Meskipun setiap rekomendasi produk spesifik yang Anda lihat di posting ini sepenuhnya merupakan pendapat kami, ahli gizi bersertifikat dan / atau spesialis kesehatan telah memeriksa fakta dan meninjau konten yang didukung yang diteliti.

Jaminan Top10Supps: Merek-merek yang Anda temukan tercantum di Top10Supps.com tidak memiliki pengaruh terhadap kami. Mereka tidak dapat membeli posisi mereka, menerima perlakuan khusus, atau memanipulasi dan meningkatkan peringkat mereka di situs kami. Namun, sebagai bagian dari layanan gratis kami kepada Anda, kami berupaya bermitra dengan perusahaan yang kami ulas dan mungkin mendapat kompensasi ketika Anda menjangkau mereka melalui tautan afiliasi di situs kami. Ketika Anda pergi ke Amazon melalui situs kami, misalnya, kami mungkin mendapatkan komisi untuk suplemen yang Anda beli di sana. Ini tidak memengaruhi objektivitas dan imparsialitas kita.

Terlepas dari pengaturan keuangan saat ini, masa lalu, atau masa depan, peringkat masing-masing perusahaan pada daftar editor kami didasarkan pada dan dihitung menggunakan seperangkat kriteria peringkat yang objektif, serta ulasan pengguna. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana kita memberi peringkat suplemen.

Selain itu, semua ulasan pengguna yang diposting di Top10Supps menjalani penyaringan dan persetujuan; tetapi kami tidak menyensor ulasan yang dikirimkan oleh pengguna kami - kecuali mereka sedang diselidiki karena keasliannya, atau jika mereka melanggar pedoman kami. Kami berhak untuk menyetujui atau menolak ulasan yang diposting di situs ini sesuai dengan pedoman kami. Jika Anda mencurigai pengguna yang mengirimkan ulasan sengaja palsu atau curang, kami harap Anda melakukannya beri tahu kami di sini.

10 Suplemen Herbal Terbaik untuk Kesehatan Keseluruhan

Tangan Wanita Memegang Mangkuk Penuh Suplemen Herbal

Suplemen herbal tampaknya melimpah di lorong suplemen di toko bahan makanan lokal Anda. Karena itu, mungkin sulit untuk mengetahui mana yang paling menguntungkan Anda dan mana yang hanya membuang waktu untuk kebutuhan kesehatan Anda.

Belum lagi bahwa, sering kali suplemen di rak-rak toko tidak diatur ketat seperti obat resep.

Meskipun suplemen herbal diharuskan untuk mengikuti praktik manufaktur dan standar kualitas yang baik, mereka tidak memerlukan persetujuan dari Food and Drug Administration (FDA) sebelum menempatkan produk mereka di pasar (1). Karena itu, bisa sulit untuk mengetahui apakah suplemen tertentu aman.

Tetapi jangan biarkan penafian ini menghentikan Anda dari mencoba suplemen herbal.

Cara Memilih Suplemen Herbal

Ada beberapa merek terkemuka di luar sana yang membawa beberapa suplemen yang sangat berguna untuk kesehatan yang optimal. Anda dapat menggunakan informasi di situs web seperti US News dan World Report untuk membantu Anda menemukan merek suplemen herbal yang dapat Anda percayai (2).

Cari merek suplemen herbal yang bersertifikat NSF untuk memastikan bahwa apa yang ada dalam botol suplemen adalah apa yang sebenarnya ada di dalam botol (3). Sertifikasi ini juga memastikan bahwa produk tersebut tidak mengandung bahan yang tidak dideklarasikan atau tingkat kontaminan yang tidak dapat diterima.

Sekarang Anda tahu sedikit tentang bagaimana memilih merek suplemen, mari kita lihat sepuluh suplemen herbal yang paling berguna.

Suplemen Herbal Paling Bermanfaat

Suplemen dalam daftar ini miliki penelitian berbasis bukti untuk menunjukkan bahwa mereka efektif dalam mempromosikan kesehatan. Dengan cara ini Anda dapat memastikan bahwa Anda memilih suplemen yang paling bernilai tidak hanya untuk uang Anda, tetapi untuk kesehatan optimal Anda.

Echinacea

Ekstrak Echinacea

Tanaman echinacea, atau coneflower, adalah tanaman asli Amerika Utara yang akarnya dan bagian-bagiannya di atas tanah telah digunakan dalam bentuk segar dan kering sebagai obat tradisional selama bertahun-tahun (4).

Suplemen nabati ini dapat ditemukan dalam bentuk teh, jus, ekstrak, kapsul, dan olahan.

Manfaat kesehatan Echinacea

Echinacea paling umum dikenal karena penggunaannya dalam membantu meringankan gejala flu biasa (5). Penelitian menunjukkan bahwa pengobatan profilaksis dengan ekstrak ini (2400 mg / hari) selama 4 bulan tampaknya bermanfaat untuk mencegah atau mengobati flu biasa (6).

Namun, suplemen herbal ini menunjukkan janji sebagai pengobatan yang bermanfaat untuk banyak aspek kesehatan lainnya. Diperkirakan bahwa beberapa manfaat kesehatan ini mungkin berasal dari tanah dan bahan organik tempat ia tumbuh (7). Dalam budidaya ini yang dapat mengubah komunitas bakteri dalam tanaman dan memberikan atau meningkatkan manfaatnya.

Kandungan coneflower dari beberapa jenis pakan ternak ditemukan bertahan sifat antioksidan yang dapat mengurangi stres oksidatif (8). Juga, mengandung sampo Echinacea purpurea ditemukan untuk mengurangi kekeringan dan gatal-gatal pada kulit kepala setelah empat minggu digunakan pada orang dewasa yang menderita gejala-gejala tersebut (9).

Penelitian menunjukkan bahwa manfaat seperti ini berasal dari sifat antioksidan dan anti-inflamasi tanaman serta perannya stimulan sistem kekebalan tubuh (10,11). Sifat-sifat ini mungkin berasal dari senyawa fenolik asam chicoric dan caftaric, yang dapat diekstraksi dari bunga coneflower dan daun ungu, masing-masing (12).

Manfaat lain termasuk manfaat kesehatan pernapasan serta penyembuhan luka (13). Salah satu contoh penyembuhan luka adalah bisul oral. Satu studi menunjukkan itu Echinacea tablet yang diminum selama enam bulan membantu mengurangi intensitas rasa sakit serta peningkatan lengkap dan tingkat kekambuhan ulkus oral umum (14).

Contoh lain dari ini ditunjukkan dalam sebuah studi tentang eksim atopik di mana perawatan dengan kondisi Echinacea ekstrak membantu mengembalikan penghalang lipid epidermis, mengurangi peradangan, dan mengurangi keseluruhan gejala kondisi kulit (15).

Cara mengambil echinacea

Penggunaan Echinacea oral jangka pendek dianggap mungkin aman pada sebagian besar orang dewasa yang sehat, tetapi efek jangka panjangnya tidak pasti (4). Risiko interaksi echinacea dengan obat lain rendah, dan efek samping yang paling umum adalah mual atau sakit perut.

Meskipun begitu mungkin alergi untuk suplemen herbal ini. Karena itu, jika Anda mengalami ruam setelah mengonsumsi suplemen, sebaiknya hentikan penggunaan. Jika tidak, jangan ragu untuk menambahkannya ke rutinitas harian Anda untuk mulai menuai semuanya Echinaceamanfaat.

Peringkat Resmi

Bawang putih

Ekstrak Bawang Putih

Dikenal karena rasanya yang pedas di banyak hidangan, bawang putih adalah kelezatan yang lezat. Tetapi ada baiknya mengetahui bahwa tanaman bohlam yang dapat dimakan ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan (16). Juga dikenal dengan nama latinnya Allium sativum, bawang putih adalah tanaman dalam keluarga lily yang dikenal dengan nya manfaat kesehatan jantung serta mempromosikan pencernaan dan pernapasan yang sehat (17).

Bawang putih dapat dikonsumsi dalam bentuk segar atau dikeringkan sebagai bagian dari suplemen, dengan ekstrak bawang putih berumur (AGE) menjadi bentuk suplemen makanan populer bawang putih.

Manfaat bawang putih bagi kesehatan

Penelitian menunjukkan bahwa senyawa organosulfur yang ditemukan dalam bawang putih mungkin efektif mengurangi tekanan darah (18).

Ekstrak bawang putih tua khususnya menjanjikan tidak hanya menurunkan tekanan darah, tetapi juga meningkatkan kekakuan arteri, peradangan, dan profil mikroba usus (19).

Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa AGE mungkin memiliki sifat antikanker yang dapat membantu orang sehat mengurangi risiko kanker tertentu (20).

Bentuk lain dari bawang putih, bawang putih hitam, juga menunjukkan manfaat kesehatan yang menjanjikan. Sebuah studi terhadap pasien dengan penyakit jantung menemukan bahwa bawang putih hitam dapat meningkatkan kualitas hidup dan fraksi ejeksi ventrikel kiri, di antara faktor-faktor lain (21). Ini dilakukan dengan meningkatkan kadar antioksidan.

Sifat antioksidan bawang putih ini dapat meningkatkan peradangan di dalam tubuh, yang dapat mengurangi risiko penyakit kronis. Faktanya, satu penelitian menunjukkan bahwa suplementasi bawang putih dapat menurunkan kadar protein penanda peradangan C-reaktif dalam tubuh (22). Hasil ini terlihat dalam penelitian di mana individu mengkonsumsi sekitar 1200 miligram atau lebih banyak bawang putih sehari dan memiliki tingkat CRP 2 miligram / liter atau lebih.

Dengan mengurangi peradangan dalam tubuh, penelitian telah menemukan banyak manfaat terkait bawang putih. Satu studi menunjukkan bahwa konsumsi AGE harian selama empat bulan dapat mengurangi perdarahan peradangan gingiva, dan pada gilirannya meningkatkan kesehatan mulut (23).

Juga, dalam sebuah studi wanita gemuk dan obesitas dengan osteoartritis lutut, suplementasi bawang putih 12 minggu dapat mengurangi keparahan nyeri (24).

Cara mengambil bawang putih

Bawang putih kemungkinan aman bagi kebanyakan orang dalam jumlah yang biasanya dimakan dalam makanan (16). Namun, ada beberapa efek samping seperti bau mulut, bau badan, mulas, dan sakit perut.

Anda juga harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsi bawang putih jika menggunakan pengencer darah karena dapat meningkatkan risiko pendarahan. Dan jika Anda menggunakan obat-obatan tertentu, seperti obat-obatan HIV, itu dapat mengurangi efektivitasnya. Di luar pernyataan peringatan ini, bawang putih dapat memberikan sejumlah besar manfaat kesehatan bagi kebanyakan orang.

Peringkat Resmi

Jahe

Ekstrak Jahe

Batang bawah tanah yang dapat dimakan ini dapat ditemukan dalam bentuk akar segar atau kering atau dalam tablet, kapsul, ekstrak cair, dan teh (25). Ini terkenal untuk meredakan penyakit pencernaan seperti mual dan muntah.

Penelitian menunjukkan bahwa ini adalah obat yang aman dan efektif untuk membantu mereka yang mengalami mual dan muntah pasca operasi, mual pada wanita hamil, dan mual pada mereka yang menjalani kemoterapi (26). Sebuah studi 2018 menegaskan bahwa jahe adalah obat yang aman untuk mual dan muntah untuk wanita hamil (27).

Namun, sifat menghilangkan mual dari suplemen nabati ini hanyalah awal dari manfaat kesehatan yang dapat diberikan jahe.

Manfaat jahe bagi kesehatan

Pertama, penelitian menunjukkan bahwa jahe memiliki sifat antikanker yang kemungkinan berasal dari senyawa aktif dalam jahe yang dikenal sebagai 6-gingerol dan 6-shogaol (28). Aktivitas antikanker ini diduga berasal dari kemampuan jahe untuk mengendalikan protein pengatur pertumbuhan sel.

Studi lain menunjukkan bahwa komponen aktif jahe, dalam bentuk ekstrak atau senyawa yang diisolasi, menunjukkan sifat antiproliferatif, antitumor, dan anti-inflamasi (29).

