Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

10 Suplemen Terbaik untuk Kesehatan Sendi & Tulang

Wanita Duduk Di Tanktop Hijau Memegang Lututnya

Tetap awet muda dalam banyak hal tergantung pada kesehatan sendi dan tulang.

Jika persendian Anda bergerak sebagaimana mestinya, gerakan Anda bebas. Pergerakan sendi yang terbatas terlihat sebagai penuaan - dan kelemahan.

Ini juga menyebabkan rasa sakit dan peradangan, dan dapat mengganggu perasaan Anda tentang semua yang terjadi dalam hidup Anda. Banyak orang dengan nyeri sendi tampaknya lebih pemarah dan lebih pendek - dan itu bisa dimengerti karena rasa sakit yang mereka alami.

Nyeri sendi juga dapat dikaitkan berbagai bentuk radang sendi, seperti osteoartritis - jenis yang dihasilkan dari cedera - atau rheumatoid arthritis, gangguan autoimun.

Ketika tulang Anda kuat dan sejajar, postur tubuh Anda baik. Anda akan terlihat lebih muda dari seseorang yang bungkuk atau seseorang dengan posisi kepala maju.

Ketika tulang melemah, seperti dari kepadatan tulang yang rendah atau osteoporosis, trauma kecil datang sebagai kejutan besar bagi tubuh, menyebabkan patah tulang. Salah satu contoh klasik adalah tindakan membuka jendela, yang dapat patah tulang belakang.

Setiap bagian dari tubuh Anda dapat diperkuat dengan nutrisi yang baik, dan itu termasuk persendian dan tulang Anda. Butuh waktu, tetapi ketika Anda memantau kemajuan Anda, Anda akan melihat tonggak pencapaian.

10 Suplemen Sendi & Tulang Bermanfaat

Pada bagian ini, saya akan membahas daftar suplemen alami 10 untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan tulang dan sendi seiring waktu.

Teh hijau

Green Tea Extract

Teh hijau adalah daun yang belum diolah dari tanaman Camellia sinensis. Daunnya dikukus, digulung, dan dikeringkan.

Semua orang Asia mulai minum teh hijau segera setelah masa ketika seorang kaisar Cina sedang bersantai di luar dengan alasan kerajaan di samping secangkir air mendidih yang duduk di atas meja kecil.

Sebuah daun meniup tanaman teh dan masuk ke cangkirnya. Daun teh merosot, memberikan manfaatnya selama lima menit berikutnya. Kaisar kemudian minum secangkir teh pertama ini dan menyukai perasaannya dari minuman itu. Teh hijau lahir pada saat ini.

Teh hijau menawarkan manfaat berbeda untuk jaringan tulang dan sendi.

Bagaimana teh hijau membantu persendian & tulang Anda?

Katekin dalam tanaman tehlah yang bertanggung jawab atas efek paling positif pada kesehatan tulang dan sendi.

Dalam satu penelitian di Brasil, para ilmuwan menguji ekstrak teh hijau pada proses oksidatif yang terjadi di hati dan otak tikus dengan artritis. Mereka mengatakan ini disimulasikan manusia dengan rheumatoid arthritis.

Selama 23 hari, tikus menerima ekstrak teh hijau. Teh menurunkan protein dan kerusakan lipid di hati, otak dan plasma. Ini mengurangi radikal bebas di jaringan dan peningkatan kadar antioksidan dalam darah. Tingkat antioksidan ini biasanya rendah pada mereka yang menderita radang sendi.

Ekstrak teh menormalkan antioksidan dalam darah. Di hati, teh hijau juga menormalkan fungsi metabolisme yang secara substansial dimodifikasi oleh arthritis. (1)

Sebagai contoh, ini menormalkan fungsi metabolisme dari enzim glukosa-6-fosfat dehidrogenase.

Nah, itu adalah studi dengan tikus, Anda bisa mengatakan. Bagaimana dengan manusia?

Anda benar. Ini adalah studi tikus dan Anda bukan tikus. Tapi, sudah ada penelitian tentang teh hijau dan manusia.

Dalam satu penelitian Arab Saudi di King Saud University, pasien 120 yang menderita rheumatoid arthritis selama setidaknya 10 tahun diobati dengan obat yang biasa disebut infliximab, teh hijau atau program olahraga selama enam bulan.

Infliximab membawa teror ke hati mereka yang berpikiran penyembuhan alami karena efek sampingnya pada tubuh.

Para pasien yang diberikan teh hijau saja atau teh hijau ditambah obat-obatan atau teh hijau ditambah olahraga menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam fungsi sendi mereka serta penanda inflamasi dan resorpsi tulang mereka.

Para ilmuwan menyimpulkan bahwa olahraga dan teh hijau bermanfaat sebagai modulator nondrug untuk rheumatoid arthritis (2).

Manfaat kesehatan umum dari Teh Hijau

Anda tidak harus memiliki penyakit tulang atau sendi yang aktif untuk mendapatkan manfaat dari teh hijau.

Konstituen obat menghambat ekspresi gen TNF-alpha. TNF-alpha adalah mediator sentral pada penyakit radang kronis seperti multiple sclerosis.

Peneliti Jepang menjalankan penelitian pada hewan dan menemukan bahwa teh hijau membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan memiliki efek pencegahan pada penyakit radang kronis dan penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup, termasuk kanker. Ini mempromosikan umur panjang (3).

Salah satu senyawa paling aktif yang bertanggung jawab untuk efek positif pada kesehatan dalam teh hijau disebut epigallocatechin-3-gallate atau EGCG untuk jangka pendek (4).

Penelitian Cina menunjukkan memiliki efek antioksidan, anti-inflamasi, anti-kolagenase dan anti-fibrosis serta potensi regenerasi tulang (4).

Semua kegiatan ini bekerja sendiri-sendiri atau dalam konser akan membantu membuat tulang dan persendian terasa lebih baik.

Peringkat Resmi

multivitamin

Multivitamin Untuk Wanita

Untuk waktu yang lama, sebagai ahli gizi, ahli gizi dan kemudian seorang dokter chiropraktik, saya tidak pernah bisa mengerti mengapa 'pendirian' itu menentang mereka yang ingin mengonsumsi suplemen makanan seperti multivitamin untuk meningkatkan kesehatan mereka.

Saya memiliki pengalaman langsung dengan bagaimana gizi buruk mengganggu kesehatan ketika saya tumbuh dengan kekurangan gizi. Saya adalah salah satu dari beberapa anak dalam keluarga besar di mana makanan jarang dan terasa sangat lebih baik ketika mengambil mereka, seperti yang dilakukan saudara kandung saya.

Beberapa dekade kemudian selama pelatihan magister saya di bidang nutrisi, rasanya mengejutkan bahwa seorang mahasiswa pascasarjana membuka jalan untuk itu penelitian multivitamin untuk menunjukkan manfaat pada kesehatan dikucilkan oleh profesor. Dia hanya menerima gelar karena anugerah ilahi.

Maju cepat beberapa dekade lagi dan ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa suplemen multivitamin / multimineral dapat melangkah jauh dalam memberikan tingkat kesehatan tulang dan sendi yang lebih tinggi daripada yang dimiliki sekarang (5).

Perasaan campur aduk

Di sisi lain, masih ada ulasan literatur yang mengklaim bahwa suplemen ini tidak membantu kesehatan sendi dan tulang.

Anda akan menemukan alasannya.

Inilah contoh pertama: “Kalsium dapat mencegah hilangnya kepadatan mineral tulang pada wanita pascamenopause, dan dapat mengurangi patah tulang belakang tetapi bukan patah tulang bukan tulang belakang. Bukti menunjukkan manfaat dosis-tergantung vitamin D dengan / tanpa kalsium untuk mempertahankan kepadatan mineral tulang dan mencegah patah tulang pinggul, patah tulang non-vertebral dan jatuh. "

Para peneliti melanjutkan dengan mengatakan, "Kami tidak menemukan pola yang konsisten dari peningkatan efek samping dari suplemen multivitamin / mineral kecuali kulit yang menguning oleh beta-karoten" (6).

Apa arti wacana ilmiah ini adalah:

  1. Kalsium membantu menjaga kepadatan tulang.
  2. Suplementasi kalsium dapat mencegah wanita post-menopause dari memiliki patah tulang belakang, tetapi tidak patah tulang lainnya.
  3. Jika vitamin D ditambahkan ke kalsium, ini membantu tulang menjaga kepadatannya dan mencegah patah tulang pinggul.
  4. Vitamin D juga mencegah jatuh dari terjadi dan patah tulang lainnya.
  5. Perburuan penyihir masih berlanjut dari beberapa dekade yang lalu - HARUS ada yang salah dengan mengambil suplemen multivitamin / mineral!

Poin terbesar di sini adalah bahwa banyak peneliti tidak mengambil Nutrisi 101, 201, 301 dan 401 di mana mereka akan belajar bahwa kalsium hanya satu mineral kecil dan itu bukan pekerja ajaib dengan sendirinya.

Ini MEMBUTUHKAN semua vitamin dan mineral lain untuk mendapatkan efek bersih optimal terbaik pada tulang dan sendi.

Anda dapat menguji jutaan orang untuk kesehatan kalsium dan tulang atau sendi dan Anda akan selalu mendapatkan hasil yang beragam.

Itu hanya karena jika Anda tidak menyediakan semua nutrisi pada saat yang sama, maka Anda masih bisa kehilangan nutrisi kunci untuk mendapatkan jaringan-jaringan ini sehat. Dan itu akan membuat hasil Anda condong.

Di lain waktu, para peneliti bahkan lupa bahwa mungkin penting untuk melihat di mana kadar gizi seseorang sebelum secara acak memberi mereka suplemen untuk dikonsumsi.

Tubuh tidak akan pernah menjadi manusia super hanya karena Anda memberikan vitamin dan mineral tambahan.

Namun, jika kadar nutrisi Anda rendah dan Anda kemudian mulai mengonsumsi nutrisi itu - atau lebih baik mineral multivitamin, Anda biasanya akan melihat perubahan.

Itu karena ada gejala kekurangan yang Anda alami dari tingkat rendah. Ketika nutrisi diberikan, maka kekurangannya hilang.

Mengubah Sikap Tentang Multivitamin dan Mineral

Beruntung bagi kita semua, sikap berubah tentang multivitamin dan mineral.

Tujuh puluh tiga persen dari ahli ortopedi melaporkan dalam survei 2008 para profesional kesehatan bahwa mereka setidaknya kadang-kadang menggunakan suplemen makanan. Ini adalah multivitamin yang paling sering mereka gunakan,

Lebih dari 25% di setiap spesialisasi yang disurvei (dokter kulit 300, ahli ortopedi 300 dan ahli jantung 300) mengatakan mereka menggunakan lemak omega-3 dan lebih dari penggunaan 20% suplemen botani (7).

Suplemen diet reguler diambil setiap hari oleh 50% dari semua ortopedi. Dan inilah bagian terbaik dari semuanya - 91% ahli ortopedi melaporkan merekomendasikan suplemen makanan kepada pasien mereka untuk tujuan kesehatan tulang dan sendi.

Bagaimana multivitamin membantu persendian & tulang Anda?

Berikut adalah beberapa studi tambahan yang menunjukkan manfaat berbeda pada kesehatan tulang dan sendi dari multivitamin.

Sebuah penelitian di Polandia terhadap atlet yang bermain sepak bola Amerika menggunakan survei untuk melihat suplemen makanan apa yang mereka konsumsi tingkat energi yang lebih baik, massa dan kekuatan otot (terhubung langsung dengan kesehatan tulang dan sendi) dan peningkatan kapasitas fisik.

