Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

7 Suplemen Terbaik untuk Memperlambat Penuaan

Pria Dan Wanita Berumur Menengah Dan Memeluk

As we age, we may not feel older in spirit, but we slowly begin to feel and notice the physical toll age has on our bodies.

It is unavoidably natural for things to slow down; our bodies do not function as they used to, and in some cases, chronic disease becomes more likely.

Secara keseluruhan, populasi semakin tua dan dengan bertambahnya usia ini muncul keinginan yang meningkat untuk mencegah penuaan, menjaga kulit awet muda & sehat, dan meningkatkan umur panjang.

However, some of the factors that affect aging are unavoidable.

Ini termasuk:

  • waktu,
  • genetics,
  • and mutations that occur as a part of normal cellular processing

. . . all of which are (unfortunately) out of our control.

Luckily, there are some factors which affect aging that are within our control, like:

  • our exposure to the sun and pollutants,
  • alcohol consumption,
  • merokok,
  • and nutrition.

The advancement of modern medicine has helped a lot with our quest to live longer and prevent chronic disease.

For some, however, the idea of a lifetime of pills does not sound as appealing as a natural remedy.

Bagaimana Suplemen Dapat Melawan Penuaan?

Bagaimana Suplemen Membantu Melawan Penuaan

Suplementasi nutrisi penting dan non-esensial untuk mencegah proses penuaan telah menjadi area penelitian yang besar, dan bahkan industri yang lebih besar.

In fact, a review on anti aging supplements published in the journal Clinical Applications for Aging stated “The process of aging leads to biochemical and physiological changes that can be slowed down and sometimes reversed through the appropriate use of dietary supplements."

Singkatnya: Meskipun kita tidak dapat menghentikan proses penuaan, kemampuan untuk memperlambatnya dengan suplemen ini tampaknya sangat mungkin.

So, what supplements can we take to help slow the aging process and help us look and feel our best?

Ahead we’ll review the seven popular anti-aging supplements, the current scientific research on them, recommended dosage, and their efficacy.

7 Suplemen Anti-Penuaan Alami

Vitamin C

Sumber Vitamin C

Vitamin C is an essential water-soluble found in fruits and vegetables, such as:

  • oranges,
  • grapefruit,
  • red and green bell peppers,
  • and broccoli; among others.

Adult men need 90 mg of vitamin C per day and adult women 75 mg per day to maintain normal bodily processes. Because it is found in so many common foods, most adults are able to meet this RDA (1).

Often times when we think about aging, we think about the way we look. Such as what will happen to our once youthful skin when we get older; things like age spots, wrinkles, and sun damage.

Sun damage actually contributes to much of the physical signs of aging we see and is referred to as photoaging.

Damage from the sun is responsible for a great deal of oxidative stress in our bodies. This is when things called reactive oxygen species, or ROS, are too plentiful in the body.

Ketika kita memiliki terlalu banyak, stres oksidatif terjadi dan ini memiliki dampak negatif pada fungsi tubuh kita.

Bagaimana vitamin C melawan penuaan?

Antioksidan, such as vitamin C, are useful in scavenging these ROS and removing them from our body. This process is what is thought to give vitamin C so many of its great anti-aging effects.

When used topically, vitamin C can have a range of positive effects against skin damage and aging. It works not only to protect against the aforementioned photoaging, but also to help reverse visible signs of aging.

Vitamin C bekerja erat dengan kolagen, protein yang penting untuk menyediakan kulit kita dengan struktur, untuk meningkatkan produksinya, menstabilkan seratnya dan juga untuk mengurangi degradasinya.

Additionally, it decreases melanin, which can decrease the look of pigmentation; or age spots caused by the sun.

Vitamin C also works synergistically with another antioxidant, vitamin E. These two antioxidants work together to protect against oxidative damage (2).

Peringkat Resmi

Vitamin E

Sumber Vitamin E

Vitamin E is an essential, fat-soluble, vitamin we need to consume through food sources to keep our bodies functioning properly.

It is naturally found in foods such as:

  • walnuts,
  • sunflower seeds,
  • peanuts,
  • and almonds; among others.

Adults need roughly 15 mg per day to stay healthy.

Bagaimana vitamin E melawan penuaan?

As is the case with vitamin C, vitamin E is also an antioxidant, which can help protect against oxidative stress.

Akin to vitamin C, it has shown efficacy in treating photo aged skin and reversing skin damage.

One of the most biologically active forms of vitamin E is alpha tocopherol. Concentrations of this in the skin are reduced when we are exposed to UV light, which can ultimately lead to skin damage.

However, we now know that when taken orally, or applied topically, humans can replenish this vitamin E and protect our skin against depletion via UV light and the subsequent signs of aging (1).

Selain tanda-tanda estetika penuaan, vitamin E juga terbukti memiliki efek neuroprotektif pada model tikus, mencegah penuaan dini (3).

While this has not been well studied in humans, it is a promising finding which may point to the use of vitamin E in protecting against age related neurodegenerative disorders in the future. Naturally, more human studies are needed to be certain.

Peringkat Resmi

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Sumber Coq10

Another antioxidant which is super useful in the aging process is coenzyme q10 (coq10). While not an essential one, like vitamin C and vitamin E, its quantities in the body do deplete over time.

Ini menjadi perhatian karena itu peran penting dalam produksi energi for the body, and its role in the aging process.

Bagaimana coq10 melawan penuaan?

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa koenzim q10 dapat berperan dalam banyak penyakit kronis terkait usia. Ini termasuk tidak hanya pencegahan penyakit kardiovaskular tetapi juga kemampuannya lindungi otak terhadap penyakit degeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson (4). Therefore, as we begin to lose CoQ10 with age, all else being equal, we are likely becoming more prone to these chronic diseases.

Researchers are working to determine if supplementing with coenzyme q10 to replenish our depleted stores can actually be of significant value in preventing the onset of these diseases.

Because coenzyme q10 can be produced by the body, there is no current established RDA or amount we need to consume each day. However, when taken as a supplement for overall health, typical dosage is about 100 mg per day.

Studi yang berkaitan dengan penyakit kronis telah menggunakannya dalam dosis hingga 1200 mg (4).

Peringkat Resmi

Quercetin

Sumber Quercetin

Quercetin is a bioflavonoid that is well known for its:

. . . due to its ability to act as an antioxidant and scavenge free radicals.

It is found in many fruits and vegetables, such as:

  • anggur,
  • blueberries,
  • ceri,
  • onions,
  • and broccoli.

. . . and is being studied in its supplement form its anti-aging effects.

Bagaimana quercetin melawan penuaan?

Sebuah penelitian yang dilakukan di 2016 berusaha untuk menunjukkan efek dari rutin yang diterapkan secara topikal, quercetin glikosida, dengan banyak fitur yang sama, sebagai anti-penuaan nutraceutical.

Hasil dari penelitian ini menunjukkan kemampuannya untuk meningkatkan ketebalan kulit, memperbaiki penampilan keriput di wajah dan di bawah mata, dan meningkatkan elastisitas kulit (5).

Selain aplikasi topikal untuk kesehatan kulit, quercetin juga telah terbukti efektif untuk pencegahan dan pengobatan berbagai gangguan neurodegeneratif.

While the exact mechanism is unknown, it is thought that its antioxidant properties may play a role; as it is thought to be 6 times more effective as an antioxidant than vitamin C (6).

Akhirnya, itu juga telah terbukti memperpanjang umur dalam berbagai model binatang (7).

Sementara mekanisme aksi masih dijelaskan untuk proses anti-penuaan ini, quercetin adalah suplemen yang menjanjikan untuk kesehatan estetika dan fisik seiring bertambahnya usia.

Peringkat Resmi

Epicatechin

Epicatechin adalah flavanol yang ditemukan di berbagai sumber makanan. Sementara teh hijau, apel, berry, dan anggur adalah sumber yang baik, biji kakao mengandung jumlah tertinggi.

Bagaimana epicatechin melawan penuaan?

Epicatechins pertama kali dipelajari untuk efek umur panjangnya karena penduduk di sebuah pulau di luar Panama, di mana biji kakao banyak dikonsumsi, jauh lebih sedikit dipengaruhi oleh penyakit kronis dan menunjukkan umur yang lebih panjang daripada mereka yang tinggal di Panama.

Sejak itu, cokelat dan biji kakao telah dipelajari dalam upaya untuk menjelaskan efek anti-penuaan mereka.

While the exact mechanism is not known, researchers have shown that it has the ability to:

“improve blood vessel function,

  • insulin sensitivity,
  • blood pressure,
  • dan peradangan

. . . all of which could be associated with aging process;” they predict that Epicatechins may play a role (7).

Resveratrol

Sumber Resveratrol

Siapa yang tidak suka mengakhiri hari dengan segelas anggur merah?

Well recently, it has been all over the news that one glass of red wine has a myriad of health benefits, like mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

To those who responsibly drink red wine, you just got a substantial justification.

Bagaimana resveratrol melawan penuaan?

The reason for these health claims seems to be the fact that red wine contains a polyphenolic molecule called resveratrol.

Sejak itu resveratrol terbukti efektif dalam pencegahan diabetes, kanker tertentu, dan penyakit Alzheimer; kesemuanya berhubungan dengan proses penuaan (7).

Sementara banyak percobaan hewan yang sukses telah menunjukkan kemampuan resveratrol untuk memperpanjang umur dan mencegah penyakit kronis, studi manusia masih dalam perjalanan mereka.

Beberapa studi jangka pendek dengan ukuran sampel kecil telah menunjukkan kemanjuran, tetapi penelitian lebih lanjut dan studi yang dirancang lebih baik diperlukan.

Because more human studies are needed, a dosage for use of resveratrol for human longevity and anti-aging is not currently known (7).

Peringkat Resmi

seng

Sumber Seng

Zinc is an essential nutrient that we must get from food sources. It is so important that its required for 300 different enzymatic processes, and over 2,000 transcription factors in gene regulation rely on zinc to work!

When we are deficient in zinc, our bodies experience:

  • growth retardation,
  • immune dysfunction,
  • stres oksidatif,
  • and can even develop Wilson’s disease (8).

Seng sering digunakan dalam obat-obatan yang berfungsi untuk mencegah atau memperpendek durasi pilek dan juga telah digunakan untuk mencegah diare pada bayi, dan untuk pengobatan penyakit terkait mata (8).

Bagaimana seng melawan penuaan?

Sama seperti banyak suplemen yang disebutkan di atas, seng adalah antioksidan. Untuk alasan ini, itu digunakan untuk membantu mengurangi penyakit kronis seperti aterosklerosis, kanker, dan penyakit neurodegeneratif.

All of these are associated with the aging process, making zinc yet another antioxidant that may work to help improve the aging process in adults (8).

Also like many of the supplements listed above, more clinical trials with humans are necessary to determine how well zinc works as an anti-aging supplement (if at all) and at which dosage it is effective.

Peringkat Resmi

The Bottom Line

With an aging population, the demand for natural remedies that help achieve longevity, health and aesthetics sustainability, is on the rise. While not all aging processes can be reversed, there are a great deal of extrinsic factors that advance the aging process, which you can prevent or treat starting right now.

We mentioned them at the beginning, and they’re so important we’ll say it again.

These factors include:

  • excessive sun exposure,
  • pollution,
  • alcohol consumption,
  • merokok,
  • and nutrition.

Ideally, we would consume all of the best anti aging nutrients through our diet; but this is not always an option. Thus, supplements can work alongside a proper wholefoods diet and provide extra nutrients in a concentrated manner.

The majority of the supplements found to be useful in the anti-aging process are antioxidants. They work to scavenge free radicals and reduce oxidative stress in the body.

Studi tentang suplemen pada manusia secara alami merupakan langkah penting dalam menentukan apakah mereka berkhasiat untuk digunakan pada manusia. Temuan positif dari penelitian hewan tidak selalu berarti suplemen ini memiliki efek positif pada manusia, tetapi mereka membuka pintu untuk uji manusia yang dirancang dengan baik untuk dilakukan.

That said, many of the nutrients mentioned above have been well researched in animal models and some are even in the process of being studied in human models. Researchers and the public alike are eagerly awaiting these results, as we continue to age and look for natural fixes.

In the meantime, with fruits, vegetables, red wine and chocolate all showing preliminary efficacy- the anti-aging process may be tastier than we thought. As always, however, all things in moderation.

* Disarankan agar Anda mengobrol dengan dokter Anda sebelum memulai sistem suplemen baru. Beberapa suplemen ini dapat berinteraksi dengan obat lain yang mungkin Anda konsumsi dan beberapa memiliki efek samping yang tidak tercantum dalam ulasan ini.

Terus membaca: Suplemen 9 Alami yang Melawan Stres

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Allison.

Referensi
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Tinjauan. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5 – 16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topikal Vitamin C dan Kulit: Mekanisme Tindakan dan Aplikasi Klinis. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14 – 17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Suplementasi Vitamin E Mengurangi Kehilangan Seluler di Otak Model Mouse Penuaan Dini. J. Prev. Dis Alzheimer. 4, 226 – 235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular medicine: penggunaan terapeutik dari suplemen diet untuk anti-penuaan. Clin. Interv. Aging 1, 261 – 5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Efek biologis rutin pada penuaan kulit. Int. J. Mol. Med. 38, 357 – 363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mekanisme Neuroproteksi oleh Quercetin: Menetralkan Stres Oksidatif dan Lainnya. Oksid Med. Sel. Longev. 2016, 1 – 10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Diet phytochemical dan mekanisme anti-penuaan yang terkait dengan kelangsungan hidup yang berkepanjangan. J. Nutr. Biochem. 25, 581 – 91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: Agen antioksidan dan anti-inflamasi: Peran seng pada gangguan degeneratif penuaan. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364 – 371 (2014).

Stok Foto dari goodluz / LuckyStep Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis