Loncat ke daftar isi
Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

7 Suplemen Terbaik untuk Memperlambat Penuaan

Seiring bertambahnya usia, kita mungkin tidak merasa lebih tua secara roh, tetapi kita perlahan-lahan mulai merasakan dan memerhatikan usia tolakan fisik pada tubuh kita.

Tidak dapat dihindari bahwa hal-hal melambat; tubuh kita tidak berfungsi seperti biasanya, dan dalam beberapa kasus, penyakit kronis menjadi lebih mungkin.

Secara keseluruhan, populasi semakin tua dan dengan bertambahnya usia ini muncul keinginan yang meningkat untuk mencegah penuaan, menjaga kulit awet muda & sehat, dan meningkatkan umur panjang.

Namun, beberapa faktor yang mempengaruhi penuaan tidak dapat dihindari.

Ini termasuk:

  • waktu,
  • genetika,
  • dan mutasi yang terjadi sebagai bagian dari pemrosesan seluler normal

. . . yang semuanya (sayangnya) di luar kendali kami.

Untungnya, ada beberapa faktor penuaan yang ada dalam kendali kita, seperti:

  • paparan sinar matahari dan polutan,
  • konsumsi alkohol,
  • merokok,
  • dan nutrisi.

Kemajuan kedokteran modern telah banyak membantu upaya kita untuk hidup lebih lama dan mencegah penyakit kronis.

Namun, bagi sebagian orang, gagasan pil seumur hidup tidak terdengar semenarik obat alami.

Bagaimana Suplemen Dapat Melawan Penuaan?

Bagaimana Suplemen Membantu Melawan Penuaan

Suplemen nutrisi esensial dan non-esensial untuk mencegah proses penuaan telah menjadi area penelitian yang luas dan bahkan industri yang lebih besar.

Sebuah ulasan tentang suplemen anti-penuaan yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Applications for Aging menyatakan: “Proses penuaan menyebabkan perubahan biokimia dan fisiologis yang dapat diperlambat dan kadang-kadang dibalikkan melalui penggunaan suplemen makanan yang tepat."

Singkatnya: Meskipun kita tidak dapat menghentikan proses penuaan, kemampuan untuk memperlambatnya dengan suplemen ini tampaknya sangat mungkin.

Jadi, suplemen apa yang bisa kita ambil untuk membantu memperlambat proses penuaan dan membantu kita melihat dan merasakan yang terbaik?

Sebelum kita akan meninjau tujuh suplemen anti-penuaan populer, penelitian ilmiah saat ini tentang mereka, dosis yang dianjurkan, dan kemanjurannya.

7 Suplemen Anti-Penuaan Alami

Vitamin C

Sumber Vitamin C

Vitamin C adalah larut dalam air yang penting ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, seperti:

  • jeruk,
  • jeruk bali,
  • paprika merah dan hijau,
  • dan brokoli; diantara yang lain.

Pria dewasa membutuhkan 90 mg vitamin C per hari dan wanita dewasa 75 mg per hari untuk mempertahankan proses tubuh yang normal. Karena ditemukan dalam begitu banyak makanan umum, kebanyakan orang dewasa dapat memenuhi RDA ini (1).

Seringkali ketika kita berpikir tentang penuaan, kita berpikir tentang penampilan kita. Seperti apa yang akan terjadi pada kulit kita yang dulu muda ketika kita bertambah tua; hal-hal seperti bintik-bintik penuaan, keriput, dan kerusakan akibat sinar matahari.

Kerusakan akibat sinar matahari sebenarnya berkontribusi pada banyak tanda fisik penuaan yang kita lihat dan disebut sebagai photoaging.

Kerusakan akibat sinar matahari bertanggung jawab atas banyak stres oksidatif dalam tubuh kita. Ini adalah ketika hal-hal yang disebut spesies oksigen reaktif, atau ROS, terlalu banyak di dalam tubuh.

Ketika kita memiliki terlalu banyak, stres oksidatif terjadi dan ini memiliki dampak negatif pada fungsi tubuh kita.

Bagaimana vitamin C melawan penuaan?

Antioksidan, seperti vitamin C, berguna untuk membersihkan ROS ini dan mengeluarkannya dari tubuh kita. Proses inilah yang dianggap memberi vitamin C begitu banyak efek anti-penuaan yang hebat.

Ketika digunakan secara topikal, vitamin C dapat memiliki berbagai efek positif terhadap kerusakan kulit dan penuaan. Ia bekerja tidak hanya untuk melindungi dari fotoaging yang disebutkan di atas, tetapi juga untuk membantu membalikkan tanda-tanda penuaan yang terlihat.

Vitamin C bekerja erat dengan kolagen, protein yang penting untuk menyediakan kulit kita dengan struktur, untuk meningkatkan produksinya, menstabilkan seratnya dan juga untuk mengurangi degradasinya.

Selain itu, mengurangi melanin, yang dapat mengurangi tampilan pigmentasi; atau bintik-bintik penuaan yang disebabkan oleh matahari.

Vitamin C juga bekerja secara sinergis dengan antioksidan lain, vitamin E. Kedua antioksidan ini bekerja bersama untuk melindungi terhadap kerusakan oksidatif (2).

Peringkat Resmi

Vitamin E

Sumber Vitamin E

Vitamin E adalah vitamin yang penting, larut dalam lemak, yang perlu kita konsumsi melalui sumber makanan untuk menjaga tubuh kita berfungsi dengan baik.

Secara alami ditemukan dalam makanan seperti:

  • kacang kenari,
  • biji bunga matahari,
  • kacang kacangan,
  • dan almond; diantara yang lain.

Orang dewasa membutuhkan sekitar 15 mg per hari untuk tetap sehat.

Bagaimana vitamin E melawan penuaan?

Seperti halnya dengan vitamin C, vitamin E juga merupakan antioksidan, yang dapat membantu melindungi terhadap stres oksidatif.

Mirip dengan vitamin C, telah menunjukkan kemanjuran dalam merawat kulit fotoaging dan membalikkan kerusakan kulit.

Salah satu bentuk vitamin E yang paling aktif secara biologis adalah alfa-tokoferol. Konsentrasi ini di kulit berkurang ketika kita terkena sinar UV, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kerusakan kulit.

Namun, kita sekarang tahu bahwa ketika dikonsumsi secara oral, atau dioleskan, manusia dapat mengisi kembali vitamin E ini dan melindungi kulit kita dari penipisan melalui sinar UV dan tanda-tanda penuaan berikutnya (1).

Selain tanda-tanda estetika penuaan, vitamin E juga terbukti memiliki efek neuroprotektif pada model tikus, mencegah penuaan dini (3).

Meskipun ini belum diteliti dengan baik pada manusia, ini adalah temuan yang menjanjikan yang dapat menunjukkan penggunaan vitamin E dalam melindungi terhadap gangguan neurodegeneratif terkait usia di masa depan. Secara alami, lebih banyak studi manusia diperlukan untuk memastikan.

Peringkat Resmi

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Sumber Coq10

Antioksidan lain yang sangat berguna dalam proses penuaan adalah koenzim q10 (coq10). Meskipun bukan yang esensial, seperti vitamin C dan vitamin E, jumlahnya dalam tubuh memang berkurang seiring waktu.

Ini menjadi perhatian karena itu peran penting dalam produksi energi untuk tubuh, dan perannya dalam proses penuaan.

Bagaimana coq10 melawan penuaan?

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa koenzim q10 dapat berperan dalam banyak penyakit kronis yang berkaitan dengan usia. Ini termasuk tidak hanya pencegahan penyakit kardiovaskular tetapi juga kemampuannya lindungi otak terhadap penyakit degeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson (4). Oleh karena itu, ketika kita mulai kehilangan CoQ10 dengan bertambahnya usia, semuanya setara, kita cenderung menjadi lebih rentan terhadap penyakit kronis ini.

Para peneliti sedang bekerja untuk menentukan apakah menambah dengan koenzim q10 untuk mengisi kembali toko-toko kami yang sudah habis dapat benar-benar bernilai signifikan dalam mencegah timbulnya penyakit ini.

Karena koenzim q10 dapat diproduksi oleh tubuh, tidak ada RDA yang ditetapkan saat ini atau jumlah yang perlu kita konsumsi setiap hari. Namun, ketika dikonsumsi sebagai suplemen untuk kesehatan secara keseluruhan, dosis tipikal adalah sekitar 100 mg per hari.

Studi yang berkaitan dengan penyakit kronis telah menggunakannya dalam dosis hingga 1200 mg (4).

Peringkat Resmi

Quercetin

Sumber Quercetin

Quercetin adalah bioflavonoid terkenal karena:

. . . karena kemampuannya untuk bertindak sebagai antioksidan dan mengais radikal bebas.

Ini ditemukan di banyak buah dan sayuran, seperti:

  • anggur,
  • bluberi,
  • ceri,
  • Bawang,
  • dan brokoli.

. . . dan sedang dipelajari dalam bentuk suplemen efek anti-penuaan.

Bagaimana quercetin melawan penuaan?

Sebuah penelitian yang dilakukan di 2016 berusaha untuk menunjukkan efek dari rutin yang diterapkan secara topikal, quercetin glikosida, dengan banyak fitur yang sama, sebagai anti-penuaan nutraceutical.

Hasil dari penelitian ini menunjukkan kemampuannya untuk meningkatkan ketebalan kulit, memperbaiki penampilan keriput di wajah dan di bawah mata, dan meningkatkan elastisitas kulit (5).

Selain aplikasi topikal untuk kesehatan kulit, quercetin juga telah terbukti efektif untuk pencegahan dan pengobatan berbagai gangguan neurodegeneratif.

Meskipun mekanisme pastinya tidak diketahui, diperkirakan bahwa sifat antioksidannya dapat berperan; karena dianggap 6 kali lebih efektif sebagai antioksidan daripada vitamin C (6).

Akhirnya, itu juga telah terbukti memperpanjang umur dalam berbagai model binatang (7).

Sementara mekanisme aksi masih dijelaskan untuk proses anti-penuaan ini, quercetin adalah suplemen yang menjanjikan untuk kesehatan estetika dan fisik seiring bertambahnya usia.

Peringkat Resmi

Epicatechin

Ekstrak Epicatechin

Epicatechin adalah flavanol yang ditemukan di berbagai sumber makanan. Sementara teh hijau, apel, berry, dan anggur adalah sumber yang baik, biji kakao mengandung jumlah tertinggi.

Bagaimana epicatechin melawan penuaan?

Epicatechins pertama kali dipelajari untuk efek umur panjang karena, penduduk di sebuah pulau di luar Panama, di mana biji kakao dikonsumsi secara luas, jauh lebih sedikit terkena penyakit kronis dan menunjukkan umur yang lebih panjang daripada mereka yang tinggal di Panama.

Sejak itu, cokelat dan biji kakao telah dipelajari dalam upaya untuk menjelaskan efek anti-penuaan mereka.

Meskipun mekanisme pastinya tidak diketahui, para peneliti telah menunjukkan bahwa ia memiliki kemampuan untuk:

"Meningkatkan fungsi pembuluh darah,

  • sensitivitas insulin,
  • tekanan darah,
  • dan peradangan

. . . semuanya dapat dikaitkan dengan proses penuaan; "mereka memperkirakan bahwa Epicatechin mungkin memainkan peran (7).

Resveratrol

Sumber Resveratrol

Siapa yang tidak suka mengakhiri hari dengan segelas anggur merah?

Nah baru-baru ini, sudah ada di seluruh berita bahwa satu gelas anggur merah memiliki segudang manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

Bagi mereka yang bertanggung jawab minum anggur merah, Anda baru saja mendapat pembenaran yang substansial.

Bagaimana resveratrol melawan penuaan?

Alasan klaim kesehatan ini tampaknya adalah fakta bahwa anggur merah mengandung molekul polifenol yang disebut resveratrol.

Sejak itu resveratrol terbukti efektif dalam pencegahan diabetes, kanker tertentu, dan penyakit Alzheimer; kesemuanya berhubungan dengan proses penuaan (7).

Sementara banyak percobaan hewan yang sukses telah menunjukkan kemampuan resveratrol untuk memperpanjang umur dan mencegah penyakit kronis, studi manusia masih dalam perjalanan mereka.

Beberapa studi jangka pendek dengan ukuran sampel kecil telah menunjukkan kemanjuran, tetapi penelitian lebih lanjut dan studi yang dirancang lebih baik diperlukan.

Karena dibutuhkan lebih banyak penelitian pada manusia, dosis untuk penggunaan resveratrol untuk umur panjang manusia dan anti-penuaan saat ini tidak diketahui (7).

Peringkat Resmi

seng

Sumber Seng

Seng adalah nutrisi penting yang harus kita dapatkan dari sumber makanan. Sangat penting bahwa diperlukan untuk proses enzimatik 300 yang berbeda, dan lebih dari faktor transkripsi 2,000 dalam regulasi gen bergantung pada seng untuk bekerja!

Ketika kita kekurangan seng, tubuh kita mengalami:

  • keterbelakangan pertumbuhan,
  • disfungsi kekebalan tubuh,
  • stres oksidatif,
  • dan bahkan dapat mengembangkan penyakit Wilson (8).

Seng sering digunakan dalam obat-obatan yang berfungsi untuk mencegah atau mempersingkat durasi pilek dan juga telah digunakan untuk mencegah diare pada bayi, dan untuk pengobatan penyakit terkait mata (8).

Bagaimana seng melawan penuaan?

Sama seperti banyak suplemen yang disebutkan di atas, seng adalah antioksidan. Untuk alasan ini, itu digunakan untuk membantu mengurangi penyakit kronis seperti aterosklerosis, kanker, dan penyakit neurodegeneratif.

Semua ini terkait dengan proses penuaan, menjadikan seng sebagai antioksidan lain yang dapat membantu meningkatkan proses penuaan pada orang dewasa (8).

Juga seperti banyak suplemen yang tercantum di atas, uji klinis lebih lanjut dengan manusia diperlukan untuk menentukan seberapa baik seng bekerja sebagai suplemen anti-penuaan (jika sama sekali) dan pada dosis mana itu efektif.

Peringkat Resmi

The Bottom Line

Dengan populasi yang menua, permintaan untuk solusi alami yang membantu mencapai keberlanjutan umur panjang, kesehatan dan estetika, terus meningkat. Meskipun tidak semua proses penuaan dapat dibalik, ada banyak faktor ekstrinsik yang memajukan proses penuaan, yang dapat Anda cegah atau obati mulai dari sekarang.

Kami menyebutkan mereka di awal, dan mereka sangat penting kami akan mengatakannya lagi.

Faktor-faktor ini termasuk:

  • paparan sinar matahari yang berlebihan,
  • polusi,
  • konsumsi alkohol,
  • merokok,
  • dan nutrisi.

Idealnya, kita akan mengkonsumsi semua nutrisi anti penuaan terbaik melalui diet kita; tapi ini tidak selalu menjadi pilihan. Dengan demikian, suplemen dapat bekerja berdampingan dengan diet whole food yang tepat dan memberikan nutrisi tambahan secara terkonsentrasi.

Mayoritas suplemen yang ditemukan bermanfaat dalam proses anti-penuaan adalah antioksidan. Mereka bekerja untuk mencari radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.

Studi tentang suplemen pada manusia secara alami merupakan langkah penting dalam menentukan apakah mereka berkhasiat untuk digunakan pada manusia. Temuan positif dari penelitian pada hewan tidak harus diterjemahkan ke suplemen ini yang memiliki efek positif pada manusia, tetapi mereka membuka pintu bagi percobaan manusia yang dirancang dengan baik untuk dilakukan.

Yang mengatakan, banyak nutrisi yang disebutkan di atas telah diteliti dengan baik dalam model hewan dan beberapa bahkan dalam proses dipelajari dalam model manusia. Para peneliti dan masyarakat sama-sama menunggu hasil ini, karena kami terus menua dan mencari perbaikan alami.

Sementara itu, dengan buah-buahan, sayuran, anggur merah, dan cokelat semuanya menunjukkan khasiat awal - proses anti-penuaan mungkin lebih enak daripada yang kita duga. Namun, seperti biasa, semua hal tidak berlebihan.

* Disarankan agar Anda mengobrol dengan dokter Anda sebelum memulai sistem suplemen baru. Beberapa suplemen ini dapat berinteraksi dengan obat lain yang mungkin Anda konsumsi dan beberapa memiliki efek samping yang tidak tercantum dalam ulasan ini.

Terus membaca: Suplemen 9 Alami yang Melawan Stres

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Allison.

Referensi
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Tinjauan. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5 – 16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topikal Vitamin C dan Kulit: Mekanisme Tindakan dan Aplikasi Klinis. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14 – 17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Suplementasi Vitamin E Mengurangi Kehilangan Seluler di Otak Model Mouse Penuaan Dini. J. Prev. Dis Alzheimer. 4, 226 – 235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular medicine: penggunaan terapeutik dari suplemen diet untuk anti-penuaan. Clin. Interv. Aging 1, 261 – 5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Efek biologis rutin pada penuaan kulit. Int. J. Mol. Med. 38, 357 – 363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mekanisme Neuroproteksi oleh Quercetin: Menetralkan Stres Oksidatif dan Lainnya. Oksid Med. Sel. Longev. 2016, 1 – 10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Diet phytochemical dan mekanisme anti-penuaan yang terkait dengan kelangsungan hidup yang berkepanjangan. J. Nutr. Biochem. 25, 581 – 91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: Agen antioksidan dan anti-inflamasi: Peran seng pada gangguan degeneratif penuaan. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364 – 371 (2014).

Stok Foto dari goodluz / LuckyStep Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis

Ke Halaman Atas