Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

7 Suplemen Paling Bermanfaat untuk Diet Paleo

Panduan Suplemen Diet Paleo

Ⓘ Top10Supps dapat menerima sebagian dari pendapatan jika Anda membeli sesuatu menggunakan tautan di halaman ini.

Apa Tujuan Diet Paleo?

Diet Paleo mengambil prinsip-prinsip intinya dari nenek moyang pemburu-pengumpul kita dengan alasan bahwa mereka memiliki tingkat penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup atau 'modern' yang jauh lebih rendah seperti obesitas, diabetes dan penyakit jantung (1).

Sementara diet nenek moyang kita mungkin berbeda berdasarkan lokasi dan ketersediaan makanan mereka, para peneliti sepakat bahwa mereka makan lebih banyak makanan padat gizi, makanan utuh dan menjalani gaya hidup yang lebih aktif (2).

Nama 'Paleo' mungkin menyarankan era manusia gua tetapi kita tidak perlu pergi terlalu jauh untuk menarik inspirasi untuk makan dan hidup yang lebih sehat.

Banyak perubahan pola makan dan gaya hidup yang relatif baru telah diidentifikasi sebagai penyebab di balik meningkatnya tingkat obesitas dan kondisi kesehatan yang dihasilkan dalam masyarakat saat ini (3, 4, 5).

Dengan diperkenalkannya dan komersialisasi makanan olahan dan gula, peningkatan ketersediaan junk food dan praktik pertanian dan pertanian skala besar modern, manusia mulai mengkonsumsi lebih banyak makanan berenergi tinggi tetapi dengan lebih sedikit nutrisi; dan, dibandingkan leluhur kita, kita jauh kurang aktif, mengalami lebih banyak stres kronis dan kurang tidur.

Menggunakan diet leluhur sebagai inspirasi, bersama dengan wawasan nutrisi saat ini, diet paleo bertujuan untuk meningkatkan asupan makanan padat gizi dan untuk mengurangi konsumsi makanan olahan, karbohidrat tinggi dan bergula serta bahan-bahan yang tidak tersedia untuk keturunan kita. .

Ini terutama berkaitan dengan bagaimana kelompok makanan modern seperti biji-bijian, susu, dan gula memengaruhi metabolisme, pencernaan, sensitivitas insulin, dan peradangan sistemik kita.

Mengapa Anda Mungkin Mengikuti Diet Paleo

Mengapa Mencoba Diet Paleo

Meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dan meningkatkan energi mungkin adalah tujuan utama kebanyakan orang mengadopsi diet dan gaya hidup paleo.

Banyak orang juga memilih diet paleo sebagai alat untuk menurunkan berat badan dan membantu meningkatkan metabolisme dan kadar gula darah mereka.

Bagi sebagian orang, ini adalah diet yang sempurna karena mereka peka terhadap gluten dan produk susu, yang keduanya cukup banyak dihilangkan. Bahkan, diet paleo sering diresepkan sebagai protokol eliminasi untuk mengetahui sensitivitas makanan tertentu.

Bagi yang lain, ini tentang meningkatkan kesehatan usus, dan meningkatkan penyerapan nutrisi mengurangi peradangan sistemik, yang sering dianggap sebagai penyebab banyak kondisi (6).

Selain perubahan pola makan, paleo menganjurkan gaya hidup aktif yang diilhami leluhur bersama kualitas tidur yang lebih baik, manajemen stres, paparan sinar matahari yang cukup dan menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah.

Kebiasaan gaya hidup ini semuanya telah dipelajari untuk manfaat kesehatan mereka dan berkontribusi terhadap kesejahteraan secara keseluruhan (7,8,9,10).

Hasil Apa Yang Dapat Anda Harapkan?

Meskipun setiap orang unik dan tidak ada diet "satu ukuran untuk semua", ada banyak manfaat yang dilaporkan dan dipelajari dari diet paleo.

Penelitian saat ini menunjukkan bahwa diet paleo dapat menjadi alat yang efektif untuk menurunkan berat badan (11, 12, 13) dan mengelola penyakit kronis seperti diabetes dan sindrom metabolik (14, 15).

Ini juga telah dilaporkan memiliki efek yang menguntungkan pada faktor-faktor risiko penyakit kardiovaskular, meskipun masih banyak uji coba, karena ini merupakan pendekatan diet yang relatif baru (16).

Telah ditunjukkan bahwa bahkan konsumsi jangka pendek dari diet tipe paleo meningkatkan kontrol glukosa dan profil lipid pada orang dengan diabetes tipe 2 dibandingkan dengan diet konvensional susu rendah lemak, biji-bijian, dan polong-polongan dan bahwa jenis diet ini mungkin bermanfaat untuk pasien diabetes tipe-2 (17, 18).

Berfokus pada sayuran, daging, ikan, telur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian - yang semuanya merupakan makanan padat nutrisi - diet Paleo menyediakan banyak zat gizi penting dan zat gizi mikro yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang optimal.

Mengikuti diet tipe paleo, yang secara inheren bebas gluten, dapat membantu meningkatkan pencernaan dan gejala IBS (19) dan flora usus keseluruhan (20), yang pada gilirannya meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap dan memanfaatkan nutrisi dari makanan.

Dengan menghindari biji-bijian, daging yang diberi makan biji-bijian, dan minyak nabati dan dengan memasukkan lebih banyak ikan, makanan laut, sayuran hijau, dan telur yang digembalakan, diet paleo bertujuan untuk rasio asam lemak omega-3 yang lebih sehat dengan asam lemak omega-6.

Konsumsi omega-3 yang lebih tinggi membantu menurunkan peradangan sistemik (21). Ada banyak kasus yang dilaporkan secara individual mengurangi nyeri sendi dan gejala peradangan oleh mereka yang mengikuti diet paleo.

Survei yang tidak dipublikasikan kami lakukan dengan lebih dari 300 orang yang menyelesaikan a Reset paleo 30-hari menunjukkan laporan yang konsisten tentang penurunan berat badan, peningkatan energi, sedikit mengidam gula dan tingkat kelaparan yang lebih stabil sepanjang hari, peningkatan pencernaan, kulit lebih jelas, dan suasana hati yang lebih baik.

Banyak peserta melaporkan beberapa penurunan berat badan dan peningkatan kesejahteraan mereka secara keseluruhan hanya dalam waktu satu minggu setelah makan diet tipe paleo.

7 Suplemen Terbaik Untuk Mengambil Diet Paleo

Sementara diet paleo dianggap sangat padat nutrisi, ada sejumlah zat gizi mikro yang dapat membantu mengoptimalkan nutrisi Anda lebih jauh.

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk mendapatkan pemeriksaan rutin dengan profesional kesehatan Anda untuk mengetahui apakah Anda memiliki kekurangan dan memastikan aman bagi Anda untuk mengambil suplemen lebih lanjut.

Yodium

Sumber Yodium

Satu studi menunjukkan bahwa beberapa orang mungkin memiliki risiko lebih tinggi terkena kekurangan yodium pada diet paleo (22). Ini kemungkinan besar merupakan hasil dari konsumsi yang lebih rendah dari beberapa makanan kemasan yang biasanya diperkaya dengan yodium.

Meskipun mungkin untuk mendapatkan cukup yodium dari diet, orang mungkin mendapat manfaat dari itu suplemen yodium oral, terutama jika mereka tidak makan banyak makanan laut, rumput laut atau makanan kaya yodium lainnya.

Omega-3

Omega 3 Asam Lemak

Konsumsi asam lemak Omega-3 telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan termasuk meningkatkan fungsi kardiovaskular, kesehatan otak dan menurunkan peradangan sistemik (21).

Mengkonsumsi lebih banyak omega-3s melalui makanan seperti ikan berminyak, sayuran berdaun hijau dan rumput-rumputan, telur-telur buras, atau mengonsumsi suplemen seperti minyak ikan, minyak krill atau alternatif vegan sering direkomendasikan pada diet paleo.

Vitamin D

sumber vitamin D

Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfat dari makanan sehingga sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Diperkirakan juga bahwa vitamin ini memiliki fungsi di otak, sistem saraf, pertumbuhan sel, dan imunoregulasi (23).

Sumber makanan terbaik vitamin D adalah minyak hati ikan kod, ikan berminyak seperti salmon atau mackerel, telur, dan makanan yang diperkaya.

Namun, diet saja seringkali tidak cukup untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang optimal, terutama ketika individu tersebut tidak mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup atau tidak dapat mensintesisnya karena pigmen kulit.

Bahkan, 42% orang dewasa AS kekurangan Vitamin D, jadi a Suplemen vitamin D yang baik dapat bermanfaat bahkan jika dietnya sehat (24).

Magnesium & Kalsium

Magnesium dan Kalsium

Berbicara tentang Vitamin D, saya juga harus menyebutkan dua mitranya: magnesium dan kalsium. Mineral-mineral ini bekerja paling baik bersama-sama dan penting untuk makan berbagai makanan untuk memenuhi jumlah harian yang dibutuhkan.

Meskipun Anda bisa mendapatkan kalsium dari makanan non-susu seperti sayuran berdaun hijau, sarden, biji wijen, rempah-rempah kering, dan buah-buahan kering untuk beberapa nama, itu ide yang baik untuk memiliki suplemen kalsium yang baik di tangan, untuk mengambil setiap beberapa hari.

Hal yang sama berlaku untuk magnesium, yang memainkan peran penting dalam produksi energi, fungsi otot dan saraf, kontrol glukosa darah, dan regulasi tekanan darah.

Mineral ini hadir dalam banyak makanan, namun penelitian menunjukkan bahwa banyak orang memiliki asupan magnesium yang lebih rendah daripada jumlah yang disarankan (25).

Orang dengan masalah pencernaan dan diabetes tipe 2 juga berisiko kekurangan magnesium karena penyerapan rendah atau rendahnya retensi mineral ini dalam tubuh (25).

Kebanyakan orang akan mendapat manfaat dari sedikit top-up magnesium baik dalam bentuk a suplemen magnesium atau semprotan topikal.

Prebiotik & Probiotik

Probiotik Dan Prebiotik

Dua suplemen terakhir yang mungkin ingin Anda pertimbangkan saat makan diet paleo (atau diet apa pun) adalah probiotik dan prebiotik.

Banyak orang memilih diet paleo untuk membantu meningkatkan pencernaan dan kesehatan usus mereka. Probiotik adalah sumber bakteri yang ramah usus dan telah banyak dipelajari manfaatnya bagi orang dengan sindrom iritasi usus, kadar kolesterol tinggi, masalah kulit seperti eksim, dan masalah kesehatan usus lainnya yang disebabkan oleh infeksi atau penggunaan antibiotik (26).

Meskipun Anda bisa mendapatkan banyak strain probiotik dari makanan yang difermentasi seperti asinan kubis, yogurt, dan kefir, suplemen yang baik akan menyediakan berbagai bakteri menguntungkan dalam satu kapsul, yang bisa jauh lebih praktis bagi orang-orang dengan gaya hidup yang sibuk.

Untuk membuat semua bakteri baik itu bahagia dan berkembang dalam tubuh Anda, Anda harus menyediakannya dengan bahan bakar yang tepat, yang dalam dunia kesehatan dikenal sebagai prebiotik. Sebagai jenis karbohidrat kompleks, nutrisi ini biasanya ditemukan dalam makanan kaya serat dan juga bisa ditambah jika diperlukan.

Dianjurkan untuk memperkenalkan probiotik (dan prebiotik) secara bertahap dan untuk memantau gejala Anda. Keduanya dapat menyebabkan beberapa ketidaknyamanan awal seperti gas sementara tubuh menyesuaikan dengan penghuni usus baru.

Jika Anda menderita kondisi kesehatan tertentu, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda tentang protokol terbaik untuk menjaga kesehatan usus Anda (26).

Panduan Diet Paleo

Penting untuk diingat bahwa nenek moyang kita berkembang dalam berbagai diet; beberapa memiliki diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang kaya akan makanan hewani sementara yang lain makan banyak umbi, buah, dan ikan bertepung.

Dengan demikian, tidak ada pendekatan tunggal dan diet paleo hanyalah serangkaian pedoman. Dapat disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan dan tujuan individu.

Kerangka kerja ini didasarkan pada makanan utuh, belum diproses, termasuk protein berkualitas dari sumber hewani dan makanan laut, banyak lemak sehat dan karbohidrat padat gizi dari sayuran dan buah-buahan.

Diet ini menghindari makanan olahan, gula dan minuman manis, biji-bijian, kacang-kacangan, pemanis buatan, sebagian besar susu, sayuran, dan minyak olahan serta margarin dan lemak trans.

Karena biji-bijian dan kacang-kacangan dihindari, asupan karbohidrat pada diet paleo secara alami jauh lebih rendah daripada diet standar Amerika. Namun, makanan itu hanya diganti dengan lebih banyak sayuran dan buah tambahan, yang menjadi sumber asupan karbohidrat harian yang lebih bergizi.

Pada awalnya, mungkin terlihat bahwa diet paleo sangat ketat tetapi ada banyak resep paleo lezat Anda dapat membuat dan Anda akan terkejut dengan varietasnya.

Makanan apa yang dimakan di Paleo?

Makanan Diet Paleo

Sayur-sayuran

Termasuk banyak sayuran: sayuran berdaun hijau, seledri kaya serat, paprika, brokoli dan kembang kol, wortel, tomat, mentimun, lobak, zucchini, dan umbi bertepung seperti kentang manis, parsnip, labu, dan bahkan beberapa kentang putih yang disiapkan secara sehat.

Sayuran harus menghasilkan dua pertiga dari piring Anda dan umumnya ditambahkan ke setiap hidangan baik dalam bentuk mentah maupun dimasak.

Protein

Tambahkan protein berkualitas dari daging merah, unggas, binatang buruan dan telur dan pilih yang diberi makan rumput, yang dipelihara di padang rumput, dan organik jika memungkinkan.

Sertakan ikan (terutama berminyak karena kandungan omega-3s yang tinggi) dan makanan laut beberapa kali per minggu dan pilih tangkapan liar jika Anda bisa.

Daging yang diberi makan rumput, telur buruan, telur yang digembalakan dan ikan yang ditangkap dari alam lebih bergizi dan berasal dari praktik pertanian yang lebih etis dan berkelanjutan.

Lemak, susu, buah-buahan, bumbu & rempah-rempah

Gunakan lemak dan minyak sehat seperti minyak zaitun extra-virgin, minyak alpukat, minyak kelapa, dan ghee dan tambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat ke dalam makanan Anda.

Susu kelapa dan susu kacang adalah alternatif yang bagus untuk produk susu, meskipun banyak orang menambahkan mentega atau ghee yang sudah diklarifikasi dan bahkan mentega biasa ke dalam diet paleo mereka.

Bumbui makanan Anda dengan garam, rempah-rempah, dan rempah berkualitas.

Nikmati buah dan beri dalam hidangan, sebagai camilan atau hidangan penutup.

Cairan

Kopi hitam, teh herbal, dan air mineral (yang dapat diresapi dengan buah-buahan dan herbal) adalah pilihan minuman pilihan pada diet paleo.

Memperlakukan

Ketika berbicara tentang alkohol, cokelat, dan camilan lainnya, pilihan ada pada individu dan tujuan mereka.

Alkohol biasanya dihindari selama reset paleo hari 30 tetapi dalam pendekatan jangka panjang, banyak orang akan menikmati anggur atau minuman beralkohol.

Hal yang sama berlaku untuk coklat hitam dan makanan abu-abu lainnya seperti quinoa, soba, dan susu fermentasi.

Makanan apa yang harus dihindari pada Paleo?

Saat mengikuti diet paleo, terutama selama minggu-minggu pertama 4, Anda disarankan untuk menghindari makanan dan bahan-bahan berikut:

Biji-bijian: roti, pasta, segala gandum atau produk yang mengandung gluten, beras, ejaan, gandum hitam, gandum, dan jagung. Ganti dengan sayuran alternatif seperti kembang kol dan mie zucchini.

Legum: lentil, kacang, kacang polong matang. Ganti dengan alternatif sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Gula dan sirup jagung fruktosa tinggi: kue, kue kering, jus buah, permen, minuman ringan, gula putih, dan sebagainya. Tukar dengan buah utuh dan beri dan gunakan beberapa pemanis alami seperti madu dan sirup maple jika diperlukan.

Susu: Hindari sebagian besar susu, terutama produk rendah lemak karena mereka sering menambahkan gula. Ganti mentega dengan minyak zaitun dan minyak kelapa dan gunakan santan atau susu kacang alternatif dalam kopi, memasak dan membuat makanan fermentasi.

Harus ditunjukkan bahwa produk susu berkualitas tinggi, penuh lemak, terutama ketika difermentasi, adalah makanan padat nutrisi dan memiliki banyak manfaat.

Banyak orang akan memperkenalkan mereka kembali dalam diet setelah minggu-minggu awal 4 menghindari susu.

Minyak sayur: minyak kanola, minyak kedelai, minyak bunga matahari, minyak jagung, minyak safflower, dan lainnya. Ganti dengan minyak zaitun berkualitas baik, minyak alpukat, minyak macadamia, dan minyak kelapa.

Lemak trans: ini adalah lemak berbahaya yang ditemukan dalam minyak terhidrogenasi atau sebagian terhidrogenasi dalam makanan seperti margarin dan banyak makanan olahan.

Hindari apa pun makanan olahan yang memiliki banyak zat tambahan dan pengawet, pemanis buatan seperti aspartame, dan apa pun yang memiliki label bahan yang tidak dapat Anda ucapkan.

Daftar Belanja Dasar untuk Diet Paleo

Daftar Belanja Paleo Diet Dasar

  • Daging: daging sapi atau domba yang diberi makan rumput, daging babi jarak-bebas, bacon bebas aditif
  • Unggas: ayam kampung, kalkun, atau bebek.
  • Ikan: salmon (mentah atau beku), udang (mentah atau beku), tuna kaleng atau sarden.
  • Susu: ghee (atau mentega jernih), beberapa susu dan keju berlemak yang difermentasi begitu Anda memutuskan untuk memasukkan kembali susu ke dalam diet paleo modifikasi Anda.
  • Sayuran segar: bayam, kangkung dan sayuran hijau lainnya, salad sayuran seperti seledri, mentimun, dan lobak, bawang, bawang putih, kembang kol, zucchini, brokoli, brokoli, paprika, ubi jalar, rempah segar.
  • Sayuran beku: brokoli, kacang hijau muda, wortel, dan kembang kol.
  • Buah-buahan: alpukat, tomat, lemon, apel, melon atau apa pun yang ada di musim.
  • Berries: apa pun yang sedang musim atau pilih buah beku pilihan
  • Kacang: kacang almond, biji labu, kacang Brazil, kacang mede
  • Bumbu: cuka sari apel, sawi, saus pedas, amina kelapa, saus ikan, paleo mayones (periksa minyak yang dibuat dari mana), zaitun, caper, dan tomat yang dijemur.
  • Untuk dapur: santan, susu almond, garam laut, bumbu dan rempah kering, minyak kelapa, minyak zaitun extra-virgin, tepung kelapa, tepung almond dan tepung singkong untuk kebutuhan kue.

Makanan Ringan Sederhana untuk Diet Paleo

Salah satu manfaat dari diet paleo adalah bahwa makanan utama yang dikonsumsi sepanjang hari biasanya cukup memuaskan sehingga Anda tidak perlu mengemil di antaranya.

Namun, jika Anda memang membutuhkan sesuatu untuk membuat Anda makan malam atau setelah berolahraga, berikut adalah beberapa pilihan camilan:

  • Irisan apel dengan almond atau mentega mete
  • Dendeng atau biltong
  • Telur & buah rebus
  • Seledri dan batang wortel dengan guacamole atau saus lain
  • Zaitun dan kacang
  • Smoothie cepat dengan bubuk protein ramah paleo

FAQ Paleo Diet

Bagaimana dengan daging merah dan lemak jenuh? Bukankah itu buruk bagi saya?

Sementara itu adalah kepercayaan populer bahwa diet paleo berpusat pada daging merah, itu sebenarnya tidak benar. Hampir 70 persen dari diet paleo sebenarnya berbasis nabati dengan banyak sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan lemak sehat dari alpukat, kelapa, dan zaitun.

Diet ini mendorong berbagai sumber protein, termasuk banyak telur, ikan, dan makanan laut. Daging merah yang dikonsumsi adalah idealnya dari sapi yang diberi makan rumput dan hewan yang dipelihara di padang rumput.

Rata-rata, orang yang menjalani diet paleo mungkin mengonsumsi sedikit lebih banyak daging merah daripada biasanya, tetapi benar-benar menurunkan kualitas daripada kuantitas.

Dan sementara makanan hewani dan telur mengandung lemak jenuh, sains sekarang bahwa tidak ada bukti signifikan bahwa lemak jenuh makanan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular atau penyakit jantung (27).

Apakah saya akan mengonsumsi serat yang cukup tanpa biji-bijian dan kacang-kacangan?

Serat makanan penting untuk kesehatan kita. Ini membantu dalam proses pencernaan, membuat kita kenyang lebih lama dan sangat penting untuk menjaga flora usus yang sehat.

Biji-bijian utuh dan kacang-kacangan memang tinggi serat makanan, dan ini adalah salah satu alasan mengapa mereka dipandang sebagai makanan sehat. Namun, buah-buahan dan sayuran sama-sama tinggi dalam makanan (29), ditambah mereka mengandung lebih banyak nutrisi dan antioksidan.

Mengingat Anda mengonsumsi banyak dan beragam buah dan sayuran (sebagian dalam bentuk mentah), serta kacang-kacangan dan biji-bijian, Anda harus mendapatkan serat harian yang cukup.

Bisakah saya memodifikasi diet paleo?

Diet Paleo telah berevolusi sedikit sejak menjadi populer tentang 10 tahun yang lalu dan ada sejumlah pendekatan berdasarkan kebutuhan individu, penurunan berat badan atau mendapatkan tujuan, kepekaan, dan gaya hidup.

Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari karbohidrat yang sangat rendah, tipe keto, diet paleo di mana karbohidrat bersih dibatasi di bawah 50 gram per hari.

Atlet, orang yang aktif, wanita, dan terutama wanita hamil dan anak-anak yang sedang tumbuh cenderung melakukan lebih baik dengan asupan karbohidrat yang lebih tinggi dari sayuran bertepung, buah dan bahkan beberapa biji-bijian bebas gluten seperti nasi dan quinoa.

Berdasarkan kepekaan Anda, Anda dapat memilih untuk menambahkan kembali mentega yang diberi makan rumput dan yogurt yang difermentasi atau keju susu kambing.

Orang dengan kondisi autoimun sering mengikuti diet tipe paleo yang bahkan lebih terbatas di mana telur, biji, dan nighthades dihilangkan.

Yang terbaik untuk memikirkan diet paleo sebagai templat daripada seperangkat aturan yang ketat.

Intinya

Terinspirasi oleh nenek moyang kita, diet paleo difokuskan pada makanan utuh yang tidak diproses dan kepadatan nutrisi. Ini termasuk banyak sayuran, lemak sehat, protein berkualitas baik dari sumber hewani dan makanan laut, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Ini bukan tentang memerankan kembali era Palaeolitik dan sebaliknya tentang belajar dari masa lalu dan menerapkan penelitian dan wawasan terbaru untuk memahami apa yang membuat kita berkembang.

Seperti halnya diet lainnya, paleo bukanlah pendekatan satu ukuran untuk semua. 'Paleo' hanyalah label yang diberikan pada kerangka diet, yang dapat dan harus disesuaikan dengan kebutuhan, tujuan, tipe tubuh, dan kepekaan individu Anda.

Ini adalah diet yang akan mengajarkan Anda bagaimana perasaan Anda ketika Anda memasukkan dan mengecualikan makanan tertentu, dan dengan demikian, itu bisa menjadi alat yang berharga dalam mencari tahu alergi dan sensitivitas makanan.

Meskipun diet ini tidak dipelajari secara luas seperti kerangka makan lainnya, ada cukup banyak penelitian dan manfaat kesehatan yang dilaporkan untuk menyarankan bahwa diet tipe paleo patut dicoba dan dapat menjadi titik awal yang baik bagi siapa pun yang ingin meningkatkan kesehatan dan gizi mereka.

Dianjurkan agar Anda mengikuti diet paleo selama 30 hari untuk mendapatkan manfaat penuh. Seperti biasa, tanyakan kepada profesional kesehatan Anda sebelum mengubah diet Anda.

Jika Anda ingin bantuan untuk memulai, Anda dapat mencoba ahli gizi ini disetujui rencana diet paleo gratis lengkap dengan paket makan mingguan, daftar belanja, resep, dan bahan bacaan pendukung.

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Irena.

Stok Foto dari satu foto / vektorpouch / natnatnat / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis