Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan dan / atau pelatih pribadi bersertifikat telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

Irritable bowel syndrome (IBS) adalah gangguan pencernaan fungsional, yang mempengaruhi sekitar 11% dari populasi global. Ini terkait dengan beberapa gejala pencernaan, seperti sakit perut, kembung, perut kembung yang berlebihan, dan kebiasaan buang air besar yang berubah, dan dapat sangat menurunkan kualitas hidup seseorang.

Penyebab IBS

Gangguan gastrointestinal fungsional, seperti IBS, disebabkan oleh saluran GI yang berfungsi tidak normal. Ini berarti sulit untuk mendiagnosis kondisi tersebut karena tidak ada biomarker yang dapat menentukan apakah seseorang memiliki IBS.

Oleh karena itu, profesional kesehatan harus mengandalkan laporan pasien tentang kriteria tertentu.

Meskipun penyebab pastinya tidak sepenuhnya dipahami, beberapa hipotesis telah dikemukakan dalam literatur ilmiah. Ini termasuk infeksi saluran pencernaan, stres psikologis, kelainan mobilitas usus dan masalah dengan sumbu usus-otak.

Mengelola IBS

Tidak ada obat untuk IBS tetapi gejalanya dapat dikelola melalui obat resep, perubahan pola makan, dan suplementasi nutrisi.

Obat-obatan termasuk agonis / antagonis serotonin, antispasmodik, dan antidepresan. Meskipun ini dapat mengatasi beberapa masalah di IBS, berbagai gejala, tidak ada obat yang dapat menyelesaikan semuanya.

Juga, penggunaan jangka panjang dari obat-obatan ini dikaitkan dengan beberapa efek samping.

Karena masalah ini, para peneliti telah mengeksplorasi alternatif untuk kondisi ini. Karena pasien sering melaporkan makanan tertentu dapat menyebabkan lebih banyak gejala daripada yang lain dan karena itu beberapa intervensi diet telah diselidiki.

Intervensi diet untuk IBS

Intervensi diet yang sangat umum untuk IBS adalah diet rendah FODMAP. FODMAP adalah singkatan dari “Fermentable, Oligo-sakarida, Di-sakarida, Mono-sakarida, dan Poliol.”

Ini adalah karbohidrat rantai pendek, yang dicerna dengan buruk dan diserap oleh usus kecil. Ini berarti mereka melakukan perjalanan ke usus besar di mana mereka difermentasi oleh bakteri yang menjajahnya, yang menyebabkan gas seperti hidrogen dan metana terbentuk.

Karenanya, membatasi makanan yang mengandung karbohidrat rantai pendek ini berpotensi dapat meningkatkan gejala IBS.

Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa intervensi diet ini bisa efektif dalam mengurangi gejala pada orang dengan IBS (1). Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan yang mencakup lebih banyak pasien dan dilakukan dalam periode yang lebih lama untuk dapat menarik kesimpulan yang lebih tegas tentang efektivitasnya.

Juga, karena diet dapat sangat ketat, mungkin sulit bagi pasien untuk mematuhi untuk jangka panjang dan memiliki potensi untuk berkontribusi atau memperburuk perilaku makan yang tidak teratur.

Pengurangan stres untuk IBS

Gejala IBS sering diperburuk oleh stres. Ini karena konsentrasi neuron terbesar di luar otak dan sumsum tulang belakang ada di saluran pencernaan.

Hormon stres dapat mempengaruhi pergerakan melalui saluran pencernaan, baik dengan mempercepat atau memperlambatnya dan dapat menyebabkan otot-otot di usus kejang. Teknik pengurangan stres dapat, oleh karena itu, berguna dalam mengelola gejala IBS.

Penelitian telah menyoroti dua teknik pengurangan stres sebagai berpotensi membantu: meditasi dan intervensi berbasis perhatian. Namun, uji coba terkontrol plasebo yang lebih acak diperlukan untuk menentukan efektivitasnya untuk IBS (2).

Mengingat masalah dengan obat resep, dan kurangnya bukti jangka panjang tentang intervensi diet dan teknik pengurangan stres, suplementasi gizi kadang-kadang dapat berguna untuk mengelola gejala IBS. Ini dapat membantu mengurangi gejala IBS saat ini dan atau membantu mengurangi intensitas gejala di masa depan. Berikut adalah suplemen terbaik untuk IBS:

Ⓘ Kami sangat menyarankan Anda berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen apa pun untuk memastikan tidak ada kontraindikasi dan bahwa mereka tepat untuk Anda. Informasi ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran profesional atau dimaksudkan untuk digunakan untuk mencegah, mendiagnosis, atau mengobati penyakit atau penyakit apa pun.

6 Suplemen Paling Bermanfaat untuk IBS

Pepermin

Ekstrak Peppermint

Peppermint (Mentha piperita) adalah tanaman hibrida dari watermint dan spearmint, sering digunakan untuk aroma dan rasanya. Awalnya digunakan untuk tujuan kuliner dan makanan tetapi kemudian digunakan untuk manfaat terapeutik.

Komponen minyak peppermint tampaknya merupakan unsur yang paling bermanfaat dari tanaman, dan mengandung sejumlah besar metanol, yang dianggap sebagai bahan bioaktif utama.

Peppermint digunakan karena kemampuannya untuk mengendurkan otot-otot di perut dan saluran pencernaan. Tampaknya mampu mempercepat fase awal pencernaan di perut sambil mengurangi motilitas kolon.

Bagaimana peppermint membantu IBS?

Sebuah studi terkontrol plasebo acak ganda-buta menemukan bahwa minyak peppermint yang diminum 3 kali sehari selama 6 minggu mampu secara signifikan mengurangi nyeri perut pada mereka yang menderita IBS dibandingkan dengan plasebo (3). Namun, manfaat ini tidak lagi terlihat 2 minggu setelah berhenti suplementasi, yang menyoroti kegunaan mengambil minyak peppermint secara berkelanjutan untuk IBS.

Sebuah prospektif percobaan double-blind terkontrol plasebo-terkontrol menemukan bahwa dua kapsul berlapis enterik diambil dua kali sehari selama 4 minggu mampu secara signifikan mengurangi berbagai gejala IBS dibandingkan dengan plasebo (4).

Gejala-gejala yang dievaluasi termasuk perut kembung, sakit perut atau ketidaknyamanan, diare, sembelit, perasaan evakuasi tidak lengkap, nyeri saat buang air besar, aliran gas atau lendir dan urgensi saat buang air besar. Setelah 4 minggu, 75% pasien dalam kelompok minyak peppermint menunjukkan penurunan lebih dari 50% dalam gejala IBS, dibandingkan dengan hanya 38% pada kelompok plasebo.

Bagaimana cara saya mengambil minyak peppermint?

Untuk mendapatkan manfaat minyak peppermint untuk IBS, disarankan untuk mengonsumsi antara 450 dan 750 mg minyak per hari dalam 2 atau 3 dosis terbagi. Ini setara dengan 0.1 dan 0.2 ml minyak per dosis dan mencerminkan kandungan mentol antara 33% dan 55%.

Sebagian besar penelitian telah menggunakan kapsul yang dilapisi enterik sehingga kapsul tidak pecah terlalu dini dalam proses pencernaan. Efek relaksasi otot dari minyak peppermint dapat mempengaruhi kerongkongan jika kapsul pecah sebelum waktunya. Oleh karena itu disarankan untuk mengambil minyak peppermint dalam bentuk kapsul berlapis enterik untuk IBS. Namun, ini juga tersedia dalam bentuk cair.

Coba lihat: 10 Suplemen Peppermint Teratas!

Pycnogenol

Suplemen Ekstrak Kulit Kayu Pinus

Pycnogenol adalah formulasi yang dipatenkan dari Pine Bark Extract yang terstandarisasi mengandung 65-75% senyawa Procyanidin berdasarkan berat. Procyanidin adalah struktur seperti rantai yang terdiri dari katekin yang mirip dengan yang ditemukan dalam teh hijau.

Pycnogenol mirip dengan ekstrak biji anggur dan coklat polifenol, yang bersama-sama adalah 3 sumber paling umum dari Procyanidins.

Ini memiliki beberapa efek pada tubuh seperti meningkatkan aliran darah (sebagai akibat dari peningkatan kadar oksida nitrat) dan meningkatkan kontrol glukosa darah.

Bagaimana pycnogenol membantu IBS?

Sebuah studi label terbuka menemukan bahwa 150 mg pycnogenol yang diminum setiap hari selama 3 minggu mampu secara signifikan mengurangi rasa sakit dibandingkan dengan kelompok kontrol (5). Salah satu kelompok kontrol mengambil 10 mg Buscopan (antispasmodik) bila diperlukan dan kelompok lain mengambil Antispasmina col forte, 50 mg papaverine hidroklorida dan 10 mg ekstrak belladonna bila diperlukan. Nyeri ringan dan tekanan perut menurun pada semua kelompok perlakuan, menunjukkan bahwa antispasmodik juga cukup efektif dalam mengurangi gejala IBS.

Bagaimana cara mengonsumsi pycnogenol?

Untuk mendapatkan manfaat pycnogenol untuk IBS, dianjurkan untuk mengonsumsi 150 mg per hari. Dosis antara 40 dan 60 mg efektif tetapi dosis yang lebih tinggi direkomendasikan untuk efektivitas optimal.

Penelitian telah menggunakan takaran dua kali sehari dan takaran harian. Kedua strategi ini tampaknya efektif tetapi belum secara langsung dibandingkan dalam literatur penelitian. Pycnogenol dapat dikonsumsi dengan atau tanpa makanan.

berberin

Ekstrak Berberine

Berberin adalah alkaloid yang diekstrak dari beberapa tanaman yang digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Ini terutama digunakan untuk mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan biomarker pada orang dengan diabetes tipe 2 tipe II, seperti glukosa puasa dan HbA1c.

Berberin mengaktifkan enzim yang disebut Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase (AMPK) sambil menghambat Protein-Tyrosine Phosphatase 1B (PTP1B), yang meningkatkan sensitivitas insulin. Ini juga melindungi sel-β, mengatur glukoneogenesis hati, dan mengurangi pensinyalan sitokin inflamasi.

Bagaimana berberin membantu IBS?

Sebuah uji klinis acak terkontrol plasebo double-blind acak menemukan bahwa 400 mg hidroklorida berberin yang diminum dua kali sehari selama 8 minggu mampu secara signifikan mengurangi frekuensi diare, frekuensi nyeri perut dan kebutuhan mendesak untuk buang air besar dibandingkan dengan plasebo (6). Manfaat lain dari suplemen berberin termasuk penurunan gejala IBS secara keseluruhan, mengurangi depresi dan kecemasan dan meningkatkan kualitas hidup terkait IBS dibandingkan dengan plasebo. Berberine juga ditoleransi dengan baik di semua peserta.

Bagaimana cara saya mengonsumsi berberine?

Untuk mendapatkan manfaat berberine untuk IBS, disarankan untuk mengonsumsi 400 mg dua kali sehari. Penting untuk membagi dosis karena terlalu banyak sekaligus dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti sakit perut, kram, dan diare.

Meskipun dapat dikonsumsi kapan saja, jika ingin mendapatkan manfaat glukosa darah dari berberine, disarankan untuk dikonsumsi bersamaan atau sesudahnya. Ini mengambil keuntungan dari peningkatan glukosa dan lipid yang secara alami terjadi ketika makan.

Coba lihat: 10 Suplemen Berberine Terbaik!

Kurkumin

Ekstrak Kurkumin

Curcumin adalah pigmen kuning yang ditemukan dalam kunyit, tanaman berbunga keluarga jahe yang sering digunakan sebagai bumbu kari. Ini adalah polifenol yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat meningkatkan jumlah antioksidan yang diproduksi tubuh.

Curcumin dan curcuminoids lain yang ditemukan dalam kunyit dapat diekstraksi untuk menghasilkan suplemen yang memiliki potensi jauh lebih tinggi daripada kunyit. Namun, curcumin diserap dengan buruk selama proses pencernaan sehingga beberapa formulasi berbeda telah dibuat untuk meningkatkan bioavailabilitasnya. Seringkali dikombinasikan dengan ekstrak lada hitam yang disebut piperine. Ini juga dapat dikombinasikan dengan lipid dan ditemukan dalam produk yang dipatenkan BCM-95® dan Meriva®. Zat tambahan ini membuat perbedaan yang signifikan dalam hal efektivitas. Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa penyerapan curcumin meningkat hingga 2000% ketika dikombinasikan dengan piperin (7).

Bagaimana curcumin membantu IBS?

Sebuah studi terkontrol plasebo acak menemukan bahwa dua kapsul curcumin dan minyak esensial adas (42 mg curcumin dan minyak esensial adas 25 mg), yang diminum setiap hari selama 30 hari dapat secara signifikan mengurangi gejala IBS, termasuk sakit perut, dibandingkan dengan plasebo (8). Persentase pasien yang bebas gejala juga secara signifikan lebih tinggi pada kelompok minyak biji kurkumin dan adas daripada kelompok plasebo. Kualitas hidup yang berhubungan dengan IBS juga meningkat setelah suplementasi dengan curcumin dan minyak biji adas.

Sebuah meta-analisis studi yang menyelidiki penggunaan curcumin untuk IBS menemukan bahwa sifat antioksidan dan anti-inflamasi keduanya bekerja untuk mengurangi gejala IBS (9). Juga, meta-analisis melaporkan bahwa curcumin dapat ditoleransi dengan baik, tanpa ada bukti efek samping yang terjadi dalam studi.

Bagaimana cara saya menggunakan curcumin?

Untuk mendapatkan manfaat curcumin, disarankan untuk memasangkan suplemen dengan piperine, BCM-95® or Meriva®.

Suplemen curcumin dengan piperine, disarankan untuk mengambil 500 mg curcumin dengan 20 mg piperine tiga kali sehari, setara dengan total 1500 mg curcumin dan 60 mg piperine setiap hari.

Suplemen BCM-95® (kombinasi yang dipatenkan dari curcumin dan minyak esensial), disarankan untuk mengambil 500 mg dua kali sehari, setara dengan total 1000 mg setiap hari.

Kurkumin dapat dikonsumsi setiap saat sepanjang hari tetapi harus dikonsumsi bersama makanan.

Coba lihat: Suplemen Kunyit 10 Teratas!

Sinbiotik

Synbiotik adalah kombinasi antara prebiotik dan probiotik yang secara sinergis meningkatkan kesehatan pencernaan dengan meningkatkan kelangsungan hidup dan kepatuhan suplemen makanan mikroba hidup.

Meskipun penyebab pasti IBS tidak diketahui, bakteri usus diketahui memainkan peran besar (10). Meskipun beberapa penelitian telah menyoroti potensi probiotik untuk meringankan gejala IBS, yang lain belum menemukan manfaatnya. Juga, masalah metodologis dengan studi yang ada berarti bahwa potensi efektivitasnya tidak jelas (11,12). Untuk alasan ini, semakin banyak peneliti telah mengeksplorasi potensi sinbiotik untuk IBS.

Bagaimana sinbiotik membantu IBS?

Sebuah studi desain acak tersamar ganda yang diselidiki menyelidiki efek tergantung dosis dari sinbiotik pada gejala gastrointestinal dan kelelahan pada IBS (13). Peserta dialokasikan ke dalam 1 dari 3 kelompok: kelompok dosis tinggi yang menerima 2 kapsul sinbiotik, kelompok dosis rendah yang menerima 1 kapsul sinbiotik dan 1 kapsul plasebo, atau kelompok plasebo yang menerima 2 kapsul plasebo. Setiap kapsul sinbiotik mengandung 10 miliar unit pembentuk koloni (CFU) bakteri probiotik yang terdiri dari enam strain Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarum, dan salivarius.dll) dan dua strain Bifidobacterium (bifidum serta longum). Setiap kapsul juga mengandung 175 mg fructooligosaccharides, 150 mg Ulmus davidiana (Bubuk kulit kayu elm yang licin), 10 mg Geum urbanum bubuk (ramuan bennet), dan 100 mg bubuk inulin sebagai prebiotik.

Setelah 8 minggu suplementasi, ditemukan bahwa ketidaknyamanan perut, perut kembung, frekuensi tinja yang terbentuk, dan kelelahan semuanya meningkat secara signifikan pada kelompok dosis tinggi dibandingkan dengan kelompok plasebo. Hasil menunjukkan efek kecil dosis-tergantung dari sinbiotik pada gejala IBS.

Bagaimana cara saya mengambil sinbiotik?

Untuk memperoleh manfaat sinbiotik untuk IBS, disarankan untuk mengonsumsi 2 kapsul 10 miliar CFU per hari. Ini dapat diambil setiap saat sepanjang hari tetapi tidak boleh diambil dengan minuman panas karena ini akan menghancurkan bakteri menguntungkan dalam suplemen.

Psyllium

Psyllium terdiri dari serat yang diambil dari tanaman yang dikenal sebagai Plantago ovata. Kadang-kadang disebut Plantago psyllium. Ini larut dalam air (hidrofilik) dan pembentuk gel, sementara memiliki kemampuan fermentasi yang rendah. Psyllium umumnya dikenal dengan nama merek Metamucil.

Psyllium telah terbukti meningkatkan ukuran dan kelembaban tinja. Dibandingkan dengan sumber serat makanan lain, tampaknya lebih efektif untuk membentuk tinja dan merupakan salah satu dari sedikit sumber serat yang tidak terkait dengan perut kembung yang berlebihan.

Bagaimana psyllium membantu IBS?

Tinjauan studi menemukan bahwa serat makanan rantai panjang, kental menengah, larut dan cukup fermentasi, seperti psyllium, dapat membantu dalam mengelola gejala IBS. Serat makanan mencapai manfaat-manfaat ini melalui beberapa mekanisme berbeda, termasuk peningkatan massa tinja dengan stimulasi / iritasi mekanis pada mukosa kolon dengan meningkatnya sekresi dan peristaltik, dan aksi produk sampingan fermentasi, seperti asam lemak rantai pendek, pada mikrobiota usus. , sistem kekebalan dan sistem neuroendokrin pada saluran pencernaan. Ulasan tersebut juga menyimpulkan bahwa aman dan efektif dalam meningkatkan gejala IBS secara global.

Bagaimana cara saya mengambil psyllium?

Karena serat psyllium sangat tinggi, disarankan untuk mulai dengan dosis yang lebih rendah saat menggunakan suplemen untuk IBS. Yang terbaik adalah mulai dengan mengambil 5 g psyllium diambil sekali dengan makanan bersama dengan setidaknya 200 ml cairan.

Bukti menunjukkan bahwa dosis hingga 30 g dapat ditoleransi dengan baik jika cukup air dikonsumsi tetapi yang terbaik adalah mengurangi jumlah ini secara bertahap untuk menghindari efek negatif pencernaan.

Jika menggunakan psyllium untuk properti pembentuk tinja, mengambil 5 g tiga kali per hari adalah titik awal yang direkomendasikan, yang kemudian dapat disesuaikan ke atas atau ke bawah tergantung pada efek yang diamati.

Coba lihat: 10 Suplemen Psyllium Teratas!

Intinya

IBS dapat menjadi kondisi yang sangat menantang untuk dikelola, secara fisik dan mental, dan dapat berdampak buruk pada kualitas hidup seseorang. Namun, ada beberapa cara untuk membantu meringankan gejala.

Karena banyak obat dapat menyebabkan efek samping negatif, dan intervensi diet dapat menjadi tantangan untuk dipatuhi, banyak orang dengan IBS mencari alternatif. Ini termasuk menerapkan teknik pengurangan stres, seperti perhatian dan meditasi.

Juga, beberapa suplemen dapat membantu mengurangi gejala IBS dan meningkatkan kualitas hidup, membuat kondisi ini lebih mudah untuk ditangani setiap hari.

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Emma.

Stok Foto dari Emily frost / Shutterstock

tentang Penulis