Berkenaan dengan sifat-sifat anti-inflamasi, penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin disebabkan lebih dari sekedar komponen aktif 6-gingerol dan 6-shogaol. Bahkan, sifat anti-inflamasi ini juga bisa disebabkan oleh efek gabungan dari kedua metabolit dan juga jahe dan minyak atsiri aromatik jahe (30). Kemampuan jahe untuk mengurangi peradangan mungkin terkait dengan kemampuannya untuk meningkatkan penanda kesehatan metabolisme.

Penelitian juga menunjukkan bahwa pemberian oral suplemen bubuk jahe bisa meningkatkan penanda diabetes (31). Penanda tersebut termasuk gula darah puasa, hemoglobin A1C, apolipoprotein B, dan apolipoprotein A-1, untuk beberapa nama.

Selain itu, sebuah studi 2018 menunjukkan bahwa jahe menunjukkan janji untuk mendukung manajemen obesitas dengan meningkatkan pemecahan lemak, menekan pembentukan lemak, menghambat penyerapan lemak usus, dan mengendalikan nafsu makan (32).

Cara mengonsumsi jahe

Meskipun jahe dapat menghasilkan efek samping seperti ketidaknyamanan perut, diare, mulas, dan gas, umumnya aman dikonsumsi untuk kebanyakan orang (25).

Mereka yang menggunakan pengencer darah harus menghindari konsumsi jahe karena dapat berinteraksi dengan obat-obatan tersebut.

Juga, mereka yang memiliki penyakit batu empedu tidak boleh mengonsumsi jahe karena dapat meningkatkan aliran empedu.

Dan meskipun penelitian menunjukkan tidak ada salahnya pada wanita hamil ketika mengambil jahe, wanita-wanita itu harus tetap memberi tahu penyedia layanan kesehatan mereka sebelum mereka mulai mengambil suplemen ini.

Peringkat Resmi

Ginkgo

Ekstrak Ginkgo Biloba

Sebagai salah satu spesies pohon tertua yang hidup di dunia, ginkgo telah digunakan dalam pengobatan Tiongkok selama bertahun-tahun (33). Ginkgo dapat dikonsumsi sebagai suplemen dalam bentuk tablet, kapsul, ekstrak, dan teh.

Manfaat kesehatan dari ginkgo

Ini ekstrak dari daun ginkgo yang sering digunakan sebagai penyakit untuk berbagai kondisi seperti masalah kognitif, penglihatan, dan kesehatan jantung.

Mengenai kesehatan kognitif, penelitian menunjukkan bahwa ekstrak ginkgo biloba (GBE) dapat membantu mereka dengan gangguan kognitif ringan dan demensia (34). Hasil studi menunjukkan bahwa ada bukti jelas bahwa MBE, dikombinasikan dengan pengobatan, bisa membantu meningkatkan kognisi, gejala neuropsikiatri, dan aktivitas sehari-hari. Meskipun, tidak ada cukup bukti untuk menunjukkan bahwa ginkgo dapat mencegah masalah fungsi kognitif.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa dosis GBE 240-miligram aman dan efektif dalam pengobatan demensia (35). Juga, penelitian menunjukkan bahwa GBE memiliki efek yang paling berpotensi menguntungkan pada dosis yang lebih besar daripada 200 miligram sehari selama setidaknya lima bulan (36).

Selain itu, sebuah studi 2018 menunjukkan bahwa bentuk tertentu dari GBE dapat mengurangi gejala neurosensorik tertentu pada mereka yang menderita demensia. Hasil studi menunjukkan bahwa EGb 761® dapat membantu mengurangi gejala seperti tinitus (telinga berdenging) dan pusing pada mereka yang menderita demensia (37).

Selain kondisi kognitif seperti itu, ginkgo juga dapat membantu mereka dengan gangguan kognitif vaskular (VCI). Sebuah studi 2017 menunjukkan hal itu Ginkgo biloba mungkin membantu memperlambat penurunan kognitif pada mereka yang menderita VCI, tetapi lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk mengkonfirmasi temuan ini (38).

Akhirnya, GBE dapat membantu meningkatkan kinerja aerobik pada pria yang aktif secara fisik. Sebuah studi 2017 melihat dampak ekstrak daun Ginkgo biloba pada kinerja kognitif dan fisiologis. Hasil studi menunjukkan bahwa enam minggu suplementasi GBE memberikan peningkatan marginal pria muda yang aktif secara fisik di kinerja daya tahan spidol seperti VO2 max dan kapasitas antioksidan darah (39).

Selain itu, ekstrak ini membantu sedikit mendukung perlindungan saraf yang lebih baik melalui peningkatan produksi faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF) yang disebabkan oleh olahraga. Protein ini bertanggung jawab untuk mempromosikan kelangsungan hidup sel-sel saraf, yang membantu melindungi kesehatan otak.

Cara mengambil ginkgo

Ginkgo dianggap umumnya aman bila diminum dalam jumlah sedang (33). Beberapa efek samping ginkgo mungkin termasuk sakit kepala, sakit perut, atau reaksi alergi pada kulit.

Karena ginkgo dapat berinteraksi dengan beberapa obat seperti pengencer darah, penting untuk memberi tahu dokter Anda sebelum memulai suplemen ini.

Penting juga untuk dicatat bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi biji ginkgo mentah atau panggang karena dianggap beracun dan dapat menghasilkan efek samping yang serius.

Peringkat Resmi

Susu Thistle

Ekstrak Milk Thistle

Juga dikenal sebagai Silybum marianum, tanaman berbunga ini adalah suplemen herbal yang paling umum digunakan untuk masalah kesehatan hati (40). Komponen utama biji milk thistle disebut silymarin.

Ada dalam silymarin di mana flavolignans dan silibin yang kaya antioksidan berada dan memiliki manfaat kesehatan yang kuat, seperti di kesehatan hati (41).

Suplemen milk thistle dapat ditemukan dalam kapsul, bubuk, dan ekstrak (40).

Manfaat kesehatan dari milk thistle

Milk thistle berpotensi memiliki sifat antivirus dan antiinflamasi. Dalam sebuah penelitian pada hewan, suplementasi milk thistle mampu menginduksi efek antiinflamasi pada cedera hati yang diinduksi kolestasis (42).

Kolestasis terjadi ketika aliran empedu dari hati melambat atau berhenti, yang menyebabkan rasa gatal yang tidak nyaman. Ini dapat menyebabkan kematian sel hati, sirosis, dan gagal hati.

Milk thistle berpotensi mengurangi gejala tersebut dengan mengurangi penanda stres oksidatif.

Penelitian lain menunjukkan bahwa silybum juga memiliki manfaat kesehatan bagi mereka yang menderita penyakit metabolik seperti diabetes dan juga mereka yang menderita kanker.

Satu studi menunjukkan bahwa suplementasi milk thistle membantu mengendalikan komplikasi diabetes seperti neuropati diabetik dan nefropati serta penyakit hati berlemak nonalkohol (43).

Studi lain menunjukkan bahwa milk thistle berpotensi menurunkan kadar lemak dalam tubuh, serta menunjukkan sifat antihipertensi, anti-obesitas, dan anti-diabetes (44).

Akhirnya, penelitian sedang dilakukan untuk melihat apakah milk thistle dapat membantu mereka yang menderita kanker mengurangi efek samping kemoterapi mereka (45).

Cara mengambil milk thistle

Suplemen milk thistle tampaknya ditoleransi dengan baik pada kebanyakan orang dalam dosis yang direkomendasikan (40). Satu-satunya efek samping yang mungkin terjadi kadang-kadang termasuk beberapa masalah pencernaan, gula darah rendah pada mereka yang menderita diabetes, dan reaksi alergi pada mereka yang alergi terhadap tanaman dalam keluarga yang sama, seperti ragweed, ibu, marigold, dan aster.

Juga, suplemen herbal ini dapat berinteraksi dengan obat penurun lipid, kontrasepsi oral, obat HIV dan Hepatitis C, serta kemoterapi kanker (41). Karena itu, jika Anda termasuk dalam salah satu dari kelompok ini, harap berhati-hati dalam mengonsumsi suplemen ini.

Jika tidak, milk thistle bisa menjadi tambahan yang bagus untuk suplemen rutin Anda untuk meningkatkan kesehatan hati dan metabolisme.

Peringkat Resmi

Panax Ginseng

Ekstrak Ginseng Akar

Panax ginseng, juga dikenal sebagai ginseng Asia, telah digunakan selama ribuan tahun sebagai suplemen obat (46). Ia memiliki reputasi untuk membantu memulihkan energi dan meningkatkan kesejahteraan tubuh dan pikiran secara keseluruhan. Keuntungan dari Panax ginseng diperkirakan berasal dari komponen kimia dalam tanaman yang dikenal sebagai ginsenosides.

Manfaat kesehatan dari ginseng

Penelitian menunjukkan bahwa akar ginseng dapat membantu menormalkan fungsi tubuh dan memperkuat tubuh orang-orang yang terkena stres (47). Sebagai contoh, peran utama Ginseng Merah Korea diketahui termasuk meningkatkan kekebalan, antioksidan, dan peningkatan memori.

Banyak in vitro studi menunjukkan bahwa ginsenosides dalam ginseng dapat membantu mengurangi peradangan (48). Juga, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ginseng dapat membantu memberikan efek perlindungan pada mereka yang menderita kolitis, hepatitis yang diinduksi alkohol, dan gangguan penyakit ingatan.

Efek anti-inflamasi ini juga terlihat pada model hewan dari kondisi kulit seperti dermatitis atopik dan kondisi pernapasan seperti asma.

Selanjutnya, penelitian menunjukkan bahwa ginseng memiliki peran serbaguna dalam meningkatkan kesehatan pikiran dan tubuh. Satu studi menunjukkan bahwa ginseng bisa menjadi pengobatan yang menjanjikan untuk kelelahan (49).

Sementara itu, penelitian lain menunjukkan bahwa ginseng dapat membantu menurunkan kadar lemak, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi stres oksidatif yang dapat menyebabkan penyakit jantung (50).

Dan meskipun penelitian pada hewan telah menjadi sumber utama data sejauh ini, ginseng juga menunjukkan potensi untuk menjadi suplemen anti-obesitas pada manusia (51). Untuk membantu dalam efek anti-obesitas seperti itu, sebuah studi 2018 menunjukkan bahwa suplementasi dua minggu dengan ginseng Korea dosis tinggi membantu individu yang sehat dan aktif secara signifikan meningkatkan aktivitas-olahraga yang dirasakan, nyeri / nyeri otot, dan kelelahan neuromuskuler (52).

Akhirnya, penelitian menunjukkan bahwa ginseng bisa menjadi suplemen herbal pikiran-tubuh karena dampak positifnya yang menjanjikan pada mereka yang memiliki kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi (53). Meskipun studi lebih lanjut perlu dilakukan sehubungan dengan manfaat kesehatan ginseng yang potensial dalam hal ini.

Cara mengonsumsi ginseng

Penggunaan jangka pendek Panax ginseng dalam jumlah yang disarankan dianggap aman bagi kebanyakan orang (46). Beberapa efek samping dari suplemen mungkin termasuk sakit kepala, masalah pencernaan, dan masalah tidur.

Namun disarankan bahwa anak-anak, wanita hamil, dan wanita yang menyusui sebaiknya tidak mengonsumsi ginseng untuk alasan keamanan. Juga, mereka yang menggunakan pengencer darah, serta mereka yang menderita diabetes dan atau tekanan darah tinggi harus berhati-hati saat mengonsumsi ginseng.

Jika dokter memberi Anda ok, maka Anda bisa mendapat manfaat dari menambahkan ginseng ke rejimen gaya hidup sehat harian Anda.

Peringkat Resmi

Rhodiola

Ekstrak Rhodiola Rosea

Juga dikenal sebagai artic root atau Rhodiola rosea, suplemen herbal ini terkenal akan kemampuannya membantu mengelola banyak kondisi yang berhubungan dengan stres seperti depresi, kecemasan, dan sakit kepala, serta kelelahan dan anemia (54). Suplemen ini ditemukan dalam bentuk ekstrak akar dalam bentuk kapsul atau tablet.

Manfaat kesehatan dari Rhodiola

Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak Rhodiola rosea (REE) dapat memainkan peran yang efektif dalam manajemen stres. Hasil studi menunjukkan bahwa efektif dalam mengobati gejala stres serta mencegah stres kronis dan komplikasi terkait stres (55).

Ini dilakukan dengan meningkatkan metabolisme energi dan memengaruhi pelepasan hormon stres. Studi lain tentang stres menunjukkan bahwa perawatan dengan Rhodiola rosea membantu meningkatkan gejala kelelahan selama pengobatan 12 minggu (56).

Mereka yang memiliki kondisi kesehatan mental juga dapat memperoleh manfaat Rhodiola rosea suplementasi. Sebuah studi 2018 menunjukkan bahwa suplementasi rhodiola selama enam minggu dikombinasikan dengan kunyit dapat membantu mengelola depresi ringan hingga sedang serta meningkatkan depresi dan mengelola gejala kecemasan (57).

Dan jika Anda mengalami kelelahan, karena stres atau alasan lain, maka rhodiola dapat membantu. Sebuah studi 2017 menunjukkan bahwa 2 X 200 miligram dosis harian dari ekstrak kering Rhodiola rosea, disebut WS® 1375, mungkin efektif pada mereka yang menderita kelelahan yang berkepanjangan atau kronis (58).

Bagaimana Mengambil Rhodiola

Tidak ada banyak informasi keamanan yang tersedia untuk suplemen herbal ini, tetapi dapat menyebabkan efek samping seperti pusing dan mulut kering (54). Penting untuk memeriksa sertifikasi NSF dari setiap produk rhodiola yang digunakan dan pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen herbal ini untuk menilai kemungkinan masalah keamanan.

Peringkat Resmi

Saw Palmetto

Saw Palmetto Extract

Buah ini dari pohon palem kecil yang berasal dari Amerika Serikat bagian tenggara dikenal karena manfaat kesehatannya kesehatan Pria (59). Suplemen herbal saw palmetto, atau Serenoa repens, adalah ekstrak buahnya yang dikonsumsi sebagai kering, ditumbuk, sebagai buah utuh, sebagai ekstrak cair, sebagai teh, atau dalam tablet atau kapsul.

Manfaat Kesehatan Saw Palmetto

Buah palmetto saw telah digunakan oleh Indian Amerika untuk makanan dan sebagai penyakit untuk masalah kemih dan reproduksi selama bertahun-tahun (60). Buah beri juga telah digunakan sebagai antiseptik dan ekspektoran.

Namun, banyak penelitian telah berfokus pada manfaat kesehatan saluran kemih.

Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa 320 miligram saw palmetto setiap hari selama delapan minggu membantu memperbaiki gejala hiperplasia prostat jinak (BPH) dan disfungsi seksual (61). BPH adalah nama lain untuk pembesaran prostat dan itu dapat menyebabkan disfungsi seksual dan gejala-gejala seperti berkurangnya fungsi ginjal, aliran urin yang lemah, dan / atau batu kandung kemih.

Sebuah studi 2015 menemukan bahwa 160 miligram saw palmetto sehari selama enam minggu meningkatkan kualitas hidup dan Skor Gejala Prostat Internasional (IPSS) (62). Sementara itu, setelah 12 minggu pengobatan, ada juga peningkatan yang signifikan dalam laju aliran urin dan sisa urin postvoid.

Manfaat kesehatan lain dari saw palmetto yang menjanjikan melibatkan kesehatan kulit. Sebuah tinjauan dokter kulit pada suplemen menemukan bahwa itu dapat membantu orang-orang dengan androgenetic alopecia dan jerawat (60).

Juga, mungkin ada janji untuk penggunaan suplemen herbal ini pengobatan sindrom ovarium polikistik pada wanita.

Cara mengambil Saw Palmetto

Saw palmetto ditoleransi oleh kebanyakan orang dengan hanya efek samping ringan seperti gejala pencernaan atau sakit kepala (59). Sedikit yang diketahui tentang keamanan suplemen herbal ini pada wanita dan anak-anak karena sebagian besar penelitian berfokus pada pria, sehingga orang-orang ini harus berbicara dengan dokter sebelum mengambil suplemen ini.

Namun, baik untuk mengetahui bahwa belum ada interaksi obat dengan saw palmetto.

Peringkat Resmi

St John's Wort

Ekstrak St Johns Wort

Juga dikenal sebagai Hypericum perforatum, tanaman berbunga ini telah digunakan selama ribuan tahun untuk penyakit seperti insomnia, penyembuhan luka, dan masalah kesehatan ginjal dan paru-paru (63). Namun, penggunaan utama wort St John ini adalah untuk mengobati depresi.

Manfaat Kesehatan dari St. John's Wort

Penelitian menunjukkan bahwa St. John's wort (SJW) efektif dibandingkan dengan plasebo dalam meningkatkan gejala pada mereka yang mengalami depresi ringan hingga sedang (64).

Studi lain telah mengkonfirmasi temuan tersebut dan menyarankan bahwa SJW dapat memberikan hasil yang serupa bagi mereka yang mengalami depresi ringan hingga sedang seperti selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) yang biasanya diresepkan untuk pasien tersebut (65,66). Suplemen ini dipandang lebih aman daripada SSRI dalam modalitas pengobatan ini (65).

Namun, tidak jelas apakah hasil seperti itu akan terlihat pada mereka yang memiliki bentuk depresi yang lebih parah.

Studi terbaru juga menunjukkan bahwa SJW dapat menunjukkan harapan untuk mengobati kondisi lain juga. Sebuah studi 2018 menunjukkan bahwa SJW dalam dosis kecil 250 miligram setiap hari dapat memiliki efek positif pada kapasitas memori jangka pendek (67).

Studi 2018 lain menunjukkan bahwa SJW, dalam bentuk salep, dapat membantu mengurangi rasa sakit pada mereka yang pulih dari episiotomi (68).

Cara Mengambil St. John's Wort

St John's wort telah ditemukan untuk berinteraksi dengan berbagai obat seperti antidepresan, pil KB, dan pengencer darah, untuk beberapa nama (63). Karena itu, Anda harus berbicara dengan apoteker atau dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ini ke rejimen Anda.

Dan jika Anda mengalami depresi, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan pada rejimen obat Anda.

Peringkat Resmi

Kurkumin

Ekstrak Kurkumin

Terakhir, tetapi tentu tidak sedikit kunyit, rempah-rempah emas yang bahan aktifnya curcumin menampilkan banyak manfaat kesehatan (69).

Curcumin terkenal karena penggunaannya sebagai anti-inflamasi pada banyak orang kondisi seperti radang sendi, kondisi pencernaan, dan masalah kesehatan pernapasan, antara lain.

Dari total massa kunyit, kurkumin hanya menghasilkan sekitar 5-persen kunyit, tetapi memiliki kekuatan obat yang manjur (70).

Manfaat kesehatan dari Kurkumin

Penelitian menunjukkan bahwa manfaat kesehatan dari batang curcumin dari sifat anti-inflamasi dan antioksidannya (71).

Sifat-sifat ini dapat menjadikannya pengobatan tambahan yang efektif untuk sindrom metabolik, radang sendi, kecemasan, dan kondisi terkait kesehatan jantung seperti hiperlipidemia.

Sebagai contoh, tinjauan meta-analisis studi menunjukkan bahwa sekitar 1000 miligram curcumin setiap hari dapat menjadi pilihan pengobatan sekunder yang efektif bagi mereka yang menderita artritis (72).

Ini hanyalah daftar singkat potensi kesehatan dari suplemen herbal ini. Dan untuk membuatnya lebih berguna, curcumin dianggap tidak beracun dan dengan sedikit efek samping (73).

Bagaimana Mengambil Curcumin

Curcumin umumnya dianggap aman ketika diminum atau dioleskan ke kulit (69).

Namun, dosis besar atau penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan masalah pencernaan. Tetapi dalam jumlah sedang, curcumin, yang berasal dari rempah kunyit, dapat memberikan tambahan sehat untuk rutinitas harian Anda.

Peringkat Resmi

Suplemen Herbal Lainnya yang Perlu Dipertimbangkan

Selain suplemen herbal yang tercantum, ada yang lain yang dapat melengkapi gaya hidup sehat Anda.

Misalnya, jika Anda ingin memperkuat fungsi kognitif Anda, maka coba ekstrak teh hijau (74).

Di sisi lain, jika Anda menderita infeksi saluran kemih, maka Anda mungkin menginginkannya coba ekstrak cranberry (75).

Akhirnya, jika Anda tinggal bersama gejala menopause, kemudian black cohosh dapat membantu mengurangi hot flash dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan (76).

Ringkasan

Suplemen herbal dapat menjadi tambahan yang bagus untuk semua gaya hidup sehat. Tetapi seperti halnya dengan produk kesehatan, penting untuk melakukan penelitian dan memastikan bahwa produk tersebut aman dan tepat untuk tujuan kesehatan Anda.

Suplemen herbal yang disebutkan di atas dianggap aman bagi kebanyakan orang sehat.

Kecuali dinyatakan sebaliknya aman, yang terbaik bagi mereka yang sedang hamil atau menyusui untuk menghindari mengambil suplemen makanan yang tidak diresepkan oleh dokter.

Karena beberapa suplemen herbal dapat berinteraksi dengan beberapa obat, yang terbaik untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualitas sebelum memulai rejimen suplemen baru. Setelah Anda mengambil tindakan pencegahan ini, Anda dapat dengan aman memilih suplemen herbal yang akan memenuhi kebutuhan diet dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Apa pun suplemen herbal yang Anda pilih, pastikan untuk menjadikannya bagian dari gaya hidup sehat holistik. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan paling banyak dari rejimen suplemen herbal Anda, Anda harus mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang dan melakukan perilaku gaya hidup sehat seperti olahraga teratur.

Perilaku gaya hidup sehat lainnya yang harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat Anda termasuk menerima tidur yang cukup, mengelola stres, dan membatasi konsumsi atau menghindari zat seperti alkohol dan obat-obatan, dan tidak merokok zat apa pun.

Suplemen herbal, ketika dikonsumsi dengan aman dan sebagai bagian dari gaya hidup sehat dapat membantu tubuh Anda menjadi yang paling sehat dan merasakan yang terbaik.

Mereka dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, meningkatkan kesehatan mental dan jantung, dan mengurangi gejala kondisi pencernaan, di antara manfaat lainnya.

Semoga Anda menemukan suplemen herbal yang paling cocok untuk Anda dan membantu Anda memenuhi kebutuhan kesehatan optimal Anda!

Terus membaca: Suplemen 11 Alami untuk Kesehatan Wanita

Ⓘ Setiap produk dan merek suplemen khusus yang ditampilkan di situs web ini tidak didukung oleh Staci.

Referensi
  1. Mayo Clinic (November 8, 2017) "Nutrisi dan makan sehat." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. Berita & Laporan Dunia: Kesehatan (diakses Januari 14, 2019) "Vitamin dan Suplemen." https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Organisasi Kesehatan dan Keselamatan Publik (diakses Januari 14, 2019) "Sertifikasi Suplemen dan Vitamin." http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (diperbarui September 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Jan-Feb. 2016) "Echinacea purpurea: Ekstrak Proprietary Echinacea purpurea Tampil Aman dan Efektif dalam Pencegahan Pilek." Praktik Perawatan Holistik, 30(1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). “Perawatan Diri untuk Pilek Umum: Peranan Penting Vitamin D, Vitamin C, Seng, dan Echinaceadalam Tiga Cluster Interaktif Immune Utama (Hambatan Fisik, Imunitas Bawaan dan Adaptif) Terlibat selama Episode Saran Praktis Dingin Umum tentang Dosis dan Waktu untuk Mengambil Nutrisi / Botani ini untuk Mencegah atau Mengobati Colds Umum. ” Pengobatan komplementer dan alternatif berbasis bukti: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, dkk. (Januari 2019) “Aksi peningkatan daya tahan tubuh terhadap mikrobiome Echinacea purpurea ditingkatkan oleh kandungan bahan organik tanah.” Laporan ilmiah, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). "Senyawa polifenolik aktif, kandungan nutrisi dan kapasitas antioksidan dari pakan ikan yang diekstrusi yang mengandung ungu coneflower (Echinacea purpurea(L.) Parit.). " Jurnal Saudi ilmu biologi, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Khasiat emulsi hidrofilik atau lipofilik mengandung Echinacea purpureaekstrak dalam pengobatan berbagai jenis pruritus. Dermatologi klinis, kosmetik, dan investigasi, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Immunomodulator Terinspirasi oleh Alam: Ulasan tentang Curcumin dan Echinacea. Molekul (Basel, Swiss), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molekul23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ML (2018). Echinacea bioteknologi: kemajuan, komersialisasi, dan pertimbangan masa depan. Biologi farmasi, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., dan Mikulic-Petkovsek, M. (September 2018) “Yang Menanam Bagian dari Coneflower Ungu (Echinacea purpurea (L.) Moench) Harus Digunakan untuk Teh dan untuk Rasa?" Jurnal makanan obat, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (September 2018) "Tanaman Echinacea sebagai agen antioksidan dan antibakteri: Dari obat tradisional hingga aplikasi bioteknologi." Penelitian phytotherapy, 32 (9): 1653-1663.
  14. Olah, A., et al. (Oktober 2017) “Echinacea purpurea-alkilamida turunan menunjukkan efek antiinflamasi yang kuat dan mengurangi gejala klinis eksim atopik. ” Jurnal Ilmu Dermatologis, 88(1): 67-77.
  15. Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (diperbarui September 2016) "Bawang Putih." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Bawang putih: ulasan tentang efek terapi potensial. Jurnal Avicenna dari phytomedicine, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., Lopez-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., & Ortuño-Sahagún, D. (2015). Imunomodulasi dan efek anti-inflamasi dari senyawa bawang putih. Jurnal penelitian imunologi, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Potensi bawang putih (Allium sativum) dalam menurunkan tekanan darah tinggi: mekanisme aksi dan relevansi klinis. Kontrol tekanan darah terintegrasi, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Pengaruh Ekstrak Bawang Putih Berumur Kyolic pada Mikrobiota, Inflamasi, dan Penanda Kardiovaskular pada Hipertensi: Uji Coba GarGIC. Batas dalam nutrisi, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Bawang Putih Tua dan Kanker: Tinjauan Sistematis. Jurnal internasional kedokteran pencegahan, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Bawang Putih Hitam Meningkatkan Fungsi Jantung pada Pasien dengan Penyakit Jantung Koroner dengan Meningkatkan Tingkat Antioksidan Yang Beredar. Frontiers dalam fisiologi, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., dan Jafarnejad, S. (Oktober 2018) "Pengaruh suplementasi bawang putih pada kadar protein C-reaktif serum: Tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak." Penelitian phytotherapy, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., dan Vered, Y. (Juni 2018) "Khasiat Ekstrak Bawang Putih Berumur pada Gingivitis - Suatu Uji Klinis Acak." Jurnal kedokteran gigi klinis, 29(2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (September 2018) "Pengaruh suplemen bawang putih pada adipositokin pro-inflamasi, faktor resisten dan tumor necrosis-alpha, dan pada keparahan nyeri, pada wanita gemuk atau obesitas dengan osteoartritis lutut." Phytomedicine: jurnal internasional phytotherapy dan phytopharmacology, 48: 70-75.
  25. Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (November 30, 2016) "Jahe." https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). “Seberapa Aman Rimpang Jahe untuk Mengurangi Mual dan Muntah pada Wanita saat Kehamilan Dini?
    Makanan (Basel, Swiss), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). "Efektivitas Jahe dalam Mencegah Mual dan Muntah selama Kehamilan dan Kemoterapi." Wawasan pengobatan integratif, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Jahe dan konstituennya: berperan dalam pencegahan dan pengobatan kanker gastrointestinal." Penelitian dan praktik gastroenterologi, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., dkk. (Oktober 2018) "Potensi protektif dan terapeutik ekstrak jahe (Zingiber officinale) dan [6] -gingerol pada kanker: Tinjauan komprehensif." Penelitian phytotherapy, 32(10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). “Efek Anti-Peradangan pada Minyak Atsiri Jahe (Zingiber officinaleRoscoe) dalam Rheumatoid Arthritis Eksperimental. " Nutrisi Farmasi, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "Efek jahe pada gula darah puasa, hemoglobin a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein aI dan malondialdehyde pada pasien diabetes tipe 2." Jurnal penelitian farmasi Iran: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (April 2018) "Tinjauan sistematis tentang efek anti-obesitas dan penurunan berat badan jahe (Zingiber officinale Roscoe) dan mekanisme kerjanya." Penelitian phytotherapy, 32(4): 577-585.
  33. Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Integratif (Maret 10, 2017) "Ginkgo." https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, & Lin, Y. (2016). "Tinjauan Tinjauan Sistematis dari Ginkgo bilobaEkstrak untuk Gangguan Kognitif Ringan dan Demensia. " Perbatasan dalam penuaan neuroscience, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Meta-analisis tentang kemanjuran dan keamanan ekstrak Ginkgo biloba untuk pengobatan demensia." Jurnal perawatan kesehatan dan ilmu farmasi, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J., dan Lin, ZX (Januari 2017) "Efek dari Ginkgo biloba pada demensia: Tinjauan tinjauan sistematis." Jurnal etnofarmakologi, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., nrnac, P., & Budinčevic, H. (2017). “Khasiat dan keamanan Ginkgo bilobaekstrak standar dalam pengobatan gangguan kognitif vaskular: uji klinis acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo. ” Penyakit dan pengobatan neuropsikiatri, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). “Ginkgo bilobaekstrak EGb 761® meringankan gejala neurosensori pada pasien dengan demensia: meta-analisis efek pengobatan pada tinitus dan pusing dalam uji coba terkontrol plasebo secara acak. ” Intervensi klinis pada penuaan, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). “Efek Suplementasi Ginkgo biloba Enam Minggu terhadap Kinerja Aerobik, Keseimbangan Pro / Antioksidan Darah, dan Faktor Neurotropik yang Diperoleh dari Otak Serum pada Pria yang Aktif Fisik.” Nutrisi, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Pusat Nasional Kesehatan Pelengkap dan Integratif (terakhir diperbarui September 2016) "Milk thistle." https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Milk thistle: benih awal yang potensial." Lancet. Onkologi, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (November 2017) "Pengobatan dengan ekstrak milk thistle (Silybum marianum), asam ursodeoxycholic, atau kombinasi mereka melemahkan cedera hati kolestatik pada tikus: Peran sel-sel induk hati." Jurnal Turki gastroenterologi, 28(6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Potensi terapi milk thistle pada diabetes." Ulasan studi diabetes: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM, dan Hosseinzadeh, H. (Oktober 2018) "Silybum marianum (milk thistle) dan konstituen utamanya, silymarin, sebagai tanaman terapi potensial dalam sindrom metabolik: Sebuah ulasan." Penelitian phytotherapy, 32(10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. dan Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) “[Milk thistle (Silybum Marianum) sebagai Agen Phytotherapeutic Pendukung dalam Onkologi].” Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (November 29, 2016) “Ginseng Asia.” https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Taman, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). "Karakterisasi Ginseng Merah Korea (Panax ginseng Meyer): Sejarah, metode persiapan, dan komposisi kimia." Jurnal penelitian ginseng, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). “Peran ginsenosides, komponen aktif utama dari Panax ginseng, dalam respon inflamasi dan penyakit. " Jurnal penelitian ginseng, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA, dan Nail, LM (July 2018) "Ginseng sebagai Perawatan untuk Kelelahan: Tinjauan Sistematis." Jurnal pengobatan alternatif dan komplementer, 24(7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). "Aplikasi farmakologis dan medis dari Panax ginseng dan ginsenosides: ulasan untuk digunakan pada penyakit kardiovaskular. " Jurnal penelitian ginseng, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng dan obesitas." Jurnal penelitian ginseng, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "Efek Ginseng Korea, GINST15, pada Upaya Perseptual, Kinerja Psikomotor, dan Kinerja Fisik pada Pria dan Wanita." Jurnal ilmu olahraga & kedokteran, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Efek ginseng pada depresi, kecemasan, dan sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal yang terkait stres." Jurnal penelitian ginseng, 41(4), 589-594.
  54. Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (diperbarui September 2016) "Rhodiola." https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., dan Kasper, S. (Januari 2018) "Manajemen stres dan peran Rhodiola rosea: sebuah ulasan." Jurnal internasional psikiatri dalam praktik klinis, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). “Uji klinis multicenter, label terbuka, dan eksploratif dengan Rhodiola roseaekstrak pada pasien yang menderita gejala kelelahan. " Penyakit dan pengobatan neuropsikiatri, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). "Penilaian awal dari kombinasi rhodiola dan kunyit dalam pengelolaan depresi ringan-sedang." Penyakit dan pengobatan neuropsikiatri, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., dan Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea pada Subjek dengan Gejala Kelelahan Berkepanjangan atau Kronis: Hasil dari Uji Klinis Label Terbuka." Penelitian pengobatan komplementer, 24(1): 46-52.
  59. Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (diperbarui September 2016) "Saw Palmetto." https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., dan Rangarajan, S. (2017) "Melihat ekstrak palmetto: Perspektif dokter kulit." Jurnal obat India di bidang dermatologi, 3(1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E., dan Heinrich, M. (Februari 2013) “Memperbaiki gejala BPH dan disfungsi seksual dengan persiapan saw palmetto? Hasil dari uji coba percontohan. " Penelitian phytotherapy, 27(2): 218-226.
  62. Ju, XB, dkk. (December 2015) “[Khasiat dan keamanan Saw Palmetto Extract Capsules dalam perawatan jinak prostatic hyperplasia].” Zhonghua Nan Ke Xue, 21(12): 1098-1101.
  63. Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (terakhir diperbarui Desember 1, 2016) “St. John Wort. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016). "Tinjauan sistematis St. John's wort untuk gangguan depresi berat." Tinjauan sistematis, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "Sebuah meta-analisis tentang kemanjuran dan keamanan ekstrak wort St John dalam terapi depresi dibandingkan dengan selective serotonin reuptake inhibitor pada orang dewasa." Penyakit dan pengobatan neuropsikiatri, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N., dan Xian Ho, CY (March 2017) “Penggunaan klinis Hypericum perforatum (St. John's wort) dalam depresi: Sebuah meta-analisis. " Jurnal Gangguan Afektif, Volume 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS, dan Bar-Shaked, M. (October 2018) “Efek akut Hypericum perforatum pada memori jangka pendek pada orang dewasa yang sehat.” Psikofarmakologi, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). “Dampak Salep Hypericum Perforatum pada Intensitas Nyeri Perineum Setelah Episiotomi: Uji Acak Terkontrol Plasebo.” Jurnal ilmu kepedulian, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (diperbarui September 2016) "Kunyit." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "Kimia Obat Esensial Curcumin." Jurnal kimia obat, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Tinjauan tentang Efeknya pada Kesehatan Manusia." Makanan (Basel, Swiss), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Harian, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Khasiat Ekstrak Kunyit dan Kurkumin untuk Mengurangi Gejala Arthritis Sendi: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta Uji Klinis Acak." Jurnal makanan obat, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). "Peran Curcumin dalam Pencegahan dan Perawatan Penyakit." Penelitian biomedis tingkat lanjut, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Efek Menguntungkan Katekin Teh Hijau pada Penyakit Neurodegenerative." Molekul (Basel, Swiss), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molekul23061297
  75. Luczak, T. dan Swanoski, M. (Agustus 2018) "Tinjauan Penggunaan Cranberry untuk Mencegah Infeksi Saluran Kemih pada Orang Dewasa yang Lebih Tua." Apoteker Konsultan, 33(8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Sebuah studi perbandingan tentang efek" black cohosh "dan" evening primrose oil "pada hot flash menopause." Jurnal pendidikan dan promosi kesehatan, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Stok Foto dari Praisaeng / Fecundap stock / Shutterstock

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.


Apakah posting ini bermanfaat?

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis