitamin D

Sumber Vitamin D

Vitamin sinar matahari yang baik. Sayangnya, sulit ditemukan di banyak makanan secara alami, karena sebagian besar sumber yang kita dapatkan sering dibentengi, seperti sereal, susu, dan jus jeruk. Inilah sebabnya mengapa sangat penting bahwa kita melengkapi dengannya.

Bahkan jika Anda hidup dalam iklim yang lebih tropis, tidak mungkin Anda mencapai jumlah optimal vitamin ini untuk mengalami potensi terbaiknya.

Sebagai contoh, satu penelitian mengambil pria 165 dan memberi mereka lebih dari 3,000 IU Vitamin D per hari selama satu tahun, dan mereka menyaksikan peningkatan yang signifikan dalam testosteron total dan gratis! (4)

Apa yang banyak orang tidak sadari adalah bahwa vitamin D secara teknis a prohormon. Bukan, bukan jenis sintetis yang telah dilegalkan bertahun-tahun yang lalu (alias steroid perancang), tetapi yang alami yang membantu dalam pembuatan sel-sel steroid baru dari kolesterol, yang merupakan blok pembangun bagi testosteron dan turunannya.

Penting bagi kita untuk mendapatkan vitamin ini melalui berbagai metode untuk memastikan bahwa kita mendapatkan cukup vitamin itu. Hal ini dapat dicapai melalui mendapatkan paparan kulit terhadap sinar matahari jika memungkinkan, makan makanan yang diperkaya dengan vitamin D, dan menambah dengan suplemen vitamin D berkualitas tinggi.

Berapa banyak yang harus diambil: Penelitian sebelumnya menggunakan 3,300 IU, jadi saya akan merekomendasikan untuk menggunakan suplemen vitamin D 5,000 IU, apakah ini adalah dosis yang paling sering tersedia secara komersial.

Peringkat Resmi

Ashwagandha

Ekstrak Ashwagandha

Ini adalah ramuan Ayurvedic yang paling terkenal karena sifatnya sebagai anxiolytic (mampu menurunkan tingkat kecemasan). Namun, yang menjadi menarik adalah korelasi antara kinerja atletik dan testosteron.

Dalam sebuah studi pelatihan kekuatan yang melibatkan pria yang belum pernah secara teratur melatih kekuatan sebelumnya dalam hidup mereka, 8 minggu yang dilengkapi dengan ashwagandha mampu tingkatkan kekuatan mereka dan meningkatkan testosteron mereka secara signifikan lebih banyak daripada kelompok kontrol yang tidak mengambil suplemen (5).

Ini diambil pada dosis 300 mg yang sangat sederhana juga, karena sebagian besar dosis yang tersedia secara komersial berkisar dari 400-500 mg.

Berapa banyak yang harus diambil: Minimal ekstrak akar ashwagandha 300 mg diminum setiap hari.

Peringkat Resmi

creatine

Kebanyakan orang berpikir suplemen ini hanya untuk mereka yang sangat diperkaya di dunia kekuatan dan pelatihan kekuatan. Meskipun mungkin benar kegiatan tersebut mempertinggi efek mempromosikan testosteron, tidak sepenuhnya perlu untuk menyaksikan hasil menakjubkan creatine dapat menyediakan untuk Anda!

Misalnya, hanya dalam minggu 3, DHT menunjukkan peningkatan besar dalam kelompok pemain rugby usia-perguruan tinggi sehat 20 (6). DHT bertanggung jawab atas pertumbuhan linear rambut wajah seiring waktu. Karena itu, ia bertanggung jawab untuk memberikan jenggot yang bagus, sehat, tampilan penuh untuk itu (7).

Bahkan dalam penelitian observasional sederhana terhadap pengguna kreatin 26 sehari-hari, mereka tercatat memiliki kadar testosteron yang sedikit meningkat sebelum mereka meminumnya (juga bonus tambahan karena memiliki peringkat "kolesterol jahat" yang lebih rendah) (8).

Jadi, suplementasi kreatin tidak harus selalu berkorelasi dengan program latihan beban. Dengan meningkatnya testosteron dan DHT, dua androgen yang sangat kuat, kreatin jelas merupakan suplemen yang saya inginkan dalam tumpukan pertumbuhan janggut saya.

Berapa banyak yang harus diambil: Sekitar 5 gram per hari.

Peringkat Resmi

Royal Jelly

Ekstrak Royal Jelly

Bukan suplemen khas Anda yang pasti. Jangan khawatir jika Anda tidak menyukai rasa madu, Anda bisa mendapatkannya dalam bentuk enkapsulasi juga.

Sebuah up-and-comer di dunia suplemen, sangat mirip dengan serbuk sari dalam struktur kimianya. Pertama kali diperiksa untuk melihat efeknya pada kadar kolesterol dalam darah, di mana telah terbukti memberikan pengurangan yang signifikan (9).

Namun, yang paling menarik di sini adalah satu studi yang mengambil rata-rata orang dewasa yang lebih tua (terutama antara usia 40-60) dan memberi mereka 3,000 mg royal jelly selama enam bulan (10). Apa yang mereka saksikan adalah, bersama dengan peningkatan kadar glukosa darah, peningkatan testosteron.

Sekarang, itu tidak terlalu penting dibandingkan dengan suplemen seperti boron dan vitamin D.

Namun, apa yang membuat ini begitu terkenal adalah bahwa hal itu terjadi pada orang yang lebih tua. Seringkali jauh lebih sulit untuk menyaksikan peningkatan testosteron dan androgen lainnya seiring bertambahnya usia, karena ini menurun secara alami seiring waktu.

Meskipun banyak penelitian yang membandingkan efek royal jelly dengan testosteron belum ada, fakta ini saja memberi kita janji besar untuk masa depannya.

Berapa banyak yang harus diambil: Sekitar 3,000 mg per hari.

Peringkat Resmi

kafein

Ekstrak Kafein

Yang cukup menarik, cawan yang Anda miliki setiap pagi mungkin membantu Anda menumbuhkan janggut itu!

Yah, dengan pengecualian tentu saja.

Kafein tampaknya meningkatkan respons testosteron untuk berolahraga, karena konsumsi kafein segera sebelum berolahraga meningkatkan testosteron sebesar 12-15% lebih banyak daripada kelompok yang tidak meminumnya sebelum kinerja berlari cepat (11).

Jadi, ini akan memberi Anda alasan yang lebih besar untuk memulai rezim latihan yang konsisten jika Anda belum melakukannya. Studi yang sama menunjukkan bahwa olahraga dengan sendirinya mampu meningkatkan testosteron dengan rata-rata 53%. Ini ditunjukkan dengan 240mg kafein, yang jumlahnya hampir sama dengan yang Anda temukan dalam kopi es ukuran sedang.

Berapa banyak yang harus diambil: Ini sangat individualistis, karena orang membawa berbagai tingkat toleransi ke senyawa ini. Bagi sebagian orang, mereka dapat mengonsumsi 240mg dan sama sekali tidak merasakan efek stimulasi, sementara yang lain dapat meminumnya dan mengalami serangan panik.

Jika Anda belum pernah mengonsumsi kafein sebelumnya, atau jarang memilikinya, maka secara bertahap tingkatkan dosis Anda sedekat mungkin dengan penanda 240mg. Namun, jika Anda dapat menangani lebih banyak kafein, maka tentu saja, ambil sebanyak yang Anda rasa nyaman untuk ditangani dan tidak lebih banyak.

Peringkat Resmi

D-aspartat Asam

Sumber Asam Aspartat D

Ini telah menjadi suplemen "testosteron-boost" yang sangat populer selama bertahun-tahun, dan untuk alasan yang baik. Tetapi mekanisme kerjanya mungkin bukan seperti yang Anda pikirkan.

Sebuah studi 2009 meneliti aksi asam amino ini pada manusia dan tikus dan menyusun kesimpulan yang sama; suplemen ini mampu meningkatkan testosteron pada manusia dan tikus bukan dengan meningkatkan testosteron secara langsung, tetapi dengan meningkatkan hormon kesuburan yang sangat penting yang disebut LH, atau hormon luteinizing (12).

Hormon lutenizing diproduksi di kelenjar hipofisis di dalam otak Anda dan bertanggung jawab untuk memberi sinyal pada testis Anda (lebih khusus Sel Leydic) untuk memulai produksi testosteron.

Sederhana saja, jika kita memiliki lebih banyak LH, kita akan menghasilkan lebih banyak testosteron; dalam teori.

Berapa banyak yang harus diambil: Putusan masih dipertanyakan mengenai berapa banyak Anda harus mengambil tepat, tetapi di mana saja antara 2,000-3,000mg harus cukup.

Peringkat Resmi

L-Tyrosine

Sumber Tyrosine

Asam amino lain, yang ini bekerja jauh berbeda dibandingkan dengan yang lain dalam daftar ini. Yang ini tidak mempengaruhi testosteron atau salah satu turunannya secara langsung. Namun, apa itu TIDAK lakukan adalah secara signifikan mengurangi stres.

Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "oke, tapi apa hubungannya dengan testosteron dan pertumbuhan jenggot saya yang optimal?"

Nah, ketika kita mengurangi stres, seperti apa yang ditemukan ketika 100mg / kg tyrosine mampu mengurangi mood yang buruk, stres, dan gangguan kinerja saat terkena serangan dingin dan hipoksia selama satu jam 4.5 (13).

Penjelasan untuk ini adalah karena fakta bahwa situasi yang penuh tekanan menghalangi dopamin kimiawi "merasa-enak", serta hormon kewaspadaan yang dikenal sebagai norepinefrin. Ketika tyrosine dicerna, ia dapat melarang penyumbatan lebih lanjut dari hormon-hormon ini.

Tunggu, apa artinya semua ini?

Ketika kita terkena stres, kita menghasilkan kortisol, atau dikenal sebagai "hormon stres." Cortisol menyebabkan berbagai masalah, salah satu yang paling penting adalah waktu yang lebih mudah untuk mendapatkan lemak tubuh dan lebih sulit kehilangannya (14). Jelas tidak bagus.

Tidak hanya itu, tingkat kortisol yang lebih tinggi berkorelasi dengan tingkat testosteron yang lebih rendah (15). Jadi mengonsumsi tirosin pasti akan membantu kita mengurangi efek kortisol yang merusak pada janggut kita.

Peringkat Resmi

Wrapping Up

Animasi Beards berbeda

Kesehatan dan pertumbuhan jenggot yang optimal membutuhkan pendekatan beragam aspek. Tidak hanya membutuhkan peningkatan kadar testosteron dan DHT, tetapi juga manajemen stres yang tepat.

Selain itu, kita harus memastikan bahwa kita tidak hanya menyediakan vitamin dan mineral yang saya masukkan ke dalam daftar ini tetapi juga mengonsumsi vitamin A suplemen multivitamin berkualitas tinggi untuk mengimbangi kekurangan mikronutrien yang mungkin Anda miliki dalam makanan sehari-hari.

Jangan lupa menambahkan rutinitas olahraga yang kuat juga, ingat, ini secara signifikan meningkatkan testosteron! Dengan cara ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk mempertahankan jenggot yang tebal dan penuh untuk tahun-tahun mendatang.

Ambil langkah pencegahan ini dan bereksperimenlah dengan suplemen yang tercantum di atas, dan Anda pasti akan berada di jalur yang benar.

Terus baca: 10 Suplemen Paling Bermanfaat untuk Kesehatan Pria

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Zachary.

Referensi
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Tindakan androgen pada folikel rambut manusia: Perspektif. Dermatologi Eksperimental, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Efek komparatif dari suplementasi boron harian dan mingguan pada hormon steroid plasma dan sitokin proinflamasi. Jurnal Unsur Trace dalam Kedokteran dan Biologi, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Testosteron gratis. (nd). Diterima dari https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Pengaruh Suplementasi Vitamin D pada Tingkat Testosteron pada Pria. Jurnal Urologi, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Meneliti efek suplementasi Withania somnifera pada kekuatan dan pemulihan otot: Sebuah uji coba terkontrol secara acak. Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Tiga Minggu Suplementasi Creatine Monohydrate Mempengaruhi Dihydrotestosteron terhadap Rasio Testosteron pada Pemain Rugby Berumur Tinggi. Jurnal klinis Kedokteran Olahraga, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Hubungan antara testosteron plasma dan konsentrasi dihidrotestosteron dan pertumbuhan rambut wajah pria. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Batu, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Stone, ME (2001). Suplemen creatine dan variabel kesehatan: Sebuah studi retrospektif. Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Efek Royal Jelly pada lipid serum pada hewan percobaan dan manusia dengan aterosklerosis. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Efek konsumsi royal jelly selama enam bulan pada sukarelawan sehat. Jurnal Nutrisi, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Permen karet yang dikafein meningkatkan kinerja sprint berulang dan meningkatkan peningkatan testosteron pada pengendara sepeda yang kompetitif. Buku Tahunan Kedokteran Olahraga, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). Peran dan mekanisme molekuler asam D-aspartat dalam pelepasan dan sintesis LH dan testosteron pada manusia dan tikus. Biologi dan Endokrinologi Reproduksi, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Pengobatan dengan tirosin, prekursor neurotransmitter, mengurangi tekanan lingkungan pada manusia. Buletin Penelitian Otak, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Komposisi Tubuh Berbeda Setelah Remisi Bedah atau Farmakologis Sindrom Cushing: Sebuah Studi DXA Prospektif. Penelitian Hormon dan Metabolik, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, Februari 23). Gejala Testosteron Rendah. Diperoleh dari https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symacter/

Stok Foto dari Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis