7 Suplemen Terbaik untuk Memperlambat Penuaan

Pria Dan Wanita Berumur Menengah Dan Memeluk

Seiring bertambahnya usia, kita mungkin tidak merasa lebih tua dalam roh, tetapi sepertinya kita mulai merasakan dan melihat beban fisik yang ada di tubuh kita. Tidak dapat dihindari hal-hal melambat; tubuh kita tidak berfungsi seperti biasanya, dan dalam beberapa kasus, dan penyakit kronis menjadi lebih mungkin.

Secara keseluruhan, populasi bertambah tua dan dengan bertambahnya usia ini muncul keinginan yang meningkat untuk mencegah penuaan dan meningkatkan umur panjang.

Beberapa faktor yang mempengaruhi penuaan tidak dapat dihindari. Ini termasuk waktu, genetika, dan mutasi yang terjadi sebagai bagian dari proses seluler normal dan yang ini sayangnya di luar kendali kita.

Terkait: Suplemen 7 Alami untuk Menjaga Kesehatan Kulit

Untungnya, ada beberapa faktor yang mempengaruhi penuaan yang ada di dalam kendali kita seperti paparan sinar matahari dan polutan, konsumsi alkohol, merokok, dan nutrisi.

Kemajuan pengobatan modern telah banyak membantu upaya untuk hidup lebih lama dan mencegah penyakit kronis. Akan tetapi, bagi sebagian orang, gagasan tentang pil seumur hidup tidak terdengar semenarik obat alami.

Bagaimana Suplemen Dapat Melawan Penuaan?

Bagaimana Suplemen Membantu Melawan Penuaan

Suplementasi nutrisi penting dan non-esensial untuk mencegah proses penuaan telah menjadi area penelitian yang besar, dan bahkan industri yang lebih besar.

Bahkan, sebuah ulasan tentang suplemen anti penuaan yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Applications for Aging menyatakan “Proses penuaan mengarah pada perubahan biokimia dan fisiologis yang dapat diperlambat dan kadang-kadang dibalikkan melalui penggunaan suplemen makanan yang tepat.”

Jadi suplemen apa yang bisa kita gunakan untuk membantu memperlambat proses penuaan ini untuk membantu kita melihat dan merasakan yang terbaik?

Artikel ini akan mengulas suplemen anti-penuaan populer, penelitian ilmiah tentang mereka, dosis, dan kemanjuran. Meskipun kita tidak dapat menghentikan proses penuaan, kemampuan untuk memperlambatnya dengan suplemen ini tampaknya sangat mungkin.

7 Suplemen Anti-Penuaan Alami

Vitamin C

Sumber Vitamin C

Vitamin c adalah vitamin yang larut dalam air penting yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran seperti jeruk, grapefruit, paprika merah dan hijau, dan brokoli.

Pria dewasa membutuhkan 90mg vitamin C per hari dan wanita dewasa 75mg per hari untuk menjaga proses tubuh normal kita. Karena ditemukan dalam banyak makanan umum, kebanyakan orang dewasa dapat memenuhi RDA ini (1).

Sering kali ketika kita berpikir tentang penuaan, kita berpikir tentang cara kita memandang. Seperti apa yang terjadi pada kulit kita ketika kita bertambah tua, seperti bintik-bintik usia, keriput, dan kerusakan akibat sinar matahari.

Kerusakan akibat matahari sebenarnya menyumbang terlalu banyak tanda-tanda fisik penuaan yang kita lihat dan ini dikenal sebagai fotoaging. Kerusakan dari matahari bertanggung jawab untuk banyak stres oksidatif di tubuh kita. Ini adalah ketika apa yang dikenal sebagai spesies oksigen reaktif, atau ROS, terlalu banyak dalam tubuh.

Ketika kita memiliki terlalu banyak, stres oksidatif terjadi dan ini memiliki dampak negatif pada fungsi tubuh kita.

Bagaimana vitamin C melawan penuaan?

Antioksidan, seperti vitamin c, berguna dalam mengais-ngais ROS ini dan mengeluarkannya dari tubuh kita. Proses ini adalah apa yang dianggap memberi vitamin C begitu banyak efek anti-penuaan yang hebat.

Ketika digunakan secara topikal, vitamin C memiliki berbagai efek positif terhadap kerusakan kulit dan penuaan. Ia bekerja tidak hanya untuk melindungi terhadap fotoaging ini, tetapi juga untuk membalikkan tanda-tanda penuaan.

Vitamin C bekerja erat dengan kolagen, protein yang penting untuk menyediakan kulit kita dengan struktur, untuk meningkatkan produksinya, menstabilkan seratnya dan juga untuk mengurangi degradasi.

Selain itu, mengurangi melanin, yang dapat menurunkan tampilan pigmentasi atau bintik-bintik penuaan yang disebabkan oleh matahari. Vitamin C juga bekerja secara sinergis dengan antioksidan lain, vitamin E.

Kedua antioksidan ini bekerja bersama untuk melindungi terhadap kerusakan oksidatif (2).

Peringkat Resmi

Vitamin E

Sumber Vitamin E

Vitamin E adalah vitamin penting yang larut dalam lemak yang perlu kita konsumsi melalui sumber makanan untuk menjaga tubuh kita berfungsi, sebagaimana mestinya. Secara alami ditemukan dalam makanan seperti walnut, biji bunga matahari, kacang tanah dan almond dan orang dewasa membutuhkan sekitar 15mg per hari untuk tetap sehat.

Meskipun kehadirannya di banyak makanan yang umum dikonsumsi, penelitian menunjukkan bahwa banyak orang dewasa gagal memenuhi RDA 15mg per hari ini.

Bagaimana vitamin E melawan penuaan?

Seperti disebutkan di atas, seperti vitamin C, vitamin E juga merupakan antioksidan, yang dapat membantu melindungi terhadap stres oksidatif yang disebutkan di atas. Juga seperti vitamin C, ini telah menunjukkan keampuhan dalam merawat kulit yang berumur foto dan membalikkan kerusakan kulit.

Salah satu bentuk vitamin E yang paling aktif secara biologis adalah alfa tokoferol. Konsentrasi ini di kulit kita berkurang ketika kita terkena sinar UV yang dapat menyebabkan kerusakan.

Namun, kita sekarang tahu bahwa ketika diambil secara lisan, atau dioleskan secara topikal, kita dapat mengisi kembali vitamin E ini dan melindungi kulit kita dari tanda-tanda penuaan ini (1).

Selain tanda-tanda estetika penuaan, vitamin E juga terbukti memiliki efek neuroprotektif pada model tikus, mencegah penuaan dini (3).

Meskipun ini belum diteliti dengan baik pada manusia, itu adalah temuan yang menjanjikan mungkin menunjukkan penggunaan vitamin E dalam melindungi terhadap gangguan neurodegeneratif terkait usia di masa depan.

Peringkat Resmi

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Sumber Coq10

Antioksidan lain yang berguna dalam proses penuaan adalah koenzim q10 (coq10). Meskipun tidak esensial seperti vitamin C dan vitamin E, jumlah dalam tubuh memang berkurang seiring waktu.

Ini menjadi perhatian karena peran pentingnya dalam produksi energi untuk tubuh dan perannya dalam proses penuaan.

Bagaimana coq10 melawan penuaan?

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa koenzim q10 mungkin memainkan peran dalam banyak penyakit kronis yang berkaitan dengan usia. Ini termasuk tidak hanya pencegahan penyakit kardiovaskular tetapi juga melindungi otak terhadap penyakit degeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson (4).

Oleh karena itu, ketika kita mulai kehilangannya seiring bertambahnya usia, kita cenderung menjadi lebih rentan terhadap penyakit kronis ini. Para peneliti sedang bekerja untuk menemukan apakah melengkapi dengan q10 koenzim untuk mengisi kembali toko kami yang sudah habis dapat benar-benar bekerja untuk mencegah timbulnya penyakit ini.

Karena koenzyme q10 dapat diproduksi oleh tubuh, tidak ada RDA yang ada saat ini atau jumlah yang perlu kita konsumsi setiap hari. Namun, ketika diambil sebagai suplemen untuk kesehatan secara keseluruhan, dosis khas adalah sekitar 100mg per hari.

Studi yang berkaitan dengan penyakit kronis telah menggunakannya dalam dosis hingga 1200 mg (4).

Peringkat Resmi

Quercetin

Sumber Quercetin

Quercetin adalah bioflavonoid yang terkenal karena efek antiallergenic, anti-inflamasi, dan antikarsinogenik karena kemampuannya untuk bertindak sebagai radikal bebas antioksidan dan mengais-ngais.

Ini ditemukan dalam banyak buah-buahan dan sayuran seperti anggur, blueberry, ceri, bawang, dan brokoli dan sedang dipelajari dalam bentuk suplemennya efek anti-penuaan.

Bagaimana quercetin melawan penuaan?

Sebuah penelitian yang dilakukan di 2016 berusaha menunjukkan efek rutin yang digunakan secara topikal, glikosida quercetin dengan banyak fitur yang sama, sebagai nutraceutical anti penuaan. Hasil dari penelitian ini menunjukkan kemampuannya untuk meningkatkan ketebalan kulit, memperbaiki tampilan keriput di wajah dan di bawah mata, dan meningkatkan elastisitas kulit (5).

Selain aplikasi topikal untuk kesehatan kulit, quercetin juga telah ditemukan efektif untuk pencegahan dan pengobatan berbagai gangguan neurodegeneratif. Sementara mekanisme yang tepat tidak diketahui, diperkirakan bahwa aktivitasnya sebagai antioksidan dapat memainkan peran karena dianggap 6 kali lebih efektif sebagai antioksidan daripada vitamin C (6).

Akhirnya, itu juga telah terbukti memperpanjang umur dalam berbagai model binatang (7). Sementara mekanisme aksi masih sedang dijelaskan untuk proses anti-penuaan, quercetin adalah suplemen yang menjanjikan untuk kedua estetika dan kesehatan fisik seiring dengan bertambahnya usia.

Peringkat Resmi

Epicatechin

Epicatechin adalah flavanol yang ditemukan di berbagai sumber makanan. Sementara teh hijau, apel, buah beri, dan anggur adalah sumber yang baik, biji kakao mengandung jumlah tertinggi.

Bagaimana epicatechin melawan penuaan?

Epicatechins pertama kali dipelajari untuk efek umur panjang mereka karena penduduk di sebuah pulau di luar panama, di mana biji kakao dikonsumsi secara luas, jauh lebih sedikit dipengaruhi oleh penyakit kronis dan menunjukkan jangka hidup yang lebih lama daripada mereka yang tinggal di panama.

Sejak itu, cokelat dan biji coklat telah dipelajari dalam upaya untuk menjelaskan efek anti-penuaan mereka. Sementara mekanisme yang tepat tidak diketahui, para peneliti telah menunjukkan bahwa ia memiliki kemampuan untuk "meningkatkan fungsi pembuluh darah, sensitivitas insulin, tekanan darah, dan peradangan yang semuanya dapat dikaitkan dengan proses penuaan," dan memprediksi bahwa Epicatechins dapat memainkan peran (7).

Resveratrol

Sumber Resveratrol

Siapa yang tidak suka mengakhiri hari dengan segelas anggur merah?

Baru-baru ini, telah menjadi berita bahwa satu gelas anggur merah memiliki segudang manfaat kesehatan seperti mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

Bagaimana resveratrol melawan penuaan?

Alasan untuk klaim kesehatan ini adalah karena anggur merah mengandung molekul polifenol yang disebut resveratrol. Resveratrol telah terbukti efektif dalam pencegahan diabetes, kanker tertentu, dan penyakit Alzheimer yang semuanya terkait dengan proses penuaan (7).

Sementara banyak percobaan hewan yang sukses telah menunjukkan kemampuan resveratrol untuk memperpanjang umur dan mencegah penyakit kronis, studi manusia masih dalam perjalanan mereka.

Beberapa studi jangka pendek dengan ukuran sampel kecil telah menunjukkan keampuhan tetapi penelitian lebih lanjut dan penelitian yang dirancang lebih baik diperlukan.

Karena studi lebih manusiawi diperlukan, dosis untuk penggunaan resveratrol untuk umur panjang manusia dan anti-penuaan saat ini tidak diketahui (7).

Peringkat Resmi

seng

Sumber Seng

Seng adalah nutrisi penting yang harus kita dapatkan dari sumber makanan. Hal ini penting dan diperlukan untuk 300 proses enzimatik yang berbeda dan lebih dari faktor transkripsi 2000 penting dalam regulasi gen bergantung pada seng untuk bekerja.

Ketika kita kekurangan zinc, tubuh kita mengalami retardasi pertumbuhan, disfungsi kekebalan tubuh, stres oksidatif, dan dapat mengembangkan penyakit Wilson (8).

Seng sering digunakan dalam obat-obatan yang berfungsi untuk mencegah atau memperpendek durasi pilek dan juga telah digunakan untuk mencegah diare pada bayi, dan untuk pengobatan penyakit terkait mata (8).

Bagaimana seng melawan penuaan?

Sama seperti banyak suplemen yang disebutkan di atas, seng adalah antioksidan. Untuk alasan ini, itu digunakan untuk membantu mengurangi penyakit kronis seperti aterosklerosis, kanker, dan penyakit neurodegeneratif.

Semua ini terkait dengan proses penuaan dan dengan demikian seng dianggap sebagai antioksidan lain yang dapat berfungsi untuk membantu proses penuaan pada orang dewasa (8).

Juga seperti banyak suplemen yang tercantum di atas, lebih banyak uji klinis dengan manusia diperlukan untuk menentukan seberapa baik seng bekerja sebagai suplemen anti penuaan dan dosisnya efektif.

Peringkat Resmi

The Bottom Line

Dengan populasi yang menua, kebutuhan dan permintaan untuk solusi alami untuk hidup lebih lama dan terlihat lebih baik saat melakukannya meningkat.

Meskipun tidak semua proses penuaan dapat dibalik, ada banyak faktor ekstrinsik yang memajukan proses penuaan yang dapat kita cegah atau obati. Ini termasuk paparan sinar matahari, polusi, konsumsi alkohol, merokok, dan nutrisi.

Sementara idealnya, kita akan mengkonsumsi semua nutrisi terbaik untuk anti-penuaan melalui diet kita; ini tidak selalu menjadi pilihan. Oleh karena itu, suplemen dapat bekerja untuk, dengan baik, melengkapi diet dan menyediakan nutrisi seperti itu bagi kita secara terkonsentrasi.

Sebagian besar suplemen yang kami temukan berguna dalam proses anti penuaan adalah antioksidan. Mereka bekerja untuk mengais radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.

Terkait: Suplemen 10 Alami untuk Dukungan Tulang & Sendi

Studi tentang suplemen pada manusia secara alami merupakan langkah penting dalam menentukan apakah mereka berkhasiat untuk digunakan pada manusia. Temuan positif dari penelitian hewan tidak selalu berarti suplemen ini memiliki efek positif pada manusia, tetapi mereka membuka pintu untuk uji manusia yang dirancang dengan baik untuk dilakukan.

Banyak nutrisi yang disebutkan di atas telah diteliti dengan baik dalam model hewan dan dalam proses dipelajari dalam model manusia. Para peneliti dan publik sama-sama menunggu hasil ini karena kita terus menua dan mencari perbaikan alami.

Sementara itu, dengan buah-buahan, sayuran, anggur merah dan cokelat semuanya menunjukkan khasiat awal - proses anti-penuaan mungkin lebih enak daripada yang kita duga.

* Disarankan agar Anda mengobrol dengan dokter Anda sebelum memulai sistem suplemen baru. Beberapa suplemen ini dapat berinteraksi dengan obat lain yang mungkin Anda konsumsi dan beberapa memiliki efek samping yang tidak tercantum dalam ulasan ini.

Terus membaca: Suplemen 9 Alami yang Melawan Stres

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Allison.

Referensi
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Tinjauan. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5 – 16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topikal Vitamin C dan Kulit: Mekanisme Tindakan dan Aplikasi Klinis. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14 – 17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Suplementasi Vitamin E Mengurangi Kehilangan Seluler di Otak Model Mouse Penuaan Dini. J. Prev. Dis Alzheimer. 4, 226 – 235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular medicine: penggunaan terapeutik dari suplemen diet untuk anti-penuaan. Clin. Interv. Aging 1, 261 – 5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Efek biologis rutin pada penuaan kulit. Int. J. Mol. Med. 38, 357 – 363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mekanisme Neuroproteksi oleh Quercetin: Menetralkan Stres Oksidatif dan Lainnya. Oksid Med. Sel. Longev. 2016, 1 – 10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Diet phytochemical dan mekanisme anti-penuaan yang terkait dengan kelangsungan hidup yang berkepanjangan. J. Nutr. Biochem. 25, 581 – 91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: Agen antioksidan dan anti-inflamasi: Peran seng pada gangguan degeneratif penuaan. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364 – 371 (2014).

Stok Foto dari goodluz / LuckyStep Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis