Loncat ke daftar isi

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

Suplemen 10 Creatine Teratas di 2019

Ⓘ Top10Supps dapat menerima sebagian dari pendapatan jika Anda membeli sesuatu menggunakan tautan di halaman ini.

Untuk membantu Anda menemukan produk yang baik, kami telah meneliti & membandingkan suplemen kreatin terbaik di pasaran saat ini.

Produk 10 Creatine Top Dibandingkan

1. Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB

Labs Transparan Creatine Hmb

StrengthSeries Creatine HMB adalah suplemen creatine inovatif dari Transparent Labs. Ini menggunakan creatine monohydrate murni, dikombinasikan dengan HMB. Seperti semua produk Lab Transparan, Creapure HMB tidak mengandung apa pun kecuali bahan-bahan murni. Jika Anda mencari produk creatine yang sederhana dan efektif, ini adalah produk untuk Anda.

Highlight:

  • Berisi 5g Creapure merek creatine monohydrate
  • Berisi 2g HMB
  • Mengandung 5mg BioPerine - ekstrak buah lada hitam
  • Nol pemanis buatan, pengisi, aditif berbahaya, atau bahan-bahan yang tidak perlu
  • Bersih, murni bahan - tidak ada sampah!

Yang membuatnya: Creapure HMB dibuat oleh Transparan Labs, salah satu perusahaan terbaik di industri gizi olahraga. Laboratorium transparan adalah semua tentang, baik, transparansi! Mereka selalu jelas daftar segala sesuatu yang masuk ke dalam produk mereka. Mereka menggunakan bahan-bahan murni, sederhana, dan terbukti secara klinis untuk menciptakan produk yang mendapatkan hasil yang nyata. Bukan mengandalkan gimmicks pemasaran untuk menjual produk mereka, Transparan Labs bergantung pada ilmu pengetahuan terbukti dan kata-dari-mulut. Transparan Labs telah tumbuh bisnis mereka dengan menyediakan salah satu bahan jarang ditemukan dalam produk nutrisi olahraga: kejujuran.

Kerusakan Penuh: Ulasan StrongSeries Creapure

Dimana Mendapatkan Ini
transparan-laboratorium-vendor-logo

2. Nutrisi Optimum Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition micronized Creatine Powder adalah suplemen creatine yang sederhana dan bersih. Produk ini hanya mengandung satu bahan: creatine monohydrate micronized murni - bentuk creatine yang paling banyak dipelajari tersedia.

Highlight:

  • 5g Creatine per porsi
  • Menggunakan Creiture creatine merek yang diimpor dari Jerman
  • micronized
  • Tanpa rasa untuk pencampuran mudah
  • Tidak ada pengisi atau aditif
  • Nilai yang sangat baik untuk uang
  • Sangat baik ditinjau seluruh industri
  • Berasal dari salah satu merek yang paling dikenal di industri ini

Yang membuatnya: Produk ini diproduksi oleh Optimum Nutrition, salah satu merek terbesar dan paling dihormati dalam industri nutrisi olahraga. Selama bertahun-tahun, Optimum Nutrition telah dikenal untuk inovatif, efektif, dan bersih produk mereka, yang membantu sejumlah besar orang mencapai tujuan kebugaran mereka.

Kerusakan Penuh: PADA Kreatin Powder Review

Dimana Mendapatkan Ini
amazon-logo-baru

3. Kreator Cellucor COR-Performance

Kreator Kinerja Cellucor Cor

Ini adalah suplemen creatine kuat yang menggunakan creatine monohydrate micronized. Dengan membuat mikronkan creatine, produsen telah meningkatkan kelarutan dalam air creatine, yang membuatnya lebih mudah untuk bercampur menjadi air dan dikonsumsi. Produk ini mengandung creatine 5g standar industri per porsi dan harganya terjangkau.

Spesifikasi

  • 5g micronized creatine monohydrate per porsi
  • Micronized untuk pencampuran lebih mudah
  • Dosis yang dipelajari secara klinis
  • Mengandung sucralose dan acesulfame potassium
  • ulasan besar
  • Dibuat oleh perusahaan tepercaya
  • Tersedia dalam beberapa rasa
  • Terjangkau

Siapa yang Membuat Ini: Produk ini dibuat oleh Cellucor, sebuah perusahaan suplemen olahraga dan kebugaran yang paling terkenal untuk lini suplemen pra-latihan C4 mereka. Sementara C4 adalah penjual terbaik mereka (dan penjual top secara keseluruhan), Cellucor juga memproduksi berbagai macam suplemen berkualitas tinggi untuk berbagai penggunaan. Mereka telah berkecimpung dalam bisnis selama lebih dari 15 tahun dan merupakan nama tepercaya di komunitas kebugaran.

Dimana Mendapatkan Ini
amazon-logo-baru

4. BPI Sports Creatine Terbaik

Bpi Sports Creatine Terbaik

BPI Sports Creatine Terbaik dirancang untuk membantu meningkatkan kinerja otot dan mengurangi kelelahan selama latihan yang intens. Produk ini mengandung campuran berbagai formula creatine, untuk membantu hidrasi sel dan meningkatkan pemulihan. Produk ini telah diuji secara ketat melalui program verifikasi kualitas ChromaDex. Hanya dengan 5 kalori per sajian dan 0g gula, produk ini adalah cara yang bagus untuk memberikan latihan Anda dorongan, tanpa mengorbankan diet Anda.

Highlight:

  • Berisi 4g dari Creatine Blend milik
  • 5 kalori per porsi
  • <1g karbohidrat per porsi
  • 0g gula per sajian
  • Diuji secara ketat melalui program verifikasi kualitas ChromaDex

Yang membuatnya: BPI Sports Best Creatine dibuat oleh BPI sports, sebuah perusahaan AS yang berkomitmen untuk memberikan suplemen nutrisi olahraga dengan kualitas terbaik dan terbaik. BPI sports telah mengembangkan, merumuskan dan memasarkan produk mereka di AS sejak 2009.

Dimana Mendapatkan Ini
amazon-logo-baru

5. Beast Sports Nutrition Creature

Binatang Sports Nutrition Creature

Binatang Sports Nutrition Creature adalah suplemen canggih yang menggunakan 5 berbagai bentuk kreatin. Makhluk dapat membantu Anda dalam usaha binaraga Anda.

Highlight:

  • 3,025 mg Creature Advanced Creatine Matrix Blend
  • Menggunakan campuran inovatif dari bentuk 5 creatine (creatine monohydrate, creatine buffer, creatine magnesium chelate, creatine alpha-ketoglutarat 2: 1, dan creatine anhydrous)
  • Pemenang Bodybuilding.com Creatine Supplement of the Year Award di 2015
  • Memberikan nilai besar untuk uang
  • Sangat baik ditinjau oleh pengguna online

Yang membuatnya: Creature dibuat oleh Beast Olahraga Nutrisi, perusahaan yang paling cepat berkembang di industri nutrisi seluruh olahraga. Produk-produk inovatif mereka telah mengambil industri oleh badai, dan respon masyarakat telah sangat positif. Binatang Sports Nutrition membuat berbagai macam suplemen kebugaran, tapi mereka terkenal karena Creature.

Kerusakan Penuh: Binatang Sports Nutrition Creature Ulasan

Dimana Mendapatkan Ini
amazon-logo-baru

6. Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate bubuk dirancang untuk mendukung pelatihan atletik intensitas tinggi, serta pemulihan pasca-latihan. Produk bernilai tinggi ini hanya mengandung bahan 1 - creatine monohydrate. Ini adalah vegan - tidak mengandung produk hewani, susu atau telur. Ini juga micronized, untuk membuat bubuk yang lebih halus, yang lebih mudah larut dalam air, jus atau menambah getar Anda.

Highlight:

  • Bubuk creatine massal
  • Berisi 2500mg creatine monohydrate per porsi
  • Nilai besar
  • Bebas gula
  • Vegan

Yang membuatnya: Bulksupplements Best Creatine Monohydrate dibuat oleh Bulksupplements, sebuah perusahaan AS yang bertujuan untuk menyediakan produk-produk berkualitas tinggi, bersih dan murni dengan harga yang pantas.

Dimana Mendapatkan Ini
amazon-logo-baru

7. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine adalah bubuk kreatin yang menggunakan 100% kreatin monohidrat murni dan tidak mengandung bahan lain. Ini juga dibuat oleh salah satu perusahaan suplemen yang paling dihormati di dunia kebugaran.

Highlight:

  • 100% murni micronized creatine monohydrate
  • Berisi 5g creatine monohydrate per porsi
  • Menggunakan Creapure merek creatine - dibuat di Jerman
  • Tidak ada pemanis buatan, pengisi, atau bahan-bahan yang tidak perlu
  • Micronized untuk pencampuran lebih mudah dan pencernaan

Yang membuatnya: Produk ini diproduksi oleh Universal Nutrition, sebuah perusahaan nutrisi olahraga multinasional besar yang telah di bisnis sejak 1977. Dalam hampir 40 tahun di industri, Universal Nutrition telah bekerja keras untuk mengembangkan produk mutakhir yang membantu pelanggan mereka menurunkan berat badan, mendapatkan otot, dan mencapai tujuan kebugaran mereka.

Kerusakan Penuh: Universal Nutrition Creatine Ulasan

Dimana Mendapatkan Ini
amazon-logo-baru

8. MusclePharm Creatine

Musclepharm Creatine

MusclePharm Creatine adalah suplemen creatine tingkat lanjut yang menggunakan campuran 5 berbagai jenis creatine untuk menghasilkan hasil yang optimal.

Highlight:

  • Berisi campuran unik dari 5 creatines yang berbeda (creatine nitrat, creatine AAB, dicreatine malate, creatine magnesium chelate, creatine monohydrate)
  • Berisi 5g creatine per porsi
  • Formula lanjutan
  • Cepat menyerap
  • Tanpa rasa

Yang membuatnya: Produk ini dikembangkan dan diproduksi oleh MusclePharm, yang telah dengan cepat menjadi sedikit dari nama rumah tangga di masyarakat angkat besi. Sejak 2008, MusclePharm telah bekerja keras untuk mengembangkan suplemen yang inovatif dan efektif untuk berbagai pelanggan.

Kerusakan Penuh: MusclePharm Creatine Ulasan

Dimana Mendapatkan Ini
amazon-logo-baru

9. DNA BSN Creatine

Bsn Creatine Dna

DNA Creatine dibuat oleh BSN, pemimpin dalam industri nutrisi olahraga. Ini menggunakan creatine monohydrate micronized murni untuk membantu meningkatkan kinerja atletik dan membantu Anda memenuhi, dan melampaui, tujuan kebugaran Anda. Itu tidak menggunakan sampah, pemanis atau pengisi - hanya creatine monohydrate murni mikron. Produk ini akan membantu Anda mendapatkan keunggulan yang Anda butuhkan untuk melakukan yang terbaik di gym. Agak mahal, tetapi jelas merupakan produk berkualitas dari merek yang dihormati.

Highlight:

  • Berisi 100% micronized creatine monohydrate
  • Berisi 5g dari creatine monohydrate per porsi
  • Tidak mengandung bahan pengisi atau bahan yang tidak perlu
  • Tanpa rasa, yang membuatnya mudah untuk mencampur ke dalam cairan apapun
  • Micronized untuk membantu dengan pencampuran mudah
  • Tidak ada pemanis buatan, pengawet, atau sampah lainnya - creatine hanya murni!

Yang membuatnya: DNA creatine dibuat oleh BSN, pemimpin dalam industri nutrisi olahraga. Sejak 2001, BSN telah mengembangkan dan memproduksi suplemen olahraga untuk membantu pelanggan mereka mencapai hasil yang mereka inginkan. BSN memproduksi segala jenis suplemen, tapi mereka terkenal dengan suplemen pre-workout NO XPLODE yang sangat populer.

Kerusakan Penuh: BSN Creatine DNA Ulasan

Dimana Mendapatkan Ini
amazon-logo-baru

10. MuscleTech Platinum 100% Creatine

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

Platinum 100% Creatine adalah produk berkualitas yang akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Penggunaan monohidrat murni micronized creatine berarti mudah dicampur dengan air, dan tidak akan menggumpal - sehingga mudah dikonsumsi kapanpun nyaman untuk Anda.

Highlight:

  • 100% murni micronized creatine monohydrate
  • Murni dan sederhana - tidak ada pengisi atau bahan yang tidak perlu
  • Berisi 5g creatine monohydrate per porsi
  • Berasal dari MuscleTech, merek yang sangat dihormati
  • Menggunakan creatine micronized untuk penyerapan cepat
  • Menggunakan HPLC-diuji creatine
  • Hambar, bisa dicampur dengan cairan yang paling

Yang membuatnya: Produk ini diproduksi oleh MuscleTech, sebuah perusahaan nutrisi olahraga besar yang telah di bisnis sejak 1995. Dalam 20 mereka + tahun di industri, MuscleTech telah mengembangkan banyak suplemen olahraga yang inovatif dan efektif, dan saat ini memegang lebih dari paten 50 AS. Mereka telah mengembangkan cukup pengikut penggemar setia selama bertahun-tahun, dan untuk alasan yang baik.

Dimana Mendapatkan Ini
amazon-logo-baru

Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Suplemen Creatine

Apa itu Creatine?

Jika Anda pernah mendengar tentang creatine, maka Anda pasti mendengar banyak cerita campur aduk tentangnya.

Bagi sebagian orang, creatine adalah suplemen khas yang membantu meningkatkan kekuatan dan energi dan bagi orang lain itu adalah steroid jahat yang mereka hindari seperti wabah.

Tapi apa yang sebenarnya?

Creatine adalah asam organik nitrogen yang diproduksi secara alami di ginjal & hati (1).

Tubuh menggunakan creatine untuk membantu memasok energi ke sel-sel di seluruh tubuh (2).

Dalam kasus sesi angkat berat, sel-sel yang paling membutuhkan energi adalah sel-sel jaringan otot yang berusaha untuk masuk ke dalam rep terakhir.

Creatine terdiri dari asam amino 3; L-arginin, glisin, dan L-metionin.

Tubuh secara alami mensintesis asam amino ini, terutama di hati, untuk membuat creatine. Creatine kemudian diubah menjadi adenosine triphosphate (ATP), yang digunakan untuk menyediakan energi untuk kontraksi otot (3).

Tubuh mensintesis kreatin dalam proses alami, sehingga bahan kimia itu ada di setiap manusia. Ini juga ditemukan dalam makanan kaya protein seperti daging dan ikan.

Apakah Creatine Suplemen?

Suplemen creatine adalah suplemen kebugaran yang meningkatkan tingkat kreatin alami tubuh Anda. Selain suplemen untuk menurunkan berat badan, suplemen creatine adalah yang paling populer di pasaran.

Produk-produk ini memberikan cara cepat, mudah, dan terjangkau untuk meningkatkan efek positif alami dari creatine dengan cara menjenuhkan otot-otot Anda dengan asam organik yang membantu.

Ada beberapa jenis suplemen creatine yang berbeda.

Jenis yang paling populer adalah suplemen bubuk, yang biasanya dicampur ke dalam air atau cairan lain. Banyak yang tidak beraroma, sehingga mereka dapat ditambahkan ke hampir semua cairan.

Ada juga pil creatine, yang merupakan pilihan yang nyaman. Pil creatine sangat mudah dikonsumsi bersama vitamin harian Anda, atau kapan pun Anda punya waktu.

Subjek dari sebagian besar penelitian, dan sering dianggap sebagai jenis kreatin terbaik, adalah creatine monohydrate - Yang juga merupakan bentuk termurah dan paling banyak tersedia.

Namun, jenis lain yang umum digunakan, seperti creatine nitrate, creatine hydrochloride, creatine ethyl ester, Dan banyak lagi.

Meskipun perusahaan terus menggunakan versi baru dan menarik dari suplemen yang efektif ini, kebanyakan jenis pada dasarnya sama.

Apa Manfaat Creatine?

Creatine telah menjadi pokok komunitas atletik selama bertahun-tahun.

Banyak perusahaan yang memproduksi suplemen creatine untuk membantu pelanggan mereka meningkatkan kadar creatine yang ditemukan secara alami di dalam tubuh.

Banyak yang mengklaim bahwa creatine membantu membangun otot, meningkatkan kekuatan, meningkatkan energi, meningkatkan kinerja atletik, dan menyediakan semburan kekuatan yang dibutuhkan untuk mengangkat lebih besar dan lebih baik.

Tapi apakah itu sesuai dengan hype? Apakah creatine benar-benar berfungsi?

Efektivitas suplemen creatine telah dipelajari oleh sejumlah besar organisasi dan universitas terkemuka, dan hasilnya mengesankan.

  • Membantu Kinerja Atletik - Creatine membantu tubuh menciptakan lebih banyak energi, dan yang lebih penting, mendorong energi itu ke tempat yang paling dibutuhkan. Ini dapat menghasilkan peningkatan yang nyata dalam kinerja atletik, termasuk peningkatan kemampuan mengangkat. Menurut Journal of Sports Science and Medicine, suplementasi creatine dapat meningkatkan daya dan kinerja maksimum hingga 15% dalam latihan intensitas tinggi (4).
  • Energi Cepat - Creatine membantu menyediakan “energi cepat”, menyediakan otot dengan ATP yang sangat dibutuhkan untuk memicu kontraksi otot. Inilah jenis energi yang paling dibutuhkan oleh binaragawan, untuk meningkatkan kinerja dan membantu mendorong beberapa repetisi terakhir (5).
  • Dapat Membantu Ketahanan - Otot-otot Anda menggunakan phosphocreatine (creatine phosphate), suatu zat yang ditemukan secara alami di dalam tubuh, untuk menghasilkan ATP, yang digunakan sebagai sumber energi selama latihan yang intens. Karena kadar phosphocreatine dalam jaringan otot berkurang, kelelahan otot muncul. Suplemen creatine dapat membantu memperlambat penipisan fosfreatin secara alami, dan memberikan energi ekstra untuk sel-sel Anda, yang meningkatkan daya tahan dan membantu Anda berolahraga lebih lama sebelum set kelelahan (6).
  • Dapat Membantu Dengan Kekuatan dan Otot - Seperti setiap angkat besi bisa memberi tahu Anda, peningkatan daya dan daya tahan akan cepat menyebabkan peningkatan ukuran dan kekuatan otot. Creatine membantu meningkatkan kekuatan baik dalam jangka pendek (dengan meningkatkan energi) dan jangka panjang (sebagai hasil dari peningkatan energi dan kinerja). Dengan kata lain, creatine sendiri tidak membuat otot Anda bertumbuh. Namun, hal ini memberikan peningkatan sementara kekuatan dan energi yang diperlukan untuk mendorong set terakhir atau menekan penanda mil terakhir, yang pada gilirannya akan sangat meningkatkan kekuatan, kekuatan, dan ukuran otot Anda secara keseluruhan.
  • Dapat Membantu Waktu Pemulihan - Setiap latihan intensitas tinggi akan membutuhkan sejumlah waktu untuk pulih secara memadai. Ketika Anda mengangkat beban, Anda benar-benar merusak jaringan otot dan merobek. Setelah latihan, tubuh Anda akan bekerja pada memperbaiki kerusakan yang telah Anda lakukan (yang mengarah ke lebih besar, otot lebih kuat). Protein adalah bagian penting dari proses ini, tetapi studi terbaru menunjukkan bahwa creatine juga dapat membantu untuk mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan untuk pulih.

Meningkatkan Kekuatan & Kinerja dengan Kreatin

Creatine benar-benar dapat membuat Anda lebih kuat, ketika dikombinasikan dengan pelatihan ketahanan. Telah dipelajari dan menunjukkan manfaat penguatan-penguat yang terdokumentasi:

  • Output daya yang ditingkatkan
  • Konten creatine otot meningkat
  • Peningkatan kekuatan sementara
  • Meningkatnya massa lean

Penggunaan creatine sendiri tidak akan membuat Anda lebih kuat.

Namun, ketika dikombinasikan dengan rutin latihan kekuatan yang teratur, creatine menunjukkan manfaat yang didokumentasikan yang dapat membantu Anda membangun lebih banyak otot dan kekuatan.

The Research Supporting Creatine untuk Peningkatan Kekuatan

  • Sebuah studi 2003 menemukan bahwa partisipan mampu meningkatkan kinerja maksimal dan output daya hingga 15% setelah suplementasi dengan creatine (7).
  • Sebuah meta-analisis atas studi creatine 300 menemukan bahwa 70% studi melaporkan peningkatan yang signifikan secara statistik dalam kekuatan dan kinerja (8).
  • Dalam studi 2003, semua peserta yang diberi suplemen creatine menunjukkan peningkatan konsentrasi kreatinin otot (9).

Meningkatkan Energi & Daya Tahan dengan Kreatin

Creatine efektif untuk meningkatkan energi dan daya tahan ledakan singkat.

Efeknya paling signifikan untuk semburan pendek energi intens, dan secara bertahap berkurang saat waktu latihan meluas.

Dengan demikian, itu bukan bantuan daya tahan yang benar, tetapi dapat membantu secara signifikan dengan jenis latihan tertentu. Beberapa efek peningkatan energi yang telah diamati meliputi:

  • Energi “ledakan singkat” yang ditingkatkan
  • Peningkatan kinerja atletik
  • Peningkatan kecepatan dan energi dalam aktivitas atletik tertentu
  • Paling berguna untuk angkat besi, pelari cepat, perenang, pengendara sepeda

Creatine adalah penguat energi jangka pendek yang kuat.

Ini membantu untuk angkat besi, pelari sprint, dan atlet lain yang perlu melakukan aktivitas yang intens dan cepat.

The Research Supporting Creatine untuk Peningkatan Energi & Daya Tahan

  • Sebuah proyek Ohio State University menunjukkan bahwa perenang mengambil creatine selama 2 minggu mencukur rata-rata 0.73 detik dari waktu mereka selama berenang 50-meter. Temuan ini mendukung energi "ledakan cepat" yang dikenal oleh creatine (10).
  • Sebuah tinjauan dari University of Michigan menemukan bahwa lebih dari 40 studi menunjukkan bahwa creatine dapat meningkatkan kinerja serangan intensitas tinggi, latihan durasi pendek yang berlangsung kurang dari 30 detik masing-masing (11).
  • Sebuah studi 2005 pada kinerja latihan anaerobik mencatat penurunan tingkat kelelahan pada peserta yang diberikan creatine, meskipun tidak ada perbedaan kinerja yang signifikan yang diamati (12).

Secara keseluruhan, creatine adalah salah satu suplemen paling efektif untuk atlet.

Ini juga salah satu yang paling banyak dipelajari. Halaman Examine.com di creatine menampilkan 650 + referensi unik yang unik untuk karya ilmiah (13).

Sementara hasil berbeda dalam beberapa penelitian, sebagian besar peneliti setuju bahwa creatine efektif dalam meningkatkan energi ledakan singkat, output daya dan kinerja atletik.

Creatine juga dapat memberikan beberapa manfaat kognitif, meskipun efek ini kurang dipelajari.

Siapa yang Dapat Mengambil Manfaat dari Kreatin?

Banyak orang bisa mendapatkan keuntungan dari suplemen creatine. Mereka yang paling diuntungkan adalah:

  • Penggemar kebugaran / angkat besi - Orang berkomitmen untuk olahraga teratur akan melihat banyak keuntungan. Mengambil suplemen creatine akan membantu untuk meningkatkan daya tahan, meningkatkan kekuatan, meningkatkan pertumbuhan otot, dan mengurangi waktu pemulihan.
  • Vegetarian - Kreatin ditemukan secara alami dalam daging seperti daging sapi dan makanan laut. Karena itu, vegetarian memiliki tingkat kreatin alami yang lebih rendah dalam sistem mereka daripada pemakan daging. Jadi, ketika seorang vegetarian memulai suplementasi creatine, mereka mungkin melihat lebih banyak efek daripada rata-rata angkat besi, hanya karena perbedaan tingkat creatine sebelum dan sesudah suplementasi akan jauh lebih besar.
  • Baik pria maupun wanita - Creatine adalah suplemen yang sangat bermanfaat bagi pria dan wanita. Siapa pun yang tertarik membangun massa otot dapat memperoleh manfaat dari suplemen ini. Namun, karena kembung yang disebabkan oleh kelebihan air, beberapa wanita tidak suka mengonsumsi creatine. Tapi, ingat bahwa berat air hanya sementara, dan akan hilang segera setelah Anda berhenti mengonsumsi creatine. Beberapa produk menggunakan bentuk kreatin yang tidak menyebabkan kembung terlalu banyak.

Bagaimana Saya Mengambil Creatine?

Sebelum mulai mengambil suplemen apa pun, penting untuk mengetahui berapa banyak yang harus diambil, kapan harus mengambilnya, dll.

Seperti semua suplemen yang ditampilkan di situs ini, kami sarankan berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.

Fase Memuat

Catatan: Fase ini hanya merupakan saran umum dan tidak perlu dilakukan saat mengambil creatine.

Ketika Anda pertama kali mulai mengambil creatine, beberapa produsen dan ahli kebugaran merekomendasikan untuk menyelesaikan "fase pemuatan".

Selama waktu ini, Anda pada dasarnya mengambil creatine ekstra untuk membantu menjenuhkan otot-otot Anda dengan zat bermanfaat ini, mempercepat efek positifnya.

Untuk hari 5-7 pertama mengonsumsi suplemen ini, Anda harus mengonsumsi 15g creatine per hari, dibagi menjadi 4 atau 5 dosis.

Itu berarti 4 dosis 5g, atau 5 dosis 4g, tersebar merata sepanjang hari.

Creatine idealnya harus diambil dengan makanan, karena insulin membantu mengangkut molekul creatine ke sel-sel otot. Cobalah untuk tidak meminumnya dengan perut kosong, karena dapat menyebabkan sakit perut pada beberapa orang.

Setelah fase pemuatan awal ini, sel-sel otot Anda akan jenuh dengan creatine dan siap untuk tahap pemeliharaan.

Fase pemeliharaan

Setelah Anda menyelesaikan fase pemuatan, Anda dapat beralih ke dosis pemeliharaan 5g per hari. Anda bisa mengambil ini dalam dosis tunggal, atau berpencaran menjadi 2 dosis.

* Harap dicatat: suplemen creatine yang berbeda mengandung bahan, dosis, dan lain-lain yang berbeda.

Selalu ikuti instruksi pemberian dosis yang ditemukan pada kemasan produk, kecuali jika diinstruksikan oleh profesional medis.

Banyak orang suka mencampur creatine dan suplemen lainnya ke dalam protein shake untuk kenyamanan lebih. (Untuk ini kami merekomendasikan creatine monohydrate tanpa rasa)

Karena sebagian besar produk creatine tidak berasa, Anda dapat mencampurnya dengan apa saja. Untuk kenyamanan tertinggi, gunakan a BlenderBottle untuk berbaur dan menikmati getar on-the-go.

Sekali lagi, kedua fase ini sama sekali tidak perlu, dan Anda cukup mengonsumsi 5g-10g sehari sejak hari pertama.

Terkait: 10 Botol & Mixer Pengocok Terbaik

Apa Waktu Terbaik untuk Mengambil Creatine?

Sebenarnya tidak ada waktu terbaik. Tubuh Anda akan menyerap dan mencerna creatine dengan cara yang sama, terlepas dari kapan Anda menggunakannya dan manfaatnya akan sama.

Namun, untuk kenyamanan, saya suka mengambil creatine saya dengan pra-latihan saya sebelum gym atau dengan protein whey saya setelah gym. (Saya menggunakan creatine monohydrate tanpa rasa jika saya mencampurnya dengan protein whey)

Apa Creatine Cycling?

Beberapa orang mengikuti siklus kreatin di mana mereka mengambil suplemen creatine selama beberapa minggu hingga beberapa bulan, kemudian berhenti meminumnya untuk sementara waktu.

Kemanjuran proses ini diperdebatkan secara luas dan terserah Anda jika Anda ingin mengikuti proses ini. Secara realistis, Anda tidak perlu melakukannya, tetapi tidak pernah merupakan ide buruk untuk memberi tubuh Anda istirahat dari suplementasi.

Beberapa orang mengatakan creatine bersepeda meningkatkan efek positifnya, sementara yang lain mengatakan bahwa mengkonsumsi creatine setiap hari akan memberikan hasil terbaik.

Creatine Pills vs Powder: Mana yang Lebih Baik?

Suplemen creatine yang paling populer biasanya datang dalam salah satu dari dua bentuk: serbuk, yang harus dicampur dengan air atau digoyang menggunakan, dan pil, yang hanya kapsul yang diisi dengan bubuk creatine.

Banyak orang bertanya-tanya mana bentuk yang lebih baik untuk dipilih, creatine powder atau pil? Mari kita memecahnya:

Serbuk Creatine:

Pro:

  • Bentuknya paling terjangkau
  • Campur dengan mudah di air atau goyang sebelum berolahraga
  • Membuat menyesuaikan dosis mudah
  • Membuat dosis cukup mudah
  • Menyerap dengan sangat cepat
  • Flavoured dan hambar pilihan yang tersedia

Cons:

  • Harus dicampur agar bisa digunakan

Creatine Pills:

Pro:

  • Sangat mudah - cukup minum beberapa pil dan Anda baik
  • Mudah dibawa ke gym
  • Hambar

Cons:

  • Biasanya lebih mahal dari serbuk
  • Membutuhkan banyak pil untuk dosis lebih besar
  • Sedikit pilihan di pasaran

Secara keseluruhan, bila membandingkan pil creatine vs bedak, bedak akan kalah dengan tangan. Ini secara signifikan lebih murah, menawarkan fleksibilitas lebih, dan menawarkan pilihan rasa dan hambar.

Ada beberapa situasi di mana pil creatine berguna, tetapi secara keseluruhan kami merekomendasikan bubuk.

Plus, jika Anda mendapatkan versi bubuk dan akhirnya menginginkan pil, Anda dapat membeli kapsul kosong dan mengisinya sendiri.

Adakah efek samping dari Creatine?

Sangat penting untuk mengetahui baik dan buruk tentang setiap suplemen yang Anda ambil dan untuk mengetahui pro dan kontra creatine.

Creatine dapat memberikan banyak efek menguntungkan, tetapi juga dapat menyebabkan beberapa efek samping. Secara umum, efek samping creatine ringan.

Namun, kami selalu menyarankan Anda memeriksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen APAPUN ditampilkan di situs ini.

Berikut adalah beberapa efek samping dari creatine:

  • Gangguan gastrointestinal (sakit perut, kram, dll.

Beberapa orang mengalami distres gastrointestinal minor setelah memulai suplementasi creatine. Ini biasanya setara dengan sakit perut ringan atau kram.

Untuk menghindari potensi masalah GI, jangan mengkonsumsi suplemen creatine saat perut kosong, dan pastikan Anda mengikuti instruksi dosis pada kemasan produk.

  • Dehidrasi

Creatine menyebabkan otot untuk menarik air dari tempat lain dalam tubuh, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Untuk mengatasi hal ini, hanya minum lebih banyak air saat Anda sedang menggunakan suplemen creatine.

  • Berat badan sementara / kembung

Beberapa orang menambah berat badan saat menggunakan creatine, tetapi itu hanya sementara.

Karena creatine menyebabkan otot Anda memiliki lebih banyak air, Anda dapat memperoleh "berat air" setelah periode suplementasi yang panjang.

Ini normal, dan tidak perlu khawatir. Jika itu menjadi mengganggu, cukup berhentilah minum creatine selama beberapa minggu, dan tubuh Anda akan menurunkan berat air dengan cepat.

  • Masalah Ginjal & Hati

Ada spekulasi tentang creatine yang menyebabkan kerusakan ginjal dan / atau hati dan masalah lainnya, tetapi beberapa studi akademis telah menyangkal teori ini (14).

Namun, individu dengan penyakit ginjal tidak boleh mengonsumsi suplemen creatine (15).

Bagaimana Saya Memilih Produk Creatine yang Baik?

Seperti halnya dengan kebanyakan jenis suplemen, ada banyak pilihan ketika datang untuk memilih suplemen creatine. Berikut adalah beberapa hal yang harus diperhatikan:

  • Reputasi merek - Pernahkah Anda mendengar dari merek yang membuat suplemen? Apakah mereka memiliki reputasi yang baik di industri? Bagaimana ulasan mereka? Menempel pada merek-merek terkenal dan bereputasi, dan Anda yakin untuk mendapatkan produk yang berkualitas
  • Kualitas bahan - Yang satu ini cukup sederhana. Kebanyakan suplemen creatine mengandung sangat sedikit bahan, sering hanya satu (jenis tertentu creatine). Carilah bahan-bahan yang tidak perlu dan pengisi. Juga, perhatikan jenis creatine yang mereka gunakan.
  • Nilai untuk uang - Jelas, biaya adalah faktor. Meskipun creatine cukup terjangkau, ada berbagai macam harga tergantung pada produk, perusahaan, dan ukuran paket. Ketika Anda membandingkan biaya dua pilihan yang berbeda, pastikan untuk melakukan perhitungan Anda berdasarkan per harga dosis, Bukan hanya membandingkan biaya dua paket yang berbeda.
  • Ulasan produk - Karena efektivitas produk bervariasi berdasarkan sejumlah faktor, salah satu hal terbaik untuk dilakukan adalah membaca ulasan pengguna. Namun - ingatlah untuk mengambil ulasan dengan sebutir garam, karena ada banyak ketidaktahuan dan informasi yang salah di luar sana.

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

1 Komentar

  1. john pada bulan September 21, 2019 di 9: 05 am

    dapat creatine dicampur dengan minuman energi

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis

Ke Halaman Atas