Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan dan / atau pelatih pribadi bersertifikat telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

Ⓘ Top10Supps dapat menerima sebagian dari pendapatan jika Anda membeli sesuatu menggunakan tautan di halaman ini. Baca kami Halaman pengungkapan untuk lebih jelasnya.

Isi artikel ini

Sistem Peringkat Pengguna Tambahan

Bantu sistem peringkat pengguna suplemen kami dengan memberikan suara Anda di bawah. Silahkan HANYA pilih produk yang telah Anda coba. Anda hanya mendapatkan satu pemilih per produk.

  • UPVOTE: Cerewetkan produk jika Anda sudah mencobanya dan akan merekomendasikannya kepada orang lain.
  • DOWNVOTE: Turunkan produk jika Anda sudah mencobanya dan TIDAK akan merekomendasikannya kepada orang lain.





























































































































Rekomendasikan Suplemen

Apakah Anda ingin mendapatkan otot atau menikmati daya tahan yang lebih besar, salah satu suplemen terpanas di pasaran saat ini, tanpa ragu, adalah creatine.

Diproduksi dalam jumlah kecil secara alami di dalam tubuh, creatine telah dipelajari secara luas. Menurut Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga, telah ditemukan sebagai "salah satu suplemen nutrisi ergogenik paling efektif yang saat ini tersedia bagi para atlet dalam hal meningkatkan kapasitas latihan intensitas tinggi dan massa tubuh tanpa lemak selama pelatihan."

Masalahnya adalah ada begitu banyak untuk dipilih. Mereka tersedia sebagai pil, bubuk dan dalam berbagai bentuk lainnya, jadi, pertanyaannya menjadi:

"Apa suplemen creatine terbaik di pasar dan mengapa?"

Kami telah melihat lebih dekat beberapa suplemen kreatin yang paling populer untuk menentukan apakah mereka benar-benar mendukung klaim mereka.

Dalam ulasan creatine kami, kami akan melihat pro dan kontra dan bagaimana setiap suplemen menentukan nilainya sebagai bagian dari suplemen nutrisi dan rutinitas olahraga Anda.

10 Suplemen Creatine Teratas Diperiksa

Ini adalah 10 suplemen creatine terbaik yang diambil oleh tim editorial kami!

Ⓘ Jika Anda membeli sesuatu setelah mengunjungi tautan di bawah, kami mendapat komisi.

1. Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB

Transparan Labs Strengthseries Creatine Hmb

Ada alasan bagus mengapa mereka dipanggil Lab Transparan! Apa yang paling mengagumkan tentang produk ini adalah bahwa mereka mengungkapkan setiap bahan, serta dosisnya.

Ini termasuk dosis bahan yang tidak perlu mereka beri label, seperti bahan tidak aktif seperti stevia dan rasa raspberry biru. Mereka juga memasukkan dosis optimal setiap bahan utama, menjadikannya produk yang sangat berkualitas tinggi di antara produk-produk kreatin lain di pasaran.

Transparent Labs benar-benar meningkatkan standar dalam hal suplemen creatine berkualitas tinggi. StrengthSeries Creatine HMB mereka menampilkan lebih dari 400 ulasan bintang 5 sebagai bukti kualitas dan kemurniannya.

Kompleks kreatin ini menawarkan yang terbaik dari kedua dunia karena tersedia sebagai pilihan rasa dan tanpa rasa.

Highlight

  • Dosis yang murah dalam ramuan primer
  • Buat daftar dosis untuk setiap bahannya; bahkan yang tidak aktif
  • Ini berisi lada hitam peningkatan penyerapan makanan (berpotensi meningkatkan kemampuan pemulihan) serta HMB untuk peningkatan sintesis protein otot selama masa pelatihan stres tinggi.
  • Nol pemanis buatan, pengisi, aditif berbahaya, atau bahan-bahan yang tidak perlu
  • Bebas Gluten & Non-GMO
  • Tidak ada Pengawet buatan
  • Menawarkan paket pembayaran unik yang memungkinkan pembayaran dengan cicilan daripada membayar sekaligus
  • Diskon 10% jika Anda berlangganan milis mereka

Penawaran Paket:

  • 1 Bak Mandi - $ 39
  • 2 Tubs - $ 68.00 $ 78.00
  • 3 Bak - $ 87.00 $ 117.00
  • Kapal ke sejumlah besar negara! Lihat Informasi Pengiriman

Apa yang ada di dalam itu

Setiap penyajian (1 sendok) mengandung bahan-bahan berikut:

  • 5 g Creapure® (Creatine Monohydrate).
  • 2 g β-Hydroxy β-Methylbutyrate (HMB)
  • 5 mg BioPerine

Bahan Sekunder

  • 1 gr Blue Raspberry Flavour
  • 800 mg Asam Sitrat
  • 800 mg Asam Malat
  • 300 mg Stevia

Kerugian

  • Harganya sedikit curam $ 39 untuk 30 porsi. Namun, Anda mendapatkan produk berkualitas sangat tinggi, jadi masuk akal mengapa harga ditetapkan setinggi ini.
  • Hanya hadir dalam satu rasa (raspberry biru) & tanpa rasa
  • Beberapa orang bukan penggemar stevia aftertaste, yang merupakan beberapa alasan mengapa banyak suplemen dibumbui dengan sucralose dan acesulfame potassium (dan juga lebih murah).

Penggunaan yang Disarankan

Disarankan bahwa pada hari-hari latihan, Anda mengambil suplemen ini dengan satu sendok hingga 30 menit setelah latihan Anda. Pada hari-hari non-latihan, Anda harus mengambil satu sendok di pagi hari untuk membantu tubuh Anda pulih. Anda dapat mengonsumsi Creatine HMB dengan makanan, dan Anda disarankan minum banyak air agar tetap terhidrasi.

Intinya

Meskipun mungkin berada di sisi yang mahal, ini adalah produk yang sangat berkualitas tinggi. Ini adalah pilihan suplemen padat yang menggabungkan bahan sinergis untuk membantu memperkuat efek kreatin dalam tubuh. Plus, tanpa warna, rasa, atau pemanis buatan, ini adalah suplemen bersih yang bisa Anda nikmati.

Kerusakan Penuh: Ulasan Transparan Labs StrenghtSeries Creatine HMB

Dimana Mendapatkan Ini

2. Nutrisi Creatine Mikro yang OptimalOptimum Nutrition micronized Creatine Powder

Jika Anda menginginkan bubuk suplemen creatine murni yang tidak disukai dan melakukan apa yang dikatakan di dalam bak mandi, Anda akan ingin memeriksa Bubuk Creatine Mikro Nutrisi Optimum Nutrisi.

Hanya satu sendok teh bulat per hari yang dilarutkan ke dalam minuman favorit Anda, protein atau shake nutrisi lainnya memberi Anda 5 g kebaikan creatine murni.

Kami akan mencakup bentuk bubuk produk ini, tetapi juga tersedia dalam bentuk kapsul.

Highlight

  • Creatine murni tanpa bahan tambahan
  • Datang dalam a bentuk micronized, yang membuatnya lebih mudah untuk mencampur cairan yang mengandung bahan lain jika dibandingkan dengan creatine monohydrate standar
  • Dikembangkan oleh merek yang telah memenangkan banyak penghargaan industri, sehingga Anda tahu bahwa Anda dapat mempercayai produk mereka
  • Termasuk dosis optimal per porsi creatine monohydrate (5 gram)
  • Tanpa rasa, sehingga dapat dicampur dengan berbagai goyang atau smoothie pasca latihan, atau hanya air biasa jika Anda mau.
  • Tersedia dalam berbagai ukuran porsi: 28, 60, 120, 240, 400 porsi
  • Tersedia sebagai bagian dari satu bundel dengan produk Nutrisi Optimal lainnya
  • Juga tersedia dalam bentuk kapsul
  • Tidak ada warna buatan, rasa atau pemanis
  • Tidak ada aditif
  • Nilai yang sangat baik untuk uang
  • Sangat baik ditinjau seluruh industri

Apa yang ada di dalam itu

Satu porsi mengandung (sendok):

  • 5 g creatine mikronisasi:

Kerugian

  • Itu hanya datang dalam versi tanpa rasa. Tidak menawarkan varietas rasa yang berbeda untuk orang yang menginginkan rasa
  • Desain botol yang rumit dan kurangnya sendok membuatnya kurang nyaman untuk digunakan

Penggunaan yang Disarankan

Dianjurkan agar Anda mengambil satu sendok teh bulat dan melarutkannya sepenuhnya dalam makanan atau minuman. Hanya satu sendok teh per hari diperlukan.

Intinya

Dasar tidak selalu berarti buruk dan Nutrisi Optimal telah menunjukkan alasan mengapa; memberi Anda produk yang efektif dengan nilai yang tinggi. Sederhana.

Tidak seperti suplemen lain yang ditampilkan di sini, creatine Optimum Nutrition mengandung hanya itu. Jadi jika Anda mencari kompleks kreatin yang mengandung bahan lain untuk membantu kreatin bekerja lebih baik, Anda lebih baik mencari di tempat lain.

Ini adalah suplemen serba guna bagi siapa saja yang menginginkan creatine berkualitas tinggi dan tidak ada yang lain. Ini adalah nilai uang yang fantastis dan bahkan ketika digunakan setiap hari, akan bertahan selama berbulan-bulan.

Kerusakan Penuh: ON Creatine Micronized Review

Dimana Mendapatkan Ini

3. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrisi memberikan putaran unik pada creatine monohydrate tua polos dengan varietas tanpa rasa dan rasa; datang dalam raspberry biru, buah, dan apel hijau!

Formula creatine buatan Jerman yang unik ini dibuat dengan standar yang tepat untuk memberikan ketersediaan hayati yang tinggi di dalam tubuh. Semakin banyak zat tersedia, semakin banyak tubuh Anda dapat menggunakannya sesuai kebutuhan. Proses pembuatan unik kreatin ini begitu halus dan sempurna sehingga dipatenkan.

Jika Anda menginginkan bubuk kreatin yang mudah dicampurkan dengan susu atau smoothie, atau yang larut dalam getar protein whey, Universal Nutrition's Creatine patut dicoba.

Highlight

  • Universal Nutrition adalah nama tepercaya dalam industri suplemen olahraga, karena sudah ada sejak tahun 1977
  • Mereka menggunakan dosis creatine yang dianjurkan (5 g)
  • Tutup segel yang mudah membantu menjaga produk tetap segar
  • Mereka menyediakan tiga rasa: raspberry biru, tusuk buah, dan apel hijau
  • Nilai luar biasa (~ $ 6 untuk 30 porsi)
  • Tersedia sebagai bagian dari satu bundel dengan produk Universal lainnya

Apa yang ada di dalam itu

Satu porsi berisi:

  • 5 g Creatine Monohydrate

Produk baru-baru ini mengalami perubahan formula. Sebelum perubahan, produk tersebut mengandung creatine CreaPure mikron. CreaPure adalah proses khusus untuk meningkatkan potensi dan ketersediaan hayati kreatin. Namun, bahkan tanpa kreatin CreaPure mikron, produk tersebut masih mengandung 100% kreatin murni, tetapi dengan daya larut yang kurang lengkap.

Versi rasa produk mengandung warna buatan dan rasa buatan dan alami. Mereka juga mengandung pemanis buatan sucralose dan acesulfame K.

Kerugian

  • Perubahan formula terbaru dari CreaPure (r) creatine dapat mengecewakan beberapa pelanggan setia
  • Fakta nutrisi untuk varietas rasa tidak tersedia
    • Ini membuatnya sulit untuk mengetahui apakah perasa atau warna buatan ditambahkan, di antara bahan-bahan lain yang mungkin sensitif bagi orang
    • Juga, kita tidak tahu apakah produk ini mengandung kalori atau tidak karena rasanya. Ini dapat menyebabkan masalah pada mereka yang tidak ingin menambah berat badan
  • Tidak micronized sehingga pencampuran mungkin sedikit masalah jika Anda tidak memiliki botol pengocok

Penggunaan yang Disarankan

Produsen merekomendasikan untuk mengambil satu sendok teh suplemen creatine bulat dan mencampurnya dengan shake nutrisi atau smoothie Anda.

Intinya

Jika Anda mencari suplemen kreatin sederhana dan mudah yang dapat Anda campur atau kocok dan kocok, ada baiknya mencoba Universal Nutrition. Ini memberi kami produk hebat, efektif dengan harga bagus. Pilihan citarasa menjadikan creatine sebagai pengalaman yang lebih menyegarkan dan tidak membosankan.

Merek ini terkenal dan memiliki sejarah menciptakan suplemen pra dan pasca latihan berkualitas tinggi. Pastikan untuk memeriksa bundel produk mereka untuk suplemen gizi untuk setiap fase latihan Anda.

Kerusakan Penuh: Universal Nutrition Creatine Ulasan

Dimana Mendapatkan Ini

4. MuscleTech Platinum 100% Creatine

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

Salah satu suplemen nutrisi creatine terlaris di Amazon, MuscleTech's Platinum 100% Creatine adalah, seperti yang tertulis di botol, dibuat dengan 100% creatine.

Untuk lebih mudah dan lebih cepat larut dalam cairan, dan ketersediaan hayati yang lebih besar dalam tubuh, creatine telah di-mikronkan.

Highlight

  • Memberikan dosis creatine monohydrate (5g) yang memadai
  • Situs web edukasi yang mengajarkan konsumen tentang ilmu tentang creatine (sangat unik bagi perusahaan suplemen untuk melakukan ini)
  • Sangat murah. Sekitar $ 15 untuk 400 gram (~ 80 porsi) adalah harga murah untuk creatine berkualitas tinggi.
  • Tidak ada warna buatan atau rasa
  • Aditif bebas
  • Ramah Vegan
  • Teruji HPLC
  • 30 hari tidak ada pertanyaan yang diajukan jaminan uang kembali tersedia

Apa yang ada di dalam itu:

Satu porsi berisi:

  • 5 g creatine monohydrate micronized

Kerugian

  • Tidak menawarkan varietas rasa apa pun
  • Tidak menawarkan ukuran lain selain bak penyajian 80

Penggunaan yang Disarankan

Untuk tiga hari pertama (fase pemuatan), campur satu sendok teh dengan air dan minum hingga 4 kali sehari. Selama fase pemeliharaan, campur satu sendok teh dengan air dan minum 1-2 kali per hari.

Intinya

Muscletech menawarkan kualitas unik tentang diri mereka kepada pelanggan mereka; memanfaatkan kekuatan pendidikan untuk memberi tahu kami mengapa kreatin mereka adalah produk yang hebat, daripada hanya menggunakan kata-kata buzz dan jargon pemasaran.

Secara keseluruhan, produk creatine ini adalah suplemen mikronisasi yang bagus, tanpa rasa, dan tidak mahal, sehingga layak untuk disimpan jika Anda terus-menerus berputar dan mematikan.

Karena ukuran partikelnya yang kecil, ia dapat dicampur dengan apa saja, membuatnya mudah untuk menjadikan suplemen creatine ini bagian dari rutinitas sehari-hari Anda.

Namun, mereka harus mempertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak ukuran dan rasa.

Kerusakan Penuh: Ulasan MuscleTech Platinum Creatine

Dimana Mendapatkan Ini

5. Kreator Cellucor COR-Performance

Kreator Kinerja Cellucor Cor

Cellucor memberi kita beberapa opsi (baik dalam ukuran dan rasa berbeda), sementara pada saat yang sama, memberi kami dosis yang memadai dalam bentuk mikron untuk memastikan kemampuan pencampuran yang optimal.

Ini adalah creatine monohydrate berkualitas tinggi dengan harga mahal. Produk-produk Cellucor dibuat di AS dan masing-masing toples berisi 72 porsi kreatin murni mikron.

Dengan harga di bawah $ 10, ini adalah salah satu opsi dengan harga terendah yang tersedia untuk kreatin mikron dari nama dan merek tepercaya.

Highlight

  • Menawarkan ukuran porsi 50 & 72
  • Menawarkan 2 rasa; Es Razz & Punch Buah Icy Biru, serta versi tanpa rasa
  • Hadir dalam formulasi micronized; membuatnya lebih mudah untuk dicampur dengan bahan lain
  • Creatine monohydrate dosis memadai (5 gram per porsi)
  • Nilai luar biasa: $ 10 untuk 72 porsi
  • Tidak ada rasa buatan atau warna
  • Tidak ada aditif
  • Bebas gluten (meskipun diproses pada peralatan yang memproses item yang mengandung gluten)
  • Dibuat di Amerika Serikat
  • Pengiriman gratis di AS!
  • Diskon $ 10 untuk pembelian Anda jika Anda berlangganan daftar email mereka
  • Menawarkan diskon 20% dan pengiriman gratis saat Anda membeli langganan pengiriman-otomatis

Apa yang ada di dalam itu

Setiap ukuran penyajian (1 sendok) berisi:

  • 5 g creatine monohydrate micronized

Kerugian

  • Informasi gizi tidak tersedia untuk varietas rasa

Penggunaan yang Disarankan

Pabrikan merekomendasikan untuk mengambil satu sendok COR-Performance Creatine dicampur dengan 8-10 ons cairan air atau minuman lain pilihan Anda sebelum, selama atau setelah latihan Anda. Selama fase pra-pemuatan (hari non-latihan), ambil satu sendok di pagi hari. Selama hari latihan, jika Anda tidak mengonsumsi produk kreatin lain, ambil satu sendok hingga empat kali sehari selama 5-7 hari.

Intinya

Cellucor menyediakan beberapa opsi dalam ukuran dan rasa untuk memastikan ini memenuhi kebutuhan pelanggannya. Ini adalah sentuhan unik yang mereka tawarkan pengiriman gratis dan diskon 20% dengan berlangganan, karena penghematan ini cukup signifikan.

Secara keseluruhan, pilihan bagus, murah untuk kreatin mikro. Meskipun jumlah porsi tidak sebesar yang ditinjau oleh beberapa suplemen creatine lain di sini, itu tetap merupakan nilai yang solid untuk uang dan melakukan apa yang tertulis di label.

Jika Anda ingin creatine berkualitas yang dibuat di AS, pasti berikan Cell-kinerja COR tampilan yang lebih dekat.

Kerusakan Penuh: Ulasan Cellucor Creatine

Dimana Mendapatkan Ini

6. Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate

Tas kecil rapi ini adalah pilihan bagus untuk orang yang mencoba creatine untuk pertama kalinya. BulkSupplements adalah merek tepercaya dengan riwayat jejak produk yang solid, andal, dan terkemuka.

Tapi jangan biarkan ukuran paket menipu Anda. Meskipun terlihat kecil, itu adalah 400 porsi kekalahan (dengan dosis terkecil) dari 100% creatine monohydrate murni.

Highlight

  • Menawarkan banyak pilihan ukuran; mulai dari 100 gram hingga 25 kilogram (lebih dari 55 lbs kreatin!)
  • Mereka menawarkan bentuk bubuk dan kapsul (kapsul gelatin dan kapsul ramah vegan)
  • Menawarkan pengiriman gratis jika Anda menghabiskan lebih dari $ 49.
  • Memberikan grafik pengukuran untuk dosis yang berbeda (yaitu 1 sendok teh = 5000 mg, 1.5 sendok teh = 7500 mg, dll.)
  • Tanpa rasa
  • Tidak ada gula, kedelai atau susu
  • Bebas gluten

Apa yang ada di dalam itu

Setiap sendok (1 sendok makan) berisi:

  • 5 g creatine monohydrate micronized.

Kerugian

  • Tidak ada varietas rasa
  • Itu hanya datang dalam kemasan tas (tidak ada bak atau tabung). Ini dapat membuatnya agak tidak nyaman untuk diangkut dan menyebabkan risiko tumpahan.
  • Tas tidak bisa ditutup kembali

Penggunaan yang Disarankan

Sebagai suplemen makanan, pabrikan merekomendasikan untuk mengonsumsi 2500 mg (½ sendok teh) hingga 5000 mg (1 sendok makan) setiap hari, lebih disukai sebelum latihan atau seperti yang diarahkan oleh dokter dan untuk mengambilnya dengan banyak air (atau minuman pilihan Anda) . Untuk kapsul, Anda disarankan untuk mengonsumsi hingga 4 kapsul setiap hari sebelum berolahraga, dengan banyak air.

Intinya

Yang membedakan creatine BulkSupplements dari kompetisi adalah, singkatnya, fleksibilitas. Di mana lagi Anda dapat membeli £ 55 creatine ?!

Ini tersedia sebagai bubuk hambar, mudah larut, tetapi juga tersedia dalam bentuk kapsul agar-agar dan ramah-vegan.

Secara keseluruhan, ini adalah pilihan yang bagus untuk pengguna kreatin pertama kali, tetapi juga merupakan pilihan yang dapat diandalkan bagi mereka yang menginginkan opsi ramah vegan atau kapsul untuk mendapatkan kreatin mereka. Ini tidak mahal tetapi creatine yang telah diuji di laboratorium dan merupakan pilihan yang bagus untuk fleksibilitasnya.

Pastikan untuk memiliki tas yang dapat ditutup kembali, karena paket yang dimasukkan bukan yang paling dapat diandalkan untuk penyimpanan jangka panjang.

Kerusakan Penuh: Ulasan Creature Bulksupplements

Dimana Mendapatkan Ini

7. MusclePharm Creatine

MusclePharm-CreatineMusclePharm menyediakan kreatin sederhana dan dosis baik dengan harga yang terjangkau dalam seri “MusclePharm Essentials” mereka, yang merupakan tumpukan produk yang sering mengandung satu bahan, atau paling tidak, bahan yang sangat sedikit seperti Glutamine dan L-Carnitine.

Produk ini adalah 100% creatine murni.

Diujicobakan secara independen dan diverifikasi oleh Informed Choice untuk bebas dari zat terlarang. Informed Choice adalah fasilitas pengujian independen yang menempatkan produk melalui pengujian ketat untuk menentukan kemurniannya.

MusclePharm adalah merek terkenal dan disegani, jadi jika Anda mencari nama tepercaya ketika datang ke creatine, sulit untuk mengalahkan MP untuk kualitas dan harga.

Ini adalah salah satu dari sedikit suplemen creatine yang diuji dan diverifikasi secara independen untuk bebas dari zat terlarang, sehingga Anda dapat merasa nyaman bahwa isi di dalamnya persis seperti yang tertulis di wadah.

Highlight

  • Creatine monohydrate dosis memadai (5 gram per porsi)
  • Nilai uang yang luar biasa
  • Tanpa rasa
  • Diuji secara independen untuk kemurnian
  • Diskon 10% ketika Anda berlangganan buletin mereka
  • Tersedia dalam ukuran porsi 60, 120 dan 200

Apa yang ada di dalam itu

Satu porsi berisi:

  • 5 g creatine monohydrate.

Kerugian

  • Hanya tersedia dalam variasi tanpa rasa
  • Tidak ada micronization akan membuatnya lebih sulit untuk dicampurkan dibandingkan dengan versi micronized

Penggunaan yang Disarankan

Pabrikan merekomendasikan untuk mencampur 1 sendok (5 gram) dalam 8 ons. jus atau minuman lain dan segera minum. Minumlah banyak air untuk menghindari masalah pencernaan atau kram.

Intinya

Produk sederhana yang menyediakan apa yang Anda butuhkan; tidak lebih, tidak kurang.

Meskipun itu bukan suplemen creatine monohydrate termurah di pasaran, ini adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang ingin mencoba produk yang berkualitas, karena Anda bisa mendapatkan 60 porsi dengan sedikit lebih dari $ 10 plus pengiriman.

Ukuran massal lainnya, yang menawarkan 200 layanan lagi, bukan creatine termurah untuk uang tetapi masih merupakan keseimbangan yang baik antara biaya dan nilai.

Satu-satunya hal yang akan menempatkannya lebih tinggi dalam daftar adalah ukuran penyajian yang lebih besar (sekitar 300 atau 400g seperti produk yang bersaing). Jika Anda adalah pengguna creatine pertama yang ingin mencobanya selama satu atau dua bulan untuk melihat cara kerjanya, MusclePharm adalah pilihan “tengah jalan” yang bagus.

Kerusakan Penuh: MusclePharm Creatine Ulasan

Dimana Mendapatkan Ini

8. Creatine BSN

Bsn Creatine

BSN adalah produsen suplemen angkat berat dan olahraga yang terkenal, sehingga tidak mengherankan jika suplemen mereka, BSN Creatine, masuk dalam daftar kami. Ini mikronisasi dan mudah larut dalam hampir semua hal. Selain itu, rasanya tidak enak, sehingga sangat ideal baik dicampur dengan jus atau smoothie.

Highlight

  • Menyediakan versi creatine monohydrate dosis optimal (5 gram per porsi)
  • Memberi kami versi mikro untuk mixabilitas superior
  • Tidak ada pengisi atau aditif
  • Tanpa rasa
  • Micronized untuk bioavailabilitas yang lebih besar di dalam tubuh
  • 60 ukuran sajian menjadikannya luar biasa untuk pemula

Apa yang ada di dalam itu

Satu porsi berisi:

  • 5 g creatine monohydrate micronized.

Kerugian

  • Harga berada di sisi atas untuk creatine monohydrate tanpa rasa ($ 20 untuk 60 porsi)
  • Tidak ada situs web berbasis di AS yang tersedia; tidak dapat membeli langsung dari pabrikan

Penggunaan yang Disarankan

Produsen merekomendasikan untuk mengambil 1 sendok teh dicampur dengan minuman pilihan Anda. Pastikan untuk minum banyak air saat mengambil suplemen creatine ini.

Intinya

BSN menyediakan produk mixability yang unggul dari nama yang memiliki reputasi baik. Dalam hal biaya per ukuran porsi, BSN adalah pilihan yang baik bagi mereka yang baru memulai dengan creatine. Namun, untuk penggunaan jangka panjang, ada opsi yang lebih terjangkau yang memberikan tingkat kreatin monohidrat yang sama tetapi dengan harga yang lebih baik.

Kerusakan Penuh: Ulasan BSN Creatine

Dimana Mendapatkan Ini

9. SEKARANG Sports Creatine Monohydrate

Sekarang Sports Creatine Monohydrate

SEKARANG Olahraga adalah perusahaan yang dimiliki dan dioperasikan keluarga yang telah berkecimpung dalam bisnis sejak 1978, dan selama waktu itu, mereka memiliki sejarah menyediakan produk nutrisi olahraga berkualitas tinggi dan tepercaya. Mereka dikenal menawarkan produk yang sangat mendasar.

Tapi seperti yang kita bahas sebelumnya, itu bukan hal yang buruk, karena itu membuat kreatin ini nilai yang luar biasa!

Ini berkualitas tinggi dan dibuat dengan standar kemurnian dan potensi tertinggi, itu adalah pilihan yang bagus bagi siapa pun yang ingin menambah pemulihan pasca-latihan mereka dengan creatine berkualitas tinggi.

Mereka juga memungkinkan Anda untuk membeli ukuran besar 2.2 lbs, yang setara dengan 200 porsi creatine! Penambahan sertifikasi Informed-Sport menambah lapisan kepercayaan juga.

Highlight

  • Informed-Sport Certified (Pihak ketiga diuji)
  • Dosis creatine monohydrate yang memadai (5 gram per porsi)
  • Menawarkan ukuran massal (2.2 lbs, atau 200 porsi untuk $ 30). Bahkan ukuran sebesar ini datang dalam bak, yang merupakan bonus karena tas dapat lebih mudah tumpah.
  • Tidak ada bahan pengisi, rasa, pemanis, atau aditif buatan
  • Bersertifikat
  • Kosher dan Halal
  • Bebas gluten, bebas kedelai, bebas kacang, bebas jagung, bebas telur dan bebas susu
  • Vegan / Ramah Vegetarian

Apa yang ada di dalam itu

Satu porsi berisi:

  • 5 g creatine monohydrate.

Kerugian

  • Tidak menawarkan varietas rasa
  • Tidak di-mikronkan; sehingga tidak dapat dicampur semudah beberapa produk lain yang disebutkan dalam daftar ini

Penggunaan yang Disarankan

Pabrikan merekomendasikan apa yang dikenal sebagai "fase pemuatan" selama 7 hari pertama. Mereka menyarankan untuk mencampur 1 sendok teh dalam jus buah atau cairan manis lainnya dan mengkonsumsinya 3-4 kali sehari, sebelum dan sesudah latihan.

Setelah itu, untuk "fase pemeliharaan", mereka merekomendasikan untuk mengonsumsi dosis yang sama 1-3 kali per hari dengan 3-4 jam antar dosis.

Setelah 28 hari, mereka mengatakan hanya menggunakan 1 porsi per hari.

Mereka juga merekomendasikan untuk mengkonsumsi banyak cairan saat menggunakan produk mereka.

Intinya

Dalam hal nilai semata-mata untuk uang, sulit untuk mengalahkan hampir 1,000 gram (2.2 lb) 100% creatine monohydrate murni dari NOW Sports.

Jika Anda mencari suplemen creatine massal dengan harga fantastis, Anda tidak akan menemukan jumlah yang besar di bawah $ 15.

Mereka juga tidak berhemat pada kualitas dan telah menguji kreatin mereka - setelah diuji secara independen dan diverifikasi oleh laboratorium pihak ketiga.

Kerusakan Penuh: SEKARANG Review Olahraga Creatine

Dimana Mendapatkan Ini

Kerusakan Penuh: SEKARANG Creatine Review

10. Beast Sports Nutrition Creature

Binatang Sports Nutrition Creature

Nutrisi Olahraga BEAST menawarkan empat rasa unik (cherry limeade, citrus, beast punch, dan pink lemonade) dalam versi bubuknya, serta menawarkan kapsul.

Dengan lima bentuk kreatin berbeda yang termasuk dalam satu suplemen, mudah untuk berpikir bahwa Beast Sports memberi Anda lebih banyak uang.

Highlight

  • Berisi campuran eksklusif dari 5 jenis creatine termasuk creatine monohydrate, creatine anhydrous, Crea-Trono (r) Buffered Creatine, Di-Creatine Malate dan Creatine Gluconate
  • Tersedia dalam berbagai rasa, termasuk Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus, dan Pink Lemonade (juga tersedia dalam versi tanpa rasa)
  • Tersedia dalam bentuk bubuk dan kapsul
  • Menawarkan bagian Tanya Jawab tentang creatine di situs web mereka untuk menjawab pertanyaan umum pelanggan, serta pendidikan singkat tentang manfaat suplementasi creatine
  • Menawarkan pembayaran cicilan bebas bunga (4 pembayaran)
  • BOGO versi Creature versi bubuk tersedia di situs web mereka
  • Profil bahan yang unik
  • Dibuat di Amerika Serikat

Apa yang ada di dalam itu

  • Creature (r) Advanced Creatine Blend
  • Extract Banaba Leaf
  • Ekstrak Kulit Kayu Manis
  • Chromium picolinate
  • (Varian rasa) Rasa alami dan buatan
  • (Rasa Cherry Limeade, Rasa Lemonade Merah Muda) Bubuk Jus Bit Merah
  • (Citrus Flavour) Warna Karamel
  • (Citrus Flavour) Kunyit Oleoresin
  • (Beast Punch Flavour) Ekstrak Wortel Ungu Bubuk
  • (Varietas Rasa) Asam Sitrat
  • (Varietas rasa) Asam malat
  • (Varietas rasa) Sucralose

Kerugian

  • Harga cukup curam ($ 30 untuk 60 porsi)

Penggunaan yang Disarankan

Pabrikan merekomendasikan mengambil 1 sendok sendok dengan 6-8 ons air 30 menit sebelum dan 30 menit setelah latihan.

Intinya

Secara keseluruhan, pengguna berkomentar bahwa ini adalah suplemen hebat yang dapat dengan mudah dicampur dengan air atau jus dan digunakan sebagai bagian dari rutinitas sebelum dan sesudah latihan. Seperti banyak suplemen creatine, mungkin tidak larut sepenuhnya dalam air, tetapi dalam hal rasa belaka, Beast adalah salah satu suplemen terbaik yang akan membuat Anda kembali dengan berbagai rasa.

Kerusakan Penuh: Ulasan Binatang Penciptaan Olahraga

Dimana Mendapatkan Ini

Cara Memilih Produk Creatine Yang Baik

Meskipun menambahkan kreatin ke dalam suplemen Anda adalah langkah yang cerdas, ingatlah bahwa tidak semua produk kreatin sama. Ada beberapa pertanyaan tertentu yang ingin Anda tanyakan pada diri sendiri dalam membantu mempersempit daftar agar sesuai dengan jenis kreatin yang Anda cari.

Apa Kualitas Produk Secara Keseluruhan?

Periksa label bahan. Apa isinya selain creatine? Beberapa suplemen creatine sebenarnya adalah kompleks dari berbagai bahan yang dirancang untuk saling mendukung dan membantu meningkatkan daya tahan lebih lanjut atau membantu tubuh pulih lebih cepat. Pastikan Anda tahu apa yang ada di botol dengan membaca apa yang ada di label. Beberapa suplemen kreatin sebenarnya mengandung kreatin yang sangat sedikit dan sebagai gantinya mengandung pengisi atau aditif lain seperti gula buatan, warna atau bahan kimia.

Dalam bentuk apa creatine itu masuk?

Kapsul, bubuk, cair? Ini adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan, karena Anda ingin memastikan bahwa jenis kreatin yang Anda beli cocok dengan preferensi pribadi Anda untuk diambil.

Apa Jenis Creatine Apakah Isinya?

Variasi yang paling umum dan dipelajari secara luas adalah creatine monohydrate, tetapi itu bukan satu-satunya varietas. Lebih banyak jenis creatine tidak selalu berarti mereka lebih baik, tetapi mengetahui jenis creatine apa yang ada dalam suplemen Anda akan membantu Anda lebih memahami efeknya dan apa yang dikatakan penelitian tentang itu.

Jenis kreatin apa yang digunakan dalam produk? Apakah ini jenis yang divalidasi secara ilmiah seperti creatine monohydrate? Atau apakah mereka membuat Anda bingung dengan kata-kata indah yang membuat klaim tidak berdasar tentang bentuk kreatin "baru & ditingkatkan"? Baca label dengan cermat dan baca bagian kami tentang jenis creatine di bawah ini.

Bagaimana Dissolvable Is It?

Jika Anda memilih suplemen kreatin bubuk, ada baiknya Anda mencari merek yang micronized. Ini berarti bahwa mereka diproses ke titik di mana mereka mudah diserap dan digunakan oleh tubuh, dan lebih sedikit zat yang dikeluarkan melalui proses pencernaan biasa. Jika Anda memilih kapsul, maka Anda tidak perlu khawatir tentang ini.

Berapa Nilai yang Anda Dapatkan Dari Itu? Berapa Harga Per Penayangan?

Tidak ada yang menginginkan suplemen creatine mahal yang tidak memberi mereka hasil yang mereka cari. Sebaliknya, semua suplemen dalam ulasan creatine kami memberikan nilai luar biasa tanpa mengorbankan kualitas. Merek yang berbeda memiliki proporsi yang berbeda untuk porsi mereka, jadi pastikan untuk memeriksa label yang paling Anda minati untuk menentukan apakah harga dan ukuran penyajiannya memadai untuk kebutuhan spesifik Anda.

Apa Pilihan Rasa atau Rasa yang Tersedia?

Poin lain yang ingin Anda pertimbangkan adalah pilihan rasa atau rasa yang dimiliki suplemen creatine. Mereka yang memiliki rasa dirancang untuk dicampur dengan air (atau kadang-kadang susu) sebagai minuman setelah berolahraga.

Seringkali, suplemen creatine tersedia tanpa rasa sehingga Anda dapat memilih untuk mencampurnya dengan shake nutrisi atau smoothie pasca-latihan.

Apakah mereka menambahkan segala jenis pemanis buatan pada produk (jika dalam bentuk bubuk)? Ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk memasangkan creatine Anda dengan bahan-bahan lain atau mungkin dapat menyebabkan gangguan pencernaan; tergantung pada penambahan pada produk.

Apakah produk tersebut mengandung bahan yang memiliki kalori? Apakah itu kesepakatan untuk Anda?

Seberapa Mudah Membeli dan Mengambil?

Kemampuan Anda untuk mendapatkan manfaat dari suplemen secara langsung terkait dengan betapa nyamannya bagi Anda. Jika butuh waktu lama untuk mencapai Anda, atau membelinya membuat Anda melalui simpai pemesanan yang rumit, itu pasti taruhan Anda tidak akan memesan lagi. Demikian juga, jika itu adalah suplemen ukuran kepalan tangan Anda, Anda mungkin takut membayangkannya. Anda menginginkan suplemen yang mudah dikonsumsi dan mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas olahraga normal sehingga Anda dapat menjadikannya sebagai hal biasa dalam gaya hidup Anda seperti menyikat gigi.

Dari mana bahan-bahan itu berasal?

Apakah Anda tahu dari mana produk itu berasal? Jika Anda vegan, ini sangat penting, karena Anda tidak ingin kreatin Anda bersumber dari produk hewani. Ini mungkin memerlukan beberapa riset online tentang produsen.

Berapa Nilai yang Anda Dapatkan Dari Itu? Berapa Harga Per Penayangan?

Mungkin salah satu aspek terpenting di sini adalah kemampuan membeli produk. Creatine adalah sesuatu yang, jika dikonsumsi setiap hari, akan membantu Anda untuk melihat hasil yang optimal. Jika Anda tidak mampu membelinya, maka Anda tidak akan bisa menerimanya secara konsisten.

Tidak ada yang menginginkan suplemen creatine mahal yang tidak memberi mereka hasil yang mereka cari. Sebaliknya, semua suplemen dalam ulasan creatine kami memberikan nilai luar biasa tanpa mengorbankan kualitas. Merek yang berbeda memiliki proporsi yang berbeda untuk porsi mereka, jadi pastikan untuk memeriksa label yang paling Anda minati untuk menentukan apakah harga dan ukuran penyajiannya memadai untuk kebutuhan spesifik Anda.

Apa Kata Pengguna Tentang Itu?

Setiap orang memiliki preferensi berbeda dalam hal suplemen creatine. Beberapa lebih suka pil atau kapsul, sementara yang lain menginginkan bubuk tanpa rasa yang bercampur menjadi apa pun.

Namun, yang lain lebih suka bubuk dengan rasa yang bisa mereka campur dengan susu atau air. Yang paling penting, bagaimana perasaan pengguna tentang hasil yang didapat?

Karena efektivitas produk bervariasi berdasarkan sejumlah faktor, salah satu hal terbaik untuk dilakukan adalah membaca ulasan pengguna. Namun - ingatlah untuk mengambil ulasan dengan sebutir garam, karena ada banyak ketidaktahuan dan informasi yang salah di luar sana.

Apakah Sudah Ada Pengujian Pihak Ketiga Tepercaya yang Dilakukan? Apakah itu Mematuhi Standar FDA?

Anda ingin memastikan bahwa suplemen creatine yang Anda konsumsi memiliki kualitas dan potensi tertinggi. Tentu saja, siapa pun bisa mengatakan itu. Namun, suplemen creatine terbaik melangkah lebih jauh dan produk mereka diuji secara independen dan diverifikasi oleh pihak ketiga yang tepercaya. Banyak juga yang mematuhi standar FDA, yang dikenal sebagai "Proses Manufaktur Baik Saat Ini" yang berarti bahwa proses pembuatan kreatin memenuhi atau melampaui pedoman FDA.

Apa Reputasi dan Kualitas Merek?

Ada banyak merek suplemen berbeda di luar sana.

Apakah nama itu terkenal di kalangan kalangan angkat besi atau binaraga? Atau apakah itu tampaknya muncul dalam semalam dan tiba-tiba membawa banyak ulasan bintang lima yang terdengar tidak autentik?

Merek tepercaya terkenal dan sering direkomendasikan oleh para profesional karena kinerjanya yang konsisten.

FAQ Creatine

Ini adalah pertanyaan paling umum tentang creatine dan suplemen creatine.

Apa itu creatine?

Apa itu creatine?

Creatine adalah molekul yang terbuat dari asam amino (fragmen kecil protein). Ini bertanggung jawab untuk memfasilitasi "mata uang energi" tubuh dikenal sebagai ATP (Adenosin trifosfat).

Ini penting karena ini adalah sumber energi utama yang digunakan tubuh Anda untuk membuat otot Anda berkontraksi. Ketika Anda menambahkan lebih banyak kreatin ke dalam sistem Anda, secara teoritis Anda menciptakan lingkungan yang lebih optimal di mana otot Anda memiliki lebih banyak ATP. Dengan demikian, Anda dapat membuat otot Anda berkontraksi lebih lama.

Ini disebut daya tahan.

Apa itu suplemen creatine?

Apa itu suplemen creatine?

Suplemen kreatin adalah cara alternatif untuk memasukkan kreatin tambahan ke dalam makanan Anda. Bagi kita yang ingin mengoptimalkan kinerja, suplemen dengan creatine mungkin bermanfaat. Ini karena creatine tambahan dalam sistem kami akan membantu kami menghasilkan lebih banyak ATP, sehingga meningkatkan kinerja kami di berbagai spektrum kegiatan, seperti kekuatan, kekuasaan, dan daya tahan.

Suplementasi kreatin adalah salah satu cara terbaik (dan termurah) untuk menambahkan lebih banyak kreatin ke dalam makanan Anda tanpa harus makan banyak makanan kaya kreatin seperti daging merah.

Apakah creatine steroid?

Apakah creatine steroid?

Tidak, creatine bukan steroid.

Steroid anabolik berada dalam kelas obat yang terkontrol dalam Undang-undang Zat Terkendali Amerika Serikat, mengklasifikasikannya sebagai Obat Pengontrol Jadwal III. Ini menempatkan obat ini dalam kelas obat yang diklasifikasikan sebagai cukup adiktif dan dapat berkontribusi terhadap ketergantungan dan penarikan.

Di sisi lain, creatine tidak diklasifikasikan sebagai obat sama sekali. Faktanya, creatine dipasarkan dan dijual sebagai suplemen makanan; yang (biasanya) jauh lebih aman dan dapat diperoleh (secara hukum) tanpa resep, tidak seperti zat terlarang seperti steroid anabolik.

Namun, suplemen makanan diatur oleh Undang-undang Kesehatan dan Pendidikan Suplemen Makanan 1994 (umumnya dikenal sebagai "DSHEA"). Tindakan ini jauh lebih lunak dibandingkan dengan Controlled Substances Act. Oleh karena itu, suplemen makanan ditempatkan pada standar yang jauh lebih rendah, sehingga mereka mungkin tidak seefektif yang diiklankan (tetapi itu sebabnya Anda membaca artikel ini di tempat pertama, kan?)

Apakah creatine dilarang oleh olahraga?

Apakah creatine dilarang oleh olahraga?

WADA, juga dikenal sebagai Badan Anti-Doping Dunia, tidak Tempatkan creatine di bawah mereka Daftar Zat Terlarang, pada 2019. Daftar Zat Terlarang mencatat semua zat terlarang untuk digunakan dalam badan olahraga profesional, serta olahraga di tingkat sekolah menengah dan perguruan tinggi.

Apa manfaat creatine?

Apa manfaat creatine?

Ada berbagai manfaat untuk melengkapi dengan creatine! Berikut adalah beberapa yang paling terkenal:

Kekuatan & Kekuatan

Yang ini sangat terkenal dan mungkin alasan mengapa Anda membaca artikel ini hari ini. Creatine telah ditunjukkan berulang kali ke meningkatkan kekuatan serta kekuasaan mulai dari atlet terlatih untuk mereka yang gangguan.

Misa Lean

Sementara itu dianggap lebih dari efek tidak langsung, menyaksikan suatu meningkatkan massa otot seseorang cukup umum (13) ketika melengkapi dengan creatine. Ini tidak langsung karena kreatin tidak perlu meningkatkan massa otot dengan sendirinya, melainkan meningkatkannya efek langsung meningkatkan kekuatan dan kekuatan. Semakin banyak kekuatan yang Anda miliki, semakin besar kemampuan membangun otot yang kamu miliki.

Peningkatan Kognitif

Ini bukan sesuatu yang banyak orang pikirkan ketika memilih untuk melengkapi dengan creatine. Dan ya, sementara aspek ini jauh lebih sedikit diteliti daripada efek fisik kreatin, ia masih menunjukkan harapan besar di bidang yang memang ada. Jenis-jenis orang yang berpotensi membantu adalah mereka yang kurang tidur, yang tua, dan mereka yang pernah mengalami a cedera otak traumatis.

Siapa yang bisa mendapat manfaat dari mengambil creatine?

Siapa yang bisa mendapat manfaat dari mengambil creatine?

Ada beberapa jenis orang yang dapat mengambil manfaat dari penggunaan creatine, yang paling populer di antaranya atlet yang perlu memiliki output daya tinggi, seperti trek dan lapangan atlet. Ini juga membantu mereka yang mencari kekuatan maksimal seperti mereka yang ikut serta gerak badan, CrossFit or powerlifting.

Namun, manfaat creatine tidak hanya terbatas pada atlet. Populasi umum telah mengalami manfaat yang signifikan dengan suplementasi kreatin, terutama manfaat kognitif yang terlihat pada vegetarian dan kurang tidur.

Apa sajakah jenis creatine?

Apa sajakah jenis creatine?

Creatine Monohydrate

Ini dianggap sebagai "standar emas" kreatin. Ini adalah jenis creatine yang paling banyak dipelajari dengan baik, dengan demikian, kami memiliki data terbanyak di dalamnya. Di sinilah nilai referensi kami untuk dosis berasal (yaitu 5 gram untuk memulai, 2-3 gram untuk pemeliharaan, dll.).

Hal terbaik tentang creatine monohydrate adalah versi yang paling murah untuk diproduksi. Ini membuatnya lebih murah untuk Anda (konsumen) juga! Plus, versi ini sering kali hadir dalam format micronized bentuk. Ini berarti ia larut lebih cepat / lebih mudah dalam air.

creatine anhidrat

Bentuk kreatin ini dianggap sebagai bentuk kreatin yang "paling murni", mengandung 100% konten creatine, dibandingkan dengan konten kreatin monohidrat '87.9%. Jenis kreatin ini dibuat dari dehidrasi kreatin lengkap; menghasilkan produk kreatin yang lebih terkonsentrasi.

Creatine Hydrochloride (HCL)

Tujuan dalam kreatin bentuk kreatin ini adalah untuk meningkatkan ketersediaan hayati oralnya. Dengan kata lain, niat dalam penciptaan bentuk kreatin ini adalah untuk meningkatkan jumlah kreatin yang diserap oleh tubuh versus berapa banyak yang diekskresikan. Ini karena tingkat kelarutannya yang lebih tinggi dibandingkan dengan creatine monohydrate.

creatine AKG

AKG atau Arginine a-ketoglutarate adalah prekursor (artinya mengarah ke) produksi nitric oxide. Nitrit oksida adalah komponen kunci dari banyak terbaik suplemen pra-latihan karena meningkatkan aliran darah ke otot. Karena itu, Anda secara teoritis dapat meningkatkan kinerja dan pulih lebih cepat, karena darah adalah pengangkut utama nutrisi ke seluruh tubuh Anda.

Niat memasukkan ini dalam creatine adalah untuk meningkatkan daya tahan dan kemampuan pemulihan dalam hubungannya dengan manfaat mapan yang ditawarkan creatine.

Creatine Ethyl Ester

Bentuk etil ester dari kreatin dibuat untuk alasan yang sama dengan versi HCL; untuk meningkatkan bioavailabilitasnya. Namun, data telah disarankan bahwa itu tidak lebih efektif dalam meningkatkan kadar kreatin tubuh dibandingkan dengan monohidrat.

Untungnya, masih ada banyak penelitian yang perlu dilakukan, karena temuan ini tentu tidak konklusif. Juga, ada implikasi potensial pada peningkatan fungsi otak dengan bentuk kreatin ini, yang dapat membantunya bertindak sebagai a nootropic juga!

Creatine Phosphate

Fosfat adalah pemasok energi utama untuk jaringan otot. Oleh karena itu, termasuk fosfat untuk produk yang meningkatkan produksi energi untuk otot secara teoritis akan meningkatkan output energi seseorang. Telah terbukti seefisien creatine monohydrate dalam hal ini. Sayangnya, hanya ada satu studi di atasnya dimanfaatkan sebagai suplemen olahraga pada atlet.

Creatine Buffered

Seharusnya, kreatin buffered dimaksudkan untuk memberikan manfaat yang sama dengan mitranya yang monohidrat, tetapi dengan dosis yang lebih rendah dan dengan efek samping yang lebih sedikit (seperti gangguan pencernaan).

Sayangnya, ini terbukti tidak demikian, karena kreatin monohidrat masih terbukti sebagai bentuk superior bila dibandingkan dengan kreatin buffer.

Creatine Chelate

Bentuk chelate dari creatine adalah bentuk creatine yang berbasis magnesium telah terbukti memiliki efek positif pada rasio air intraseluler dengan air ekstraseluler dalam sel otot. Dengan kata lain, itu meningkatkan jumlah di dalam (intraseluler) dan mengurangi jumlah di luar (ekstraseluler). Ini memberi otot-otot tampilan yang lebih penuh, lebih padat, daripada penampilan yang kembung.

Creatine Effervescent

Formulasi creatine berbuih diciptakan untuk mencegah degradasi creatine menjadi creatinine produk sampingannya, yang merupakan bentuk creatine yang akan dikeluarkan dari tubuh. Jadi secara teori, kita dapat meningkatkan jumlah creatine seluruh tubuh, membuat efeknya bertahan lebih lama.

Lebih sering daripada tidak, belum ditampilkan untuk meningkatkan kadar kreatin seluruh tubuh seperti kreatin monohidrat.

Creatine mikroenkapsulasi

Teori di balik jenis creatine ini adalah bahwa mikroenkapsulasi creatine monohydrate, akan meningkatkan stabilitasnya dalam formulasi cair, dengan demikian, formulasi siap "siap minum" dapat dibuat tanpa degradasi (pemecahan) kreatin.

Tampaknya sangat menjanjikan, kami hanya kekurangan bukti untuk mendukung teori di balik penciptaannya.

Creatine asam-bebas

Jenis kreatin ini paling mirip kreatin anhidrat, dengan persentase kreatin yang lebih murni tersedia. Air dikeluarkan, pada dasarnya dehidrasi kreatin, meninggalkan Anda dengan produk yang lebih kuat.

Apa saja bentuk suplemen creatine yang berbeda?

Apa saja bentuk suplemen creatine yang berbeda?

Bubuk murni

Ini adalah bentuk dari sebagian besar bentuk creatine. Ini sepertinya karena itu adalah cara yang lebih nyaman untuk mengambilnya dibandingkan dengan kapsul untuk kebanyakan orang, dan dapat dicampur dengan bahan pra-latihan umum lainnya seperti citrulline malate serta beta-alanin.

Kapsul

Namun, beberapa orang lebih suka kapsul daripada bubuk. Mereka dapat membawa mereka ke mana pun mereka pergi dan tidak harus memiliki botol pengocok untuk mencampurnya dengan air atau cairan lain. Satu-satunya downside di sini adalah bahwa Anda kemungkinan besar harus mengambil lebih dari satu kapsul, tergantung pada jenis creatine itu.

Di dalam campuran

Memiliki creatine Anda yang terkandung di dalam campuran adalah cara yang sangat mudah untuk memasukkan rezim suplementasi creatine Anda ke dalam program latihan Anda. Satu-satunya downside di sini adalah bahwa beberapa perusahaan akan mengurangi jumlah creatine per porsi, jadi Anda harus mengambil lebih dari satu porsi untuk mendapatkan jumlah creatine optimal yang Anda cari.

Tapi jangan khawatir, kami mendukung Anda. Cukup ikuti panduan ini dan Anda tidak perlu khawatir tentang formula yang dikurangi dosisnya (lihat saja daftar 10 teratas kami!).

Apa yang bisa membuat kreatin kurang efektif?

Apa yang bisa membuat kreatin kurang efektif?

Kafein adalah zat yang bisa berpotensi menyebabkan interaksi negatif dengan creatine. Namun, buktinya sangat lemah, karena hanya ada satu studi mendukung klaim ini. Ini harus diambil dengan sebutir garam. Seseorang harus bereksperimen sendiri dengan kombinasi ini untuk melihat mana yang terbaik bagi mereka secara pribadi.

Bagaimana cara saya mengambil creatine?

Bagaimana cara saya mengambil creatine?

Creatine paling sering datang dalam bentuk kapsul atau bubuk. Bagaimana Anda mengambilnya sepenuhnya terserah Anda dan apa yang menurut Anda paling nyaman. Beberapa orang suka membuat beberapa kapsul sebelum latihan, sementara yang lain suka mengambil bubuk dan mencampurnya dengan ramuan pra-latihan mereka sendiri.

Berapa dosis creatine yang disarankan?

Berapa dosis creatine yang disarankan?

Dosis kreatin yang Anda ambil semata-mata akan tergantung pada bentuk kreatin yang Anda konsumsi.

Ini membuat banyak hal lebih mudah, karena usia seseorang, jenis kelamin, di antara variabel-variabel lain, umumnya tidak memainkan peran penting dalam dosis kreatin yang diminum.

Protokol dosis berdasarkan jenis creatine adalah sebagai berikut:

  • Creatine Monohydrate
    • 3-5 gram per hari
  • creatine anhidrat
    • Tidak ada dosis yang ditetapkan
  • Creatine Hydrochloride (HCL)
    • 5 gram per hari
  • creatine AKG
    • 1 gram / kilogram berat badan per hari
  • Creatine Ethyl Ester
    • 3 gram / kilogram berat badan per hari
  • Creatine Phosphate
    • 10 gram per hari
  • Creatine Buffered
    • 5 gram per hari
  • Creatine Chelate
    • Rasio 800 mg magnesium, 5 gram creatine
  • Creatine Effervescent
    • 5 gram per hari
  • Creatine mikroenkapsulasi
    • 3 gram per hari
  • Creatine asam-bebas
    • Tidak ada dosis yang ditetapkan
Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi creatine?

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi creatine?

Tidak ada "waktu terbaik" untuk menggunakan creatine. Creatine disimpan di dalam tubuh, apakah Anda menelannya dari makanan atau suplemen. Karena itu, tidak ada efek pengaturan waktu dari creatine. Tubuh Anda hanya menggunakannya ketika dibutuhkan.

Haruskah saya mengonsumsi creatine setiap hari atau hanya pada hari latihan?

Haruskah saya mengonsumsi creatine setiap hari atau hanya pada hari latihan?

Untuk penyimpanan kreatin yang optimal untuk hari latihan Anda, disarankan agar Anda mengambil kreatin bahkan pada hari istirahat Anda dari pelatihan. Hal ini memungkinkan otot-otot Anda sepenuhnya jenuh dengan kreatin pada saat tertentu, memberi Anda peluang yang jauh lebih besar untuk mengalami manfaat kreatin pada hari-hari pelatihan Anda.

Apa itu creatine cycling?

Apa itu creatine cycling?

Creatine bersepeda adalah praktik penjadwalan jumlah waktu tertentu (biasanya berminggu-minggu atau berbulan-bulan) untuk mengambil creatine, diikuti dengan jumlah waktu istirahat khusus creatine (sekali lagi, biasanya hingga beberapa minggu atau bulan pada suatu waktu).

Haruskah saya siklus creatine?

Haruskah saya siklus creatine?

Tidak, creatine tidak perlu didaur ulang.

Kemungkinan, konsep ini berasal dari kenyataan bahwa banyak orang mengasosiasikan kreatin sebagai obat peningkat kinerja (PED), yang sering dikaitkan dengan bersepeda, seperti steroid anabolik.

Namun, karena creatine bukan PED dan belum terbukti menyebabkan efek samping pada orang sehat ketika diminum dalam jangka waktu lama, tidak perlu untuk memutarnya.

Apa itu fase pemuatan / pemuatan?

Apa itu creatine loading & fase loading?

"Memuat" kreatin hanya mengacu pada "megadosis" asupan kreatin tambahan Anda untuk minggu pertama atau lebih dari rezim suplementasi Anda. Ini biasanya terletak sekitar 20-25 gram atau lebih, yang merupakan creatine 5x lebih banyak dari biasanya, yaitu 5 gram jika kita membahas dalam hal creatine monohydrate, bentuk suplementasi creatine yang paling umum.

Apakah saya perlu memuat creatine?

Apakah saya perlu memuat creatine?

Sementara beberapa orang menganggap memuat kreatin bermanfaat, itu tidak perlu. Sementara kamu akan jenuh sel-sel otot lebih cepat dengan memuatnya, Anda akhirnya akan tetap menjenuhkan sel-sel otot dalam 28 hari hingga sebulan dengan dosis reguler 5 gram setiap hari.

Apa fase pemeliharaan?

Apa fase pemeliharaan?

Fase pemeliharaan kreatin mengacu pada dosis umum 5 gram per hari, atau apa pun yang dinyatakan pabrikan dalam arah produk jika bentuk kreatin kebetulan bukan monohidrat.

Ini disebut fase pemeliharaan karena ini adalah dosis yang Anda ambil setiap hari untuk menjaga sel-sel otot Anda sepenuhnya jenuh dengan kreatin.

Memiliki direferensikan Anda bisa mendapatkan 0.03 gram / kilogram berat badan per hari (yaitu sekitar 2 gram untuk 150 pon orang). Angka ini telah menunjukkan harapan besar di komunitas ilmiah.

Haruskah saya minum pil creatine vs bubuk creatine?

Haruskah saya minum pil creatine vs bubuk creatine?

Seperti yang dibahas sebelumnya, ini semua terserah preferensi pribadi. Pada tanggal artikel ini, tidak ada bukti kuat tentang apakah satu bentuk suplementasi kreatin lebih menguntungkan daripada yang lain.

Jadi tanpa bukti ini, kita dapat mengasumsikan bahwa mereka sama efektifnya dalam hal ketersediaan hayati (menjadi seberapa banyak produk yang Anda serap dibandingkan dengan apa yang Anda keluarkan dari tubuh Anda di kemudian hari).

Apakah creatine aman untuk dikonsumsi?

Apakah creatine aman untuk dikonsumsi?

Pada sebagian besar individu, ya. Kecuali segala masalah ginjal atau hati yang parah, creatine sepenuhnya aman untuk dikonsumsi. Namun, jika Anda masih memiliki masalah, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplementasi dengan creatine.

Kami menyarankan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

Apa efek samping dari creatine?

Apa efek samping dari creatine?

Satu-satunya efek samping kreatin pada individu yang sehat adalah potensi berat air yang bisa didapat seseorang ketika ditambah dengannya. Satu belajar menunjukkan kenaikan berat badan air rata-rata 3.74 pon selama 9 minggu.

Namun, sisi baiknya di sini adalah kreatin tidak cenderung mengubah perbandingan dari air intraseluler ke ekstraseluler di otot. Dengan kata lain, menambahkan creatine tidak akan membuat Anda terlihat "berair."

Misalnya, jika kita meningkatkan jumlah air ekstraseluler (air yang terletak tepat di luar otot), maka itu akan mengaburkan definisi otot kita. Sebaliknya, jika kita meningkatkan jumlah air intraseluler, maka otot kita akan terlihat lebih penuh dan lebih besar.

Namun, karena creatine tidak mengubah rasio air di sekitar otot kita, penampilan keseluruhan tubuh Anda tidak akan terpengaruh secara negatif.

Juga, beberapa orang melaporkan gangguan pencernaan. Untungnya, ada beberapa bentuk yang tersedia, seperti bentuk kreatin monohidrat yang ter mikronisasi, yang dapat mengatasi masalah ini.

Apakah creatine menyebabkan dehidrasi?

Apakah creatine menyebabkan dehidrasi?

Intinya, ya, tapi itu jika Anda tidak minum cukup air untuk pergi dengan rezim suplementasi kreatin Anda. Inilah sebabnya mengapa selalu disarankan untuk minum lebih banyak air saat mengonsumsi creatine.

Tapi sebenarnya sudah ditunjukkan itu Creatine secara positif meningkatkan volume plasma, yang merupakan penanda kesehatan kardiovaskular yang signifikan yang sering menurun seiring dehidrasi. Jadi selama Anda minum cukup air, maka Anda akan baik-baik saja.

Apakah creatine menyebabkan kerusakan pada ginjal dan hati?

Apakah creatine menyebabkan kerusakan pada ginjal dan hati?

Kecuali dokter Anda secara klinis mendiagnosis Anda dengan masalah hati atau ginjal yang serius seperti penyakit ginjal, penyakit hati berlemak, atau penyakit kuning, maka ada tidak ada masalah dengan kreatin yang menyebabkan masalah pada hati atau ginjal Anda.

Apakah creatine menyebabkan jerawat (jerawat)?

Apakah creatine menyebabkan jerawat (jerawat)?

Tidak, seperti halnya dengan banyak mitos tentang creatine, ini berasal dari anggapan yang salah bahwa creatine adalah steroid, yang merupakan zat yang menyebabkan jerawat. Creatine tidak memiliki hubungan apa pun dengan jerawat.

Apakah creatine menyebabkan kerontokan rambut (alopecia)?

Apakah creatine menyebabkan kerontokan rambut (alopecia)?

Ada potensi yang sangat kecil untuk ini terjadi, karena creatine telah dikaitkan dengan peningkatan DHT (dihydrotestosterone), yang bertanggung jawab untuk alopecia androgenik, atau kebotakan pola pria.

Namun, Penelitian ini sangat kecil, kurang bertenaga, dan tidak direplikasi. Sampai sekarang, tidak ada bukti kuat bahwa kreatin secara langsung dikaitkan dengan kerontokan rambut.

Akankah kreatin menyebabkan penyusutan testis?

Akankah kreatin menyebabkan penyusutan testis?

Benar-benar tidak. Sekali lagi, ini mengasumsikan bahwa kreatin berada di kelas yang sama dengan steroid anabolik. Ini tidak benar.

Creatine tidak memiliki hubungan dengan Hypogonadal Axis, yang dihentikan pada pengguna steroid anabolik, menyebabkan penyusutan testis. Jadi tidak perlu khawatir di sini!

Berapa lama kreatin disimpan dalam tubuh?

Berapa lama kreatin disimpan dalam tubuh?

Satu belajar menunjukkan bahwa sekitar 46% dari creatine yang dicerna (termasuk creatine tambahan) diekskresikan oleh ginjal setelah 24 jam. Inilah sebabnya mengapa suplementasi kreatin sangat penting karena selalu digunakan sebagai substrat untuk energi.

Berapa lama saya bisa mengonsumsi creatine?

Berapa lama saya bisa mengonsumsi creatine?

Anda dapat mengonsumsi creatine selama yang Anda mau, mengingat Anda tidak memiliki masalah ginjal. Meskipun kemungkinan besar kreatin tidak akan menyebabkan masalah ketika dikonsumsi jangka panjang pada mereka yang memiliki masalah ginjal, kami tidak memiliki penelitian jangka panjang untuk membuktikan bahwa inilah masalahnya.

Namun bagi yang sehat, creatine memiliki yang sangat optimal profil keamanan dan belum dikaitkan dengan rintangan di keduanya prestasi, kesehatan umum, atau kondisi penyakit seperti Parkinson.

Haruskah saya berhenti mengambil creatine?

Haruskah saya berhenti mengambil creatine?

Ada banyak teori di luar sana yang menyatakan bahwa Anda harus "keluar" dari creatine. Sekali lagi, kecuali ada masalah ginjal kronis yang serius atau kontraindikasi yang akan mencegah Anda dari mengambil creatine, tidak ada alasan untuk berputar dan mematikannya.

Jenis pemikiran ini membawa kita kembali ke pertanyaan steroid kita; yang mengasumsikan bahwa kreatin dan steroid anabolik adalah sama dan memiliki efek samping yang sama. Ini bukan masalahnya.

Metode bersepeda tanggal kembali ke "bro-sains", yang merupakan istilah slang untuk "bukti" yang tidak didukung, dalam industri kesehatan / kebugaran.

Apakah creatine membuat Anda menahan air?

Apakah creatine membuat Anda menahan air?

Ini akan menyebabkan tingkat retensi air di sebagian besar, jika tidak semua individu. Ingat itu belajar yang disebutkan dalam pertanyaan sebelumnya yang menunjukkan kenaikan berat badan air rata-rata 3.74 pon selama 9 minggu?

Ini adalah rata-rata pertambahan berat badan di antara orang-orang yang melengkapi dengan itu. Tetapi sekali lagi, mari kita juga ingat bahwa perbandingan of intraseluler ke ekstraseluler air di otot tidak berubah!

Oleh karena itu, mengaitkan retensi air sebagai sesuatu yang buruk tidak masuk akal, karena ini tidak akan berkontribusi pada hasil negatif apa pun pada tubuh Anda.

Satu-satunya saat ini akan menyebabkan masalah apa pun adalah jika Anda memiliki masalah ginjal dan / atau tekanan darah, di mana dokter Anda harus berkonsultasi sebelum memulai rejimen suplementasi dengan creatine.

Bisakah saya mencampur creatine dengan suplemen lain?

Bisakah saya mencampur creatine dengan suplemen lain?

Ya, tentu saja! Dengan pengecualian kafein (di mana bukti untuk itu masih lemah), tidak ada interaksi negatif yang diketahui antara creatine dan kesehatan umum lainnya atau suplemen olahraga, Seperti pra-latihan, multivitamin, Dll

Apa suplemen terbaik untuk mencampur creatine?

Apa suplemen terbaik untuk mencampur creatine?

Suplemen terbaik yang dapat Anda kombinasikan dengan creatine adalah suplemen yang paling sesuai dengan tujuan kebugaran Anda. Misalnya, jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan otot, mengambil creatine dengan sumber gula glisemik tinggi seperti dekstrosa akan memuji creatine dengan baik.

Contoh lain dari ini adalah jika tujuan Anda adalah untuk kehilangan lemak, kemudian mengambil creatine stimulan pembakaran lemak seperti yohimbine akan memungkinkan Anda untuk menuai manfaat dari penguatan kekuatan dari creatine dan efek metabolik dari yohimbine. Ini adalah win-win!

Bisakah saya mencampur creatine dengan minuman berenergi?

Bisakah saya mencampur creatine dengan minuman berenergi?

Ya, tapi sekali lagi, pertimbangkan saja studi kafein yang dirujuk sebelumnya, dan lihat sendiri bagaimana itu mempengaruhi kinerja Anda.

Dan juga banyak minuman berenergi saat ini mengandung rasa dan pengawet buatan tertentu. Bukan untuk mengatakan bahwa ini adalah "buruk" per se, hanya saja kita tidak tahu bagaimana komponen minuman energi modern ini berinteraksi dengan creatine, bahkan jika mereka melakukannya.

Jadi sekali lagi, menggunakan metode tebak-dan-periksa adalah rute terbaik untuk pergi ke sini.

Bisakah saya mencampur creatine dengan soda?

Bisakah saya mencampur creatine dengan soda?

Anda tentu bisa, tetapi sepertinya tidak ada banyak manfaat di sini menurut pendapat profesional saya sendiri, karena tentu saja tidak ada literatur ilmiah yang hadir tentang topik ini pada 2019. Jika ada, Anda lebih baik menggunakan sumber karbohidrat yang bertindak lebih optimal untuk kinerja, seperti dekstrosa.

Bisakah saya mencampur creatine dengan kopi saya?

Bisakah saya mencampur creatine dengan kopi saya?

Kamu lagi bisa lakukan apapun. Pertanyaan yang harus kita tanyakan di sini adalah “Apakah ini optimal untuk tujuan saya? "

Mencampur creatine dengan kopi Anda mungkin atau tidak mungkin optimal untuk kinerja Anda tergantung pada apa tujuan Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kinerja kekuatan Anda, maka kombinasi ini dapat membantu Anda.

Di sisi lain, kombinasi keasaman dari kopi dan kemampuan menggambar air dari creatine dapat membuat beberapa gangguan pencernaan pada beberapa individu. Tetapi sekali lagi, karena tidak ada banyak bukti untuk mendukung klaim ini, mencobanya sebelum salah satu sesi Anda harus memberi Anda ide yang baik apakah itu bekerja untuk Anda atau tidak.

Apakah kafein membuat creatine kurang efektif?

Apakah kafein membuat creatine kurang efektif?

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, kafein bisa berpotensi menyebabkan interaksi negatif dengan creatine. Namun, satu studi yang mendukung klaim ini sifatnya sangat lemah dan perlu direplikasi untuk dibuktikan.

Haruskah saya mengambil creatine ketika saya mencoba menurunkan berat badan?

Haruskah saya mengambil creatine ketika saya mencoba menurunkan berat badan?

Ya, tentu saja! Tidak ada alasan untuk tidak mengambil creatine ketika mencoba menurunkan berat badan. Anda masih akan menerima semua manfaat yang ditawarkan creatine dan seperti yang dibantah sebelumnya, creatine tidak akan membuat Anda menambah berat badan yang sebenarnya, hanya berat air. Dan lagi, ini hanya pada individu tertentu.

Dan itulah yang harus dipertimbangkan di sini. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti apakah Anda mendapatkan berat air dari creatine adalah dengan mencobanya sendiri (berikan sekitar sebulan) dan lihat bagaimana tubuh Anda terlihat di cermin dan bagaimana berat Anda berubah dalam timbangan.

Jika Anda kebetulan seseorang yang mendapatkan berat air ketika mengambil creatine, maka Anda hanya harus berhenti mengkonsumsinya jika Anda bermaksud mencari cara tertentu untuk tenggat waktu tertentu, seperti ingin masuk ke dalam gaun pengiring pengantin untuk pernikahan atau apa punya kamu

Selain itu, Anda akan kehilangan manfaat kreatin jika Anda berhenti mengkonsumsinya hanya karena penambahan berat air yang ringan.

Apakah saya akan menurunkan berat badan atau massa otot jika saya berhenti menggunakannya?

Apakah saya akan menurunkan berat badan atau massa otot jika saya berhenti menggunakannya?

Anda mungkin kalah berat sebenarnya itu lebih mungkin terjadi pada Anda. Namun, perhatikan kata itu berat sini. Untungnya, kita baru saja membicarakannya berat air, BUKAN massa otot.

Anda lihat, salah satu fungsi utama creatine adalah untuk menarik air ke dalam sel otot dari bagian tubuh lain, seperti dari organ lain. Inilah sebabnya mengapa cukup umum untuk melihat pada petunjuk label creatine untuk menambah asupan air Anda ketika menambahkan creatine.

“Penahanan” air ekstra ini akan membuat Anda mendapatkan lebih banyak timbangan badan secara pasti, tetapi itu tidak harus diterjemahkan ke dalam otot atau lemak secara langsung.

Ketika Anda berhenti menambahkan dengan creatine, penampung air ini secara alami akan berhenti, oleh karena itu, beratnya akan turun.

Bisakah saya meningkatkan kadar kreatin secara alami?

Bisakah saya meningkatkan kadar kreatin secara alami?

By tentu saja, jika Anda maksud tanpa suplementasi, maka ya, Anda pasti bisa. Ini dapat dilakukan dengan sumber makanan kreatin tertentu (lihat pertanyaan berikutnya).

Namun, jika Anda berbicara tentang membuat tubuh Anda menghasilkan kreatin sendiri, maka tidak, meningkatkan produksi kreatin alami tubuh sendiri tidak mungkin. Tubuh memproduksi kreatin di dalam tubuh melalui hati, ginjal, dan pankreas. Rata-rata orang menghasilkan sekitar 1 gram per hari, dan jumlah ini adalah dikontrol ketat oleh tubuh.

Meskipun 1 gram per hari itu mungkin cukup untuk rata-rata Joe, biasanya itu bukan untuk mereka yang ikut serta latihan fisik sedang sampai kuat. Inilah sebabnya mengapa sebagian besar suplemen creatine memuji 5 g porsi (varian monohydrate, yang merupakan jenis yang paling umum dijual dalam bentuk tambahan).

Makanan apa yang mengandung creatine?

Makanan apa yang mengandung creatine?

Makanan paling umum dalam diet Barat yang mengandung creatine adalah daging merah, ikan, dan susu.

Ini mungkin sebabnya banyak vegetarian dan vegan mungkin bermanfaat untuk berinvestasi dalam suplemen creatine untuk dapat meningkatkan kinerja mereka sambil tetap dapat mematuhi standar diet dan etika mereka.

Banyak suplemen creatine saat ini juga bersertifikat vegan.

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Zachary.

Stok Foto dari SEMUA kebugaran terbaik adalah DI SINI / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan!

Dapatkan Pembaruan Tambahan, Berita, Penawaran, Hadiah & Lainnya!

Harap masukkan alamat email yang valid.
Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

tentang Penulis