Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

Ⓘ Top10Supps mungkin menerima komisi jika Anda membeli sesuatu menggunakan tautan di halaman ini. Baca kami Halaman pengungkapan untuk lebih jelasnya.

Sistem Peringkat Pengguna Tambahan

Bantu sistem peringkat pengguna suplemen kami dengan memberikan suara Anda di bawah. Silahkan HANYA pilih produk yang telah Anda coba. Anda hanya mendapatkan satu pemilih per produk.

  • UPVOTE: Cerewetkan produk jika Anda sudah mencobanya dan akan merekomendasikannya kepada orang lain.
  • DOWNVOTE: Turunkan produk jika Anda sudah mencobanya dan TIDAK akan merekomendasikannya kepada orang lain.






























































































































































































Rekomendasikan Suplemen

Studi telah menyarankan bahwa dapat bermanfaat untuk mengambil suplemen pra-latihan sebelum latihan untuk membantu meningkatkan kinerja dan daya tahan atletik.

Namun, tidak semua latihan pra diciptakan sama, juga tidak ada standar untuk apa yang masing-masing harus dimasukkan. Dengan pemikiran itu, ramuan dapat dan sangat bervariasi di antara mereka.

Itu mengarah pada pertanyaan:

"Apa suplemen pra-latihan terbaik untuk membantu mendukung kinerja atletik dan daya tahan?"

Kami telah meneliti suplemen pra-latihan yang paling populer secara luas untuk melihat apakah mereka benar-benar memenuhi hype.

Dalam tinjauan suplemen pra-latihan menyeluruh ini, kami akan mengeksplorasi beberapa hal penting dan kemungkinan kelemahan masing-masing suplemen dalam hal tujuan keseluruhan dan nilai yang ditawarkannya sebagai bagian dari strategi latihan nutrisi Anda.

Untuk membantu Anda menemukan produk yang bagus, kami telah meneliti & membandingkan suplemen pra-latihan terbaik di pasaran saat ini.

Top 10 Pra-Latihan Dibandingkan

Ini adalah 10 suplemen pra-latihan terbaik yang diambil oleh tim editorial kami!

Ⓘ Jika Anda membeli sesuatu setelah mengunjungi tautan di bawah, kami mendapat komisi.

1. Lab Transparan PreSeries BULK

Lab Transparan Mengolah Bulk Pre Workout

PreSeries BULK adalah suplemen pra-latihan yang kuat yang dikembangkan secara khusus dengan mengingat-ingat. Ini dirancang untuk membantu memberi Anda dorongan energi selama latihan. Seperti semua produk Lab Transparan, Massal PreSeries tidak mengandung pewarna berwarna, pengisi yang tidak perlu, atau zat tambahan. Ini mengandung banyak bahan kuat dan efektif, dicampur secara ahli untuk menghasilkan hasil.

Highlight

  • Khusus dipasarkan untuk bulking
  • Berisi bahan aktif 20
  • Berisi pewarna ZERO berwarna, pengisi tidak perlu, pemanis buatan, atau aditif berbahaya
  • Hadir dengan citrulline malate, beta-alanine, BCAAs, taurine, dan banyak lagi
  • Bebas gluten
  • Bebas GMO
  • Ramah Vegan
  • Tersedia dalam lima rasa buah

Kerugian

  • Dengan harga $ 49 untuk 30 porsi, ini merupakan akhir dari harga suplemen yang kami bandingkan.

Apa yang ada di dalam itu

Setiap penyajian (1 sendok - 22 gram) mengandung bahan-bahan berikut:

  • 6,000 mg Citrulline Malate
  • 4,000 mg Beta-Alanine
  • 4,000 mg BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 mg Betapure (™) Betaine
  • 1,300 mg Taurin
  • 600 mg N-Asetil L-Tirosin
  • 500 mg Choline Bitartrate
  • 360 mg L-Theanine
  • 180 mg Kafein Anhidrat
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 mg L-Norvaline
  • 50 mg Synephrine
  • 25 mg Hordenine

Penggunaan yang Disarankan

Menurut produsen, Anda harus mengambil PreSeries BULK 20-30 menit sebelum latihan. Anda harus minum 8-12 fl. Ons. air dengan ½ sendok (untuk menentukan toleransi) dan pencampuran 1 ruang lingkup penuh dengan 16-24 oz. air.

Intinya

Meskipun harganya mahal, Transparent Labs telah menggabungkan salah satu kombinasi terbaik dari herbal, asam amino, dan bahan-bahan lain yang bekerja bersama secara harmonis untuk menyediakan protokol suplementasi pra-latihan yang solid dan andal.

Kerusakan Penuh: Ulasan Massal PreSeries

Dimana Mendapatkan Ini
transparan-laboratorium-vendor-logo

2. 4 Gauge Pre-Workout

4 Gauge Pre Workout Supplement

4 Gauge adalah formulasi unik yang mengandung bahan-bahan yang dipilih untuk memberikan dorongan energi bersih selama latihan Anda, tanpa efek samping yang tidak diinginkan - tidak ada kegelisahan, tidak ada tabrakan, tidak ada kulit yang gatal. Hanya kekuatan bersih dan halus yang disediakan oleh bahan-bahan alami 100%, kafein rendah, dan tidak ada pemanis buatan.

Highlight

  • Meningkatkan tingkat energi
  • Tidak ada rasa buatan atau pemanis
  • Made in USA, di cGMP dan fasilitas yang disetujui FDA
  • Hanya 5 kalori per porsi
  • pengiriman cepat di seluruh dunia - Dari depot mereka di Amerika Serikat dan Inggris
  • Bundel tersedia untuk membantu Anda menghemat uang

Kerugian

  • Mahal untuk jumlah porsi ($ 45 untuk 20)
  • Hanya satu rasa yang tersedia

Apa yang ada di dalam itu

  • 6000 mg L-Citrulline DL-Malate
  • 150 mg kafein
  • 200 mg L-Theanine
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg Bit Merah
  • 1000 mg Creatine Monohydrate
  • 500 mg Asetil-L-Carnitine
  • 300 mg Air Kelapa

Penggunaan yang Disarankan

Pabrikan merekomendasikan mengambil 4 Gauge baik 15 menit sebelum latihan Anda atau 30-40 menit setelah Anda memulai latihan Anda. Ini hanyalah masalah preferensi. Satu porsi 4 Gauge setara dengan dua sendok.

Intinya

4 Gauge adalah suplemen pra-latihan yang ampuh yang dikemas dengan bahan-bahan yang didukung secara ilmiah untuk membantu meningkatkan rejimen latihan Anda. Dengan bahan-bahan seperti creatine, kafein, dan air kelapa, itu tidak akan membuat Anda merasa dehidrasi dan lemah tetapi sebaliknya akan memberikan potensi daya tahan dan stamina yang lebih besar.

Kerusakan Penuh: Ulasan Pra-Latihan Pengukur 4

Dimana Mendapatkan Ini
4-gauge-logo

3. Legiun Atletik Pulsa

Legion Athletics Pulse Pra Latihan

Jika Anda menginginkan suplemen pra-latihan dengan berbagai rasa dan tidak ada pengisi, Legion Pulse adalah pilihan yang bagus. Itu diciptakan oleh Mike Matthews, penulis kebugaran terlaris internasional dan salah satu pendiri proyek Muscle for Life.

Meskipun bahan-bahan di Legion Pulse tidak sebanyak suplemen pra-latihan lainnya yang ditampilkan di sini, bahan-bahan yang dimasukkan telah dipelajari secara ilmiah untuk kemanjurannya, sehingga Anda dapat merasa yakin bahwa Anda mendapatkan semua hal yang baik, tanpa sampah. .

Highlight

  • Berbagai rasa termasuk Raspberry Biru, Lemon Blueberry, Cherry Limeade, Punch Buah, Anggur, Green Apple, Pink Lemonade, Sour Candy, Strawberry Kiwi, Punch Tropis, dan Semangka
  • Varietas bebas kafein meliputi: Blue Raspberry, Fruit Punch, Green Apple, dan Tropical Punch
  • Tidak ada rasa buatan atau warna
  • Penutup yang mudah disegel membantu menjaga produk tetap segar
  • Dibuat oleh penulis kebugaran internasional dan salah satu pendiri proyek Muscle for Life
  • Tersedia sebagai bagian dari satu bundel dengan produk-produk Legiun lainnya

Kerugian

  • Mahal untuk jumlah porsi yang Anda dapatkan
  • Beberapa pengguna melaporkan merasa gelisah dari kafein

Apa yang ada di dalam itu

  • 148 mg Kalsium
  • 230 mg Sodium
  • 345 mg Kalium
  • 8 g L-Citrulline DL-Malate 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 350 mg Kafein
  • 350 mg L-Theanine
  • 300 mg AlphaUkuran (r) Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (GPC) 50%
  • Pemanis Alami (Erythritol dan Oligosaccha, Stevia)
  • Sea Salt
  • silica
  • Bit Merah (untuk warna)
  • kalsium Silikat
  • Kalsium karbonat

Penggunaan yang Disarankan

Pabrikan merekomendasikan untuk mengambil satu sendok sebagai bagian dari rutinitas suplementasi sebelum latihan.

Intinya

Legion Pulse adalah suplemen pra-latihan yang bagus untuk mereka yang suka sedikit rasa. Dengan beberapa bahan utama seperti Alpha-GPC, L-Theanine, dan Citrulline, ini merupakan pesaing yang solid yang sering kali diperingkatkan di antara yang terbaik oleh angkat besi, pelatih, dan binaragawan yang serius.

Kerusakan Penuh: Ulasan Pulsa Atletik Legiun

Dimana Mendapatkan Ini

4. Serangan Otot

Musclepharm Assault

Salah satu suplemen pra-latihan yang lebih terjangkau dalam daftar kami, MusclePharm Assault adalah campuran pra-latihan yang menggabungkan beberapa bahan penting untuk membantu Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan.

Dari Beta-Alanine ke Taurine dan Creatine, semua pemukul berat ada di sini. Penyerangan mungkin atas nama, tetapi ini adalah suplemen yang penuh daya yang tidak akan menghancurkan dompet Anda.

Highlight

  • Terjangkau harga
  • Rasa Raspberry Biru dan Buah Punch
  • Tidak ada warna buatan
  • Aditif bebas
  • -Hari 30 jaminan uang kembali
  • Informed Choice bersertifikat untuk bebas dari zat terlarang

Kerugian

  • Perubahan formula baru-baru ini memiliki hasil yang beragam dengan beberapa pengguna

Apa yang ada di dalam itu:

Setiap porsi mengandung (satu sendok):

  • 300 mg Vitamin C (seperti Asam Askorbat)
  • 40 IU Vitamin D (seperti di-Alpha Tocopheryl Acetate)
  • 20 mg Vitamin B6 (seperti Pyridoxine HCI)
  • 50 mg Vitamin B12 (seperti Methylcobalamin)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1.5 g Creatine Monohydrate
  • 500 mg Betaine Anhydrous
  • 500 mg Taurin
  • 500 mg L-Glycine
  • 200 mg kafein anhidrat
  • 150 mg Asetil-L Karnitin

Penggunaan yang Disarankan

Pabrikan merekomendasikan menambahkan satu sendok ke air dan minum hingga 15 menit sebelum latihan Anda dimulai. Minumlah banyak air saat mengambil suplemen ini.

Intinya

MusclePharm Assault adalah pilihan "tengah jalan" yang bagus bagi siapa saja yang ingin mencoba suplemen yang memiliki reputasi baik tanpa merusak bank. Banyak pengguna melaporkan bahwa rasa telah meningkat pesat, jadi jika Anda menginginkan sesuatu yang mudah dicampur dengan air, MusclePharm Assault adalah pilihan yang beraroma. Ini juga salah satu dari sedikit suplemen dalam daftar kami yang mengandung creatine untuk membantu pemulihan pasca-latihan.

Kerusakan Penuh: MusclePharm Assault Ulasan

Dimana Mendapatkan Ini

5. Cellucor C4 Asli

Cellucor C4 Asli

Salah satu campuran suplemen pra-latihan asli, Cellucor C4 lebih seperti campuran multivitamin dengan beberapa bahan pra-latihan ditambahkan.

Karena penggunaannya yang sudah lama di kalangan atlet dan penggemar angkat berat, Cellucor adalah nama merek terkenal dan diakui dengan sejarah trek untuk memberikan kualitas.

Namun, seperti banyak perusahaan yang memproduksi suplemen pra-latihan, mereka baru-baru ini mengalami beberapa perubahan formula yang agak banyak terbentur pada pengguna.

Highlight

  • Tersedia dalam berbagai ukuran porsi
  • Tersedia beragam rasa, termasuk rasa unik seperti strawberry margarita dan ledakan permen asam
  • Tidak mengandung gula, nol karbohidrat, dan nol kalori per sajian

Kerugian

  • Mengandung pemanis buatan (sucralose) dan acesulfame-K yang dapat mempengaruhi pengguna yang peka terhadap bahan-bahan tersebut
  • Mahal untuk jumlah porsi yang Anda dapatkan
  • Banyak pengguna mengeluh tentang penggumpalan yang ekstrem

Apa yang ada di dalam itu

Setiap ukuran porsi (1 sendok - 6.5 g) berisi:

  • 250 mg Vitamin C (seperti Asam Askorbat)
  • 30 mg Niacin (seperti Niacinamide)
  • 500 mcg Vitamin B6 (seperti Pyridoxal-5 Phosphate
  • 250 mg Asam Folat
  • 35 mg Vitamin B 12 (seperti Methylcobalamin)
  • 24 mg Kalsium (Silikat)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1 g Creatine Nitrate (NOS-T®)
  • 425 mg Campuran Energi plxplosive

Penggunaan yang Disarankan

Pabrikan merekomendasikan untuk mengambil sendok satu tingkat dengan 8-12 ons. air sebelum latihan.

Intinya

Meskipun C4 memiliki sejarah panjang dan termasyhur dalam bidang angkat besi dan atletik, perubahan formula mendadak dapat mengganggu bahkan pelanggan yang paling setia sekalipun. Di antara suplemen pra-latihan, itu lebih condong ke sisi "minuman multivitamin".

Meskipun itu kehilangan banyak bahan yang lebih umum ditemukan dalam suplemen pra-latihan, itu tetap merupakan pilihan yang baik jika Anda ingin memecah rasa monoton minuman pra-latihan lainnya dan masih membantu menyehatkan tubuh Anda dengan vitamin dan mineral yang diperlukan.

Kerusakan Penuh: Cellucor C4 Review Asli

Dimana Mendapatkan Ini

6. Performa Olahraga Lab Pra-Latihan

Performance Lab Sport Pra Latihan

Sejumlah bahan unik inilah yang membuat Pra-Latihan Olahraga Performance Labs dari kompetisinya. Diperkaya dengan bahan-bahan seperti pre-biotik, Creapure® creatine, dan cordyceps, campuran sinergis ini sangat disukai. Ini sangat cocok untuk program pelatihan dan ketahanan jangka panjang.

Highlight

  • Ramah Vegan
  • Bebas kafein
  • Bersertifikat
  • Bebas gluten
  • Kedelai bebas
  • Ramah alergi
  • Dibuat dengan Plantcaps® 100% alami (pullulan yang difermentasi tapioka)
  • Dibuat di fasilitas yang mengikuti Proses Manufaktur Baik saat ini

Kerugian

  • Satu kontainer akan bertahan sedikit lebih dari seminggu jika diambil sesuai petunjuk.

Apa yang ada di dalam itu

Four Plantcaps® (satu porsi) mengandung bahan-bahan berikut:

  • 140 mg natrium (dari garam pink Himalaya)
  • 1000 mg Creapure® pH10 creatine (14)
  • 750 mg Cordyceps Sinensis
  • 500 mg L-citrulline
  • 250 mg L-Glutamin (dari Ajinomoto®)
  • 300 mg L-Carnosine (N-beta-alanyl-histidine)
  • 350 mg garam merah muda Himalaya
  • 100 mg Ekstrak Kulit Pinus Maritim

Penggunaan yang Disarankan

Pabrikan merekomendasikan minum 4 Plantcaps® per hari dengan banyak air sebelum berolahraga.

Intinya

Banyak bahan dalam Performance Pre Workout Sport Labs dirancang untuk bekerja secara sinergis satu sama lain, meningkatkan efek bahan lebih baik daripada jika digunakan secara terpisah.

Dengan bahan tambahan seperti antioksidan yang membantu mendukung kekebalan tubuh dan pemulihan yang lebih baik, ini adalah suplemen padat lengkap yang dapat Anda andalkan untuk penggunaan rutin.

Sayangnya, dengan ukuran porsi 4 caps dan 30 porsi per kontainer, harga per porsi agak tinggi. Namun, jika Anda menginginkan suplemen pra-latihan lengkap yang melampaui fokus latihan, sulit untuk mengalahkan Performance Labs.

Kerusakan Penuh: Kinerja Ulasan Pra-Latihan Latihan Lab

Dimana Mendapatkan Ini
logo lab-kinerja

7. Lab Sekolah Lama VINTAGE BLAST

Old School Labs Vintage Ledakan Pra Latihan

Apakah Anda pernah merasa nostalgia untuk "masa lalu yang indah"? Lab Sekolah Lama memahami dan membawakan Anda ledakan sejati dari masa lalu.

Highlight

  • Bersertifikat
  • Ramah keto
  • Tidak ada rasa buatan
  • Tidak ada warna buatan
  • Dibuat di fasilitas yang mengikuti Proses Pembuatan yang Baik
  • 100% vegetarian
  • Dipermanis dengan Stevia
  • Rasa limun blueberry
  • Garansi uang kembali
  • Dibuat di Amerika Serikat

Kerugian

  • Dengan hanya 20 porsi, Anda akan kehabisan cepat.
  • Rasa getir mungkin tidak cocok untuk beberapa pengguna
  • Membutuhkan pencampuran dengan banyak air agar larut sepenuhnya

Apa yang ada di dalam itu

Setiap sendok (15.3 g) mengandung:

  • 250 mg Vitamin C (seperti Asam Askorbat)
  • 30 mg Niacin (sebagai Inositol Hexanicotinate)
  • 10 mg Vitamin B6 (seperti Pyridoxine HCl)
  • 50 mcg Vitamin B12 (seperti Methylcobalamin)
  • 10 mg Asam Pantotenat (seperti Kalsium D-Pantothenate)
  • 50 mg Magnesium (seperti Magnesium Oksida)
  • 50 mg Sodium (seperti Sodium Chloride)
  • 99 mg Kalium (seperti Sitratum Sitrat)
  • 5000 mg L-Citrulline Malate
  • 1000 mg Beta-Alanine
  • 1000 mg Alpha-Ketoglutarate
  • 250 mg L-Carnitine Tartrate
  • 150 mg Kafein Anhidrat
  • 2000 mg Asam D-Aspartik
  • 250 mg N-Acetyl-L-Tyrosine
  • 100 mg Kafein Mikroenkapsulasi
  • Ekstrak daun stevia
  • Bubuk buah nanas
  • Rasa alami, jus buah dan sayuran

Penggunaan yang Disarankan

Pabrikan merekomendasikan untuk mengambil ½ hingga 1 sendok antara 15 dan 30 menit sebelum berolahraga. Aduk hingga rata dengan 12 ons air.

Intinya

Pelepasan bahan secara perlahan dan stabil ke dalam aliran darah oleh merek suplemen khusus pra-latihan ini menjadikannya pilihan yang bagus untuk penggunaan jangka panjang. Ini juga dikemas dengan vitamin dan mineral pencinta otot, menjadikannya pilihan yang bagus untuk pemula yang mencari suplemen pra-latihan yang andal, serta para veteran yang ingin mengguncang rutinitas pra-latihan mereka.

Kerusakan Penuh: Ulasan Old School Labs VINTAGE BLAST

Dimana Mendapatkan Ini

8. JYM Pre-JYM

Jym Pra jym

Jym Pre-jym adalah produk pra-latihan lanjutan yang dirancang untuk mengoptimalkan upaya latihan Anda. Ini menggunakan formula lengkap yang dapat membantu Anda meningkatkan latihan dan mengalami hasil yang lebih baik.

Pilihan populer di kalangan pemula dan profesional, Pre JYM berisi semua pemukul berat seperti citrulline malate, betaine, dan creatine.

Diciptakan oleh lulusan PhD dari The University of Connecticut yang juga seorang atlet angkat besi (Jim Stoppani), merek JYM telah memenangkan banyak penghargaan, termasuk bubuk protein terbaik, multivitamin tahun ini, dan pra-latihan tahun ini, dari Bodybuilding.com penghargaan.

Highlight

  • Tidak ada campuran eksklusif - semua bahan individu dan dosis diungkapkan sepenuhnya
  • Menggunakan 13 bahan yang kuat dan efektif
  • Dirumuskan oleh Jim Stoppani, PhD
  • Tersedia dalam 10 rasa unik
  • Bubuk pra-latihan pemenang penghargaan
  • Tersedia dalam ukuran porsi 20 dan 30
  • Suplemen latihan all-around yang baik

Apa yang ada di dalam itu

Satu sendok (26 g) mengandung:

  • 10 mg Sodium
  • 30 mg Kalsium
  • 77 mg Kalium
  • 2 g Creatine HCL (sebagai CON-CRET®)
  • 2 g Beta-Alanine (sebagai CarnoSyn®)
  • 1.5 g Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 g Taurin
  • 600 mg N-Asetil L-Sistein
  • 150 mg Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (AlphaSize®)
  • 6 g Citrulline Malate
  • 500 mg Ekstrak Akar Bit
  • 3 g L-Leusin
  • 1.5 g L-Isoleusin
  • 1.5 g L-Valine
  • 1.5 g L-Tyrosine
  • 300 mg Kafein Anhidrat
  • 50 mcg dari Huperzine A
  • 5 mg ekstrak buah Lada Hitam (seperti BioPerine®)

Penggunaan yang Disarankan

Pabrikan menyarankan agar Anda mengambil 1 sendok Pre JYM dalam 12-32 oz. air dan minum 30-45 menit sebelum latihan. Yang terbaik adalah membiarkan produk larut hingga 15 menit sebelum diminum.

Intinya

Sejauh kemanjurannya, Pre JYM memiliki banyak bahan umum yang akan Anda temukan dalam suplemen lain, ditambah beberapa tambahan yang kurang dimiliki para pesaingnya - terutama BioPerines dan AlphaSize untuk meningkatkan ketersediaan hayati dan kognisi.

Dengan berbagai rasa untuk dipilih, mungkin ada baiknya mencoba jika Anda ingin memecah kebodohan suplemen pra-latihan Anda yang biasa.

Kerusakan Penuh: Ulasan Jym Pre Jym

Dimana Mendapatkan Ini

9. Nutrisi Evlusi ENGN

Engn Pre Workout Oleh Evlution Nutrition

ENLN Pra-Latihan Evlution Nutrition mirip dengan suplemen pra-latihan lainnya, tetapi yang membuatnya berbeda dari kompetisi adalah Matriks Pikiran-ke-Otot ENGN®, campuran bahan-bahan berpemilik yang dirancang untuk membantu meningkatkan fokus dan pemulihan otot. . Jika Anda mencari suplemen di mana "kurang lebih, ENGN adalah tempat yang baik untuk memulai.

Highlight

  • Tersedia dalam 7 rasa yang berbeda
  • Bebas pikatropin (artinya bebas bahan yang tidak mengikuti standar sebagai suplemen makanan)
  • Tersedia dalam ukuran porsi 30 dan 60
  • Ideal untuk pemula yang baru memulai dengan suplemen pra-latihan
  • Dari merek terkemuka dan tepercaya dengan sejarah panjang produk hebat

Kerugian

  • Berisi pemanis dan warna buatan
  • Beberapa pengguna melaporkan konsistensi bergetah / gumpalan

Apa yang ada di dalam itu

  • 35 mg Niacin
  • 2 mg Vitamin B6
  • 800 mcg Asam Folat
  • 25 mcg Vitamin B12
  • 1,600 Beta-Alanine (sebagai Carnosyn®)
  • 2,000 mg Kompleks Creatine (Creatine Monohydrate, Magnesium Creatine Chelate - Creatine MagnaPower®)
  • 2,213 mg Campuran Proprietary Matriks Pikiran ke Otot ENGN® - Mengandung Choline Bitartrate, L-Tyrosine, Agmatine Sulfate, Caffeine, Alpha Glycerylphosphorylcholine, ekstrak Huperzia Serrata)

Penggunaan yang Disarankan

Pabrikan merekomendasikan pencampuran 1 sendok dalam 8-12 oz. air dan minum 30 menit sebelum latihan.

Intinya

Dengan 60 porsi ukuran kekalahan tersedia, ENGN adalah nilai terbaik untuk uang. Itu juga datang dalam tujuh rasa yang berbeda, jadi jika Anda memiliki hari libur, menenggelamkan beberapa Furious Grape dan kekuatan melalui itu.

Namun, ia tidak memiliki kisaran bahan yang sama dengan suplemen lainnya, jadi jika Anda mencari sesuatu yang memiliki sedikit segalanya untuk melengkapi latihan Anda, ini bukan.

Namun, apa yang dimilikinya adalah bahan-bahan yang andal dan bersih. Perlu dicatat bahwa ada pemanis buatan, warna, dan rasa, yang bisa menjadi kelemahan bagi produk yang memiliki reputasi baik.

Kerusakan Penuh: EVL Nutrisi ENGN Ulasan

Dimana Mendapatkan Ini

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX oleh GAT Sport adalah koktail pra-latihan intensitas tinggi yang dirancang untuk meningkatkan energi, kekuatan, dan kewaspadaan selama latihan. NITRAFLEX mengandung kompleks vasoaktif, untuk menginduksi hiperemia, meningkatkan aliran darah ke otot Anda.

Kompleks testosteron-boosting dirancang untuk membantu Anda mengangkat lebih banyak dan melindungi otot Anda dari katabolisme.

Dengan delapan rasa yang berbeda, GAT Sport Nitraflex adalah suplemen pra-latihan yang bersih dan mudah dibawa yang menggabungkan bahan-bahannya menjadi "campuran Proprieceutical" yang lengkap.

Meskipun bahan-bahannya tidak beragam dalam suplemen lain, GAT Sport Nitraflex memang mengandung beberapa bahan utama yang bekerja bersama secara sinergis untuk membantu menambah lebih banyak energi ke dalam rutinitas latihan Anda.

Highlight

  • Senyawa vasoaktif untuk mendorong hiperemia
  • Kompleks Peningkat Testosteron
  • Beberapa rasa untuk dipilih. Peringkat keseluruhan bagus dari pengguna.
  • Kombinasi unik dari bahan yang berpusat pada kekuatan dan fokus

Apa yang ada di dalam itu

7365 mg Nitraflex Proprieceutical Blend yang meliputi:

  • Asam amino
  • L-Arginine Alpha-ketoglutarate
  • Beta-Phenylethylamine yang dienkapsulasi mikro
  • Rauwolscine * (bentuk lain dari yohimbine)
  • Kalsium fructopyranose borate

Penggunaan yang Disarankan

Pabrikan merekomendasikan yang berikut ini:

Hari pelatihan: Hari 1: Nilailah toleransi Anda dengan setengah porsi dicampur dengan 6oz air. Hari 2+: Tergantung pada toleransi, campur 1 porsi (1 sendok) dengan 10oz air dan konsumsi dalam 30 menit setelah berolahraga. Off-days: Ambil 1 porsi setelah bangun tidur.

Intinya

Suplemen “tengah jalan” yang bagus. Tidak terlalu mahal, tidak terlalu aneh dalam rasa dan enak untuk suplemen pra-latihan. Perlu dicatat bahwa campuran khusus ini tidak mengandung creatine, jadi jika Anda mencari suplemen pra-latihan dengan creatine, ada baiknya mencoba salah satu alternatif di atas.

GAT Nitriflex juga tidak memiliki semua pemukul berat yang bersaing dengan suplemen, tetapi jika Anda hanya menginginkan sesuatu yang sederhana yang berhasil, sulit untuk mengalahkan campuran ini demi uang.

Kerusakan Penuh: Ulasan GAT Nitraflex

Dimana Mendapatkan Ini

Cara Memilih Produk Pra-Latihan yang Baik

Suplemen pra-latihan dapat berbeda satu sama lain. Ini bisa menjadi hal yang baik karena setiap individu di luar sana unik dan bahan-bahan tertentu dalam dosis tertentu dapat bekerja dengan baik untuk satu orang, tetapi tidak untuk yang berikutnya.

Sayangnya, ini juga bisa menjadi hal yang buruk. Banyak orang bingung dengan semua produk yang mereka miliki.

Produk-produk ini (setidaknya yang terbaik) bisa mahal, jadi Anda akan sangat kecewa mengetahui bahwa suplemen pra-latihan yang baru saja Anda beli adalah sampah lengkap. Tapi jangan khawatir, kami di sini untuk membantu Anda menyaring semua sampah sehingga Anda bisa mendapatkan barang-barang bagus!

Ketika datang untuk membeli suplemen pra-latihan, ada pertanyaan-pertanyaan tertentu yang harus Anda tanyakan pada diri Anda sendiri untuk mengukur kualitas dan kemanjuran suplemen yang Anda pertimbangkan.

Apa Kualitas Produk Secara Keseluruhan?

Periksa label bahan. Apa isinya dan bagaimana cara kerjanya?

Beberapa suplemen pra-latihan dibuat dengan campuran bahan sinergis yang saling mendukung dan meningkatkan fungsi satu sama lain lebih baik daripada jika mereka terpisah.

Baca label dengan cermat. Beberapa suplemen pra-latihan berkualitas rendah mengandung pengisi seperti maltodekstrin yang merupakan pengisi karbohidrat murah.

Selain itu, warna dan pemanis buatan dapat dimasukkan untuk memberikan suplemen lebih banyak rasa manis dan membuatnya terlihat lebih menarik, tetapi ada pilihan yang lebih baik di luar sana yang lebih aman tanpa mempengaruhi rasanya.

Apa Reputasi dan Kualitas Merek?

Ada ratusan suplemen pra-latihan di luar sana dalam setiap bentuk, bentuk, dan warna. Tetapi penting untuk mengetahui apa yang sebenarnya Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.

Bagaimana dengan merek di balik suplemen? Apakah itu terkenal dan dipercaya? Atau apakah itu muncul dalam semalam dan mendapatkan arus tiba-tiba ulasan bintang lima?

Jika Anda tidak yakin, tanyakan sekitar. Orang-orang di lingkaran angkat berat dan binaraga akan memberi Anda kebenaran tanpa malu-malu.

Beberapa orang merasa lebih nyaman dengan merek yang lebih terkenal seperti Optimum Nutrition atau BSN dibandingkan dengan beberapa merek yang kurang dikenal. Tetapi hanya karena sebuah merek tidak setenar, tidak berarti itu selalu buruk.

Apa Kata Pengguna Tentang Efektivitasnya?

Setiap orang memiliki suplemen rutin pra-latihan yang mereka sukai. Beberapa suka kapsul tanpa rasa yang mereka bawa dengan air. Yang lain lebih suka campuran rasa yang bisa mereka bawa dengan air dalam perjalanan ke gym.

Lebih penting lagi, bagaimana perasaan orang setelah mereka mengambilnya? Apakah mereka merasa suplemen ini membantu menambah rutinitas latihan mereka dan membantu mereka meningkat?

Pernahkah Anda mendengar sesuatu secara pribadi tentang produk dari teman atau sesama penggemar olahraga? Jangan lupa untuk memeriksa ulasan online juga, tetapi sangat penting untuk diingat untuk tidak hanya memeriksa situs web pabrikan, tetapi juga situs web pihak ketiga seperti Amazon, Bodybuilding.com, dan TrustPilot.

Ini bisa menjadi sumber daya yang berharga dan objektif untuk Anda pertimbangkan ketika membeli suplemen pra-latihan Anda

Apa Pilihan Rasa atau Rasa yang Tersedia?

Untuk mengikuti rutinitas, banyak orang menemukan bahwa suplemen pra-latihan terbaik adalah yang beraroma, dan rasanya enak. Memiliki banyak pilihan untuk dipilih membantu memecah kebodohan dalam memilih rasa yang sama setiap hari.

Bagaimana Dissolvable Is It?

Jika Anda memilih campuran bubuk, sangat penting agar larut sepenuhnya sehingga lebih efisien digunakan oleh tubuh Anda. Tidak ada yang mau minum lumpur pahit di dasar gelas atau lebih buruk, minum gumpalan bubuk.

Jika Anda memilih campuran, pilih yang dirancang agar larut sepenuhnya dan cepat sehingga dapat bekerja dengan cepat dan tidak meninggalkan aftertaste yang aneh.

Apa Jenis Bahan Apakah Isinya?

Apakah bahan-bahan aktual itu sendiri yang termasuk dalam suplemen efektif? Sudahkah mereka terbukti bekerja dalam banyak penelitian dan percobaan ilmiah, seperti creatine (30), kafein (31), dan citrulline malate (32)?

Terkadang, perusahaan akan menekankan pada satu bahan tertentu, terutama jika itu baru dan trendi. Ini mungkin karena itu telah menunjukkan janji khusus dalam satu atau dua studi kecil (seperti memiliki 10 subjek atau kurang) yang berlangsung selama periode waktu yang sangat singkat, katakanlah 4 minggu atau kurang.

Sementara bukti seperti ini bisa menarik dan menjanjikan, itu tidak benar-benar dianggap "terbukti".

Bagaimana dosis masing-masing bahan?

Dosis bahan dalam pra-latihan selalu menjadi salah satu kekhawatiran terbesar mengenai kelas khusus suplemen olahraga ini.

Meskipun jauh lebih tidak lazim selama beberapa tahun terakhir, beberapa perusahaan suplemen memilih untuk menggunakan apa yang disebut campuran eksklusif, yang memungkinkan perusahaan untuk memasukkan bahan ke dalam subkategori pilihan mereka, seperti "matriks anabolik", yang mungkin merupakan campuran bahan penambah testosteron seperti Vitamin D (33) dan seng (34).

Namun, produsen hanya perlu mengungkapkan berat total jumlah semua bahan dalam subkategori, bukan masing-masing bahan secara individual.

Karena itu, perusahaan dapat menutupi berapa banyak bahan individu yang sebenarnya ada dalam produk. Ini awalnya digunakan sebagai metode untuk mencegah perusahaan lain mencuri "resep" mereka, tetapi setelah beberapa saat, itu menjadi metode bagi beberapa produsen untuk menyembunyikan fakta bahwa kadang-kadang, mereka berhemat bahan-bahan mahal untuk menghemat uang mereka sendiri. , namun menagih orang tag harga terlalu tinggi.

Kecuali Anda benar-benar yakin dengan kualitas reputasi merek perusahaan dan umpan balik pengguna, cobalah untuk menghindari produk dengan campuran eksklusif ini sebaik mungkin. Dengan cara ini, Anda akan dapat memiliki keyakinan bahwa dosis yang mereka berikan kepada Anda adalah yang terbaik dan berkualitas tinggi.

Apakah itu Termasuk Stimulan?

Beberapa suplemen sebelum latihan termasuk kafein untuk membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Tetapi kafein bukanlah satu-satunya stimulan dalam formula sebelum latihan.

Berapa Nilai yang Anda Dapatkan Dari Itu? Berapa Harga Per Penayangan?

Ukuran porsi kecil mendorong Anda untuk membeli lebih banyak, terutama jika Anda menggunakan suplemen pra-latihan setiap hari.

Pertimbangkan harga per sajian dan hasil yang Anda dapatkan dari itu. Tubuh setiap orang bereaksi berbeda, jadi Anda harus menilai sendiri apakah harganya pantas.

Berapa porsi yang terkandung dalam suplemen ini? Biasanya, suplemen pra-latihan adalah 20 porsi atau 30 porsi.

Lebih sering daripada tidak, pra-latihan yang lebih berkualitas tinggi sekarang dijual di bak penyajian 20 karena fakta bahwa mereka memiliki dosis bahan yang lebih besar di dalamnya, sehingga ukuran penyajian lebih besar.

Bagaimana harga produk menumpuk terhadap pra-latihan lain di pasar? Jika Anda kebetulan melihat salah satu yang dianggap mahal dibandingkan dengan suplemen pra-latihan lainnya, apakah ia memiliki sebagian besar bahan terbukti di dalamnya? Apakah dosisnya optimal?

Setelah suplemen pra-latihan mulai menyeberang ke kisaran $ 50 +, sangat penting bahwa Anda sangat mempertimbangkan apakah itu benar-benar bernilai uang Anda.

Apakah Sudah Ada Pengujian Pihak Ketiga Tepercaya yang Dilakukan? Apakah itu Mematuhi Standar FDA?

Anda ingin yakin bahwa apa pun yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda terdiri dari bahan-bahan berkualitas.

Cari suplemen yang dibuat di fasilitas yang mematuhi cGMPs atau Proses Manufaktur Baik Saat Ini. Ini berarti bahwa mereka telah disertifikasi oleh FDA untuk mengikuti atau melampaui prosedur yang benar untuk memastikan keamanan dan kualitas.

Ada banyak segel dan sertifikasi pihak ketiga lainnya yang perlu dipertimbangkan, termasuk sertifikasi bahwa campuran bebas dari zat terlarang, bahwa itu bebas gluten atau ramah vegan, dan banyak lagi.

Seberapa Mudah Membeli dan Mengambil?

Membuat suplemen tambahan sebagai bagian dari rutinitas Anda berkisar pada betapa mudahnya untuk membeli dan mengambilnya.

Jika Anda takut dengan rasa atau efek yang Anda rasakan ketika Anda meminumnya, sangat yakin bahwa lebih dari itu akan berakhir di tempat sampah daripada di tubuh Anda.

Pertimbangkan memilih suplemen yang Anda sukai, bermanfaat untuk Anda, dan terjangkau serta memberi Anda hasil yang Anda cari. Ini mungkin tampak seperti tugas berat yang harus diisi, tetapi yang terbaik berbeda untuk semua orang.

Yang sedang berkata, itu ide yang baik untuk mencoba beberapa merek teratas untuk melihat mana yang terbaik untuk kebutuhan unik Anda.

FAQ Suplemen Pra-Latihan

Apa itu suplemen pra-latihan?

Apa itu suplemen pra-latihan?

Tujuan dari suplemen pra-latihan adalah untuk:

  • Tingkatkan motivasi untuk memukul gym dengan keras
  • Tambah pompa otot
  • Meningkatkan energi / menunda timbulnya kelelahan

Ada beberapa alasan lain mengapa orang menggunakan pra-latihan, tetapi ini adalah alasan utama mengapa seseorang dapat memilih untuk menggunakannya.

Suplemen pra-latihan menggunakan berbagai bahan dalam formulasinya untuk mencapai efek yang diinginkan. Ini mungkin termasuk hal-hal seperti stimulan untuk energi (yaitu kafein, yohimbine) dan penguat oksida nitrat (yaitu arginin, sitrulin malat) untuk meningkatkan aliran darah.

Apa jenis suplemen pra-latihan yang ada?

Apa jenis suplemen pra-latihan yang ada?

Suplemen pra-latihan biasanya datang dalam bentuk bubuk. Lebih sering daripada tidak, mereka biasanya dibumbui dengan kombinasi sucralose dan acesulfame potassium, yang keduanya merupakan pemanis buatan.

Campuran pemanis buatan ini telah menjadi sangat populer di industri suplemen olahraga karena menghilangkan rasa tidak enak yang terkait dengan pemanis buatan. Ini memberikan rasa yang lebih menyerupai sukrosa (gula meja), membuatnya lebih enak.

Ukuran penyajian pra-latihan tergantung pada jumlah total bahan di dalamnya. Anda dapat mengetahui ukuran penyajiannya dengan memeriksa bagian belakang label, seringkali diukur dalam gram.

Ketika Anda mulai bergerak melewati 15 gram atau lebih, saat itulah biasanya dianggap sebagai suplemen "berkualitas lebih tinggi" karena ada kemungkinan lebih besar dosis optimal dari bahan-bahan efektif. Tentu saja, selalu ada pengecualian untuk aturan ini, tetapi ini umumnya berlaku untuk sebagian besar suplemen pra-latihan.

Cara yang bahkan lebih mudah untuk memeriksa ukuran penyajian adalah dengan melihat ukuran sendok yang disertakan di dalam wadah produk. Jika Anda pernah membeli suplemen pra-latihan di masa lalu, Anda dapat membandingkannya dan sering kali menyadari bahwa ukuran sendok dapat sangat berbeda satu sama lain.

Istilah "pra-latihan" bukanlah istilah yang diatur; yang berarti bahwa kelas suplemen ini tidak mengharuskan mereka mengandung bahan khusus dalam jumlah tertentu. Ini semata-mata tergantung pada kebijaksanaan pabrikan.

Apa saja bahan pra-latihan yang paling umum untuk dicari?

Apa saja bahan pra-latihan yang paling umum untuk dicari?

Anda akan sering melihat banyak bahan yang termasuk dalam suplemen pra-latihan. Tetapi seringkali, Anda tidak tahu mana yang melakukan apa dan mana yang terbaik.

Nah, jangan mencari lebih jauh, karena itulah tujuan panduan kami!

Daftar berikut yang akan dimasukkan dalam panduan ini dimaksudkan untuk berfungsi seperti itu; panduan.

Selalu ada penelitian baru dan yang akan datang di bidang suplemen olahraga. Ini mungkin berarti bahwa beberapa bahan mungkin terbukti lebih unggul daripada yang lain di kemudian hari. Tapi untuk saat ini, ini adalah bahan terbaik berdasarkan data saat ini yang kami miliki tentang suplemen olahraga.

kafein

Ahh ya: kafein. Obat psikoaktif yang paling umum digunakan di dunia (39). Dan untuk alasan yang bagus; berhasil. Dan itu bekerja dengan baik.

Ini mungkin dapat dipertimbangkan, tidak hanya stimulan yang paling umum ditemukan di pra-latihan tetapi, bahan pra-latihan yang paling umum secara keseluruhan.

Ada alasan bagus untuk ini, karena kafein memiliki begitu banyak manfaat dalam hal berolahraga. Ini termasuk hal-hal seperti peningkatan kekuatan (40), kapasitas berlari (41), dan kemampuan lemak dioksidasi (42) (artinya lemak dilepaskan dalam aliran darah untuk digunakan sebagai energi oleh tubuh).

Namun, sesuatu yang penting untuk diingat di sini adalah dosisnya sangat penting. Sangat membantu untuk mengetahui berapa banyak kafein yang bisa Anda toleransi secara pribadi sebelum mulai mengganggu kinerja Anda; karena lebih banyak tidak selalu lebih baik.

Beberapa orang memiliki toleransi yang tinggi terhadap kafein sehingga dibutuhkan lebih dari 300 mg kafein bagi mereka untuk merasakan efek stimulasi darinya (43).

Di sisi lain, mereka yang merupakan konsumen kafein ringan mungkin merasakan efek samping umum dari kafein, seperti kecemasan dan mual, setelah dosis sedang 200mg. Jadi, selalu lebih baik untuk menilai toleransi sebelum mengonsumsi dosis yang lebih tinggi daripada yang biasa Anda lakukan.

Terkait: Suplemen Kafein atas 10

L-Theanine

Anda akan jarang menemukan L-Theanine tanpa dipasangkan dengan kafein dalam suplemen pra-latihan. Alasan mengapa produsen suplemen pra-latihan sering melakukan ini adalah bahwa L-Theanine dikenal untuk mendorong relaksasi tanpa sedasi.

Ini memiliki kemampuan untuk menghilangkan perasaan gelisah yang sering dikaitkan dengan kafein dan membantu orang untuk fokus lebih baik (44).

Karena kemampuan unik ini untuk bekerja dengan kafein dan tidak hanya menghambat efeknya, kafein ini terus diuji dalam latihan sebelum digunakan untuk penguat kognitif (45), seringkali disebut nootropik.

Terkait: Top 10 L-Theanine Suplemen

synephrine

Synephrine adalah stimulan yang sering dikenal sebagai "adik lelaki" efedrin, yang dilarang untuk digunakan dalam suplemen makanan pada tahun 2004 karena sifat stimulan yang sangat kuat bersama dengan efek samping gastrointestinal dan kejiwaan yang tidak menyenangkan (46)

Synephrine, untungnya, lebih aman daripada efedrin, tetapi masih cukup efektif. Bahkan, telah terbukti meningkatkan laju metabolisme sekitar 65 kalori per hari (47).

Itu mungkin kedengarannya tidak banyak, tetapi seiring waktu, itu menambah beberapa pembakaran kalori yang cukup signifikan sebagai akibat dari penambahan sederhana suplemen.

Yohimbine

Ini adalah stimulan yang cukup kuat, karena telah terbukti menyebabkan kecemasan (48) dalam sebagian besar populasi saat mengkonsumsinya, lebih banyak daripada kafein. Ini biasanya terlihat pada mereka yang bukan konsumen stimulan biasa.

Namun, bagi mereka yang dapat mentolerir stimulan ini, yohimbine telah mengilustrasikan beberapa angka kehilangan lemak yang mengesankan; membantu pemain sepak bola pria elit menurunkan rata-rata 2.2% lemak tubuh hanya dalam tiga minggu (49).

Pada catatan yang tidak berhubungan, juga diketahui membantu mereka yang mengalami disfungsi ereksi dan membantu libido (50). Bawa itu dengan apa yang Anda mau.

Terkait: 10 Suplemen Yohimbe Teratas

Citrulline Malate

Dulu dianggap fakta bahwa L-Arginine, bukan L-Citrulline, adalah penguat oksida nitrat yang paling kuat (artinya meningkatkan aliran darah ke otot). Tapi sekarang, penelitian menunjukkan bahwa L-Citrulline lebih efektif dalam meningkatkan kadar L-Arginine dalam darah daripada menelan L-Arginine adalah (51)! Cukup aneh, bukan begitu?

Peningkatan oksida nitrat ini memiliki beberapa efek besar pada pelatihan Anda, seperti memungkinkan Anda melakukan lebih banyak pekerjaan secara keseluruhan (52). Ini berarti Anda berpotensi menyelesaikan lebih banyak repetisi, set, dan bahkan mungkin menambahkan latihan lain ke dalam rutinitas Anda tanpa merasa lelah!

Bersamaan dengan ini, citrulline malate sering membuat Anda tidak akan merasa sakit seperti biasanya pada hari-hari berikutnya setelah latihan (53). Oleh karena itu, Anda akan dapat pulih lebih cepat dan mungkin bahkan lebih sering berlatih.

Nah, itu yang kita sebut progres!

Terkait: Suplemen 10 L-Citrulline Teratas

Beta-Alanine

Beta-alanine adalah salah satu dari dua asam amino yang membentuk protein yang disebut carnosine, yang memiliki konsentrasi tinggi di otot kita. Diperlukan untuk membuat otot berkontraksi dengan paksa.

Beta-alanine sendiri, terlepas dari apa yang diyakini banyak orang, terutama efektif untuk aktivitas yang melebihi durasi satu menit. Ini termasuk hal-hal seperti kardio intensitas rendah atau sedang dan serangkaian latihan pengulangan yang sangat tinggi. Ketika aktivitas menurun di bawah 60 detik, hasil yang terlihat sangat tidak signifikan (54).

Sorotan utama beta-alanin adalah kemampuannya untuk meningkatkan variabel yang disebut "waktu untuk kelelahan" (55). Variabel ini adalah kunci dalam kegiatan ketahanan seperti bersepeda dan lari jarak jauh.

Ini diterjemahkan menjadi parameter pelatihan yang sangat penting untuk atlet yang dipanggil VO2 Max, yang merupakan ukuran seberapa efisien atlet menggunakan oksigen saat berolahraga pada kapasitas aerobik maksimal mereka, ini sering melibatkan mereka melakukan aktivitas mereka pada kecepatan berkelanjutan setinggi mungkin yang secara fisik mereka dapat.

Cukup menarik, ia juga memiliki kemampuan untuk mengurangi perasaan kelelahan secara subyektif (56), yang berarti bahwa orang tersebut hanya memiliki pikiran sadar menjadi kurang lelah. Ini adalah kunci ketika Anda kehilangan motivasi menjelang latihan yang melelahkan.

Terkait: Top 10 Beta-Alanine Suplemen

L-Carnitine

Bahan ini sering dipasarkan sebagai pembakar lemak. Namun, tujuan ini belum didukung dengan baik (57).

Namun, tempat di mana L-karnitin tidak menunjukkan efek penting adalah kemampuannya untuk mengurangi kerusakan otot. Pengurangan kerusakan otot ini akan memiliki efek yang mirip dengan Citrulline Malate; membantu Anda pulih lebih cepat!

Pemulihan adalah komponen kunci dari rencana pelatihan apa pun dan L-Carnitine dapat membantu Anda melakukan hal itu.

Ini juga memiliki potensi untuk membantu mereka yang baru saja memasuki defisit kalori dari fase bulking / massa-gain. Tidak, bukan karena kemampuannya untuk membakar lemak, tetapi karena kemampuannya untuk meningkatkan sensitivitas insulin (58).

Selama fase perolehan massa yang khas, sensitivitas insulin seseorang akan cenderung turun, membuat mereka lebih resisten terhadap insulin (59). Ini menyebabkan seseorang kehilangan efisiensi di mana mereka dapat menyerap nutrisi dari makanan. Ketika ini terjadi, maka Anda tidak pulih juga karena jumlah kalori yang terbatas (terutama protein) yang mereka serap. Jika Anda tidak dapat pulih, Anda tidak bisa berlatih dengan baik.

Terkait: Top 10 L-Carnitine Suplemen

Creatine Monohydrate

Creatine adalah suplemen olahraga yang paling banyak dipelajari hingga saat ini. Ini memiliki ribuan penelitian yang mendukung efektivitasnya (60). Tapi apa tujuannya dalam suplemen pra-latihan?

Creatine paling terkenal karena efeknya pada kekuatan (61) dan kekuatan (62). Anda akan menemukan bahwa sebagian besar atlet yang menggunakannya adalah powerlifter, orang kuat, dan binaragawan, di antara kegiatan lain di mana kekuatan dan kekuatan adalah kebutuhan.

Namun, creatine telah dikeluarkan dari suplemen pra-latihan dalam beberapa tahun terakhir karena efek samping kenaikan berat badan air yang terkenal (63).

Beberapa pra-latihan di pasaran saat ini bahkan menawarkan dua versi yang sama dari pra-latihan, satu dengan creatine dan satu tanpa.

Terkait: Top 10 Creatine Suplemen

Betaine

Juga dikenal sebagai trimethylglycine, betaine benar-benar bersinar ketika Anda dalam keadaan puasa.

Ketika Anda dalam keadaan berpuasa, paling sering selama jam bangun pagi, kortisol berada pada titik tertinggi (64). Kortisol lebih dikenal sebagai "hormon stres".

Hormon ini katabolik, artinya memecah jaringan untuk energi. Ini bukan proses selektif, jadi itu berarti bisa memecah otot yang diperoleh dengan susah payah selama keadaan puasa, lebih-lebih terutama jika Anda saat ini sedang kekurangan kalori.

Untungnya, menggunakan betaine telah terbukti mengurangi kortisol hingga 6% (65). Ini mungkin kedengarannya tidak banyak, tetapi seiring waktu, tetes kumulatif pada kortisol dapat bertambah dan benar-benar menghemat waktu Anda yang besar dari kortisol yang mencoba menyabot keuntungan itu!

Terkait: Suplemen Betaine 10 Teratas

BCAA

Masalah dengan BCAA adalah bahwa mereka sering lebih bersemangat daripada apa yang sebenarnya layak. Tapi tunggu dulu, ini tidak berarti bahwa mereka sama sekali tidak berharga!

Apa yang dapat dilakukan BCAA untuk Anda adalah membantu Anda mengurangi kelelahan selama latihan; kelelahan mental itu!

Pernahkah Anda merasakan "kabut otak" semacam itu yang meliputi otak Anda setelah beberapa rangkaian latihan yang berbeda dan sekarang yang ingin Anda lakukan hanyalah meringkuk di tempat tidur dan tidur? Nah, BCAA dapat membantu Anda melawannya sedikit.

Meskipun itu tidak selalu dapat memberikan peningkatan yang signifikan terhadap kinerja Anda secara fisik, itu sering terbukti mengurangi persepsi mental kelelahan dan mempertahankan kognisi seseorang (66), atau kemampuan berpikir mental.

Terkait: Top 10 BCAA Suplemen

Dosis yang disarankan untuk ramuan sebelum latihan ini

  • kafein: Paling umum, Anda akan melihat peneliti menggunakan mana saja dari 4-6mg kafein untuk setiap kg berat badan (67), atau sekitar 9-13mg kafein untuk setiap lb berat badan.
  • L-Theanine: Suatu tempat antara 100-200mg bersama 200mg kafein (68) tampaknya menjadi yang paling umum.
  • synephrine: Baik 10-20mg tiga kali per hari atau 50mg diambil sekaligus (69).
  • Yohimbine: 2mg / kg berat badan (70), yang setara dengan 0.4 mg / lb berat badan.
  • Citrulline Malate: 6,000-8,000mg setiap hari (71), atau 6-8 gram setiap hari.
  • Beta-Alanine: Di mana saja antara 2-5 gram (72) per hari. Meskipun termasuk dalam banyak suplemen pra-latihan, efek yang membantu meningkatkan kinerja olahraga tidak tergantung waktu. Ini berarti bahwa itu tidak harus diambil tepat sebelum latihan untuk mendapatkan manfaat dari efek melawan kelelahannya.
  • L-Carnitine: Di mana saja antara 500-2,000 mg (73) harus cukup.
  • Creatine Monohydrate: 5 gram (74) baik pra-latihan atau pasca-latihan.
  • Betaine: Di mana saja antara 2,500mg-6,000mg (75), sebaiknya dibagi menjadi dua dosis terpisah jika memungkinkan.
  • BCAA: 48-72mg / kg berat badan (76), yaitu sekitar 106-158mg / lb berat badan.
Pra-Latihan Stim vs Bebas Stim?

Pra-Latihan Stim vs Bebas Stim?

Saat ini semakin populer untuk melihat ungkapan "Bebas Rokok" yang tertulis di tabung suplemen pra-latihan. Apa artinya itu sebenarnya?

Kata "Stim" adalah kependekan dari "Perangsang". "Stimulan" mengacu secara khusus pada Stimulan Sistem Saraf Pusat, atau Stimulan SSP. Ini berarti mereka meningkatkan produksi hormon “lawan atau lari” seperti epinefrin (adrenalin) dan norepinefrin (noradrenalin).

Sebagian besar bentuk stimulan yang ditemukan dalam suplemen pra-latihan bekerja pada apa yang disebut tubuh monoamina sistem. Sederhananya, sistem ini melibatkan hormon yang meningkatkan motivasi dan perilaku mencari hadiah seperti dopamin dan serotonin.

Beberapa stimulan paling umum yang akan Anda temukan di pra-latihan termasuk kafein (yang sejauh ini merupakan stimulan paling populer di dunia (77)), synephrine, yohimbine, dan theacrine. Terkadang, stimulan ini digabungkan bersama untuk menciptakan sinergi antara bahan-bahan yang mengimbangi efek samping yang lain.

Sebagai contoh, kafein dan theacrine seringkali dapat ditemukan bersama dalam suplemen sebelum latihan, karena theacrine memiliki kemampuan untuk mengimbangi efek samping dari kafein seperti kegelisahan dan kecemasan (78).

Sekarang kembali ke “Bebas Rangsangan”.

Perusahaan suplemen telah menyadari bahwa ada berbagai alasan mengapa orang ingin semua manfaat dari pra-latihan, seperti meningkatkan nitric oxide tetapi tanpa stimulasi yang intens.

Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa orang tersebut bekerja hingga sore hari dan mereka tidak dapat berolahraga sampai hampir waktunya gym ditutup. Mungkin juga karena fakta bahwa mereka tidak bisa mentolerir stimulan serta orang lain.

Apa pun alasannya, versi pra-latihan yang bebas stim adalah pilihan yang layak untuk orang yang mungkin sensitif terhadap stimulan, sementara juga menerima semua manfaat lain dari mengambil suplemen pra-latihan.

Apa manfaat suplemen pra-latihan?

Apa manfaat suplemen pra-latihan?

Suplemen pra-latihan sering dianggap seperti ramuan ajaib yang membuat Anda semua sangat bersemangat dan membuat Anda berbusa di mulut begitu Anda menyentuh beban.

Sementara beberapa bisa seperti itu (dengan jumlah stimulan gila yang bisa sangat berbahaya), namun tujuan sejati dari suplemen pra-latihan harus sebagai berikut (tapi tentu saja, daftar ini tidak lengkap):

  • Peningkatan aliran darah ke otot-otot yang bekerja (karena itu Anda mendapatkan pompa yang lebih baik)
  • Lebih banyak energi (biasanya melalui bahan stimulan seperti kafein)
  • Tingkatkan motivasi (biasanya secara tidak langsung sebagai produk sampingan dari memiliki lebih banyak energi dan mengandung bahan-bahan tertentu seperti kafein yang meningkatkan hormon "rasa-enak" seperti dopamin dan serotonin).79)
  • Tingkatkan fokus seperti melalui penggunaan L-Theanine (80)
Apakah suplemen pra-latihan berfungsi?

Apakah suplemen pra-latihan berfungsi?

Alasan mengapa banyak orang mengalami kesulitan dalam memilih suplemen pra-latihan adalah karena banyaknya pilihan yang ada di pasaran saat ini. Jadi jika pra-latihan Anda memasukkan bahan-bahan efektif dalam dosis efektif seperti yang dijelaskan sebelumnya dalam panduan ini, maka Anda padat.

Juga, apakah pra-latihan benar-benar akan bekerja untuk Anda secara pribadi tergantung pada keadaan hidup Anda, di antara variabel-variabel lain.

Ini termasuk hal-hal seperti sensitivitas / toleransi Anda terhadap stimulan, tuntutan energi dari pekerjaan Anda, waktu hari Anda berolahraga, dan daftarnya terus bertambah.

Pastikan, dengan bantuan panduan ini, bahwa Anda cocok dengan pengetahuan yang baru Anda temukan dan keadaan pribadi Anda untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.

Apakah suplemen pra-latihan itu legal?

Apakah suplemen pra-latihan itu legal?

Selama mereka tidak mengandung segala jenis zat terlarang seperti yang dinyatakan oleh FDA (Food & Drug Administration) (81), mereka sangat legal.

Jika tidak, mereka tidak akan diizinkan dijual di toko atau online.

Apakah suplemen pra-latihan adalah steroid?

Apakah suplemen pra-latihan adalah steroid?

Tidak, itu akan membuat mereka ilegal. Jika mereka mengandung segala jenis steroid, mereka akan segera dikeluarkan dari pasar oleh FDA (Food & Drug Administration).

Meskipun suplemen pra-latihan dianggap sebagai aman untuk dikonsumsi, ada beberapa yang buruk yang masuk melalui celah dan menyebabkan masalah, memberi suplemen olahraga nama yang buruk.

Salah satu contohnya ditemukan pada 2018 selama investigasi FDA (82), di mana zat terlarang ditemukan dalam suplemen pra-latihan; termasuk steroid anabolik yang tidak berlabel dan sildenafil (dikenal sebagai nama dagang Viagra ™).

Untungnya, ini sangat jarang. Karena suplemen ini meningkat popularitasnya, masalah seperti ini telah menurun, membuatnya semakin langka.

Apakah suplemen pra-olahraga dilarang dalam olahraga?

Apakah suplemen pra-olahraga dilarang dalam olahraga?

Ada kasus sekali-sekali tentang bahan-bahan pra-latihan yang menimbulkan kekhawatiran; biasanya mengenai bahan-bahan yang diklasifikasikan sebagai stimulan.

Misalnya, Badan Anti-Doping Dunia menganggap Higenamine (stimulan yang kadang-kadang digunakan dalam suplemen sebelum latihan) sebagai zat terlarang dalam daftar Zat Terlarang mereka (83).

Sebagian besar jenis bahan lain yang termasuk dalam suplemen pra-latihan dianggap aman dan dapat diterima untuk digunakan sebagaimana ditentukan oleh WADA, seperti penguat oksida nitrat seperti arginin dan bit, serta stimulan umum seperti kafein.

Haruskah saya mengambil suplemen pra-latihan?

Haruskah saya mengambil suplemen pra-latihan?

Ini semata-mata tergantung pada tipe orang seperti apa Anda. Jika Anda bertanya apakah suplemen sebelum latihan diperlukan untuk berkinerja baik, maka jawabannya adalah tidak.

Namun, beberapa orang merasa itu sangat membantu, terutama ketika itu berkaitan dengan peningkatan energi mereka.

Misalnya, kombinasi kafein dan theanine (84) dapat sangat membantu bagi mereka yang membutuhkan energi setelah hari kerja tetapi tidak ingin mengalami kesulitan tidur. Ini karena theanine menangkal beberapa efek samping negatif dari kafein, seperti gelisah dan cemas.

Ini hanya satu contoh, tetapi ada banyak hal yang harus diselesaikan sebelum latihan, seperti:

  • lebih banyak energi
  • Performa yang lebih baik (lebih banyak kekuatan, kekuatan, dll.)
  • Peningkatan aliran darah (yang berarti pemulihan yang lebih baik)

Dan banyak lagi!

Jadi, jika Anda bisa memasukkannya ke dalam anggaran Anda dan jatuh seolah Anda membutuhkan dorongan energi pra-latihan, maka cobalah!

Siapa yang bisa mendapat manfaat dari mengambil suplemen pra-latihan?

Siapa yang bisa mendapat manfaat dari mengambil suplemen pra-latihan?

Berbagai macam orang bisa mendapat manfaat dari mengambil suplemen pra-latihan. Terutama, mereka yang membutuhkan latihan pick-up yang bagus dan kuat untuk termotivasi untuk berolahraga sangat tertarik dengan suplemen ini karena kemampuannya yang kuat untuk memberi Anda fokus, energi, dan dorongan yang Anda butuhkan untuk memberikan latihan Anda yang terbaik yang kamu punya.

Ini juga bagus untuk mereka yang mungkin dianggap trainee tingkat menengah atau lanjutan dan mereka merasa seolah-olah sedang membentur dataran tinggi. Ini berpotensi memberi mereka dorongan ekstra yang mereka butuhkan untuk membuat pelatihan mereka menyenangkan dan menyenangkan lagi!

Intinya di sini adalah bahwa tidak ada satu kelompok orang pun yang cocok untuk suplemen ini. Yang paling penting di sini adalah apakah produk pra-latihan spesifik dari pabrikan tertentu cocok untuk orang tersebut, yang menjadi tujuan panduan ini.

Apakah ada perbedaan antara pra-latihan pria dan wanita?

Apakah ada perbedaan antara pra-latihan pria dan wanita?

Jujur dengan Anda; tidak juga. Maaf mengecewakanmu.

Ini sebagian besar hanya taktik pemasaran untuk membawa lebih banyak wanita ke pasar suplemen pra-latihan. Mungkin ada perbedaan sepele, seperti kurang kafein dan label yang cukup pink. Tapi selain itu, tetap pada sains, bukan kampanye pemasaran.

Terkait: Suplemen Pra-Latihan 10 Terbaik untuk Wanita

Haruskah saya mengambil suplemen pra-latihan jika saya tidak berolahraga?

Haruskah saya mengambil suplemen pra-latihan jika saya tidak berolahraga?

Anda bisa tetapi itu tidak benar-benar disarankan. Beberapa orang benar-benar menggunakannya sebagai pengganti secangkir kopi pagi. Mereka juga biasanya lebih efektif dalam meningkatkan energi dibandingkan dengan minuman energi karena tingginya jumlah stimulan yang terkandung di dalamnya.

Namun, lebih dari kemungkinan, Anda hanya akan menghabiskan banyak uang untuk sesuatu yang tidak Anda manfaatkan sepenuhnya. Jika Anda tidak berolahraga, saya tidak akan merekomendasikan mengambilnya.

Apakah suplemen pra-latihan meningkatkan libido saya?

Apakah suplemen pra-latihan meningkatkan libido saya?

Tidak ada yang benar-benar penting dalam suplemen pra-latihan untuk mengharuskan peningkatan libido, jadi kemungkinan besar tidak. Tetapi ada pengecualian untuk ini, karena ada beberapa perusahaan di luar sana yang mencakup semacam "matriks anabolik", atau nama apa pun yang mereka sukai, untuk nama campuran bahan berpemilik yang meningkatkan testosteron sampai batas tertentu, seperti tribulus Terrestris (85), yang juga terbukti meningkatkan libido.

Namun, jenis libido dan / atau bahan penguat testosteron ini biasanya tidak termasuk dalam dosis yang cukup tinggi untuk perbedaan nyata pada libido Anda.

Bisakah suplemen pra-latihan membuat saya lebih kuat?

Bisakah suplemen pra-latihan membuat saya lebih kuat?

Itu pasti bisa, asalkan mengandung bahan-bahan di dalamnya yang telah terbukti membantu meningkatkan kekuatan, seperti kafein (86) dan creatine (87), dan dalam jumlah yang benar juga.

Bisakah saya mengambil ramuan sebelum latihan saja dan bukannya suplemen sebelum berolahraga?

Bisakah saya mengambil ramuan sebelum latihan saja dan bukannya suplemen sebelum berolahraga?

Jika Anda merasa bahwa Anda tidak membutuhkan banyak bahan yang sering dimasukkan dalam formulasi pra-latihan, maka, tentu saja, lakukanlah! Tujuan suplementasi adalah untuk melakukan yang terbaik untuk Anda.

Beberapa orang baik-baik saja menggunakan tablet kafein tepat sebelum latihan mereka daripada suplemen pra-latihan keseluruhan.

Tetapi untungnya, ketika jumlah pra-latihan berkualitas tinggi mulai meningkat, Anda pasti menemukan sesuatu yang sesuai dengan kebutuhan, tujuan, dan anggaran Anda. Dan itu jauh lebih nyaman juga, daripada harus mencampur setiap bahan secara individual setiap kali Anda akan pergi ke gym.

Bisakah saya membuat suplemen pra-latihan saya sendiri?

Bisakah saya membuat suplemen pra-latihan saya sendiri?

Tentu saja! Seperti yang dibahas dalam pertanyaan sebelumnya, jika Anda membeli bahan-bahan individual yang Anda rasa paling baik untuk tujuan Anda, maka Anda bisa mencampurkan semuanya sebelum Anda pergi ke gym.

Kadang-kadang, bahkan bisa lebih hemat biaya dengan cara ini.

Tapi ingat, beberapa hal tidak tercampur dengan baik, seperti BCAA mentah dan citrulline malate. Kedua bahan ini (khususnya citrulline malate), memiliki kecenderungan untuk meninggalkan aftertaste yang menyengat, dan Anda tidak memiliki teknologi yang diperlukan untuk melakukan hal-hal seperti penyedap tanpa rasa dan keseragaman campuran di atas semuanya.

Bukannya tidak mungkin membuat pra-latihan sendiri, hanya saja Anda harus mengingat faktor-faktor ini ketika mempertimbangkan apa pilihan terbaik Anda.

Juga, berhati-hatilah dengan dosis yang Anda gunakan dan kepekaan Anda terhadap salah satu bahan yang Anda pilih. Saya sangat merekomendasikan berbicara dengan dokter sebelum Anda mencoba membuat suplemen pra-latihan Anda sendiri.

Berapa lama sebelum latihan saya harus mengambil suplemen pra-latihan?

Berapa lama sebelum latihan saya harus mengambil suplemen pra-latihan?

Ini bisa berbeda tergantung pada produsen suplemen, tetapi kebanyakan dari mereka merekomendasikan suatu tempat antara 15-45 menit sebelum latihan Anda.

Ini biasanya dinyatakan pada label produk; paling sering karena fakta bahwa ini adalah jumlah waktu yang kafein dan stimulan lainnya mulai "menendang" bagi kebanyakan orang (88).

Ketika Anda terus mengambil suplemen pra-latihan, Anda akan tahu apa yang paling baik untuk Anda setelah beberapa percobaan dan kesalahan.

Haruskah saya makan makanan dengan suplemen pra-latihan saya?

Haruskah saya makan makanan dengan suplemen pra-latihan saya?

Itu semua tergantung pada preferensi pribadi Anda untuk makan sebelum berolahraga. Makanlah kapan pun biasanya Anda lakukan sebelum berolahraga. Efek makanan terhadap penyerapan suplemen pra-latihan kemungkinan sangat kecil, tetapi kami tidak memiliki data untuk benar-benar mengatakannya.

Skenario yang paling mungkin adalah bahwa ia dapat menunda timbulnya stimulan seperti kafein (89), tetapi kafein (bersama dengan yang lainnya) akan terserap dengan baik.

Kapan waktu terbaik untuk mengambil suplemen pra-latihan?

Kapan waktu terbaik untuk mengambil suplemen pra-latihan?

Waktu terbaik untuk mengambil suplemen pra-latihan adalah sekitar 15-45 menit sebelum latihan Anda, karena ini sering merupakan rekomendasi dari produsen.

Namun, disarankan Anda membagi dosis menjadi dua atau melewatkannya sama sekali jika Anda mengonsumsi suplemen pra-latihan berbasis stimulan di sore hari hingga malam hari. Ini karena meminum stimulan yang terlambat bisa menyebabkan insomnia.

Seberapa sering saya harus mengonsumsi suplemen pra-latihan?

Seberapa sering saya harus mengonsumsi suplemen pra-latihan?

Tidak ada jawaban satu ukuran untuk semua di sini. Beberapa orang mengambil setiap latihan tunggal, sementara yang lain hanya mengambilnya pada latihan yang paling sulit dalam seminggu (seperti hari leg). Namun, tidak ada yang benar atau salah. Itu hanya preferensi.

Beberapa orang tidak menyukai kenyataan bahwa mereka membangun toleransi terhadap stimulan dalam produk, seperti kafein (89). Tetapi jika ini tidak mengganggu Anda, atau stimulan sekarang terasa dapat ditoleransi dibandingkan berlebihan, maka gunakan sebelum latihan sebanyak yang Anda inginkan.

Berapa lama saya harus mengonsumsi suplemen pra-latihan?

Berapa lama saya harus mengonsumsi suplemen pra-latihan?

Jawaban untuk pertanyaan ini tergantung pada bahan apa yang termasuk dalam suplemen pra-latihan. Jika mengandung stimulan, maka yang terbaik adalah siklus pra-latihan. Ini bisa sesederhana menggunakan tabung penuh (sering 20-30 porsi), jadi mungkin satu bulan atau lebih sedikit. Setelah itu, berhentilah mengonsumsi suplemen sebelum latihan selama 1-2 minggu, dan kemudian Anda dapat mulai meminumnya lagi.

Haruskah saya istirahat sejenak dari suplemen pra-latihan?

Haruskah saya istirahat sejenak dari suplemen pra-latihan?

Seperti yang disebutkan dalam pertanyaan sebelumnya, jika produk mengandung segala jenis stimulan, maka disarankan untuk berhenti dan berhenti sejenak dari suplemen pra-latihan. Sekali lagi, ini tidak harus terlalu lama; 1-2 minggu libur harus banyak waktu.

Apakah suplemen pra-latihan aman untuk dikonsumsi?

Apakah suplemen pra-latihan aman untuk dikonsumsi?

Bagi sebagian besar populasi umum yang sehat, mereka. Kecuali segala kondisi fisik ekstrim atau parah seperti penyakit ginjal atau gagal hati, bahan-bahan seperti creatine, kafein, citrulline malate, dan sejenisnya aman untuk dikonsumsi orang sehat.

Satu-satunya hal yang orang benar-benar harus perhatikan adalah konten stimulan, karena bahan-bahan ini memiliki efek terluas pada orang dibandingkan dengan bahan lain yang ditemukan di pra-latihan.

Nilai toleransi Anda dengan mengambil setengah sendok, atau mungkin ⅓ satu sendok untuk memulai, dan kemudian secara bertahap meningkat selama Anda masih merasa nyaman melakukannya. Jika Anda masih khawatir, Anda selalu dapat menghubungi dokter Anda, karena mereka dapat memperhitungkan riwayat medis Anda dan memberi tahu Anda apakah Anda cocok untuk suplemen pra-latihan.

Kami sarankan Anda berbicara dengan dokter sebelum mengambil suplemen APAPUN.

Apa efek samping dari suplemen pra-latihan?

Apa efek samping dari suplemen pra-latihan?

Efek samping dari pra-latihan sering dikaitkan dengan stimulan yang terkandung di dalamnya. Efek samping ini termasuk, tetapi tidak terbatas pada:

  • Kegelisahan
  • Takikardia (detak jantung cepat)
  • Kegelisahan
  • Agitasi
  • Insomnia
  • Tekanan Darah Tinggi Akut
  • Masalah gastrointestinal (yaitu kram, diare)

Inilah mengapa sangat penting untuk menilai toleransi Anda terhadap stimulan sebelum mengambil suplemen pra-latihan. Nilai toleransi Anda dengan mengambil setengah sendok atau kurang dan kemudian secara bertahap meningkat selama Anda masih merasa nyaman melakukannya.

Apakah suplemen pra-latihan menyebabkan kerusakan pada ginjal dan hati atau organ lainnya?

Apakah suplemen pra-latihan menyebabkan kerusakan pada ginjal dan hati atau organ lainnya?

Dengan pengecualian kondisi serius dan kronis seperti gagal ginjal atau penyakit hati, suplemen pra-latihan tidak menyebabkan kerusakan pada ginjal, hati, atau organ lain untuk masalah itu ketika diambil secara bertanggung jawab dan sesuai dengan arahan produsen.

Mengambil lebih dari yang direkomendasikan dapat menyebabkan overdosis stimulan, yang dapat menyebabkan efek negatif pada jantung (90).

SELALU mengikuti petunjuk produsen pada label.

Apakah suplemen pra-latihan menyebabkan jerawat?

Apakah suplemen pra-latihan menyebabkan jerawat?

Ini sangat tidak mungkin, karena bahan mereka tidak ada dalam formulasi pra-latihan umum yang telah terbukti menyebabkan jerawat.

Apakah suplemen pra-latihan menyebabkan rambut rontok (alopecia)?

Apakah suplemen pra-latihan menyebabkan rambut rontok (alopecia)?

Tidak, tidak ada bahan dalam pra-latihan yang telah diketahui menyebabkan alopecia.

Akankah suplemen pra-latihan menyebabkan penyusutan testis?

Akankah suplemen pra-latihan menyebabkan penyusutan testis?

Tidak, itu omong kosong. Ingat, suplemen pra-latihan tidak mengandung steroid anabolik, yang dapat menyebabkan penyusutan testis.

Bisakah saya mengambil suplemen pra-latihan dengan suplemen lain?

Bisakah saya mengambil suplemen pra-latihan dengan suplemen lain?

Ya, kemungkinan besar Anda bisa. Karena ada berbagai macam bahan yang digunakan dalam pra-latihan bersama dengan serangkaian suplemen yang bahkan lebih luas yang bisa dikonsumsi seseorang, ada kemungkinan kecil bahwa mungkin ada interaksi antara suplemen.

Sayangnya, tidak mungkin untuk mendaftar setiap orang (jika ada).

Taruhan terbaik Anda adalah berbicara dengan dokter atau apoteker Anda, karena mereka terlatih mengenai interaksi antara suplemen dan obat-obatan.

Apa saja suplemen terbaik untuk dikonsumsi sebelum latihan?

Apa saja suplemen terbaik untuk dikonsumsi sebelum latihan?

Suplemen terbaik untuk dikonsumsi dengan suplemen pra-latihan adalah suplemen yang paling pas dengan tujuan Anda, bersama dengan apa yang sudah termasuk dalam suplemen pra-latihan yang Anda miliki.

Sebagai contoh, katakanlah Anda ingin membangun massa otot dan Anda membeli pra-latihan dengan bahan-bahan terbaik untuk Anda; 6,000mg citrulline malate untuk aliran darah dan pompa yang sakit (91), 300 mg kafein untuk energi padat (92) untuk membawa Anda melalui sesi melelahkan Anda, dan beberapa bahan lain yang sangat efektif. Namun, Anda perhatikan bahwa itu tidak mengandung creatine, yang Anda dengar bagus untuk mengemas otot dan kekuatan. Apa yang kamu kerjakan?

Anda cukup membelinya secara terpisah (sangat mudah ditemukan dan juga sangat terjangkau) dan menambahkannya ke dalam pra-latihan Anda. Sisi positifnya dalam contoh ini adalah kreatin sering bercampur sangat baik dengan cairan.

Intinya di sini adalah bahwa Anda benar-benar hanya ingin menggunakan suplemen tambahan bersama suplemen pra-latihan untuk mengisi kekosongan suplemen pra-latihan Anda saat ini. Tetapi jika pra-latihan Anda saat ini (atau yang akan Anda beli tepat setelah panduan ini) memiliki semua yang Anda butuhkan, maka Anda tidak perlu yang lain.

Haruskah saya mengambil suplemen pra-latihan ketika saya mencoba menurunkan berat badan?

Haruskah saya mengambil suplemen pra-latihan ketika saya mencoba menurunkan berat badan?

Ya, kenapa tidak? Bahkan mungkin benar lebih bermanfaat untuk menggunakannya selama fase kehilangan lemak karena stimulan yang sering dimasukkan di dalamnya.

Stimulan seperti kafein dan yohimbine telah terbukti meningkatkan laju metabolisme. Dengan kata lain, mereka membantu Anda membakar lebih banyak kalori di siang hari. Semua kalori ekstra yang terbakar ini bertambah setelah beberapa saat, yang menyebabkan hilangnya lemak lebih cepat!

Akankah Saya Menurunkan Berat Badan atau Massa Otot Jika saya berhenti menggunakan suplemen pra-latihan?

Akankah Saya Menurunkan Berat Badan atau Massa Otot Jika saya berhenti menggunakan suplemen pra-latihan?

Satu-satunya alasan ia melakukan ini adalah jika Anda menjadi tergantung pada suplemen untuk termotivasi untuk berolahraga dan melakukan yang terbaik. Inilah yang dapat terjadi jika Anda tidak menggunakan suplemen pra-latihan dengan benar.

Tetapi untuk menjawab pertanyaan itu dengan tepat, jawabannya adalah tidak. Suplemen pra-latihan tidak bisa langsung menyebabkan Anda menurunkan berat badan atau massa otot.

* = Penelitian masih berlangsung, hanya penelitian pada hewan yang tersedia, atau tidak ada bukti ilmiah yang cukup untuk mendukung aksi bahan ini.

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Zachary.

Stok Foto dari ITALO / Shutterstock

Isi artikel ini

tentang Penulis