Para peneliti menduga bahwa atlet tidak akan mengambil suplemen jika dia tidak percaya mereka bekerja untuknya.

Mereka menemukan bahwa para atlet menggunakan suplemen multivitamin secara signifikan lebih sering jika mereka percaya hasilnya akan lebih baik daripada mereka yang tidak percaya ini (8).

Beberapa suplemen lain yang digunakan termasuk suplemen dukungan bersama, bubuk protein dan minuman isotonik serta suplemen asam amino dan lemak omega 3.

Peneliti Australia langsung pergi ke panti jompo untuk melihat apakah akan ada manfaat pada status gizi dan kualitas tulang pada penduduk di sana.

Setengah dari penduduk mengambil multivitamin dan setengah tidak selama enam bulan. Mereka yang menggunakan multivitamin memiliki kepadatan tulang yang lebih baik dan 63% lebih sedikit jatuh daripada mereka yang tidak (9).

Orang Cina menemukan jenis hasil yang serupa dalam penelitian mereka terhadap pasien 3318 dalam uji intervensi gizi. Tablet multivitamin mineral mereka mengandung 26 berbagai vitamin atau mineral dan dikonsumsi selama enam tahun.

Ada tindak lanjut yang dilakukan 16 tahun kemudian. Pada pria, suplemen mengurangi tingkat patah tulang sebesar 63% selama periode percobaan dan perlindungan untuk tulang berlanjut selama 10 tahun berikutnya. Manfaat ini tidak terlihat pada wanita (10).

Dalam uji coba double-blind, terkontrol plasebo hanya vitamin D3 dan / atau multivitamin yang diberikan kepada remaja berusia 16 hingga 24 tahun dengan HIV yang memakai kepadatan tulang menghancurkan obat, hasil positif ditemukan.

Hanya mereka yang mengonsumsi vitamin D dan mineral multivitamin secara bersamaan meningkatkan kepadatan mineral tulang mereka selama periode percobaan empat tahun (11).

Peringkat Resmi

Probiotik

Sumber Probiotik

Agak sulit untuk memahami gagasan bahwa bakteri usus mungkin dapat mempengaruhi kesehatan tulang, tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa ini benar.

Di Boston, Massachusetts di Divisi Rematologi, Imunologi dan Alergi di Brigham and Women's Hospital, para dokter melaporkan dalam jurnal Current Osteoporosis Reports pada Agustus 2017 bahwa ada upaya baru untuk mengeksplorasi efek probiotik pada tulang12).

Setiap kali mikroflora usus dipengaruhi oleh antibiotik atau suplementasi probiotik, ada perubahan dalam remodeling tulang, perkembangan dan pertumbuhan tulang, dan kekuatan mekanik tulang (12) ..

Peringkat Resmi

Whey Protein

Whey Protein Powder

Protein whey mungkin adalah jenis suplemen protein paling populer di luar sana. Dalam sebuah penelitian pada hewan di Korea, para ilmuwan menemukan bahwa suplementasi protein whey diet selama enam minggu sudah cukup untuk mencegah keropos tulang, meningkatkan kekuatan tulang femur dan mengurangi resorpsi tulang meskipun tikus tidak memiliki ovarium (13).

Ini memberi kita petunjuk bahwa protein whey mungkin dapat membantu wanita yang telah mencapai mereka tahun menopause dan takut mengalami osteoporosis.

Dalam penelitian lain - kali ini penelitian pada manusia - suplemen protein whey yang diminum setiap hari oleh wanita dan pria dengan berat badan normal untuk memasukkan asupan protein mereka pada 0.8 gram / kg diuji pada pasien 208.

Suplemen mempertahankan massa tubuh tanpa lemak mereka tanpa mempengaruhi kerangka atau ginjal mereka secara negatif (14).

Peringkat Resmi

Kolagen

Sumber Kolagen

Di Penn State University, para ilmuwan menjalankan prospektif, acak, terkontrol plasebo, buta ganda belajar pada atlet 147 yang menawarkan minuman cair suplemen kolagen untuk setengah dari atlet.

Setengah lainnya mengambil minuman cair plasebo tanpa kolagen. Keduanya mengkonsumsi minuman mereka selama 24 minggu. Mereka menguji tingkat rasa sakit, mobilitas dan peradangan atlet untuk melihat apakah efek positif telah terjadi.

Bagaimana kolagen membantu

  • nyeri sendi saat berjalan
  • nyeri sendi saat berdiri
  • nyeri sendi saat istirahat
  • nyeri sendi saat mengangkat
  • nyeri sendi saat menjalankan garis lurus

Para peneliti menyimpulkan bahwa mengkonsumsi kolagen hidrolisat mendukung kesehatan sendi dan juga dapat mengurangi risiko kerusakan sendi (15).

Dalam sebuah penelitian di Barcelona, ​​para ilmuwan di sana juga mengkaji studi suplemen hidrolisat kolagen. Hidrolisat kolagen memiliki peptida kecil dengan berat molekul kurang dari 5000 Dalton. Itu dibuat melalui gelatinisasi dan kemudian pemecahan enzimatik dari kolagen hewan.

Mereka menemukan lebih dari 60 studi ilmiah yang mendukung gagasan bahwa jenis kolagen ini mengurangi kerusakan kolagen dalam tubuh, mengurangi nyeri sendi dan kerusakan sendi akibat osteoartritis, meningkatkan kepadatan tulang, dan mencegah penuaan kulit (16).

Peringkat Resmi

Bercabang Rantai Asam Amino (BCAA)

Asam amino rantai cabang termasuk leusin, isoleusin dan valin. Suplemen BCAA telah diambil oleh atlet setidaknya selama sepuluh tahun terakhir.

Mereka menghasilkan respons anabolik dalam tubuh, yang meningkatkan ukuran otot. Untuk setiap binaragawan, ini adalah mimpi yang menjadi kenyataan.

Tidak semua ilmuwan sepakat bahwa suplemen asam amino rantai cabang bekerja. Di University of Arkansas untuk Ilmu Kedokteran, para ilmuwan beralasan bahwa asam amino rantai cabang menurunkan sintesis protein otot serta pemecahan protein dan pemecahan protein otot melebihi sintesis (17). Dengan demikian secara ilmiah, tidak mungkin BCAA bekerja.

Pendukung gym dan pelatih kebugaran percaya ada alasan bagus untuk mengonsumsi suplemen ini. Studi menunjukkan bahwa mereka bisa meningkatkan kekuatan, yang secara tidak langsung meningkatkan jaringan tulang dan sendi.

Salah satu contoh adalah kelompok UK yang menguji laki-laki 26, setengah dengan 4 gram setiap hari dari suplemen leusin dan setengah tanpa suplemen. Semua pria harus berpartisipasi dalam program pelatihan resistensi 12- minggu.

Pertanyaannya adalah siapa yang akan memperoleh kekuatan terbesar - mereka yang mengonsumsi suplemen atau mereka yang tidak mengonsumsi suplemen.

Para pria yang mengonsumsi suplemen leusin adalah 10% lebih kuat daripada mereka yang tidak mengonsumsi suplemen yang mengandung asam amino rantai cabang (18).

Peringkat Resmi

Kurkumin

Ekstrak Akar Kunyit

Curcumin adalah konstituen obat yang ditemukan di tanaman rempah-rempah India kunyit. Akar dapat dibeli di toko kelontong dan terlihat mirip dengan jahe.

Banyak orang sangat terkejut mengetahui bahwa ada lebih dari 40 studi yang berbeda tentang bagaimana curcumin digunakan untuk mengobati penyakit radang dan radang sendi dan bahwa beberapa studi bahkan telah dilakukan pada osteoporosis dan tumor tulang.

Bagaimana curcumin membantu persendian & tulang Anda?

Cara kerja kurkumin adalah dengan mengganggu aktivitas enzim tertentu seperti lipoksigenase. Enzim ini terkait dengan peradangan. Curcumin juga mengubah ekspresi sitokin, reseptor, dan molekul adhesi permukaan sel.

Curcumin juga mengandung antioksidan dan senyawa anti-mikroba. Beberapa dari mereka terlibat dalam renovasi tulang, yang dapat membantu tubuh Anda menciptakan tulang yang lebih sehat saat penyembuhan.

Studi menunjukkan bahwa curcumin menghambat resorpsi tulang pada penelitian pada hewan. Semakin besar dosis, semakin besar responsnya. Sebagai contoh, 10uM curcumin yang diberikan kepada hewan selama 24 jam menurunkan jumlah lubang serap tulang sebesar 80% (21).

Curcumin juga menurunkan jumlah sel osteoklas - sel yang memecah tulang - pada hewan diabetes (21). Ketika Anda mempertimbangkan fakta bahwa osteoporosis adalah masalah keseimbangan antara sel-sel yang menghancurkan tulang dan sel-sel yang membangun tulang, karakteristik curcumin ini penting. Ini menyiratkan bahwa curcumin dapat mengubah keseimbangan sel tulang menjadi lebih mendukung pembangunan kepadatan tulang.

Studi lain menunjukkan bahwa tikus betina dalam keadaan menopause mampu membangun kepadatan tulang dengan mengonsumsi dosis tinggi 15 mg curcumin per hari selama enam bulan (21).

Pada osteoartritis, curcumin menurunkan penanda inflamasi seperti IL-6 dan IL-8, 5-lipoxygenase dan COX-2 (22). Ini juga mengurangi pembentukan radikal bebas oksigen dan nitrogen yang menurunkan tulang rawan (23)

Semua informasi ini menunjuk ke satu konsep dasar: bahwa curcumin adalah pembantu yang baik untuk kesehatan tulang dan sendi. Dan karena ini adalah makanan, Anda bahkan dapat menambahkannya ke hidangan sayur / daging untuk rasa tambahan.

Peringkat Resmi

Kaldu tulang

Penggunaan kaldu tulang kembali berabad-abad. Bahkan dalam literatur medis, sebuah laporan 1934 menyatakan bahwa kandungan nutrisi dari sayuran dan kaldu tulang tidak bagus (24). Keuntungan mereka mungkin mengandung banyak gelatin dengan sedikit pati dan gula.

Studi yang lebih baru (25) menghilangkan mitos bahwa kaldu tulang tinggi kalsium. Para peneliti Tiongkok menemukan bahwa kandungan kalsiumnya sangat rendah, kurang dari 5% dari level harian yang direkomendasikan. Jadi, bukan kalsium dalam kaldu tulang yang membantu tulang merasa lebih baik.

Tulang hewan memusatkan logam berat, seperti timah, kadmium, dan aluminium, yang dapat dilepaskan ke dalam air rebusan kaldu tulang. Namun, ini juga baru-baru ini diberhentikan sebagai mitos oleh peneliti Cina yang sama yang disebutkan di atas (25).

Sumber tulang mungkin menjadi kunci dalam masalah ini; studi ini mengumpulkan dan menggunakan tulang paha dari babi dan sapi di pasar daging Taiwan dan Australia. Di sini di Amerika, jika tulang dikumpulkan dari petani komersial, kandungan logam beracun mungkin lebih dari masalah nyata.

Keuntungan gelatin pada gangguan tulang adalah kandungan glisinnya. Hidrolisat kolagen berasal dari gelatin, dan gelatin mengandung tiga asam amino: glisin, prolin, dan hidroksiprolin tinggi. Para ilmuwan melaporkan kembali di 1952 bahwa pasien rheumatoid arthritis memiliki metabolisme glisin abnormal (26).

Jahe

Ekstrak Jahe

Jahe telah digunakan secara topikal sebagai kompres untuk radang sendi tetapi juga dapat dikonsumsi secara internal.

Dokter dan ilmuwan Bangladesh baru-baru ini melaporkan dalam jurnal medis bahwa dari semua tanaman yang diselidiki, "secara ilmiah dapat diraba bahwa Zingiber officinale memiliki peran penting untuk mengurangi rasa sakit yang tak tertahankan dan peradangan yang terkait dengan rheumatoid arthritis" (27).

Tindakan anti-inflamasi jahe pertama kali terbukti pada 1982. Para ilmuwan mengisolasi senyawa dari tanaman yang mengurangi produksi prostaglandin dalam tubuh (27). Studi selanjutnya menunjukkan leukotrien yang juga meningkatkan peradangan, diturunkan oleh jahe.

Suplementasi jahe juga ditemukan menurunkan kadar protein C-reaktif, menurut para peneliti Cina, Norwegia, dan Inggris yang mengevaluasi studi 9 pada topik tersebut. Dosis tidak masalah; selama itu diambil, level C-RP menurun (28)

Peringkat Resmi

Methylsulfonylmethane (MSM)

Sumber Msm

MSM adalah senyawa organosulfur yang terjadi secara alami. Awalnya berasal dari dimetil sulfoksida (DMSO), yang digunakan untuk melarutkan senyawa lain dan membawanya ke dalam tubuh melalui aplikasi topikal.

Flora di dalam tubuh menyerap MSM dari suplemen dan kemudian MSM menembus membran dan meresap ke seluruh tubuh. Studi menunjukkan bahwa MSM bekerja pada penghilang peradangan dan menghilangkan stres oksidatif (29).

Pada tingkat yang lebih dalam, MSM menurunkan COX-2 dan secara tidak langsung aktivasi sel mast. Sel mast berkontribusi pada peradangan dengan pelepasan histamin. Ini juga memiliki sifat antioksidan, mengatur keseimbangan radikal bebas dan enzim antioksidan dalam tubuh.

MSM umumnya ditemukan dalam suplemen dengan obat alami lain seperti asam boswellic, kondroitin sulfat, dan glukosamin. Apakah itu sendiri atau tidak digunakan dengan komponen lain, penelitian telah menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam rasa sakit dan kekakuan artritis (29).

Peringkat Resmi

Melacak Kesehatan Tulang & Sendi Anda

Anda dapat melihat dari semua penelitian ini bahwa mungkin untuk berdiri di atas pundak para raksasa dan maju ke depan, meningkatkan kesehatan tulang dan sendi Anda (19).

Dalam mengambil langkah Anda berikutnya, silakan dan melakukan penelitian lebih lanjut jika Anda merasa perlu untuk ini. Kemudian buat keputusan tentang apa yang harus dimulai pertama.

Pantau tulang dan sendi Anda terlebih dahulu sebelum mulai dengan menuliskan gejala Anda, dan nyeri sendi Anda selama aktivitas yang berbeda seperti yang dilakukan salah satu peneliti dalam penelitian mereka.

Simpan log selama seminggu di nyeri sendi Anda. Kemudian mulai suplemen. Beri waktu sebulan dan catat hasil Anda pada akhir pekan untuk parameter yang sama yang Anda pilih.

Kemudian buat keputusan Anda. Apakah hasil cukup untuk menjamin melanjutkan suplemen dan / atau menambahkan yang baru?

Terus membaca: Suplemen 9 Alami yang Memerangi Peradangan

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Donna.

Referensi
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Ekstrak teh hijau meningkatkan keadaan oksidatif hati dan otak pada tikus dengan arthritis yang diinduksi adjuvant. Fungsi Makanan 2015 Agustus; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA dan Al-Eisa, ES Teh hijau dan intervensi olahraga sebagai obat nondrug pada pasien geriatri dengan artritis reumatoid. J Phys Ther Sci 2016 Okt; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Fungsi baru teh hijau: pencegahan penyakit terkait gaya hidup. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., dkk. Ekstrak teh hijau epigallocatechin-3-gallate untuk perawatan yang berbeda. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, dkk. Suplemen multivitamin / mineral dan pencegahan penyakit kronis. Evid Rep Technol Menilai (Rep Penuh). 2006 Mei (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Penggunaan suplemen makanan oleh ahli jantung, dokter kulit dan ahli ortopedi: laporan survei. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Asosiasi antara tingkat self-efficacy umum dan penggunaan suplemen makanan dalam kelompok pemain sepak bola Amerika. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, dkk. Suplementasi multivitamin meningkatkan status gizi dan kualitas tulang pada penduduk yang berusia lanjut. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, dkk. Suplementasi multivitamin dan mineral dikaitkan dengan pengurangan risiko patah tulang dan tingkat rawat inap pada pria dewasa Tiongkok: sebuah studi terkontrol secara acak. J Bone Miner Metab 2015 Mei; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, dkk. Suplementasi vitamin D3 meningkatkan kepadatan mineral tulang tulang belakang pada remaja dan dewasa muda dengan infeksi virus human immunodeficiency yang diobati dengan Tenofovir Disoproxil Fumarate: uji coba terkontrol plasebo secara acak. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing dan Charles, Julia F. Gut microbiome dan tulang: untuk membangun, menghancurkan atau keduanya? Curr Osteoporos Rep 2017 Agustus; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Hubungan terbalik asupan karotenoid dengan perubahan 4-y dalam kepadatan mineral tulang pada pria dan wanita lanjut usia: the Framingham Osteoporosis Study. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Konsentrat protein whey hidrolisat mencegah keropos tulang pada tikus yang diovariektomi. J Med Food 2015 Desember; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, dkk. Efek dari suplemen protein whey pada massa tulang pada orang dewasa Kaukasia yang lebih tua. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, dkk. 24-minggu studi tentang penggunaan hidrolisat kolagen sebagai suplemen diet pada atlet dengan nyeri sendi yang berhubungan dengan aktivitas. Curr Med Res Opin May; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT dan Bases Perez, E. Tinjauan umum tentang efek menguntungkan dari asupan kolagen terhidrolisis pada kesehatan sendi dan tulang dan pada penuaan kulit. Nutr Hosp 2015 Jul 18; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Asam amino rantai cabang dan sintesis protein otot pada manusia: mitos atau kenyataan? J Int Soc Sports Nutr 2017 Agustus 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Suplemen l-leusin setiap hari pada peserta pemula selama program latihan beban 12-minggu. Int J Sports Physiol Lakukan 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Suplemen nutraceutical dalam pengelolaan dan pencegahan osteoartritis. Int J Mol Sci 2016 Desember 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Sebuah suplemen makanan komersial mengurangi rasa sakit sendi pada komunitas dewasa dalam uji coba komunitas double-blind, terkontrol plasebo. Nutr J 2013 November 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. dan Verron, E. Tindakan terapi kurkumin gangguan tulang. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Curcumin menghambat mediator proinflamasi dan produksi metalloproteinase-3 oleh kondrosit. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Aktivitas neutrofil yang menurun dengan adanya diferuloylmethane curcumin melibatkan penghambatan protein kinase C. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. dan Widdowson, EM Bone dan kaldu sayuran. Arch Dis Child 1934 Agustus; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Logam esensial dan beracun dalam kaldu tulang hewan. Makanan Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH, dan Looney, JM Metabolisme glisin abnormal pada artritis reumatoid. J Clin Investig 1952 November; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. dan Rahmatullah, M. Zingiber officinale: Tanaman potensial melawan rheumatoid arthritis. Arthritis 2014 Mei; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Pengaruh suplementasi jahe pada protein serum C-reaktif, profil lipid dan glikemia: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Makanan Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL dan Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Aplikasi dan keamanan suplemen makanan baru. Nutrisi 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Stok Foto dari wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis